Қарым-қатынастар сізді тыныштықта азап шегуі мүмкін. Жауапсыз махаббат немесе бүршікке сіңген махаббат шынында да жүректі ауыртады. Біз ажырасқаннан кейін біреуді жеңу үшін күресу өте ауыр болатынын білеміз. Бір кездері өміріңізді бірге өткіземін деп армандаған адамға бекінген жүрек пен ой қазір бос. Сіз өзіңізде мүмкін емес адамды сүюді тоқтатуға мәжбүр болған кезде өмір тоқтап қалатын сияқты.

Сонымен қатар, сізге қарым-қатынастың сол қиын пойызын жіберіп, оған көшетін кез келгенін еске сала кетейік. өткеннің жүгі жоқ келесі аялдама. Ажырасқаннан кейін көңіл-күйіңіз түсіп, депрессияға ұшырайсыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Миыңызды біреуді ұмытуға үйрететін бақылау тізімі болмаса да, сіз өзіңізді нақты жұмыс істейтін сарапшылық кеңестермен қаруландыра аласыз.

Біз сізге кеңесші Ридхи Голечханың (психология магистрі) көмегімен ажырасу психологиясын түсінуге көмектесу үшін осындамыз. ), ол махаббатсыз неке, ажырасу және басқа қарым-қатынас мәселелері бойынша кеңес беруге маманданған. Ажырасудың психологиясы туралы түсінігіне сүйене отырып, Ридхи біреуді жеңе алмай жүргенде көмектесетін сарапшы кеңестерімен бөліседі.

Сіз біреуді жеңе алмасаңыз, бұл нені білдіреді?

Жаңа ғана сіз бастаған аласапыран қарым-қатынасыңыз ұзаққа созылған жоқ, сізді сендірейік, тіпті жүрек соғысы да болмайды. Серіктес болсынтанысу экспедицияларыңыздан. Көшіп кеткен адамға ол үшін басқа қарым-қатынасқа түсудің қажеті жоқ. Қалыптылықтың қасбетін қою үшін жаңа қарым-қатынастан бастау - бұл қатаң жоқ-жоқ. Бұл бұрыннан бар күйзелісті одан әрі күшейтіп, емдеу процесін баяулатуы мүмкін. Сіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияларыңыз сіз бастан өткерген нәрсені өңдеуі керек. Жүректің ауырғанын жеңу қиын, сондықтан бір түнде емделу немесе эврика сәті сізді емдейді деп күте алмайсыз.

Ридхи: «Сауықтыру үшін уақыт бөліңіз. Басқа қарым-қатынасты бастамас бұрын артқа отырыңыз және қолайлы сәтті күтіңіз. Осы уақытқа дейін сіз бойдақ болып, одан ләззат ала аласыз». Зерттеу көрсеткендей, Америкадағы ересек тұрғындардың шамамен 45,1%-ы 2018 жылы бойдақ болған, содан бері олардың саны артып келеді.

Жаңа қарым-қатынасты бастамас бұрын, соңғы қарым-қатынасыңыздың шаңын жұтып қойыңыз. Қайғы мен шығынды жеңу үшін сізге бірнеше апта, ай немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ ол сөзсіз басылады. Қалағаныңызша бойдақ болыңыз және өз қалауыңыз бен қиялыңызға сай өмірден ләззат алыңыз. Бір адам жеке кеңістік пен тәуелсіздікке ие болудан ләззат ала алады. Жаңа Зеландияда 4000-нан астам адам арасында жүргізілген зерттеулер бойдақтардың өмірінде жұптық әріптестері сияқты бақытты екенін және ешқандай қарым-қатынастары алаңдаушылық тудырмағанын анықтады.

9. Болашаққа назар аударыңыз

Өзіңізді визуализациялау бақытты ретіндеБолашақта бұрынғы сеніңсіз жеке адам - ​​біреуді ұмытуға миыңызды жаттықтырудың тиімді әдісі. Күніңізді қызығушылықтарыңыз бойынша құрыңыз және өзіңізді қайтадан табыңыз. Мүмкін сол жергілікті кафеге бару, сүйікті әртістеріңізді тыңдау, жеке саяхатқа шығу немесе жаңа әлеуметтік өмір құру. Ридхи былай дейді: «Бақыт – таңдау. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Болашаққа үмітпен қарап, бақытыңызды іздеңіз және жасаңыз. Алғыс журналын бастаңыз, басыңыздан өткен барлық әдемі нәрселерді тізімдеңіз және олар үшін ризашылық білдіріңіз.»

Мақсаттарыңызды белгілеңіз және оларға жету үшін көп күш салыңыз. Өмірлік мақсаттарыңызды және мақсаттарыңызды дұрыс қоюға ұмтылыстарыңызды қайта қарастырыңыз. Біреуді жеңу үшін күресіп жатқанда, қатты жұмыс істеу сізді алаңдатуы мүмкін.

10. Өзіңізге бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлауға мүмкіндік беріңіз

Егер сіз біреуді жеңу үшін күресіп жатсаңыз, ықтималдығы жоғары. Сіздің ойларыңыз сіздің бұрынғыңызды еске түсіру үшін қарлы. Олар туралы ойлауға рұқсат етіңіз. Психикалық парақты естеліктерден өшіру арқылы тазалау мүмкін емес. Олар өздерін ең көп жоққа шығаратын нәрселерге қайта оралу адамның табиғаты.

Бұрынғы жігітіңіз туралы ойлауды шектемеңіз. Біреуді сүймеу психологиясына тоқтала келе, Ридхи: «Біреуді сіздің жүрегіңізде әсер қалдырған кезде сіздің жадыңыздан өшіру мүмкін емес. Сіз бәріңізді, ұстаздарыңызды, достарыңызды, сыныптастарыңызды жақсы есте сақтайсызЖылдар бойы олардан хабар алмасаңыз да, 2-сынып. Бұрынғы жігітіңіз үшін сіздің жүрегіңізде мәңгілік орын бар, бірақ азапты сағыныш пен сағыныш жойылған сайын, сіз сәтті және бақытты өмір сүргеніңізді түсінесіз. өмірде.»

Бұл бізді біреуді қалай жеңуге болатынын қарастыруға әкеледі. Ридхи былай дейді: «Бұрынғы серіктесіңді сағыну жақсы. Оларды сағынған сайын ауырсынудың кетуіне жол беріңіз ». Осылайша сіз буды шығарып, ішкі сезімдеріңізді тазартып, ойларыңызды тиімді өңдей отырып, ажырасуды емдеу процесінде жұмыс істей аласыз.

11. Өзіңізді жақсы нәрселерге дайындаңыз

Барлығын жойыңыз. өткеніңіз туралы жағымсыз ескертулер. Жақсы нәрселер болатынын түсініңіз. Сізге тек оң көзқараспен өмірді қабылдау және жаңа мүмкіндіктерді ашу қажет. Сіздің жайлылық аймағыңыздан шығыңыз. Өз-өзіне сену. Сіз ешкімге тәуелді болмай-ақ өміріңізді жақсарта аласыз. Мақсаттарыңыздың көкжиегін кеңейтіңіз. Сіздің ажырасуыңыз өміріңізді сіз ойлағандай қайта құруға және қайта анықтауға мүмкіндік болуы мүмкін.

Аурудың басылуымен сіз өзіңізге ұқсай бастайсыз. Сіз өзіңіздің бұрынғы серіктесіңіз туралы жеке және мүдделі емес көзқараспен ойласаңыз, олардан асып түсетініңізді білесіз. Қарым-қатынасты орнатуға дайын екеніңізді білу үшін ішкі сезімдеріңізді тексеріңіз.

12. Жабу рәсімін жасаңыз

Сіз одан шығуға қиналып жүрген шығарсыз.біреу, өйткені сіз жабылмағансыз. Ажырасуды ақтайтын немесе түсіндіретін ешқандай себептер, көтерілген саусақтар, ешқандай дәлелдер болған жоқ. Зерттеуге сәйкес, қарым-қатынастың аяқталуын түсіне алатын адамдар психикалық күйзеліске азырақ ұшырайды. Жабық болмауы сіздің ақыл-ойыңызды бұзып, әрі қарай жүруіңізді қиындатады.

Ендеше, ештеңе болмаған кезде ажырасуды қалай жеңуге болады? Егер сіз бұл сұраққа жауап таба алмай қиналсаңыз, өзіңізді жабуға тырысыңыз. Бұрынғыңызға хат жазу арқылы эмоцияларыңызды өңдеңіз және реттеңіз, тек сіз оны жарияламасаңыз. Бұл ашушаңдық, қателік үшін кешірім сұрау немесе бірге өткізген сәттер үшін шын жүректен алғыс айту болуы мүмкін. Идея - бәрін кеудеден түсіру. Оны ағынды суға құймас бұрын оны дауыстап оқып шығыңыз. Бұл рәсім сіз іздеген жабуды алған кезде тепе-теңдікті табуға көмектеседі.

Сіздің серіктесіңіз өміріңіздің бір бөлігі болған және барлық жерде өз мөрін қалдырған болуы мүмкін. . Олар сіздің өміріңізден өз іздерін қайтарғанымен, олардың іздері қалады. Ненің дұрыс еместігі және не болуы мүмкін екендігі туралы үнемі ойланып отыру сізді бұрынғы қарым-қатынасыңызға қайта оралуға мәжбүр етеді.

Ридхи былай дейді: «Егер сіз біреуді жеңу үшін күресіп жатсаңыз, сіз әлі де сол қарым-қатынастың бір бөлігін ұстайсыз. Сіз байыпты қарым-қатынасыңыздан бас тарту қажеттілігімен татуласпағансыз ». Бұл аккордты ұстай алу және біреудің психологиясын түсіну үшін сіз өткенмен байланысыңыздың себептерін білуіңіз керек. Ол үшін кейбір маңызды сұрақтарға жауап табу үшін ішіңізге үңілу керек:

• Бұл бұрынғы адамның қасиеті ме, әлде жеңе алмайтын қасиет пе?
• Осы ма? қарым-қатынас жабылмай аяқталды ма?
• Сіз әлі де ажырасудың себептерін зерттеп жатырсыз ба?
• Сіз серіктесіңізге өшпенділікпен қарайсыз ба? Сізді ашуландырған қызу дау немесе қателік пе?
• Бұрынғы қарым-қатынасыңызда нені сағынасыз? Бұл масізді ғашық ететін құмарлық? Әлде сіз бұрынғыдай шын жүректен сөйлесу қажеттілігін сезінесіз бе?
• Сіз қарым-қатынасыңызды бұзған қателік үшін өзіңізді ұрып жатырсыз ба?

Мәселені жою үшін диагностика қажет. Себептерді негізгі себепке іздеу - біреуді жеңудің алғашқы қадамы.

Біреуді жеңуге қиналып жатсаңыз, көмектесетін 13 сарапшы кеңесі

Кейбір уақытта бәріміз де жүрек соғысын бастан кешірдік. уақыт нүктесі. Жарайды, сансыз әндер, өзін-өзі тану кітаптары, жүрек сыздатқан өлеңдер соның айғағы. Қарым-қатынасты жалғастыру эмоционалды түрде шаршатады және қиын болуы мүмкін. Біз сені сезінеміз. Міне, сондықтан біз сізге ауырсынуды жеңуге көмектесетін бірнеше сарапшы кеңестерін тізімдедік. Ридхи жағдайды шешуге және жараланған жүрегіңізді емдеуге болатын практикалық әдістермен бөліседі:

1. Шындықты қабылдаңыз және мойындаңыз

Қабылдау - емдеудің кілті. Шындықты мойындаңыз және онымен келісімге келіңіз. Сіз әлі де серіктесіңіздің татуласуын күтіп жүрсіз бе? Немесе сіз оларға қайтаруды өтінетін бірнеше мәтінді жіберу туралы ойланып жүрсіз бе? Немесе бұрынғы жігітіңізді аңдып, әлеуметтік желі арқылы оларды бақылап отырасыз ба? Бұлардың ешқайсысы оларды сіздің өміріңізге қайтармайды, бірақ бұл сіздің теріске шығаруда өмір сүріп жатқаныңызды анық көрсетеді.

Шындықты неғұрлым тез қабылдасаңыз, соғұрлым алға жылжу оңайырақ болады. Theажырасу белгілі бір себептермен болды - қарым-қатынас бұзылды және оны қалпына келтіру мүмкін емес. Қарым-қатынастың соңын түсінуге тырысыңыз; ақиқат бұл нәтиже бермеді. Мүмкін, бұл адам сізге арналмаған және сізде жоқ адамды сүюді тоқтатуыңыз керек. Өткенге эмоционалды түрде инвестициялау болашағыңызға ешқандай жақсылық әкелмейді. Оны босату оңай болмаса да, өміріңіздің жаңа тарауынан бастау керек.

Зерттеудің нәтижелеріне сүйенсек, ажырасуды қабылдау қиынға соғатын адамдарда «кедей» белгілері байқалады. психологиялық бейімделу». Романтикалық ажырасуды қабылдағысы келмеуі олардың эмоционалдық қауіпсіздігіне қауіп төндіруі және психологиялық бейімделуін бұзуы мүмкін.

Көбірек сарапшы бейнелері үшін Youtube арнамызға жазылыңыз. Осы жерді басыңыз.

2. Өзіңізді кешіріңіз

Ридхи былай дейді: «Өз-өзіне зиян келтіретін ең көп таралған мінез-құлықтардың бірі - бәріне жауапты болу». Себептерді анықтауға тырысу ақыр соңында кінәлау ойынына әкеледі. Өзіңіз болсын, серіктесіңіз немесе жағдай болсын, сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуына кім жауапты болса да, кешіруді өзіңізден табуыңыз керек. Қарым-қатынасты бейбіт түрде қалдыру үшін жағымсыз сезімдеріңіз жойылсын. Төгілген сүт үшін жылау миыңызды біреуді ұмытуға жаттықтыруға мүмкіндік бермейді.

Сіз бұзылған қарым-қатынасты қалай жеңуге болады деген сұраққа Ридхи былай деп жауап береді:өзіңді кешіру. Өзіңізді босаңсытып, өзіңізге жеңіл жүріңіз. Өткен оқиғаларға өкініп, өзіңізді қатты сынға алу сізді біреуді жеңу үшін күресуге мәжбүр етеді. Сіздің басыңызда үнемі кінәлі ретінде өмір сүру: «Неге мен өзімді осылай ұстадым? Қарым-қатынаста жұмсақ болуым керек еді» дегені жағымсыз ойларға себеп болады. Егер сіздің ақыл-ойыңыз өмір сүруге бақытты және тыныш жер болмаса, онда сіз ұйықтаған адамнан құтылу қиын.»

Шешім, Ридхи айтқандай, «Өзіңізді кешіру және өзін-өзі ұстауды үйреніңіз. - жанашырлық. Сіз өзіңізді қаншалықты кешірсеңіз, соғұрлым тыныштыққа ие боласыз. Сіз өз қателігіңізді мойындайтын және әрі қарай жүру қажеттілігін білдіретін монетаның екі жағына да қарауыңыз керек.»

3. Өзіңізге күтім жасауды үйреніңіз

Қарым-қатынастың соңы болмайды. дүниенің соңы дегенді білдіреді. Өзіңізге басымдық беріңіз. Қарым-қатынастар негізінен серіктесіңізге басымдық беру туралы. Сіз біреуге ғашық болған кезде өзіңізді жоғалтасыз. Назарларыңызды өзіңізге аударатын кез келді. Қарым-қатынасқа көп көңіл бөлгендіктен кейінге қалдырған нәрсені жасаңыз.

Ридхи былай дейді: «Бұрынғы қызыңыздың жоқтығынан пайда болған бос орынды сізді қызықтыратын нәрсемен толтырыңыз. Бос кеңістіктерді шығармашылық және рекреациялық ізденістермен толтыруға болады ». Әрқашан жаңа тіл үйренгіңіз келді ме? Өзіңізді көтеруді ойлап отырсызфитнес ойыны? Керамика жасап көргіңіз келе ме? Енді сабаққа жазылатын кез келді. Жаңа дағдыларды меңгеру. Жаңа хоббилер алыңыз. Өзіңізге деген сүйіспеншілікке бөленіңіз және еркелетіңіз. Дилеммаларды, кінәні сезіну мен ренішті ішкі тыныштық пен қанағаттанумен ауыстырыңыз.

Ажырасу кезіндегі турбуленттілік сізге әсер етіп, өзіңізді төмен бағалау мен сенімділікті қалдыруы мүмкін. Өзіңізді құрметтеңіз және өзіңізге сенімді болыңыз. Эмоционалды күйзеліс өзін-өзі күту және өзін-өзі дамытумен теңестірілуі керек. Сіздің мүдделеріңіз бен тілектеріңізге сәйкес өмір сүру сізді бақытқа толтырады және сіз ұйықтаған адамнан құтылуға көмектеседі.

4. Өзіңізді алшақтатыңыз

Бұрынғыыңызбен байланысыңызды үзіңіз. Егер сіз біреуді жеңуге тырыссаңыз, байланыссыз ереже жақсы жұмыс істейді. Бұрынғы жігітпен барлық қарым-қатынасты үзу сіздің ақыл-ойыңызды қайта-қайта қайталанатын қарым-қатынастың ренжітетін Catch-22сіз жақсы реттеуіне көмектеседі. Ридхи былай дейді: «Бұрынғы адамыңыздан алшақтау - бұл сіз миыңызды біреуді ұмытуға жаттықтыра алатын тиімді күресу механизмі. Сүймейтін адамның психологиясын неғұрлым тез түсінсеңіз, соғұрлым қалыпты жағдайға, өмірге көшкен адам ретінде тиесілі жерге оралу оңайырақ болады.»

Серіктесіңізбен сөйлескен күндеріңізбен қоштасыңыз. сағат аяқталады. Әріптесіңіздің қасында болуы, оларды күнде көру және FaceTime арқылы анда-санда сөйлесу енді бір бөлігі емес.сіздің күнделікті жұмысыңыз. Оларды бұғаттау - баратын жол. Олардың контактісін телефоныңыздан жойыңыз. Сол суреттерді қоқысқа тастаңыз. Жалпы достарыңызға кез келген ақпаратты таратуға тыйым салыңыз. Оларды әлеуметтік желілерде іздеуді доғарыңыз.

Ұлттық медицина кітапханасы жариялаған зерттеуге сәйкес, бұрынғы серіктеспен байланыста болу «үлкен эмоционалды күйзеліске» әкелуі мүмкін. Тағы бір зерттеу «ажырасудан кейінгі қарым-қатынастың жоғары жиілігі өмірге қанағаттану деңгейінің төмендеуімен байланысты» екенін көрсетеді. Біреуді жеңе алмай жүргендерге кеңес? Бұл жолдарды бұрынғы жігітіңізбен байлаңыз.

5. Қолдау жүйесіне қайта оралыңыз

Біздің өмірімізде бәріміздің өмірімізде, қандай жағдай болмасын, арқамызды ұстайтын адамдар бар. Енді оларды жақынырақ ұстаудың уақыты келді. Айналаңызды сізге сенетін адамдармен қоршаңыз. Мазасыздық пен уайым-қайғыға толы уақытта қолдау іздеу табиғи нәрсе. Жақын адамдарыңызбен уақыт өткізіңіз. Қажет болғанда және еш кедергісіз көмек сұраңыз. Сол досыңа түнгі сағат 3-те хабарлас, анаңмен басқа қалаға барып таныс. Баяғыдан бері сырласыңыз болған әріптесіңізге сенім артыңыз.

Өткенді ойлауға жалғыз уақыт өткізу - ең жаман нәрсе. Жалғыздық сізді шамадан тыс ойлаудың шексіз ілмегіне тартуы мүмкін. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу барлық эмоционалды жарақаттан алшақтатуы мүмкін.жүрек соғысы. Сізді сөзсіз жақсы көретін адамдар сізге құлшыныс пен ынтамен жаңа өмір бастауға көмектесетін сол жағымды лебізді көтермелеп, нығайта алады. сіз қалайсыз. Сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз бе? Соны қабылда. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Мұны мойындаңыз. Өзіңізді белгілі бір жолмен сезіну үшін қысым жасамаңыз. Ажырасқаннан кейін көңіл-күйді сезіну жақсы екенін түсініңіз. Сезімдеріңізді растаңыз. Сіз 10 минут отырып, жағдайдың қалай болғанын іштей көргіңіз келуі мүмкін. Сезімдеріңізді басудың орнына сезініңіз.

Адамдарға ашық болыңыз және жүрегіңізді ашық айтыңыз. Бұл ұяттың сізді жеңуіне жол бермеңіз. Өзіңізді білдіріңіз және достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Ридхи былай дейді: «Өз сезімдеріңізді бөтелкеде ұстау сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Барыңыз, сөйлеңіз және сөйлеңіз. Егер бұл сіздің ақыл-ойыңызды қалпына келтіруге көмектессе, жоғалтқаныңыз үшін қайғырыңыз ». Ажырасудың психологиясы сезімдерді тазартуды қажет етеді. Көздеріңізді жылатыңыз, жастығыңызға айқайлаңыз және эмоционалды тұрақтылық пен әл-ауқатыңызды қалпына келтіру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.

7. Кәсіби көмекке жүгініңіз

Егер сіз қарым-қатынаста тым көп инвестицияланған болсаңыз және біреуді жеңу үшін табанды түрде күресіп жатсаңыз, сіз терапияға жүгінуіңіз керек. Ажырасқаннан кейін депрессиямен күресу сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, бұл сізді эмоционалды түрде тоздыруы мүмкін. жариялаған зерттеуге сәйкесҰлттық медицина кітапханасы, романтикалық қарым-қатынасты бұзу олардың ажырасқаннан кейін үлгідегі адамдар арасында «депрессия көрсеткіштерінің жоғарылауына» ықпал етеді.

Тағы бір зерттеу ажырасудан кейін қалпына келуге тырысқан 47 ер адаммен сұхбат жүргізді. Зерттеу ер адамдар ажырасқаннан кейін психикалық аурудың жаңа немесе нашарлайтын белгілерін дамытатынын көрсетеді. Зерттелген ерлер тобында депрессия, мазасыздық, ашушаңдық, суицидке бейімділік және нашақорлық сияқты мәселелер көтеріле бастады. Әрі қарай жүргізілген зерттеулер ер адамдар өздерінің жалғыздықты сезініп, оларға көмектесу үшін ешқандай эмоционалды қолдаусыз сезінетінін мойындады. Үкімсіз қолдау мен басшылық олардың психикалық әл-ауқатын сақтауға көмектесуі мүмкін еді.

Терапевттен кәсіби көмек сұрау адамға үнсіз азап шегудің орнына өз сезімдерін білдіруге мүмкіндік береді. Проблемалық қарым-қатынасқа қатысты бейтарап және бейтарап ұстанымды ұстануға қабілетті үшінші тұлғаның бейтарап және объективті көзқарасы ажырасу психологиясын түсінуге көмектеседі. Ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, суицидтік ойлар және тұлғаның қауіпті өзгерістері сияқты мінез-құлықтың кенеттен және алаңдатарлық өзгерістері сізге кеңес беруді таңдауды қажет етеді.

Егер сіз кәсіби көмек іздесеңіз, Bonobology тәжірибелі адамдар тобы. кеңесшілерге бір рет басу жеткілікті.

8. Жалғыздықты құшақтап, ләззат алыңыз (қалағаныңызша)

Үзіліс жасаңыз