Las rupturas traen consigo dolor, trauma y desconfianza en todo el proceso de noviazgo. Estas emociones desagradables se multiplican cuando intentas averiguar cómo afrontar una ruptura solo. Cada pequeña cosa te recuerda a tu amor. Superar a alguien no es fácil. Las rupturas te dejan solo y disgustado. Aunque tener amigos y familia en un momento así puede ayudar a sobrellevar la situación emocional.arrebatos, hay formas de ayudarte incluso durante esas horas que pasas solo.

También puede ocurrir que no tengas amigos ni familiares cerca cuando te estás recuperando de una ruptura sentimental. ¿Qué hacer entonces? Te ayudaremos a afrontar esta fase tan difícil de pasar por una ruptura y nuestros consejos de supervivencia a una ruptura podrían ayudarte a afrontar una ruptura solo.

Nosotros, los humanos, somos criaturas de rebaño, queremos gente a nuestro alrededor, queremos alianzas románticas y relaciones comprometidas a largo plazo. Necesitamos personas a las que colmar de amor y nosotros mismos necesitamos que nos quieran y nos cuiden. Y cuando hemos tenido esa bonita relación con alguien y cuando se va al traste nos sentimos completamente perdidos y abatidos. Afrontar el dolor y el trauma del desamor no es pan comido y laLas personas más felices del mundo entran en una profunda depresión si sienten que han sido rechazadas por alguien a quien amaban.

La evidencia científica sugiere que el sufrimiento de un corazón roto es incluso peor que el dolor físico. Aquellos que tienen familia y amigos a su lado son afortunados, ya que reciben apoyo constante para superar una ruptura a través del amor y el afecto. Lidiar con el dolor de la soledad después de una ruptura sin ningún sistema de apoyo es muy duro. Te sientes solo sin amigos. Pero te diremos cómo conseguirsuperar una ruptura a solas.

Estar solo durante una ruptura sentimental, sin familia ni amigos, puede convertirse en una bendición. Estar solo después de la ruptura puede ayudarte a recuperarte por completo de la ruptura. Puede que al principio te resulte amargo e insoportablemente doloroso, pero a medida que avances día a día, experimentarás un vuelco que te hará sentir mejor que el día anterior.

Tendrás más control sobre tu vida, tus emociones y tus reacciones. ¿No nos crees? Exploremos cómo pasar por una ruptura a solas puede hacerte más fuerte que antes y quizás incluso inspirar a otros a aprender un par de cosas de ti.

Cómo superar la ruptura de una relación duradera

Las relaciones duraderas siguen un patrón en el que ambos miembros de la pareja se convierten en parte integral de la vida del otro. Hablando de por qué estaba luchando después de la ruptura, Aron, un experto en fitness, compartió: "Ella era la primera persona a la que deseaba buenos días y la última en darle las buenas noches. Y ahora mi teléfono sólo me mira y ya no sé qué hacer con la aplicación WhatsApp".

Las parejas se convierten en un hábito el uno para el otro y no tener esa rutina es muy desestabilizador. La ruptura les golpea como una tormenta especialmente si son ellos los que han sido rechazados por su pareja. Sentirse vacío tras una ruptura y luchar por encontrar algún sentido o significado a tu vida no es inusual cuando se ha perdido una parte tan vital de tu existencia.

Seguir adelante después de haber estado con una persona durante años en una relación comprometida es una situación difícil. Adaptarse a vivir solo después de una ruptura no es fácil. Entendemos lo angustioso que puede ser el dolor del desamor, especialmente cuando has invertido mucho tiempo y energía en la relación. Soñabas con un futuro con esa persona, tal vez hijos y un hogar, tal vez los dos...incluso hablabais del tipo de coche que os compraríais o de cuántos hijos tendríais. Entonces, quedarse a solas con esos recuerdos puede ser muy angustioso.

No te sientas abrumado por el dolor. Sí, puede que ahora estés luchando tras la ruptura, pero esto también pasará. Donde hay voluntad, hay un camino. Encontrarás la manera de superar la ruptura aunque estés solo, sin nadie que te proporcione apoyo emocional. Aceptar que la relación ha terminado tan pronto como puedas es el primer paso hacia la curación.

A menudo, la negación de la realidad de su situación es la causa principal de la miseria y la sensación de vacío después de una ruptura, lo que desencadena que llame a la ex pareja o incluso la acose en las redes sociales. Si el ex ya ha pasado página, entonces las constantes imágenes de ellos felices y viviendo una vida pueden ser extremadamente abrasadoras para el corazón. Para seguir adelante con su nueva vida, acepte la verdad de que la relación ha vividosu vida.

Si después de una ruptura te sientes solo y sin amigos, aprende a quererte a ti mismo. Hasta ahora has querido a tu pareja y le has dado prioridad sobre los demás, ahora cuida de tu alma herida. Conviértete en tu máxima prioridad y mantente fuerte después de una ruptura.

Para sobrellevar eficazmente la vida en soledad tras una ruptura y no dejar que la pérdida te consuma, prueba a escribir un diario como válvula de escape para tus sentimientos. Incluso puedes ponerle un nombre al diario y así podrá ser la persona con la que compartas tu confusión interior. Sí, habrá lágrimas interminables, dolor punzante, pero luego siempre hay curación de ese dolor. Lo curioso es que, una vez que tu corazón se da cuenta de que la relación ha terminado, seSiempre hay luz al final del túnel.

Cómo superar una ruptura cuando aún os queréis

Olvidar a alguien a quien aún amas es quizás lo más difícil. Para poder seguir adelante con una relación, necesitas un cierre. Y ese cierre puede ser difícil de conseguir si aún estás emocionalmente involucrado con tu ex. Para dejar de luchar después de una ruptura en una situación así, tienes que entender que el amor por sí solo no será suficiente para garantizar la compatibilidad a largo plazo.

Piensa en las razones por las que los dos no estabais bien juntos. ¿Cuáles eran los macroproblemas que seguían creando problemas en vuestro paraíso? ¿Teníais valores distintos en la vida? ¿Se trataba de choques de ego? ¿Queríais cosas distintas de la vida? ¿Era uno de vosotros liberal y el otro conservador?

Una cosa interesante de las relaciones duraderas es que te presentan el lado bueno y el malo de tu pareja. Así que, tanto si te han dejado como si has sido tú quien ha dejado a tu novio o novia, entiende que la separación podría ser la única forma de poner fin a una relación incompatible o tóxica.

Tal vez los dos erais buenos el uno para el otro, pero luego las cosas empezaron a ir cuesta abajo. Tal vez él/ella no podía entender tus contratiempos o desafíos, tal vez tú no podías entender los suyos... Si una relación no está funcionando a pesar de tus mejores esfuerzos, tomar la decisión de dejarlo es lo correcto.

Pero, ¿cómo afrontar una ruptura en solitario? A eso vamos.

Cómo sobrevivir a una ruptura cuando no tienes amigos

Puede que te hayas mudado de ciudad y no tengas amigos íntimos que te ayuden a afrontar esta crisis. Existe el patrón de que cuando las personas tienen relaciones románticas, invierten un poco menos en sus amistades. Si te encuentras en una situación similar y te sientes solo sin amigos, puedes conseguirlos por Skype o Whatsapp o cualquier otro sistema de videoconferencia.

Quizá podáis decidir abrir una botella de vino cada uno y desahogaros. Superar a alguien no es fácil, pero nuestra guía de supervivencia podría ayudarte a hacerlo. Esto puede ayudarte a lidiar con la soledad. Intenta hacer nuevos amigos en la ciudad. Probar nuevos gimnasios, practicar un nuevo deporte o afición pueden ser algunas vías que puedes explorar. Pero la forma más importante y segura de lidiar con una ruptura cuando estássolo es convertirte en tu mejor amigo.

Este es un buen momento también para empezar a practicar el amor propio. Cada pequeña cosa ayuda. Desahogarte te ayudará a sentirte mejor con la situación en la que te encuentras. Acude a una "Cita contigo mismo". Hazte sentir especial haciendo lo que te apetezca. Mímate y vuelve a enamorarte de "ti".

Intente seguir su pasión o un hobby; aprenda una nueva habilidad que le dé un empujón y haga fluir esas endorfinas tan necesarias para sentirse bien. Algo tan trivial como un ramo de flores frescas también puede levantarle el ánimo o encargue su perfume favorito por Internet.

Reserva una cita en tu peluquería favorita y mímate. Si te ves bien, te sentirás bien. También puedes hacer un cursillo de meditación para calmar tu agitación interior. Esto tendrá un efecto más tranquilizador que tener amigos a tu alrededor. Es posible superar una ruptura sin amigos. Otra opción es hacer ejercicio, que ayuda mucho a liberar la energía acumulada.

Utiliza este tiempo para comprender mejor tus motivaciones, deseos y expectativas. Rodéate de cosas que te gusten. Es mejor no pasar demasiado tiempo dentro de casa. Sal, aunque sólo sea a dar un paseo al parque de tu barrio o a dar una vuelta a la manzana. Te animará. Ver a las ardillas perseguirse, ver a los perros jugar, observar la naturaleza, todo puede ser divertido y...calmante.

Verás que hay algo más en la vida que una ruptura sentimental. Haz voluntariado por una causa con la que te identifiques, haz una colección de tus películas favoritas y comparte la lista, practica un nuevo deporte... Sólo tú sabes lo que quieres en este mundo. Utiliza esta conciencia mientras manejas una ruptura. Con estos pequeños esfuerzos orientados al autocuidado, atravesar una ruptura solo y sin amigos te parecerá unbrisa.

10 consejos para sobrevivir a una ruptura solo y sin amigos

Así pues, ahora ya sabes que sobrevivir a una ruptura en solitario no es tan difícil. Superar este dolor sin nadie de quien depender sólo requiere un pequeño cambio de perspectiva. Saldrás más fuerte que nunca tras la ruptura. Aquí tienes los 10 consejos para sobrevivir a una ruptura en solitario.

1. Quiérete a ti mismo

Sentirse vacío después de una ruptura es inevitable si estabas involucrado en la relación. Sin embargo, no dejar que este sentimiento de vacío te consuma y te quite hasta el último gramo de energía y positividad es una elección que puedes -y debes- hacer para salir fortalecido de esta ruptura.

Sí, esto puede parecer aún más difícil si las circunstancias te obligan a estar solo tras una ruptura. Es entonces cuando tomar la decisión consciente de quererte a ti mismo, día tras día, tal vez del mismo modo que querías a tu pareja, puede ayudarte a disminuir el dolor y la angustia con los que estás lidiando.

Haz de la gratitud una parte de la vida y siempre que los pensamientos negativos agiten tu alma, intenta repetir autoafirmaciones positivas. Estas ayudan mucho a cambiar la perspectiva negativa por una positiva. Escucha canciones alegres. Recuerda que las rupturas son una fase temporal y el amor propio te ayudará a superar este dolor. No necesitas amigos para superar una ruptura. Es posible superar una ruptura sin necesidad desistema de apoyo.

2. Reconoce tus atributos positivos

Una relación puede fracasar debido a numerosos factores. Sin embargo, cuando estás sumido en el dolor de un desamor, es fácil perder de vista las razones que se convirtieron en la perdición de una relación. Si se trataba de una relación a largo plazo en la que te veías con tu pareja para el resto de tu vida, su final puede hacerte dudar de si eres lo suficientemente bueno como para encontrar a alguien que se quede a tu ladoMuchas personas temen morir solas tras una ruptura.

Estos pensamientos negativos y las dudas sobre uno mismo pueden hacer más difícil afrontar una ruptura cuando estás solo. En lugar de dudar de tus capacidades, recuérdate a ti mismo todos los logros y las cosas buenas. Esto te infundirá un factor de bienestar y te ayudará a sobrevivir y a manejar mejor el rechazo.

La mejor forma de afrontar la soledad tras una ruptura y el golpe que se ha llevado tu autoestima es anotar todas las cosas buenas que tienes y centrarte en ellas. ¿Te gusta cocinar? Prepara platos increíbles para ti. ¿Eres amante de los animales? Ten semillas para pájaros en tu ventana y observa cuántos pájaros te visitan a lo largo del día. Estas cosas, aparentemente pequeñas, te aportarán mucha satisfacción.

3. Identifica tus talentos

Es natural que pases por las distintas fases del duelo tras una ruptura, y el hecho de que no tengas a tus seres queridos en quienes apoyarte sólo hace que afrontar este torbellino de emociones sea mucho más difícil. Cuando sientas que estás deprimido y que eres incapaz de seguir adelante, recuérdate a ti mismo que se trata de una fase, no de la realidad definitiva de tu vida.

Puede que sientas un vacío tras la ruptura, pero no durará para siempre. La mejor forma de asegurarte de que lo superas lo antes posible es mirar hacia dentro y explorar tus cualidades y talentos únicos. Esto te proporcionará una salida constructiva para canalizar tu agitación interior en algo significativo.

Puedes ser bueno cocinando, saber bailar como un profesional, dibujar maravillosamente o estar bendecido con un gran sentido de la moda, trabaja en ello. Reconoce que vales lo que vales y este es el punto más importante de nuestra guía de supervivencia a una ruptura.

4. Manténgase ocupado

Sonia rompió con su novio de tres años en plena pandemia de COVID-19. Con las restricciones de viaje y los cierres patronales en vigor, se encontró ante la disyuntiva de cómo afrontar una ruptura sola y no dejarse consumir por el dolor. Tras pasar una semana en cama, sollozando sobre la almohada y viendo reposiciones de Schitt's Creek en Netflix, decidió que había llegado el momento de agarrar la vida por los cuernos.

Hizo una lista detallada de tareas para mantenerse ocupada de forma productiva a lo largo del día, desde hacer ejercicio por la mañana hasta preparar comidas caseras sanas, cumplir el número de horas necesarias de trabajo desde casa, hablar con los amigos o la familia por la noche y leer antes de irse a la cama. Con un poco de esfuerzo, no sólo fue capaz de cumplir su rutina, sino que también se dio cuenta de que no estabapasando sus días obsesionada con su ex y la ruptura.

Un enfoque similar podría ayudarte también si tienes que estar solo después de una ruptura. Después de identificar qué actividades te hacen feliz, dedícales tu tiempo. Mantenerte ocupado ayuda mucho a mantener a raya todas las emociones negativas. No dejes que esta ruptura afecte a tu vida laboral. Concentrarte en tu carrera es algo bueno. Ahora tienes todo el tiempo del mundo, dedícaselo a tu trabajo y verás laEncuentra cosas que te gusten y mantente ocupado, te distraerán y te ayudarán a curarte por dentro.

5. Disfruta de las primeras cosas de la vida

Los fines de semana después de una ruptura pueden ser especialmente duros, ya que normalmente es el tiempo que habrías pasado con tu pareja, saliendo, explorando nuevas actividades por la ciudad o simplemente relajándote en casa. Cuando tenías pareja, los fines de semana eran la parte más esperada de la semana y pasaban volando en un abrir y cerrar de ojos.

Ahora que ya no están en tu vida, los mismos dos días de la semana pueden convertirse en una eternidad. Entonces, ¿cómo evitar que se conviertan en desencadenantes de la nostalgia y la añoranza de tu ex, incluso cuando estás intentando superar una ruptura estando sola? Abriéndote a nuevas experiencias y viviéndolas al máximo.

Los hombres y las mujeres reaccionan de forma diferente a las rupturas, pero procesan la emoción de las primeras veces exactamente igual. Todos tenemos cosas en la cabeza que queríamos hacer, pero no encontrábamos ni el tiempo ni las ganas de hacerlo. Ya sea cantar en noches de karaoke o actuar en Open Mics, prueba cosas nuevas cuando hayas pasado por una ruptura. Quién sabe, podría ser un nuevo comienzo para tu floreciente talento.

6. Viajar y superar la ruptura

Hablando del papel que desempeñan las nuevas experiencias a la hora de superar el sentimiento de vacío tras una ruptura, nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de viajar y explorar nuevos lugares. Cambiar de aires puede ayudarte a romper con el pasado y a empezar una nueva etapa, sin confusiones ni pensamientos confusos.

Ya que estás, haz algo nuevo y aventurero, algo que te haga sentir bien contigo mismo. Prueba el paracaidismo o el submarinismo y aprende sobre esa bendición llamada vida. Viajar puede ofrecerte la distancia tan necesaria de la vida que habías construido con tu ex para tener una perspectiva mejor y más completa de toda la situación.

Es la mejor forma de curarse tras una ruptura y puedes viajar solo. No necesitas amigos a tu alrededor para hacerlo. Simplemente haz una lista de cosas por hacer y ve tachando los lugares. Estarás tan absorto en el proceso de investigar, reservar y luego viajar y explorar, que incluso podrías olvidarte de que estás cuidando un corazón roto.

7. Participar en servicios comunitarios

Cuando Gabe abandonó su relación de siete años al descubrir que su novia le engañaba, no sabía cómo enfrentarse a la vida en soledad después de una ruptura. Después de haber vivido con ella durante los últimos cinco años, se encontró completamente perdido a la hora de averiguar cómo separar su vida y su identidad de la de ella. Cada pequeño ritual y rutina le recordaba a ella.

Fue entonces cuando encontró consuelo en el voluntariado en el refugio de animales local. Le dio un sentido de propósito, le trajo alegría y le hizo olvidar el dolor de perder a quien creía que era el amor de su vida. Para deshacerse del dolor de la soledad después de una ruptura, usted también podría probar el voluntariado por una causa cercana a su corazón.

Dedícale unas horas a la semana. Puedes pasar tiempo con ancianos, niños o mascotas. Su compañía es perfecta para curarte de una ruptura en solitario. Darte cuenta de que tu dolor es menor que el suyo te ayudará a recuperarte del desamor.

8. Ejercítate y suda tu energía negativa

Estar solo después de una ruptura puede ser una experiencia emocionalmente agotadora. Sin nadie con quien desahogarte, puedes sentir que te ahogas en tus propios pensamientos y dilemas internos. Por eso es imprescindible canalizar tus energías de forma productiva. ¿Qué mejor manera de hacerlo que aprovechar el tiempo libre para hacer ejercicio y conseguir un cuerpo más en forma y una mente más relajada?

Se sabe que el ejercicio afecta positivamente al cerebro, ya que aumenta el suministro de oxígeno y estimula el crecimiento de nuevas células. También incrementa la producción de serotonina, un neurotransmisor que puede mejorar tanto la salud mental como la física. Esto sí que es un chollo, ¿verdad?

No hace falta que te apuntes al gimnasio o a clases de Zumba. Puedes salir a pasear, practicar ciclismo o footing, apuntarte a una clase de fitness online, practicar yoga o probar cualquier otro formato que te guste. La idea es hacer que el corazón bombee y sude durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio te mantendrá en forma mental y físicamente.

9. Rodéate de positividad

En pocas palabras, la respuesta a cómo afrontar una ruptura a solas reside en no dejar que tus pensamientos y emociones te abrumen. Aunque esto no significa apartar o embotellar tu dolor, es imprescindible que no dejes que se convierta en algo más grande que la vida. Acéptalo y reconócelo como una fase que pasará. Para ello, debes rodearte de positividad.

Aléjate de las personas que tienen un enfoque negativo de la vida y son pesimistas. Rodéate de personas con vibraciones positivas y déjate elevar por ellas. Practica la meditación para calmar tu energía negativa y aumentar tu bienestar. Lee libros de autoayuda que fomenten los pensamientos positivos. Recuerda que si piensas en positivo atraerás vibraciones positivas del universo hacia ti.

10. Recuerda, hay esperanza

No pierdas la esperanza. Dale tiempo a tu alma para que sane. El amor volverá a llamar a tus puertas. Espera el momento adecuado antes de volver a salir con alguien tras una ruptura. Una relación rota no puede ser el final de tu vida sentimental. Es innegable que en ese momento sentirás que nunca serás capaz de amar a otra persona.

Pero créenos todo el mundo se siente igual después de una ruptura, sobre todo si te enfrentas a una ruptura solo y sin amigos. Pero la vida sigue adelante y el universo vuelve a enviarte amor, sólo tienes que tener paciencia.

¿Cómo no sentirse solo tras una ruptura?

Mantenerse fuerte tras una ruptura es uno de los mayores retos a los que uno se enfrenta en esta situación. No sentirnos solos está en nuestras manos, siempre y cuando nos hagamos cargo de la situación y nos comprometamos a ello. No sigas rumiando y machacándote con el 'Por qué a mí', nada bueno puede salir de ello. En lugar de eso, adopta el enfoque 'Ahora a mí' y céntrate en perseguir tus sueños.

Adopta una habilidad relacionada con lo que quieres hacer en la vida, pide ayuda a un mentor o guía. Conviértete en guía de alguien en cosas en las que seas experto. Lee libros, hazte voluntario en una ONG, apúntate a nuevos cursos. Ve a tu restaurante favorito y pide el plato que prefieras. Ve la última película. En resumen, ponte las pilas.

Hay muchas cosas divertidas que hacer después de una ruptura, que te harán sentir menos deprimido. Una vez que empieces a disfrutar de estas actividades, el dolor disminuirá lentamente. Pasar tiempo de esta manera desplaza el foco de los pensamientos destructivos y te hace sentir positivo sobre la vida y sus oportunidades. Hacer frente a la depresión después de una ruptura no es fácil, pero si mantienes una actitud correcta es posible.

La forma de afrontar la soledad tras una ruptura marca la diferencia. En lugar de sufrir, aprovéchala como una oportunidad para reconectar con tu alma. Llámalo tiempo de descanso contigo mismo, en el que te sientas a reflexionar y a dar pasos para comprender y crecer.

Este cambio de perspectiva te ayudará mucho no sólo a superar la ruptura, sino también a comprender tus sueños y a trabajar para conseguirlos. Si tienes algún mecanismo para superar una ruptura en solitario, compártelo en nuestros blogs de Bonobology y deja que tu curación tras la ruptura ayude también a los demás.

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