Münasibətlər sizə səssizcə əziyyət verə bilər. Qarşılıqsız məhəbbət və ya qönçədə kəsilmiş sevgi həqiqətən ürək parçalayır. Boşandıqdan sonra kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparmağın dözülməz dərəcədə ağrılı ola biləcəyini bilirik. Bir vaxtlar ömrünü birlikdə keçirmək arzusunda olduğunuz insana köklənmiş ürək və ağıl indi boşdur. Sahib ola bilməyəcəyiniz birini sevməyi dayandırmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman həyat dayanacaq kimi görünür.

Həmçinin sizə xatırladaq ki, münasibətlərin o çılğın qatarını əldən verməyin və yola davam etməyin vaxtıdır. növbəti dayanacaq, keçmişin baqajı olmadan. Boşandıqdan sonra özünüzü ruh düşkün və depressiyaya salırsınız? Sən tək deyilsən. Beyninizi kimisə unutmaq üçün öyrətmək üçün heç bir yoxlama siyahısı olmasa da, özünüzü həqiqətən işləyən ekspert məsləhətləri ilə silahlandıra bilərsiniz.

Biz məsləhətçi Ridhi Qoleçhanın (Psixologiya üzrə Magistr) köməyi ilə ayrılıqların psixologiyasını anlamağa kömək etmək üçün buradayıq. ), sevgisiz evliliklər, ayrılıqlar və digər əlaqələr problemləri üçün məsləhətləşmədə ixtisaslaşmışdır. Ayrılıqların psixologiyasını başa düşdüyünə əsaslanaraq, Ridhi kiminsə öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman kömək edə biləcək bəzi ekspert məsləhətlərini bölüşür.

Birinin öhdəsindən gələ bilmədiyiniz zaman bu nə deməkdir?

Sizin yeni qurduğunuz keşməkeşli münasibət uzunmüddətli deyildi və sizi əmin edək ki, hətta ürək bulanması ağrısı belə olmayacaq. Kimin ortağı olsuntanışlıq ekspedisiyalarınızdan. Köçmüş birinin sırf bunun üçün başqa bir əlaqəyə girməsinə ehtiyac yoxdur. Normallıq fasadını örtmək üçün yeni bir münasibətlə başlamaq qətiyyən yox-yoxdur. Bu, artıq mövcud olan narahatlığı daha da artıra və sağalma prosesini ləngidə bilər. Ağlınız və duyğularınız keçdiklərinizi emal etməlidir. Ürək döyüntülərinin öhdəsindən gəlmək çətindir və siz bir gecəlik təbəssüm və ya evrika anının sizi sağaltacağını gözləmək olmaz.

Ridhi təklif edir: “Sağlanmaq üçün vaxtınızı ayırın. Başqa bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl geri oturun və doğru anı gözləyin. O vaxta qədər xoşbəxt subay ola və bundan həzz ala bilərsən”. Tədqiqat göstərir ki, 2018-ci ildə Amerikada yetkin əhalinin təxminən 45,1%-i subay olub və o vaxtdan bəri bu rəqəm artmaqdadır.

Yeni bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl son münasibətinizin tozunu həll edin. Kədər və itkini aradan qaldırmaq üçün sizə bir neçə həftə, ay və ya daha çox vaxt lazım ola bilər, amma mütləq azalacaq. İstədiyiniz qədər subay qalın və şıltaqlığınıza və xəyallarınıza uyğun həyatdan zövq alın. Bir şəxs öz məkanına və müstəqilliyinə sahib olmaqdan həzz ala bilər. Yeni Zelandiyada 4000-dən çox insan üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, subaylar həyatlarında öz cütlükləri kimi eyni dərəcədə xoşbəxtdirlər və heç bir əlaqə narahatlığa səbəb olmayıb.

9. Gözlərinizi gələcəyinizə çevirin

Özünüzü vizuallaşdırmaq xoşbəxt kimiKeçmişiniz olmadan gələcəkdə fərdi bir insanı unutmaq üçün beyninizi yetişdirməyin təsirli bir yoludur. Gününüzü maraqlarınız ətrafında qurun və özünüzü yenidən tapın. Ola bilsin ki, o yerli kafeyə baş çəkin, sevimli sənətçilərinizi dinləyin, təkbaşına səyahətə çıxın və ya yeni sosial həyat qurun. Ridhi deyir: “Xoşbəxtlik seçimdir. Sizi xoşbəxt edəni edin. Gələcəyə ümidlə baxarkən xoşbəxtliyinizi axtarın və yaradın. Minnətdarlıq jurnalına başlayın, başınıza gələn bütün gözəl şeyləri sadalayın və onlar üçün minnətdar olun.”

Məqsədlərinizi təyin edin və onlara nail olmaq üçün çox çalışın. Həyat məqsədlərinizi və məqsədlərinizi düzgün təyin etmək üçün istəklərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Çox çalışmaq kiminsə öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman diqqətinizi yayındıra bilər.

10. Özünüzə keçmiş sevgilinizi düşünməyə icazə verin

Əgər kiminsə öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şansınız yüksəkdir. keçmişinizi xatırlatmaq üçün düşüncələriniz var. Özünüzə onları düşünməyə icazə verin. Zehni şiferinizi xatirələrdən silməklə təmizləmək mümkün deyil. Özlərini ən çox inkar etdikləri şeylərə qayıtmaq insan təbiətidir.

Keçmişiniz haqqında düşünməkdən özünüzü məhdudlaşdırmayın. Kimisə sevməmək psixologiyasına toxunan Ridhi qeyd edir: “Kimsə ürəyinizdə iz qoymuşsa yaddaşınızdan silmək mümkün deyil. Hər kəsi, müəllimlərinizi, dostlarınızı, sinif yoldaşlarınızı sevə-sevə xatırlayırsınızİllərdir onlardan xəbər almasanız belə 2-ci sinif. Keçmiş sevgiliniz üçün sonsuza qədər ürəyinizdə xüsusi bir yer tutmağa davam edəcəksiniz, ancaq ağrılı həsrət və həsrət söndükcə, uğurla və xoşbəxt bir şəkildə irəli getdiyinizi anlayırsınız. həyatda.”

Bu, bizi kiminsə üzərindən necə keçəcəyini düşünməyə vadar edir. Ridhi deyir: “Keçmiş partnyorunuz üçün darıxmaq eybi yoxdur. Hər dəfə darıxdığınız zaman ağrının getməsinə icazə verin.” Bu yolla siz buxarı buraxa, daxili hisslərinizi təmizləyə və ayrılığın sağalması prosesinə doğru işləmək üçün düşüncələrinizi effektiv şəkildə işlədə bilərsiniz.

11. Özünüzü daha yaxşı şeylərə hazırlayın

Hər şeyi aradan qaldırın. keçmişinizin mənfi xatırlatmaları. Daha yaxşı şeylərin gələcəyini anlayın. Sizə lazım olan tək şey müsbət düşüncə ilə həyata başlamaq və daha yeni imkanlar kəşf etməkdir. Rahatlıq zonanızdan çıxın. Özünə inan. Kimdənsə asılı olmadan həyatınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məqsədlərinizin üfüqünü genişləndirin. Ayrılmağınız həyatınızı təsəvvür etdiyiniz kimi yenidən formalaşdırmaq və yenidən təyin etmək üçün bir fürsət ola bilər.

Ağrınızın azalması ilə siz özünüzü daha çox hiss etməyə başlayacaqsınız. Keçmiş partnyorunuz haqqında ayrı və maraqsız bir nöqteyi-nəzərdən düşünə bildiyiniz zaman onların üzərində olduğunuzu bilirsiniz. Münasibətinizi nizamlamağa hazır olub-olmadığınızı görmək üçün daxili hisslərinizi yoxlayın.

12. Bağlanma ritualını keçirin

Bəlkə də bunu başa vurmaqda çətinlik çəkirsiniz.kimsə heç bir bağlanmadığınız üçün. Boşanmaya haqq qazandıra və ya izah edə biləcək heç bir səbəb, qaldırılmış barmaqlar, heç bir mübahisə yox idi. Bir araşdırmaya görə, bağlanan və əlaqənin sonunu başa düşə bilən insanlar ruhi sıxıntıya daha az həssasdırlar. Bağlanmamaq ağlınızı poza bilər və hərəkətinizi çətinləşdirə bilər.

Beləliklə, heç bir problem olmadığı halda, ayrılığı necə aradan qaldıra bilərsiniz? Bu suala cavab tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü bağlamağa çalışın. Keçmişinizə məktub yazaraq emosiyalarınızı emal edin və tənzimləyin. Bu, qəzəbli bir partlayış, yanlış hərəkətə görə üzr istəmə və ya birlikdə keçirdiyiniz anlara görə ürəkdən minnətdarlıq ola bilər. Fikir hər şeyi sinənizdən götürməkdir. Kanalizasiyaya atmazdan əvvəl onu ucadan oxuyun. Bu ritual, axtardığınız bağlamanı əldə edərkən balansınızı tapmağınıza kömək edə bilər.

Ola bilsin ki, partnyorunuz hər yerdə öz möhürünü qoyub həyatınızın bir hissəsi olub. . Həyatınızdan öz addımlarını geri çəksələr də, izləri qalır. Nəyin səhv getdiyi və nəyin baş verə biləcəyi üzərində daim düşünmək sizi əvvəlki münasibətə qayıtmağa vadar edir.

Ridhi qeyd edir: “Əgər kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsansa, hələ də bu münasibətin bir hissəsini saxlayırsan. Ciddi münasibətinizdən keçmək zərurəti ilə barışmadınız”. Bu akkordu vura bilmək və sevməyən birinin psixologiyasını başa düşmək üçün keçmişlə bağlılığınızın səbəblərini öyrənməlisiniz. Bunun üçün bəzi vacib suallara cavab tapmaq üçün özünüzə baxmalısınız:

• Bu, keçmişinizin bir keyfiyyətidir, yoxsa keçə bilmədiyiniz bir xüsusiyyətdir?
• Bəs odurmu? münasibətlərin bağlanmadan necə sona çatması?
• Ayrılmanın səbəblərini hələ də araşdırırsınız?
• Tərəfdaşınıza qarşı hər hansı kininiz varmı? Sizi hiddətləndirən qızğın mübahisə və ya səhv hərəkət?
• Keçmiş münasibətinizlə bağlı nə üçün darıxırsınız? odurmusəni sevən ehtiras? Yoxsa əvvəllər olduğu kimi səmimi söhbətlərə ehtiyacınız varmı?
• Münasibətinizi korlayan səhvə görə özünüzü döyürsünüz?

Məsələ aradan qaldırılmadan əvvəl diaqnoz qoyulmalıdır. Səbəbləri əsas səbəbə qədər axtarmaq, kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün ilk addımdır.

Kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınızsa, kömək etmək üçün 13 mütəxəssis məsləhəti

Hamımız bəzi hallarda ürək bulanması keçirmişik. zaman nöqtəsi. Bax, saysız-hesabsız mahnılar, özünəməxsus kitablar, ürək ağrıları ilə bağlı şeirlər buna sübutdur. Münasibətdən keçmək emosional cəhətdən yorucu və çətin ola bilər. Biz sizi hiss edirik. Və buna görə də ağrının öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bir neçə mütəxəssis tərəfindən dəstəklənən məsləhətləri burada sadaladıq. Ridhi vəziyyətin öhdəsindən gəlməyin və sınmış ürəyinizi sağaltmağın bəzi praktik yollarını bölüşür:

1. Reallığı qəbul edin və etiraf edin

Qəbul etmək şəfa üçün açardır. Reallığı qəbul edin və onunla barışın. Hələ də partnyorunuzun barışmasını gözləyirsiniz? Yoxsa onlara geri dönmələrini xahiş edən bir çox mətn göndərmək barədə düşünürsən? Yoxsa keçmişinizi təqib edərək sosial media vasitəsilə onları izləmək? Bunların heç biri onları həyatınıza qaytarmayacaq, lakin bu, sizin inkar içində yaşadığınızı açıq şəkildə göstərir.

Reallığı nə qədər tez qəbul etsəniz, davam etməyiniz bir o qədər asan olar. Theayrılıq bir səbəbdən baş verdi - əlaqələr pozuldu və düzəldilə bilməz. Münasibətin sonunu anlamağa çalışın; reallıq ondan ibarətdir ki, alınmadı. Ola bilsin ki, o insan sizin üçün nəzərdə tutulmayıb və siz sahib ola bilməyəcəyiniz birini sevməyi dayandırmalısınız. Keçmişə emosional olaraq sərmayə qoymaq gələcəyinizə heç bir xeyir verə bilməz. Bunu buraxmaq asan olmasa da, həyatınızda yeni bir fəsillə başlamaq lazımdır.

Araşdırmaların nəticələrinə əsasən, ayrılığı qəbul etməkdə çətinlik çəkən insanlar "daha kasıb" əlamətləri göstərirlər. psixoloji uyğunlaşma”. Romantik ayrılığı qəbul etmək istəməmələri onların emosional təhlükəsizliyinə təhlükə yarada və psixoloji uyğunlaşmalarını poza bilər.

Daha çox ekspert videoları üçün Youtube Kanalımıza abunə olun. Bura klikləyin.

2. Özünüzü bağışlayın

Ridhi deyir ki, “Özünü sabotaj edən ən çox görülən davranışlardan biri hər şeyə görə məsuliyyət daşımaqdır”. Səbəbləri tapmağa çalışmaq sonda günahlandırma oyununa gətirib çıxaracaq. İstər özünüz, istər partnyorunuz, istərsə də vəziyyət, münasibətinizin sona çatmasına görə hər hansı və ya kimin məsuliyyət daşıdığını bağışlamağı özünüzdə tapmalısınız. Münasibətləri sülh yolu ilə tərk etmək üçün mənfi hisslərinizin sönməsinə icazə verin. Tökülən süd üçün ağlamaq beyninizi kimisə unutmağa öyrətməyə imkan verməyəcək.

Xəv etdiyiniz münasibətdən necə qurtulacağınızı soruşduqda Ridhi belə cavab verir: “Bununlaözünü bağışlamaq. Özünüzü bir az sakitləşdirin və özünüzlə rahat olun. Keçmiş şeylərdən peşman olmaq və özünüzü sərt tənqidlərə məruz qoymaq sizi kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparacaq. Daim başınızın içində bir günahkar kimi yaşamaq, “Niyə özümü elə apardım? Münasibətlərdə daha yumşaq olmalıydım” sözləri mənfi fikirlərə səbəb olacaq. Əgər zehniniz yaşamaq üçün xoşbəxt və dinc bir yer deyilsə, deməli, yatdığınız birisini aşmaq çətindir.”

Həll yolu, Ridhinin dediyi kimi, “Özünü bağışlamaq və özünü məşq etməkdir. -şəfqət. Özünüzü nə qədər çox bağışlasanız, bir o qədər rahat olarsınız. Səhvinizi etiraf etdiyiniz sikkənin hər iki tərəfinə baxmalı və davam etməyiniz üçün ehtiyacınız var.”

3. Özünüzə qulluq edin

Münasibətin sonu belə deyil. dünyanın sonu deməkdir. Özünüzü prioritet edin. Münasibətlər əsasən tərəfdaşınıza üstünlük verməklə bağlıdır. Biri tərəfindən sevildiyiniz zaman özünüzü itirməyə meyllisiniz. Diqqəti cəlb etmək və diqqətinizi özünüzə yönəltməyin vaxtıdır. Münasibətinizlə məşğul olduğunuz üçün uzun müddət təxirə saldığınız işi edin.

Ridhi təklif edir: “Keçmişinizin yoxluğunda yaranan boşluğu sizi həyəcanlandıran bir şeylə doldurun. Boş yerləri yaradıcılıq və əyləncə axtarışları ilə doldurmaq olar”. Həmişə yeni bir dil öyrənmək istəyirdiniz? Səni yüksəltməyi düşünürsənfitnes oyunu? Dulusçuluğu sınamaq istəyirsiniz? İndi dərslərə yazılmağın vaxtıdır. Yeni bacarıqlar əldə edin. Yeni hobbilər toplayın. Özünüzü məhəbbətlə əyləndirin və əzizləyin. Dilemmaları, günahkarlıq səfərlərini və incikliyi daxili dinclik və məmnunluqla əvəz edin.

Ayrılmanın təlatümlüliyi sizə zərbə vura bilər və sizdə aşağı özünə hörmət və inam hissi yarada bilər. Özünüzə hörmət edin və özünüzdə əmin olun. Emosional sarsıntı özünə qulluq və özünü inkişaf etdirməklə balanslaşdırılmalıdır. Maraqlarınıza və istəklərinizə uyğun şərtlərlə yaşamaq sizi xoşbəxtliklə dolduracaq və yatdığınız bir insanla barışmağınıza kömək edəcək.

4. Özünüzdən uzaqlaşın

Keçmişinizlə əlaqənizi kəsin. Kimisə ələ keçirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, əlaqəsiz qayda daha yaxşı işləyir. Keçmişinizlə bütün ünsiyyəti kəsmək, təkrar-təkrar münasibətlərin dırnaqarası Catch-22 olmadan ağlınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ridhi qeyd edir: “Özünüzü keçmiş sevgilinizdən uzaqlaşdırmaq, beyninizi kimisə unutmağa öyrədə biləcəyiniz effektiv mübarizə mexanizmidir. Sevməyən birinin psixologiyasını nə qədər tez dərk etsəniz, normal vəziyyətə, köçmüş biri kimi aid olduğunuz yerə qayıtmaq bir o qədər asan olar.”

Tərəfdaşınızla danışdığınız günlərlə barışın. saat sona çatır. Partnyorunuzun yanında olmaq, hər gün onlarla görüşmək və hərdən-bir FaceTime ilə əlaqə saxlamaq artıq işin bir hissəsi deyil.gündəlik işiniz. Onları bloklamaq getmək üçün bir yoldur. Onların kontaktını telefonunuzdan silin. Həmin şəkilləri zibil atın. Ümumi dostlarınıza hər hansı məlumatı ötürməyi qadağan edin. Onları sosial mediada axtarmağı dayandırın.

Milli Tibb Kitabxanası tərəfindən dərc edilmiş araşdırmaya görə, keçmiş partnyorla əlaqə saxlamaq “daha ​​böyük emosional sıxıntıya” səbəb ola bilər. Başqa bir araşdırma göstərir ki, "ayrıldıqdan sonra daha yüksək əlaqə tezliyi həyatdan məmnunluğun azalması ilə əlaqələndirilir". Kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparanlar üçün məsləhət sözü? Keçmişinizlə bu telləri bağlayın.

5. Dəstək sisteminizə qayıdın

Hamımızın həyatımızda nə olursa olsun arxamızda olan insanlar var. İndi onları daha yaxın tutmağın vaxtıdır. Özünüzü sizə inanan insanlarla əhatə edin. Narahatlıq və iztirablarla yüklənə biləcəyiniz bir vaxtda dəstək axtarmaq təbiidir. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Heç bir maneə olmadan lazım olduqda və kömək istəyin. Səhər saat 3-də o dosta zəng et, get o biri şəhərdə ananla görüş. Bütün dövrlərdən bəri sizin sirdaşınız olan həmkarınıza güvənin.

Keçmişi düşünərək tək vaxt keçirmək ən pis işdir. Tənhalıq sizi daha da yaxşılaşdıra bilər, sizi həddindən artıq düşünmənin sonsuz döngəsinə çəkə bilər. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək, onu müşayiət edən bütün emosional travmalardan sağlam yayınma təklif edə bilər.ürəkbulanma. Sizi qeyd-şərtsiz sevən insanlar sizdə şövq və şövqlə yeni bir həyata qədəm qoymağınıza kömək edə biləcək müsbət əhval-ruhiyyəni təşviq edə və gücləndirə bilər. etdiyin şəkildə. Özünüzü tənha hiss edirsiniz? Bunu qəbul et. Özünüzü günahkar hiss edirsiniz? Bunu etiraf edin. Müəyyən bir şəkildə hiss etmək üçün özünüzü təzyiq göstərməyin. Boşandıqdan sonra ruhdan düşməyin yaxşı olduğunu başa düş. Hisslərinizi təsdiqləyin. 10 dəqiqə oturub hadisələrin necə getdiyini düşünmək istəyə bilərsiniz. Hisslərinizi sıxışdırmaq əvəzinə hiss edin.

İnsanlara açıq olun və ürəyinizlə danışın. Bu xəcalətin sizə üstün gəlməsinə imkan verməyin. Özünüzü ifadə edin və dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurun. Ridhi deyir: “Duyğularınızı şişirdilmiş vəziyyətdə saxlamaq psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Gedin, danışın və danışın. Əgər bu, fikrinizi yenidən qiymətləndirməyə kömək edirsə, itkini kədərləndirin." Ayrılıqların psixologiyası hissləri təmizləməyi zəruri edir. Gözlərinizi ağlayın, yastığınıza qışqırın və emosional sabitliyi və rifahı bərpa etmək üçün əlinizdən gələni edin.

7. Peşəkar yardım axtarın

Əgər münasibətlərə çox sərmayə qoymuşsunuzsa və israrla kiminsə öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsan, o zaman terapiya axtarmalısan. Boşandıqdan sonra depressiya ilə mübarizə aparmaq psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər və sizi emosional olaraq tükənmiş hiss edə bilər. tərəfindən dərc edilən araşdırmaya görəMilli Tibb Kitabxanası, romantik bir əlaqənin kəsilməsi, boşandıqdan sonra nümunə fərdlər arasında "depressiya xallarının artmasına" kömək edir.

Başqa bir araşdırmada, ayrılıqdan qurtulmağa çalışan 47 kişi ilə müsahibə aparıldı. Tədqiqat kişilərdə boşandıqdan sonra yeni və ya pisləşən ruhi xəstəliklərin əlamətlərini inkişaf etdirdiyini göstərir. Tədqiq olunan kişilər qrupunda depressiya, narahatlıq, qəzəb, intihara meyllilik və maddə asılılığı kimi problemlər ortaya çıxmağa başladı. Əlavə araşdırmalar göstərdi ki, kişilər onlara kömək etmək üçün heç bir emosional dəstək olmadan tənha hiss etdiklərini etiraf ediblər. Mühakimə etmədən dəstək və rəhbərlik onların əqli rifahını qoruyub saxlamağa kömək edə bilərdi.

Terapevtdən peşəkar yardım axtarmaq insana sükut içində əzab çəkmək əvəzinə öz hisslərini ifadə etmək imkanı verə bilər. Problemli münasibətlə bağlı neytral və qərəzsiz mövqe tutmağa qadir olan üçüncü şəxsin qərəzsiz və obyektiv baxışı ayrılıq psixologiyasını anlamağa kömək edir. Yuxusuzluq, iştahsızlıq, intihar düşüncələri və şəxsiyyətdəki qeyri-müəyyən dəyişikliklər kimi davranışda qəfil və həyəcan verici dəyişikliklər məsləhətləşməyə üstünlük vermənizi vacib edir.

Peşəkar yardım axtarırsınızsa, Bonobology-nin təcrübəli mütəxəssislərdən ibarət paneli Məsləhətçilər yalnız bir klik uzaqlıqdadır.

8. Subaylığı qucaqlayın və həzz alın (istədiyiniz müddətə)

Fasilə verin