Santykiai gali priversti jus tyliai kentėti. Neišsipildžiusi meilė arba meilė, kuri buvo užgniaužta jau pačiame užuomazgoje, iš tiesų skaudina širdį. Žinome, kad kova su žmogumi po išsiskyrimo gali būti nepakeliamai skausminga. Širdis ir protas, kurie kadaise buvo prikaustyti prie žmogaus, su kuriuo svajojote praleisti gyvenimą, dabar yra tušti. Atrodo, kad gyvenimas sustoja, kai esate priverstas nustoti mylėti žmogų, kurio negaliteturėti.

Taip pat priminsime jums, kad atėjo laikas praleisti tą dundantį santykių traukinį ir persėsti į kitą stotelę be praeities bagažo. Po išsiskyrimo jaučiatės prislėgti ir prislėgti? Jūs ne vieni. Nors nėra kontrolinio sąrašo, kaip išmokyti savo smegenis pamiršti žmogų, galite apsiginkluoti ekspertų patarimais, kurie iš tiesų veikia.

Padedami psichologės Ridhi Golechha (psichologijos magistro laipsnis), kuri specializuojasi konsultuodama santuokų be meilės, išsiskyrimų ir kitų santykių klausimais, padėsime jums suprasti išsiskyrimų psichologiją. Remdamasi savo supratimu apie išsiskyrimų psichologiją, Ridhi dalijasi keliais savo ekspertų patarimais, kurie gali padėti, jei jums sunku ką nors pamiršti.

Ką reiškia, kai negalite pamiršti kito žmogaus?

Audringi santykiai, iš kurių ką tik išėjote, nebuvo ilgalaikiai, ir galime jus patikinti, kad net ir širdgėlos skausmas taip pat nebus ilgalaikis. Ar tai būtų partneris, kuris apgaudinėjo, ar meilė, kuri nebuvo abipusė, ar santykiai, kurie baigėsi per anksti, nelengva paleisti meilę, kuri buvo, ir skausmą, kuris yra. Dar sunkiau įveikti išsiskyrimą, kai nieko blogo nebuvo irtačiau jums ir jūsų partneriui nepavyko to padaryti.

Jūsų partneris galėjo būti neatsiejama jūsų gyvenimo dalis, visur palikęs savo antspaudą. Nors jis pasitraukė iš jūsų gyvenimo, jo pėdsakai liko. Nuolat svarstydami, kas buvo ne taip ir kas galėjo būti, grįžtate į ankstesnius santykius.

Ridhi pabrėžia: "Jei jums sunku ką nors pamiršti, vadinasi, jūs vis dar laikotės tam tikros tų santykių dalies. Jūs dar nesusitaikėte su būtinybe judėti pirmyn nuo rimtų santykių." Kad galėtumėte nutraukti šį akordą ir suprasti nemeilės kam nors psichologiją, jums reikia įsigilinti į savo prisirišimo prie praeities priežastis. Tam reikia pažvelgti į savo vidų.rasti atsakymus į keletą svarbių klausimų:

• Ar tai jūsų buvusio vyro savybė ar bruožas, kurio negalite pamiršti?
• Ar dėl to, kad santykiai baigėsi neužbaigti?
• Ar vis dar aiškinatės išsiskyrimo priežastis?
• Ar turite nuoskaudų partneriui? Ar dėl įnirtingo ginčo ar nusižengimo pykote?
• Ko pasigendate ankstesniuose santykiuose? Ar aistros, dėl kurios mylite? O gal jaučiate poreikį pasikalbėti iš širdies į širdį, kaip anksčiau?
• Ar kankinate save dėl klaidos, kuri sugriovė jūsų santykius?

Prieš išsiaiškinant problemą, reikia nustatyti diagnozę. Pirmas žingsnis siekiant su kuo nors susitaikyti yra priežasčių atsekimas.

13 ekspertų patarimų, kurie padės, jei jums sunku ką nors pamiršti

Visi esame kada nors išgyvenę širdgėlą. Tai liudija nesuskaičiuojama daugybė dainų, savipagalbos knygų ir eilėraščių apie širdgėlą. Išsiskyrimas iš santykių gali būti emociškai varginantis ir sudėtingas. Mes jus jaučiame. Todėl čia išvardijome keletą ekspertų paremtų patarimų, padėsiančių susidoroti su skausmu. Ridhi dalijasi keliais praktiniais būdais, kaip galite susidoroti susituaciją ir išgydyti sudaužytą širdį:

1. Priimkite ir pripažinkite tikrovę

Priėmimas yra raktas į išgijimą. Pripažinkite tikrovę ir susitaikykite su ja. Ar vis dar laukiate, kol jūsų partneris susitaikys? Arba svarstote, ar siųsti jam daugybę žinučių, prašydami sugrįžti? Arba persekiojate savo buvusįjį ir sekate jį per socialinius tinklus? Visa tai nesugrąžins jo į jūsų gyvenimą, tačiau tai aiškiai rodo, kad gyvenate neigdami.

Kuo greičiau priimsite realybę, tuo lengviau bus judėti toliau. Išsiskyrimas įvyko dėl tam tikros priežasties - santykiai nutrūko ir negali būti pataisyti. Pasistenkite suvokti santykių pabaigą; realybė tokia, kad jie nesusiklostė. Galbūt tas žmogus nėra skirtas jums ir jums reikia nustoti mylėti žmogų, kurio negalite turėti. Emociškai investuoti į praeitį negali duoti jokios naudos jūsųNors nelengva atleisti, jums reikia pradėti naują gyvenimo etapą.

Remiantis tyrimo rezultatais, žmonėms, kuriems sunku susitaikyti su išsiskyrimu, būdingi "prastesnio psichologinio prisitaikymo" požymiai. Nenoras susitaikyti su romantišku išsiskyrimu gali kelti grėsmę jų emociniam saugumui ir sutrikdyti psichologinį prisitaikymą.

Norėdami gauti daugiau ekspertų vaizdo įrašų, užsiprenumeruokite mūsų "Youtube" kanalą. Spauskite čia.

2. Atleiskite sau

Ridhi sako: "Vienas iš labiausiai paplitusių save žlugdančių elgesio būdų - laikyti save atsakingu už viską." Bandymas nustatyti priežastis galiausiai prives prie kaltinimo žaidimo. Ar tai būtumėte jūs, ar jūsų partneris, ar aplinkybės, turite rasti savyje jėgų atleisti bet kam ar bet kam, kas yra atsakingas už jūsų santykių pabaigą. Leiskite savo neigiamiems jausmams išblėsti ir paliktisantykius taikiai. Verkdami dėl išlieto pieno, neišmokysite savo smegenų ką nors pamiršti.

Paklausta, kaip įveikti sugriautus santykius, Ridhi atsako: "Atleisdama sau. Atleiskite sau ir būkite sau atlaidi. Apgailestaudama dėl praeities dalykų ir taikydama sau griežtą kritiką, sunkiai įveiksite ką nors. Nuolat gyvendama savo galvoje kaip kaltininkė galvojate: "Kodėl aš taip elgiausi? Turėjau būti atlaidesnė.santykius", sukels neigiamų minčių. Jei jūsų protas nėra laiminga ir rami vieta gyventi, tada sunku pamiršti žmogų, su kuriuo miegojote."

Sprendimas, kaip sako Ridhi, yra toks: "Praktikuokite atleidimą sau ir užuojautą sau. Kuo daugiau sau atleidžiate, tuo labiau esate ramūs. Turite žvelgti į dvi medalio puses, kai pripažįstate savo klaidą kartu su būtinybe judėti pirmyn."

3. Praktikuokite savęs priežiūrą

Santykių pabaiga nereiškia pasaulio pabaigos. Padarykite save prioritetu. Santykiai dažniausiai susiję su prioritetų teikimu partneriui. Esate linkę prarasti save, kai esate įsimylėję kitą žmogų. Atėjo laikas užgožti dėmesio centrą ir sutelkti dėmesį į save. Padarykite tai, ką ilgai atidėliojote dėl rūpesčio santykiais.

Ridhi siūlo: "Užpildykite tuštumą, atsiradusią dėl buvusiojo nebuvimo, kuo nors, kas jus jaudina. Tuščią erdvę galima užpildyti kūrybiniais ir laisvalaikio užsiėmimais." Visada norėjote išmokti naują kalbą? Galvojate pagerinti savo fizinę formą? Norite išbandyti keramiką? Dabar pats metas užsirašyti į užsiėmimus. Įgykite naujų įgūdžių. Užsiimkite naujais pomėgiais. Palepinkite ir palepinkite save meile sau.Pakeiskite dilemas, kaltės jausmą ir apmaudą vidine ramybe ir pasitenkinimu.

Išsiskyrimo sukrėtimai gali jus ištikti, palikdami žemą savivertę ir pasitikėjimą savimi. Gerbkite save ir pasitikėkite savimi. Emocinius sukrėtimus reikia atsverti rūpinimusi savimi ir saviugda. Gyvenimas pagal savo sąlygas, suderintas su jūsų interesais ir troškimais, pripildys jus laimės ir padės pamiršti žmogų, su kuriuo permiegojote.

4. Atstumas

Nutraukite ryšius su savo buvusiuoju. Nekontakto taisyklė veikia geriau, jei jums sunku ką nors pamiršti. Nutraukę bet kokį bendravimą su savo buvusiuoju, galite padėti savo protui gerai susigaudyti be įkyrių "įkyrių" ir "ne įkyrių" santykių. Ridhi pabrėžia: "Atsiribojimas nuo buvusiojo yra veiksmingas įveikos mechanizmas, kuriuo naudodamiesi galite išmokyti savo smegenis ką nors pamiršti.Kuo greičiau suvokiate nemeilę psichologijai, tuo lengviau grįžti į normalumą, į vietą, kuriai priklausote kaip tas, kuris jau yra išėjęs iš gyvenimo."

Atsisveikinkite su tais laikais, kai su partneriu kalbėdavotės valandų valandas. Partnerio buvimas šalia, matymasis su juo kiekvieną dieną ir retkarčiais pasikalbėjimas per "FaceTime" nebėra jūsų kasdienės rutinos dalis. Reikėtų jį užblokuoti. Ištrinkite jo kontaktus iš savo telefono. Išmeskite nuotraukas. Uždrauskite bendriems draugams perduoti bet kokią informaciją.socialinė žiniasklaida.

Kaip teigiama Nacionalinės medicinos bibliotekos paskelbtame tyrime, ryšių su buvusiu partneriu palaikymas gali sukelti "didesnį emocinį stresą". Kitame tyrime nurodoma, kad "dažnesni ryšiai po išsiskyrimo buvo susiję su sumažėjusiu pasitenkinimu gyvenimu". Patarimas tiems, kurie stengiasi ką nors pamiršti? Nutraukite ryšius su buvusiuoju.

5. Pasikliaukite savo paramos sistema

Visi savo gyvenime turime žmonių, kurie mus palaiko, kad ir kas nutiktų. Dabar pats metas juos laikyti arčiau. Apsupkite save žmonėmis, kurie jumis tiki. Tuo metu, kai jus gali slėgti nerimas ir kančia, natūralu ieškoti paramos. Leiskite laiką su artimaisiais. Prašykite pagalbos, kai jos reikia, be jokių suvaržymų. Paskambinkite tam draugui 3 val. nakties. Nueikite susitikti su mama į kitąmiestas. Pasitikėkite bendradarbiu, kuris visą laiką buvo jūsų patikėtinis.

Vienatvėje praleistas laikas, apmąstant praeitį, yra pats blogiausias dalykas. Vienatvė gali jus užvaldyti, įtraukdama į begalinę per daugybės minčių kilpą. Laiko praleidimas su draugais ir šeima gali suteikti sveiką išsiblaškymą nuo visų emocinių traumų, kurios lydi sudaužytą širdį. Žmonės, kurie jus besąlygiškai myli, gali skatinti ir puoselėti teigiamas vibracijas, kurios gali padėti jums.uoliai ir su užsidegimu pradėti naują gyvenimą.

6. Peržiūrėkite savo jausmus

Leiskite sau jaustis taip, kaip jaučiatės. Ar jaučiatės vieniši? Priimkite tai. Ar jaučiatės kalti? Pripažinkite tai. Nespauskite savęs jaustis tam tikru būdu. Supraskite, kad po išsiskyrimo galima jaustis nusivylusiems. Patvirtinkite savo jausmus. Galbūt norėsite 10 minučių pasėdėti ir introspektiškai apmąstyti, kaip viskas susiklostė. Išgyvenkite savo jausmus, užuot juos slopinę.

Atsiverkite žmonėms ir išsipasakokite savo širdį. Neleiskite, kad gėda jus užvaldytų. Išreikškite save ir bendraukite su draugais bei šeima. Ridhi sako: "Laikyti savo jausmus buteliuose gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Eikite, kalbėkitės ir išsipasakokite. Apgailestaukite dėl savo netekties, jei tai padės jūsų protui persitvarkyti." Išsiskyrimo psichologija reikalauja išvalyti jausmus. Išsiplaukite savoišverkite akis, šaukite į pagalvę ir darykite viską, ko reikia, kad atgautumėte emocinį stabilumą ir gerą savijautą.

7. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Jei per daug investavote į santykius ir atkakliai stengiatės ką nors pamiršti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Susidorojimas su depresija po išsiskyrimo gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą, todėl jausitės emociškai išsekę. Nacionalinės medicinos bibliotekos paskelbto tyrimo duomenimis, romantiškų santykių nutraukimas skatina "didesnį depresijos diapazoną".rezultatai" tarp tiriamųjų po jų išsiskyrimo.

Kitame tyrime apklausti 47 vyrai, kurie bandė atsigauti po išsiskyrimo. Tyrimas parodė, kad po išsiskyrimo vyrams pasireiškė nauji arba sustiprėjo psichikos ligų simptomai. Tirtų vyrų grupėje pradėjo ryškėti tokios problemos kaip depresija, nerimas, pyktis, polinkis į savižudybę ir piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis. Tolesni tyrimai atskleidė, kad vyrai prisipažino, jog jaučiasi vieniši, neturėdamiemocinę paramą, kuri jiems padėtų. Nesmerkianti parama ir patarimai galėjo padėti jiems palaikyti psichinę gerovę.

Kreipimasis į terapeutą dėl profesionalios pagalbos gali suteikti galimybę išsakyti savo jausmus, užuot tyliai kentėjus. Nešališkas ir objektyvus trečiojo asmens, galinčio užimti neutralią ir neįtakingą poziciją probleminių santykių atžvilgiu, požiūris padeda suprasti skyrybų psichologiją. Staigūs ir nerimą keliantys elgesio pokyčiai, pavyzdžiui, nemiga, apetito praradimas,mintys apie savižudybę ir pavojingi asmenybės pokyčiai verčia būtinai rinktis konsultacijas.

Jei ieškote profesionalios pagalbos, "Bonobology" patyrusių konsultantų grupė - vos vienas paspaudimas.

8. Priimkite ir mėgaukitės vienatve (tiek, kiek norite)

Padarykite pertrauką nuo pasimatymų ekspedicijų. Žmogui, kuris perėjo į kitą gyvenimą, nereikia šokti į naujus santykius vien dėl to, kad jis tai padarytų. Pradėti naujus santykius, kad sukurtumėte normalumo fasadą, yra griežtai draudžiama. Tai gali dar labiau padidinti jau esamą kančią ir sulėtinti gijimo procesą. Jūsų protui ir emocijoms reikia apdoroti tai, ką išgyvenote. Širdies pertrūkiai yrasunku įveikti, todėl negalite tikėtis, kad per vieną naktį įvyks apreiškimas ar eureka momentas, kuris jus išgydys.

Ridhi siūlo: "Neskubėkite atsigauti. Atsisėskite ir palaukite tinkamo momento, kol užmegsite naujus santykius. Iki tol galite būti laimingi vieniši ir tuo mėgautis." Tyrimas rodo, kad 2018 m. apie 45,1 % suaugusių Amerikos gyventojų buvo vieniši, o nuo to laiko šis skaičius vis didėja.

Prieš užmegzdami naujus santykius, leiskite dulkėms nusėsti po paskutiniųjų. Gali prireikti kelių savaičių, mėnesių ar net ilgiau, kad įveiktumėte liūdesį ir netektį, tačiau tai tikrai atslūgs. Likite vieniši tiek, kiek norite, ir mėgaukitės gyvenimu pagal savo užgaidas ir įgeidžius. Būdami vieniši galite mėgautis turėdami savo erdvę ir nepriklausomybę. Tyrimai, atlikti su daugiau nei 4000 žmonių NaujojojeZelandija nustatė, kad vienišiai buvo vienodai laimingi savo gyvenime kaip ir jų partneriai, gyvenantys poroje, ir nejautė nerimo dėl santykių.

9. Žiūrėkite į savo ateitį

Vizualizuoti save kaip laimingą asmenį ateityje be savo buvusiojo yra veiksmingas būdas išmokyti smegenis ką nors pamiršti. Suskirstykite savo dieną pagal savo pomėgius ir atraskite save iš naujo. Galbūt apsilankykite vietinėje kavinėje, klausykitės mėgstamų atlikėjų, keliaukite vieni arba susikurkite naują socialinį gyvenimą. Ridhi sako: "Laimė - tai pasirinkimas. Darykite tai, kas jus daro laimingą. Ieškokite ir kurkitesavo laimę, nes žvelgiate į ateitį. Pradėkite vesti dėkingumo žurnalą, surašykite visus gražius dalykus, kurie jums nutiko, ir būkite už juos dėkingi."

Nusistatykite tikslus ir sunkiai dirbkite, kad juos pasiektumėte. Peržiūrėkite savo gyvenimo tikslus ir siekius, kad teisingai nusistatytumėte tikslus. Sunkus darbas gali pasiūlyti išsiblaškymą, kai jums sunku ką nors pamiršti.

10. Leiskite sau galvoti apie savo buvusįjį

Jei jums sunku ką nors pamiršti, tikėtina, kad jūsų mintys sniego gniūžtėmis primena apie buvusįjį. Leiskite sau apie jį galvoti. Išvalyti savo psichikos švarų šleifą, ištrinant jį iš prisiminimų, neįmanoma. Žmogaus prigimtis yra grįžti prie to, ką jis labiausiai neigia.

Neribokite savęs nuo minčių apie savo buvusįjį. Ridhi, kalbėdama apie nemeilės kam nors psichologiją, pabrėžia: "Neįmanoma ištrinti žmogaus iš atminties, kai jis paliko įspūdį jūsų širdyje. Visus šiltai prisimenate, savo mokytojus, draugus ir bendraklasius iš antros klasės, net jei negirdėjote apie juos metų metus. jums ir toliau bus ypatinga vieta.savo buvusiajam širdyje visam laikui, bet kai skausmingas ilgesys ir ilgesys išnyksta, supranti, kad sėkmingai ir laimingai gyveni toliau."

Tai verčia mus pasvarstyti, kaip ką nors pamiršti. Ridhi sako: "Nėra nieko blogo pasiilgti buvusio partnerio. Kiekvieną kartą, kai jo pasiilgstate, leiskite skausmui išnykti." Taip galėsite išleisti garą, išvalyti vidinius jausmus ir veiksmingai apdoroti savo mintis, kad galėtumėte siekti išsiskyrimo gijimo proceso.

11. Pasiruoškite geresniems dalykams

Atsikratykite visų neigiamų praeities priminimų. Supraskite, kad ateis geresni dalykai. Viskas, ko jums reikia, tai pozityviai nusiteikus priimti gyvenimą ir atrasti naujų galimybių. Išeikite iš savo komforto zonos. Tikėkite savimi. Jūs galite pagerinti savo gyvenimą ir nebūdami nuo ko nors priklausomi. Praplėskite savo tikslų akiratį.ir iš naujo susikurkite tokį gyvenimą, kokį įsivaizduojate.

Nuslopus skausmui, pradėsite jaustis panašesni į save. Žinosite, kad juos pamiršote, kai apie buvusį partnerį galėsite galvoti atsainiai ir nesuinteresuotai. Patikrinkite savo vidinius jausmus, kad sužinotumėte, ar esate pasirengę nusistovėti santykiams.

12. Turėkite uždarymo ritualą

Gali būti, kad jums sunku su kuo nors susitaikyti, nes nesulaukėte išsiskyrimo. Nebuvo jokių priežasčių, pakeltų pirštų, argumentų, kurie galėtų pateisinti ar paaiškinti išsiskyrimą. Tyrimo duomenimis, žmonės, kurie užbaigia santykius ir gali įprasminti jų pabaigą, yra mažiau linkę į psichologinius sutrikimus. Nepasibaigę santykiai gali sutrikdyti jūsų sveiką protą, todėl jums bus sunku judėti toliau.apie.

Taigi, kaip išgyventi išsiskyrimą, kai nieko blogo nebuvo? Jei sunkiai randate atsakymą į šį klausimą, stenkitės patys užbaigti santykius. Peržiūrėkite ir sureguliuokite savo emocijas parašydami laišką savo buvusiajam, tik jo neskelbkite. Tai gali būti pykčio protrūkis, atsiprašymas už netinkamą elgesį ar nuoširdus dėkingumas už kartu praleistas akimirkas. Esmė - viską ištrinti iš savokrūtinėje. Prieš nuleisdami ją į kanalizaciją, perskaitykite ją garsiai. Šis ritualas gali padėti jums rasti pusiausvyrą, kai gausite užbaigti tai, ko taip ilgai ieškojote.