"Толкова съм депресиран и самотен в брака си" - макар и да е тъжно, не е необичайно човек или и двамата партньори да се чувстват нещастни и самотни в една връзка или брак. Всъщност чувството за тъга и самота в една връзка е толкова често срещано, че се смята за нормално. Но преди да разгледаме въпроса ви "Толкова съм депресиран в брака си" и да поговорим за това какво може да се направи, за да се преодолее това чувство, некада разберете какво означава да се чувствате самотни в брака.

Признаци, че съпругът ви изневерява

Моля, активирайте JavaScript

Признаци, че съпругът ви изневерява !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Чувството на тъга и самота във връзката не означава, че не обичате партньора си. То означава, че вече не се чувствате емоционално свързани или близки с партньора си. Разговаряте, но вече не съобщавате своите нужди, притеснения или страхове. Вероятно не се карате и не си крещите, защото сте разбрали, че няма смисъл да го правите, или може би просто е по-лесно иудобно да не се притеснявате за нищо.

За да разберем причините, поради които човек се чувства самотен и депресиран в брака си, и да открием начини за справяне или преодоляване на подобна ситуация, разговаряхме с психолога Прагати Сурека (магистър по клинична психология, професионални кредити от Харвардското медицинско училище), който е специализиран в решаването на проблеми като управление на гнева, родителски проблеми, брак без любов и насилие чрез емоционална способност.ресурси.

Вижте също: Експертна гледна точка - Какво е интимност за човека !important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Какво кара човек да се чувства депресиран и самотен в брака?

Чували ли сте някога за синдрома на самотната съпруга? Това се случва, когато съпругът напълно пренебрегва нуждите, тревогите и желанията на жената. Когато жената копнее за близост и връзка, но съпругът ѝ не ѝ отговаря или я пренебрегва, тя изразява притесненията си пред него. Но ако той продължава да пренебрегва нуждите ѝ или ги отхвърля като обикновени оплаквания и се отдалечава от нея,съпругата може да се откаже, защото няма възможност ситуацията да се промени. Това може да я накара да избере развод или да напусне брака си.

Ако се чувствате самотни в брака, това вероятно се дължи на липсата на емоционална близост и пренебрегването или известно игнориране на вашите нужди. Емоционалната подкрепа е от решаващо значение за поддържането на брака, а липсата ѝ може да означава гибел за партньорството или, в този случай, да ви накара да се чувствате тъжни и самотни. Възможно е да има и други причини, вариращи от отговорности до нереалистичниОчаквания и липса на уязвимост. Нека разгледаме 6 такива причини:

1. Загуба на емоционална и физическа интимност

Липсата на интимност е една от основните причини за вашето питане "Толкова съм депресиран и самотен в брака си". Дори в най-здравите връзки има моменти, когато партньорите се отдалечават един от друг или започват да се чувстват като непознати един за друг. Известно разстояние (може да се дължи на комуникационни или финансови проблеми, липса на секс, ежедневни спорове и т.н.) се прокрадва между тях, което води до загуба наемоционална и физическа близост, което допълнително води до самота.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;min-height:280px;padding:0;margin-top:15px!important">

Прагати обяснява: "Понякога скуката или липсата на емоционална близост са причина хората да се чувстват тъжни и самотни във връзката. Те не са изследвали интимността или не се чувстват комфортно да споделят неща за себе си. Ако партньорите не си говорят достатъчно, това е знак за липса на интерес, което ги кара да се чувстват изолирани и разочаровани. Липсата на секс или физическа близост също води досамота."

2. Сравнения в социалните медии

В днешно време всички са залепени за социалните медии. Хората постоянно споделят новини за личния си живот - от хранене и вечери за среща до ваканции и всичко останало. Всичко е в социалните медии. Това води до постоянно сравняване на техния живот с този на хората в социалните мрежи.

Хората са попаднали в капана на сравнението. Започнали са да сравняват връзките си с тези в социалните мрежи, като по този начин създават дистанция между тях и половинката им. Тази дистанция води до чувство на самота. Колкото повече време прекарват в социалните мрежи, толкова повече причини имат да правят нереалистични сравнения и следователно се засилва чувството на депресия исамота.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0;min-height:90px;padding:0">

Прагати казва: "Една от най-честите причини хората да започнат да се чувстват тъжни и самотни в една връзка са сравненията в социалните медии. Имах клиентка, която влезе в сериозна връзка с някого. Тя ми каза, че всеки път, когато погледне социалните медии, изпитва ревност. Чувстваше, че нещо липсва във връзката ѝ. Когато хората започнат да се сравняват или да очакват бракът им да бъде като тезикоито виждат в социалните мрежи, се появява чувство на самота."

3. Родителските и служебните задължения пречат

Понякога двойките са толкова заети с професионалния си живот или потъват в изпълнение на родителски и семейни задължения, че забравят отговорностите си един към друг. Те забравят, че са двойка и че не бива да пренебрегват връзката си. Децата и кариерата са важни, но трябва да осъзнаят, че прекарването на време един с друг и инвестирането в брака им есъщо толкова важни, ако не и повече.

Прагати уточнява: "Работата и семейните задължения са още една причина, поради която хората се чувстват самотни и депресирани в брака си. Техните ангажименти стават толкова непосилни, че не им остава време за съпруга/та. Управлението на кариерата, управлението на дома, отглеждането на децата - всички тези задължения изискват много задачи (особено за жените) и отнемат толкова много време и енергия, че донакрая не им остава нищо, което да дадат на партньора си. Това кара партньора им да се чувства нежелан, изолиран, неразбран и самотен."

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important">

Семейният и професионалният натиск са основните причини, поради които вие и вашата съпруга или съпруг се чувствате самотни в брака. Натоварените графици, грижите за децата, жонглирането с други семейни задължения ви оставят рядко време заедно.толкова депресиран и самотен в брака си".

4. Зависим един от друг, за да се чувстваме щастливи и пълноценни

Все още се питате "защо съм толкова депресиран в брака си" или "каква е причината да се чувствам тъжен и самотен във връзката си"? Вероятно това е така, защото зависите от партньора си за щастието си. Не се чувствате щастливи и цялостни сами, може би защото липсва любов към себе си, поради което зависите от партньора си, за да се чувствате пълноценни. Това е знак, че вероятно степреживявате свои собствени проблеми, които изискват незабавно внимание.

Прагати обяснява: "Понякога хората се чувстват самотни в брака, защото очакват някой извън тях да ги накара да се чувстват пълноценни. Основната причина за това е ниската самооценка. Те се чувстват недостатъчно добри и затова се нуждаят от потвърждение от някой друг, за да се чувстват добре. Партньорите трябва да разберат как се чувстват като личности, а не като нечии съпрузи.може да е много неизлекувана болка от детството, която ги е накарала да се чувстват като недостатъчно добри. Партньорите се чувстват самотни, защото някъде връзката им със самите тях не е толкова здрава, колкото би трябвало да бъде. Ако чашата ви с любов към себе си е доста пълна, не бихте я търсили от някой друг."

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

5. Нереалистични очаквания

Според Прагати: "Ако се чувствате самотни в брака, знайте, че нереалистичните очаквания са основна причина за това." Нереалистичните очаквания от половинката ви са основна причина партньорите да се чувстват тъжни и самотни в една връзка. Очакванията на половинката ви да ви направи щастливи, винаги да се съгласява с това, което казвате, никога да не се променя, да задоволява нужди, които не могат да бъдат разумно задоволени, или да харчи всичкивремето си с вас, е да искате твърде много. Не можете да очаквате животът на партньора ви да се върти около вас. Ако очаквате партньорът ви да ви изпълни или утвърди, може просто да се окажете в състояние да преживеете чувството "толкова съм депресиран в брака си".

6. Липса на уязвимост

Прагати казва: "Друга основна причина е липсата на уязвимост. Ако хората не споделят най-дълбоките си чувства с партньора си поради страх, че последният няма да ги разбере, това може да доведе до хаос в брака." Ако отказвате да бъдете уязвими пред партньора си или не сте в състояние да му покажете слабата си страна, може да се окажете изолирани в брака, защото вероятно няма койс когото да споделите чувствата си.

Вие и вашият партньор споделяте общ живот. Вашият съпруг/съпруга вероятно е човекът, с когото сте най-близки. Ако не сте в състояние да споделяте с него интимни подробности от живота си, ако ви е трудно да изразявате емоциите си или да говорите за страховете и мечтите си с партньора си, тогава става изключително трудно да ви разбере и да бъдете разбрани. Това в крайна сметка води до самота.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0">

Чувството на тъга и самота във връзка или брак може да се отрази на физическото и психическото ви състояние. То може да повлияе на хранителните ви навици, на съня, да насърчи злоупотребата с алкохол и наркотици, както и да доведе до стрес и саморазрушителни мисли. Известно е, че самотата причинява тревожност, депресия, когнитивни нарушения и пропуски в паметта. Тя също така увеличава риска от получаване на инсулт илисърдечносъдово заболяване.

Не искаме да ви плашим. Искаме само да кажем, че не трябва да пренебрегвате чувството си за самота. Ако видите, че съпругата или съпругът ви се чувстват самотни в брака, направете усилие да поговорите с тях и обърнете внимание на притесненията им. Самотата може да повлияе на емоционалното и психологическото ви благополучие, ето защо трябва да измислите начини да се справите с нея. Позволете ни да ви помогнем. Прочетете, за да разберете какво можете да направите, за даизлекувайте се, ако се чувствате самотни в брака.

Какво можете да направите, ако се чувствате депресирани и самотни в брака си?

Ако се чувствате самотни в брака, знайте, че не сте сами. Вярвате или не, самотата в брака е реална и по-често срещана, отколкото си мислите. В проучване от 2018 г. се посочва, че всеки трети възрастен над 45 години е самотен във връзката си. В друго проучване на Pew Research Center се твърди, че 28% от хората, които са недоволни от брака или семейния си живот, се чувстват самотни. Но не се притеснявайте.Не е задължително това да е постоянна ситуация.

!important;display:block!important">

Възможно е да преодолеете състоянието си "толкова съм депресиран и самотен в брака си", ако сте готови да положите малко труд. Можете да се върнете към емоционалната близост с партньора си, да откриете изгубената интимност, да споделяте ежедневните абсурди на живота и да се смеете заедно на тях, да бъдете уязвими един пред друг и просто да се сближавате в това, което и двамата намирате за радостно.

Възстановяването на връзката или брака изисква усилия и много търпение. Но е важно да направите първата крачка. Приемайте я ден по ден, защото бракът не е разходка в парка. Самотата може да произтича и от липсата на усилия или индивидуалност, затова ще трябва да работите върху себе си, както и с партньора си като едно цяло. Ето 5 начина да се справите с чувството на тъга исамотен във връзка:

1. Поговорете с партньора си за това

Комуникацията е ключова за изграждането на здрава връзка. Разговорите с партньора помагат за разрешаването на конфликти и за по-доброто разбиране на другия. Тя сближава двойката. Ако отговорът на синдрома на самотната ви съпруга или на дилемата "съпругът се чувства самотен в брака" се дължи на проблеми с връзката или липсата на комуникация, крайно време е да проведете честен разговор със съпруга си.честен разговор, в който да споделите чувствата и мислите си за връзката. Без обвинения и обвинителни изявления.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;line-height:0">

Според Прагати: "Започнете да общувате с партньора си. Отделете половин час за себе си, в който да не се разсейвате с технологии или разговори за децата. Разговаряйте като двама възрастни, които искат да възстановят връзката помежду си и да изградят определена емоционална близост. Избягвайте да играете на обвинения. Не правете обвинителни изявления като "ти никога не правиш това". Вместо това кажете нещо подобно,"Напоследък се чувствам много самотен и бих искал да поговоря с теб за това. Би ли желал да го обсъдим?" По този начин съпругът ви не се чувства застрашен. Идеята е да се свързвате, а не да обвинявате."

2. Изслушвайте мнението на партньора си

След като сте споделили чувствата си с партньора си и сте му казали, че се чувствате тъжни и самотни във връзката, изслушайте какво има да каже по въпроса съпругът ви. Никога не се знае дали и той не се чувства по същия начин. Също така наблюдавайте как реагира на това, което казвате. Ако и двамата искате да поправите нещата и да работите за изграждането на здрава връзка, можете да поговорите заоткриване и отстраняване на проблема.

Вижте също: 25-те най-големи откази от връзката, които вещаят гибел

3. Прекарвайте повече време заедно

Това е една от най-важните стъпки, за да преодолеете ситуацията "толкова съм депресиран и самотен в брака си". Прекарването на повече време заедно може да помогне за възстановяването на изгубената физическа и емоционална близост в брака. То може да проправи пътя към конструктивен и смислен разговор или просто да седнете и да си спомните за старите времена и споделената любов, което може дапросто ви сближава.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

Прагати казва: "Когато партньорите се отдалечат, те започват да се занимават със свои собствени неща. Много малко неща ги свързват. Прекарването на известно време по предназначение и с мисъл заедно е от решаващо значение за справяне със самотата в брака. Отделете време, за да се свържете един с друг, да се наслаждавате на моменти заедно и да имате общи преживявания."

Намерете начини да прекарвате времето си един с друг - отидете на романтична среща, гответе заедно, отидете на почивка заедно, танцувайте, включете се в курс по физическо възпитание, правете упражнения, говорете за това как сте прекарали деня. Уверете се, че няма разсейващи фактори. Никакви телефони, телевизия, социални медии или джаджи не трябва да се намесват между времето, което прекарвате заедно с партньора си. Съсредоточете се върху прекарването на качествено време един с друг, без да позволявате на работата исемейният натиск застава между вас.

4. Потърсете терапия

Прагати препоръчва терапия, ако не сте в състояние сами да се справите с чувството "толкова съм депресиран и самотен в брака си". "Необходимо е да получите помощ от квалифициран семеен терапевт или клиничен психолог, за да се говори за бариерите в общуването или за други основни предизвикателства, които са останали неадресирани." Ако сте самотни и депресирани в брака си и търситеза помощ, панелът от опитни и лицензирани терапевти на Bonobology е само на едно кликване разстояние.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:728px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

Понякога участието на трета страна може да ви помогне да разберете по-добре себе си и да видите нещата от друга гледна точка. Ако страдате от синдрома на самотната съпруга или ви се налага да се справяте с жена или съпруг, които се чувстват самотни в брака, помислете за търсене на професионална помощ. Терапевт или консултант ще може да помогне на вас и на партньора ви да идентифицирате проблема и да подобритекомуникация между двете страни.

Те ще действат като медиатор и ще използват различни техники и умения, за да възстановят интимността и да сближат вас и партньора ви. Те ще ви осигурят безопасно пространство, в което да споделите най-дълбоките си емоции и да бъдете уязвими един пред друг. Професионалистът ще ви помогне да разберете откъде идва самотата ви и след това да измислите начини да се справите с нея.

5. Намерете своя кръг и интереси

Вие сте отговорни за собственото си щастие. Трябва да се чувствате удовлетворени и пълноценни сами. Не можете да очаквате съпругът ви да запълни тази празнота. Ако се чувствате самотни в брака си и искате да преодолеете това чувство, задължително трябва да не зависите от партньора си, за да се чувствате щастливи и пълноценни в брака. Ако самотата ви не произтича от връзката ви, вероятно тя имас вашето собствено самочувствие.

!important">

Самотата ви може да е знак, че ви липсва любов към себе си и наличието на силни приятелства, интереси, чувство за общност и удовлетворение, от които човек обикновено се нуждае, за да се чувства пълноценен сам. Практикувайте грижа за себе си и се научете как да обичате себе си. Дайте приоритет на себе си. Изградете свой собствен кръг, общувайте, пътувайте, правете неща, които ви носят радост, свържете се отново с приятели и семейство и развивайте хобита.и интереси извън брака ви. Работете върху кариерата и професионалните си цели. Работете върху това да бъдете доволни от себе си.

Може би е обичайно да се чувствате самотни в брака, но това не означава, че е нормално. Не означава също, че трябва да се примирите с това. Комуникацията е ключът към подобряване на ситуацията. След като изразите притесненията си пред партньора си, вижте как реагира или какво прави, за да се почувствате чути, обичани и сигурни в брака. Освен това разберете дали имате волята и решимостта даработи върху брака.

Никой брак не е съвършен. Винаги ще има възходи и падения. Почти всяка двойка преминава през фази на самота или изпитва усещане за липса на връзка или интимност. Но стига и двамата партньори да са готови да се изправят и да разрешат конфликтите, да са отдадени и влюбени един в друг и да полагат усилия да изградят по-здрава връзка, няма препятствие, което да не могат да преодолеят, включителносамота.

!important;width:580px;background:0 0!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-right:auto!important;display:flex!important;text-align:center!important;line-height:0">

Често задавани въпроси

1. Нормално ли е да се чувстваме сами в брака?

Със сигурност е обичайно да се чувствате самотни в брака. Всяка връзка преминава през фази, в които някой от партньорите изпитва пристъпи на самота и липса на емоционална връзка със съпруга си. Но това не означава, че е нормално. Не трябва да приемате или да очаквате да се чувствате самотни. Поговорете с партньора си, потърсете помощ, ако е необходимо, за да преодолеете тези чувства, защото в противен случай те могат да причинят дългосрочниувреждане на вашето благосъстояние. 2. Колко често срещана е самотата в брака?

Самотата в брака е често срещано явление. Според Националното проучване на AARP от 2018 г. един от всеки трима женени хора над 45-годишна възраст е самотен. Това показва, че има някакъв основен проблем във връзката или със самия вас, който трябва да бъде решен. Вероятно може да има емоционална пропаст във връзката ви или да не сте доволни от себе си, поради което самотатасе е промъкнал в брака ви. 3. Може ли бракът да ви доведе до депресия?

Възможно е да се чувствате депресирани в брака, ако не се разбирате със съпруга си или имате проблеми със съвместимостта. В проучване от 2018 г., проведено сред 152 жени, се твърди, че 12 % от тях са се чувствали депресирани след сватбата си, като някои от тях са се сблъскали с клинична депресия. Партньорите, които ежедневно се сблъскват с аргументи, караници и несъгласия, е по-вероятно да се чувстват депресирани в брака си.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0">