Адносіны могуць прымусіць вас пакутаваць моўчкі. Няўзаемнае каханне або каханне, якое было спынена ў зародку, сапраўды разбівае сэрца. Мы ведаем, што барацьба за тое, каб перажыць кагосьці пасля разрыву, можа быць невыносна балючай. Сэрца і розум, якія калісьці былі засяроджаныя на чалавеку, з якім вы марылі правесці сваё жыццё, цяпер пустыя. Здаецца, жыццё спыняецца, калі вы вымушаныя перастаць любіць чалавека, якога вы не можаце мець.

Дазвольце нам таксама нагадаць вам, што вам пара прапусціць гэты цяжкі цягнік адносін і перайсці да наступны прыпынак, без багажу мінулага. Ці адчуваеце вы сябе прыгнечаным і прыгнечаным пасля растання? Ты не адзін. Нягледзячы на ​​​​тое, што няма кантрольнага спісу, каб навучыць ваш мозг забываць кагосьці, вы можаце ўзброіцца парадамі экспертаў, якія сапраўды працуюць.

Мы тут, каб дапамагчы вам зразумець псіхалогію разрыву з дапамогай кансультанта Рыдзі Голечхі (магістр псіхалогіі) ), які спецыялізуецца на кансультаванні шлюбаў без кахання, разрыву адносін і іншых праблем у адносінах. Грунтуючыся на сваім разуменні псіхалогіі разрыву адносін, Рыдзі дзеліцца некаторымі са сваіх экспертных парад, якія могуць дапамагчы, калі вам цяжка пераадолець кагосьці.

Што гэта значыць, калі вы проста не можаце пераадолець кагосьці?

Бурлівыя адносіны, з якіх вы толькі што скончыліся, не былі працяглымі, і дазвольце запэўніць вас, што нават боль ад разбітага сэрца таксама не будзе. Няхай гэта будзе партнёр, якіз вашых знаёмстваў. Камусьці, хто пайшоў далей, не трэба ўступаць у іншыя адносіны толькі дзеля гэтага. Пачынаць з новых адносін, каб стварыць фасад нармальнасці - гэта строгае забарона. Гэта можа яшчэ больш узмацніць ужо існуючы дыстрэс і запаволіць працэс выздараўлення. Ваш розум і эмоцыі павінны апрацаваць тое, праз што вы прайшлі. Цяжка пераадолець разбітыя сэрцы, і вы не можаце чакаць, што начное прасвятленне або момант эўрыкі вылечаць вас.

Рыдзі прапануе: «Не спяшайцеся аднаўляцца. Сядзьце склаўшы рукі і пачакайце падыходнага моманту, перш чым пачаць новыя адносіны. А пакуль вы можаце быць шчаслівымі адзінокімі і атрымліваць асалоду ад гэтага». Даследаванне паказвае, што ў 2018 годзе каля 45,1% дарослага насельніцтва Амерыкі былі адзінокімі, і з тых часоў іх колькасць расце.

Дазвольце пылу асядаць на вашых апошніх адносінах, перш чым пачынаць новыя. Вам можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, месяцаў ці нават больш, каб пераадолець гора і страту, але гэта абавязкова сціхне. Заставайцеся адзінокімі столькі, колькі захочаце, і атрымлівайце асалоду ад жыцця ў адпаведнасці са сваімі капрызамі і пажаданнямі. Можна атрымліваць асалоду ад уласнай прасторы і незалежнасці ў адзіноце. Даследаванне, праведзенае на больш чым 4000 чалавек у Новай Зеландыі, паказала, што адзінокія людзі былі аднолькава шчаслівыя ў сваім жыцці, як і іх сужэнцы, і ў іх ніякія адносіны не выклікалі трывогі.

9. Звярніце ўвагу на сваю будучыню

Візуалізуйце сябе як шчаслівычалавек у будучыні без былога - гэта эфектыўны спосаб навучыць свой мозг забываць кагосьці. Пабудуйце свой дзень вакол сваіх інтарэсаў і знайдзіце сябе зноўку. Можа быць, наведайце мясцовае кафэ, паслухайце сваіх любімых выканаўцаў, падарожнічайце ў адзіночку або пабудуйце новае грамадскае жыццё. Рыдзі кажа: «Шчасце - гэта выбар. Рабіце тое, што робіць вас шчаслівымі. Шукайце і стварайце сваё шчасце, гледзячы ў будучыню. Пачніце дзённік удзячнасці, пералічыце ўсе прыгожыя рэчы, якія з вамі здарыліся, і будзьце ўдзячныя за іх».

Пастаўце свае мэты і ўпарта працуйце над іх дасягненнем. Перагледзьце свае жыццёвыя мэты і жаданні правільна паставіць свае мэты. Цяжкая праца можа адцягваць увагу, калі вам цяжка пераадолець кагосьці.

10. Дазвольце сабе думаць пра свайго былога

Калі вам цяжка пераадолець кагосьці, хутчэй за ўсё, у вас ёсць думкі, якія нагадваюць вам пра былога. Дазвольце сабе думаць пра іх. Немагчыма ачысціць вашу разумовую дошку, сціраючы яе з успамінаў. У чалавечай прыродзе ўласціва вяртацца да таго, у чым яны больш за ўсё адмаўляюць сабе.

Не абмяжоўвайце сябе думкамі пра былога. Падрабязна разглядаючы псіхалогію нелюбові да кагосьці, Рыдзі адзначае: «Немагчыма сцерці з памяці кагосьці, калі ён пакінуў уражанне ў вашым сэрцы. Усіх успамінаеш добра: і настаўнікаў, і сяброў, і аднакласнікаў са свайго2 клас, нават калі вы не чулі ад іх гадамі. У вашым сэрцы назаўсёды застанецца асаблівае месца для вашага былога, але калі балючая туга і туга знікнуць, вы разумееце, што паспяхова і шчасліва пайшлі далей у жыцці.”

Гэта падштурхоўвае нас да разважання аб тым, як пераадолець кагосьці. Рыдзі кажа: «Сумаваць па былым партнёру - гэта нармальна. Дазвольце болю сысці кожны раз, калі вы сумуеце па ім». Такім чынам вы можаце выпусціць пар, ачысціць свае ўнутраныя пачуцці і эфектыўна апрацаваць свае думкі, каб працаваць над працэсам выздараўлення ад разрыву.

11. Рыхтуйцеся да лепшага

Пакончыце з усім негатыўныя напаміны аб вашым мінулым. Зразумейце, што ўсё лепш прыйдзе. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта прыняць жыццё з пазітыўным настроем і адкрыць новыя магчымасці. Выйдзіце са сваёй зоны камфорту. Вер у сябе. Вы можаце палепшыць сваё жыццё, не залежачы ні ад каго. Пашырце гарызонт вашых мэтаў. Ваш разрыў можа апынуцца магчымасцю змяніць і пераасэнсаваць сваё жыццё так, як вы сабе яго ўяўляеце.

Калі боль сціхне, вы пачнеце адчуваць сябе больш падобным на сябе. Вы ведаеце, што вы іх пераадолелі, калі можаце думаць пра свайго былога партнёра з аддаленага і бескарыслівага пункту гледжання. Праверце свае ўнутраныя пачуцці, каб даведацца, ці гатовыя вы супакоіцца ў адносінах.

12. Правядзіце рытуал закрыцця

Магчыма, вам цяжка пераадолецьхтосьці, таму што вы не атрымалі ніякага закрыцця. Не было ніякіх прычын, ніякіх паднятых пальцаў, ніякіх аргументаў, якія маглі б апраўдаць або растлумачыць разрыў. Згодна з даследаваннем, людзі, якія развязваюцца і могуць асэнсаваць канец адносін, менш успрымальныя да псіхічных расстройстваў. Адсутнасць блізкасці можа нанесці шкоду вашаму розуму, што ўскладніць вам ісці далей.

Такім чынам, як перажыць разрыў, калі нічога не было? Калі вы змагаецеся з пошукам адказу на гэтае пытанне, папрацуйце над тым, каб дамагчыся ўласнага закрыцця. Апрацуйце і ўрэгулюйце свае эмоцыі, напісаўшы былому ліст, за выключэннем таго, што вы яго не размяшчаеце. Гэта можа быць выбух гневу, прабачэнне за крыўду або сардэчная падзяка за моманты, праведзеныя разам. Ідэя ў тым, каб зняць усё з грудзей. Прачытайце гэта ўслых, перш чым змыць у каналізацыю. Гэты рытуал можа дапамагчы вам знайсці раўнавагу, калі вы атрымаеце закрыццё, якое вы так доўга шукалі.

Магчыма, ваш партнёр быў неад'емнай часткай вашага жыцця, пакідаючы свой след паўсюль . Нягледзячы на ​​тое, што яны сышлі з вашага жыцця, іх сляды засталіся. Пастаяннае разважанне над тым, што пайшло не так і што магло быць, прымушае вас вярнуцца да папярэдніх адносін.

Рыдзі адзначае: «Калі вам цяжка пераадолець кагосьці, вы ўсё яшчэ трымаецеся за нейкую частку гэтых адносін. Вы не прыйшлі да міру з неабходнасцю перайсці ад вашых сур'ёзных адносін ". Каб здолець абарваць гэты акорд і зразумець псіхалогію таго, што кагосьці не любіш, трэба дакапацца да кораня прычын вашай зацыкленасці на мінулым. Для гэтага вам трэба зазірнуць у сябе, каб знайсці адказы на некаторыя важныя пытанні:

• Ці гэта якасць або рыса вашага былога, якую вы не можаце пераадолець?
• Ці гэта як адносіны скончыліся без разрыву?
• Вы ўсё яшчэ разглядаеце прычыны разрыву?
• Ці крыўдуеце вы на партнёра? Гарачая спрэчка або правіну, якія выклікалі ў вас лютасць?
• Чаго вам не хапае ў вашых мінулых адносінах? Ці гэтастрасць, якая прымушае вас пакутаваць ад кахання? Ці вы адчуваеце патрэбу ў душэўных размовах, як гэта было раней?
• Вы крыўдзіце сябе за памылку, якая сапсавала вашы адносіны?

Праблема патрабуе дыягностыкі, перш чым яе можна будзе ліквідаваць. Адсочванне прычын да асноўнай прычыны - гэта першы крок да таго, каб кагосьці пераадолець.

13 парад эксперта, якія дапамогуць, калі вам цяжка пераадолець кагосьці

Мы ўсе калі-небудзь перажывалі гора момант часу. Што ж, незлічоная колькасць песень, кніг самадапамогі і вершаў пра душэўны боль таму сведчанне. Пераход ад адносін можа быць эмацыянальна знясільваючым і складаным. Мы адчуваем цябе. І таму мы пералічылі тут некалькі парад, падтрыманых экспертамі, якія дапамогуць вам справіцца з болем. Рыдзі дзеліцца некаторымі практычнымі спосабамі вырашэння сітуацыі і вылечвання разбітага сэрца:

1. Прыміце і прызнайце рэальнасць

Прыняцце - гэта ключ да вылячэння. Прызнайце рэальнасць і змірыцеся з ёй. Вы ўсё яшчэ чакаеце, пакуль ваш партнёр памірыцца? Ці вы разважаеце над тым, каб адправіць ім мноства тэкстаў з просьбай вярнуцца? Або пераследваць былога і сачыць за ім праз сацыяльныя сеткі? Нішто з гэтага не верне іх у ваша жыццё, але відавочна паказвае, што вы жывяце ў адмаўленні.

Чым раней вы прымеце рэчаіснасць, тым лягчэй вам будзе рухацца далей. Theразрыў здарыўся нездарма - адносіны разарваныя і не могуць быць наладжаныя. Паспрабуйце асэнсаваць канец адносін; рэальнасць такая, што гэта не атрымалася. Магчыма, гэты чалавек не прызначаны для вас, і вам трэба перастаць любіць чалавека, якога вы не можаце мець. Эмацыйнае ўцягванне ў мінулае не можа прынесці карысці вашай будучыні. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта нялёгка адпусціць, вам трэба пачаць з новай главы ў вашым жыцці.

Згодна з вынікамі даследавання, людзі, якім цяжка прыняць расстанне, дэманструюць прыкметы «бяднейшага» псіхалагічная адаптацыя». Нежаданне прыняць рамантычнае растанне можа стаць пагрозай для іх эмацыйнай бяспекі і парушыць іх псіхалагічную адаптацыю.

Каб атрымаць больш экспертных відэа, падпішыцеся на наш канал Youtube. Пстрыкніце тут.

2. Прабачце сябе

Рыдзі кажа: «Адно з найбольш распаўсюджаных паводзінаў, якія сабатажуюць сябе, — гэта браць на сябе адказнасць за ўсё». Спроба вызначыць прычыны ў канчатковым выніку прывядзе да гульні вінаватых. Будзь то вы самі, ваш партнёр або абставіны, вы павінны знайсці ў сабе магчымасць дараваць усё, што або хто адказвае за тое, што вашы адносіны падыходзяць да канца. Няхай вашы негатыўныя пачуцці знікнуць, каб пакінуць адносіны мірным шляхам. Плач над разлітым малаком не дазволіць вам навучыць свой мозг забываць кагосьці.

На пытанне, як перажыць адносіны, якія вы сапсавалі, Рыдзі адказвае:прабачаючы сябе. Паслабцеся і будзьце спакойныя. Шкадуючы пра тое, што было ў мінулым, і падвяргаючы сябе жорсткай крытыцы, вы будзеце з цяжкасцю пераадолець кагосьці. Пастаянна жывеш у сваёй галаве як вінаваты і думаеш: «Чаму я паводзіў сябе так? Я павінен быў быць мякчэй у адносінах», - выкліча негатыўныя думкі. Калі ваш розум не з'яўляецца шчаслівым і спакойным месцам для жыцця, тады вам цяжка пераадолець таго, з кім вы спалі». -спачуванне. Чым больш вы даруеце сабе, тым больш спакойныя. Вам трэба паглядзець на два бакі медаля, дзе вы прызнаеце сваю памылку, а таксама неабходнасць рухацца далей».

3. Практыкуйце клопат пра сябе

Канец адносін не азначае азначае канец свету. Зрабіце сябе прыярытэтам. Адносіны ў асноўным заключаюцца ў расстаўленні прыярытэтаў партнёру. Вы схільныя губляць сябе, калі вы кімсьці захапляецеся. Прыйшоў час прыцягнуць увагу і засяродзіць увагу на сабе. Рабіце тое, што вы доўга адкладалі з-за заклапочанасці адносінамі.

Рыдзі прапануе: «Запоўніце пустэчу, утвораную адсутнасцю вашага былога, чымсьці, што вас хвалюе. Пустыя месцы можна запоўніць творчымі і забаўляльнымі заняткамі». Заўсёды хацелі вывучыць новую мову? Думаеце аб павышэнні вашагагульня ў фітнес? Хочаце паспрабаваць кераміку? Зараз самы час запісвацца на заняткі. Набывайце новыя навыкі. Знайдзіце новыя захапленні. Пацешце сябе і папесціце сябе любоўю да сябе. Замяніце дылемы, пачуццё віны і крыўды ўнутраным спакоем і задавальненнем.

Турбулентнасць разрыву можа моцна ўдарыць па вас, пакінуўшы ў вас нізкую самаацэнку і ўпэўненасць. Шануйце сябе і майце перакананне ў сабе. Эмацыйныя ўзрушэнні неабходна ўраўнаважваць клопатам пра сябе і самаразвіццём. Жыццё на вашых умовах у адпаведнасці з вашымі інтарэсамі і жаданнямі напоўніць вас шчасцем і дапаможа вам перажыць таго, з кім вы спалі.

4. Дыстанцыявайцеся

Разарвіце адносіны з былым. Правіла адсутнасці кантактаў працуе лепш, калі вам цяжка пераадолець кагосьці. Разрыў усялякіх зносін з былым можа дапамагчы вашаму розуму ўладкавацца без надакучлівай падказкі 22, звязанай з перыядычнымі адносінамі. Рыдзі адзначае: «Дыстанцыяванне ад былога - гэта эфектыўны механізм барацьбы, з дапамогай якога вы можаце навучыць свой мозг забываць кагосьці. Чым раней вы зразумееце псіхалогію таго, што кагосьці не любіце, тым лягчэй вам будзе вярнуцца да нармальнага жыцця, да месца, дзе вы належыце як чалавек, які пайшоў далей».

Развітайцеся з днямі, калі вы размаўлялі са сваім партнёрам гадзіны запар. Наяўнасць партнёра побач, бачэнне з ім кожны дзень і раз-пораз зносіны праз FaceTime больш не з'яўляюцца часткайваш распарадак дня. Заблакаваць іх - гэта шлях. Выдаліце ​​іх кантакт са свайго тэлефона. Выкідвайце гэтыя здымкі. Забараніце вашым агульным сябрам перадаваць любую інфармацыю. Перастаньце шукаць іх у сацыяльных сетках.

Згодна з даследаваннем, апублікаваным Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкай, падтрыманне кантакту з былым партнёрам можа прывесці да «большага эмацыйнага стрэсу». Іншае даследаванне паказвае, што «большая частата кантактаў пасля разрыву была звязана са зніжэннем задаволенасці жыццём». Парада для тых, хто змагаецца за тое, каб кагосьці перажыць? Завязайце гэтыя вяроўкі са сваім былым.

5. Звярніцеся да вашай сістэмы падтрымкі

У кожным з нас у жыцці ёсць людзі, якія трымаюць нашу спіну, нягледзячы ні на што. Цяпер самы час трымаць іх бліжэй. Акружыце сябе людзьмі, якія вераць у вас. У той час, калі вы можаце быць абцяжараныя трывогай і пакутамі, натуральна шукаць падтрымкі. Праводзіце час са сваімі блізкімі. Звяртайцеся па дапамогу па меры неабходнасці без забаронаў. Патэлефануй гэтаму сябру ў 3 гадзіны ночы, ідзі да сваёй мамы ў іншы горад. Даверцеся таму калегу, які ўвесь час быў вашым давераным чалавекам.

Горш за ўсё бавіць час у адзіноце, разважаючы над мінулым. Адзінота можа ўзяць верх над вамі, уцягнуўшы ў бясконцую пятлю лішніх думак. Правядзенне часу з сябрамі і сям'ёй можа адцягнуць увагу ад усёй эмацыйнай траўмы, якая суправаджаеразбітае сэрца. Людзі, якія любяць вас без усялякіх умоў, могуць спрыяць і выхоўваць у вас пазітыўны настрой, які можа дапамагчы вам прыняць новае жыццё з стараннасцю і запалам.

6. Апрацуйце свае пачуцці

Дазвольце сабе адчуць так, як вы робіце. Вы адчуваеце сябе адзінокім? Прымі гэта. Вы адчуваеце сябе вінаватым? Прызнайце гэта. Не прымушайце сябе адчуваць сябе пэўным чынам. Зразумейце, што адчуваць сябе прыгнечаным пасля разрыву - гэта нармальна. Пацвердзіце свае пачуцці. Магчыма, вы захочаце пасядзець на 10 хвілін і паглядзець, як усё абярнулася. Адчуйце свае пачуцці, а не падаўляйце іх.

Адкрыйцеся людзям і выказвайцеся шчыра. Не дазваляйце гэтаму збянтэжанасці ўзяць верх над вамі. Выказвайце сябе і кантактуйце з сябрамі і сям'ёй. Рыдзі кажа: «Трыманне пачуццяў у бутэльцы можа быць шкодным для вашага псіхічнага здароўя. Гаварыце, размаўляйце і выказвайцеся. Смуткуйце аб сваёй страце, калі гэта дапаможа вашаму розуму адкалібравацца». Псіхалогія растання патрабуе вызвалення ад пачуццяў. Выплачце вочы, крычыце сабе ў падушку і рабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб аднавіць эмацыйную стабільнасць і дабрабыт.

7. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Калі вы занадта ўклаліся ў адносіны і настойліва змагаецеся за тое, каб пераадолець кагосьці, то вам варта звярнуцца да тэрапіі. Справіцца з дэпрэсіяй пасля разрыву адносін можа адбіцца на вашым псіхічным здароўі, прымусіўшы вас адчуваць сябе эмацыянальна знясіленым. Згодна з даследаваннем, апублікаванымNational Library of Medicine, разрыў рамантычных адносін спрыяе «павелічэнню дыяпазону дэпрэсіі» сярод людзей у выбарцы пасля іх разрыву.

У іншым даследаванні было апытана 47 мужчын, якія спрабавалі аднавіцца пасля разрыву. Даследаванне паказвае, што пасля разрыву ў мужчын з'яўляюцца новыя або пагаршаюцца сімптомы псіхічнага захворвання. Такія праблемы, як дэпрэсія, трывога, гнеў, суіцыдальныя схільнасці і злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, пачалі ўсплываць у групе даследаваных мужчын. Далейшыя расследаванні паказалі, што мужчыны прызналіся, што адчуваюць сябе адзінокімі без эмацыйнай падтрымкі. Неасуджальная падтрымка і рэкамендацыі маглі б дапамагчы ім захаваць псіхічны дабрабыт.

Зварот за прафесійнай дапамогай да тэрапеўта можа даць чалавеку магчымасць выказаць свае пачуцці, а не пакутаваць моўчкі. Непрадузяты і аб'ектыўны погляд трэцяй асобы, які здольны заняць нейтральную і непрадузятую пазіцыю адносна праблемных адносін, дапамагае зразумець псіхалогію разрыву. Раптоўныя і трывожныя змены ў паводзінах, такія як бессань, страта апетыту, суіцыдальныя думкі і хісткія змены ў асобе, прымушаюць вас выбраць кансультацыю.

Калі вы шукаеце прафесійную дапамогу, група дасведчаных Bonobology кансультанты - гэта толькі адзін клік.

8. Абдыміцеся і атрымлівайце асалоду ад адзіноты (колькі заўгодна)

Зрабіце перапынак