Un matrimonio necesita atención y cuidados constantes, de lo contrario es probable que se estanque en la rutina del aburrimiento o la indiferencia. Esta monotonía e indiferencia allanan el camino a una serie de expectativas, necesidades, deseos y anhelos frustrados o insatisfechos. Juntos, forman una poción letal que alimenta el resentimiento en el matrimonio.

Aquí hay que entender la diferencia entre el resentimiento y el odio o la ira. Este último puede durar poco tiempo. Puede dar lugar a peleas, decepción e irritación con su cónyuge, pero pronto todo se olvida y las cosas vuelven a la normalidad. Sin embargo, el resentimiento en una relación está mucho más arraigado.

Para hacer frente al resentimiento en las relaciones de pareja se necesita un cierto grado de conciencia emocional y la voluntad de esforzarse por lograr un equilibrio. Con la ayuda de la consejera y terapeuta matrimonial Prachi Vaish, psicóloga clínica licenciada por el Consejo de Rehabilitación de la India y miembro asociado de la Asociación Americana de Psicología, echemos un vistazo a lo que el resentimiento provoca en una relación de pareja.relación y cómo puedes afrontarlo.

¿Qué causa el resentimiento en una relación?

Antes de llegar a averiguar cómo deshacerse del resentimiento, es importante entender por qué existe en primer lugar. "Mi mujer está resentida conmigo, ¿cómo lo arreglo si no tengo ni idea de lo que ha ido mal entre nosotros?", nos dijo Gregory, un banquero de 35 años. Aunque una situación así puede hacerte sentir que tu dinámica ya ha sufrido un duro golpe, puede que no sea necesariamente así.

Los signos de resentimiento en una relación pueden manifestarse por diversos motivos, y aunque algunos son más graves y están más arraigados, otros pueden corregirse fácilmente mejorando la comunicación en tu relación. Echemos un vistazo a algunas de las razones que explican el desprecio y el resentimiento entre las parejas, para que puedas entender qué puede estar fallando en tu vínculo.

1. Dejar que el pasado te lastre

Como ocurre en cualquier relación, tanto tú como tu pareja cometeréis errores. Una de las razones del resentimiento en una relación puede ser que esos errores no hayan sido perdonados por la pareja y el rencor perdure. Esto puede llevar a un sentimiento de animosidad, que es uno de los mayores signos de resentimiento en una relación.

2. El resentimiento matrimonial se debe a que no se satisfacen las necesidades o los deseos.

"Mi marido está resentido conmigo porque no está satisfecho sexualmente", es un tema recurrente. Cuando compartes techo con alguien, esperas que se satisfagan tus necesidades y deseos, para poder conseguir el "felices para siempre" del que todo el mundo habla cada cierto tiempo. Pero cuando a uno de los miembros de la pareja se le hace sentir constantemente que sus necesidades no se tienen en cuenta o se han desatendido por completo, es inevitable que hayacierta hostilidad.

1. Hay resentimiento en el matrimonio si intercambias comentarios y palabras sarcásticas

Lo que antes era miel y azúcar se convierte en púas y mordiscos cuando una relación que antes era amorosa se vuelve resentida. Tanto los hombres como las mujeres pueden permitirse este tipo de comportamiento en el que se hacen comentarios cáusticos el uno al otro, a veces en presencia de otras personas. Hacen todo lo posible por menospreciarse mutuamente, utilizando palabras mordaces, a menudo bajo la apariencia de humor. Y si se trata de una pelea en toda regla, prepárate para escucharmuchas palabras hirientes de tu pareja.

2. El comportamiento pasivo-agresivo conduce al resentimiento matrimonial

Este signo no verbal de resentimiento en el matrimonio lo suelen mostrar las mujeres. "Las mujeres pueden cortar por completo y dejar de relacionarse con su pareja o pueden irse al otro extremo e intentar provocar. Las mujeres quieren explicaciones más que los hombres, pero pueden dudar a la hora de pedirlas, sobre todo si su pareja se muestra displicente con el problema. Es entonces cuando utilizan las palabras para provocar y conseguir una reacción".No hace falta decir que esto genera más ira y toxicidad.

3. El silencio y la evasión son la norma

Esto se ve más entre los hombres. Mientras que las mujeres pueden ser confrontativas, los hombres dan un trato silencioso cuando quieren mostrar desprecio en un matrimonio. Es habitual que se retraigan cuando tienen un problema mientras que la tendencia natural de una mujer es hablarlo y conectar con alguien. Otras señales de que tu marido está resentido contigo incluyen las comparaciones y las burlas innecesarias. Pueden hacer comentarios fuera de lugar sobreCuando eso ocurre, superar el resentimiento en un matrimonio puede parecer extremadamente difícil.

4. La argumentación como forma de vida

Las discusiones constantes e interminables en una relación también son signos de resentimiento. Desde asuntos domésticos hasta decisiones importantes de la vida, a las parejas resentidas les encanta estar en desacuerdo en todo porque estas peleas son lo único que los une. ¿Confundidos? Déjanos explicarte. Algunos hombres y mujeres buscan inconscientemente una pelea porque es el único punto en el que tienen una conversación honesta...entre sí.

La mayoría de las otras veces, se apartan el uno del otro. Las peleas les llevan a una plataforma, aunque sea de forma tóxica. "Cada vez que hablamos, se convierte en una discusión. Aunque estemos hablando de las tareas domésticas, de alguna manera, las voces se levantan y la falta de respeto desemboca en una pelea. Mi mujer está claramente resentida conmigo, ¿cómo lo arreglo?", se pregunta Jeremías, hablando de su matrimonio de una década.

5. Si hay resentimiento en el matrimonio, te sientes distanciado

Esto ocurre a lo largo del tiempo. Os desconectáis tanto que poco a poco os comportáis como dos extraños que viven bajo el mismo techo. Ocurre sobre todo cuando reprimes tus desacuerdos y evitas tener enfrentamientos. Puede que incluso te digas a ti mismo cosas como: "Mi cónyuge está resentido conmigo", pero probablemente no hablarás de ello.

Cuando ambos, el marido y la mujer, prefieren mirar hacia otro lado en lugar de resolver sus problemas, se sienten más distanciados el uno del otro. No hay celebraciones conjuntas, ni fiestas felices, y sólo se percibe desgana en la forma de llevar su infeliz matrimonio. Éstas son señales inequívocas de resentimiento en el matrimonio.

6. El resentimiento matrimonial lleva a una vida sexual mediocre

Siempre que hay problemas en la relación, la primera víctima es el sexo. Después de años de matrimonio, tal y como están las cosas, mantener el lado físico de la relación chisporroteando requiere esfuerzo. Pero las parejas en matrimonios felices se conectan más emocionalmente a medida que pasan los años. Lo contrario ocurre en los matrimonios resentidos.

No hay atracción hacia la pareja y aumenta la posibilidad de que alguno de los dos busque satisfacción sexual fuera del matrimonio. Mantener la atracción sexual en una relación a largo plazo o en un matrimonio es difícil. Cuando en un matrimonio se cuece a fuego lento un resentimiento constante, la voluntad de trabajar en la intimidad física también se resiente.

7. Se olvidan de todo lo que te importa

Ya sean aniversarios o cumpleaños, las parejas resentidas inventan excusas para evitar estar con el otro. Cuando uno guarda un profundo resentimiento hacia su cónyuge o viceversa, cualquier cosa que le haga feliz no le hace ilusión. La alegría de compartir cosas juntos casi desaparece y es sustituida por comentarios sarcásticos destinados a burlarse de cualquier cosa que le importe.

Al principio, puede parecer que todo está de buen humor, pero poco a poco te das cuenta de que las constantes críticas surgen del resentimiento en la relación, y podría ser sólo señal de un matrimonio sin amor.

Ahora que ha visto lo que el resentimiento hace a una relación a través de estas señales, debe haberse dado cuenta de que es imperativo lidiar con él antes de que pudra su vínculo desde el interior. Si algo en la línea de "Mi esposa está resentida conmigo, ¿cómo lo arreglo?", ha estado pesando en su mente, sepa que hay mucho que puede hacer para mejorar el estado de su matrimonio.

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¿Puede un matrimonio recuperarse del resentimiento?

Antes de hablar de las formas que te ayudarán a entender cómo deshacerte del resentimiento, es importante disipar la desesperanza que puedas tener supurando en tu interior. Sí, es cierto que tu pareja y tú no podéis hablaros por culpa del resentimiento, pero no tiene por qué seguir siendo así.

Lo cierto es que con un esfuerzo continuado y mucha paciencia, superar el resentimiento es completamente posible. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que, al igual que arreglar una relación tóxica, no es lo más fácil del mundo. A continuación te indicamos algunas cosas que necesitarás para poder superar el resentimiento:

• La terapia de pareja puede hacer maravillas para ayudaros a llegar a la raíz del problema y abordar los problemas.
• La paciencia, la empatía y el apoyo son requisitos previos para superar el resentimiento
• Superar el resentimiento en el matrimonio es cuestión de poner el corazón en ello, una vez que crees que es posible, debes proponértelo
• Afrontar el resentimiento requiere el esfuerzo de ambos miembros de la pareja

Vamos a entrar un poco más en detalle acerca de cómo dejar ir el resentimiento en un matrimonio, cuando es posible que necesite terapia para ayudarle con eso (alerta de spoiler: siempre es un buen momento para la terapia), y lo que hay que empezar a hacer.

El resentimiento en el matrimonio: 6 formas de afrontarlo

Cuando sientes que tu matrimonio no va hacia ninguna parte y te has preguntado algo como "¿Por qué estoy resentido con mi marido/mujer?", la introspección y la reflexión se convierten en la necesidad del momento. Estos sentimientos son, con toda seguridad, residuos acumulados de ira o frustración contenidas que conducen al resentimiento en tus relaciones.

Lo primero y más importante es decidir si quieres mejorarlo y darle a tu matrimonio una oportunidad de resurgir. La buena noticia es que es posible. A menos que estés en una relación abusiva, siempre debes darle una oportunidad a tu matrimonio. Prachi te da estos seis consejos:

1. Desahógate en otro sitio

La primera regla para la reconciliación: no te acerques a tu pareja cuando esté enfurecida. Una mente emocional no puede pensar con lógica. La ira es esencialmente un mecanismo de defensa que cierra el suministro de sangre al centro de pensamiento lógico de tu cerebro. Puede que quieras atacar a tu pareja cuando te está atacando con palabras duras, pero intenta ordenar tus pensamientos.

Sal a correr, da puñetazos a las almohadas o incluso vete a dormir, pero no reacciones con ira. En última instancia, si esperas arreglar tu relación, reaccionar con amabilidad y un poco de racionalidad es muy importante, incluso cuando te mueras de ganas de gritarle a tu pareja. Da un paso atrás, respira hondo y ve a sacar tu rabia a otra parte.

2. Decidir un signo o gesto de tiempo muerto

Podéis llegar a un pacto durante vuestros buenos momentos juntos y decidir un gesto de tiempo muerto que podáis utilizar cada vez que una pelea empiece a descontrolarse. Una discusión o pelea siempre empieza con una persona. No hay dos personas que puedan enfadarse al mismo tiempo por el mismo asunto. Por lo tanto, sea quien sea el que empiece la pelea, el otro (normalmente la persona más calmada) tiene que utilizar el gesto de tiempo muerto para mantener la paz. Tomaos unasespacio personal en tu relación, te ayudará mucho.

3. Cíñete al tema para evitar sentimientos negativos innecesarios

Así que decides rebatir cuando estalla el resentimiento de tu cónyuge. En un intento por tener ventaja en la discusión, puede que saques a la palestra asuntos que no tienen nada que ver. Sin embargo, esto sólo lleva a que el verdadero problema quede al margen y la pelea se descontrole. Si te sirve de ayuda, escribe tus emociones y sentimientos y coméntalos con tu pareja, pero cíñete al asunto principal que llevó a laPelea. No divagues.

4. Utilizar enunciados "yo

No utilices demasiadas frases que empiecen por "Tú". No significa que asumas la culpa de todo lo que ocurre por el bien de la paz, sólo significa que intentes ser neutral. "Tú hiciste esto", "Tú me hiciste sentir así", "Tú nunca haces esto", "Tú siempre haces aquello", etc. sólo conseguirás que la otra persona se ponga a la defensiva.

En su lugar, Prachi sugiere que conviertas tus frases en "me sentí así cuando ocurrió aquello". Sé amable sin ser pasivo. Esto puede demostrar a tu pareja que realmente quieres trabajar por la reconciliación.

5. Cambia tú, no tu pareja

Cuando veas señales claras de que tu pareja está resentida contigo, no intentes cambiarlas. En lugar de eso, haz un voto de calma y madurez. Dite a ti mismo: "Es su elección gritarme, es mi elección no responder". Al no reprimirte ni poner trabas, sino mantener la calma, no le darás más forraje para atacarte. Una vez pasada la tormenta, hazte cargo.

6. Acudir a terapia de pareja

Si te preguntas qué hacer si tu pareja está resentida contigo, lo mejor que puedes hacer es hablarlo con un profesional. Si cada conversación se convierte en una pelea y parece que no sois capaces de encontrar soluciones productivas a las discusiones que tenéis, acudir a un consejero matrimonial puede ayudaros a averiguar qué ha ido mal y cómo podéis arreglarlo.

Cuándo acudir a un terapeuta por resentimiento matrimonial

Ahora que hemos sacado a relucir el tema de la terapia de pareja para ayudarte a entender cómo dejar atrás el resentimiento en el matrimonio, vamos a responder a la eterna pregunta: ¿cuándo deberías ponerte en contacto con una? Es una pregunta que la gente suele plantearse demasiado porque el resentimiento no es un problema que surja de la noche a la mañana, es algo que se desarrolla durante un largo periodo de tiempo.

Sin embargo, la respuesta sigue siendo la misma, y bastante simple. En el momento en que sientas que tu relación necesita ayuda, en el momento en que pienses que la terapia de pareja podría ser beneficiosa para vosotros, aunque sólo sea para proporcionaros una salida para airear vuestros problemas, es una buena idea que la sigáis entonces. En pocas palabras, estos son los momentos en los que deberías seguir una terapia de pareja para tu relación:

• Cuando sientas que eres incapaz de resolver tus problemas
• Cuando creas que a tu relación le viene bien
• Cualquier momento en el que sientas que ya no estás creciendo en la relación
• Cuando la dinámica empieza a ser difícil o cuando no puedes solucionar tus problemas
• Cuando veas los signos del resentimiento matrimonial
• Cuando desea que usted y su pareja construyan un espacio seguro centrado en la búsqueda de soluciones

Si lo que buscas es ayuda, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudaros a recuperar la relación armoniosa que un día tuvisteis.

Indicadores clave

• El resentimiento matrimonial puede deberse a que no se satisfacen las necesidades o los deseos, o a que no se han podido solucionar los problemas del pasado.
• Suele manifestarse a través de un comportamiento pasivo-agresivo, conversaciones sarcásticas, evasivas, distanciamiento y una vida sexual mediocre.
• Para superarlo, debéis trabajar juntos, buscar asesoramiento, tener empatía y dar mucho apoyo a tu pareja

Es lamentable que las relaciones degeneren debido al resentimiento. Es tu decisión si quieres salvar tu matrimonio o no, pero cuando reconoces las señales de advertencia a tiempo, vale la pena tomar algunas medidas. Especialmente cuando pensamientos como "mi marido está resentido conmigo" o "mi mujer me odia" pesan en tu mente, saber qué hacer al respecto puede salvar tu matrimonio. El perdón y un poco deLa amabilidad puede contribuir en gran medida a salvar una relación. No cedas al resentimiento en el matrimonio, en lugar de eso, intenta revivir.

Preguntas frecuentes

Reconozca las señales de que su pareja está resentida con usted o con su presencia. Una vez lo haya hecho, averigüe en qué se está equivocando o cuál puede ser el desencadenante. A continuación, trabaje para fomentar una comunicación abierta en lugar de dejar que se encone y crezca. 2. ¿Puede el resentimiento destruir un matrimonio?

Sí, puede. Sobre todo cuando no se aborda a tiempo. El resentimiento puede llevar al odio, que desemboca en ira. Si la situación no se resuelve, sólo se acumula hasta tal punto que incluso la mera presencia de una persona es suficiente detonante. Ningún matrimonio puede sobrevivir en semejante negatividad. 3. ¿Cuál es la raíz del resentimiento?

La raíz del resentimiento son las expectativas no cumplidas que puedas tener de tu pareja. La segunda razón es la ruptura de la comunicación. Cuando no mantenéis conversaciones adecuadas para resolver vuestros problemas, el resentimiento crece.

La ira puede desaparecer, es como una ola que sube y baja. Pero el resentimiento es más profundo. Es un subproducto de la ira, por lo que bulle bajo la superficie. Pero ¿puede desaparecer? Sí, siempre que ambas partes se comprometan a resolverlo. 5. ¿Es el resentimiento una elección?

Todo es una elección. Entre el estímulo y la respuesta, hay un elemento importante llamado elección. Todos tenemos una facultad mental para elegir, pero a menudo no la utilizamos. Principalmente porque no se nos enseña a sentarnos con emociones incómodas. Puedes elegir dejar ir el resentimiento, pero tienes que hacerlo con la mente en calma y no en un estado emocional. 6. ¿Cómo se libera el resentimiento?

Puedes liberar el resentimiento aceptando también tus faltas. La ira en las relaciones nunca es unilateral. Fíjate en qué comportamiento o qué palabras han provocado el resentimiento de tu marido hacia ti, trabaja en ello y entonces será posible liberarlo.

Sí, puede. Pero intenta no hacerlo tú solo. Busca la ayuda de un terapeuta. La ayuda profesional es mucho mejor que la de la familia o los amigos, ya que te asegurarás de incluir a un tercero imparcial que pueda ayudarte a mostrarte el camino hacia la recuperación.