العلاقات يمكن أن تجعلك تعاني في صمت. الحب غير المتبادل أو الحب الذي تم القضاء عليه في مهده هو في الواقع مفجع. نعلم أن الكفاح من أجل التغلب على شخص ما بعد الانفصال يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. أصبح القلب والعقل اللذين كانا يركزان على الشخص الذي حلمت بقضاء حياتك معه فارغين الآن. يبدو أن الحياة قد توقفت عندما تضطر إلى التوقف عن حب شخص لا يمكنك الحصول عليه.

دعنا نذكرك أيضًا أن الوقت قد حان لكي تفوتك قطار العلاقة المضطرب والمضي قدمًا إلى المحطة التالية ، دون متاع الماضي. هل تشعر بالاكتئاب والاكتئاب بعد الانفصال؟ انت لست وحدك. على الرغم من عدم وجود قائمة مرجعية لتدريب عقلك على نسيان شخص ما ، يمكنك تسليح نفسك بنصائح الخبراء التي تعمل بالفعل.

نحن هنا لمساعدتك على فهم سيكولوجية الانفصال بمساعدة المستشار Ridhi Golechha (ماجستير في علم النفس) ) ، الذي يتخصص في تقديم المشورة لحالات الزواج بلا حب ، والانفصال ، وقضايا العلاقات الأخرى. بناءً على فهمها لعلم نفس الانفصال ، تشارك Ridhi بعض النصائح الخبيرة التي يمكن أن تساعدك إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما.

ماذا يعني عندما لا يمكنك التغلب على شخص ما؟

العلاقة المضطربة التي خرجت منها للتو لم تكن طويلة الأمد ، ودعونا نؤكد لك أنه حتى ألم حسرة القلب لن يكون كذلك. كن شريكامن حملات المواعدة الخاصة بك. الشخص الذي انتقل لا يحتاج إلى القفز إلى علاقة أخرى فقط من أجلها. إن البدء بعلاقة جديدة لإضفاء مظهر طبيعي على الحياة أمر صارم هو عدم الرفض. هذا يمكن أن يزيد من الضائقة الموجودة بالفعل ويبطئ عملية الشفاء. يحتاج عقلك وعواطفك إلى معالجة ما مررت به. من الصعب التغلب على نوبات الصرع ولا يمكنك توقع عيد الغطاس بين عشية وضحاها أو لحظة يوريكا لشفائك.

يقترح ريدي ، "خذ وقتك للتعافي. استرخ وانتظر اللحظة المناسبة قبل أن تبدأ علاقة أخرى. حتى ذلك الحين ، يمكنك أن تكون أعزبًا وتستمتع به ". أظهرت دراسة أن حوالي 45.1٪ من السكان البالغين في أمريكا كانوا عازبين في عام 2018 ، مع تزايد العدد منذ ذلك الحين.

دع الغبار يستقر على علاقتك الأخيرة قبل أن تبدأ في علاقة جديدة. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو شهور أو حتى أكثر لتتغلب على الحزن والخسارة ، لكنها ستهدأ بالتأكيد. ابق عازبًا طالما تريد واستمتع بالحياة المعيشية وفقًا لأهوائك وأوهامك. يمكن للمرء الاستمتاع بامتلاك مساحة خاصة به والاستقلال كأفراد. وجدت الأبحاث التي أجريت على أكثر من 4000 شخص في نيوزيلندا أن العزاب كانوا سعداء بنفس القدر في حياتهم مثل نظرائهم المتقاربين وليس لديهم أي علاقة تثير القلق.

9. ضع عينيك على مستقبلك

تخيل نفسك سعيدالفرد في المستقبل بدون حبيبتك السابقة هي طريقة فعالة لتدريب عقلك على نسيان شخص ما. نظم يومك حول اهتماماتك ووجد نفسك من جديد. ربما تزور هذا المقهى المحلي ، أو تستمع إلى الفنانين المفضلين لديك ، أو تسافر بمفردك ، أو تبني حياة اجتماعية جديدة. يقول الراضي ، "السعادة اختيار. افعل ما يجعلك سعيدا. ابحث عن سعادتك واصنعها وأنت تتطلع إلى المستقبل. ابدأ في دفتر يوميات للامتنان ، واكتب كل الأشياء الجميلة التي حدثت لك ، وكن ممتنًا لها ".

حدد أهدافك واعمل بجد لتحقيقها. أعد النظر في أهداف حياتك وتطلعاتك لتحديد أهدافك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي العمل الجاد إلى تشتيت انتباهك عندما تكافح من أجل التغلب على شخص ما.

10. اسمح لنفسك بالتفكير في حبيبتك السابقة

إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما ، فالاحتمالات جيدة. لديك أفكارك تتعاظم لتذكيرك بحبيبتك السابقة. اسمح لنفسك بالتفكير فيها. لا يمكن محو قائمة عقلك عن طريق محوها من الذكريات. من الطبيعة البشرية العودة إلى الأشياء التي ينكرونها على أنفسهم أكثر من غيرها.

لا تقيد أنفسكم من التفكير في حبيبتك السابقة. بالتفصيل في علم نفس شخص ما غير محبوب ، يشير Ridhi ، "لا يمكن محو شخص ما من ذاكرتك عندما يكون قد ترك انطباعًا في قلبك. تتذكر الجميع باعتزاز ، معلميك وأصدقائك وزملائك في الفصلالصف الثاني حتى لو لم تسمع منهم منذ سنوات ، ستستمر في الاحتفاظ بمكانة خاصة لحبيبتك السابقة في قلبك إلى الأبد ، ولكن مع تلاشي الشوق المؤلم والشوق ، فأنت تدرك أنك قد انتقلت بنجاح وبسعادة في الحياة. "

هذا يقودنا إلى التفكير في كيفية التغلب على شخص ما. يقول الراضي ، "لا بأس أن تفتقد شريكك السابق. اسمح للألم بالذهاب في كل مرة تفوتك ". بهذه الطريقة يمكنك التخلص من البخار ، وتطهير مشاعرك الداخلية ، ومعالجة أفكارك بشكل فعال للعمل نحو عملية الشفاء من الانفصال.

11. جهز نفسك لأشياء أفضل

تخلص من كل شيء التذكيرات السلبية لماضيك. افهم أن الأشياء الأفضل ستأتي. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ الحياة بإطار ذهني إيجابي واكتشاف فرص جديدة. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك. عليك ان تؤمن بنفسك. يمكنك أن تجعل حياتك أفضل دون الاعتماد على شخص ما. وسّع أفق أهدافك. يمكن أن يكون انفصالك فرصة لإعادة تشكيل حياتك وإعادة تعريفها بالطريقة التي تتخيلها. أنت تعلم أنك تجاوزتهم عندما يمكنك التفكير في شريكك السابق من وجهة نظر منفصلة وغير مبالية. تحقق من مشاعرك الداخلية لمعرفة ما إذا كنت مستعدًا للاستقرار في علاقة.

12. لديك طقوس إغلاق

قد تكون تكافح من أجل التغلب على العلاقة.شخص ما لأنك لم تحصل على أي إغلاق. لم تكن هناك أسباب ، ولا أصابع مرفوعة ، ولا حجج يمكن أن تبرر أو تفسر الانفصال. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على إغلاق ويمكنهم فهم نهاية العلاقة هم أقل عرضة للاضطراب العقلي. يمكن أن يؤدي عدم الإغلاق إلى إحداث فوضى في عقلك ، مما يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.

إذن ، كيف تتغلب على الانفصال عندما لا يكون هناك شيء خاطئ؟ إذا كنت تكافح للعثور على إجابة لهذا السؤال ، فاعمل على الحصول على الخاتمة الخاصة بك. تعامل مع مشاعرك وضبطها عن طريق كتابة خطاب إلى حبيبك السابق ، باستثناء أنك لا تنشره. يمكن أن يكون انفجارًا غاضبًا أو اعتذارًا عن فعل خاطئ أو امتنان صادق للحظات التي قضاها معًا. الفكرة هي إخراج كل شيء من صدرك. اقرأها بصوت عالٍ قبل شطفها في البالوعة. يمكن أن تساعدك هذه الطقوس في العثور على رصيدك بينما تحصل على الإغلاق الذي كنت تبحث عنه.

ربما كان شريكك جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، تاركًا طابعه في كل مكان . على الرغم من أنهم تراجعوا عن خطواتهم في حياتك ، إلا أن آثار أقدامهم لا تزال قائمة. التفكير المستمر في الخطأ الذي حدث وما كان يمكن أن يكون يجعلك تعود إلى العلاقة السابقة.

يشير Ridhi ، "إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما ، فأنت لا تزال متمسكًا بجزء من هذه العلاقة. أنت لم تصل إلى السلام مع الحاجة إلى الانتقال من علاقتك الجادة ". لتكون قادرًا على قطع هذا الوتر وفهم نفسية الشخص غير المحبوب ، عليك أن تصل إلى جذور أسباب تعلقك بالماضي. لذلك ، عليك أن تنظر في داخلك للعثور على إجابات لبعض الأسئلة الحاسمة:

• هل هي صفة أو سمة من سمات حبيبتك السابقة التي لا يمكنك تجاوزها؟
• هل هي؟ الطريقة التي انتهت بها العلاقة دون إغلاق؟
• هل ما زلت تعالج أسباب الانفصال؟
• هل تحمل أي ضغائن ضد شريك حياتك؟ جدال محتدم أو عمل خاطئ جعلك غاضبًا؟
• ما الذي تفتقده في علاقتك السابقة؟ هل هوالشغف الذي يجعلك تشعر بالحب؟ أم أنك تشعر بالحاجة إلى إجراء محادثات من القلب إلى القلب كما فعلت من قبل؟
• هل تغضب نفسك بسبب خطأ دمر علاقتك؟

تحتاج المشكلة إلى تشخيص قبل أن يتم التخلص منها. يعد تتبع الأسباب وراء السبب الأساسي الخطوة الأولى نحو التغلب على شخص ما.

13 نصيحة من الخبراء للمساعدة إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما

لقد مررنا جميعًا بنوبات من الحزن في بعض الأحيان بالتوقيت. حسنًا ، العدد الذي لا يحصى من الأغاني ، وكتب المساعدة الذاتية ، والقصائد التي تُعاني من آلام القلب هي شهادة على ذلك. قد يكون الانتقال من العلاقة مرهقًا عاطفيًا وصعبًا. نشعر بك. ولهذا السبب أدرجنا هنا بعض النصائح التي يدعمها الخبراء لمساعدتك في التغلب على الألم. يشارك Ridhi بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها معالجة الموقف وشفاء قلبك المكسور:

1. قبول الواقع والاعتراف به

القبول هو مفتاح الشفاء. اعترف بالواقع وتصالح معه. هل مازلت تنتظر مصالحة شريكك؟ أم أنك تفكر في إرسال عدد كبير من النصوص التي تطالبهم بالعودة؟ أو مطاردة حبيبتك السابقة والاحتفاظ بعلامة تبويب عليها عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ لن يعيدهم أي من هذا إلى حياتك ، لكنه يشير بوضوح إلى أنك تعيش في حالة إنكار.

كلما قبلت الواقع ، كان من الأسهل عليك المضي قدمًا. الحدث الانفصال لسبب ما - العلاقة مقطوعة ولا يمكن إصلاحها. حاول فهم نهاية العلاقة ؛ الحقيقة هي أنها لم تنجح. ربما ، هذا الشخص ليس مخصصًا لك وعليك التوقف عن حب شخص لا يمكنك الحصول عليه. كونك مستثمرًا عاطفيًا في الماضي لا يفيد مستقبلك. على الرغم من أنه ليس من السهل التخلي عنه ، فأنت بحاجة إلى البدء بفصل جديد في حياتك.

بناءً على نتائج دراسة ، يظهر الأشخاص الذين يجدون صعوبة في قبول الانفصال علامات "أفقر التكيف النفسي ". يمكن أن يشكل الإحجام عن قبول الانفصال الرومانسي تهديدًا لأمنهم العاطفي ويزعج تكيفهم النفسي.

لمزيد من مقاطع الفيديو المتخصصة ، يرجى الاشتراك في قناة Youtube الخاصة بنا. انقر هنا.

2. سامح نفسك

يقول Ridhi ، "أحد أكثر سلوكيات تخريب الذات شيوعًا هو تحميل نفسك مسؤولية كل شيء." ستؤدي محاولة تحديد الأسباب في النهاية إلى لعبة إلقاء اللوم. سواء كان ذلك بنفسك أو شريكك أو الظروف ، فأنت بحاجة إلى أن تجده في نفسك لتسامح أيًا كان أو أي شخص مسؤول عن انتهاء علاقتك. دع مشاعرك السلبية تتلاشى لتترك العلاقة بسلام. لن يسمح لك البكاء على اللبن المسكوب بتدريب عقلك على نسيان شخص ما.

عندما يُسأل عن كيفية التغلب على علاقة أفسدتها ، أجاب ريدي ، "بواسطةمسامحة نفسك. قطع على نفسك بعض التراخي وتخفيف عن نفسك. الندم على أشياء من الماضي وتعريض نفسك لانتقادات قاسية سيجعلك تكافح للتغلب على شخص ما. العيش باستمرار داخل رأسك باعتباره الجاني يفكر ، "لماذا تصرفت بالطريقة التي تصرفت بها؟ كان يجب أن أكون أكثر تساهلاً في العلاقة "، سيؤدي إلى أفكار سلبية. إذا لم يكن عقلك مكانًا سعيدًا ومسالمًا للعيش فيه ، فمن الصعب التغلب على شخص تنام معه. -عطف. كلما غفرت لنفسك ، كلما كنت في سلام. أنت بحاجة إلى النظر إلى وجهي العملة حيث تقر بخطأك بالإضافة إلى حاجتك للمضي قدمًا. "

3. مارس الرعاية الذاتية

نهاية العلاقة لا تعني نهاية العالم. اجعل نفسك أولوية. تدور العلاقات في الغالب حول إعطاء الأولوية لشريكك. تميل إلى أن تفقد نفسك عندما تكون مفتونًا بشخص ما. حان الوقت لجذب الأضواء وتركيز انتباهك على نفسك. افعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة بسبب انشغالك بالعلاقة.

يقترح Ridhi ، "املأ الفراغ الناجم عن غيابك السابق بشيء يثيرك. يمكن ملء المساحات الفارغة بالملاحقات الإبداعية والترفيهية ". هل تريد دائمًا تعلم لغة جديدة؟ التفكير في زيادةلعبة لياقة؟ هل تريد تجربة الفخار؟ حان الوقت الآن للتسجيل في الفصول الدراسية. اكتساب مهارات جديدة. اختر هوايات جديدة. دلّل نفسك ودلل نفسك بحب الذات. استبدل المعضلات ورحلات الذنب والاستياء بالسلام الداخلي والرضا.

يمكن أن تصيبك اضطرابات الانفصال ، مما يتركك مع تدني احترام الذات والثقة. احترم نفسك وكن مقتنعًا بنفسك. يحتاج الاضطراب العاطفي إلى الموازنة مع الرعاية الذاتية والتنمية الذاتية. عيش الحياة وفقًا لشروطك التي تتماشى مع اهتماماتك ورغباتك سوف تملأك بالسعادة وتساعدك على التغلب على شخص ما كنت تنام معه.

4. ابعد عن نفسك

اقطع علاقاتك مع حبيبتك السابقة. تعمل قاعدة عدم الاتصال بشكل أفضل إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما. يمكن أن يساعد قطع كل الاتصالات مع حبيبك السابق على استقرار عقلك جيدًا دون الحاجة إلى Catch-22 المزعجة لعلاقة متكررة ومتقطعة. يشير ريدي إلى أن "إبعاد نفسك عن حبيبتك السابقة هي آلية تأقلم فعالة يمكنك من خلالها تدريب عقلك على نسيان شخص ما. كلما أسرعت في فهم علم نفس الشخص غير المحبوب ، أصبح من الأسهل العودة إلى الحياة الطبيعية ، المكان الذي تنتمي إليه كشخص انتقل إليه ". ساعات متتالية. لم يعد وجود شريكك حولك ، ورؤيتهم كل يوم ، ومتابعة FaceTime بين الحين والآخر جزءًا منروتينك اليومي. منعهم هو السبيل للذهاب. احذف جهة الاتصال الخاصة بهم من هاتفك. قم بنفث تلك الصور. امنع أصدقاءك المشتركين من نقل أي معلومات. توقف عن البحث عنهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

وفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الاتصال مع الشريك السابق إلى "ضائقة عاطفية أكبر". تشير دراسة أخرى إلى أن "تكرار الاتصال العالي بعد الانفصال كان مرتبطًا بانخفاض الرضا عن الحياة". كلمة نصيحة لأولئك الذين يكافحون من أجل التغلب على شخص ما؟ التقط هذه الخيوط مع حبيبك السابق.

5. تراجع عن نظام الدعم الخاص بك

لدينا جميعًا أشخاص في حياتنا يساندوننا ، بغض النظر عن السبب. حان الوقت لإبقائهم أقرب. أحط نفسك بأشخاص يؤمنون بك. في الوقت الذي قد تكون فيه مثقلًا بالقلق والألم ، من الطبيعي أن تطلب الدعم. اقضِ وقتًا مع أحبائك. اطلب المساعدة عند الحاجة دون أي موانع. اتصل بهذا الصديق في الساعة 3 صباحًا. اذهب وقابل والدتك في المدينة الأخرى. ثق في زميلك في العمل الذي كان صديقك المقرب طوال الوقت.

إن قضاء الوقت بمفردك في التفكير في الماضي هو أسوأ شيء تفعله. يمكن للوحدة أن تتغلب عليك ، وتجذبك إلى الحلقة اللانهائية من الإفراط في التفكير. يمكن أن يوفر قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك وسيلة إلهاء صحية عن كل تلك الصدمات العاطفية المصاحبةحسرة. يمكن للأشخاص الذين يحبونك دون قيد أو شرط تعزيز وتعزيز تلك الأجواء الإيجابية بداخلك والتي يمكن أن تساعدك على بدء حياة جديدة بحماسة وحماسة.

6. تعامل مع مشاعرك

اسمح لنفسك بالشعور بالطريقة التي تفعلها. هل تشعر بالوحدة؟ اقبل ذلك. هل تشعر بالذنب؟ اعترف بذلك. لا تضغط على نفسك لتشعر بطريقة معينة. افهم أنه لا بأس من الشعور بالاكتئاب بعد الانفصال. تحقق من مشاعرك. قد ترغب في الجلوس لمدة 10 دقائق والتفكير في كيفية سير الأمور. اشعر بمشاعرك بدلاً من قمعها.

انفتح على الناس وتحدث بقلبك. لا تدع هذا الإحراج يسيطر عليك. عبر عن نفسك وتواصل مع أصدقائك وعائلتك. يقول راضي ، "الحفاظ على مشاعرك مكبوتة يمكن أن يضر بصحتك العقلية. اذهب للتشدق والتحدث والتنفيس. احزن على خسارتك ، إذا كان ذلك يساعد عقلك على إعادة التوازن ". يستلزم سيكولوجية الانفصال تطهير المشاعر. ابكي بعيونك ، اصرخ في وسادتك ، وافعل كل ما يلزم لاستعادة الاستقرار العاطفي والرفاهية.

7. اطلب المساعدة المهنية

إذا كنت مستثمرًا جدًا في العلاقة و تكافح باستمرار للتغلب على شخص ما ، فعليك البحث عن العلاج. يمكن أن يؤثر التعامل مع الاكتئاب بعد الانفصال عن صحتك العقلية ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق العاطفي. وفقا لدراسة نشرتهاالمكتبة الوطنية للطب ، إن قطع علاقة رومانسية يؤدي إلى "نطاق متزايد من درجات الاكتئاب" بين أفراد العينة بعد الانفصال.

أجرت دراسة أخرى مقابلات مع 47 رجلاً كانوا يحاولون التعافي من الانفصال. تظهر الدراسة أن الرجال يصابون بأعراض جديدة أو متدهورة للمرض العقلي بعد الانفصال. بدأت مشاكل مثل الاكتئاب والقلق والغضب والميول الانتحارية وتعاطي المخدرات بالظهور في مجموعة الرجال الذين تمت دراستهم. وكشفت تحقيقات أخرى أن الرجال اعترفوا بأنهم شعروا بالوحدة مع عدم وجود دعم عاطفي لمساعدتهم. كان من الممكن أن يساعدهم الدعم والتوجيه غير القضائيين في الحفاظ على سلامتهم العقلية.

يمكن أن يتيح طلب المساعدة المهنية من المعالج فرصة للتعبير عن مشاعره بدلاً من المعاناة في صمت. تساعد النظرة غير المنحازة والموضوعية من شخص ثالث قادر على اتخاذ موقف محايد وغير متحيز فيما يتعلق بالعلاقة الإشكالية على فهم سيكولوجية الانفصال. التغييرات المفاجئة والمثيرة للقلق في السلوك مثل الأرق وفقدان الشهية والأفكار الانتحارية والتغيرات غير المستقرة في الشخصية تجعل من الضروري بالنسبة لك اختيار الاستشارة.

إذا كنت تبحث عن مساعدة مهنية ، فإن فريق Bonobology ذو الخبرة المستشارون على بعد نقرة واحدة.

8. احتضن واستمتع بمفردك (لطالما تريد)

خذ قسطًا من الراحة