Relaasjes kinne jo yn stilte lije. Unbeäntwurde leafde of leafde dy't yn 'e knibbel knipt waard is yndie hertbrekkend. Wy witte wrakselje te krijen oer immen nei in breakup kin wêze excruciatingly pynlik. It hert en de geast dy't eartiids fixearre op 'e persoan dy't jo dreamden fan jo libben trochbringe, binne no leech. It libben liket stil te kommen as jo twongen wurde om op te hâlden fan ien dy't jo net kinne hawwe.

Lit ús jo ek herinnerje dat it tiid is foar jo om dy tsjokke trein fan 'e relaasje te missen en troch te gean nei de folgjende halte, sûnder de bagaazje fan it ferline. Fielst jo depressyf en depressyf nei jo breakup? Do bist net allinnich. Ek al is d'r gjin checklist om jo harsens te trenen om immen te ferjitten, jo kinne josels wapenje mei saakkundige tips dy't eins wurkje.

Wy binne hjir om jo te helpen de psychology fan breakups te begripen mei help fan riedshear Ridhi Golechha (Masters in Psychology ), dy't spesjalisearre is yn begelieding foar leafdeleaze houliken, breakups en oare relaasjeproblemen. Op grûn fan har begryp fan 'e psychology fan breakups, dielt Ridhi guon fan har saakkundige tips dy't kinne helpe as jo muoite hawwe om oer immen te kommen.

Wat betsjut it as jo gewoan net oer ien komme kinne?

De tumultueuze relaasje dêr't jo krekt út kamen, wie net lang duorjend, en lit ús jo fersekerje, dat sels de pine fan hertslach ek net sil wêze. Wês it in partner dy'tfan jo dating ekspedysjes. Immen dy't ferhuze is net hoecht te springen yn in oare relaasje allinnich foar de wille fan it. Begjin mei in nije relaasje om in gevel fan normaliteit op te setten is in strang no-nee. Dit kin fierder taheakje oan de al besteande need en fertrage it genêzingsproses. Jo geast en emoasjes moatte ferwurkje wat jo hawwe trochmakke. Heartbreaks binne dreech te oerwinnen en jo kinne net ferwachtsje dat in nachtlike epifany of in eureka-momint jo genêze sil.

Ridhi suggerearret: "Nim jo tiid om te herstellen. Sit werom en wachtsje op it juste momint foardat jo in oare relaasje begjinne. Oant dan kinne jo lokkich single wêze en genietsje. ” In stúdzje lit sjen dat sawat 45,1% fan 'e folwoeksen befolking yn Amearika single wie yn 2018, mei't it oantal sûnt dy tiid tanommen is.

Lit it stof delsette op jo lêste relaasje foardat jo in nije begjinne. It kin jo in pear wiken, moannen, of sels langer duorje om it fertriet en ferlies te oerwinnen, mar it sil grif ferdwine. Bliuw single sa lang as jo wolle en genietsje fan it libben neffens jo grillen en fancy. Men kin genietsje fan in eigen romte en selsstannigens as ien. Ûndersyk útfierd op mear as 4.000 minsken yn Nij-Seelân fûn dat de singles wiene like lokkich yn harren libben as harren keppele tsjinhingers en hie gjin relaasje triggered eangst.

9. Set dyn eagen op dyn takomst

Visualisearjen fan dysels as lokkichyndividueel yn 'e takomst sûnder jo eks is in effektive manier om jo harsens te trenen om immen te ferjitten. Strukturearje jo dei om jo ynteresses en fyn josels wer op 'e nij. Miskien besykje dat pleatslike kafee, harkje nei jo favorite artysten, gean solo op reis, of bouwe in nij sosjaal libben. Ridhi seit: "Gelok is in kar. Doch wat dy bliid makket. Sykje en meitsje jo lok as jo nei de takomst sjogge. Begjin in tankberenssjoernaal, list alle moaie dingen dy't jo binne bard en wês der tankber foar.”

Stel jo doelen en wurkje hurd om se te berikken. Besjoch jo libbensdoelen en aspiraasjes opnij om jo doelen goed te setten. Hurd wurkje kin in ôflieding biede as jo muoite hawwe om oer immen te kommen.

10. Lit josels tinke oan jo eks

As jo ​​muoite hawwe om oer ien te kommen, binne kânsen grut jo hawwe jo tinzen sniebaljen om jo te herinnerjen oan jo eks. Lit josels oan har tinke. Wiskje jo geastlike lei skjin troch se te wiskjen út 'e oantinkens is net mooglik. It is minsklike natuer om werom te gean nei de dingen dy't se harsels it meast ûntkenne.

Beheine josels net fan it tinken oer jo eks. Ridhi útwurket oer de psychology fan 'e leafde fan immen, wiist Ridhi út: "It is net mooglik om immen út jo ûnthâld te wiskjen as se in yndruk op jo hert hawwe efterlitten. Jo ûnthâlde elkenien mei leafde, jo leararen, freonen en klasgenoaten fan jo2e klasse sels as jo al jierren net fan har heard hawwe. Jo sille foar altyd in spesjaal plak hawwe foar jo eks yn jo hert, mar as it pynlike langst en langst ferdwynt, realisearje jo dat jo mei súkses en lokkich fierder binne yn it libben.”

Dit bringt ús nei te tinken hoe't jo oer ien komme kinne. Ridhi seit: "It is goed om jo eks-partner te missen. Lit de pine fuortgean elke kear as jo se misse. ” Op dizze manier kinne jo de stoom útlitte, jo ynderlike gefoelens reinigje en jo gedachten effektyf ferwurkje om te wurkjen nei it healingproses fan breakup.

11. Bereid josels foar bettere dingen

Doch alles fuort de negative oantinkens fan jo ferline. Begryp dat bettere dingen komme. Alles wat jo hoege te dwaan is it libben oan te nimmen mei in positive geast en nijere kânsen te ûntdekken. Stap út jo komfortensône. Leau yn dysels. Jo kinne jo libben better meitsje sûnder ôfhinklik fan immen. Ferbreedzje de hoarizon fan jo doelen. Jo breakup kin blike in kâns te wêzen om jo libben opnij te foarmjen en te definiearjen sa't jo it foarstelle.

Mei ôfnimmende pine sille jo mear as josels begjinne te fielen. Jo witte dat jo oer har binne as jo kinne tinke oan jo eks-partner út in frijsteand en belangeleas eachpunt. Kontrolearje jo ynderlike gefoelens om te sjen oft jo ree binne om te fêstigjen yn in relaasje.

12. Hawwe in slutingsritueel

Jo kinne muoite hawwe om oer te kommenimmen om't jo gjin ôfsluting krigen hawwe. D'r wiene gjin redenen, gjin fingers opstutsen, gjin arguminten, dy't it brekken rjochtfeardigje of ferklearje. As per in stúdzje, minsken dy't krije sluting en kin meitsje sin fan it ein fan in relaasje binne minder gefoelich foar mentale need. It ûntbrekken fan sluting kin ferneatigje mei jo ferstân, wêrtroch it dreech is foar jo om fierder te gean.

Dus, hoe komme jo oer in skieding as neat mis wie? As jo ​​​​stride om in antwurd op dizze fraach te finen, wurkje dan oan jo eigen sluting. Ferwurkje en regelje jo emoasjes troch it skriuwen fan in brief oan jo eks, útsein dat jo it net pleatse. It kin in lilke útbarsting wêze, in ekskús foar ferkeard dwaan of hertlike tankberens foar de mominten dy't tegearre trochbrocht binne. It idee is om alles fan jo boarst te heljen. Lês it lûdop foardat jo it yn 'e drain spielje. Dit ritueel kin jo helpe om jo lykwicht te finen as jo de ôfsluting krije wêr't jo nei socht hawwe.

Jo partner kin in part fan jo libben west hawwe, en oeral har stimpel efterlitten . Hoewol se har fuotstappen weromlutsen út jo libben, bliuwe har fuotprinten. It konstante tinken oer wat der mis gie en wat der west hie, makket dat jo weromkomme nei de foarige relaasje.

Ridhi wiist út: "As jo ​​​​stride om oer ien te kommen, hâlde jo noch in diel fan dy relaasje fêst. Jo binne net ta frede kommen mei de needsaak om troch te gean fan jo serieuze relaasje. ” Om dat akkoard te snappe en de psychology fan ien fan 'e leafde te begripen, moatte jo nei de woartel komme fan' e redenen foar jo fiksaasje mei it ferline. Dêrfoar moatte jo yn josels sykje om de antwurden te finen op guon krúsjale fragen:

• Is it in kwaliteit of in eigenskip fan jo eks dat jo net oerkomme kinne?
• Is it de manier wêrop de relaasje einige sûnder ôfsluting?
• Binne jo noch de redenen efter it brekken ferwurkje?
• Hawwe jo wrok tsjin jo partner? In ferwaarme argumint of ferkeard dien dat jo fuming yn lilkens liet?
• Wat is it dat jo misse oer jo ferline relaasje? Is it depassy dy't jo fereale makket? Of fiele jo de needsaak om konversaasjes fan hert oant hert te hawwen lykas jo earder hiene?
• Bist jo sels oer in flater dy't jo relaasje ferneatige?

It probleem hat in diagnoaze nedich foardat it kin wurde ferwidere. It opspoaren fan de redenen nei de ûnderlizzende oarsaak is de earste stap nei it oerheljen fan immen.

13 eksperttips om te helpen as jo stride om ien te oerwinnen

Wy hawwe allegear troch hertbrekken west by guon punt yn 'e tiid. No, it ûntelbere oantal ferskes, selshelpboeken en gedichten oer hertstochten binne dêr in tsjûgenis fan. Trochgean fan in relaasje kin emosjoneel útputtend en útdaagjend wêze. Wy fiele dy. En dêrom hawwe wy hjir in pear ekspertstipe tips neamd om jo te helpen mei de pine om te gaan. Ridhi dielt wat praktyske manieren wêrop jo de situaasje kinne oanpakke en jo brutsen hert genêze:

1. Akseptearje en erkenne de realiteit

Akseptaasje is de kaai foar healing. Erken de realiteit en kom der mei tefreden. Wachtsje jo noch op jo partner om te fermoedsoenjen? Of tinke jo oer it stjoeren fan har in protte teksten dy't se smeekje om werom te kommen? Of stalking jo eks en hâlden in ljepper op harren fia sosjale media? Gjin fan dit sil se werom bringe yn jo libben, mar it jout dúdlik oan dat jo yn ûntkenning libje.

Hoe earder jo de realiteit akseptearje, hoe makliker it is foar jo om fierder te gean. Debreakup barde foar in reden - de relaasje is brutsen en kin net hersteld wurde. Besykje it ein fan 'e relaasje te begripen; de realiteit is dat it net slagge. Miskien is dy persoan net foar jo bedoeld en jo moatte ophâlde mei ien dy't jo net kinne hâlde. Emosjoneel ynvestearre wurde yn it ferline kin gjin goed dwaan foar jo takomst. Ek al is it net maklik om los te litten, jo moatte wol begjinne mei in nij haadstik yn jo libben.

Op grûn fan de befinings fan in stúdzje litte minsken dy't it dreech fine om skieding te akseptearjen tekens fan "earmer" psychologyske oanpassing”. Unwilligens om de romantyske skieding te akseptearjen kin in bedriging foarmje foar har emosjonele feiligens en har psychologyske oanpassing fersteure.

Foar mear saakkundige fideo's abonnearje asjebleaft op ús Youtube-kanaal. Klik hjir.

2. Ferjou josels

Ridhi seit: "Ien fan 'e meast foarkommende selssabotearjende gedrach is josels ferantwurdlik te hâlden foar alles." It besykjen om de redenen te pinjen sil úteinlik liede ta it skuldspul. Wês it sels, jo partner, of de omstannichheden, jo moatte it yn josels fine om te ferjaan wat of wa't ferantwurdlik is foar jo relaasje dy't in ein komt. Lit jo negative gefoelens ferdwine om de relaasje fredich te ferlitten. It skriemen oer de útspielde molke lit jo jo harsens net traine om immen te ferjitten.

As frege hoe't jo oer in relaasje komme kinne dy't jo fernield hawwe, antwurdet Ridhi: "Bydysels ferjaan. Snij dysels wat slack en gean maklik op dysels. Spitigerjen fan dingen fan it ferline en josels ûnderwerpe oan hurde krityk sil jo stride litte om oer ien te kommen. Hieltyd yn jo holle libje as in skuldige dy't tinkt: "Wêrom gedrage ik my sa't ik die? Ik hie soepeler wêze moatten yn 'e relaasje", sil oanlieding jaan ta negative gedachten. As jo ​​geast net in lokkich en rêstich plak is om yn te wenjen, dan is it lestich om oer ien te kommen wêr't jo mei sliepten."

De oplossing, lykas Ridhi seit, is: "Oefenje selsferjouwing en sels. -begrutsjen. Hoe mear jo josels ferjaan, hoe mear jo frede binne. Jo moatte sjen nei de twa kanten fan 'e munt wêr't jo jo flater erkenne tegearre mei de needsaak foar jo om fierder te gean."

3. Oefenje selssoarch

It ein fan in relaasje docht net betsjutte it ein fan 'e wrâld. Meitsje dysels in prioriteit. Relaasjes binne meast oer it prioritearjen fan jo partner. Jo hawwe de neiging om josels te ferliezen as jo fereale wurde troch immen. It is tiid om it fuotljocht te lûken en jo oandacht op josels te rjochtsjen. Doch wat jo foar lang útsteld hawwe fanwegen jo preokkupaasje mei de relaasje.

Ridhi suggerearret: "Folje de leechte yn dy't ûntstien is troch de ôfwêzigens fan jo eks mei eat dat jo opwekt. De lege romten kinne ynfolle wurde mei kreative en rekreative aktiviteiten.” Altyd in nije taal leare wollen? It tinken fan upping dynfitness spultsje? Wolle jo ierdewurk probearje? No is it tiid om yn te skriuwen foar de lessen. Krij nije feardichheden. Nim nije hobbys op. Genietsje en ferwenne dysels mei selsleafde. Ferfang dilemma's, skuldreizen en wrok mei ynderlike frede en tefredenheid.

De turbulinsje fan in skieding kin jo slaan, wêrtroch jo mei in leech selsbyld en selsbetrouwen bliuwe. Ferearearje dysels en hawwe oertsjûging yn dysels. De emosjonele opskuor moat útbalansearre wurde mei selssoarch en selsûntwikkeling. It libben libje op jo betingsten ôfstimd op jo ynteresses en winsken sil jo folje mei lok en helpe jo oer ien te kommen wêr't jo mei sliepten.

4. Distance josels

Snij jo bannen mei jo eks ôf. De no-kontakt-regel wurket better as jo muoite hawwe om oer ien te kommen. It ôfbrekken fan alle kommunikaasje mei jo eks kin jo geast helpe goed te regeljen sûnder de knagende Catch-22 fan in op-wer-en-wer-ferhâlding. Ridhi wiist út, "Distânsje josels fan jo eks is in effektyf omgeanmeganisme wêrmei jo jo harsens kinne traine om immen te ferjitten. Hoe earder jo de psychology fan 'e leafde fan ien begripe, hoe makliker it wurdt om werom te gean nei normaal, it plak wêr't jo hearre as ien dy't trochgien is. oeren oan ein. Jo partner om har hinne hawwe, se elke dei sjen en sa no en dan FaceTime ophelje is gjin diel mear fandyn deistige routine. Blokkearje se út is de manier om te gean. Wiskje har kontaktpersoan fan jo tillefoan. Jiskefet dy foto's. Ferbiede jo mienskiplike freonen alle ynformaasje troch te jaan. Stopje se op sosjale media op te sykjen.

As per in stúdzje publisearre troch de National Library of Medicine, kin it behâld fan kontakt mei in eks-partner liede ta "gruttere emosjonele need". In oare stúdzje wiist út dat in "hegere frekwinsje fan kontakt nei in breakup wie assosjearre mei ferfal yn it libben tefredenheid". Wurd fan advys foar dyjingen dy't muoite hawwe om oer ien te kommen? Snap dy snaren mei jo eks.

5. Fall werom op jo stipesysteem

Wy hawwe allegear minsken yn ús libben dy't ús werom hawwe, wat dan ek. No is it tiid om se tichterby te hâlden. Omgean dysels mei minsken dy't leauwe yn dy. Yn in tiid dat jo miskien belêste wurde mei eangst en eangst, is it natuerlik om stipe te sykjen. Trochbringe tiid mei jo leafsten. Freegje om help as en wannear nedich sûnder ynhibysjes. Skilje dy freon om 3 oere. Gean jo mem yn 'e oare stêd moetsje. Fertrouwe yn dy meiwurker dy't de hiele tiid jo fertrouwens west hat.

Tid allinne trochbringe nei it tinken oer it ferline is it slimste ding om te dwaan. Iensumens kin it better fan jo krije, jo lûke yn 'e ûneinige lus fan oertinken. Tiid trochbringe mei jo freonen en famylje kin in sûne ôflieding biede fan al dat emosjonele trauma dat begeliedtheartbreak. Minsken dy't sûnder betingst fan jo hâlde, kinne dy positive sfear yn jo befoarderje en befoarderje, dy't jo kinne helpe mei iver en eangst in nij libben oan te nimmen.

6. Ferwurkje jo gefoelens

Tastiet josels ta te fielen de wize do dochst. Fielst dy iensum? Akseptearje dat. Fielst dy skuldich? Bekenne dat. Druk josels net om op in bepaalde manier te fielen. Begryp dat it goed is om moedich te fielen nei in breakup. Validearje jo gefoelens. Jo kinne wol 10 minuten sitte en yntrospektearje hoe't dingen útkamen. Fiel jo gefoelens ynstee fan se te ûnderdrukken.

Iepenje jo foar minsken en praat jo hert út. Lit dy ferlegenens net oer jo krije. Druk josels út en kommunisearje mei jo freonen en famylje. Ridhi seit, "It hâlden fan jo gefoelens op 'e flesse kin skealik wêze foar jo geastlike sûnens. Gean rantsje, prate, en vent. Fertriet jo ferlies, as dat helpt jo geast opnij te kalibrearjen. ” De psychology fan breakups fereasket it skjinmeitsjen fan 'e gefoelens. Rop dyn eagen út, skrieme yn dyn kessen, en doch alles dat nedich is om emosjonele stabiliteit en wolwêzen werom te krijen.

7. Sykje profesjonele help

As jo ​​te ynvestearre wiene yn 'e relaasje en binne oanhâldend muoite om oer immen te kommen, dan moatte jo terapy sykje. Omgean mei depresje nei in breakup kin in tol nimme op jo geastlike sûnens, wêrtroch't jo emosjoneel ôfwetterje fiele. Neffens in stúdzje publisearre troch deNational Library of Medicine, it opbrekken fan in romantyske relaasje is befoarderlik foar "in ferhege berik fan depresje-skoares" ûnder de stekproefpersoanen nei har breakup.

In oare stúdzje ynterviewd 47 manlju dy't besykje te herstellen fan har breakup. De stúdzje lit sjen dat manlju nije of mindere symptomen fan geastlike sykte ûntwikkelje nei har skieding. Kwesties lykas depresje, eangst, lilkens, suicidale oanstriid, en substans misbrûk begûnen te oerflakken yn 'e groep manlju dy't studearre waarden. Fierdere ûndersiken die bliken dat de manlju erkende dat se iensum fiele sûnder emosjonele stipe om har te helpen. Net-oardieljende stipe en begelieding koene har helpe om har geastlik wolwêzen te behâlden.

Profesjonele help sykje fan in terapeut kin ien in kâns jaan om syn gefoelens út te sprekken ynstee fan yn stilte te lijen. In ûnbidige en objektive werjefte fan in tredde persoan dy't by steat is om in neutrale en foaroardielende hâlding oangeande de problematyske relaasje te nimmen, helpt de psychology fan breakups te begripen. Ynienen en alarmearjende feroaringen yn gedrach lykas slapeloosheid, ferlies fan appetit, suicidale tinzen, en prekêre feroaringen yn persoanlikheid meitsje it ymperatyf foar jo om te kiezen foar begelieding.

As jo ​​op syk binne nei profesjonele help, Bonobology's paniel fan betûfte adviseurs is mar in klik fuort.

8. Omearmje en genietsje fan singledom (sa lang as jo wolle)

Nim in skoft