Las relaciones pueden hacerte sufrir en silencio. El amor no correspondido o el amor que se cortó de raíz es realmente desgarrador. Sabemos que luchar para superar a alguien después de una ruptura puede ser insoportablemente doloroso. El corazón y la mente que una vez se fijaron en la persona con la que soñabas pasar tu vida ahora están vacíos. La vida parece detenerse cuando te ves obligado a dejar de amar a alguien que no puedes...tener.

Permítenos recordarte también que ya es hora de que pierdas ese tren de la relación y pases a la siguiente parada, sin el equipaje del pasado. ¿Te sientes abatido y deprimido tras tu ruptura? No estás solo. Aunque no existe una lista de comprobación para entrenar a tu cerebro a olvidar a alguien, puedes armarte con consejos de expertos que realmente funcionan.

Estamos aquí para ayudarte a entender la psicología de las rupturas con la ayuda de la consejera Ridhi Golechha (Máster en Psicología), que se especializa en el asesoramiento para matrimonios sin amor, rupturas y otros problemas de relación. Basándose en su comprensión de la psicología de las rupturas, Ridhi comparte algunos de sus consejos expertos que pueden ayudarte si estás luchando por superar a alguien.

¿Qué significa no poder olvidar a alguien?

La relación tumultuosa de la que acabas de salir no fue duradera, y déjanos asegurarte, que incluso el dolor del desamor tampoco lo será. Ya sea una pareja que te engañó, un amor que no fue correspondido o una relación que vio el final demasiado pronto, no es fácil dejar ir el amor que fue y el dolor que es. Es aún más difícil superar una ruptura cuando nada estaba mal yy sin embargo tú y tu pareja no pudisteis hacer que funcionara.

Es posible que tu pareja haya formado parte de tu vida, dejando su impronta en todas partes. Aunque haya retirado sus pasos de tu vida, sus huellas permanecen. Las constantes cavilaciones sobre lo que salió mal y lo que podría haber sido te hacen rememorar la relación anterior.

Ridhi señala: "Si estás luchando por superar a alguien, es que todavía te aferras a alguna parte de esa relación. No has llegado a la paz con la necesidad de seguir adelante con tu relación seria". Para poder romper esa cuerda y entender el desamor psicológico de alguien, necesitas llegar a la raíz de las razones de tu fijación con el pasado. Para ello, necesitas mirar en tu interiorpara encontrar las respuestas a algunas preguntas cruciales:

• ¿Es una cualidad o un rasgo de tu ex que no puedes superar?
• ¿Es la forma en que la relación terminó sin un cierre?
• ¿Sigues procesando los motivos de la ruptura?
• ¿Le guarda algún rencor a su pareja? ¿Una discusión acalorada o una mala acción que le dejó echando humo de rabia?
• ¿Qué es lo que echas de menos de tu relación anterior? ¿Es la pasión lo que te pone enfermo de amor? ¿O sientes la necesidad de mantener conversaciones sinceras como antes?
• ¿Te estás castigando por un error que arruinó tu relación?

El primer paso para superar a alguien es rastrear los motivos hasta la causa subyacente.

13 consejos de expertos que te ayudarán a olvidar a alguien

Todos hemos pasado por desamores en algún momento. Así lo atestiguan las innumerables canciones, libros de autoayuda y poemas sobre desamores. Superar una relación puede ser emocionalmente agotador y todo un reto. Te entendemos. Y por eso hemos enumerado aquí algunos consejos respaldados por expertos para ayudarte a sobrellevar el dolor. Ridhi comparte algunas formas prácticas de afrontar elsituación y sanar tu corazón roto:

1. Aceptar y reconocer la realidad

La aceptación es la clave de la curación. Reconoce la realidad y asúmela. ¿Sigues esperando a que tu pareja se reconcilie? ¿O te estás planteando enviarle un montón de mensajes rogándole que vuelva? ¿O acosar a tu ex y vigilarle a través de las redes sociales? Nada de esto hará que vuelva a tu vida, pero indica claramente que vives en la negación.

Cuanto antes aceptes la realidad, más fácil te resultará seguir adelante. La ruptura ocurrió por una razón: la relación está rota y no puede arreglarse. Intenta comprender el final de la relación; la realidad es que no funcionó. Tal vez, esa persona no está hecha para ti y necesitas dejar de amar a alguien que no puedes tener. Estar invertido emocionalmente en el pasado no puede hacer ningún bien a tufuturo. Aunque no es fácil dejarlo ir, necesitas empezar un nuevo capítulo en tu vida.

Según las conclusiones de un estudio, las personas a las que les cuesta aceptar la separación muestran signos de "peor adaptación psicológica". La reticencia a aceptar la separación romántica puede suponer una amenaza para su seguridad emocional y perturbar su adaptación psicológica.

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2. Perdónate a ti mismo

Ridhi dice: "Uno de los comportamientos de autosabotaje más comunes es responsabilizarse a uno mismo de todo". Tratar de determinar las razones acabará conduciendo al juego de las culpas. Ya sea a ti mismo, a tu pareja o a las circunstancias, tienes que encontrar en ti mismo el modo de perdonar a lo que sea o a quien sea responsable de que tu relación haya llegado a su fin. Deja que tus sentimientos negativos se desvanezcan para dejar queLlorar sobre la leche derramada no te permitirá entrenar tu cerebro para olvidar a alguien.

A la pregunta de cómo superar una relación que has arruinado, Ridhi responde: "Perdonándote a ti misma. No seas tan dura contigo misma. Arrepentirte de las cosas del pasado y someterte a duras críticas te dejará luchando por superar a alguien. Vivir constantemente dentro de tu cabeza como culpable pensando: "¿Por qué me comporté como lo hice? Debería haber sido más indulgente en el pasado".relación", dará lugar a pensamientos negativos. Si tu mente no es un lugar feliz y tranquilo en el que vivir, entonces es difícil superar a alguien con quien te acostaste".

La solución, como dice Ridhi, es: "Practica el autoperdón y la autocompasión. Cuanto más te perdonas, más en paz estás. Tienes que ver las dos caras de la moneda, en la que reconoces tu error junto con la necesidad de seguir adelante".

3. Practicar el autocuidado

El fin de una relación no significa el fin del mundo. Conviértete en una prioridad. Las relaciones consisten sobre todo en dar prioridad a tu pareja. Tiendes a perderte a ti mismo cuando estás enamorado de alguien. Es hora de acaparar el protagonismo y centrar tu atención en ti mismo. Haz lo que has estado posponiendo durante mucho tiempo debido a tu preocupación por la relación.

Ridhi sugiere: "Llena el vacío creado por la ausencia de tu ex con algo que te emocione. Los espacios vacíos pueden llenarse con actividades creativas y recreativas". ¿Siempre has querido aprender un nuevo idioma? ¿Estás pensando en mejorar tu forma física? ¿Quieres probar la cerámica? Ahora es el momento de apuntarte a las clases. Adquiere nuevas habilidades. Elige nuevas aficiones. Date un capricho y mímate con amor propio.Sustituye los dilemas, los sentimientos de culpa y el resentimiento por paz interior y satisfacción.

Las turbulencias de una ruptura pueden golpearte y dejarte con la autoestima y la confianza bajas. Venérate y ten convicción en ti misma. La agitación emocional debe equilibrarse con el autocuidado y el autodesarrollo. Vivir la vida en tus términos, alineada con tus intereses y deseos, te llenará de felicidad y te ayudará a superar a la persona con la que te acostaste.

4. Distánciate

Corta los lazos con tu ex. La regla del no contacto funciona mejor si estás luchando por olvidar a alguien. Cortar toda comunicación con tu ex puede ayudar a que tu mente se asiente bien sin el fastidioso Catch-22 de una relación intermitente. Ridhi señala: "Distanciarte de tu ex es un mecanismo de afrontamiento eficaz con el que puedes entrenar a tu cerebro para que olvide a alguien". ElCuanto antes comprendes el desamor de alguien de la psicología, más fácil te resulta volver a la normalidad, al lugar al que perteneces como alguien que ha seguido adelante".

Dile adiós a los días en los que hablabas con tu pareja durante horas y horas. Tener a tu pareja cerca, verla todos los días y ponerte al día por FaceTime de vez en cuando ya no forma parte de tu rutina diaria. Bloquearla es el camino a seguir. Elimina su contacto de tu teléfono. Tira a la basura esas fotos. Prohíbe a tus amigos comunes que te transmitan cualquier información. Deja de buscarla enredes sociales.

Según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina, mantener el contacto con una ex pareja puede provocar "un mayor malestar emocional". Otro estudio señala que una "mayor frecuencia de contacto tras una ruptura se asoció con un descenso de la satisfacción vital". Un consejo para quienes luchan por superar a alguien... Rompe esos hilos con tu ex.

5. Recurre a tu sistema de apoyo

Todos tenemos personas en nuestras vidas que nos cubren las espaldas, pase lo que pase. Ahora es el momento de tenerlas más cerca. Rodéate de personas que crean en ti. En un momento en el que puedes estar agobiado por la ansiedad y la angustia, es natural buscar apoyo. Pasa tiempo con tus seres queridos. Pide ayuda cuando y como la necesites sin inhibiciones. Llama a ese amigo a las 3 de la mañana. Ve a ver a tu madre en el otroConfía en ese compañero de trabajo que siempre ha sido tu confidente.

Pasar tiempo a solas reflexionando sobre el pasado es lo peor que se puede hacer. La soledad puede sacar lo mejor de ti, arrastrándote al bucle infinito de pensar demasiado. Pasar tiempo con tus amigos y familiares puede ofrecer una distracción saludable de todo ese trauma emocional que acompaña al desamor. Las personas que te quieren incondicionalmente pueden promover y fomentar esa vibración positiva en ti que puede ayudarte aasumir una nueva vida con celo y fervor.

6. Procesa tus sentimientos

Permítete sentirte como te sientes. ¿Te sientes solo? Acéptalo. ¿Te sientes culpable? Reconócelo. No te presiones para sentirte de una determinada manera. Comprende que está bien sentirse abatido tras una ruptura. Valida tus sentimientos. Siéntate 10 minutos e introspecciona cómo han ido las cosas. Siente tus sentimientos en lugar de reprimirlos.

Ábrete a la gente y habla con franqueza. No dejes que la vergüenza se apodere de ti. Exprésate y comunícate con tus amigos y familiares. Ridhi dice: "Guardar tus sentimientos puede ser perjudicial para tu salud mental. Despotrica, habla y desahógate. Lamenta tu pérdida, si eso ayuda a tu mente a recalibrar". La psicología de las rupturas exige purgar los sentimientos. Llora tuojos, gritar a la almohada y hacer lo que sea necesario para recuperar la estabilidad emocional y el bienestar.

7. Busque ayuda profesional

Si usted estaba demasiado involucrado en la relación y está luchando persistentemente para superar a alguien, entonces usted debe buscar terapia. Hacer frente a la depresión después de una ruptura puede tener un peaje en su salud mental, dejando que se sienta emocionalmente agotado. Según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina, la ruptura de una relación romántica es propicio para "un mayor rango de depresión...".entre los individuos de la muestra tras su ruptura.

Otro estudio entrevistó a 47 hombres que trataban de recuperarse de su ruptura. El estudio muestra que los hombres desarrollan nuevos síntomas de enfermedad mental o que se deterioran tras su ruptura. Problemas como la depresión, la ansiedad, la ira, las tendencias suicidas y el abuso de sustancias empezaron a aflorar en el grupo de hombres estudiados. Investigaciones posteriores revelaron que los hombres admitían sentirse solos, sinEl apoyo y la orientación sin prejuicios podrían haberles ayudado a mantener su bienestar mental.

Buscar ayuda profesional de un terapeuta puede dar a uno la oportunidad de expresar sus sentimientos en lugar de sufrir en silencio. Una visión imparcial y objetiva de una tercera persona capaz de adoptar una postura neutral y desprejuiciada respecto a la relación problemática ayuda a comprender la psicología de las rupturas. Cambios repentinos y alarmantes en el comportamiento como insomnio, pérdida de apetito,pensamientos suicidas y cambios precarios en la personalidad hacen que sea imperativo que opte por el asesoramiento psicológico.

Si busca ayuda profesional, el panel de asesores experimentados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

8. Abraza y disfruta de la soltería (todo el tiempo que quieras)

Tómate un descanso en tus citas. Una persona que ha superado la situación no necesita meterse en otra relación sólo porque sí. Empezar una nueva relación para aparentar normalidad es un estricto no-no. Esto puede agravar aún más la angustia ya existente y ralentizar el proceso de curación. Tu mente y tus emociones necesitan procesar lo que has pasado. Las rupturas sentimentales sondifíciles de superar y no puedes esperar una epifanía de la noche a la mañana o un momento eureka que te cure.

Ridhi sugiere: "Tómate tu tiempo para recuperarte. Siéntate y espera el momento adecuado antes de comenzar otra relación. Hasta entonces, puedes estar felizmente soltero y disfrutarlo". Un estudio muestra que alrededor del 45,1% de la población adulta en Estados Unidos estaba soltera en 2018, y el número ha aumentado desde entonces.

Deja que se asiente el polvo de tu última relación antes de empezar una nueva. Puede que te lleve unas semanas, meses o incluso más tiempo superar la pena y la pérdida, pero seguro que se te pasará. Quédate soltero todo el tiempo que quieras y disfruta de vivir la vida según tus caprichos y fantasías. Uno puede disfrutar de tener su propio espacio e independencia como soltero. Una investigación realizada en más de 4.000 personas en NuevaZealand descubrió que los solteros eran igual de felices en la vida que sus homólogos emparejados y no tenían ansiedad desencadenada por las relaciones.

9. Pon los ojos en tu futuro

Visualizarte a ti mismo como un individuo feliz en el futuro sin tu ex es una forma efectiva de entrenar a tu cerebro para olvidar a alguien. Estructura tu día en torno a tus intereses y encuéntrate a ti mismo de nuevo. Tal vez visitar ese café local, escuchar a tus artistas favoritos, ir de viaje en solitario, o construir una nueva vida social. Ridhi dice: "La felicidad es una elección. Haz lo que te hace feliz. Busca y crea...".Empieza un diario de gratitud, haz una lista de todas las cosas bonitas que te han pasado y da gracias por ellas".

Fija tus metas y trabaja duro para alcanzarlas. Reconsidera tus metas vitales y tus aspiraciones para fijar bien tus objetivos. Trabajar duro puede ofrecerte una distracción cuando estás luchando por superar a alguien.

10. Permítete pensar en tu ex

Si estás luchando por superar a alguien, lo más probable es que tus pensamientos se agolpen para recordarte a tu ex. Permítete pensar en ellos. Hacer borrón y cuenta nueva borrándolos de la memoria no es posible. Es propio de la naturaleza humana volver a las cosas que más se niegan a sí mismos.

No os restrinjáis a pensar en vuestro ex. Elaborando sobre la psicología de desamar a alguien, Ridhi señala: "No es posible borrar a alguien de tu memoria cuando ha dejado una huella en tu corazón. Recuerdas a todos con cariño, a tus profesores, amigos y compañeros de clase de 2º de primaria aunque no sepas nada de ellos desde hace años.Seguirás teniendo un lugar especialpor tu ex en tu corazón para siempre, pero a medida que la dolorosa añoranza y el anhelo se desvanecen, te das cuenta de que has seguido adelante en la vida con éxito y felicidad".

Esto nos lleva a considerar cómo superar a alguien. Ridhi dice: "Está bien echar de menos a tu ex pareja. Permite que el dolor desaparezca cada vez que la eches de menos" De esta forma podrás desahogarte, purgar tus sentimientos internos y procesar eficazmente tus pensamientos para trabajar en el proceso de curación de la ruptura.

11. Prepárate para cosas mejores

Olvídate de todos los recuerdos negativos de tu pasado. Comprende que vendrán cosas mejores. Todo lo que tienes que hacer es enfrentarte a la vida con un estado de ánimo positivo y descubrir nuevas oportunidades. Sal de tu zona de confort. Cree en ti mismo. Puedes mejorar tu vida sin depender de nadie. Amplía el horizonte de tus objetivos. Tu ruptura puede ser una oportunidad para remodelar tu vida.y redefine tu vida tal y como la imaginas.

Al remitir el dolor, empezarás a sentirte más tú mismo. Sabrás que lo has superado cuando puedas pensar en tu ex pareja desde un punto de vista distanciado y desinteresado. Comprueba tus sentimientos internos para ver si estás preparado para establecerte en una relación.

12. Tener un ritual de cierre

Es posible que estés luchando por olvidar a alguien porque no conseguiste cerrar la relación. No hubo razones, ni dedos levantados, ni argumentos que pudieran justificar o explicar la ruptura. Según un estudio, las personas que consiguen cerrar y dar sentido al final de una relación son menos susceptibles a la angustia mental. La falta de cierre puede causar estragos en tu cordura, haciendo que te resulte difícil seguir adelante.en.

Entonces, ¿cómo se supera una ruptura cuando no ha pasado nada? Si estás luchando por encontrar una respuesta a esta pregunta, trabaja para conseguir tu propio cierre. Procesa y regula tus emociones escribiendo una carta a tu ex, con la diferencia de que no la publiques. Puede ser un arrebato de ira, una disculpa por haber hecho algo mal o un sincero agradecimiento por los momentos pasados juntos. La idea es sacarlo todo de tupecho. Léelo en voz alta antes de tirarlo por el desagüe. Este ritual puede ayudarte a encontrar el equilibrio mientras consigues el cierre que estabas buscando.