"Я такий пригнічений і самотній у своєму шлюбі" - хоч це і сумно, але нерідко людина або обидва партнери відчувають себе нещасними і самотніми у стосунках або шлюбі. Насправді, почуття суму і самотності у стосунках настільки поширене, що вважається нормальним. Але перш ніж ми розглянемо вашу проблему "Я такий пригнічений у своєму шлюбі" і поговоримо про те, що можна зробити, щоб подолати це почуття, давайтезрозуміти, що означає відчувати себе самотнім у шлюбі.

Ознаки того, що ваш чоловік зраджує

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Ознаки зради чоловіка !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

Почуття смутку і самотності у стосунках не означає, що ви не любите свого партнера. Це означає, що ви більше не відчуваєте емоційного зв'язку або близькості з ним. Ви розмовляєте, але більше не повідомляєте про свої потреби, проблеми або страхи. Ви, ймовірно, не сваритеся і не кричите один на одного або тому, що зрозуміли, що в цьому немає сенсу, або тому, що так простіше і зручніше.зручно ні про що не турбуватися.

Щоб зрозуміти причини, чому людина відчуває себе самотньою і пригніченою у шлюбі, та з'ясувати шляхи подолання такої ситуації, ми поспілкувалися з психологом Прагаті Сурекою (магістр клінічної психології, професійні кредити Гарвардської медичної школи), яка спеціалізується на вирішенні таких питань, як управління гнівом, проблеми виховання дітей, жорстоке поводження в шлюбі та шлюб без любові за допомогою емоційних здібностей.ресурси.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

Що призводить до депресії та самотності у шлюбі?

Ви коли-небудь чули про синдром самотньої дружини? Це коли чоловік повністю ігнорує потреби, турботи та бажання дружини. Коли дружина прагне близькості та зв'язку, а чоловік вирішує не реагувати або ігнорує її, вона висловлює йому свої побоювання. Але якщо він продовжує демонструвати зневагу до її потреб або відкидає їх як просто скарги, він віддаляється від неї,дружина може опустити руки, бо не бачить можливості змінити ситуацію. Це може призвести до того, що вона вирішить розлучитися або піти зі свого шлюбу.

Якщо ви відчуваєте себе самотнім у шлюбі, це, ймовірно, пов'язано з браком емоційної близькості та ігноруванням або певним незнанням ваших потреб. Емоційна підтримка має вирішальне значення для збереження шлюбу, відсутність якої може приректи партнерство на загибель або, в даному випадку, залишити вас сумним і самотнім. Можуть бути й інші причини, починаючи від обов'язків і закінчуючи нереалістичними очікуваннями щодо майбутнього.Розглянемо 6 таких причин:

1. втрата емоційної та фізичної близькості

Брак близькості - одна з головних причин того, що ви говорите: "Я такий пригнічений і самотній у шлюбі". Навіть у найздоровіших стосунках бувають випадки, коли партнери віддаляються одне від одного або починають відчувати себе чужими одне одному. Певна дистанція (може бути пов'язана з комунікаційними чи фінансовими проблемами, відсутністю сексу, щоденними суперечками тощо) проникає між ними, що призводить до втратиемоційної та фізичної близькості, що в подальшому призводить до самотності.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:336px;min-height:280px;padding:0;margin-top:15px!important">

Прагаті пояснює: "Іноді нудьга або брак емоційної близькості є причиною того, що люди відчувають сум і самотність у стосунках. Вони не досліджували близькість або їм некомфортно ділитися чимось про себе. Якщо партнери недостатньо розмовляють один з одним, це ознака відсутності інтересу, що змушує їх відчувати себе ізольованими і розчарованими. Брак сексу або фізичної близькості також призводить досамотність".

2. порівняння соціальних мереж

У наш час всі так приклеєні до соціальних мереж. Люди постійно діляться новинами про своє особисте життя - від обідів і побачень до відпусток і всього, що відбувається між ними. Все є в соціальних мережах. Це призвело до постійного порівняння свого життя з життям тих, хто є в "грамі".

Люди потрапили в пастку порівняння: вони почали порівнювати свої стосунки зі стосунками в соціальних мережах, тим самим створюючи дистанцію між собою та своєю другою половинкою. Ця дистанція призводить до відчуття самотності. Чим більше часу вони проводять у соціальних мережах, тим більше причин для нереалістичних порівнянь, а отже, зростає відчуття депресії та депресивності.самотність.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0;min-height:90px;padding:0">

Прагаті каже: "Однією з найпоширеніших причин, чому люди починають відчувати сум і самотність у стосунках, є порівняння в соціальних мережах. У мене була клієнтка, яка вступила в серйозні стосунки з кимось. Вона сказала мені, що кожного разу, коли вона дивиться на соціальні мережі, вона відчуває заздрість. Вона відчувала, що в її стосунках чогось не вистачає. Коли люди починають порівнювати або очікувати, що їхній шлюб буде схожим на ті, що є в інших, вони починають відчувати себе самотніми".які вони бачать у соціальних мережах, з'являється відчуття самотності".

3. батьківські та робочі обов'язки заважають

Іноді пари настільки зайняті своїм професійним життям або потопають у виконанні батьківських і сімейних обов'язків, що забувають про свою відповідальність один перед одним. Вони забувають, що вони пара і що не повинні нехтувати своїми стосунками. Діти і кар'єра важливі, але вони повинні усвідомлювати, що проводити час один з одним і інвестувати у свій шлюб - цене менш важливий, якщо не більш.

Прагаті пояснює: "Обов'язки на роботі та в сім'ї - ще одна причина, чому люди відчувають себе самотніми та пригніченими у шлюбі. Їхні зобов'язання стають настільки непосильними, що у них не залишається часу на свого чоловіка або дружину. Управління кар'єрою, ведення домашнього господарства, виховання дітей - всі ці обов'язки вимагають багатозадачності (особливо для жінок) і забирають стільки часу та енергії, що, на жаль, доВрешті-решт, у них не залишається нічого, що вони могли б віддати своєму партнеру. Це змушує їхню половинку відчувати себе непотрібною, ізольованою, незрозумілою і самотньою".

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important">

Завжди бути піклувальником і не отримувати ніякої любові у відповідь може бути емоційно виснажливим і виснажливим. Тиск сім'ї та роботи є основними причинами того, що ви і ваша дружина або чоловік відчуваєте самотність у шлюбі. Напружений графік, турбота про дітей, жонглювання іншими сімейними обов'язками залишає вам рідко час для спільного відпочинку. Ви схильні віддалятися один від одного і, врешті-решт, переходите в стан "я сам".така пригнічена і самотня у своєму шлюбі".

4. залежні один від одного, щоб відчувати себе щасливими та повноцінними

Все ще запитуєте себе "чому я такий пригнічений у шлюбі" або "яка причина того, що я відчуваю себе сумним і самотнім у стосунках"? Ймовірно, це тому, що ваше щастя залежить від вашого партнера. Ви не відчуваєте себе щасливим і цілісним самостійно, можливо, через брак любові до себе, через що ви залежите від свого чоловіка, щоб відчути себе повноцінним. Це ознака того, що ви, ймовірно, маєтепереживати власні проблеми, які потребують негайної уваги.

Праґаті пояснює: "Іноді люди почуваються самотніми у шлюбі, бо очікують, що хтось ззовні допоможе їм відчути себе повноцінними. Першопричиною цього є низька самооцінка. Вони відчувають, що недостатньо хороші, тому потребують схвалення від когось іншого, щоб почуватися добре. Партнерам потрібно зрозуміти, що вони відчувають до себе як до особистості, а не як до когось із подружжя.може бути багато незагоєних ран з дитинства, які змушують їх відчувати себе недостатньо хорошими. Партнери відчувають себе самотніми, тому що десь їхні стосунки з собою не такі здорові, як мали б бути. Якщо ваша чаша любові до себе досить повна, ви не будете шукати її в когось іншого".

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important">

5. нереалістичні очікування

За словами Прагаті, "якщо ви відчуваєте себе самотнім у шлюбі, знайте, що нереалістичні очікування є основною причиною цього". Нереалістичні очікування від вашої другої половинки є основною причиною того, що партнери відчувають себе сумними і самотніми у стосунках. Очікувати, що ваша половинка зробить вас щасливими, завжди погодиться з тим, що ви говорите, ніколи не змінюватиметься, задовольнятиме потреби, які не можуть бути розумно задоволені, або витрачатиме весь свій час на те, що вам потрібно.Ви не можете очікувати, що життя вашого партнера буде обертатися навколо вас. Якщо ви очікуєте, що ваш партнер буде вас реалізовувати або схвалювати, ви можете в кінцевому підсумку відчути себе пригніченим у своєму шлюбі.

6. відсутність вразливості

Прагаті каже: "Ще одна важлива причина - відсутність вразливості. Якщо люди не діляться своїми найглибшими почуттями зі своєю половинкою через страх, що вона не зрозуміє, то це може зруйнувати шлюб". Якщо ви відмовляєтеся бути вразливими перед своїм партнером або не можете показати йому свою слабку сторону, ви можете відчути себе ізольованими у шлюбі, тому що у вас, ймовірно, нікого немає.з ким можна поділитися своїми почуттями.

Дивіться також: Невпевненість у стосунках - значення, ознаки та наслідки

Ви і ваш партнер живете разом. Ваш чоловік/дружина, ймовірно, найближча вам людина. Якщо ви не можете поділитися з ним/нею інтимними подробицями свого життя, якщо вам важко висловити свої емоції або поговорити про свої страхи і мрії зі своїм партнером, то стає неймовірно важко розуміти і бути зрозумілим. Це в кінцевому підсумку призводить до самотності.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0">

Почуття смутку та самотності у стосунках або шлюбі може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров'я. Це може вплинути на ваші харчові звички, режим сну, спонукати до зловживання алкоголем та наркотичними речовинами, а також призвести до стресу та саморуйнівних думок. Відомо, що самотність викликає тривогу, депресію, когнітивні розлади та провали в пам'яті. Вона також підвищує ризик інсульту або інфарктузахворіти на серцево-судинні захворювання.

Ми не хочемо вас лякати, ми лише хочемо сказати, що не варто ігнорувати почуття самотності. Якщо ви бачите, що ваша дружина або чоловік почуваються самотніми у шлюбі, спробуйте поговорити з ними та прислухайтеся до їхніх проблем. Самотність може вплинути на ваше емоційне та психологічне благополуччя, саме тому ви повинні знайти способи впоратися з нею. Дозвольте нам допомогти вам. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити для того, щобзцілити себе, якщо ви відчуваєте самотність у шлюбі.

Що робити, якщо ви відчуваєте депресію та самотність у шлюбі?

Якщо ви відчуваєте самотність у шлюбі, знайте, що ви не самотні. Вірте чи ні, але самотність у шлюбі реальна і зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Опитування 2018 року показало, що кожен третій дорослий у віці старше 45 років був самотнім у своїх стосунках. Інше опитування Pew Research Center стверджує, що 28% людей, незадоволених своїм шлюбом або сімейним життям, відчувають себе самотніми. Але не хвилюйтеся.Це не обов'язково має бути постійна ситуація.

!important;display:block!important">

Можна подолати стан "я такий пригнічений і самотній у своєму шлюбі", якщо ви готові докласти трохи зусиль. Ви можете повернутися до емоційної близькості зі своїм партнером, віднайти втрачену близькість, ділитися щоденними життєвими абсурдами і сміятися над ними разом, бути вразливими один перед одним і просто зблизитися через те, що вам обом подобається.

Дивіться також: 7 причин, чому ваш колишній то гарячий, то холодний - і як з цим боротися

Відновлення стосунків або шлюбу вимагає зусиль і великого терпіння. Але важливо, щоб ви зробили перший крок. Робіть його поступово, тому що шлюб - це не прогулянка в парку. Самотність також може виникати через брак зусиль або індивідуальності, тому вам доведеться працювати над собою і своїм партнером як єдине ціле. Ось 5 способів впоратися з почуттям смутку і самотності.самотні у стосунках:

1. поговоріть про це зі своїм партнером

Спілкування - це ключ до побудови здорових стосунків. Розмови з партнером допомагають вирішувати конфлікти і краще розуміти один одного. Це зближує пару. Якщо відповідь на дилему "синдром самотньої дружини" або "чоловік відчуває себе самотнім у шлюбі" пов'язана з проблемами у стосунках або відсутністю комунікації, саме час відверто поговорити зі своїм чоловіком або дружиною. Розумви, чесна розмова, в якій ви ділитеся своїми почуттями та думками про стосунки. Ніяких звинувачень чи звинувачувальних заяв.

!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;line-height:0">

За словами Прагаті, "Почніть спілкуватися зі своїм партнером. Виділіть півгодини для себе, де вас не відволікатимуть технології або розмови про дітей. Поговоріть як двоє дорослих, які хочуть відновити зв'язок один з одним і побудувати певну емоційну близькість. Уникайте гри у звинувачення. Не робіть звинувачувальних заяв на кшталт "ти ніколи так не робиш". Натомість скажіть щось на кшталт: "Ти ніколи так не робиш","Останнім часом я почуваюся дуже самотньою і хотіла б поговорити з тобою про це. Чи не хотів би ти це обговорити?" Таким чином, ваш чоловік/дружина не відчуває загрози. Ідея полягає в тому, щоб налагодити зв'язок, а не звинувачувати".

2. слухайте, що говорить ваш партнер

Після того, як ви поділилися своїми почуттями з партнером і розповіли, що вам сумно і самотньо у стосунках, послухайте, що скаже ваш чоловік або дружина з цього приводу. Ніколи не знаєш, можливо, вони відчувають те ж саме. Також поспостерігайте, як вони реагують на ваші слова. Якщо ви обидва хочете виправити ситуацію і працювати над побудовою здорових стосунків, ви можете поговорити про наступнез'ясування та усунення проблеми.

3. проводити більше часу разом

Це один з найважливіших кроків для подолання ситуації "я такий пригнічений і самотній у своєму шлюбі". Проводити більше часу разом може допомогти у відновленні або відбудові втраченої фізичної та емоційної близькості у шлюбі. Це може прокласти шлях до конструктивної та змістовної розмови або ж ви можете просто посидіти і згадати старі часи та спільне кохання, що може допомогти вамлише зблизить вас.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

Прагаті каже: "Коли партнери віддаляються, вони починають займатися власними справами. Їх мало що пов'язує разом. Проведення певного часу разом, з думкою про себе, має вирішальне значення для подолання самотності у шлюбі. Виділіть час, щоб поспілкуватися один з одним, насолодитися моментами, проведеними разом, і поділитися своїм досвідом".

Знайдіть способи проводити час один з одним - сходіть на романтичне побачення, готуйте разом, поїдьте у відпустку, потанцюйте, запишіться на гурток, займіться спортом, поговоріть про те, як ви провели день. Переконайтеся, що вас нічого не відволікає. Ніякі телефони, телевізор, соціальні мережі або гаджети не повинні втручатися в час, який ви з партнером проводите разом. Зосередьтеся на тому, щоб проводити якісний час один з одним, не дозволяючи роботі іміж вами виникає сімейний тиск.

4. зверніться до лікаря

Pragati рекомендує терапію, якщо ви не в змозі впоратися з почуттям "я такий пригнічений і самотній у своєму шлюбі" самостійно. "Необхідно звернутися за допомогою до кваліфікованого сімейного терапевта або клінічного психолога, щоб поговорити про комунікаційні бар'єри або будь-які інші глибинні проблеми, які залишилися без уваги". Якщо ви відчуваєте самотність і депресію у своєму шлюбі і шукаєте вихід із ситуаціїза допомогою, група досвідчених і ліцензованих терапевтів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

!important;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:728px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

Іноді залучення третьої сторони може допомогти вам краще зрозуміти себе і побачити речі під іншим кутом зору. Якщо ви страждаєте від синдрому самотньої дружини або маєте справу з дружиною чи чоловіком, які відчувають самотність у шлюбі, подумайте про професійну допомогу. Терапевт або консультант зможе допомогти вам і вашому партнеру виявити проблему і поліпшити стосунки.комунікація між обома сторонами.

Вони виступатимуть у ролі посередника і використовуватимуть різні техніки та навички, щоб відновити близькість і зблизити вас і вашого партнера. Вони забезпечать безпечний простір, де ви зможете ділитися своїми найпотаємнішими емоціями і бути вразливими один перед одним. Професіонал допоможе вам зрозуміти, звідки береться ваша самотність, а потім знайти способи впоратися з нею.

5. знайти власне коло спілкування та інтереси

Ви несете відповідальність за своє власне щастя. Вам потрібно відчувати себе задоволеним і повноцінним самостійно. Ви не можете очікувати, що ваш партнер заповнить цю порожнечу. Якщо ви відчуваєте самотність у шлюбі і хочете подолати це відчуття, вкрай важливо, щоб ви не залежали від свого партнера, щоб відчувати себе щасливим і повноцінним у шлюбі. Якщо ваша самотність не випливає з ваших стосунків, вона, ймовірно, пов'язана з тим, щопов'язане з вашим власним відчуттям "я".

"Важливо";

Ваша самотність може бути ознакою того, що вам бракує любові до себе та наявності міцних дружніх стосунків, інтересів, відчуття спільності та задоволення, які зазвичай потрібні людині, щоб відчувати себе повноцінною на самоті. Практикуйте турботу про себе та вчіться любити себе. Розставляйте пріоритети. Створюйте власне коло спілкування, спілкуйтеся, подорожуйте, робіть те, що приносить вам радість, відновлюйте зв'язок з друзями та родиною, розвивайте хобі.Працюйте над своєю кар'єрою та професійними цілями. Працюйте над тим, щоб бути задоволеними собою.

Почуватися самотнім у шлюбі може бути звичайним явищем, але це не означає, що це нормально. Це також не означає, що ви повинні з цим змиритися. Спілкування - ключ до поліпшення ситуації. Після того, як ви висловили свої побоювання партнеру, подивіться, як він реагує і що робить, щоб ви відчували себе почутими, коханими і захищеними в шлюбі. Крім того, зрозумійте, чи є у вас бажання і рішучість, щобпопрацювати над шлюбом.

Жоден шлюб не є ідеальним, у ньому завжди будуть злети і падіння. Майже кожна пара проходить через фази самотності або відчуває брак зв'язку чи близькості. Але якщо обидва партнери готові зробити крок назустріч і вирішити конфлікт, віддані та закохані одне в одного, а також докладають зусиль для побудови здорових стосунків, немає перешкод, які вони не зможуть подолати, зокрема, такихсамотність.

!important;width:580px;background:0 0!important;margin-bottom:15px!important!important;margin-left:auto!important;min-width:580px;min-height:0!important;max-width:100%!important;justify-content:space-between;padding:0;margin-right:auto!important;display:flex!important;text-align:center!important;line-height:0">

Поширені запитання

1. чи нормально відчувати себе самотнім у шлюбі?

Почуватися самотнім у шлюбі - це, безумовно, звичайна річ. Кожні стосунки проходять через етапи, коли один з партнерів відчуває напади самотності та брак емоційного зв'язку зі своєю половинкою. Але це не означає, що це нормально. Ви не повинні приймати або очікувати, що будете почуватися самотніми. Поговоріть зі своїм партнером, зверніться за допомогою, якщо потрібно, щоб подолати такі почуття, інакше це може призвести до довготривалих наслідків.шкоди вашому добробуту. 2. наскільки поширена самотність у шлюбі?

Самотність у шлюбі - поширене явище. Згідно з Національним опитуванням AARP 2018 року, кожна третя одружена людина у віці старше 45 років самотня. Це вказує на те, що існує якась глибинна проблема у стосунках або з самим собою, яку потрібно вирішити. Можливо, у ваших стосунках існує емоційний розрив або ви не задоволені собою, і саме тому ви відчуваєте самотність.прокралася у ваш шлюб. 3. чи може шлюб викликати у вас депресію?

Почуватися пригніченим у шлюбі можна, якщо ви не ладнаєте з чоловіком/дружиною або маєте проблеми з сумісністю. Дослідження, проведене у 2018 році серед 152 жінок, показало, що 12% з них відчували депресію після весілля, причому деякі з них мали справу з клінічною депресією. Партнери, які щодня стикаються з суперечками, бійками та розбіжностями, частіше відчувають депресію у шлюбі.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0">