"我在我的婚姻中如此沮丧和孤独"--虽然这很可悲，但一个人或伴侣双方在一段关系或婚姻中感到不快乐和孤独并不罕见。 事实上，在一段关系中感到悲伤和孤独是如此普遍，以至于被认为是正常的。 但在我们解决你的 "我在我的婚姻中如此沮丧 "问题并谈论如何才能克服这种感觉之前，让我们了解在婚姻中感到孤独意味着什么。

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在一段关系中感到悲伤和孤独并不意味着你不爱你的伴侣。 它意味着你不再感到与你的伴侣有情感上的联系或亲近。 你们在交谈，但不再交流你们的需求、关切或恐惧。 你们可能不再争吵或吼叫对方，因为你们认为这样做没有意义，或者也许这只是更容易和更方便你们不为任何事情打扰自己。

为了了解一个人在婚姻中感到孤独和抑郁的原因，并找出处理或克服这种情况的方法，我们采访了心理学家Pragati Sureka（临床心理学硕士，哈佛医学院的专业学分），他擅长通过情感能力解决愤怒管理、养育问题、虐待和无爱婚姻等问题。资源。

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是什么导致一个人在婚姻中感到沮丧和孤独？

你听说过孤独妻子综合症吗？ 当妻子的需求、关切和欲望被丈夫完全忽视时，就会发生这种情况。 当妻子渴望亲密关系和联系，但她的丈夫选择不回应或忽视她时，她会向他表达她的关切。 但是，如果他继续对她的需求表现出无视，或将其视为单纯的抱怨而不予理会，并变得与她疏远、妻子可能会放弃，因为情况没有改变的余地。 这可能导致她选择离婚或离开她的婚姻。

如果你在婚姻中感到孤独，可能是因为缺乏情感上的亲密接触，以及对你的需求的漠视或无视。 情感支持对维持婚姻至关重要，缺乏情感支持可能会给伙伴关系带来厄运，或者在这种情况下，让你感到悲伤和孤独。 也可能有其他原因，从责任到不切实际的让我们来探讨6个这样的原因：

1. 失去情感和身体上的亲密关系

缺乏亲密关系是造成你 "我在婚姻中如此沮丧和孤独 "窘境的主要原因之一。 即使在最健康的关系中，有时伴侣也会渐渐疏远或开始觉得彼此是陌生人。 某种距离（可能是由于沟通或财务问题、缺乏性生活、日常争吵等）悄悄进入他们之间，导致丧失情感和身体上的亲密关系进一步导致了孤独。

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普拉加蒂解释说："有时，无聊或缺乏情感上的亲密关系是人们在关系中感到悲伤和孤独的原因。 他们没有探索过亲密关系或不愿意分享自己的事情。 如果伴侣之间没有足够的交谈，这是缺乏兴趣的迹象，使他们感到孤立和失望。 缺乏性或身体亲密关系也会导致孤独"。

2.社交媒体的比较

在今天的时代，每个人都非常关注社交媒体。 人们不断地分享他们的个人生活--从吃饭、约会之夜到度假以及之间的一切。 一切都在社交媒体上。 这导致他们不断地将自己的生活与那些 "Gram "上的人进行比较。

人们已经陷入了比较的陷阱。 他们已经开始将自己的关系与社交媒体上的人进行比较，从而在他们和他们的另一半之间产生了距离。 这种距离导致了孤独感。 他们在社交媒体上花费的时间越多，他们就越有理由进行不现实的比较，因此，增加了抑郁感和孤独。

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Pragati说，"人们在一段关系中开始感到悲伤和孤独的最常见原因之一是社交媒体上的比较。 我有一个客户与某人建立了一段坚定的关系。 她告诉我，每当她看着社交媒体，她就感到嫉妒。 她觉得她的关系中缺少一些东西。 当人们开始比较或期待他们的婚姻像那些他们在社交媒体上看到的东西，一种孤独感就会出现。"

3.父母和工作责任妨碍了他们的工作

有时，夫妇们忙于他们的职业生活或被淹没在履行父母和家庭责任中，以至于他们忘记了对彼此的责任。 他们忘记了他们是一对夫妇，他们不应该忽视他们的关系。 孩子和事业很重要，但他们应该意识到，花时间与对方相处并投资于婚姻是同样重要，如果不是更重要的话。

普拉加蒂阐述说："工作和家庭责任是人们在婚姻中感到孤独和沮丧的另一个原因。 他们的承诺变得如此不堪重负，以至于他们没有时间陪伴配偶。 管理事业、经营家庭、抚养孩子--所有这些责任都需要大量的多任务处理（尤其是对女性而言），并占用了大量的时间和精力，以至于这使他们的配偶感到不受欢迎，被孤立，被误解，和孤独。"

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总是作为照顾者而得不到任何感情上的回报，会使人情绪低落，精疲力竭。 家庭和工作压力是你和你的妻子或丈夫在婚姻中感到孤独的主要原因。 忙碌的日程安排，照顾孩子，兼顾其他家庭责任，使你们很少有时间在一起。 你们往往渐渐疏远，最后进入 "我是在我的婚姻中如此郁闷和孤独 "的区域。

4.相互依赖以感受快乐和完整

还在问自己 "为什么我在婚姻中如此沮丧 "或 "我在一段关系中感到悲伤和孤独的原因是什么"？ 这可能是因为你依赖你的伴侣来获得幸福。 你自己不感到幸福和完整也许是因为缺乏自爱，这就是为什么你依赖你的配偶来使你感到完整。 这是一个迹象，你可能是正在经历你自己的问题，需要立即关注。

普拉加蒂解释说："有时，人们在婚姻中感到孤独，因为他们期待他们之外的人让他们感到完整。 其根本原因是低自尊。 他们觉得自己不够好，因此，他们需要别人的验证来对自己感觉良好。 伴侣需要了解他们对自己作为一个人的感觉，而不是作为某人的配偶。可能是童年时很多未愈合的伤害，使他们觉得自己不够好。 伙伴们感到孤独是因为在某个地方他们与自己的关系不那么健康。 如果你的杯子里的自爱相当充分，你就不会从别人那里寻找它。"

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5.不切实际的期望

普拉加蒂认为，"如果你在婚姻中感到孤独，要知道不切实际的期望是其主要原因。" 对你的另一半不切实际的期望是伴侣在关系中感到悲伤和孤独的主要原因。 期望你的配偶让你快乐，总是同意你说的话，从不改变，满足无法合理满足的需求，或花费所有的你不能期望你的伴侣的生活围绕着你转。 如果你期望你的伴侣满足或确认你，你可能最终会经历 "我在婚姻中如此压抑 "的感觉。

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6. 缺乏脆弱性

普拉加蒂说："另一个主要原因是缺乏脆弱性。 如果人们由于害怕后者不理解而不与配偶分享他们最深的感受，那么就会对婚姻造成破坏。" 如果你拒绝在你的伴侣面前表现出脆弱，或者无法向他们展示你软弱的一面，你可能最终在婚姻中感到孤立，因为你可能没有人来分享你的感受。

你和你的伴侣共同生活。 你的配偶可能是你最亲近的人。 如果你不能与他们分享你生活的亲密细节，如果你发现很难与你的伴侣表达你的情绪或谈论你的恐惧和梦想，那么你就会变得难以置信地难以理解和被理解。 这最终导致了孤独。

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在一段关系或婚姻中感到悲伤和孤独，会对你的身体和精神健康造成伤害。 它会影响你的饮食习惯、睡眠模式，鼓励酗酒和滥用药物，还会导致压力和自我毁灭的想法。 众所周知，孤独会导致焦虑、抑郁、认知障碍和记忆衰退。 它还会增加你中风或感染心血管疾病。

我们并不是要吓唬你。 我们要说的是不要忽视你的孤独感。 如果你看到你的妻子或丈夫在婚姻中感到孤独，请努力与他们交谈，并注意他们的关切。 孤独会影响你的情绪和心理健康，这就是为什么你必须想办法处理它。 让我们来帮助你。 继续阅读，了解你可以做什么来如果你在婚姻中感到孤独，请治愈自己。

如果你在婚姻中感到压抑和孤独，你能做些什么？

如果你在婚姻中感到孤独，要知道你并不孤单。 信不信由你，婚姻中的孤独是真实的，而且比你想象的更常见。 2018年的一项调查称，每3个45岁以上的成年人中就有一个在他们的关系中感到孤独。 皮尤研究中心的另一项调查称，28%对婚姻或家庭生活不满意的人感到孤独。 但不要担心。这不一定是一个永久的情况。

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如果你愿意付出一点努力，是有可能克服 "我在婚姻中如此沮丧和孤独 "的状态的。 你可以重新与你的伴侣在情感上接近，找到失去的亲密感，分享生活中的日常荒唐事，并一起嘲笑它们，在对方面前表现出脆弱，只是在你们两个人都觉得快乐的事情上建立联系。

重建一段关系或婚姻需要努力和大量的耐心。 但重要的是，你要迈出第一步。 一天一天来，因为婚姻不是在公园里散步。 孤独也可能源于缺乏努力或个性，这就是为什么你要在自己身上下功夫，以及与你的伴侣像一个整体一样。 这里有5种方法来处理感到悲伤和在一段关系中感到孤独：

1.与你的伙伴谈论它

沟通是建立健康关系的关键。 与你的伴侣交谈有助于解决冲突，更好地了解对方。 它使夫妻之间的关系更加紧密。 如果你的孤独妻子综合症或 "丈夫在婚姻中感到孤独 "的困境的答案源于关系或缺乏沟通问题，现在是你与配偶进行诚实对话的时候了。没有责备游戏或指责性的陈述，而是与你进行诚实的对话，分享你对这段关系的感受和想法。

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根据Pragati的说法，"开始与你的伴侣沟通。 为你们自己留出半小时的时间，让你们不被技术或关于孩子的谈话所干扰。 像两个成年人一样进行交流，他们希望与对方重新建立联系，并建立某种情感上的亲密关系。 避免玩指责游戏。 不要做出诸如 "你从来不这样做 "的指责性声明。 相反，说一些类似的话、"我最近感到非常孤独，想和你谈谈这个问题。 你愿意讨论这个问题吗？" 这样，你的配偶就不会感到威胁。 这个想法是连接，而不是指责。"

2.倾听你的伙伴说什么

在你与你的伴侣分享你的感受并告诉他们你在这段关系中感到悲伤和孤独之后，听听你的配偶对此事的看法。 你永远不知道，他们可能也有同样的感受。 此外，观察他们对你所说的话有何反应。 如果你们双方都想把事情做对，并努力建立一个健康的关系，那么你们可以谈论一下弄清并解决这个问题。

3.花更多时间在一起

这是克服 "我在婚姻中如此沮丧和孤独 "情况的最重要步骤之一。 花更多时间在一起可能有助于重新建立或重建婚姻中失去的身体和情感亲密关系。 它可能为建设性和有意义的谈话铺平道路，或者你可以只是坐下来回忆旧时光和共享的爱，这可能是只是让你们更紧密地联系在一起。

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普拉加蒂说："当伴侣变得疏远时，他们开始做自己的事情。 很少有东西将他们联系在一起。 花一些有意的、用心的时间在一起，对于处理婚姻中的孤独感至关重要。 抽出时间与对方联系，一起享受时刻，并有共同的经历。"

找出与对方相处的方式--进行一次浪漫的约会，一起做饭，一起度假，跳舞，参加活动课，锻炼身体，谈论你是如何度过这一天的。 确保没有任何干扰。 在你和你的伴侣相处的时间中，不应该有电话、电视、社交媒体或小工具。 专注于与对方度过高质量的时间，不要让工作和家庭压力在你们之间。

4.寻求治疗

如果你没有能力自己处理 "我在婚姻中如此沮丧和孤独 "的感觉，普拉加蒂建议进行治疗。"需要从合格的家庭治疗师或临床心理学家那里获得帮助，这样才能谈及沟通障碍或任何其他一直没有解决的潜在挑战。" 如果你在婚姻中感到孤独和沮丧，并且正在寻找如果你想寻求帮助，只需点击一下，Bonobology的经验丰富的持证治疗师小组就会出现。

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有时，第三方的参与可以帮助你更好地了解自己，从不同的角度看问题。 如果你患有孤独的妻子综合症，或不得不处理妻子或丈夫在婚姻中感到孤独的问题，考虑寻求专业帮助。 治疗师或咨询师将能够帮助你和你的伴侣找出问题，并改善双方之间的沟通。

他们会充当调解人，使用不同的技术和技能来重建亲密关系，使你和你的伴侣更加亲密。 他们会提供一个安全的空间，让你在对方面前分享你最深的情感和脆弱。 专业人士会帮助你了解你的孤独感来自哪里，然后找出处理的方法。

5.找到你自己的圈子和兴趣

你要对自己的幸福负责。 你需要自己感到满足和完整。 你不能指望你的配偶来填补这一空白。 如果你在婚姻中感到孤独，并想克服这种感觉，当务之急是你不要依赖你的伴侣来使你在婚姻中感到幸福和满足。 如果你的孤独不是源于你们的关系，它可能有与你自己的自我意识有关。

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你的孤独可能是一个迹象，表明你缺乏自爱和强大的友谊、兴趣、社区感和满足感，而这些通常是一个人感到自己完整所需要的。 练习自我护理，学习如何爱自己。 优先考虑自己。 建立自己的圈子，社交，旅行，做你认为快乐的事情，与朋友和家人重新联系，并发展兴趣爱好。努力实现你的职业和专业目标。 努力实现对自己的满足。

在婚姻中感到孤独可能很常见，但这并不意味着它是正常的。 它也不意味着你必须接受它。 沟通是改善情况的关键。 一旦你向你的伴侣表达了你的担忧，看看他们的反应或他们做了什么来使你感到被倾听、被爱和在婚姻中的安全。 此外，了解你是否有意愿和决心来在婚姻方面的工作。

没有婚姻是完美的，总会有起伏。 几乎每对夫妇都会经历孤独的阶段，或经历缺乏联系或亲密的感觉。 但只要双方愿意站出来解决冲突，致力于并爱着对方，并努力建立更健康的关系，没有什么障碍是他们不能克服的，包括孤独。

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常见问题

1.在婚姻中感到孤独是正常的吗？

在婚姻中感到孤独是很常见的。 每段关系都会经历一些阶段，其中任何一方都会经历孤独和缺乏与配偶的情感联系。 但这并不意味着这是正常的。 你不应该接受或期望感到孤独。 与你的伴侣交谈，如果需要的话，寻求帮助以克服这种感觉，否则可能导致长期的对你的健康造成损害。 2.婚姻中的孤独感有多普遍？

婚姻中的孤独是一种常见的现象。 根据2018年AARP全国调查，每三个45岁以上的已婚人士中就有一个是孤独的。 这表明在关系中或与自己有一些潜在的问题需要解决。 在你们的关系中可能有一个情感差距，或者你可能对自己不满意，这就是孤独的原因已经悄悄地进入你的婚姻。 3.婚姻会使人抑郁吗？

如果你与配偶相处不融洽或有相容性问题，就有可能在婚姻中感到抑郁。 2018年对152名妇女进行的一项研究声称，12%的人在婚后感到抑郁，其中一些人面对临床抑郁症。 每天处理争吵、打架和分歧的伴侣更可能在婚姻中感到抑郁。

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