सम्बन्धले तपाईंलाई चुपचाप पीडा दिन सक्छ। अप्रत्याशित प्रेम वा कोपिलामा चुसिएको माया साँच्चै हृदयविदारक छ। हामीलाई थाहा छ कि ब्रेकअप पछि कसैलाई प्राप्त गर्न संघर्ष गर्नु अत्यन्तै पीडादायी हुन सक्छ। जुन मानिससँग जीवन बिताउने सपना देखेको थियो त्यो मन र दिमाग अहिले खाली छ। जीवन रोकिएको जस्तो देखिन्छ जब तपाईं आफूले नसक्ने व्यक्तिलाई माया गर्न बन्द गर्न बाध्य हुनुभयो।

हामीलाई यो पनि सम्झना गरौं कि यो समय हो कि तपाईंले सम्बन्धको त्यो चुगिङ रेललाई गुमाउनु पर्छ र अगाडि बढ्नु पर्छ। अर्को स्टप, विगतको सामान बिना। के तपाइँ तपाइँको ब्रेकअप पछि निराश र निराश महसुस गर्नुहुन्छ? तिमी एक्लो छैनौं। तपाईको दिमागलाई कसैलाई बिर्सन तालिम दिने कुनै चेकलिस्ट नभए पनि, तपाईले वास्तवमा काम गर्ने विशेषज्ञ सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी यहाँ सल्लाहकार रिधि गोलेछा (मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर) को सहयोगमा ब्रेकअपको मनोविज्ञान बुझ्न मद्दत गर्न यहाँ छौं। ), जो प्रेमविहीन विवाह, ब्रेकअप, र अन्य सम्बन्धका मुद्दाहरूको लागि परामर्शमा विशेषज्ञ छन्। ब्रेकअपको मनोविज्ञानको उनको बुझाइको आधारमा, रिधिले आफ्ना केही विशेषज्ञ सुझावहरू साझा गर्छिन् जसले तपाईंलाई कसैलाई जित्न संघर्ष गरिरहेको छ भने मद्दत गर्न सक्छ।

यसको अर्थ के हो जब तपाईं कसैलाई जित्न सक्नुहुन्न?

तपाईले भर्खरै बाहिर निस्केको उथलपुथल सम्बन्ध लामो समयसम्म टिक्न सकेन, र हामी तपाईलाई आश्वस्त गरौं, हृदयघातको पीडा पनि हुनेछैन। त्यो साथी हो जोतपाईंको डेटिङ अभियानहरूबाट। कोही जो अघि बढेको छ उसले केवल यसको खातिर अर्को सम्बन्धमा हामफाल्नु आवश्यक छैन। सामान्यताको अनुहार राख्नको लागि नयाँ सम्बन्धको साथ सुरू गर्नु कडा नो-नो हो। यसले पहिले नै अवस्थित संकटमा थप्न सक्छ र उपचार प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ। तपाइँको दिमाग र भावनाहरु लाई तपाइँ के माध्यमबाट जानु भएको प्रशोधन गर्न आवश्यक छ। हार्टब्रेकहरू हटाउन गाह्रो हुन्छ र तपाईं रातभरको एपिफेनी वा युरेका पलले तपाईंलाई निको पार्ने आशा गर्न सक्नुहुन्न।

रिधिले सुझाव दिन्छ, “निको हुनको लागि आफ्नो समय लिनुहोस्। पछाडि बस्नुहोस् र अर्को सम्बन्ध सुरु गर्नु अघि सही क्षणको लागि पर्खनुहोस्। त्यतिन्जेल, तपाईं खुसीसाथ अविवाहित रहन सक्नुहुन्छ र यसको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।" एउटा अध्ययनले देखाउँछ कि अमेरिकामा लगभग ४५.१% वयस्क जनसंख्या सन् २०१८ मा अविवाहित थिए, जसको संख्या त्यतिबेलादेखि बढ्दै गएको छ।

नयाँ सम्बन्ध सुरु गर्नु अघि आफ्नो अन्तिम सम्बन्धमा धुलो जम्न दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई शोक र हानि हटाउन केही हप्ता, महिना वा अझ लामो समय लाग्न सक्छ, तर यो निश्चित रूपमा कम हुनेछ। जब सम्म चाहानुहुन्छ अविवाहित रहनुहोस् र आफ्नो इच्छा र चाहना अनुसार जीवनको आनन्द लिनुहोस्। एकलको रूपमा आफ्नै ठाउँ र स्वतन्त्रताको आनन्द लिन सकिन्छ। न्युजिल्यान्डका ४,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि एकलहरू उनीहरूको जोडीका समकक्षहरू जस्तै उनीहरूको जीवनमा समान रूपमा खुसी थिए र कुनै सम्बन्धले चिन्ता उत्पन्न गरेन।

9. आफ्नो भविष्यमा आफ्नो आँखा सेट गर्नुहोस्

आफूलाई कल्पना गर्दै खुशीको रूपमातपाईंको पूर्व बिना भविष्यमा व्यक्ति कसैलाई बिर्सन तपाईंको दिमागलाई तालिम दिने प्रभावकारी तरिका हो। आफ्नो चासोको वरिपरि आफ्नो दिनको संरचना बनाउनुहोस् र आफैलाई फेरि फेला पार्नुहोस्। हुनसक्छ त्यो स्थानीय क्याफेमा जानुहोस्, आफ्नो मनपर्ने कलाकारहरू सुन्नुहोस्, एक्लै यात्रा गर्नुहोस्, वा नयाँ सामाजिक जीवन निर्माण गर्नुहोस्। रिधि भन्छिन्, ‘खुशी भनेको रोजाइ हो । जे गर्दा खुशी लाग्छ त्यही गर्नु। खोज्नुहोस् र आफ्नो खुशी सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईं भविष्यको लागि पर्खनुहुन्छ। एउटा कृतज्ञता जर्नल सुरु गर्नुहोस्, तपाईलाई भएका सबै सुन्दर चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, र तिनीहरूको लागि कृतज्ञ हुनुहोस्।"

आफ्नो लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न कडा मेहनत गर्नुहोस्। आफ्नो जीवन लक्ष्यहरू, र आफ्नो उद्देश्यहरू सही सेट गर्न आकांक्षाहरू पुनर्विचार गर्नुहोस्। कडा परिश्रम गर्दा तपाई कसैलाई जित्न संघर्ष गरिरहनु भएको बेला एक विचलित हुन सक्छ।

10. आफैलाई आफ्नो पूर्वको बारेमा सोच्न अनुमति दिनुहोस्

यदि तपाइँ कसैलाई जित्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्भावनाहरू छन् तपाइँ तपाइँको पूर्व को सम्झना को लागी तपाइँको विचारहरु स्नोबलिंग छ। आफैलाई तिनीहरूको बारेमा सोच्न अनुमति दिनुहोस्। सम्झनाहरूबाट मेटाएर आफ्नो मानसिक स्लेट सफा गर्न सम्भव छैन। आफूलाई सबैभन्दा बढी अस्वीकार गर्ने कुराहरूमा फर्कनु मानव स्वभाव हो।

आफ्नो पूर्वको बारेमा सोच्नबाट आफूलाई प्रतिबन्धित नगर्नुहोस्। अनलभ कसीको मनोविज्ञानको बारेमा बताउँदै रिधि भन्छिन्, “कसैले तपाईको हृदयमा छाप छोडेको अवस्थामा तपाईको सम्झनाबाट मेटाउन सम्भव छैन। तपाईं सबैलाई मायालु सम्झनुहुन्छ, तपाईंका शिक्षकहरू, साथीहरू, र तपाईंका सहपाठीहरूयदि तपाईंले तिनीहरूबाट वर्षौंदेखि सुन्नुभएन भने पनि दोस्रो कक्षा। तपाईंले आफ्नो हृदयमा आफ्नो पूर्वका लागि सधैंको लागि विशेष स्थान कायम राख्नुहुनेछ, तर पीडादायी तृष्णा र तृष्णा हराउँदै जाँदा, तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं सफलतापूर्वक र खुसीसाथ अगाडि बढ्नुभएको छ। जीवनमा।"

यसले हामीलाई कसैलाई कसरी प्राप्त गर्ने भनेर विचार गर्न ल्याउँछ। रिधि भन्छिन्, ‘आफ्नो पूर्व पार्टनरलाई मिस गर्नु ठीक छ । प्रत्येक चोटि जब तपाइँ तिनीहरूलाई याद गर्नुहुन्छ दुखाइलाई टाढा जान दिनुहोस्।" यसरी तपाईंले भाप बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो भित्री भावनाहरू शुद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, र ब्रेकअप निको पार्ने प्रक्रियामा काम गर्न प्रभावकारी रूपमा आफ्नो विचारहरू प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।

11. राम्रो चीजहरूको लागि आफैलाई तयार गर्नुहोस्

सबैसँग टाढा राख्नुहोस्। तपाईंको विगतको नकारात्मक अनुस्मारकहरू। बुझ्नुहोस् कि राम्रो चीजहरू आउनेछन्। तपाईले के गर्नु पर्छ दिमागको सकारात्मक फ्रेमको साथ जीवन लिनु र नयाँ अवसरहरू खोज्नु हो। तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनुहोस्। आँफैमा बिश्वास गर। तपाईं कसैको भर पर बिना आफ्नो जीवन राम्रो बनाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो लक्ष्यको क्षितिज फराकिलो बनाउनुहोस्। तपाइँको ब्रेकअप तपाइँको जीवनलाई तपाइँले सोचेको तरिकालाई पुन: आकार दिन र पुन: परिभाषित गर्ने अवसर साबित हुन सक्छ।

पीडा कम भएपछि, तपाइँ आफैं जस्तै महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईलाई थाहा छ कि तपाई उनीहरुमाथि हुनुहुन्छ जब तपाईले आफ्नो पूर्व साझेदारको बारेमा एक अलग र निरुत्साहित दृष्टिकोणबाट सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सम्बन्धमा बस्न तयार हुनुहुन्छ कि भनी हेर्नको लागि आफ्नो भित्री भावनाहरू जाँच्नुहोस्।

१२. एक बन्द गर्ने अनुष्ठान गर्नुहोस्

तपाईंलाई प्राप्त गर्न संघर्ष भइरहेको हुन सक्छकसैलाई किनभने तपाईंले कुनै बन्द प्राप्त गर्नुभएन। त्यहाँ कुनै कारणहरू थिएनन्, कुनै औंलाहरू उठेका थिएनन्, कुनै तर्कहरू थिएनन्, जसले ब्रेकअपको औचित्य वा व्याख्या गर्न सक्छ। एक अध्ययनका अनुसार जो मानिसहरु सम्बन्धको अन्त्य हुन्छ र सम्बन्ध टुटेको महसुस गर्न सक्छन् उनीहरु मानसिक तनावको कम जोखिममा हुन्छन् । बन्द नहुनुले तपाईंको विवेकलाई तहसनहस पार्न सक्छ, यसले तपाईंलाई अगाडि बढ्न गाह्रो बनाउँछ।

त्यसोभए, केहि पनि गलत नभएको बेला ब्रेकअपलाई कसरी पार गर्ने? यदि तपाइँ यस प्रश्नको जवाफ खोज्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आफ्नै बन्द प्राप्त गर्न को लागी काम गर्नुहोस्। तपाइँको पूर्व को एक पत्र लेखेर तपाइँको भावनाहरु लाई प्रक्रिया र विनियमित गर्नुहोस्, बाहेक तपाइँ यसलाई पोस्ट गर्नुहुन्न। यो एक क्रोधित आक्रोश, गल्तीको लागि माफी वा सँगै बिताएका पलहरूको लागि हार्दिक कृतज्ञता हुन सक्छ। विचार तपाईको छातीबाट सबै चीज हटाउनु हो। यसलाई नालीमा फ्लश गर्नु अघि ठूलो स्वरले पढ्नुहोस्। यो अनुष्ठानले तपाइँलाई तपाइँको ब्यालेन्स पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाइँ तपाइँले खोजिरहनु भएको बन्द हुन्छ।

तपाईँको पार्टनर तपाइँको जीवनको एक हिस्सा र पार्सल हुन सक्छ, जताततै आफ्नो छाप छोडेर। । यद्यपि तिनीहरूले तपाईंको जीवनबाट आफ्नो पाइला फिर्ता लिए, तिनीहरूको पाइला छापहरू रहिरहन्छ। के गल्ती भयो र के हुन सक्छ भन्ने बारे निरन्तर सोचिरहनुले तपाईलाई पहिलेको सम्बन्धमा फर्कन बाध्य बनाउछ।

रिधि भन्छिन्, “यदि तपाई कसैलाई जित्न संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, तपाईले त्यो सम्बन्धको केहि अंशलाई समातिरहनुभएको छ। तपाई आफ्नो गम्भीर सम्बन्धबाट अगाडि बढ्नु पर्ने आवश्यकतामा शान्तिमा आउनु भएको छैन।" त्यो तार स्न्याप गर्न र अनलोभ कसैको मनोविज्ञान बुझ्न सक्षम हुन, तपाईंले विगतसँग आफ्नो फिक्सेसनको कारणहरूको जरामा पुग्न आवश्यक छ। त्यसका लागि, तपाईंले केही महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरूको जवाफ खोज्नको लागि आफैं भित्र हेर्नुपर्छ:

• के यो तपाईंको पूर्वको गुण हो वा गुण हो जुन तपाईं प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न?
• के यो हो? कसरी सम्बन्ध बन्द नगरी समाप्त भयो?
• के तपाइँ अझै पनि ब्रेकअप पछि कारणहरु लाई प्रशोधन गर्दै हुनुहुन्छ?
• के तपाइँ आफ्नो पार्टनर विरुद्ध कुनै गुनासो राख्दै हुनुहुन्छ? एउटा चर्को बहस वा गलत काम जसले तपाईंलाई रिस उठाउन छोड्यो?
• तपाईंले आफ्नो विगतको सम्बन्धको बारेमा के याद गर्नुभयो? के यो होजुन जुनूनले तपाईंलाई मायालु बनाउँछ? वा तपाईंले पहिले जस्तै हृदयदेखि हृदयसम्मको कुराकानी गर्न आवश्यक महसुस गरिरहनुभएको छ?
• तपाईंको सम्बन्धलाई बिगार्ने गल्तीको लागि के तपाईं आफैलाई पिट्दै हुनुहुन्छ?

समस्यालाई झार्नुअघि नै निदान चाहिन्छ। अन्तर्निहित कारणको कारण पत्ता लगाउनु कसैलाई जित्नको लागि पहिलो कदम हो।

13 विशेषज्ञ सुझावहरू मद्दत गर्न यदि तपाईं कसैलाई प्राप्त गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने

हामी सबैले कुनै न कुनै रूपमा हृदयघातबाट गुज्रिरहेका छौं। समय मा बिन्दु। ठिक छ, अनगिन्ती गीतहरू, आत्म-सहायता पुस्तकहरू, र हृदयको पीडामा कविताहरू यसको गवाही हुन्। सम्बन्धबाट अगाडि बढ्नु भावनात्मक रूपमा थकाउने र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। हामी तपाईंलाई महसुस गर्छौं। र यसैले हामीले यहाँ केहि विशेषज्ञ-समर्थित सुझावहरू सूचीबद्ध गरेका छौं जसले तपाईंलाई दुखाइसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। रिधिले परिस्थितिसँग जुध्न र आफ्नो टुटेको हृदयलाई निको पार्न सक्ने केही व्यावहारिक तरिकाहरू साझा गर्छिन्:

१. वास्तविकतालाई स्वीकार र स्वीकार गर्नुहोस्

स्वीकृति नै उपचारको कुञ्जी हो। वास्तविकता स्वीकार गर्नुहोस् र यसको साथ सर्तहरूमा आउनुहोस्। के तपाइँ अझै तपाइँको पार्टनर को लागी मेलमिलाप को लागी प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ? वा के तपाईं तिनीहरूलाई फिर्ता गर्न बिन्ती गर्दै पाठहरूको एक धेरै पठाउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? वा तपाईंको पूर्वलाई पछ्याउँदै र सोशल मिडिया मार्फत उनीहरूमा ट्याब राख्दै? यी मध्ये कुनैले पनि तिनीहरूलाई तपाईंको जीवनमा फिर्ता ल्याउने छैन तर यसले स्पष्ट रूपमा संकेत गर्छ कि तपाईं अस्वीकारमा बाँचिरहनुभएको छ।

तपाईंले यथार्थलाई जति चाँडो स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई अगाडि बढ्न त्यति नै सजिलो हुन्छ। दब्रेकअप कारणले भयो - सम्बन्ध टुटेको छ र सुधार्न सकिँदैन। सम्बन्धको अन्त्य बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्; वास्तविकता यो हो कि काम गरेन। सायद, त्यो व्यक्ति तपाईको लागि होइन र तपाईले नसक्ने कसैलाई माया गर्न रोक्नु पर्छ। विगतमा भावनात्मक रूपमा लगानी गर्दा तपाईंको भविष्यको लागि कुनै राम्रो गर्न सक्दैन। यसलाई छोड्न सजिलो नभए पनि, तपाईंले आफ्नो जीवनको नयाँ अध्यायको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ।

अध्ययनको नतिजाको आधारमा, बिछोडलाई स्वीकार गर्न गाह्रो हुने मानिसहरूले "गरिब" को संकेत देखाउँछन्। मनोवैज्ञानिक समायोजन"। रोमान्टिक बिछोडलाई स्वीकार गर्न अनिच्छुकताले तिनीहरूको भावनात्मक सुरक्षामा खतरा उत्पन्न गर्न सक्छ र उनीहरूको मनोवैज्ञानिक समायोजनमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

थप विशेषज्ञ भिडियोहरूको लागि कृपया हाम्रो Youtube च्यानलको सदस्यता लिनुहोस्। यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

2. आफैलाई माफ गर्नुहोस्

रिद्धी भन्छिन्, "सबैभन्दा सामान्य आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहार मध्ये एक भनेको सबै कुराको लागि आफैलाई जिम्मेवार बनाउनु हो।" कारणहरू पिन डाउन गर्ने प्रयास गर्दा अन्ततः दोष खेलको नेतृत्व हुनेछ। यो आफै होस्, तपाईंको पार्टनर, वा परिस्थितिहरू, तपाईंले आफ्नो सम्बन्ध समाप्त हुनको लागि जिम्मेवार वा जो कोहीलाई माफ गर्न आफैंमा खोज्नु आवश्यक छ। सम्बन्धलाई शान्तिपूर्ण रूपमा छोड्नको लागि तपाईंको नकारात्मक भावनाहरू हटाउनुहोस्। बगेको दुधमा रोएर कसैलाई बिर्सने दिमागलाई तालिम दिन दिँदैन।

तिमीले बिगारेको सम्बन्धलाई कसरी पार गर्ने भनेर सोध्दा रिधिले जवाफ दियो, "आफैलाई क्षमा गर्दै। आफैलाई केही ढिलो काट्नुहोस् र आफैंमा सजिलै जानुहोस्। विगतका चीजहरू पछुताउनु र कठोर आलोचनाको अधीनमा हुनुले तपाईंलाई कसैलाई जित्न संघर्ष गर्न छोड्नेछ। आफ्नो दिमागमा अपराधी बनेर सधैं यो सोचिरहन्छ, “मैले जस्तो व्यवहार गरेँ ? म सम्बन्धमा बढी उदार हुनुपर्थ्यो”, नकारात्मक सोचलाई जन्म दिनेछ। यदि तपाईंको दिमाग बस्नको लागि खुसी र शान्त ठाउँ छैन भने, तपाईं सुतेको व्यक्तिलाई जित्न गाह्रो छ।"

रिधिले भनेजस्तै समाधान भनेको हो, "आत्म-क्षमा र आत्म-क्षमा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। - करुणा। जति तपाईं आफैलाई क्षमा गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं शान्तिमा हुनुहुन्छ। तपाईंले सिक्काका दुई पाटाहरू हेर्नुपर्छ जहाँ तपाईं आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्नुहुन्छ र तपाईं अगाडि बढ्नुको आवश्यकता हो। संसारको अन्त्यको अर्थ। आफैलाई प्राथमिकता बनाउनुहोस्। सम्बन्धहरू प्रायः आफ्नो पार्टनरलाई प्राथमिकता दिने बारे हुन्। तपाई कसैको मोहमा पर्दा तपाई आफैंलाई गुमाउनु हुन्छ। यो लाइमलाइट होग गर्ने र आफ्नो ध्यान आफैमा केन्द्रित गर्ने समय हो। सम्बन्धमा व्यस्तताका कारण तपाईंले लामो समयदेखि स्थगित गरिरहनुभएको कुरा गर्नुहोस्।

रिधिले सुझाव दिन्छ, “तपाईंको पूर्वको अनुपस्थितिले सिर्जना भएको शून्यतालाई तपाईंलाई उत्साहित बनाउने कुराले भर्नुहोस्। खाली ठाउँहरू रचनात्मक र मनोरन्जनात्मक कार्यहरूले भर्न सकिन्छ।" सधैं नयाँ भाषा सिक्न चाहनुहुन्छ? आफ्नो माथि उठाउने सोचफिटनेस खेल? भाँडाहरू प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? अब कक्षाहरूमा भर्ना गर्ने समय हो। नयाँ सीपहरू प्राप्त गर्नुहोस्। नयाँ शौकहरू उठाउनुहोस्। आत्म-प्रेमको साथ आफैलाई लिनुहोस् र लाड गर्नुहोस्। दुविधा, अपराधी यात्रा र असन्तुष्टिलाई आन्तरिक शान्ति र सन्तुष्टिले बदल्नुहोस्।

ब्रेकअपको अशान्तिले तपाईलाई कम आत्मसम्मान र आत्मविश्वासको साथ छोड्न सक्छ। आफैलाई आदर गर्नुहोस् र आफैमा विश्वास राख्नुहोस्। भावनात्मक उथलपुथललाई आत्म-हेरचाह र आत्म-विकासको साथ सन्तुलित गर्न आवश्यक छ। आफ्नो रुचि र चाहना अनुसार आफ्नो सर्तमा जीवन बिताउनुले तपाईलाई खुशीले भर्नेछ र तपाईसँग सुतेको व्यक्तिलाई हटाउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाइँ कसैलाई प्राप्त गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने बिना सम्पर्क नियमले राम्रो काम गर्दछ। आफ्नो भूतपूर्वसँगको सबै सञ्चार विच्छेद गर्नाले तपाईको दिमागलाई अन-अन-अन-अफ-अगेन सम्बन्धको सतावट क्याच-22 बिना नै राम्रोसँग बस्न मद्दत गर्न सक्छ। रिधि भन्छिन्, “आफूलाई आफ्नो पूर्वबाट टाढा राख्नु एउटा प्रभावकारी सामना गर्ने संयन्त्र हो जसको प्रयोग गरेर तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई कसैलाई बिर्सन तालिम दिन सक्नुहुन्छ। जति चाँडो तपाईंले अनलभ कसैको मनोविज्ञान बुझ्नुहुन्छ, सामान्य अवस्थामा फर्कन त्यति नै सजिलो हुन्छ, जहाँ तपाईं सरेको व्यक्तिको रूपमा हुनुहुन्छ। अन्तमा घण्टा। आफ्नो पार्टनरलाई वरिपरि राख्नु, उनीहरूलाई हरेक दिन हेर्नु, र फेसटाइमलाई समय-समयमा हेर्नु अब यसको अंश होइनआफ्नो दैनिक दिनचर्या। तिनीहरूलाई रोक्ने बाटो हो। आफ्नो फोनबाट तिनीहरूको सम्पर्क मेटाउनुहोस्। ती चित्रहरू रद्दीटोकरी गर्नुहोस्। तपाइँका साझा साथीहरूलाई कुनै पनि जानकारी रिले गर्न निषेध गर्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालमा तिनीहरूलाई हेर्न बन्द गर्नुहोस्।

नेसनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनले प्रकाशित गरेको अध्ययन अनुसार, पूर्व-साथीसँग सम्पर्क कायम राख्नाले "ठूलो भावनात्मक संकट" निम्त्याउन सक्छ। अर्को अध्ययनले बताउँछ कि "ब्रेकअप पछि सम्पर्कको उच्च आवृत्ति जीवन सन्तुष्टि मा गिरावट संग सम्बन्धित थियो"। कसैलाई प्राप्त गर्न संघर्ष गर्नेहरूको लागि सल्लाहको शब्द? ती स्ट्रिङहरू तपाईंको पूर्वसँग स्न्याप गर्नुहोस्।

5. तपाईंको समर्थन प्रणालीमा फर्कनुहोस्

हामी सबैको जीवनमा मानिसहरू छन् जसले हाम्रो पछाडि पाएका छन्, जे भए पनि। अब उनीहरूलाई नजिक राख्ने समय हो। आफूलाई विश्वास गर्ने मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्। एक समयमा जब तपाईं चिन्ता र पीडाले बोझ हुन सक्नुहुन्छ, यो समर्थन खोज्नु स्वाभाविक हो। आफ्ना प्रियजनहरूसँग समय बिताउनुहोस्। कुनै अवरोध बिना आवश्यक परेको बेला मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। त्यो साथीलाई 3 बजे कल गर्नुहोस् र अर्को शहरमा आफ्नो आमालाई भेट्नुहोस्। त्यो सहकर्मीमा विश्वास गर्नुहोस् जो तपाईको भरपर्दो थियो।

विगतका बारेमा सोचेर एक्लै समय बिताउनु सबैभन्दा खराब काम हो। एक्लोपनले तपाईलाई राम्रो बनाउन सक्छ, तपाईलाई धेरै सोच्ने अनन्त पाशमा तान्दछ। आफ्ना साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउँदा सबै भावनात्मक आघातबाट स्वस्थ विचलित हुन सक्छ।हृदयघात। तपाईलाई निःशर्त माया गर्ने व्यक्तिहरूले तपाईमा त्यो सकारात्मक भावनालाई बढावा दिन र बढावा दिन सक्छन् जसले तपाईलाई जोस र जोसका साथ नयाँ जीवन लिन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले गर्ने तरिका। के तपाई एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। के तपाई दोषी महसुस गर्नुहुन्छ? त्यो स्वीकार गर्नुहोस्। आफैलाई एक निश्चित तरिका महसुस गर्न दबाब नगर्नुहोस्। ब्रेकअप पछि निराश महसुस गर्नु ठीक छ भनेर बुझ्नुहोस्। आफ्नो भावना प्रमाणित गर्नुहोस्। तपाईं 10 मिनेटको लागि बसेर चीजहरू कसरी बाहिर आयो भनेर आत्मपरीक्षण गर्न चाहनुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरूलाई दमन गर्नुको सट्टा महसुस गर्नुहोस्।

मानिसहरूलाई खोल्नुहोस् र आफ्नो मनको कुरा गर्नुहोस्। त्यो अप्ठ्यारोपनले तपाईलाई अझ राम्रो बनाउन नदिनुहोस्। आफैलाई व्यक्त गर्नुहोस् र आफ्नो साथी र परिवारसँग कुराकानी गर्नुहोस्। रिधि भन्छिन्, “आफ्ना भावनाहरूलाई थुनेर राख्नु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। रिसाउ, कुरा, र भेंट जानुहोस्। आफ्नो हानिको शोक गर्नुहोस्, यदि यसले तपाईको दिमागलाई पुन: क्यालिब्रेट गर्न मद्दत गर्दछ।" ब्रेकअपको मनोविज्ञानले भावनाहरू सफा गर्न आवश्यक छ। आफ्नो आँखा बाहिर रुनुहोस्, आफ्नो तकियामा चिच्याउनुहोस्, र भावनात्मक स्थिरता र कल्याण पुन: प्राप्त गर्न जे पनि लिनुहोस्। कसैलाई प्राप्त गर्न लगातार संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंले उपचार खोज्नुपर्छ। ब्रेकअप पछि अवसाद संग सामना गर्न को लागी तपाईको मानसिक स्वास्थ्य मा टोल लाग्न सक्छ, तपाईलाई भावनात्मक रूप मा सुकेको महसुस गर्न सक्छ। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसारनेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन, रोमान्टिक सम्बन्ध तोड्नु भनेको उनीहरूको ब्रेकअप पछि नमूना व्यक्तिहरू बीच "डिप्रेसन स्कोरको बढ्दो दायरा" को लागी अनुकूल छ।

अर्को अध्ययनले आफ्नो ब्रेकअपबाट पुन: प्राप्ति गर्न खोजिरहेका ४७ जना पुरुषहरूको अन्तर्वार्ता लियो। अध्ययनले पुरुषहरूमा ब्रेकअप पछि मानसिक रोगका नयाँ वा बिग्रँदै गएका लक्षणहरू देखा परेको देखाउँछ। डिप्रेसन, चिन्ता, क्रोध, आत्महत्या गर्ने झुकाव र लागूपदार्थको दुरुपयोग जस्ता समस्याहरू अध्ययन गरिएका पुरुषहरूको समूहमा देखा पर्न थाले। थप अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि पुरुषहरूले उनीहरूलाई मद्दत गर्न कुनै भावनात्मक समर्थन बिना एक्लो महसुस गरेको स्वीकार गरे। गैर-निर्णयको समर्थन र मार्गदर्शनले उनीहरूलाई उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक चिकित्सकबाट व्यावसायिक मद्दत खोज्दा चुपचाप पीडाको सट्टा आफ्नो भावना व्यक्त गर्ने मौका दिन सक्छ। समस्याग्रस्त सम्बन्धको सन्दर्भमा तटस्थ र पूर्वाग्रहरहित अडान लिन सक्षम तेस्रो व्यक्तिबाट निष्पक्ष र वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोणले ब्रेकअपको मनोविज्ञान बुझ्न मद्दत गर्दछ। अनिद्रा, भोक नलाग्ने, आत्मघाती विचार र व्यक्तित्वमा हुने अनिश्चित परिवर्तन जस्ता व्यवहारमा आकस्मिक र डरलाग्दो परिवर्तनहरूले तपाईंलाई परामर्शको लागि रोज्नु अनिवार्य बनाउँछ।

यदि तपाईं व्यावसायिक मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बोनोबोलोजीको अनुभवी प्यानल। सल्लाहकारहरू मात्र एक क्लिक टाढा छन्।

8. अंगालो हाल्नुहोस् र एकलताको आनन्द लिनुहोस् (जतिबेला तपाईं चाहनुहुन्छ)

एक विश्राम लिनुहोस्