Las relaciones parecen casi sin esfuerzo cuando empiezan, pero a medida que los días se convierten en meses y la fase de luna de miel empieza a desvanecerse, la cruda realidad de la relación comienza a presentarse. Es entonces cuando una dinámica de relación sana puede ayudarle a navegar y a trabajar para fortalecer su vínculo. Comprender la dinámica de una relación le acercará más a su pareja.

Pearl, una ingeniera de software de 25 años, ha estado saliendo con su novia Youtuber, Tami, durante casi dos años. Al principio, compartían una bonita dinámica de relación, pero con el tiempo, Pearl ha empezado a darse cuenta de que Tami y ella son polos opuestos y tienen técnicas distintas de hacer frente a las situaciones que a menudo las ponen en desacuerdo. A Pearl no le gusta la actitud relajada de Tami, mientras que Tami se sientePearl es una obsesa del control que se toma las cosas demasiado en serio.

Esta situación es frecuente en muchas relaciones, sobre todo cuando las personas que salen son fundamentalmente diferentes entre sí. Ahí es donde es vital comprender las distintas dinámicas de las relaciones y cómo influyen en las decisiones que tomamos en una relación.

Para ayudarle a desarrollar esa comprensión, hablamos con la psicóloga consejera Nishmin Marshall, ex directora de SAATH: Centro de Prevención del Suicidio y consultora del Instituto BM de Salud Mental, sobre la dinámica de una relación, cómo influye en ella y si puede transformar nuestras relaciones.

¿Qué se entiende por dinámica de relaciones?

Las dinámicas de relación son una serie de comportamientos que las personas muestran durante las interacciones, la comunicación y la forma en que reaccionan ante diversos temas. Ser consciente de las dinámicas en las relaciones empodera a ambos miembros de la pareja. Puede haber dinámicas de relación malsanas y otras sanas en función de las personas, sus comportamientos, lenguajes amorosos, traumas, desencadenantes y otros requisitos previos.

Vea a nuestra experta Ridhi Golechha explicar las diferencias entre relaciones sanas y no sanas y lo que puede esforzarse por hacer aquí.

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Un estudio de 2021 sobre la dinámica de las relaciones románticas entre adolescentes reveló cuatro perfiles de dinámica de las relaciones románticas:

1. Dinámica equilibrada (51,0% de la muestra): Con interacciones equilibradas, los socios consiguieron establecer una atmósfera de confianza y respeto y resolvieron sus desacuerdos utilizando técnicas de comunicación eficaces.
2. Dinámica obstaculizada (8,3%): En las interacciones obstaculizadas, los miembros de la pareja destacaban por su incapacidad para comunicarse, lo que dio lugar a varios malentendidos en la relación. A pesar de la estrecha proximidad afectiva, los miembros de la pareja se veían limitados por sus dificultades para revelarse y su falta de habilidades comunicativas eficaces
3. Dinámica enredada (20,8%): Las parejas con esta dinámica resuenan con una gran dependencia el uno del otro, y una visión romántica e idealizada de su relación, lo que provoca muchas inseguridades e impotencia, dando lugar a la evitación de conflictos
4. Dinámica rígida (13,5%): Las parejas relacionadas con esta dinámica parecían indiferentes a las opiniones y sentimientos de su pareja y movilizaban estrategias de negociación que amplificaban los conflictos y habilidades de comunicación que desembocaban en comportamientos abusivos

Los resultados proporcionaron información significativa sobre los perfiles identificados, orientando los esfuerzos y programas de prevención de la violencia en el noviazgo y promoviendo una dinámica armoniosa en las relaciones románticas.

10 fundamentos de una dinámica de pareja sana

Cada relación es única, con distintas necesidades, deseos, intereses, aversiones y gustos. Ciertos factores clave que muestran el crecimiento tanto de la pareja individualmente como de la relación y una forma de compromiso que ayuda a ambos a exponer sus puntos de vista sin invalidar ni faltar al respeto al otro es lo que diferencia una relación sana de una que no lo es.

Una dinámica equilibrada ayuda a crear relaciones más satisfactorias y se sustenta en valores que ayudan a disfrutar de una relación afectuosa, respetuosa y segura. "Estar ahí para tu pareja en las buenas y en las malas, ser tú mismo con tu pareja sin máscaras, ser respetuoso y honesto, y compartir la sensación de ser iguales son las piedras angulares de una dinámica de relación sana", dice Nishmin.

Esfuérzate siempre por compartir una relación sana con tu pareja. Veamos de cerca estos elementos con los siguientes fundamentos de la dinámica sana de una relación que pueden ayudarte a transformar tu vida amorosa:

1. Comunicación honesta y abierta

Es importante tener una relación en la que puedas hablar de cualquier cosa con tu pareja sin temor a reacciones duras o juicios. Si hay algo que quieres de tu pareja, debes poder pedírselo claramente. Del mismo modo, tu pareja debe tener el espacio para expresar sus opiniones libremente. Una discusión sana que sea amable y permita a ambos miembros de la pareja hablar con franqueza.da paso a una hermosa dinámica de relación.

2. Intimidad física y emocional

La intimidad no tiene que ver sólo con el sexo, como suele presumirse, sino más bien con la dinámica de una relación romántica que implica la cercanía que se comparte con una persona emocional y físicamente. Ser capaz de entender lo que tu pareja desea en un día determinado puede ser difícil de averiguar.

Sin embargo, tener la empatía de preguntarles directamente qué les molesta y si quieren hablarlo o si necesitan espacio son bellos ejemplos de intimidad. Así es como puedes volver a enamorarte: los mimos, las caricias, los toques suaves y los abrazos comunican el amor que sentimos por nuestras parejas. Sentirse cómodo al llegar a un punto en la relación en el que la intimidad no equivale a sexo es un ejemplo de una relación sana.Sin embargo, al mismo tiempo, puede haber un deseo sexual mutuo, así como una relación más íntima.

5. Pensar como un equipo

La mentalidad de yo VS tú puede ser bastante frecuente en las relaciones. Sin embargo, lo que la mayoría de la gente olvida es que no se puede conseguir la dinámica correcta de una relación hasta que se empieza a verse como un equipo de dos.Las parejas deben trabajar en sus comportamientos, individualmente, empujarse mutuamente a ser las mejores versiones de sí mismos, así como hacer el trabajo necesario para la construcción de su relación.

6. Identidad individual

Después de entrar en una relación, la mayoría de la gente se olvida de su identidad individual. Sí, tu identidad puede haber cambiado, pero desaparecer totalmente en el papel de pareja puede hacer que tu relación sea tóxica. Satisfacer tus necesidades individuales es un derecho de todo ser humano, incluso si estás en una relación, un matrimonio, o estás atrapado en la monotonía de criar a una familia.La identidad individual es algo que nunca puede comprometerse en una relación. Tómate ese día de cuidado personal, reúnete con tu grupo de amigos, haz un viaje en solitario o múdate de continente si es tu sueño. Nada debe interponerse en el camino de tus objetivos personales, más bien tu pareja debe apoyarte y respaldar tus decisiones. Es tu trabajo construir una relación dinámica contigo mismo aquí quesatisfaga sus necesidades.

7. Diversión

Una buena dinámica de pareja puede ser como un soplo de aire fresco en nuestro mundo gris. Sin embargo, a menudo damos por sentados los aspectos divertidos de la vida. Preferimos leer las noticias diarias sobre cómo el mundo se está volviendo más aterrador cada día en lugar de vivir nuestras mejores vidas dando un tranquilo paseo por el parque o simplemente disfrutando de un baile con nuestra pareja.El niño interior que llevamos dentro disfruta de estos momentos alegres. Compartir la risa es el sello distintivo de una dinámica de relación sana y ayuda a hacer la vida más fácil. Si puedes encontrar el humor en la peor de las situaciones y encontrar una manera de compartir una risa, la relación está destinada a ser más profunda. Las bromas sanas y juguetonas son una gran herramienta de coqueteo, no necesariamente de naturaleza romántica o sexual.

8. Tiempo para ti

No dedicarnos tiempo a nosotros mismos debido a nuestras tendencias de "complacer a la gente" puede hacer más daño que bien a nuestra relación. Puede que, por amor, dediquemos todo nuestro tiempo a nuestra pareja, pero esto puede ser un arma de doble filo. Dedicar tiempo a cuidar de nuestras relaciones a costa de dedicar tiempo al cuidado personal puede provocar un resentimiento subconsciente hacia nuestra pareja, por lo que, en última instancia, es una forma poco saludable de cuidar de nosotros mismos.dinámica de relación.

"No hay duda de que tu pareja te hace sentir bien contigo misma, pero es importante que os deis espacio para hacer cosas de forma independiente y apoyéis vuestros respectivos estilos de vida", dice Nishmin.

Construir una relación más sana requiere que dediques tiempo al cuidado personal, dedicarte algo de tiempo a ti mismo es esencial para convertirte en una versión más centrada y completa de ti mismo, lo que te convertirá en un mejor compañero en tu relación. Al mismo tiempo, no dependerás de tu pareja para satisfacer todas tus necesidades, lo que, a su vez, evitará expectativas poco realistas y una relación asfixiante.dinámica de arraigo.

9. Sacar lo mejor de cada uno

El objetivo de tu relación debería ser, sin duda, motivar a tu pareja para que se convierta en la mejor versión de sí misma. Y si estar con tu pareja te ayuda a inducir buenos hábitos en tu vida, puede que encajéis mejor juntos. Pero si sólo uno de los miembros de la pareja hace todo el trabajo, tampoco es justo y la relación está abocada a ir cuesta abajo. No hay atajos para dejar atrás las dinámicas de relación poco saludablesSi quieres que tu relación dure, tienes que trabajar para sacar lo mejor de cada uno.

10. Ser auténticamente uno mismo

Fingir ser otra persona no funcionará en una relación durante demasiado tiempo. Si no puedes ser tu yo en bruto, la relación no es real. Si tú y tu pareja no os queréis por lo que realmente sois, puede resultar imposible seguir juntos. Tienes que ser sincero contigo mismo y en la relación para sacarla adelante.

Esto no significa que debáis aferraros obstinadamente a las versiones de vosotros mismos que erais cuando os unisteis por primera vez. El crecimiento, la evolución y el cambio son partes inevitables del viaje humano. Y son los que os permiten fomentar dinámicas de relación eficaces a medida que crecéis como pareja. Lo importante es ser siempre tu versión más auténtica con tu pareja.

5 ejemplos de dinámicas de relación sanas

Un estudio publicado por Cambridge University Press encontró tres grandes áreas temáticas: relaciones maritales y satisfacción, cambios en el estado emocional o en la salud física, y la interacción entre la calidad marital y el bienestar. Entre las cuestiones que afectan a las relaciones maritales y a la satisfacción en la vejez se encuentran la igualdad de roles, una comunicación adecuada y la transición a vivir separados.Existen pruebas sólidas de la concordancia de la pareja en la depresión, de que la calidad de las relaciones conyugales afecta a la salud, la longevidad y la recuperación de la enfermedad, y de que la mala salud repercute en el propio matrimonio. La investigación también sugiere importantes diferencias de género en el impacto de la dinámica conyugal sobre la salud.

Nishmin nos cuenta cómo los condicionamientos tempranos rigen la dinámica de las relaciones que aprendemos y seguimos en nuestra vida. Sin embargo, no es imposible romper los patrones existentes y sustituirlos por otros más saludables. Si eso es lo que te has estado esforzando por conseguir, estos son ejemplos de relaciones dinámicas que son saludables para ambos miembros de la pareja y que pueden orientar tus esfuerzos:

1. Ver las cosas desde el punto de vista del otro

"Para que el amor y el vínculo crezcan, hay que cuidar a la otra persona con autenticidad, sentir lo que siente, intentar comprender su estado mental y tener la voluntad de permanecer junto a la pareja a largo plazo. Es importante que los dos miembros de la pareja deseen la relación y aprendan a ser tolerantes y pacientes el uno con el otro sin ceder al miedo ni al ego", dice Nishmin.

Es esencial tener la intención de ponerse en el lugar de su pareja y ver las cosas desde su perspectiva. Desarrollar la empatía en su relación sólo ayudará a que crezca. Hay múltiples percepciones de un solo evento, es importante tratar de entender de dónde viene la otra persona. Esto seguramente también ayudará a una mejor resolución de conflictos.

2. Ser un ávido oyente

"No se puede ser terco y seguir pensando que tengo razón, que no voy a cambiar o que no puedo llevarme bien. Esto sólo puede ocurrir cuando entre los dos prevalecen el cuidado y la preocupación mutuos. No hace falta estar siempre de acuerdo para estar al lado del otro en una relación", dice Nishmin.

Para comunicarse mejor en una relación, es igualmente importante saber escuchar. Lo ideal es escuchar teniendo en cuenta a la otra persona y no limitarse a proyectar los propios pensamientos y procesos. Aprender a escuchar con total concentración y atención es todo lo que hay que hacer para establecer una dinámica de relación sana.

3. No evitar los conflictos

Aprender a pelear limpio es una herramienta que llevará lejos tu relación. Esta habilidad surge de la comprensión de lo que siente tu pareja a un nivel fundamental y de comunicar abiertamente lo que te gusta, lo que no te gusta y lo que quieres. No te pongas histérico ni te cierres por completo, tómate un tiempo si es necesario, pero recuerda siempre que no eres tú VS yo, ambos sois un equipo.

4. Ser paciente y solidario

Cada persona tiene su propio ritmo, su propia capacidad para crecer y sanar. Aprender a aceptar las diferencias y a la vez seguir adelante siendo paciente y comprensivo sin duda te acercará más a tu pareja. También es importante proporcionar un espacio seguro en el que ambos podáis ser vulnerables sin sentiros juzgados. Para construir una relación más sólida, céntrate en establecer vínculos con tu pareja a diario.

5. Validar y reconocer

"Para mejorar la relación, siempre se puede aprender a ser amable, a apreciar las pequeñas cosas y a sacar lo mejor de la pareja", dice Nishmin. El mero hecho de ser visto y escuchado puede influir enormemente en la autoestima. La validación y el reconocimiento mutuos ayudan a ambos miembros de la pareja a sentirse mucho más alineados con sus objetivos fundamentales, así como agradecidos el uno por el otro, lo que profundiza su vínculo.

Cómo navegar por dinámicas relacionales difíciles

Navegar por las rigurosas aguas de una relación puede ser bastante duro para las parejas. La dinámica que comparten puede hacer que la relación sea un éxito o un fracaso. Es todo un reto, ¡pero usted tiene lo que hay que tener!

En nuestras relaciones, todos hemos pasado por malas rachas, ya sea por el distanciamiento, el trato de silencio o las discusiones brutales. Hay distintas formas de asegurarse de que estas malas rachas no alteren la dinámica de tu relación a un nivel fundamental. Aquí tienes 5 consejos respaldados por expertos para navegar por dinámicas de relación desafiantes:

• Buena comunicación: La comunicación abierta proporciona un espacio seguro para que ambos miembros de la pareja transmitan sus emociones, sugerencias e ideas. Nishmin afirma: "Una buena comunicación es la base sobre la que se asienta una dinámica de relación sana. Si puedes comunicar a tu pareja que no te sientes bien, ambos podréis trabajar juntos para resolver el problema".La comunicación abierta es uno de los principales signos de una relación sana, en la que se puede hablar de todo.
• Ayuda de expertos: Cuando uno se siente estancado en una relación, buscar ayuda profesional en forma de terapia de pareja o asesoramiento sobre relaciones puede ser inmensamente útil, ya que ayuda a encontrar un terreno común para las ideas y los sentimientos. La terapia puede hacer maravillas tanto en su matrimonio como en su vida, ya que ofrece orientación para desaprender, aprender, trabajar conjuntamente en los problemas y experimentar la vida juntos.
• Aceptación y transparencia: Si las cosas van mal entre los miembros de la pareja, ambos deben aceptar la situación. No hay evasión ni rabietas que puedan resolverla. Las parejas deben ser lo más transparentes posible entre sí. Cuanto antes se acepte la realidad de las circunstancias, más fácil será encontrar una solución práctica para resolver los problemas. Trabajar en equipo para resolver el problema existente.en lugar de luchar entre sí
• Voluntad de un futuro juntos: "Debes tener la voluntad de seguir con tu pareja a largo plazo. Es importante que ambos quieran la relación y aprendan a ser tolerantes y pacientes sin ceder al miedo o al ego", dice Nishmin. Si los dos miembros de la pareja quieren que su compañerismo prospere, ambos tienen que poner el esfuerzo necesario. Ambos deben tener la intención de querer un futuro en el que compartirán sus vidas
• Una perspectiva positiva: El pensamiento positivo tiene numerosos beneficios para nuestra mente y nuestro cuerpo. "Tener una visión optimista de la vida -una expectativa general de que sucederán cosas buenas- puede ayudar a las personas a vivir más tiempo", según un nuevo estudio de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. La gratitud nos ayuda a darnos cuenta de lo mucho que hemos estado dando por sentado en nuestras vidas. Céntrate en las soluciones en lugar de en el problema, no dejes que laLa autoconversación negativa y los pensamientos exagerados desdibujan su autoestima, e inculque hábitos proactivos para atraer la positividad a su vida.

Indicadores clave

• Las dinámicas de relación saludables son patrones de comportamiento que se forman con el tiempo y que ayudan a profundizar el vínculo con la pareja
• Las dinámicas fundamentales de una relación sana incluyen la confianza, el respeto, la paciencia, la empatía, la comunicación abierta, la comprensión, el autocuidado individual sano, ser juguetones y llegar a ser mejores versiones de vosotros mismos.
• En una relación, es importante ser honesto, validar, reconocer, intimar física y mentalmente, así como crecer colectiva e individualmente.
• Navegar a través de las fases difíciles de una relación que crean dinámicas desafiantes puede ser bastante agotador. Tomar la ayuda de un consejero es una gran manera de llevar las cosas hacia adelante en su relación

No puedes sufrir solo o seguir levantando muros, siempre es mejor compartir tu carga con tus seres queridos o con un consejero que pueda ayudarte a seguir adelante. Las cosas pueden cambiar, y la gente cambia, pero la voluntad de ambas partes para cambiar debe estar presente, esto seguramente ayudará a cambiar la dinámica de una relación.

Preguntas frecuentes

Sí, la dinámica de una relación puede cambiar a mejor, pero sólo si ambos miembros de la pareja están dispuestos a hacer el trabajo necesario y a cambiar su comportamiento en función de las necesidades del otro. Cambiar la dinámica de una relación es un viaje continuo en el que tienes que decidir ser la mejor versión de ti mismo para ti y para tu pareja cada día. Sí, amar a alguien es un sentimiento, pero también es una elección que haces tú.todos los días. 2. ¿Por qué es importante trabajar la dinámica de las relaciones?

Es esencial trabajar en las dinámicas de las relaciones, ya que nos ayudan directamente a mejorar nuestras relaciones en todos los aspectos de la vida. Es fortalecedor ser consciente de los conocimientos y el paradero de sus relaciones, esto sólo viene con un buen sentido de la comprensión de la dinámica de la relación ya sea saludable o no saludable que existe en su relación para que pueda trabajar en torno a mover su relación.a un lugar mejor.