Hubungan tiasa ngajantenkeun anjeun sangsara dina tiiseun. Asih anu teu dibales atawa asih anu dicekel dina pucukna téh mémang nganyenyeri haté. Urang terang berjuang pikeun meunangkeun leuwih batur sanggeus direcahna hiji tiasa excruciatingly nyeri. Jantung sareng pikiran anu kantos naroskeun ka jalma anu anjeun impian pikeun nyéépkeun kahirupan anjeun ayeuna kosong. Kahirupan sigana lirén nalika anjeun kapaksa ngeureunkeun mikanyaah ka jalma anu henteu tiasa anjeun gaduh.

Hayu urang ogé ngingetkeun anjeun yén éta waktuna pikeun anjeun sono kana kareta hubungan éta sareng teraskeun. eureun salajengna, tanpa bagasi kaliwat. Naha anjeun ngarasa sedih sareng depresi saatos putus? Anjeun henteu nyalira. Sanaos teu aya daptar pariksa pikeun ngalatih uteuk anjeun pikeun mopohokeun batur, anjeun tiasa nyayogikeun diri anjeun ku tip ahli anu leres-leres tiasa dianggo.

Kami di dieu pikeun ngabantosan anjeun ngartos psikologi perpisahan kalayan bantosan pembimbing Ridhi Golechha (Magister Psikologi ), anu ngahususkeun dina konseling pikeun pertikahan tanpa cinta, putus cinta, sareng masalah hubungan anu sanés. Dumasar kana pamahaman psikologi putus cinta, Ridhi ngabagikeun sababaraha tip ahlina anu tiasa ngabantosan upami anjeun berjuang pikeun ngatasi batur.

Naon Hartosna Lamun Anjeun Teu Bisa Ngalawan Batur?

Hubungan anu karék kaluar téh teu lila, jeung urang ngajamin yén sanajan kanyeri haté ogé moal aya. Janten pasangan anuti anjeun dating ekspedisi. Batur anu geus dipindahkeun kana teu perlu luncat kana hubungan sejen ngan demi eta. Dimimitian ku hubungan anyar pikeun nempatkeun up a fasad of normalcy nyaéta ketat no-henteu. Ieu salajengna tiasa nambihan kana marabahaya anu parantos aya sareng ngalambatkeun prosés penyembuhan. Pikiran sareng émosi anjeun kedah ngolah naon anu parantos dilalui. Panyakit haté téh hésé diungkulan jeung anjeun teu bisa ngaharepkeun epifani sapeuting atawa sakedapan eureka pikeun nyageurkeun anjeun.

Ridhi ngasongkeun, “Cukupkeun waktu pikeun cageur. Diuk deui ngadagoan momen katuhu saméméh anjeun ngawitan hubungan sejen. Dugi ka waktos éta, anjeun tiasa janten lajang sareng ngaraosan éta." Panaliti nunjukkeun yén sakitar 45,1% tina populasi sawawa di Amérika bujang dina taun 2018, kalayan jumlahna ningkat ti saprak éta.

Anggap lebu dina hubungan anu terakhir anjeun sateuacan ngamimitian hubungan anu énggal. Anjeun tiasa nyandak sababaraha minggu, bulan, atanapi langkung lami pikeun ngatasi kasedihan sareng karugian, tapi pasti bakal suda. Tetep jomblo salami anjeun hoyong sareng nikmati hirup hirup saluyu sareng karep anjeun. Hiji bisa ngarasakeun boga spasi sorangan jeung kamerdikaan salaku single. Panalungtikan anu dilakukeun dina leuwih ti 4.000 jalma di Selandia Anyar manggihan yén lajang éta sarua senang dina kahirupan maranéhanana salaku counterparts gandeng maranéhanana sarta teu boga hubungan dipicu kahariwang.

9. Atur panon anjeun dina masa depan anjeun

Visualizing diri salaku senangindividu dina mangsa nu bakal datang tanpa ex anjeun cara éféktif pikeun ngalatih otak anjeun poho batur. Struktur dinten anjeun sabudeureun kapentingan anjeun sarta manggihan diri sakuliah deui. Panginten nganjang ka kafe lokal éta, ngadangukeun seniman karesep anjeun, angkat solo, atanapi ngawangun kahirupan sosial énggal. Ridhi nyarios, "Kabagjaan mangrupikeun pilihan. Lakukeun naon anu ngajadikeun anjeun bagja. Milari sareng ciptakeun kabagjaan anjeun nalika anjeun ngarepkeun masa depan. Mimitian jurnal syukur, daptar sagala hal éndah nu geus kajadian ka anjeun, sarta bersyukur pikeun éta. Pertimbangkeun deui tujuan hirup anjeun, sareng aspirasi pikeun nyetél tujuan anjeun leres. Kerja keras tiasa nawiskeun gangguan nalika anjeun berjuang pikeun ngabéréskeun batur.

10. Ngidinan diri anjeun pikeun mikiran mantan anjeun

Upami anjeun berjuang pikeun ngatasi batur, kamungkinanna Anjeun gaduh pikiran anjeun snowballing pikeun ngingetkeun anjeun ngeunaan ex anjeun. Ngidinan diri pikeun mikir aranjeunna. Ngusap sabak mental anjeun bersih ku mupus aranjeunna tina kenangan teu mungkin. Watek manusa pikeun balik deui kana hal-hal anu paling aranjeunna mungkirkeun diri.

Tong ngawatesan diri pikeun mikiran mantan anjeun. Ngajéntrékeun psikologi unlove batur, Ridhi nunjuk kaluar, "Henteu mungkin pikeun mupus batur tina ingetan anjeun nalika aranjeunna geus ninggalkeun kesan dina haté anjeun. Anjeun apal dulur fondly, guru anjeun, babaturan, jeung sakelas ti anjeunKelas 2 sanajan anjeun geus sababaraha taun teu ngadéngé ti aranjeunna. Anjeun bakal terus boga tempat husus pikeun urut anjeun dina hate anjeun salawasna, tapi sakumaha yearning nyeri jeung longing luntur, anjeun sadar yen anjeun geus suksés tur happily pindah kana. dina kahirupan.”

Hal ieu nyababkeun urang mikirkeun kumaha carana ngatasi batur. Ridhi nyarios, "Teu kunanaon sono ka mantan pasangan anjeun. Ngidinan nyeri ngaleungit unggal waktos anjeun sono. ” Ku cara ieu anjeun tiasa ngantepkeun uap kaluar, ngabersihkeun parasaan batin anjeun, sareng sacara efektif ngolah pikiran anjeun pikeun nuju prosés penyembuhan putus.

11. Nyiapkeun diri anjeun pikeun hal-hal anu langkung saé

Singkirkeun sadayana panginget négatip tina kaliwat Anjeun. Ngartos yén hal anu langkung saé bakal datang. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta nyandak kahirupan kalayan pikiran anu positif sareng mendakan kasempetan anu langkung énggal. Lengkah kaluar zona kanyamanan Anjeun. Percanten ka diri nyalira. Anjeun tiasa ngajantenkeun hirup anjeun langkung saé tanpa gumantung ka batur. Ngalegaan cakrawala tujuan anjeun. Papisahan anjeun tiasa ngabuktikeun janten kasempetan pikeun ngarobih deui sareng ngadefinisikeun deui kahirupan anjeun sakumaha anu anjeun bayangkeun.

Kalayan nyeri anu ngirangan, anjeun bakal mimiti ngarasa siga diri anjeun. Anjeun terang anjeun ngaliwat aranjeunna nalika anjeun tiasa mikirkeun mantan pasangan anjeun tina sudut pandang anu teu kabetot sareng teu resep. Pariksa parasaan batin anjeun pikeun ningali naha anjeun siap pikeun netepkeun hubungan.

12. Ngalaksanakeun ritual panutupanana

Anjeun tiasa bajoang pikeun ngatasi.batur sabab anjeun teu meunang panutupanana wae. Teu aya alesan, teu aya ramo anu diangkat, teu aya argumen, anu tiasa menerkeun atanapi ngajelaskeun putusna. Numutkeun kana panilitian, jalma-jalma anu ditutupan sareng tiasa ngartos tungtung hubungan anu kirang rentan ka kasulitan méntal. Kurangna panutupanana tiasa ngarusak kawarasan anjeun, ngajantenkeun anjeun sesah pikeun ngaléngkah.

Janten, kumaha anjeun tiasa ngabéréskeun perpisahan nalika teu aya anu salah? Upami anjeun berjuang pikeun milarian jawaban kana patarosan ieu, usahakeun pikeun nutupan anjeun nyalira. Ngolah sareng ngatur émosi anjeun ku nyerat surat ka mantan anjeun, kecuali anjeun henteu ngeposkeunana. Éta tiasa janten ambek-ambekan, hapunten tina kalakuan anu salah atanapi hatur nuhun pikeun waktos-waktos babarengan. Ide pikeun meunangkeun sagalana kaluar dada anjeun. Baca kaluar kalawan tarik saméméh flushing eta ka handap solokan. Ritual ieu tiasa ngabantosan anjeun milarian kasaimbangan nalika anjeun nampi panutupanana anu anjeun milarian.

Pasangan Anjeun meureun geus bagian tina kahirupan anjeun, ninggalkeun cap maranéhanana di mana-mana. . Sanaos aranjeunna narik tapak sukuna tina kahirupan anjeun, tapak sukuna tetep aya. Pamikiran anu terus-terusan ngeunaan naon anu salah sareng naon anu tiasa nyababkeun anjeun ngingetkeun hubungan anu sateuacana.

Ridhi nunjukkeun, "Upami anjeun berjuang pikeun ngagentos batur, anjeun tetep nyekel sababaraha bagian tina hubungan éta. Anjeun teu acan sumping ka karapihan sareng kabutuhan pikeun ngaléngkah tina hubungan serius anjeun. Pikeun bisa snap chord éta sarta ngarti psikologi unlove batur, Anjeun kudu meunang ka akar alesan pikeun fiksasi anjeun jeung kaliwat. Pikeun éta, anjeun kedah milarian dina diri anjeun pikeun mendakan jawaban kana sababaraha patarosan anu penting:

• Naha éta kualitas atanapi sipat mantan anjeun anu anjeun moal tiasa dileungitkeun?
• Naha éta. kumaha hubunganna réngsé tanpa nutup?
• Naha anjeun masih ngolah alesan di balik putus?
• Naha anjeun nahan dendam ka pasangan anjeun? Argumen panas atanapi kalakuan salah anu ngajantenkeun anjeun ambek-ambekan?
• Naon anu anjeun sono ngeunaan hubungan anjeun anu baheula? Dupi étagairah anu ngajadikeun anjeun bogoh? Atawa anjeun ngarasa kudu boga paguneman hate-to-haté sakumaha anjeun kungsi saméméhna?
• Naha anjeun ngéléhkeun diri nepi ka kasalahan nu ngaruksak hubungan anjeun?

Masalahna perlu diagnosis samemeh bisa dileungitkeun. Nyukcruk alesan pikeun panyabab dasarna nyaéta léngkah munggaran pikeun ngabéréskeun batur.

13 Tip Ahli Pikeun Ngabantosan Upami Anjeun Bajoang Pikeun Ngabéréskeun Batur

Urang sadayana parantos ngalaman patah hati dina sababaraha waktos. titik dina waktu. Nya, seueurna lagu, buku swadaya, sareng sajak ngeunaan nyeri haté mangrupikeun kasaksian éta. Pindah kana hubungan hiji tiasa emotionally nyapekeun sarta nangtang. Urang ngarasa anjeun. Sareng sababna kami parantos didaptarkeun di dieu sababaraha tip anu didukung ahli pikeun ngabantosan anjeun ngatasi nyeri. Ridhi ngabagikeun sababaraha cara praktis pikeun ngungkulan kaayaan sareng nyageurkeun haté anjeun anu patah:

1. Narima sareng ngaku kanyataan

Tampi mangrupikeun konci pikeun nyageurkeun. Ngaku kanyataanana jeung datang ka istilah jeung eta. Anjeun masih ngantosan pasangan Anjeun reconcile? Atanapi anjeun mikirkeun ngirim aranjeunna sajumlah téks anu ngabela aranjeunna uih deui? Atawa stalking ex anjeun sarta ngajaga tab on aranjeunna ngaliwatan média sosial? Henteu aya anu bakal ngabalikan deui kana kahirupan anjeun, tapi éta jelas nunjukkeun yén anjeun hirup dina panolakan.

Lamun anjeun nampi kanyataan, langkung gampang pikeun anjeun ngaléngkah. Thedirecahna lumangsung pikeun alesan - hubungan nu geus pegat sarta teu bisa mended. Coba ngartos tungtung hubungan; kanyataanana éta teu hasil. Panginten, jalma éta henteu dimaksudkeun pikeun anjeun sareng anjeun kedah lirén mikacinta batur anu anjeun henteu tiasa gaduh. Keur emotionally invested di kaliwat bisa ngalakukeun euweuh alus keur masa depan anjeun. Sanaos henteu gampang ngantunkeun, anjeun kedah ngamimitian ku bab énggal dina kahirupan anjeun.

Dumasar kana hasil panilitian, jalma anu hese nampi perpisahan nunjukkeun tanda-tanda "langkung miskin. adjustment psikologis". Horéam narima pipisahan romantis bisa ngakibatkeun ancaman pikeun kaamanan emosi maranéhanana sarta ngaganggu penyesuaian psikologi maranéhanana.

Pikeun video ahli nu leuwih lengkep mangga ngalanggan Channel Youtube urang. Klik di dieu.

2. Hapunten diri

Ridhi nyarios, "Salah sahiji paripolah anu paling umum nyabotase diri nyaéta nanggung tanggung jawab kana sagala hal." Nyobian pin handap alesan antukna bakal ngakibatkeun kaulinan ngalepatkeun. Janten diri anjeun, pasangan anjeun, atanapi kaayaanana, anjeun kedah milarian dina diri anjeun pikeun ngahampura naon waé atanapi saha waé anu tanggung jawab hubungan anjeun dugi ka tungtung. Hayu parasaan négatip anjeun diudar jauh ninggalkeun hubungan peacefully. Tangisan susu anu tumpah moal ngantep anjeun ngalatih otak anjeun pikeun mopohokeun batur.

Waktu ditanya kumaha carana ngabéréskeun hubungan anu rusak, Ridhi ngawaler, "Kungahampura diri. Motong diri sababaraha slack tur buka gampang dina diri. Regretting hal kaliwat tur subjecting diri kana kritik kasar bakal ninggalkeun anjeun berjuang pikeun meunangkeun leuwih batur. Terus hirup di jero sirah anjeun salaku penjahat mikir, "Naha kuring kalakuanana sapertos kitu? Kuduna mah leuwih léah dina hubungan”, bakal nimbulkeun pikiran négatif. Lamun pikiran anjeun lain tempat anu bagja jeung tengtrem pikeun dicicingan, mangka hese meunang leupas tina batur anu anjeun saré.”

Solusi, sakumaha ceuk Ridhi, nyaéta, "Praktekkeun hampura diri jeung diri. - karep. Beuki anjeun ngahampura diri, beuki anjeun tengtrem. Anjeun kedah ningali dua sisi koin dimana anjeun ngaku kasalahan anjeun sareng kabutuhan anjeun pikeun ngaléngkah. hartina tungtung dunya. Jieun diri prioritas. Hubungan anu lolobana ngeunaan prioritizing pasangan Anjeun. Anjeun condong leungit diri nalika anjeun dipikacinta ku batur. Waktosna pikeun janten sorotan sareng museurkeun perhatian anjeun ka diri anjeun. Laksanakeun naon anu anjeun tos lami di tunda-tunda kusabab kaanginan anjeun dina hubungan.

Ridhi ngasongkeun, "Eusian kakosongan anu diciptakeun ku henteuna mantan anjeun ku hal anu ngagumbirakeun anjeun. Ruang kosong tiasa dieusi ku usaha kreatif sareng rekreasi. Sok hayang diajar basa anyar? Pikiran upping Anjeunkaulinan kabugaran? Hoyong nyobian karajinan? Ayeuna waktuna pikeun ngadaptar di kelas. Kéngingkeun kaahlian anyar. Nyokot hobi anyar. Indulge tur manjakan diri kalayan cinta diri. Ganti dilemmas, rasa kasalahan, jeung ambek-ambekan ku katengtreman batin jeung kasugemaan.

Kagegelosahan tina perpisahan bisa narajang anjeun, ninggalkeun anjeun harga diri handap sarta kapercayaan. Ngahargaan diri sareng gaduh kapercayaan dina diri anjeun. Pergolakan émosional kedah saimbang sareng perawatan diri sareng pangembangan diri. Hirup hirup saluyu jeung kapentingan jeung kahayang anjeun bakal ngeusian anjeun ku kabagjaan tur mantuan anjeun meunang leuwih ti batur anjeun saré jeung.

4. Jarak diri

Potong hubungan anjeun jeung urut anjeun. Aturan no-kontak jalan hadé mun anjeun berjuang pikeun meunangkeun leuwih batur. Severing sadayana komunikasi sareng ex Anjeun tiasa mantuan pikiran anjeun settle ogé tanpa nagging Catch-22 tina hubungan on-deui-na-off-deui. Ridhi nunjuk, "Ngajauhkeun diri ti mantan anjeun mangrupikeun mékanisme coping anu efektif anu anjeun tiasa ngalatih otak pikeun mopohokeun batur. Langkung gancang anjeun ngartos psikologi anu teu mikanyaah batur, langkung gampang pikeun balik deui ka normal, tempat dimana anjeun janten jalma anu parantos pindah. jam dina tungtung. Ngabogaan pasangan anjeun, ningali aranjeunna unggal dinten, sareng ngiringan FaceTime unggal ayeuna teras henteu janten bagian tinarutin poean Anjeun. Meungpeuk aranjeunna kaluar mangrupikeun jalan. Pupus kontakna tina telepon anjeun. Runtah éta gambar. Nyaram babaturan biasa anjeun ngirimkeun inpormasi naon waé. Eureun ningali aranjeunna dina média sosial.

Numutkeun studi anu diterbitkeun ku Perpustakaan Nasional Kedokteran, ngajaga kontak sareng urut pasangan tiasa nyababkeun "kasangsaraan émosional anu langkung ageung". Panaliti anu sanés nunjukkeun yén "frékuénsi kontak anu langkung ageung saatos putus hubunganana sareng panurunan dina kapuasan kahirupan". Kecap nasehat pikeun maranéhanana berjuang pikeun meunangkeun leuwih batur? Snap eta string sareng mantan anjeun.

5. Balik deui kana sistem dukungan anjeun

Urang sadayana ngagaduhan jalma dina kahirupan urang anu ngagaduhan tonggong, henteu paduli naon waé. Ayeuna waktuna pikeun ngajaga aranjeunna caket. Ngurilingan diri jeung jalma anu percanten ka anjeun. Dina waktos anjeun tiasa kabeungharan ku kahariwang sareng kasedih, éta lumrah pikeun milari dukungan. Méakkeun waktu jeung leuwih anjeun dipikacinta. Nyuhunkeun tulung sawaktos-waktos diperlukeun sareng henteu aya hambatan. Nelepon babaturan éta jam 3 énjing sareng tepang sareng ibu anjeun di kota sanés. Percayakeun ka éta batur sapagawean anu kantos janten kapercayaan anjeun.

Nyéépkeun waktos nyalira pikeun ngémutan masa lalu mangrupikeun hal anu paling goréng. Kasepian tiasa langkung saé anjeun, narik anjeun kana loop anu teu aya watesna tina overthiking. Nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga tiasa nawiskeun gangguan anu séhat tina sagala trauma émosional anu dibarengannyeri haté. Jalma anu mikanyaah anjeun tanpa syarat tiasa ngamajukeun sareng ngamajukeun suasana positip dina anjeun anu tiasa ngabantosan anjeun nyandak kahirupan anyar kalayan sumanget sareng sumanget.

6. Ngolah parasaan anjeun

Idinkeun diri anjeun pikeun ngaraosan éta. cara anjeun ngalakukeun. Naha anjeun ngarasa sepi? Narima éta. Anjeun ngarasa kaliru? Ngaku éta. Ulah tekenan diri pikeun ngarasakeun cara nu tangtu. Ngartos yén teu kunanaon ngarasa dejected sanggeus direcahna a. Validasi parasaan anjeun. Anjeun panginten hoyong calik salami 10 menit sareng introspeksi kumaha kajadian. Ngarasakeun parasaan anjeun tinimbang repressing aranjeunna.

Buka nepi ka jalma sarta ngomong kaluar haté anjeun. Ulah ngantep éta isin meunang hadé ti anjeun. Ekspresikeun diri sareng komunikasi sareng réréncangan sareng kulawarga. Ridhi nyebutkeun, "Ngajaga parasaan anjeun dina botol tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan méntal anjeun. Gogorowokan, ngobrol, jeung curhat. Duka karugian anjeun, upami éta ngabantosan pikiran anjeun kalibrasi deui. ” Psikologi breakups merlukeun purging kaluar parasaan. Ceurik panon anjeun kaluar, ngagorowok kana bantal anjeun, sarta ngalakukeun naon nu diperlukeun pikeun meunangkeun deui stabilitas emosi jeung well-mahluk.

7. Neangan pitulung profésional

Lamun anjeun teuing invested dina hubungan jeung anu persistently berjuang pikeun meunangkeun leuwih batur, mangka anjeun kudu neangan terapi. Ngungkulan déprési saatos putus tiasa ngabahayakeun kaséhatan méntal anjeun, ngantunkeun anjeun émosional lemes. Numutkeun studi diterbitkeun kuPerpustakaan Nasional Kedokteran, megatkeun up hubungan romantis anu kondusif pikeun "an rentang ngaronjat tina skor depresi" diantara individu sampel sanggeus direcahna maranéhanana.

Ulikan sejen diwawancara 47 lalaki anu nyoba cageur tina direcahna maranéhanana. Panalitian nunjukkeun yén lalaki ngembangkeun gejala panyakit mental anu énggal atanapi parah saatos putusna. Masalah sapertos depresi, kahariwang, amarah, kacenderungan bunuh diri, sareng nyiksa zat mimiti muncul dina kelompok lalaki anu ditaliti. Panaliti langkung seueur ngungkabkeun yén lalaki éta ngaku ngarasa sepi tanpa dukungan émosional pikeun ngabantosan aranjeunna. Pangrojong sareng bimbingan non-judgmental tiasa ngabantosan aranjeunna ngajaga karaharjaan mentalna.

Néangan pitulung profésional ti ahli terapi tiasa masihan kasempetan pikeun nyoarakeun parasaan tinimbang sangsara dina tiiseun. Pandangan anu teu bias sareng obyektif ti jalma katilu anu sanggup nyandak sikap nétral sareng henteu prejudiced ngeunaan hubungan masalah ngabantosan ngartos psikologi putus. Parobahan ngadadak tur pikahariwangeun dina kabiasaan kawas insomnia, leungitna napsu, pikiran bunuh diri, sarta parobahan precarious dina kapribadian ngajadikeun eta penting pikeun anjeun milih konseling.

Lamun anjeun néangan pitulung profésional, panel Bonobology urang ngalaman. pembimbing téh ngan hiji klik jauh.

8. Nangkeup jeung ngarasakeun single (salami anjeun hoyong)

Istirahat