"Sono così depresso e solo nel mio matrimonio": anche se è triste, non è raro che una persona o entrambi i partner si sentano infelici e soli in una relazione o in un matrimonio. In effetti, sentirsi tristi e soli in una relazione è così comune da essere considerato normale. Ma prima di affrontare il problema "Sono così depresso nel mio matrimonio" e di parlare di ciò che si può fare per superare questa sensazione, vediamo dicapire cosa significa sentirsi soli in un matrimonio.

Segni che vostro marito vi tradisce

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Segni che tuo marito ti tradisce !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Sentirsi tristi e soli in una relazione non significa che non si ama il proprio partner, ma che non ci si sente più emotivamente connessi o vicini al proprio partner. Si parla, ma non si comunicano più i propri bisogni, le proprie preoccupazioni o le proprie paure. Probabilmente non si litiga o non si urla più l'uno contro l'altro perché si è capito che non ha senso farlo o forse è solo più facile e piùconveniente non preoccuparsi di nulla.

Per capire le ragioni per cui una persona si sente sola e depressa nel proprio matrimonio e per trovare il modo di affrontare o superare questa situazione, abbiamo parlato con la psicologa Pragati Sureka (Master in Psicologia Clinica, crediti professionali presso la Harvard Medical School), specializzata nell'affrontare problemi come la gestione della rabbia, i problemi di genitorialità, i matrimoni abusivi e senza amore attraverso la capacità emotiva.risorse.

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Cosa provoca la depressione e la solitudine in un matrimonio?

Avete mai sentito parlare della sindrome della moglie sola? Succede quando i bisogni, le preoccupazioni e i desideri di una moglie vengono completamente ignorati dal marito. Quando una moglie anela all'intimità e al legame, ma il marito sceglie di non rispondere o la ignora, lei gli esprime le sue preoccupazioni. Ma se lui continua a mostrare disinteresse per i suoi bisogni o a liquidarli come semplici lamentele, diventa distante da lei,la moglie può arrendersi perché non c'è possibilità di cambiare la situazione, il che può portarla a scegliere il divorzio o ad abbandonare il matrimonio.

Se vi sentite soli in un matrimonio, probabilmente è perché c'è una mancanza di intimità emotiva e una noncuranza o una certa ignoranza dei vostri bisogni. Il sostegno emotivo è fondamentale per il mantenimento di un matrimonio, la cui mancanza potrebbe segnare la fine della convivenza o, in questo caso, farvi sentire tristi e soli. Ci possono essere anche altre ragioni, che vanno dalle responsabilità a un atteggiamento irrealistico.Aspettative e mancanza di vulnerabilità. Esploriamo 6 di queste cause:

1. Perdita dell'intimità emotiva e fisica

La mancanza di intimità è una delle ragioni principali del vostro dilemma "sono così depresso e solo nel mio matrimonio". Anche nelle relazioni più sane, ci sono momenti in cui i partner si allontanano o iniziano a sentirsi estranei l'uno all'altro. Una certa distanza (che può essere dovuta a problemi di comunicazione o finanziari, alla mancanza di sesso, alle discussioni quotidiane, ecc.l'intimità emotiva e fisica, con conseguente solitudine.

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Pragati spiega: "A volte, la noia o la mancanza di intimità emotiva è la ragione per cui le persone si sentono tristi e sole in una relazione. Non hanno esplorato l'intimità o non si sentono a proprio agio nel condividere le cose di loro stessi. Se i partner non si parlano abbastanza, è un segno di mancanza di interesse che li fa sentire isolati e delusi. La mancanza di sesso o di intimità fisica porta anche asolitudine".

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2. Confronto sui social media

Al giorno d'oggi, tutti sono incollati ai social media. Le persone condividono costantemente aggiornamenti sulla loro vita personale, dai pasti alle serate galanti, dalle vacanze a tutto il resto. Tutto è sui social media. Questo ha portato a un costante confronto tra le loro vite e quelle di coloro che sono in rete.

Le persone sono cadute nella trappola del confronto: hanno iniziato a paragonare le loro relazioni a quelle sui social media, creando così una distanza tra loro e l'altro. Questa distanza porta a sentimenti di solitudine. Più tempo trascorrono sui social media, più hanno motivo di fare paragoni irrealistici e, quindi, aumentano i sentimenti di depressione esolitudine.

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Pragati dice: "Uno dei motivi più comuni per cui le persone iniziano a sentirsi tristi e sole in una relazione è il confronto con i social media. Ho avuto una cliente che ha iniziato una relazione seria con una persona. Mi ha detto che ogni volta che guardava i social media si sentiva gelosa. Sentiva che mancava qualcosa nella sua relazione. Quando le persone iniziano a fare paragoni o ad aspettarsi che il loro matrimonio sia come quelli che hanno fatto i social media.che vedono sui social media, si crea un senso di solitudine".

3. Le responsabilità genitoriali e lavorative sono d'intralcio

A volte, le coppie sono così impegnate nella loro vita professionale o affogate nell'adempimento dei doveri genitoriali e familiari che dimenticano le loro responsabilità verso l'altro. Dimenticano che sono una coppia e che non dovrebbero trascurare la loro relazione. I figli e la carriera sono importanti, ma dovrebbero rendersi conto che passare del tempo insieme e investire nel loro matrimonio èaltrettanto importante, se non di più.

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Pragati spiega: "Le responsabilità lavorative e familiari sono un'altra ragione per cui le persone si sentono sole e depresse nel loro matrimonio. I loro impegni diventano così opprimenti che non hanno tempo per il loro coniuge. Gestire una carriera, gestire una casa, allevare i figli - tutte queste responsabilità richiedono un sacco di multi-tasking (soprattutto per le donne) e occupano così tanto tempo ed energia che, quando si è in una situazione di crisi, non si riesce più a trovare una soluzione.Alla fine, non hanno più nulla da dare al proprio partner e questo fa sentire il coniuge indesiderato, isolato, incompreso e solo".

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Essere sempre il caregiver e non ricevere alcun affetto in cambio può essere emotivamente drenante ed estenuante. Le pressioni familiari e lavorative sono le ragioni principali per cui voi e vostra moglie o vostro marito vi sentite soli nel matrimonio. Gli impegni, la cura dei bambini, la destrezza con le altre responsabilità familiari vi lasciano raramente del tempo da trascorrere insieme. Tendete ad allontanarvi e alla fine entrate nella fase "Io sonocosì depresso e solo nel mio matrimonio".

4. Dipendere l'uno dall'altro per sentirsi felici e completi

Vi chiedete ancora "perché sono così depresso nel mio matrimonio" o "qual è la ragione per cui mi sento triste e solo in una relazione"? Probabilmente è perché dipendete dal vostro partner per la vostra felicità. Non vi sentite felici e integri da soli forse perché manca l'amore per voi stessi, ed è per questo che dipendete dal vostro coniuge per sentirvi completi. È un segno che probabilmente sieteche sta affrontando problemi personali che richiedono un'attenzione immediata.

Pragati spiega: "A volte le persone si sentono sole in un matrimonio perché si aspettano che qualcuno al di fuori di loro le faccia sentire complete. La causa principale è la bassa autostima. Sentono di non essere abbastanza brave, quindi hanno bisogno di una convalida da parte di qualcun altro per sentirsi bene con se stesse. I partner devono capire come si sentono con se stessi come persona, non come coniuge di qualcuno".Se il partner si sente solo perché il suo rapporto con se stesso non è sano come dovrebbe. Se la sua tazza di amore per se stesso è piuttosto piena, non lo cercherebbe da qualcun altro".

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5. Aspettative irrealistiche

Secondo Pragati, "se vi sentite soli in un matrimonio, sappiate che le aspettative irrealistiche ne sono una delle cause principali". Le aspettative irrealistiche nei confronti dell'altro sono una delle ragioni principali per cui i partner si sentono tristi e soli in una relazione. Aspettarsi che il proprio coniuge vi renda felici, che sia sempre d'accordo con quello che dite, che non cambi mai, che soddisfi bisogni che non possono essere ragionevolmente soddisfatti o che spenda tutto il tempo che ha a disposizione per soddisfare le vostre esigenze.Non potete pretendere che la vita del vostro partner ruoti intorno a voi. Se vi aspettate che il vostro partner vi soddisfi o vi convalidi, potreste finire per provare la sensazione "sono così depresso nel mio matrimonio".

6. Mancanza di vulnerabilità

Un'altra ragione importante è la mancanza di vulnerabilità: se non si condividono i propri sentimenti più profondi con il coniuge per paura che quest'ultimo non capisca, il matrimonio ne risente". Se vi rifiutate di essere vulnerabili di fronte al vostro partner o non siete in grado di mostrargli il vostro lato debole, potreste finire per sentirvi isolati nel matrimonio, perché probabilmente non avete nessuno che vi possa aiutare a superare la crisi.con cui condividere i propri sentimenti.

Voi e il vostro partner condividete una vita insieme. Il vostro coniuge è probabilmente la persona a cui siete più legati. Se non siete in grado di condividere con lui dettagli intimi della vostra vita, se avete difficoltà a esprimere le vostre emozioni o a parlare delle vostre paure e dei vostri sogni con il vostro partner, allora diventa incredibilmente difficile capire ed essere capiti. Questo porta alla solitudine.

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La tristezza e la solitudine in una relazione o in un matrimonio possono avere ripercussioni sul benessere fisico e mentale, influenzando le abitudini alimentari e il ritmo del sonno, favorendo l'abuso di alcol e di sostanze, ma anche lo stress e i pensieri autodistruttivi. È noto che la solitudine provoca ansia, depressione, deterioramento cognitivo e vuoti di memoria, oltre ad aumentare il rischio di ictus o dicontrarre una malattia cardiovascolare.

Non vogliamo spaventarvi, ma vogliamo solo dirvi di non ignorare i vostri sentimenti di solitudine. Se vedete che vostra moglie o vostro marito si sentono soli nel matrimonio, sforzatevi di parlare con loro e prestate attenzione alle loro preoccupazioni. La solitudine può avere un impatto sul vostro benessere emotivo e psicologico, ed è per questo che dovete trovare il modo di affrontarla. Permetteteci di aiutarvi. Continuate a leggere per sapere cosa potete fare perguarire se ci si sente soli in un matrimonio.

Cosa potete fare se vi sentite depressi e soli nel vostro matrimonio?

Se vi sentite soli in un matrimonio, sappiate che non siete soli. Che ci crediate o no, la solitudine in un matrimonio è reale e più comune di quanto pensiate. Un sondaggio del 2018 ha affermato che un adulto su 3 di età superiore ai 45 anni si sente solo nella propria relazione. Un altro sondaggio del Pew Research Center ha affermato che il 28% delle persone insoddisfatte del proprio matrimonio o della propria vita familiare si sente solo. Ma non preoccupatevi.Non deve essere una situazione permanente.

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È possibile superare lo stato di "sono così depresso e solo nel mio matrimonio" se siete disposti a impegnarvi un po'. Potete tornare a essere emotivamente vicini al vostro partner, a ritrovare l'intimità perduta, a condividere le assurdità quotidiane della vita e a riderne insieme, a essere vulnerabili l'uno di fronte all'altro e a legare semplicemente su ciò che entrambi trovate gioioso.

Ricostruire una relazione o un matrimonio richiede impegno e molta pazienza, ma è importante fare il primo passo. Prendete un giorno alla volta, perché il matrimonio non è una passeggiata. La solitudine può anche derivare dalla mancanza di impegno o di individualità, per questo dovrete lavorare su voi stessi e sul vostro partner come un'unica unità. Ecco 5 modi per affrontare il senso di tristezza esolitudine in una relazione:

1. Parlatene con il vostro partner

La comunicazione è la chiave per costruire una relazione sana. Parlare con il proprio partner aiuta a risolvere i conflitti, a capirsi meglio e ad avvicinarsi l'uno all'altro. Se la risposta alla sindrome della moglie sola o al dilemma del "marito che si sente solo nel matrimonio" deriva da problemi di relazione o di mancanza di comunicazione, è giunto il momento di fare una conversazione onesta con il proprio coniuge. Menteuna conversazione onesta in cui condividete i vostri sentimenti e i vostri pensieri sulla relazione, senza scaricabarile o dichiarazioni accusatorie.

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Secondo Pragati, "Iniziate a comunicare con il vostro partner. Ritagliatevi mezz'ora per voi stessi, senza essere distratti dalla tecnologia o da conversazioni sui bambini. Conversate come due adulti che vogliono riconnettersi l'uno con l'altro e costruire una certa intimità emotiva. Evitate di giocare a rimproverare. Non fate affermazioni accusatorie come "non fai mai così", ma dite qualcosa del tipo,"Ultimamente mi sento molto solo e vorrei parlarne con te. Saresti disposto a discuterne?" In questo modo il coniuge non si sente minacciato. L'idea è di creare un legame, non di accusare".

2. Ascoltare ciò che il partner ha da dire

Dopo aver condiviso i vostri sentimenti con il partner e avergli detto che vi sentite tristi e soli nella relazione, ascoltate ciò che il vostro coniuge ha da dire al riguardo. Non si sa mai, anche lui potrebbe sentirsi allo stesso modo. Inoltre, osservate come reagisce a ciò che avete da dire. Se entrambi volete sistemare le cose e lavorare per costruire una relazione sana, allora potete parlare dicapire e risolvere il problema.

3. Trascorrere più tempo insieme

Questo è uno dei passi più importanti per superare la situazione di "sono così depresso e solo nel mio matrimonio". Trascorrere più tempo insieme potrebbe aiutare a ristabilire o ricostruire l'intimità fisica ed emotiva perduta nel matrimonio. Potrebbe aprire la strada a una conversazione costruttiva e significativa o potreste semplicemente sedervi e ricordare i vecchi tempi e l'amore condiviso, che potrebbevi avvicinano soltanto.

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Quando i partner diventano distanti, iniziano a fare le proprie cose e c'è ben poco che li lega. Trascorrere del tempo insieme in modo mirato e consapevole è fondamentale per affrontare la solitudine in un matrimonio. Prendetevi del tempo per entrare in contatto l'uno con l'altro, per godervi i momenti insieme e per fare esperienze comuni".

Trovate il modo di passare del tempo insieme: andate a un appuntamento romantico, cucinate insieme, fate una vacanza insieme, ballate, partecipate a un corso di attività, fate esercizio fisico, parlate di come avete trascorso la giornata. Assicuratevi che non ci siano distrazioni: telefoni, TV, social media o gadget non devono intralciare il tempo che voi e il vostro partner trascorrete insieme. Concentratevi sul trascorrere del tempo di qualità l'uno con l'altro, senza lasciare che lavoro eLe pressioni familiari si frappongono tra voi.

4. Cercare una terapia

Pragati consiglia la terapia se non si è in grado di affrontare da soli il sentimento di "sono così depresso e solo nel mio matrimonio": "È necessario l'aiuto di un terapeuta familiare qualificato o di uno psicologo clinico, in modo da poter parlare delle barriere di comunicazione o di qualsiasi altra sfida di fondo che è stata lasciata in sospeso".per un aiuto, il gruppo di terapeuti esperti e autorizzati di Bonobology è a portata di clic.

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A volte, il coinvolgimento di una terza persona può aiutarvi a capire meglio voi stessi e a vedere le cose da una prospettiva diversa. Se soffrite della sindrome della moglie sola o avete a che fare con una moglie o un marito che si sentono soli nel matrimonio, prendete in considerazione l'idea di cercare un aiuto professionale. Un terapeuta o un consulente sarà in grado di aiutare voi e il vostro partner a identificare il problema e a migliorare la situazione.comunicazione tra le due parti.

Il professionista agisce da mediatore e utilizza diverse tecniche e competenze per ricostruire l'intimità e riavvicinare voi e il vostro partner, fornendo uno spazio sicuro per condividere le emozioni più profonde ed essere vulnerabili di fronte all'altro. Un professionista vi aiuterà a capire da dove proviene la vostra solitudine e a trovare il modo di affrontarla.

5. Trovare la propria cerchia e i propri interessi

Siete responsabili della vostra felicità. Dovete sentirvi soddisfatti e completi da soli. Non potete aspettarvi che il vostro coniuge riempia questo vuoto. Se vi sentite soli nel vostro matrimonio e volete superare questa sensazione, è imperativo che non dipendiate dal vostro partner per sentirvi felici e appagati nel matrimonio. Se la vostra solitudine non deriva dalla vostra relazione, probabilmente hacon il proprio senso di sé.

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La vostra solitudine potrebbe essere un segno che vi manca l'amore per voi stessi e la presenza di amicizie forti, interessi, senso di comunità e soddisfazione di cui una persona ha bisogno per sentirsi completa da sola. Praticate la cura di voi stessi e imparate a volervi bene. Datevi delle priorità. Costruitevi una vostra cerchia, socializzate, viaggiate, fate cose che vi danno gioia, riallacciate i rapporti con amici e familiari e sviluppate degli hobby.Lavorate sulla vostra carriera e sui vostri obiettivi professionali. Lavorate per essere soddisfatti di voi stessi.

Può essere comune sentirsi soli in un matrimonio, ma questo non significa che sia normale, né che dobbiate accettarlo. La comunicazione è la chiave per migliorare la situazione. Una volta espresse le vostre preoccupazioni al vostro partner, verificate come reagisce o cosa fa per farvi sentire ascoltati, amati e sicuri nel matrimonio. Inoltre, cercate di capire se avete la volontà e la determinazione perlavorare sul matrimonio.

Nessun matrimonio è perfetto, ci saranno sempre alti e bassi. Quasi tutte le coppie attraversano fasi di solitudine o provano sentimenti di mancanza di legame o di intimità. Ma se entrambi i partner sono disposti a farsi avanti e a risolvere i conflitti, si impegnano e si amano l'un l'altro e si sforzano di costruire una relazione più sana, non c'è ostacolo che non si possa superare, inclusosolitudine.

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Domande frequenti

1. È normale sentirsi soli in un matrimonio?

È normale sentirsi soli in un matrimonio. Ogni relazione attraversa fasi in cui uno dei due partner sperimenta la solitudine e la mancanza di connessione emotiva con il proprio coniuge. Ma questo non significa che sia normale. Non dovreste accettare o aspettarvi di sentirvi soli. Parlate con il vostro partner, cercate aiuto se necessario per superare questi sentimenti, altrimenti potrebbero essere causa di problemi a lungo termine.danni al vostro benessere. 2. Quanto è comune la solitudine nel matrimonio?

La solitudine in un matrimonio è un fenomeno comune. Secondo il sondaggio nazionale AARP del 2018, una persona sposata su tre di età superiore ai 45 anni si sente sola. Ciò indica che c'è qualche problema di fondo nella relazione o in se stessi che deve essere affrontato. Potrebbe esserci una lacuna emotiva nella vostra relazione o potreste non essere soddisfatti di voi stessi.si è insinuato nel vostro matrimonio. 3. Il matrimonio può rendere depressi?

È possibile sentirsi depressi in un matrimonio se non si va d'accordo con il proprio coniuge o se si hanno problemi di compatibilità. Uno studio del 2018 condotto su 152 donne ha affermato che il 12% di loro si è sentito depresso dopo il matrimonio e alcune hanno sofferto di depressione clinica. I partner che hanno a che fare quotidianamente con discussioni, litigi e disaccordi hanno maggiori probabilità di sentirsi depressi nel loro matrimonio.

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