“결혼 생활이 너무 우울하고 외로워요” – 슬프지만 한 사람 또는 두 사람이 관계나 결혼 생활에서 불행하고 외롭다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 사실, 관계에서 슬프고 외롭다는 감정은 너무 흔해서 정상적인 것으로 간주됩니다. 하지만 "결혼 생활이 너무 우울해요"라는 문제를 해결하고 감정을 극복하기 위해 할 수 있는 일에 대해 이야기하기 전에 결혼 생활에서 외로움을 느낀다는 것이 무엇을 의미하는지 이해해 봅시다.

남편이 바람을 피우고 있다는 신호

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남편이 바람을 피우고 있다는 신호 !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:250px; min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important">

관계에서 슬프고 외롭다고 느끼는 것이 파트너를 사랑하지 않는다는 의미는 아닙니다. 파트너와 감정적으로 연결되어 있거나 가깝게 느껴진다. 대화는 하지만 더 이상 자신의 필요, 우려 또는 두려움을 전달하지 않습니다. 그렇게 하는 것이 의미가 없다고 생각했기 때문에 아마도 서로 싸우거나 소리를 지르지 않을 것입니다. 아무것도 신경 쓰지 않는 것이 더 쉽고 편할 수도 있습니다.

결혼 생활에서 외로움과 우울함을 느끼는 이유를 이해하고 그러한 상황에 대처하거나 극복하는 방법을 찾기 위해 심리학자 Pragati Sureka와 이야기를 나눴습니다. (기본문제가 있다면 배우자와 솔직한 대화를 나눌 때입니다. 관계에 대한 감정과 생각을 공유하는 정직한 대화입니다. 비난 게임이나 비난하는 진술이 없습니다.

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Pragati에 따르면 " 파트너와 의사소통을 시작하십시오. 기술이나 아이들에 대한 대화에 주의가 산만해지지 않는 시간을 30분 정도 따로 마련하십시오. 서로 다시 연결되고 특정한 정서적 친밀감을 형성하려는 두 성인처럼 대화하십시오. 비난 게임을 하지 마십시오. . "넌 절대 이러지 않아"와 같은 비난적인 말을 하지 마십시오. 대신 "요즘 매우 외로워서 당신과 그것에 대해 이야기하고 싶습니다. 그것에 대해 논의할 의향이 있습니까?"와 같이 말하십시오. 이렇게 하면 배우자가 위협을 느끼지 않습니다. 아이디어는 비난하는 것이 아니라 연결하는 것입니다.”

2. 파트너가 말하는 내용을 경청합니다.

당신이 파트너와 감정을 공유한 후 당신이 그 관계에서 슬프고 외로웠다고 말하고 배우자가 그 문제에 대해 말하는 것을 들어보십시오. 그들도 같은 감정을 느낄 수 있습니다. 또한 그들이 당신의 말에 어떻게 반응하는지 관찰하십시오.말해야합니다. 두 사람 모두 일을 바로잡고 건강한 관계를 구축하기 위해 노력하고 있다면 문제를 파악하고 해결하는 것에 대해 이야기할 수 있습니다.

3. 함께 더 많은 시간을 보냅니다.

이것이 가장 좋은 것 중 하나입니다. "나는 결혼 생활에서 너무 우울하고 외롭다"라는 상황을 극복하기 위한 중요한 단계입니다. 더 많은 시간을 함께 보내는 것은 결혼 생활에서 잃어버린 육체적, 정서적 친밀감을 회복하거나 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건설적이고 의미 있는 대화를 위한 길을 열어줄 수도 있고, 편안히 앉아서 옛날과 나누었던 사랑을 회상할 수도 있습니다. 그러면 서로 더 가까워질 수 있습니다.

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Pragati는 "파트너가 멀어지면 각자의 일을 하기 시작합니다. 그들을 하나로 묶는 것은 거의 없습니다. , 마음챙김 시간은 결혼 생활에서 외로움을 다루는 데 매우 중요합니다. 시간을 내어 서로 소통하고, 함께 순간을 즐기고, 경험을 공유하세요."

서로 시간을 보내는 방법 찾기 – 낭만적인 데이트를 하세요. , 함께 요리하고, 함께 휴가를 보내고, 춤을 추고, 활동 수업에 참여하고, 운동하고, 하루를 어떻게 보냈는지 이야기하십시오.방해 요소가 없는지 확인하십시오. 귀하와 귀하의 파트너가 함께 보내는 시간 사이에 전화, TV, 소셜 미디어 또는 장치가 없어야 합니다. 직장과 가족 사이에 끼어들지 않고 서로 양질의 시간을 보내는 데 집중하십시오.

4. 치료를 ​​받으십시오.

Pragati는 "나는 너무 우울합니다. 내 결혼 생활에서 외롭다”고 스스로 느끼는 것입니다. "의사소통 장벽이나 해결되지 않은 다른 근본적인 문제에 대해 말할 수 있도록 자격을 갖춘 가족 치료사 또는 임상 심리학자의 도움을 받는 것이 필요합니다." 결혼 생활에서 외롭고 우울하여 도움을 찾고 있다면 Bonobology의 숙련되고 면허가 있는 치료사 패널이 클릭 한 번이면 됩니다.

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경우에 따라 타사의 참여가 도움이 될 수 있습니다. 자신을 더 잘 이해하고 사물을 다른 관점에서 볼 수 있습니다. 외로운 아내 증후군을 앓고 있거나 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 아내 또는 남편을 상대해야 하는 경우 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 치료사 또는 상담사는 다음을 수행할 수 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너가 문제를 식별하고 양 당사자 간의 의사소통을 개선하도록 도와줍니다.

그들은중재하고 다양한 기술과 기술을 사용하여 친밀감을 재건하고 귀하와 귀하의 파트너를 더 가깝게 만듭니다. 그들은 당신이 가장 깊은 감정을 공유하고 서로 앞에서 취약해질 수 있는 안전한 공간을 제공할 것입니다. 전문가는 당신의 외로움이 어디서 오는지 이해하고 대처 방법을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

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5. 자신의 서클과 관심사 찾기

당신은 자신의 행복에 대한 책임이 있습니다. 스스로 만족하고 완전하다고 느낄 필요가 있습니다. 배우자가 그 공허함을 채워줄 것이라고 기대할 수 없습니다. 결혼 생활에서 외로움을 느끼고 그 감정을 극복하고 싶다면 결혼 생활에서 행복과 성취감을 느끼기 위해 파트너에게 의존하지 않는 것이 중요합니다. 당신의 외로움이 당신의 관계에서 비롯된 것이 아니라면 아마도 당신 자신의 감각과 관련이 있을 것입니다.

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당신의 외로움은 당신이 자기애와 존재감이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 강한 우정, 관심사, 공동체 의식, 일반적으로 스스로 온전함을 느끼기 위해 필요한 만족감 자기 관리를 연습하고 자신을 사랑하는 방법을 배우십시오 자신을 우선시하십시오 자신만의 서클을 만들고, 사교 활동을 하고, 여행하고, 찾은 일을 하십시오 기쁨, 친구 및 가족과의 재결합, 결혼 생활 이외의 취미 및 관심사 개발 경력 및 전문적인 목표를 위해 노력하십시오. 자신에 만족하기 위해 노력하십시오.

결혼 생활에서 외로움을 느끼지만 그것이 정상이라는 의미는 아닙니다. 또한 받아들여야 한다는 뜻도 아닙니다. 의사 소통은 상황을 개선하는 데 중요합니다. 파트너에게 우려 사항을 표현한 후에는 그들이 어떻게 반응하는지 또는 결혼 생활에서 당신이 듣고, 사랑하고, 안전하다고 느끼도록 하기 위해 무엇을 하는지 살펴보십시오. 또한 결혼 생활에 임할 의지와 결심이 있는지 이해하십시오.

완벽한 결혼 생활은 없습니다. 항상 기복이 있을 것입니다. 거의 모든 부부는 외로움의 단계를 거치거나 연결이나 친밀감이 부족하다는 느낌을 경험합니다. 하지만 두 파트너가 기꺼이 나서서 갈등을 해결하고, 서로에게 헌신하고 사랑하며, 더 건강한 관계를 구축하기 위해 노력하는 한, 외로움을 포함하여 그들이 극복하지 못할 장애물은 없습니다.

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자주 묻는 질문

1. 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것이 정상인가요?

결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 모든 관계는 다음과 같은 단계를 거칩니다. 두 사람 모두 외로움을 느끼고 배우자와의 감정적 연결이 끊어집니다.그것이 정상이라는 의미는 아닙니다. 외로움을 받아들이거나 기대할 필요가 없습니다. 파트너와 이야기하고 그러한 감정을 극복하기 위해 필요한 경우 도움을 구하십시오. 그렇지 않으면 웰빙에 장기적인 피해를 줄 수 있습니다. 2. 결혼 생활에서 외로움은 얼마나 흔합니까?

결혼 생활에서 외로움은 흔한 현상입니다. 2018년 AARP 전국 조사에 따르면 45세 이상 기혼자 3명 중 1명은 외롭다. 그것은 해결해야 할 관계 또는 자신과의 근본적인 문제가 있음을 나타냅니다. 아마도 당신의 관계에 감정적 격차가 있거나 당신 자신이 행복하지 않을 수 있습니다. 그래서 외로움이 당신의 결혼 생활에 스며들었습니다. 3. 결혼 생활이 당신을 우울하게 만들 수 있습니까?

배우자와 사이가 좋지 않거나 궁합 문제가 있는 경우 결혼 생활에서 우울감을 느낄 수 있습니다. 152명의 여성을 대상으로 실시한 2018년 연구에 따르면 12%가 우울증을 앓고 있는 사람과 결혼한 후 우울함을 느꼈다고 합니다. 매일 말다툼, 싸움, 불일치를 다루는 파트너는 결혼 생활에서 우울함을 느낄 가능성이 더 큽니다.

!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;max-width: 100%!important;line-height:0"> 감정적 능력 자원을 통해 분노 관리, 육아 문제, 학대적이고 사랑 없는 결혼과 같은 문제를 전문적으로 다루는 임상 심리학, 하버드 의과 대학 전문 학점).!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;text-align:center!important">

결혼 생활에서 우울하고 외로움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

외로운 아내 증후군에 대해 들어본 적이 있습니까? 아내가 친밀함과 연결을 갈망하지만 남편이 응답하지 않거나 무시하기로 선택하면 아내는 남편에게 걱정을 표명합니다. 단순히 불평으로 치부하고 멀어지게 되면 아내는 상황이 바뀔 여지가 없어 포기하고 이혼을 선택하거나 결혼 생활을 떠나게 될 수도 있습니다.

결혼 생활에서 외로움을 느낀다면 정서적 친밀감이 부족하고 자신의 필요를 무시하거나 무시하기 때문일 수 있습니다. 정서적 지원은 결혼 생활을 유지하는 데 매우 중요하며, 이러한 지원이 부족하면 파트너십에 파멸을 초래할 수 있으며, 이 경우에는 슬프고 외로울 수 있습니다. 책임에서 비현실적인 기대 및 취약성 부족에 이르기까지 다른 이유도 있을 수 있습니다. 6가지를 알아보자원인:

1. 정서적 및 육체적 친밀감 상실

친밀감 부족은 "결혼 생활에서 너무 우울하고 외로워요"라는 딜레마의 주요 원인 중 하나입니다. 가장 건강한 관계에서도 파트너가 멀어지거나 서로에게 낯선 사람처럼 느껴지기 시작할 때가 있습니다. 어느 정도의 거리(커뮤니케이션 또는 재정 문제, 성관계 부족, 일상적인 논쟁 등으로 인한 것일 수 있음)가 그들 사이에 스며들어 정서적 및 육체적 친밀감의 상실로 이어지고 결과적으로 외로움을 초래합니다.

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Pragati는 "때때로 지루함이나 정서적 친밀감의 부족은 사람들이 관계에서 슬프고 외로움을 느끼는 이유입니다. 그들은 친밀감을 탐구하지 않았거나 자신에 대해 공유하는 것이 불편합니다. 파트너가 ' 대화가 부족하다는 것은 관심이 없다는 신호로 고립감과 실망감을 느끼게 된다.성관계나 육체적 친밀감이 부족하면 외로움도 생긴다.”

2. 소셜 미디어 비교

요즘 시대에 , 모두가 소셜 미디어에 너무 집착합니다. 사람들은 식사와 데이트 밤부터 휴가와 그 사이의 모든 것에 이르기까지 개인 생활에 대한 업데이트를 지속적으로 공유합니다. 모든 것이 소셜 미디어에 있습니다. 이로 인해자신의 삶과 '그램'에 있는 사람들의 삶을 끊임없이 비교합니다.

사람들은 비교의 함정에 빠졌습니다. 그들은 자신의 관계를 소셜 미디어의 관계와 비교하기 시작했고, 따라서 그들과 상대방 사이에 거리가 생겼습니다. 이 거리는 외로움으로 이어집니다. 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애할수록 비현실적인 비교를 해야 할 이유가 더 많아지고 따라서 우울감과 외로움이 커집니다.

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Pragati는 "사람들이 관계에서 슬프고 외로움을 느끼기 시작하는 것은 소셜 미디어 비교입니다. 누군가와 헌신적인 관계를 맺은 고객이 있었습니다. 그녀는 소셜 미디어를 볼 때마다 질투를 느꼈다고 말했습니다. 그녀는 자신의 관계에 뭔가 부족함을 느꼈다고 말했습니다. .사람들이 자신의 결혼 생활이 소셜 미디어에서 보는 것과 같을 것이라고 기대하거나 비교하기 시작하면 외로움이 시작됩니다.”

3. 부모와 직장의 책임이 방해가 됩니다. 부부는 직업 생활로 너무 바빠지거나 부모와 가족의 의무를 다하는 데 몰두하여 서로에 대한 책임을 잊어버립니다. 그들은 자신이 부부라는 사실을 잊고그들은 그들의 관계를 소홀히해서는 안됩니다. 자녀와 직업도 중요하지만 서로 함께 시간을 보내고 결혼 생활에 투자하는 것 또한 똑같이 중요하다는 사실을 깨달아야 합니다.

Pragati는 다음과 같이 설명합니다. 결혼. 그들의 약속이 너무 압도적이어서 배우자를 위한 시간이 없습니다. 경력 관리, 가정 운영, 자녀 양육 – 이러한 모든 책임에는 많은 멀티태스킹(특히 여성의 경우)이 필요하며 너무 많은 시간과 에너지를 소비하므로 결국에는 할 일이 없습니다. 파트너에게 줄 수 있습니다. 이로 인해 배우자가 원치 않고, 고립되고, 오해받고, 외롭다고 느끼게 됩니다.”

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항상 간병인이 되고 아무런 애정도 받지 못하는 것은 감정적으로 고갈되고 지칠 수 있습니다. 가족과 직장에서의 압박은 당신과 당신의 아내 또는 남편이 외로움을 느끼는 주된 이유입니다. 결혼. 바쁜 일정, 자녀 돌보기, 다른 가족 책임으로 인해 함께 있는 시간이 거의 없습니다. 점점 멀어지고 결국 "결혼 생활에서 너무 우울하고 외로워요." 영역에 빠지게 됩니다.

4. 감정에 대해 서로 의존행복하고 완전함

아직도 "결혼 생활이 왜 이렇게 우울한지" 또는 "연애에서 슬프고 외로운 이유가 무엇인지" 스스로에게 묻고 계십니까? 그것은 아마도 당신이 당신의 행복을 위해 당신의 파트너에게 의존하기 때문일 것입니다. 자신에 대한 사랑이 부족하기 때문에 스스로 행복하고 온전함을 느끼지 못하는 것일 수 있습니다. 그래서 배우자가 자신을 완전하게 느끼도록 의존합니다. 즉각적인 주의가 필요한 문제를 겪고 있다는 신호입니다.

Pragati는 다음과 같이 설명합니다. 근본적인 원인은 낮은 자존감이다. 그들은 자신이 충분하지 않다고 느끼기 때문에 자신에 대해 좋게 느끼려면 다른 사람의 확인이 필요합니다. 파트너는 누군가의 배우자가 아니라 한 사람으로서 자신에 대해 어떻게 느끼는지 이해해야 합니다. 그들이 충분하지 않다고 느끼게 만드는 어린 시절의 치유되지 않은 상처가 많을 수 있습니다. 파트너는 자신과의 관계가 건강하지 않은 곳에서 외로움을 느낍니다. 자기애의 잔이 가득 차 있다면 다른 사람에게서 그것을 찾지 않을 것입니다.”

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5. 비현실적인 기대

Pragati에 따르면 “결혼 생활에서 외로움을 느낀다면 그것이 비현실적임을 알아라.기대가 주요 원인입니다.” 상대방의 비현실적인 기대는 파트너가 관계에서 슬프고 외로움을 느끼는 주된 이유입니다. 배우자가 당신을 행복하게 해주길 기대하고, 항상 당신의 말에 동의하고, 절대 변하지 않고, 합리적으로 충족될 수 없는 필요를 충족시키거나, 배우자와 함께 모든 시간을 보내는 것은 너무 많은 것을 요구하는 것입니다. 파트너의 삶이 당신을 중심으로 돌아가기를 기대할 수 없습니다. 파트너가 자신을 만족시키거나 인정해주기를 기대한다면 "결혼 생활이 너무 우울해요"라는 감정을 겪게 될 수도 있습니다.

6. 취약성 부족

Pragati는 "또 다른 중요한 이유는 취약성이 부족하기 때문입니다. 배우자가 이해하지 못할까 봐 깊은 감정을 나누지 않으면 결혼 생활에 큰 피해를 줄 수 있습니다.” 파트너 앞에서 약해지기를 거부하거나 자신의 약한 면을 보여줄 수 없다면 감정을 나눌 사람이 없기 때문에 결혼 생활에서 고립감을 느낄 수 있습니다.

당신과 당신의 파트너는 함께 삶을 공유합니다. 귀하의 배우자는 아마도 귀하와 가장 가까운 사람일 것입니다. 그들과 삶에 대한 친밀한 세부 사항을 공유할 수 없다면 감정을 표현하거나 파트너와 두려움과 꿈에 대해 이야기하는 것이 어렵다면 이해하고 이해하기가 엄청나게 어려워집니다. 이것은 결국 다음으로 이어집니다.외로움.

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연애나 결혼 생활에서 슬프고 외롭다고 느끼면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 식습관, 수면 패턴에 영향을 미치고 알코올 및 약물 남용을 조장하며 스트레스와 자기 파괴로 이어질 수도 있습니다. 생각. 외로움은 불안, 우울증, 인지 장애, 기억력 감퇴를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 뇌졸중이나 심혈관 질환에 걸릴 위험도 증가합니다.

겁을 주려는 것이 아닙니다. 우리가 말하는 것은 당신의 외로움을 무시하지 마십시오.당신의 아내나 남편이 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 것을 본다면, 그들과 이야기하려고 노력하고 그들의 걱정거리에 주의를 기울이십시오.외로움은 당신의 정서적, 심리적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 결혼 생활에서 외로움을 느낄 때 자신을 치유하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

결혼 생활에서 우울하고 외롭다고 느낄 때 할 수 있는 일 ?

결혼 생활에서 외로움을 느낀다면 혼자가 아니라는 사실을 알아두세요. 믿거 나 말거나 결혼 생활의 외로움은 실제이며 생각보다 흔합니다. 2018년 설문 조사에 따르면 45세 이상의 성인 3명 중 1명은 관계에서 외롭다고 합니다. 의 또 다른 조사퓨 리서치 센터는 결혼이나 가정 생활에 만족하지 못하는 사람들의 28퍼센트가 외로움을 느낀다고 주장했습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 영구적인 상황일 필요는 없습니다.

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"결혼 생활에서 너무 우울하고 외로워요" 상태를 극복할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 파트너와 감정적으로 가까워지고, 잃어버린 친밀감을 찾고, 삶의 부조리한 일상을 공유하고 함께 웃고, 서로 앞에서 취약하고, 그냥 유대감으로 돌아갈 수 있습니다. 두 사람 모두가 기쁨을 찾는 것에 대해.

관계나 결혼을 재건하려면 노력과 엄청난 인내가 필요합니다. 하지만 먼저 첫 발을 내딛는 것이 중요합니다. 결혼은 순조롭게 진행되는 것이 아니므로 한 번에 하루씩 시작하세요. 외로움은 또한 노력이나 개성의 부족에서 비롯될 수 있으므로 파트너와 함께 하나의 단위처럼 스스로 노력해야 합니다. 다음은 관계에서 슬픔과 외로움을 다루는 5가지 방법입니다.

1. 파트너와 대화하기

커뮤니케이션은 건강한 관계 구축의 핵심입니다. 파트너와 대화하면 갈등을 해결하고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 그것은 부부를 서로 더 가깝게 만듭니다. 외로운 아내 증후군이나 결혼 생활에서 외로움을 느끼는 남편의 딜레마에 대한 답이 관계 또는 의사 소통 부족에서 비롯된 경우