Maaaring pahirapan ka ng mga relasyon sa katahimikan. Nakakadurog talaga ng puso ang unrequited love o pag-ibig na kinagat sa simula. Alam namin na ang struggling upang makakuha ng higit sa isang tao pagkatapos ng breakup ay maaaring maging napakasakit. Wala nang laman ang puso at isipan na minsang nakatutok sa taong pinangarap mong makasama sa buhay. Tila humihinto ang buhay kapag pinilit mong ihinto ang pagmamahal sa isang taong hindi mo kayang mahalin.

Paalalahanan din namin kayo na oras na para makaligtaan mo ang chugging train na iyon ng relasyon at magpatuloy sa ang susunod na hintuan, nang wala ang mga bagahe ng nakaraan. Nalulungkot ka ba at nanlulumo pagkatapos ng iyong paghihiwalay? Hindi ka nag-iisa. Kahit na walang checklist upang sanayin ang iyong utak na kalimutan ang isang tao, maaari mong armasan ang iyong sarili ng mga ekspertong tip na talagang gumagana.

Nandito kami upang tulungan kang maunawaan ang sikolohiya ng mga breakup sa tulong ng tagapayo na si Ridhi Golechha (Masters in Psychology ), na dalubhasa sa pagpapayo para sa walang pag-ibig na pag-aasawa, breakup, at iba pang isyu sa relasyon. Batay sa kanyang pag-unawa sa sikolohiya ng breakups, ibinahagi ni Ridhi ang ilan sa kanyang mga ekspertong tip na makakatulong kung nahihirapan kang makalimot sa isang tao.

Ano ang Ibig Sabihin Kapag Hindi Mo Na Lang Malampasan ang Isang Tao?

Ang magulong relasyon na kalalabas mo pa lang ay hindi pangmatagalan, at i-assure namin sa iyo, na kahit ang sakit ng heartbreak ay hindi rin. Maging partner namula sa iyong mga ekspedisyon sa pakikipag-date. Ang isang taong naka-move on ay hindi na kailangang lumipat sa ibang relasyon para lamang sa kapakanan nito. Ang pagsisimula sa isang bagong relasyon upang maglagay ng harapan ng normal ay isang mahigpit na no-no. Maaari itong higit pang magdagdag sa umiiral nang pagkabalisa at pabagalin ang proseso ng pagpapagaling. Kailangang iproseso ng iyong isip at damdamin ang iyong pinagdaanan. Mahirap lagpasan ang mga heartbreak at hindi mo maasahan ang isang magdamag na epiphany o isang eureka na sandali na magpapagaling sa iyo.

Iminumungkahi ni Ridhi, “Maglaan ka ng oras para gumaling. Umupo at maghintay ng tamang sandali bago ka magsimula ng isa pang relasyon. Till then, you can be happily single and enjoy it.” Ipinapakita ng isang pag-aaral na humigit-kumulang 45.1% ng populasyon ng nasa hustong gulang sa America ay walang asawa noong 2018, na ang bilang ay tumataas mula noon.

Hayaan ang alikabok na manirahan sa iyong huling relasyon bago ka magsimula ng bago. Maaaring abutin ka ng ilang linggo, buwan, o mas matagal pa para malampasan ang kalungkutan at pagkawala, ngunit tiyak na mawawala ito. Manatiling walang asawa hangga't gusto mo at masiyahan sa pamumuhay ayon sa iyong mga kapritso at kagustuhan. Masisiyahan ang isa sa pagkakaroon ng sariling espasyo at kalayaan bilang isang solo. Nalaman ng pananaliksik na isinagawa sa higit sa 4,000 katao sa New Zealand na ang mga single ay pantay na masaya sa kanilang buhay bilang kanilang mga kapareha at walang relasyon na nag-trigger ng pagkabalisa.

9. Itutok ang iyong mga mata sa iyong hinaharap

I-visualize ang iyong sarili bilang isang masayaAng indibidwal sa hinaharap na wala ang iyong ex ay isang mabisang paraan para sanayin ang iyong utak na kalimutan ang isang tao. Buuin ang iyong araw ayon sa iyong mga interes at hanapin ang iyong sarili muli. Maaaring bisitahin ang lokal na cafe na iyon, makinig sa iyong mga paboritong artista, maglakbay nang mag-isa, o bumuo ng isang bagong buhay panlipunan. Sabi ni Ridhi, “Ang kaligayahan ay isang pagpipilian. Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Hanapin at likhain ang iyong kaligayahan habang umaasa ka sa hinaharap. Magsimula ng journal ng pasasalamat, ilista ang lahat ng magagandang bagay na nangyari sa iyo, at magpasalamat para sa mga ito.”

Itakda ang iyong mga layunin at magsikap na makamit ang mga ito. Muling isaalang-alang ang iyong mga layunin sa buhay, at mga hangarin na itakda ang iyong mga layunin nang tama. Ang pagsusumikap ay maaaring mag-alok ng distraksyon kapag nahihirapan kang bawiin ang isang tao.

10. Hayaan ang iyong sarili na isipin ang iyong dating

Kung nahihirapan kang makalimot sa isang tao, malamang na you have your thoughts snowballing to remind you of your ex. Hayaan ang iyong sarili na isipin ang mga ito. Ang pagpupunas ng iyong mental slate sa pamamagitan ng pagbubura sa kanila mula sa mga alaala ay hindi posible. Likas na sa tao na balikan ang mga bagay na higit nilang itinatanggi sa kanilang sarili.

Huwag mong paghigpitan ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa iyong dating. Sa pag-elaborate sa unlove someone psychology, Ridhi points out, “Imposibleng maalis ang isang tao sa iyong memorya kapag nag-iwan sila ng impresyon sa iyong puso. Naaalala mo ang lahat, ang iyong mga guro, kaibigan, at kaklase mula sa iyoIka-2 baitang kahit ilang taon kang walang narinig mula sa kanila. Patuloy kang magkakaroon ng espesyal na lugar para sa iyong ex sa iyong puso magpakailanman, ngunit habang nawawala ang masakit na pananabik at pananabik, napagtanto mong matagumpay at masaya kang nakamove on sa buhay.”

Nagdudulot ito sa atin na isaalang-alang kung paano malalampasan ang isang tao. Sabi ni Ridhi, “Okay lang na ma-miss mo ang dati mong partner. Hayaan mong mawala ang sakit sa tuwing nami-miss mo sila." Sa ganitong paraan maaari mong palabasin ang singaw, linisin ang iyong panloob na damdamin, at mabisang iproseso ang iyong mga iniisip upang gumana patungo sa proseso ng paggaling ng breakup.

11. Ihanda ang iyong sarili para sa mas magagandang bagay

Iwaksi ang lahat ang mga negatibong paalala ng iyong nakaraan. Unawain na darating ang mas magagandang bagay. Ang kailangan mo lang gawin ay gawin ang buhay na may positibong balangkas ng pag-iisip at tumuklas ng mga bagong pagkakataon. Lumabas sa iyong comfort zone. Maniwala ka sa iyong sarili. Mapapabuti mo ang iyong buhay nang hindi umaasa sa isang tao. Palawakin ang abot-tanaw ng iyong mga layunin. Ang iyong paghihiwalay ay maaaring patunayan na isang pagkakataon upang muling hubugin at muling tukuyin ang iyong buhay sa paraang nakikita mo ito.

Kasabay ng paghina ng sakit, magsisimula kang makaramdam ng higit na katulad ng iyong sarili. Alam mo na ikaw ay higit sa kanila kapag naiisip mo ang iyong dating kasosyo mula sa isang hiwalay at walang interes na pananaw. Suriin ang iyong panloob na damdamin upang makita kung handa ka nang manirahan sa isang relasyon.

12. Magkaroon ng ritwal ng pagsasara

Maaaring nahihirapan kang makalimotisang tao dahil hindi ka nakakuha ng anumang pagsasara. Walang mga dahilan, walang nakataas na mga daliri, walang mga argumento, na maaaring bigyang-katwiran o ipaliwanag ang breakup. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong nakakakuha ng pagsasara at nakakaunawa sa pagtatapos ng isang relasyon ay hindi gaanong madaling kapitan ng pagkabalisa sa pag-iisip. Ang kawalan ng pagsasara ay maaaring magdulot ng kalituhan sa iyong katinuan, na nagpapahirap sa iyong mag-move on.

Kaya, paano mo malalampasan ang isang breakup kung walang mali? Kung nahihirapan kang makahanap ng sagot sa tanong na ito, sikaping makuha ang sarili mong pagsasara. Iproseso at ayusin ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham sa iyong dating, maliban na hindi mo ito ipo-post. Ito ay maaaring isang galit na pagsabog, isang paghingi ng tawad para sa maling nagawa o taos-pusong pasasalamat para sa mga sandaling magkasama. Ang ideya ay alisin ang lahat sa iyong dibdib. Basahin ito nang malakas bago i-flush sa drain. Makakatulong sa iyo ang ritwal na ito na mahanap ang iyong balanse habang nakuha mo ang pagsasara na hinahanap mo.

Maaaring naging bahagi at bahagi ng iyong buhay ang iyong kapareha, na iniiwan ang kanilang selyo kung saan-saan . Bagama't binawi nila ang kanilang mga yapak sa iyong buhay, nananatili ang kanilang mga yapak. Ang patuloy na pagmumuni-muni sa kung ano ang naging mali at kung ano ang maaaring mangyari ay nagpapaalala sa iyo sa nakaraang relasyon.

Ipinunto ni Ridhi, “Kung nahihirapan kang makalimot sa isang tao, pinanghahawakan mo pa rin ang ilang bahagi ng relasyong iyon. Hindi ka pa nagkakaroon ng kapayapaan sa pangangailangan na magpatuloy mula sa iyong seryosong relasyon." Upang ma-snap ang chord na iyon at maunawaan ang unlove someone psychology, kailangan mong makuha ang ugat ng mga dahilan ng iyong pag-aayos sa nakaraan. Para diyan, kailangan mong tingnan ang iyong sarili para mahanap ang mga sagot sa ilang mahahalagang tanong:

• Isa ba itong katangian o katangian ng iyong dating na hindi mo kayang lampasan?
• Ito ba ay the way the relationship ended without closure?
• Pinaproseso mo pa ba ang mga dahilan sa likod ng breakup?
• May hinanakit ka ba sa iyong partner? Isang mainit na pagtatalo o maling gawain na nagdulot sa iyo ng galit sa galit?
• Ano ang nakakaligtaan mo sa iyong nakaraang relasyon? Ito ba ay angpassion na nakaka-lovesick? O nararamdaman mo ba ang pangangailangan na magkaroon ng puso-sa-pusong mga pag-uusap tulad ng dati?
• Pinatalo mo ba ang iyong sarili sa isang pagkakamali na sumira sa inyong relasyon?

Ang isyu ay nangangailangan ng diagnosis bago ito maalis. Ang pagsubaybay sa mga dahilan sa pinagbabatayan na dahilan ay ang unang hakbang tungo sa pagbawi sa isang tao.

13 Mga Tip ng Eksperto Upang Makatulong Kung Nahihirapan Ka Na Makakamit ng Isang Tao

Lahat tayo ay dumanas ng mga heartbreak sa ilan punto sa oras. Buweno, ang hindi mabilang na bilang ng mga kanta, self-help book, at mga tula tungkol sa mga sakit sa puso ay isang patotoo niyan. Ang pag-move on mula sa isang relasyon ay maaaring nakakapagod at mapaghamong sa emosyon. Nararamdaman ka namin. At iyon ang dahilan kung bakit naglista kami dito ng ilang tip na sinusuportahan ng eksperto upang matulungan kang makayanan ang sakit. Ibinahagi ni Ridhi ang ilang praktikal na paraan para matugunan mo ang sitwasyon at pagalingin ang iyong nasirang puso:

1. Tanggapin at kilalanin ang katotohanan

Ang pagtanggap ay ang susi sa paggaling. Kilalanin ang katotohanan at tanggapin ito. Hinihintay mo pa ba na magkasundo ang iyong kapareha? O pinag-iisipan mo ba ang pagpapadala sa kanila ng maraming text na nagsusumamo sa kanila na bumalik? O stalking ang iyong ex at pinapanatili ang isang tab sa kanila sa pamamagitan ng social media? Wala sa mga ito ang magbabalik sa kanila sa iyong buhay ngunit ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ikaw ay nabubuhay sa pagtanggi.

Kung mas maaga mong tanggapin ang katotohanan, mas madali para sa iyo na magpatuloy. Angnaganap ang breakup para sa isang dahilan - ang relasyon ay nasira at hindi maaaring ayusin. Subukang unawain ang katapusan ng relasyon; ang katotohanan ay hindi ito natuloy. Marahil, ang taong iyon ay hindi para sa iyo at kailangan mong ihinto ang pagmamahal sa isang taong hindi mo maaaring magkaroon. Ang pagiging emosyonal na namuhunan sa nakaraan ay hindi makakabuti sa iyong hinaharap. Kahit na hindi madaling bumitaw, kailangan mong magsimula sa isang bagong kabanata ng iyong buhay.

Batay sa mga natuklasan ng isang pag-aaral, ang mga taong nahihirapang tanggapin ang paghihiwalay ay nagpapakita ng mga palatandaan ng “mas mahirap sikolohikal na pagsasaayos”. Ang pag-aatubili na tanggapin ang romantikong paghihiwalay ay maaaring magdulot ng banta sa kanilang emosyonal na seguridad at makagambala sa kanilang sikolohikal na pagsasaayos.

Para sa higit pang mga dalubhasang video, mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click dito.

2. Patawarin ang iyong sarili

Sabi ni Ridhi, "Isa sa mga pinakakaraniwang pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili ay ang pananagutan ang iyong sarili sa lahat." Ang pagsisikap na i-pin down ang mga dahilan ay hahantong sa laro ng sisihan. Maging ang iyong sarili, ang iyong kapareha, o ang mga pangyayari, kailangan mong hanapin ito sa iyong sarili na patawarin ang anuman o kung sino man ang may pananagutan sa iyong relasyon na magwawakas. Hayaang mawala ang iyong mga negatibong damdamin upang iwanan ang relasyon nang mapayapa. Ang pag-iyak sa natapong gatas ay hindi hahayaan na sanayin mo ang iyong utak na kalimutan ang isang tao.

Nang tanungin kung paano bawiin ang isang relasyon na sinira mo, sumagot si Ridhi, “Sa pamamagitan ngpagpapatawad sa iyong sarili. Bawasan ang iyong sarili ng ilang maluwag at maging mahinahon sa iyong sarili. Ang pagsisisi sa mga bagay ng nakaraan at pagpapailalim sa iyong sarili sa malupit na pamumuna ay mag-iiwan sa iyong hirap na lampasan ang isang tao. Patuloy na nabubuhay sa loob ng iyong ulo bilang isang salarin na nag-iisip, "Bakit ako kumilos sa paraang ginawa ko? Dapat naging mas maluwag ako sa relasyon”, magbubunga ng mga negatibong kaisipan. Kung ang iyong isip ay hindi isang masaya at mapayapang lugar na tirahan, kung gayon mahirap na makalimot sa isang taong nakatulugan mo.”

Ang solusyon, gaya ng sabi ni Ridhi, ay, “Magsanay ng pagpapatawad sa sarili at sa sarili. -maawain. Kung mas pinatawad mo ang iyong sarili, mas mapayapa ka. Kailangan mong tingnan ang dalawang panig ng barya kung saan kinikilala mo ang iyong pagkakamali kasama ang pangangailangan para sa iyo na magpatuloy.”

3. Practice self-care

The end of a relationship does not ibig sabihin ang katapusan ng mundo. Gawin mong priority ang iyong sarili. Ang mga relasyon ay kadalasang tungkol sa pagbibigay-priyoridad sa iyong kapareha. Madalas mong mawala ang iyong sarili kapag ikaw ay umiibig sa isang tao. Oras na para kunin ang limelight at ituon ang iyong atensyon sa iyong sarili. Gawin mo ang matagal mo nang ipinagpaliban dahil sa pagiging abala mo sa relasyon.

Iminumungkahi ni Ridhi, “Punan ang void na dulot ng pagkawala ng ex mo ng isang bagay na nagpapa-excite sa iyo. Ang mga bakanteng espasyo ay maaaring punan ng mga malikhain at libangan na gawain.” Palaging gustong matuto ng bagong wika? Iniisip na itaas ang iyongfitness game? Gusto mong subukan ang palayok? Ngayon na ang oras para mag-enroll sa mga klase. Kumuha ng mga bagong kasanayan. Kumuha ng mga bagong libangan. Palayawin at alagaan ang iyong sarili ng pagmamahal sa sarili. Palitan ang mga dilemma, guilt trip, at hinanakit ng panloob na kapayapaan at kasiyahan.

Maaaring tamaan ka ng kaguluhan ng isang breakup, na mag-iiwan sa iyo ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Igalang ang iyong sarili at magkaroon ng pananalig sa iyong sarili. Ang emosyonal na kaguluhan ay kailangang balansehin sa pangangalaga sa sarili at pagpapaunlad sa sarili. Ang pamumuhay ayon sa iyong mga termino na naaayon sa iyong mga interes at hangarin ay mapupuno sa iyo ng kaligayahan at tutulong sa iyo na malampasan ang isang taong nakatulugan mo.

4. Distansya ang iyong sarili

Putulin ang iyong relasyon sa iyong dating. Ang no-contact rule ay mas gumagana kung ikaw ay struggling to get over someone. Ang pagpuputol sa lahat ng komunikasyon sa iyong ex ay makakatulong sa iyong pag-iisip na maging maayos nang hindi nababalisa ang Catch-22 ng isang on-again-and-off-again na relasyon. Itinuro ni Ridhi, "Ang pagdistansya sa iyong sarili mula sa iyong dating ay isang epektibong mekanismo ng pagkaya kung saan maaari mong sanayin ang iyong utak na kalimutan ang isang tao. Kapag mas maaga mong naiintindihan ang sikolohiya ng hindi mahal ng isang tao, mas madali itong bumalik sa normal, ang lugar kung saan ka nabibilang bilang isang taong naka-move on na.”

Magpaalam sa mga araw na nakausap mo ang iyong partner para sa oras sa pagtatapos. Ang pagkakaroon ng iyong kapareha sa paligid, nakikita sila araw-araw, at nakikibalita sa FaceTime paminsan-minsan ay hindi na bahagi ngang araw araw mong gawain. Ang pagharang sa kanila ay ang paraan upang pumunta. Tanggalin ang kanilang contact mula sa iyong telepono. Basura ang mga larawang iyon. Ipagbawal ang iyong mga karaniwang kaibigan na maghatid ng anumang impormasyon. Itigil ang paghahanap sa kanila sa social media.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng National Library of Medicine, ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnayan sa isang dating kasosyo ay maaaring humantong sa "mas malaking emosyonal na pagkabalisa." Itinuturo ng isa pang pag-aaral na ang "mas mataas na dalas ng pakikipag-ugnayan kasunod ng isang breakup ay nauugnay sa pagbaba ng kasiyahan sa buhay". Salita ng payo para sa mga nahihirapang makalimot sa isang tao? Kunin ang mga string na iyon sa iyong dating.

5. Bumalik sa iyong support system

Lahat tayo ay may mga tao sa ating buhay na tumalikod, anuman ang mangyari. Ngayon na ang oras para panatilihin silang mas malapit. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong naniniwala sa iyo. Sa panahon na maaaring mabigatan ka ng pagkabalisa at dalamhati, natural na humingi ng suporta. Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay. Humingi ng tulong kung kinakailangan nang walang pagpigil. Tawagan ang kaibigang iyon sa 3 a.m. Pumunta at kilalanin ang iyong ina sa kabilang lungsod. Magtiwala sa katrabahong iyon na naging pinagkakatiwalaan mo sa lahat ng panahon.

Ang paggugol ng oras mag-isa sa pagmumuni-muni sa nakaraan ay ang pinakamasamang bagay na dapat gawin. Ang kalungkutan ay maaaring magtagumpay sa iyo, na humihila sa iyo sa walang katapusang loop ng labis na pag-iisip. Ang paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring mag-alok ng malusog na pagkagambala mula sa lahat ng emosyonal na trauma na kaakibat nitoheartbreak. Ang mga taong nagmamahal sa iyo nang walang kondisyon ay maaaring magsulong at magtaguyod ng positibong vibe sa iyo na makakatulong sa iyong magkaroon ng bagong buhay nang may sigasig at sigasig.

6. Iproseso ang iyong nararamdaman

Pahintulutan ang iyong sarili na maramdaman ang paraan mo. Nalulungkot ka ba? Tanggapin mo yan. Nakokonsensya ka ba? Kilalanin iyan. Huwag pilitin ang iyong sarili na makaramdam ng isang tiyak na paraan. Unawain na okay lang na malungkot pagkatapos ng hiwalayan. Patunayan ang iyong nararamdaman. Baka gusto mong umupo ng 10 minuto at introspect kung ano ang nangyari. Damhin ang iyong nararamdaman sa halip na pigilan ang mga ito.

Magbukas sa mga tao at sabihin ang iyong puso. Huwag hayaan na ang kahihiyan na iyon ang pumagitna sa iyo. Ipahayag ang iyong sarili at makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya. Sinabi ni Ridhi, "Ang pag-iwas sa iyong mga damdamin ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Mag-rant, magsalita, at magbulalas. Magdalamhati sa iyong pagkawala, kung makakatulong iyon sa iyong isip na muling mag-calibrate." Ang sikolohiya ng breakups ay nangangailangan ng paglilinis ng mga damdamin. Umiyak, sumigaw sa iyong unan, at gawin ang lahat para maibalik ang emosyonal na katatagan at kagalingan.

7. Humingi ng propesyonal na tulong

Kung masyado kang namuhunan sa relasyon at ay patuloy na nagpupumilit na makalimot sa isang tao, pagkatapos ay dapat kang humingi ng therapy. Ang pagharap sa depresyon pagkatapos ng isang breakup ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na nawalan ng emosyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngNational Library of Medicine, ang pagsira sa isang romantikong relasyon ay nakakatulong sa "mas mataas na hanay ng mga marka ng depresyon" sa mga sample na indibidwal pagkatapos ng kanilang paghihiwalay.

Ang isa pang pag-aaral ay nakapanayam ng 47 lalaki na nagsisikap na makabangon mula sa kanilang paghihiwalay. Ang pag-aaral ay nagpapakita ng mga lalaki na nagkakaroon ng bago o lumalalang sintomas ng sakit sa pag-iisip pagkatapos ng kanilang paghihiwalay. Ang mga isyu tulad ng depresyon, pagkabalisa, galit, tendensya sa pagpapakamatay, at pag-abuso sa sangkap ay nagsimulang lumabas sa grupo ng mga lalaking pinag-aralan. Ang mga karagdagang pagsisiyasat ay nagsiwalat na ang mga lalaki ay umamin na nakakaramdam ng kalungkutan na walang emosyonal na suporta upang matulungan sila. Ang hindi mapanghusgang suporta at patnubay ay maaaring makatulong sa kanila na mapanatili ang kanilang mental na kagalingan.

Ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist ay maaaring magbigay ng pagkakataon sa isa na ipahayag ang kanyang nararamdaman sa halip na magdusa sa katahimikan. Ang isang walang kinikilingan at layunin na pananaw mula sa isang ikatlong tao na may kakayahang kumuha ng neutral at walang kinikilingan na paninindigan tungkol sa problemadong relasyon ay nakakatulong na maunawaan ang sikolohiya ng mga breakup. Ang mga biglaan at nakakaalarmang pagbabago sa pag-uugali tulad ng insomnia, kawalan ng gana sa pagkain, pag-iisip ng pagpapakamatay, at walang katiyakang pagbabago sa personalidad ay kailangan mong pumili ng pagpapayo.

Kung naghahanap ka ng propesyonal na tulong, ang panel ng Bonobology na may karanasan. isang click lang ang mga tagapayo.

8. Yakapin at tangkilikin ang pagiging single (hangga't gusto mo)

Magpahinga ka