Mae perthnasoedd yn ymddangos bron yn ddiymdrech wrth iddynt ddechrau, ond wrth i ddyddiau droi'n fisoedd a chyfnod y mis mêl yn dechrau pylu, mae realiti llwyr y berthynas yn dechrau cyflwyno ei hun. Dyna pryd y gall deinameg perthnasoedd iach eich helpu i hwylio drwodd a gweithio ar gryfhau'ch cwlwm. Bydd deall deinameg perthynas yn dod â chi'n agosach at eich partner.

Mae Pearl, peiriannydd meddalwedd 25 oed, wedi bod yn cyfarch ei chariad Youtuber, Tami, ers bron i ddwy flynedd. I ddechrau, roedden nhw'n rhannu deinameg perthnasoedd ciwt, ond gydag amser, mae Pearl wedi dechrau sylweddoli bod Tami a hi yn wrthwynebwyr pegynol a bod ganddyn nhw dechnegau gwahanol o ddelio â sefyllfaoedd sy'n aml yn eu rhoi ar bennau log. Nid yw Pearl yn hoffi agwedd hamddenol gyffredinol Tami tra bod Tami yn teimlo bod Pearl yn berson rheoli sy'n cymryd pethau gormod o ddifrif.

Mae'r sefyllfa hon yn gyffredin mewn llawer o berthnasoedd, yn enwedig pan fo'r bobl sy'n cyd-fynd â'i gilydd yn sylfaenol wahanol i'w gilydd. Dyna lle mae dealltwriaeth o ddeinameg perthnasoedd gwahanol a sut maen nhw'n dylanwadu ar y penderfyniadau rydyn ni'n eu gwneud mewn perthynas yn hanfodol.

I'ch helpu chi i ddatblygu'r ddealltwriaeth honno, buom yn siarad â'r seicolegydd cwnsela  Nishmin Marshall, cyn gyfarwyddwr SAATH: Atal Hunanladdiad Canolfan ac ymgynghorydd yn Sefydliad Iechyd Meddwl BM, am ddeinameg perthynas, sut maent yn dylanwadu ar berthnasoedd,i fod ochr yn ochr â'ch gilydd mewn perthynas,” meddai Nishmin.

I gyfathrebu'n well mewn perthynas, mae'r un mor bwysig bod yn wrandäwr da. Mae'n ddelfrydol gwrando gan gadw'r person arall mewn cof ac nid dim ond taflu eich meddyliau a'ch prosesau eich hun. Dysgu gwrando gyda ffocws a sylw llwyr yw'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud i sefydlu deinameg perthnasoedd iach.

3. Peidio ag osgoi gwrthdaro

Mae dysgu ymladd yn deg yn arf a fydd yn mynd â'ch bryd. perthynas bell. Daw'r gallu hwn o ddealltwriaeth o'r hyn y mae eich partner yn ei deimlo ar lefel sylfaenol a chyfathrebu'n agored eich hoffterau, eich cas bethau a'ch dymuniadau. Peidiwch â mynd yn hysterig neu gau i lawr yn gyfan gwbl, cymerwch beth amser os oes angen, ond cofiwch bob amser nid chi VS fi ydyw, mae'r ddau ohonoch yn dîm.

4. Bod yn amyneddgar a chefnogol

Mae gan bawb eu cyflymder eu hunain, eu gallu eu hunain i dyfu a gwella. Bydd dysgu derbyn y gwahaniaethau ond symud drwodd trwy fod yn amyneddgar a chefnogol yn siŵr o ddod â chi yn nes at eich partner. Mae hefyd yn bwysig darparu man diogel lle gall y ddau ohonoch fod yn agored i niwed heb deimlo eich bod yn cael eich barnu. I adeiladu perthynas gryfach, canolbwyntiwch ar fondio gyda'ch partner o ddydd i ddydd.

5. Dilyswch a chydnabyddwch

“I gael gwell perthynas, gallwch chi bob amser ddysgu bod yn garedig, cael gwerthfawrogiad o'r bach pethau, a dewch â'r gorau allan yn eich partner,”meddai Nishmin. Gall dim ond cael eich gweld a’ch clywed gael dylanwad enfawr ar eich hunan-barch. Mae dilysu a chydnabod ar y cyd yn helpu'r ddau bartner i deimlo'n llawer mwy cyson â'u nodau craidd yn ogystal â bod yn ddiolchgar am ei gilydd, gan ddyfnhau eu bond. gall dyfroedd perthynas fod yn eithaf anodd ar bartneriaid. Gall y ddeinameg y mae partneriaid yn ei rannu naill ai wneud neu dorri'r berthynas. Mae'n dipyn o her ond mae gennych yr hyn sydd ei angen!

Yn ein perthynas, rydyn ni i gyd wedi bod trwy glytiau garw, boed hynny oherwydd y pellter, y driniaeth dawel, neu ddadleuon creulon. Mae yna ffyrdd gwahanol o sicrhau nad yw'r darnau bras hyn yn newid deinameg eich perthynas ar lefel sylfaenol. Dyma 5 awgrym a gefnogir gan arbenigwyr ar lywio deinameg perthnasoedd heriol:

• Cyfathrebu da: Mae cyfathrebu agored yn darparu gofod diogel i'r ddau bartner gyfleu eu hemosiynau, eu hawgrymiadau a'u syniadau. Dywed Nishmin, “Cyfathrebu da yw’r sylfaen ar gyfer dynameg perthnasoedd iach. Os gallwch chi roi gwybod i’ch partner nad ydych chi wedi bod yn teimlo’n iawn, gall y ddau ohonoch chi weithio ar ddatrys y broblem ar y cyd.” Mae bod yn ystyriol o anghenion eich partner, y broses feddwl, yn ogystal â'r meddylfryd presennol, yn helpu i feithrin cyfathrebu iach. Mae cyfathrebu agored yn arwydd sylfaenol operthynas iach, gallwch siarad â'ch gilydd am unrhyw beth a phopeth!
• Cymorth arbenigol: Pan fyddwch chi’n teimlo’n sownd mewn perthynas, gall ceisio cymorth proffesiynol ar ffurf therapi cyplau neu gwnsela perthynas fod o gymorth mawr. Mae'n eich helpu i ddod o hyd i dir cyffredin ar gyfer eich syniadau a'ch teimladau. Gall therapi wneud rhyfeddodau i'ch priodas yn ogystal â'ch bywyd, gan gynnig arweiniad wrth ddad-ddysgu, dysgu, gweithio ar y cyd ar faterion, a phrofi bywyd gyda'ch gilydd.
• Derbyn a thryloywder: Os yw pethau'n mynd tua'r de rhwng partneriaid , mae angen i'r ddau dderbyn y sefyllfa wrth law. Ni all unrhyw faint o osgoi neu strancio tymer ei ddatrys. Rhaid i gyplau fod mor dryloyw ag y gallant fod gyda'i gilydd. Gorau po gyntaf y byddwch yn dod i delerau â realiti’r amgylchiadau, yr hawsaf yw hi i ddod o hyd i ateb ymarferol ar gyfer datrys eich problemau. Tîm i fyny i weithio ar y broblem bresennol wrth law yn hytrach nag ymladd yn erbyn ei gilydd
• Parodrwydd am ddyfodol gyda'ch gilydd: “Dylech chi fod â'r ewyllys i gadw at eich partner yn y tymor hir. Mae’n bwysig i’r ddau bartner fod eisiau’r berthynas a dysgu bod yn oddefgar ac yn amyneddgar heb ildio i ofn nac ego,” meddai Nishmin. Os yw'r ddau bartner am i'w cwmnïaeth ffynnu, mae'n rhaid i'r ddau wneud yr ymdrech sydd ei angen. Rhaid bod gan y ddau y bwriad i fod eisiau dyfodol lle byddan nhw'n rhannu eu bywydau
• A chadarnhaolrhagolygon: Mae meddwl cadarnhaol yn dod â nifer o fanteision i'n meddyliau a'n cyrff. “Efallai y bydd cael rhagolwg optimistaidd ar fywyd - disgwyliad cyffredinol y bydd pethau da yn digwydd - yn helpu pobl i fyw’n hirach,” yn ôl astudiaeth newydd gan Sefydliad T.H. Chan Ysgol Iechyd y Cyhoedd. Mae diolchgarwch yn ein helpu i sylweddoli cymaint rydyn ni wedi bod yn ei gymryd yn ganiataol yn ein bywydau. Canolbwyntiwch ar atebion yn hytrach na'r broblem, peidiwch â gadael i hunan-siarad negyddol a gorfeddwl gymylu'ch hunangred, ac anogwch arferion rhagweithiol i ddenu positifrwydd yn eich bywyd
17>

Pwyntiau Allweddol

• Patrymau ymddygiad sy’n cael eu ffurfio dros amser yw dynameg perthynas iach sy’n helpu i ddyfnhau eich cwlwm â’ch partner
• Mae dynameg sylfaenol perthynas iach yn cynnwys ymddiriedaeth, parch, amynedd, empathi, cyfathrebu agored, dealltwriaeth, hunanofal unigol iach, bod yn chwareus, a dod yn fersiynau gwell ohonoch chi'ch hun
• Mewn perthynas, mae'n bwysig bod yn onest, dilysu, cydnabod, bod yn agos yn gorfforol ac yn feddyliol yn ogystal â thyfu ar y cyd ac yn unigol
• Gall llywio drwy'r cyfnodau anodd mewn perthynas y mae dynameg heriol yn eu creu fod yn dipyn o dreth. Mae cymryd cymorth cynghorydd yn ffordd wych o symud pethau ymlaen yn eich perthynas

Ni allwch ddioddef ar eich pen eich hun na pharhau i godi waliau, mae bob amser yn well rhannu eich baich gyda'chanwyliaid neu gyda chynghorydd a all eich helpu i symud ymlaen. Gall pethau newid, ac mae pobl yn newid, ond rhaid i barodrwydd y ddwy ochr i newid fod yn bresennol. Bydd hyn yn sicr o helpu i newid deinameg perthynas.

Cwestiynau Cyffredin

1. A all deinameg perthnasoedd newid?

Ydy, gall deinameg perthnasoedd newid er gwell ond dim ond os yw’r ddau bartner yn fodlon gwneud y gwaith gofynnol a newid eu hymddygiad yn unol ag anghenion y llall. Mae newid deinameg perthnasoedd yn daith barhaus lle mae'n rhaid i chi benderfynu bod y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun i chi'ch hun a'ch partner bob dydd. Ydy, mae caru rhywun yn deimlad ond mae hefyd yn ddewis rydych chi'n ei wneud bob dydd. 2. Pam mae'n bwysig gweithio ar ddeinameg eich perthynas?

Mae'n hanfodol gweithio ar ddeinameg perthnasoedd gan eu bod yn ein helpu ni'n uniongyrchol i wella ein perthnasoedd ym mhob agwedd ar fywyd. Mae’n rhoi’r grym i fod yn ymwybodol o wybodaeth a lleoliad eich perthnasoedd, dim ond gyda synnwyr da o ddealltwriaeth o ddeinameg y berthynas, boed yn iach neu’n afiach sy’n bodoli yn eich perthynas, y gallwch weithio o gwmpas symud eich perthynas i un gwell. lle.

Beth a olygir wrth ddeinameg perthnasoedd?

Mae dynameg perthynas yn gyfres o ymddygiadau y mae pobl yn eu harddangos yn ystod rhyngweithio, cyfathrebu, a sut maen nhw'n ymateb i bynciau amrywiol. Mae bod yn ymwybodol o ddeinameg perthnasoedd yn grymuso'r ddau bartner. Gall fod deinameg perthnasoedd afiach a rhai iach yn dibynnu ar bobl, eu hymddygiad, ieithoedd cariad, trawma, sbardunau, a rhagofynion eraill.

Gwyliwch ein harbenigwr Ridhi Golechha yn esbonio'r gwahaniaethau rhwng perthnasoedd iach ac afiach a'r hyn y gallwch chi ymdrechu i wneud yma.

Am fwy o wybodaeth a gefnogir gan arbenigwyr, tanysgrifiwch i'n sianel YouTube. Cliciwch yma

Datgelodd astudiaeth yn 2021 ar ddeinameg perthnasoedd mewn perthnasoedd rhamantus glasoed bedwar proffil o ddeinameg perthnasoedd rhamantus:

1. Deinameg cytbwys (51.0% o'r sampl): Gyda chytbwys rhyngweithio, llwyddodd partneriaid i sefydlu awyrgylch o ymddiriedaeth a pharch a datrys eu anghytundebau trwy ddefnyddio sgiliau cyfathrebu effeithiol
2. Deinameg wedi'i rwystro (8.3%): Mewn rhyngweithiadau rhwystredig, roedd partneriaid yn sefyll allan gan anallu i gyfathrebu, a arweiniodd at sawl camddealltwriaeth yn y berthynas. Er gwaethaf agosrwydd affeithiol agos, roedd partneriaid yma wedi'u cyfyngu gan eu hanawsterau hunan-ddatgelu a diffyg sgiliau cyfathrebu effeithiol
3. Deinameg ymgysylltiedig (20.8%): Mae partneriaid gyda'r deinamig hwn yn atseinio gyda dibyniaeth uchel ar ei gilydd, a gweledigaeth ramantus a delfrydol o'u perthynas, gan arwain at lawer o ansicrwydd a diffyg grym, gan arwain at osgoi gwrthdaro
4. Deinamig anhyblyg (13.5%): Roedd partneriaid sy'n ymwneud â'r deinameg hwn yn ymddangos yn ddifater ynghylch barn a theimladau eu partner ac yn ysgogi strategaethau negodi a oedd yn cynyddu gwrthdaro a sgiliau cyfathrebu a arweiniodd at ymddygiad camdriniol

Y canlyniadau darparu mewnwelediad sylweddol i'r proffiliau a nodwyd, gan arwain ymdrechion a rhaglenni atal trais dyddio a hyrwyddo deinameg perthnasoedd rhamantus cytûn.

10 Hanfodion Deinameg Perthynas Iach

Mae pob perthynas yn unigryw, gydag anghenion, dymuniadau, diddordebau, cas bethau a hoffterau yn amrywio. Rhai ffactorau allweddol sy'n dangos twf ar gyfer y ddau bartner yn unigol yn eu bywydau yn ogystal â'r berthynas a ffordd o gyfaddawdu sy'n helpu'r ddau bartner i gyflwyno eu pwyntiau heb annilysu neu amharchu'r llall yw'r hyn sy'n gwahaniaethu perthynas iach oddi wrth un afiach.

Mae deinamig cytbwys yn helpu i greu perthnasoedd mwy boddhaus ac yn cael ei gynnal gan werthoedd sy'n eich helpu i fwynhau perthynas gariadus, barchus a diogel. “Bod yno i'ch partner trwy drwchus a thenau, bod yn chi'ch hun gyda'ch partner heb unrhyw fasgiau, bodparchus a gonest, a rhannu'r teimlad o fod yn gyfartal yw conglfeini deinameg perthnasoedd iach,” meddai Nishmin.

Ceisiwch bob amser i rannu perthynas iach â'ch partner. Gadewch i ni edrych yn fanwl ar yr elfennau hyn gyda'r hanfodion canlynol o ddeinameg iach perthynas a all helpu i drawsnewid eich bywyd cariad:

1. Cyfathrebu gonest ac agored

Mae'n bwysig cael perthynas lle gallwch chi siarad am unrhyw beth gyda'ch partner heb ofni unrhyw ymatebion neu farnau llym. Os oes rhywbeth yr hoffech ei gael gan eich partner, dylech allu gofyn amdano'n glir. Yn yr un modd, dylai fod gan eich partner le i leisio'i farn yn rhydd. Mae trafodaeth iach sy'n dyner ac sy'n caniatáu i'r ddau bartner leisio'u calonnau yn gwneud lle i ddeinameg perthynas hardd.

2. agosatrwydd corfforol ac emosiynol

Nid rhyw fel y tybir fel arfer yw unig nod agosrwydd. dynameg perthynas sy'n cynnwys yr agosrwydd rydych chi'n ei rannu â pherson yn emosiynol ac yn gorfforol. Gall fod yn anodd deall yr hyn y mae eich partner yn ei ddymuno ar unrhyw ddiwrnod penodol.

Eto cael yr empathi i ofyn yn uniongyrchol iddynt beth sy'n eu poeni ac a ydynt am siarad amdano neu a oes angen lle arnynt. enghreifftiau hardd o agosatrwydd. Dyma sut y gallwch chi syrthio mewn cariad eto: cofleidio, anwesu, golaucyffyrddiadau, a chwtsh yn cyfleu ein cariad at ein partneriaid. Mae bod yn gyfforddus i gyrraedd lle yn eich perthynas lle nad yw agosatrwydd yn cyfateb i ryw yn enghraifft o gwlwm iach. Fodd bynnag, ar yr un pryd, gall fod awydd rhywiol rhwng y naill a'r llall yn ogystal â chreu perthynas fwy agos.

5. Meddwl fel tîm

Gall meddylfryd fi VS chi fod yn eithaf cyffredin mewn perthynas. Ond yr hyn y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei anghofio yw na allwch gael dynameg perthynas yn iawn nes i chi ddechrau gweld eich hun fel tîm o ddau. Dylai partneriaid weithio ar eu hymddygiad, yn unigol, gwthio ei gilydd i fod y fersiynau gorau ohonynt eu hunain yn ogystal â gwneud y gwaith sydd ei angen i adeiladu eu perthynas.

6. Hunaniaeth unigol

Ar ôl dechrau perthynas, mae'r rhan fwyaf o bobl yn anghofio eu hunaniaeth unigol. Oes, efallai bod eich hunaniaeth wedi symud ond gall diflannu'n llwyr i rôl partner wneud eich perthynas yn wenwynig. Mae cwrdd â'ch anghenion unigol yn iawn i bob bod dynol hyd yn oed os ydych mewn perthynas, priodas, neu'n cael eich dal yn y humdrum o fagu teulu. Nid yw eich anghenion yn diflannu'n hudol pan fyddwch chi'n dechrau perthynas. Mae hunaniaeth unigol yn rhywbeth na ellir byth ei beryglu mewn perthynas. Cymerwch y diwrnod hunanofal hwnnw, cwrdd â'ch grŵp ffrindiau, mynd ar daith unigol, neu symud cyfandiroedd os mai dyna yw eich breuddwyd. Ni ddylai dim sefyll yn yffordd o gyflawni eich nodau personol yn hytrach dylai eich partner gefnogi a gwrthsefyll eich penderfyniadau. Eich gwaith chi yw adeiladu perthynas ddeinamig â chi'ch hun yma sy'n diwallu eich anghenion.

7. Chwareusrwydd

Gall dynameg perthynas giwt fod fel chwa o awyr iach yn ein byd llwyd. Eto i gyd, rydym yn aml yn cymryd agweddau hwyliog bywyd yn ganiataol. Mae'n well gennym ddarllen ein huchafbwyntiau newyddion dyddiol am sut mae'r byd yn mynd yn fwy brawychus o ddydd i ddydd yn hytrach na byw ein bywydau gorau trwy fynd am dro tawel yn y parc neu fwynhau dawnsio gyda'n pobl eraill arwyddocaol. mae plentyn mewnol ynom yn ffynnu ar yr eiliadau ysgafn hyn. Mae rhannu chwerthin yn nodwedd ddeinamig perthynas iach ac yn helpu i wneud bywyd yn haws. Os gallwch chi ddod o hyd i hiwmor yn y sefyllfaoedd gwaethaf a dod o hyd i ffordd i rannu chwerthin, mae'r berthynas yn siŵr o dyfu'n ddyfnach. Mae tynnu coes chwareus iach yn arf fflyrtio gwych, nid o reidrwydd yn rhamantus nac yn rhywiol ei natur

8. Amser i chi'ch hun

Peidio â threulio amser iach gyda ni ein hunain oherwydd ein tueddiadau “pleser pobl” y gall ei wneud mwy o ddrwg nag o les i'n perthynas. Gallwn, allan o gariad, roi ein holl amser i'n partneriaid ond gall brofi i fod yn gleddyf daufiniog. Gall neilltuo amser i feithrin ein perthnasoedd ar gost amser ar gyfer hunanofal arwain at ddicter isymwybod tuag at ein partner, felly yn y pen draw mae’ndeinamig perthynas afiach.

“Does dim dwywaith bod eich partner yn gwneud i chi deimlo’n dda amdanoch chi’ch hun, ond eto mae’n bwysig rhoi lle i’ch gilydd wneud pethau’n annibynnol a bod yn gefnogol i’ch ffordd o fyw,” meddai Nishmin.

Adeiladu perthynas iachach yn gofyn i chi gymryd amser i ofalu amdanoch eich hun, mae cymryd ychydig o amser i chi'ch hun yn hanfodol er mwyn dod yn fersiwn mwy canoledig, cyflawn ohonoch chi'ch hun, a fydd ond yn eich gwneud chi'n bartner gwell yn eich perthynas. Ar yr un pryd, ni fyddwch yn dibynnu ar eich person arwyddocaol arall i ddiwallu'ch holl anghenion, a fydd, yn ei dro, yn atal disgwyliadau afrealistig a dynameg llethol rhag cydio.

9. Dwyn allan y gorau yn eich gilydd

Mae'n siŵr y dylai nod eich perthynas gynnwys cymell eich partner i ddod y fersiwn orau ohonyn nhw'u hunain. Ac os yw bod gyda'ch partner yn helpu i ysgogi arferion da yn eich bywyd, efallai mai chi yw'r ffit orau gyda'ch gilydd. Ond os mai dim ond un partner sy’n gwneud y gwaith i gyd, dyw hynny ddim yn deg chwaith ac mae’r berthynas yn sicr o fynd i lawr y rhiw. Nid oes llwybr byr i ollwng gafael ar ddeinameg perthynas afiach a symud i le iachach. Os ydych chi am i'ch perthynas bara, mae'n rhaid i chi weithio tuag at ddod â'r gorau yn eich gilydd.

10. Bod yn ddilys eich hun

Ni fydd esgus bod yn rhywun arall yn gweithio mewn perthynas yn rhy hir. Os na allwch chi fody chi amrwd, nid yw'r berthynas yn real. Os nad ydych chi a'ch partner yn hoffi'ch gilydd oherwydd pwy ydych chi mewn gwirionedd, gall fod yn amhosibl cadw at eich gilydd. Mae'n rhaid i chi fod yn onest â chi'ch hun ac yn y berthynas i fynd â hi ymlaen.

Nid yw hyn yn golygu y dylech ddal gafael yn ystyfnig ar y fersiynau ohonoch chi'ch hun yr oeddech chi pan ddaethoch at eich gilydd gyntaf. Mae twf, esblygiad a newid yn rhannau anochel o daith ddynol. A dyma sy'n caniatáu ichi feithrin deinameg perthnasoedd effeithiol wrth i chi dyfu fel cwpl. Yr hyn sy'n bwysig yw bod eich fersiwn mwyaf dilys gyda'ch partner bob amser.

5 Enghreifftiau o Ddeinameg Perthynas Iach

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd gan Cambridge University Press dri maes thematig eang: cysylltiadau priodasol a boddhad, newidiadau mewn cyflwr emosiynol neu iechyd corfforol, a'r cydadwaith rhwng ansawdd priodasol a lles. Roedd y materion y canfuwyd eu bod yn effeithio ar berthnasau priodasol a boddhad yn hwyr mewn bywyd yn cynnwys rolau cyfartal, cyfathrebu digonol, a thrawsnewidiadau i fyw ar wahân. o salwch, ac mae'r afiechyd hwnnw'n effeithio ar y briodas ei hun. Mae'r ymchwil hefyd yn awgrymu gwahaniaethau rhyw pwysig yn effaith dynameg priodasol ar iechyd.

Mae Nishmin yn dweud wrthym pa mor gynnarcyflyru sy'n rheoli'r ddeinameg perthnasoedd rydyn ni'n ei dysgu a'i dilyn yn ein bywyd. Fodd bynnag, nid yw'n amhosibl torri patrymau presennol a rhoi rhai iachach yn eu lle. Os mai dyna beth rydych chi wedi bod yn ymdrechu amdano, mae'r rhain yn enghreifftiau o berthnasoedd deinamig sy'n iach i'r ddau bartner ac sy'n gallu rhoi cyfeiriad i'ch ymdrechion:

1. Gweld pethau o POV y llall

“Er mwyn i'ch cariad a'ch bond dyfu, mae'n rhaid i chi ofalu am y person arall yn ddilys, mae'n rhaid i chi deimlo'r hyn y mae'n ei deimlo, ceisio deall ei gyflwr meddwl, a chael y ewyllys i gadw at eich partner yn y tymor hir. Mae'n bwysig i'r ddau bartner fod eisiau'r berthynas a dysgu bod yn oddefgar ac amyneddgar gyda'i gilydd heb ildio i ofn nac ego,” meddai Nishmin.

Mae'n hanfodol cael y bwriad i gamu i esgidiau eich partner a gweld pethau o'u safbwynt nhw. Bydd datblygu empathi yn eich perthynas ond yn ei helpu i dyfu. Mae yna ganfyddiadau lluosog o un digwyddiad, mae'n bwysig ceisio deall o ble mae'r person arall yn dod. Bydd hyn yn sicr o helpu i ddatrys gwrthdaro yn well hefyd.

2. Bod yn wrandäwr selog

“Ni allwch fod yn ystyfnig a dal ati i feddwl fy mod yn iawn, ni fyddaf yn newid, neu ni allaf gyd-dynnu. Dim ond pan fydd gofal a phryder ar y cyd yn gyffredin rhyngoch chi'ch dau y gall hyn ddigwydd. Nid oes rhaid i chi bob amser gytuno â'ch gilydd