恋爱会让你默默承受。 单恋或被扼杀在萌芽状态的爱情确实令人心碎。 我们知道，在分手后挣扎着忘掉一个人可能是极度痛苦的。 曾经固定在你梦想与之共度一生的人身上的心和头脑现在都空了。 当你被迫停止爱一个你不能爱的人时，生活似乎停顿了。有。

让我们也提醒你，现在是时候让你错过那辆正在行驶的关系列车，并在没有过去的包袱的情况下走向下一站。 分手后你是否感到沮丧和抑郁？ 你并不孤单。 尽管没有检查表可以训练你的大脑忘记某人，但你可以用真正有效的专家提示武装自己。

我们在此借助心理咨询师Ridhi Golechha（心理学硕士）的帮助，帮助你了解分手的心理，她专门为无爱的婚姻、分手和其他关系问题提供咨询。 基于她对分手心理的理解，Ridhi分享了她的一些专业建议，如果你正在努力摆脱某人，这些建议可以帮助你。

当你无法忘记某人时，这意味着什么？

你刚刚走出的那段动荡的关系并不长久，让我们向你保证，即使是心碎的痛苦也不会长久。 无论是伴侣出轨，还是爱情没有得到回报，或者是一段过早结束的关系，要放下过去的爱情和现在的痛苦并不容易。 在没有任何问题的情况下，要忘记分手更是难上加难。但你和你的伴侣却无法使其发挥作用。

你的伴侣可能是你生活的一部分，到处都留下了他们的印记。 虽然他们确实从你的生活中收回了脚步，但他们的脚印仍然存在。 不断思考什么是错的，什么是可以的，使你回想起以前的关系。

Ridhi指出："如果你在努力忘掉某人，你仍然坚持那段关系的某些部分。 你还没有从严肃的关系中平静下来。" 为了能够扣住那根弦，理解不爱某人的心理，你需要从根源上找到你固守过去的原因。 为此，你需要从内心寻找自己去寻找一些关键问题的答案：

• 它是你的前任的一个品质或特征，你无法忘记吗？
• 是不是因为这段关系没有结束的方式？
• 你还在处理分手背后的原因吗？
• 你是否对你的伴侣有任何怨恨？ 一次激烈的争吵或错误行为让你怒火中烧？
• 你对过去的关系怀念的是什么？ 是让你相思的激情吗？ 还是你觉得需要像以前那样进行心与心的对话？
• 你是否为一个毁掉你们关系的错误而自责？

这个问题需要一个诊断，然后才能剔除。 追溯到根本原因是克服某人的第一步。

13个专家建议，如果你正在努力摆脱某人的影响，可以帮助你。

我们都曾在某个时间点经历过心碎。 那么，无数关于心碎的歌曲、自助书籍和诗歌就是一个证明。 从一段关系中走出来，在情感上可能是疲惫和具有挑战性的。 我们理解你，这就是为什么我们在这里列出一些专家支持的提示，以帮助你应对痛苦。 Ridhi分享了一些实用的方法，你可以解决情况，治愈你破碎的心：

1.接受并承认现实

接受是治愈的关键。 承认现实并接受它。 你还在等待你的伴侣和解吗？ 或者你在考虑给他们发一连串的短信，恳求他们回来？ 或者跟踪你的前任，通过社交媒体保持对他们的关注？ 这些都不会让他们回到你的生活中，但这确实清楚地表明你生活在否认之中。

你越早接受现实，你就越容易继续前进。 分手是有原因的--关系已经破裂，无法弥补。 试着理解这段关系的结束；现实是它没有成功。 也许，那个人不适合你，你需要停止爱一个你无法拥有的人。 对过去的情感投入，对你没有好处。未来。 尽管放手并不容易，但你确实需要在生活中开始新的篇章。

根据一项研究的结果，认为难以接受分离的人显示出 "较差的心理适应 "的迹象。 不愿接受浪漫的分离会对他们的情感安全构成威胁，并干扰他们的心理适应。

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2.宽恕自己

Ridhi说，"最常见的自我破坏行为之一是让自己对所有事情负责。" 试图找出原因，最终会导致责备游戏。 无论是你自己，你的伴侣，还是环境，你需要找到自己，原谅任何或谁对你的关系走到尽头负责。 让你的负面情绪消退，留下为打翻的牛奶哭泣不会让你训练你的大脑忘记某人。

当被问及如何忘掉一段被你毁掉的关系时，Ridhi回答说："通过原谅自己。 给自己留点余地，对自己宽容一点。 对过去的事情感到后悔，让自己受到严厉的批评，会让你难以忘掉某人。 不断地在你的头脑中作为一个罪魁祸首思考："为什么我的行为是这样的？ 我应该更宽容地对待。如果你的心灵不是一个快乐和平静的地方，那么你很难忘记和你睡过的人"。

正如Ridhi所说，解决方案是："练习自我宽恕和自我同情。 你越是宽恕自己，你就越是平静。 你需要看到硬币的两面，你承认你的错误，同时也需要你继续前进。"

3.练习自我照顾

一段关系的结束并不意味着世界的结束。 让自己成为优先考虑的对象。 关系主要是优先考虑你的伴侣。 当你被某人迷住时，你往往会失去自己。 现在是时候抢夺风头，把注意力集中在自己身上。 做你因为对关系的专注而推迟了很久的事情。

Ridhi建议，"用一些让你兴奋的事情来填补你的前任不在身边所造成的空虚。 空虚的地方可以用创造性和娱乐性的追求来填补。" 一直想学习一门新的语言？ 想提高你的健身水平？ 想尝试陶艺？ 现在是时候报名参加课程了。 获得新的技能，拾起新的爱好，用自爱来放纵和呵护自己。用内心的平静和满足取代困境、内疚和怨恨。

分手的动荡会打击你，让你感到自卑和自信。 尊敬你自己，对自己有信心。 情绪的动荡需要用自我照顾和自我发展来平衡。 按照你的兴趣和愿望生活，会让你充满快乐，帮助你忘掉与你睡觉的人。

4.与自己的距离

切断与前男友的联系。 如果你正在努力忘掉某人，那么不接触规则会更有效。 切断与前男友的所有交流，可以帮助你的心灵得到很好的安顿，而不至于出现时好时坏的关系。 Ridhi指出，"与前男友保持距离是一种有效的应对机制，你可以用它来训练你的大脑忘记某人。你越是理解某人的不爱心理，就越容易回到正常状态，回到属于你的地方，作为一个已经前进的人。"

告别你与你的伴侣连续交谈几个小时的日子。 让你的伴侣在你身边，每天看到他们，时不时地通过FaceTime叙旧不再是你日常生活的一部分。 屏蔽他们才是正确的做法。 从你的手机中删除他们的联系人。 扔掉那些照片。 禁止你的普通朋友转达任何信息。 停止在网上寻找他们。社交媒体。

根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，与前伴侣保持联系可能会导致 "更大的情绪困扰"。 另一项研究指出，"分手后更高的联系频率与生活满意度的下降有关"。 给那些努力摆脱某人的建议？ 掐断与前伴侣的联系。

5.依靠你的支持系统

我们的生活中都有一些人，他们无论如何都会支持我们。 现在是让他们更接近的时候了。 让相信你的人围绕着你。 在你可能被焦虑和痛苦所困扰的时候，寻求支持是很自然的。 花时间与你的亲人在一起，在需要的时候毫无顾忌地寻求帮助。 凌晨3点给那个朋友打电话，去见你妈妈。城市。 向那个一直以来都是你的知己的同事倾诉。

花时间独自思考过去是最糟糕的事情。 孤独会让你变得更好，把你拉进过度思考的无限循环中。 与你的朋友和家人在一起可以提供一个健康的分心，让你远离所有伴随着心碎的情感创伤。 无条件爱你的人可以促进和培养你的积极氛围，这可以帮助你以热诚和狂热迎接新的生活。

6.处理你的感受

允许自己有这样的感觉。 你是否感到孤独？ 接受这一点。 你是否感到内疚？ 承认这一点。 不要给自己施加压力，让自己有某种感觉。 明白分手后感到沮丧是可以的。 确认你的感觉。 你可能想坐下来10分钟，反省一下事情的结果。 感受你的感觉，而不是压抑它们。

向人们敞开心扉，把你的心事说出来。 不要让这种尴尬影响你。 表达你自己，与你的朋友和家人沟通。 Ridhi说，"把你的感觉装在瓶子里会对你的心理健康有害。 去咆哮、交谈和发泄。 悲伤你的损失，如果这有助于你的头脑重新调整。" 分手的心理学需要把感情清除出去。睁大眼睛，对着枕头尖叫，不惜一切代价恢复情绪的稳定和幸福。

7.寻求专业帮助

如果你在这段关系中投入太多，并且一直在努力忘掉某人，那么你应该寻求治疗。 分手后应对抑郁症会对你的心理健康造成影响，让你感到情绪低落。 根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，分手后的浪漫关系有利于 "增加抑郁症的范围分手后的样本个体之间的 "分数"。

另一项研究采访了47名试图从失恋中恢复过来的男性。 该研究显示，男性在失恋后出现了新的或恶化的精神疾病症状。 抑郁、焦虑、愤怒、自杀倾向和药物滥用等问题开始在被研究的男性群体中浮现。 进一步的调查显示，这些男性承认感到孤独，没有非评判性的支持和指导可以帮助他们保持心理健康。

向治疗师寻求专业帮助可以让人有机会说出自己的感受，而不是默默忍受。 从一个能够对有问题的关系采取中立和无偏见的立场的第三人那里得到不偏不倚的客观看法，有助于理解分手的心理。 行为的突然和惊人的变化，如失眠、食欲不振、自杀念头，以及人格上的不稳定变化，使你必须选择咨询。

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8.拥抱并享受单身生活（只要你愿意）。

从你的约会探险中休息一下。 一个已经向前迈进的人不需要仅仅为了它而跳入另一段关系。 开始一段新的关系来装出正常的面孔是一个严格的禁忌。 这可能进一步增加已经存在的痛苦，并减缓愈合过程。 你的头脑和情绪需要处理你所经历的事情。 心碎是很难克服，你不能指望一夜之间的顿悟或尤利卡时刻来治愈你。

Ridhi建议，"慢慢恢复。 在开始另一段关系之前，坐下来等待合适的时机。 在此之前，你可以快乐地单身并享受它。" 一项研究表明，2018年美国约有45.1%的成年人口是单身，此后这个数字一直在增加。

在你开始一段新的关系之前，让你的上一段关系尘埃落定。 你可能需要几周、几个月甚至更长的时间来克服悲伤和损失，但它肯定会消退。 只要你想，就保持单身，按照你的奇思妙想享受生活。 一个人可以享受拥有自己的空间和独立的单身生活。 在纽约对超过4,000人进行的研究新西兰发现，这些单身人士在生活中与有伴侣的人同样快乐，并且没有关系引发的焦虑。

9.将目光投向你的未来

将自己想象成未来没有前男友的快乐个体，是训练你的大脑忘记某人的有效方法。 围绕你的兴趣安排你的一天，重新找回自己。 也许去当地的咖啡馆，听你喜欢的艺术家的歌，独自去旅行，或构建一个新的社交生活。 Ridhi说，"幸福是一种选择。 做让你快乐的事情。 寻求和创造开始写一本感恩日记，列出所有发生在你身上的美好事物，并对它们心怀感激。"

设定你的目标，并为实现这些目标而努力工作。 重新考虑你的生活目标，和愿望，以正确设定你的目标。 当你在努力忘掉某人时，努力工作可以提供一个分心。

10.允许自己想到你的前任

如果你正在努力忘掉某人，很可能你的想法会像滚雪球一样让你想起你的前任。 允许你自己想到他们。 通过把他们从记忆中抹去，把你的心理板块擦干净是不可能的。 回到他们最否定自己的事情中去是人类的天性。

不要限制自己去想你的前任。 在阐述不爱某人的心理时，Ridhi指出："当某人在你的心中留下印象时，不可能从你的记忆中抹去。 你会深情地记住每个人，你的老师、朋友和你二年级的同学，即使你已经多年没有他们的消息。对你的前男友的思念永远留在你的心里，但随着痛苦的渴望和憧憬的消失，你意识到你已经成功地、愉快地在生活中继续前进。"

这让我们考虑如何忘掉一个人。 Ridhi说："想念你的前伴侣是可以的。 让你每次想念他们时的痛苦消失。" 这样你就可以把蒸汽释放出来，清除你内心的感受，并有效地处理你的想法，努力实现分手的愈合过程。

11.为更好的事情做准备

摒弃所有对你过去的负面提醒。 明白更好的事情会到来，你所需要做的就是以积极的心态面对生活，发现新的机会。 走出你的舒适区，相信你自己，你可以让你的生活变得更好，而无需依赖某人。 扩大你的目标范围，你的分手可以证明是一个重塑的机会。并以你设想的方式重新定义你的生活。

随着痛苦的消退，你会开始感觉更像你自己。 当你能从一个超然的、不感兴趣的角度考虑你的前伴侣时，你就知道你已经摆脱了他们。 检查你的内心感受，看看你是否准备好在一段关系中安定下来。

12.有一个结束的仪式

你可能正在努力忘掉某人，因为你没有得到任何结束。 没有理由，没有举起的手指，没有争论，可以证明或解释分手。 根据一项研究，得到结束并能对一段关系的结束作出解释的人，不容易受到精神困扰。 缺乏结束会对你的理智造成破坏，使你难以前进。上。

那么，在没有任何问题的情况下，你如何走出分手的阴影呢？ 如果你正在努力寻找这个问题的答案，那就努力让自己的心结解开。 通过给你的前任写一封信来处理和调节你的情绪，只不过你不要把它贴出来。 它可以是愤怒的发泄，对错误行为的道歉，或对一起度过的时光表示衷心的感谢。 其目的是让一切从你的在把它冲进下水道之前大声读出来。 这个仪式可以帮助你找到你的平衡，因为你得到了你一直在寻找的结束。