"Estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio" - aunque es triste, no es raro que una persona o ambos miembros de la pareja se sientan infelices y solos en una relación o matrimonio. De hecho, sentirse triste y solo en una relación es tan común que se considera normal. Pero antes de abordar su problema de "estoy tan deprimido en mi matrimonio" y hablar de lo que se puede hacer para superar este sentimiento, vamos acomprender lo que significa sentirse solo en un matrimonio.

Señales de que tu marido te engaña

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Señales de que tu marido te engaña !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Sentirse triste y solo en una relación no significa que no quieras a tu pareja. Significa que ya no te sientes emocionalmente conectado o cercano a tu pareja. Habláis pero ya no comunicáis vuestras necesidades, preocupaciones o miedos. Probablemente ya no os peleáis ni os gritáis porque os habéis dado cuenta de que no tiene sentido hacerlo o quizás simplemente es más fácil y másconveniente no molestarse por nada.

Para entender las razones por las que una persona se siente sola y deprimida en su matrimonio y averiguar cómo afrontar o superar esa situación, hablamos con la psicóloga Pragati Sureka (máster en Psicología Clínica, créditos profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard), especializada en abordar problemas como el control de la ira, los problemas de crianza, el matrimonio abusivo y sin amor a través de la capacidad emocionalrecursos.

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¿Qué causa la depresión y la soledad en el matrimonio?

¿Ha oído hablar alguna vez del síndrome de la esposa solitaria? Ocurre cuando las necesidades, preocupaciones y deseos de una esposa son completamente ignorados por su marido. Cuando una esposa anhela intimidad y conexión pero su marido opta por no responderle o la ignora, ella le expresa sus preocupaciones. Pero, si él sigue mostrándose indiferente ante sus necesidades o las desestima como meras quejas y se distancia de ella,la esposa puede darse por vencida porque no hay posibilidades de que la situación cambie, lo que puede llevarla a optar por el divorcio o a alejarse de su matrimonio.

Si se siente solo en un matrimonio, probablemente se deba a la falta de intimidad emocional y a la indiferencia o cierta ignorancia de sus necesidades. El apoyo emocional es crucial para mantener un matrimonio, y la falta de él puede ser la ruina de la pareja o, en este caso, hacer que se sienta triste y solo. También puede haber otras razones, como las responsabilidades o la falta de realismo.Exploremos 6 de estas causas:

1. Pérdida de intimidad emocional y física

La falta de intimidad es una de las principales razones de su dilema "estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio". Incluso en las relaciones más sanas, hay momentos en que los miembros de la pareja se distancian o empiezan a sentirse como extraños el uno para el otro. Una cierta distancia (puede deberse a problemas de comunicación o financieros, falta de sexo, discusiones diarias, etc.) se arrastra entre ellos llevando a la pérdida deintimidad emocional y física, lo que se traduce en soledad.

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Pragati explica: "A veces, el aburrimiento o la falta de intimidad emocional es la causa de que las personas se sientan tristes y solas en una relación. No han explorado la intimidad o no se sienten cómodas compartiendo cosas sobre sí mismas. Si la pareja no se habla lo suficiente, es señal de falta de interés, lo que hace que se sientan aisladas y decepcionadas. La falta de sexo o de intimidad física también provocasoledad".

2. Comparaciones en las redes sociales

En los tiempos que corren, todo el mundo está muy pegado a las redes sociales. La gente comparte constantemente actualizaciones sobre su vida personal, desde comidas y citas nocturnas hasta vacaciones y todo lo demás. Todo está en las redes sociales. Esto ha llevado a comparar constantemente sus vidas con las de los que están en el "gramo".

La gente ha caído en la trampa de la comparación. Han empezado a comparar sus relaciones con las de sus redes sociales, creando así una distancia entre ellos y su pareja. Esta distancia conduce a sentimientos de soledad. Cuanto más tiempo pasan en las redes sociales, más razones tienen para hacer comparaciones poco realistas y, por lo tanto, mayores sentimientos de depresión y depresión.soledad.

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Pragati dice: "Una de las razones más comunes por las que las personas comienzan a sentirse tristes y solas en una relación son las comparaciones en las redes sociales. Tuve una clienta que se comprometió en una relación con alguien. Me dijo que cada vez que miraba las redes sociales, se sentía celosa. Sentía que algo faltaba en su relación. Cuando las personas comienzan a comparar o a esperar que su matrimonio sea como los de otros...".que ven en las redes sociales, se instala un sentimiento de soledad".

3. Las responsabilidades paternas y laborales se interponen en el camino

A veces, las parejas están tan ocupadas con su vida profesional o se ahogan en el cumplimiento de los deberes paternos y familiares que olvidan sus responsabilidades para con el otro. Olvidan que son una pareja y que no deberían descuidar su relación. Los hijos y la carrera profesional son importantes, pero deberían darse cuenta de que pasar tiempo el uno con el otro e invertir en su matrimonio es...igual de importante, si no más.

Pragati explica: "El trabajo y las responsabilidades familiares son otra de las razones por las que las personas se sienten solas y deprimidas en su matrimonio. Sus compromisos se vuelven tan abrumadores que no tienen tiempo para su cónyuge. Gestionar una carrera, llevar una casa, criar a los hijos... todas estas responsabilidades exigen realizar varias tareas a la vez (especialmente para las mujeres) y consumen tanto tiempo y energía que, al cabo de un año, el cónyuge se siente solo.Al final, no les queda nada que dar a su pareja. Esto hace que su cónyuge se sienta no deseado, aislado, incomprendido y solo".

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Ser siempre el cuidador y no recibir ningún afecto a cambio puede ser emocionalmente agotador y agotador. Las presiones familiares y laborales son las principales razones por las que usted y su esposa o esposo se sienten solos en el matrimonio. Los horarios ocupados, el cuidado de los niños, hacer malabares con otras responsabilidades familiares rara vez les deja tiempo para estar juntos. Tienden a distanciarse y, finalmente, entran en el "soytan deprimido y solo en mi matrimonio".

4. Dependen el uno del otro para sentirse felices y completos

¿Todavía te preguntas "por qué estoy tan deprimido en mi matrimonio" o "cuál es la razón por la que me siento triste y solo en una relación"? Probablemente es porque dependes de tu pareja para ser feliz. No te sientes feliz y completo por ti mismo tal vez porque hay una falta de amor propio, razón por la cual dependes de tu cónyuge para sentirte completo. Es una señal de que probablemente estáspasando por problemas propios que requieren atención inmediata.

Pragati explica: "A veces, las personas se sienten solas en el matrimonio porque esperan que alguien ajeno a ellas les haga sentirse completas. La causa de ello es la baja autoestima. Sienten que no son lo bastante buenas, por lo que necesitan la validación de otra persona para sentirse bien consigo mismas. Las parejas tienen que entender cómo se sienten consigo mismas como personas, no como cónyuges de alguien". Haypodría haber muchas heridas no curadas de la infancia que les hicieron sentir que no son lo suficientemente buenos. Las parejas se sienten solas porque en algún lugar su relación consigo mismas no es todo lo sana que debería. Si tu copa de amor propio está bastante llena, no la buscarías en otra persona".

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5. Expectativas poco realistas

Según Pragati, "si se siente solo en su matrimonio, sepa que las expectativas poco realistas son una de las principales causas de ello" Las expectativas poco realistas de su pareja son una de las principales razones por las que las parejas se sienten tristes y solas en una relación. Esperar que su cónyuge le haga feliz, estar siempre de acuerdo con lo que dice, no cambiar nunca, satisfacer necesidades que no pueden satisfacerse razonablemente o gastar todos losNo puedes esperar que la vida de tu pareja gire en torno a ti. Si esperas que tu pareja te llene o te valide, puede que acabes pasando por la sensación de "estoy muy deprimido en mi matrimonio".

6. Falta de vulnerabilidad

Pragati dice: "Otra razón importante es la falta de vulnerabilidad. Si la gente no comparte sus sentimientos más profundos con su cónyuge por miedo a que éste no lo entienda, puede causar estragos en un matrimonio" Si te niegas a ser vulnerable delante de tu pareja o eres incapaz de mostrarle tu lado débil, puedes acabar sintiéndote aislado en el matrimonio porque probablemente no tengas a nadiecon quien compartir tus sentimientos.

Usted y su pareja comparten una vida en común. Su cónyuge es probablemente la persona más cercana a usted. Si no es capaz de compartir detalles íntimos de su vida con él, si le resulta difícil expresar sus emociones o hablar de sus miedos y sueños con su pareja, entonces se hace increíblemente difícil comprender y ser comprendido. Esto, a la larga, conduce a la soledad.

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Sentirse triste y solo en una relación o matrimonio puede pasar factura a tu bienestar físico y mental. Puede afectar a tus hábitos alimenticios, a tus patrones de sueño, fomentar el abuso de alcohol y sustancias, y también provocar estrés y pensamientos autodestructivos. Se sabe que la soledad provoca ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y fallos de memoria. También aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral ocontraer una enfermedad cardiovascular.

No pretendemos asustarte. Lo único que te decimos es que no ignores tus sentimientos de soledad. Si ves que tu mujer o tu marido se sienten solos en el matrimonio, haz un esfuerzo por hablar con ellos y presta atención a sus preocupaciones. La soledad puede afectar a tu bienestar emocional y psicológico, por eso tienes que encontrar la manera de afrontarla. Permítenos ayudarte. Sigue leyendo para saber qué puedes hacer paracúrate a ti mismo si te sientes solo en un matrimonio.

¿Qué puede hacer si se siente deprimido y solo en su matrimonio?

Si te sientes solo en el matrimonio, debes saber que no estás solo.Aunque no lo creas, la soledad en el matrimonio es real y más común de lo que crees.Una encuesta de 2018 afirmó que uno de cada 3 adultos mayores de 45 años se sentía solo en su relación.Otra encuesta del Pew Research Center afirmó que el 28% de las personas insatisfechas con su matrimonio o vida familiar se sienten solas.Pero no te preocupes.No tiene por qué ser una situación permanente.

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Es posible superar el estado de "estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio" si estás dispuesto a poner un poco de tu parte. Puedes volver a estar emocionalmente cerca de tu pareja, encontrar la intimidad perdida, compartir los absurdos cotidianos de la vida y reírse de ellos juntos, ser vulnerable frente al otro y simplemente estrechar lazos sobre aquello que a ambos les produce alegría.

Reconstruir una relación o un matrimonio requiere esfuerzo y mucha paciencia. Pero es importante que des el primer paso. Tómatelo día a día porque el matrimonio no es un paseo por el parque. La soledad también puede provenir de la falta de esfuerzo o de individualidad, por lo que tendrás que trabajar en ti mismo y con tu pareja como una unidad. Aquí tienes 5 maneras de lidiar con el sentimiento de tristeza y desolitario en una relación:

Ver también: 17 señales de que estás con una mujer emocionalmente inmadura

1. Háblalo con tu pareja

La comunicación es clave para construir una relación sana. Hablar con la pareja ayuda a resolver conflictos y a comprenderse mejor. Acerca a la pareja el uno al otro. Si la respuesta a su síndrome de la esposa solitaria o al dilema del "marido que se siente solo en el matrimonio" se debe a problemas de relación o falta de comunicación, ya es hora de que mantenga una conversación sincera con su cónyuge. Menteuna conversación honesta en la que compartas tus sentimientos y pensamientos sobre la relación, sin culpas ni acusaciones.

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Según Pragati, "empieza a comunicarte con tu pareja. Reservad media hora para vosotros en la que no os distraiga la tecnología ni las conversaciones sobre los niños. Conversad como dos adultos que quieren volver a conectar entre sí y construir cierta intimidad emocional". Evita jugar al juego de las culpas. No hagas afirmaciones acusatorias del tipo "tú nunca haces esto". En su lugar, di algo como,"Últimamente me siento muy solo y me gustaría hablar contigo de ello. ¿Estarías dispuesto a discutirlo?" De este modo, tu cónyuge no se siente amenazado. La idea es conectar, no acusar".

2. Escucha lo que tiene que decir tu pareja

Una vez que hayas compartido tus sentimientos con tu pareja y le hayas dicho que te sientes triste y solo en la relación, escucha lo que tu cónyuge tiene que decir al respecto. Nunca se sabe, puede que él también se esté sintiendo igual. Además, observa cómo reacciona a lo que tienes que decir. Si ambos queréis arreglar las cosas y trabajar para construir una relación sana, entonces podéis hablar deaveriguar y solucionar el problema.

3. Pasar más tiempo juntos

Este es uno de los pasos más importantes para superar la situación de "estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio". Pasar más tiempo juntos podría ayudar a restablecer o reconstruir la intimidad física y emocional perdida en el matrimonio. Podría allanar el camino para una conversación constructiva y significativa o simplemente podría sentarse y recordar viejos tiempos y el amor compartido, que podríasólo os unirá más.

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Dice Pragati: "Cuando los cónyuges se distancian, empiezan a hacer cada uno lo suyo. Es muy poco lo que les une. Pasar un tiempo juntos con intención y atención es crucial para hacer frente a la soledad en el matrimonio. Dedicar tiempo a conectar con el otro, disfrutar de momentos juntos y tener experiencias compartidas".

Encuentren formas de pasar tiempo el uno con el otro: tengan una cita romántica, cocinen juntos, tomen unas vacaciones juntos, bailen, únanse a una clase de actividades, hagan ejercicio, hablen sobre cómo pasaron el día. Asegúrense de que no haya distracciones. Ningún teléfono, TV, redes sociales o gadgets deben interponerse entre el tiempo que usted y su pareja pasan juntos. Concéntrense en pasar tiempo de calidad el uno con el otro sin dejar que el trabajo y ellas presiones familiares se interponen entre vosotros.

4. Buscar terapia

Pragati recomienda la terapia si usted no es capaz de hacer frente a la sensación de "estoy tan deprimido y solo en mi matrimonio" por sí mismo. "Obtener ayuda de un terapeuta familiar cualificado o un psicólogo clínico es necesario para que las barreras de comunicación o cualquier otro desafío subyacente que se han dejado sin abordar se hablan." Si usted está solo y deprimido en su matrimonio y está buscandopara obtener ayuda, el panel de terapeutas experimentados y autorizados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

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A veces, la participación de un tercero puede ayudarle a entenderse mejor y a ver las cosas desde otra perspectiva. Si sufre el síndrome de la esposa solitaria o tiene que lidiar con una esposa o esposo que se siente solo en el matrimonio, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero podrá ayudarles a usted y a su pareja a identificar el problema y a mejorar...comunicación entre ambas partes.

Actuarán como mediadores y utilizarán distintas técnicas y habilidades para reconstruir la intimidad y acercaros más a ti y a tu pareja. Os proporcionarán un espacio seguro para que compartáis vuestras emociones más profundas y os mostréis vulnerables el uno frente al otro. Un profesional os ayudará a entender de dónde viene vuestra soledad y a encontrar formas de afrontarla.

Ver también: Las 18 señales de un hombre seguro de sí mismo que buscan las mujeres

5. Encuentra tu propio círculo e intereses

Tú eres responsable de tu propia felicidad. Necesitas sentirte satisfecha y completa por ti misma. No puedes esperar que tu cónyuge llene ese vacío. Si te sientes sola en tu matrimonio y quieres superar ese sentimiento, es imprescindible que no dependas de tu pareja para sentirte feliz y realizada en el matrimonio. Si tu soledad no proviene de tu relación de pareja, probablemente tengaque ver con tu propio sentido del yo.

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Tu soledad podría ser una señal de que te falta amor propio y la presencia de amistades sólidas, intereses, un sentido de comunidad y satisfacción que una persona suele necesitar para sentirse completa por sí misma. Practica el autocuidado y aprende a quererte a ti mismo. Priorízate a ti mismo. Crea tu propio círculo, socializa, viaja, haz cosas que te diviertan, vuelve a conectar con amigos y familiares y desarrolla aficiones.Trabaja en tu carrera y en tus objetivos profesionales. Trabaja para estar satisfecho contigo mismo.

Puede ser común sentirse solo en un matrimonio, pero eso no significa que sea normal. Tampoco significa que tengas que aceptarlo. La comunicación es clave para mejorar la situación. Una vez que hayas expresado tus preocupaciones a tu pareja, observa cómo reacciona o qué hace para que te sientas escuchado, amado y seguro en el matrimonio. Además, comprende si tienes la voluntad y la determinación detrabajar en el matrimonio.

Ningún matrimonio es perfecto. Siempre habrá altibajos. Casi todas las parejas pasan por fases de soledad o experimentan sentimientos de falta de conexión o intimidad. Pero mientras ambos cónyuges estén dispuestos a dar un paso al frente y resolver los conflictos, estén comprometidos y enamorados el uno del otro, y se esfuercen por construir una relación más sana, no habrá obstáculo que no puedan superar, incluidos los siguientessoledad.

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Preguntas frecuentes

1. ¿Es normal sentirse solo en el matrimonio?

Sentirse solo en el matrimonio es algo habitual. Todas las relaciones pasan por fases en las que uno de los miembros de la pareja experimenta episodios de soledad y falta de conexión emocional con su cónyuge. Pero eso no significa que sea normal. No deberías aceptar o esperar sentirte solo. Habla con tu pareja, busca ayuda si es necesario para superar esos sentimientos, de lo contrario, podría causar problemas a largo plazo.daños a su bienestar. 2. ¿Es frecuente la soledad en el matrimonio?

La soledad en el matrimonio es un fenómeno común. Según la Encuesta Nacional AARP 2018, una de cada tres personas casadas mayores de 45 años se siente sola. Indica que hay algún problema subyacente en la relación o contigo mismo que necesita ser abordado. Probablemente podría haber una brecha emocional en tu relación o puede que no estés contento contigo mismo, por eso la soledadse ha colado en tu matrimonio. 3. ¿El matrimonio puede deprimir?

Es posible sentirse deprimido en un matrimonio si no te llevas bien con tu cónyuge o tienes problemas de compatibilidad. Un estudio de 2018 realizado en 152 mujeres afirmó que el 12% de ellas se sintieron deprimidas después de su boda, con algunas lidiando con depresión clínica. Las parejas que lidian con discusiones, peleas y desacuerdos a diario son más propensas a sentirse deprimidas en su matrimonio.

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