Początki związków wydają się niemal bezproblemowe, ale gdy dni zamieniają się w miesiące, a faza miesiąca miodowego zaczyna zanikać, zaczyna pojawiać się rzeczywistość związku. To właśnie wtedy zdrowa dynamika związku może pomóc ci przetrwać i pracować nad wzmocnieniem więzi. Zrozumienie dynamiki związku zbliży cię do partnera.

Pearl, 25-letnia inżynier oprogramowania, spotyka się ze swoją dziewczyną, youtuberką Tami, od prawie dwóch lat. Początkowo łączyła je urocza dynamika relacji, ale z czasem Pearl zaczęła zdawać sobie sprawę, że Tami i ona są biegunowymi przeciwieństwami i mają różne techniki radzenia sobie z sytuacjami, które często stawiają je na przeciwnych biegunach.Pearl jest maniaczką kontroli, która traktuje wszystko zbyt poważnie.

Sytuacja ta jest powszechna w wielu związkach, zwłaszcza gdy osoby umawiające się na randki zasadniczo różnią się od siebie. Właśnie dlatego zrozumienie różnych dynamik relacji i tego, jak wpływają one na decyzje, które podejmujemy w związku, ma kluczowe znaczenie.

Aby pomóc ci rozwinąć to zrozumienie, rozmawialiśmy z psychologiem doradczym Nishminem Marshallem, byłym dyrektorem SAATH: Centrum Zapobiegania Samobójstwom i konsultantem w BM Institute of Mental Health, o dynamice relacji, o tym, jak wpływają one na relacje i czy mogą zmienić nasze relacje.

Co oznacza dynamika relacji?

Dynamika relacji to szereg zachowań, które ludzie wykazują podczas interakcji, komunikacji i reagowania na różne tematy. Świadomość dynamiki w związkach wzmacnia pozycję obojga partnerów. W zależności od ludzi, ich zachowań, języków miłości, traumy, wyzwalaczy i innych warunków wstępnych może istnieć niezdrowa dynamika relacji i zdrowa.

Zobacz, jak nasz ekspert Ridhi Golechha wyjaśnia różnice między zdrowymi i niezdrowymi relacjami oraz do czego możesz dążyć.

Aby uzyskać więcej informacji popartych przez ekspertów, zasubskrybuj nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj

Badanie z 2021 roku dotyczące dynamiki relacji w romantycznych związkach nastolatków ujawniło cztery profile dynamiki romantycznych relacji:

1. Zrównoważona dynamika (51,0% próby): Dzięki zrównoważonym interakcjom partnerom udało się stworzyć atmosferę zaufania i szacunku oraz rozwiązać spory, wykorzystując skuteczne umiejętności komunikacyjne
2. Utrudniona dynamika (8,3%): W utrudnionych interakcjach partnerzy wyróżniali się niezdolnością do komunikacji, co doprowadziło do kilku nieporozumień w związku. Pomimo bliskiej bliskości afektywnej, partnerzy byli ograniczeni trudnościami w ujawnianiu siebie i brakiem skutecznych umiejętności komunikacyjnych.
3. Entangled dynamic (20,8%): Partnerzy z tą dynamiką rezonują z dużą zależnością od siebie nawzajem oraz romantyczną i wyidealizowaną wizją ich związku, co prowadzi do wielu niepewności i bezsilności, co skutkuje unikaniem konfliktów
4. Sztywna dynamika (13,5%): Partnerzy odnoszący się do tej dynamiki wydawali się obojętni na opinie i uczucia swojego partnera i mobilizowali strategie negocjacyjne, które wzmacniały konflikty i umiejętności komunikacyjne, które prowadziły do nadużyć

Wyniki zapewniły znaczący wgląd w zidentyfikowane profile, kierując działaniami i programami zapobiegania przemocy na randkach oraz promując harmonijną dynamikę romantycznych relacji.

10 podstaw zdrowej dynamiki relacji

Każdy związek jest wyjątkowy, z różnymi potrzebami, pragnieniami, zainteresowaniami, niechęciami i upodobaniami. Pewne kluczowe czynniki, które pokazują rozwój zarówno partnerów indywidualnie w ich życiu, jak i w związku, a także sposób kompromisu, który pomaga obojgu partnerom przedstawić swoje punkty widzenia bez unieważniania lub braku szacunku dla drugiej osoby, odróżniają zdrowy związek od niezdrowego.

Zrównoważona dynamika pomaga tworzyć bardziej satysfakcjonujące relacje i jest podtrzymywana przez wartości, które pomagają cieszyć się kochającym, pełnym szacunku i bezpiecznym związkiem. "Bycie przy partnerze na dobre i na złe, bycie sobą z partnerem bez żadnych masek, bycie pełnym szacunku i uczciwym oraz dzielenie się poczuciem bycia równym to kamienie węgielne zdrowej dynamiki relacji" - mówi Nishmin.

Zawsze staraj się dzielić zdrową relację ze swoim partnerem. Przyjrzyjmy się bliżej tym elementom dzięki poniższym podstawom zdrowej dynamiki związku, które mogą pomóc przekształcić twoje życie miłosne:

1. uczciwa i otwarta komunikacja

Ważne jest, aby mieć związek, w którym możesz rozmawiać o wszystkim ze swoim partnerem bez obawy o jakiekolwiek ostre reakcje lub osądy. Jeśli jest coś, czego chcesz od swojego partnera, powinieneś być w stanie o to wyraźnie poprosić. Podobnie, twój partner powinien mieć przestrzeń do swobodnego wyrażania swoich opinii. Zdrowa dyskusja, która jest delikatna i pozwala obojgu partnerom mówić prosto z serca.tworzy drogę do pięknej dynamiki związku.

2. fizyczna i emocjonalna intymność

Intymność nie polega wyłącznie na seksie, jak zwykle się zakłada, ale raczej na romantycznej dynamice związku, która obejmuje bliskość emocjonalną i fizyczną z daną osobą. Zdolność zrozumienia, czego pragnie twój partner w danym dniu, może być trudna do zrozumienia.

Jednak posiadanie empatii, aby bezpośrednio zapytać ich, co ich niepokoi i czy chcą o tym porozmawiać, czy też potrzebują przestrzeni, jest pięknym przykładem intymności. Oto, jak możesz ponownie się zakochać: przytulanie, pieszczoty, lekkie dotknięcia i uściski komunikują naszą miłość do naszych partnerów. Wygoda w osiągnięciu miejsca w związku, w którym intymność nie jest równoznaczna z seksem, jest przykładem zdrowej intymności.Jednak w tym samym czasie może istnieć wzajemne pożądanie seksualne, a także nawiązywanie bardziej intymnych relacji.

5) Myślenie jak zespół

Mentalność "ja VS ty" może być dość powszechna w związkach. Jednak większość ludzi zapomina, że nie można uzyskać właściwej dynamiki związku, dopóki nie zacznie się postrzegać siebie jako zespołu dwóch osób. Partnerzy powinni pracować nad swoimi zachowaniami, indywidualnie, naciskać na siebie nawzajem, aby być najlepszymi wersjami siebie, a także wykonywać pracę potrzebną do budowania ich związku.

6. indywidualna tożsamość

Po wejściu w związek większość ludzi zapomina o swojej indywidualnej tożsamości. Tak, twoja tożsamość mogła się zmienić, ale całkowite zniknięcie w roli partnera może sprawić, że twój związek stanie się toksyczny. Zaspokajanie indywidualnych potrzeb jest prawem każdego człowieka, nawet jeśli jesteś w związku, małżeństwie lub jesteś uwikłany w humdrum wychowywania rodziny.Indywidualna tożsamość jest czymś, co nigdy nie może być zagrożone w związku. Poświęć ten dzień na dbanie o siebie, spotkaj się z grupą przyjaciół, wybierz się na samotną wycieczkę lub przenieś się na inny kontynent, jeśli jest to twoje marzenie. Nic nie powinno stać na przeszkodzie twoim osobistym celom, a raczej twój partner powinien wspierać i wspierać twoje decyzje. Twoim zadaniem jest zbudowanie dynamicznej relacji z samym sobą, która jest w stanie pomóc ci w osiągnięciu celu.spełnia Twoje potrzeby.

7) Zabawność

Urocza dynamika związku może być jak powiew świeżego powietrza w naszym szarym świecie. Jednak często bierzemy zabawne aspekty życia za pewnik. Wolimy czytać nasze codzienne wiadomości o tym, jak świat staje się coraz straszniejszy z dnia na dzień, niż żyć naszym najlepszym życiem, spacerując po parku lub po prostu oddając się tańcu z naszymi znaczącymi osobami.Wewnętrzne dziecko w nas rozwija się w tych lekkich chwilach. Dzielenie się śmiechem jest cechą charakterystyczną zdrowej dynamiki relacji i pomaga ułatwić życie. Jeśli potrafisz znaleźć humor w najgorszych sytuacjach i znaleźć sposób na wspólny śmiech, związek z pewnością się pogłębi. Zdrowe, zabawne przekomarzanie się jest świetnym narzędziem flirtowania, niekoniecznie romantycznym lub seksualnym w naturze

8. czas dla siebie

Poświęcanie czasu samemu sobie z powodu naszych tendencji do "zadowalania ludzi" może wyrządzić więcej szkody niż pożytku naszemu związkowi. Możemy z miłości poświęcać cały nasz czas naszym partnerom, ale może się to okazać mieczem obosiecznym. Poświęcanie czasu na pielęgnowanie naszych relacji kosztem czasu na dbanie o siebie może prowadzić do podświadomej niechęci wobec naszego partnera, więc ostatecznie jest to niezdrowe.dynamika relacji.

"Nie ma wątpliwości, że twój partner sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, ale ważne jest, aby dać sobie nawzajem przestrzeń do robienia rzeczy niezależnie i wspierać swój styl życia" - mówi Nishmin.

Budowanie zdrowszego związku wymaga poświęcenia czasu na dbanie o siebie, poświęcenie czasu dla siebie jest niezbędne, aby stać się bardziej skoncentrowaną, dobrze zaokrągloną wersją siebie, co tylko sprawi, że będziesz lepszym partnerem w swoim związku. Jednocześnie nie będziesz polegać na swojej drugiej połówce, aby zaspokoić wszystkie swoje potrzeby, co z kolei zapobiegnie nierealistycznym oczekiwaniom i dławiącym emocjom.dynamika od przejęcia.

9. wydobywanie z siebie tego, co najlepsze

Twój cel w związku z pewnością powinien obejmować motywowanie partnera do stania się najlepszą wersją samego siebie. A jeśli bycie z partnerem pomaga wywołać dobre nawyki w swoim życiu, możecie być najlepiej dopasowani do siebie. Ale jeśli tylko jeden partner wykonuje całą pracę, to też nie jest sprawiedliwe, a związek z pewnością pójdzie w dół. Nie ma skrótu do porzucenia niezdrowej dynamiki relacji.Jeśli chcesz, aby Twój związek przetrwał, musisz pracować nad tym, aby wydobyć z siebie to, co najlepsze.

10) Bycie autentycznym sobą

Udawanie kogoś innego nie będzie działać w związku zbyt długo. Jeśli nie możesz być surowym sobą, związek nie jest prawdziwy. Jeśli ty i twój partner nie lubicie się nawzajem za to, kim naprawdę jesteście, trzymanie się razem może stać się niemożliwe. Musisz być uczciwy wobec siebie i w związku, aby iść naprzód.

Nie oznacza to, że powinieneś uparcie trzymać się wersji siebie, którą byłeś, kiedy po raz pierwszy się spotkałeś. Rozwój, ewolucja i zmiany są nieuniknionymi częściami ludzkiej podróży. I to właśnie one pozwalają ci wspierać skuteczną dynamikę relacji, gdy rozwijasz się jako para. Ważne jest, aby zawsze być swoją najbardziej autentyczną wersją ze swoim partnerem.

5 przykładów zdrowej dynamiki relacji

Badanie opublikowane przez Cambridge University Press znalazło trzy szerokie obszary tematyczne: relacje małżeńskie i satysfakcja, zmiany w stanie emocjonalnym lub zdrowiu fizycznym oraz wzajemne oddziaływanie między jakością małżeństwa a dobrostanem. Kwestie wpływające na relacje małżeńskie i satysfakcję w późnym okresie życia obejmowały równość ról, odpowiednią komunikację i przejście do życia osobno.silne dowody na zgodność par w depresji, że jakość relacji małżeńskich wpływa na zdrowie, długowieczność i powrót do zdrowia po chorobie oraz że zły stan zdrowia wpływa na samo małżeństwo. Badania sugerują również istotne różnice między płciami we wpływie dynamiki małżeństwa na zdrowie.

Nishmin opowiada nam o tym, jak wczesne uwarunkowania wpływają na dynamikę relacji, której uczymy się i którą podążamy w naszym życiu. Nie jest jednak niemożliwe przełamanie istniejących wzorców i zastąpienie ich zdrowszymi. Jeśli właśnie do tego dążysz, oto przykłady dynamicznych relacji, które są zdrowe dla obojga partnerów i mogą nadać kierunek twoim wysiłkom:

1. postrzeganie rzeczy z punktu widzenia drugiej osoby

"Aby twoja miłość i więź rosły, musisz autentycznie dbać o drugą osobę, musisz czuć to, co ona czuje, starać się zrozumieć jej stan psychiczny i mieć wolę pozostania ze swoim partnerem na dłuższą metę. Ważne jest, aby oboje partnerzy chcieli związku i nauczyli się być tolerancyjni i cierpliwi wobec siebie nawzajem, nie poddając się strachowi lub ego ", mówi Nishmin.

Ważne jest, aby mieć zamiar wejść w buty partnera i spojrzeć na rzeczy z jego perspektywy. Rozwijanie empatii w związku tylko pomoże mu się rozwijać. Istnieje wiele sposobów postrzegania jednego wydarzenia, ważne jest, aby spróbować zrozumieć, skąd pochodzi druga osoba. Z pewnością pomoże to również w lepszym rozwiązywaniu konfliktów.

2. bycie zapalonym słuchaczem

"Nie możesz być uparty i ciągle myśleć, że mam rację, nie zmienię się lub nie mogę się dogadać. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy między wami dominuje wzajemna troska i troska. Nie musisz zawsze się ze sobą zgadzać, aby być obok siebie w związku ", mówi Nishmin.

Aby lepiej komunikować się w związku, równie ważne jest, aby być dobrym słuchaczem. Idealnie jest słuchać, mając na uwadze drugą osobę, a nie tylko rzutować własne myśli i proces. Nauka słuchania z pełnym skupieniem i uwagą to wszystko, co musisz zrobić, aby ustanowić zdrową dynamikę relacji.

3) Nie unikanie konfliktów

Nauka uczciwej walki to narzędzie, które zabierze twój związek daleko. Ta umiejętność wynika ze zrozumienia tego, co czuje twój partner na podstawowym poziomie i otwartego komunikowania swoich upodobań, niechęci i pragnień. Nie wpadaj w histerię ani nie zamykaj się całkowicie, w razie potrzeby poświęć trochę czasu, ale zawsze pamiętaj, że to nie ty VS ja, oboje jesteście zespołem.

4. cierpliwość i wsparcie

Każdy ma swoje własne tempo, swoją własną zdolność, w której rozwija się i leczy. Nauka akceptowania różnic, a jednocześnie przechodzenie przez nie poprzez bycie cierpliwym i wspierającym z pewnością zbliży cię do partnera. Ważne jest również zapewnienie bezpiecznej przestrzeni, w której oboje możecie być wrażliwi bez poczucia osądzania. Aby zbudować silniejszy związek, skup się na codziennej więzi ze swoim partnerem.

5. walidacja i potwierdzenie

"Aby związek był lepszy, zawsze możesz nauczyć się być uprzejmym, doceniać małe rzeczy i wydobywać to, co najlepsze w swoim partnerze" - mówi Nishmin. Samo bycie widzianym i wysłuchanym może mieć ogromny wpływ na poczucie własnej wartości. Wzajemna walidacja i uznanie pomagają obojgu partnerom czuć się znacznie bardziej zgodnymi z ich podstawowymi celami, a także wdzięcznymi za siebie nawzajem, pogłębiając w ten sposób ich więź.

Jak radzić sobie z trudną dynamiką relacji?

Poruszanie się po trudnych wodach związku może być dość trudne dla partnerów. Dynamika, którą partnerzy dzielą, może albo stworzyć, albo zepsuć związek. To spore wyzwanie, ale masz to, czego potrzeba!

W naszych związkach wszyscy przechodziliśmy przez trudne chwile, czy to z powodu dystansu, cichego traktowania, czy brutalnych kłótni. Istnieją różne sposoby, aby upewnić się, że te trudne chwile nie zmienią dynamiki twojego związku na podstawowym poziomie. Oto 5 popartych przez ekspertów wskazówek dotyczących poruszania się po trudnej dynamice relacji:

• Dobra komunikacja: Otwarta komunikacja zapewnia bezpieczną przestrzeń dla obojga partnerów do przekazywania swoich emocji, sugestii i pomysłów. Nishmin stwierdza: "Dobra komunikacja jest podstawą, na której opiera się zdrowa dynamika związku. Jeśli możesz zakomunikować swojemu partnerowi, że nie czujesz się dobrze, oboje możecie wspólnie pracować nad rozwiązaniem problemu".Otwarta komunikacja jest podstawową oznaką zdrowego związku, można ze sobą rozmawiać o wszystkim i o niczym!
• Pomoc ekspertów: Kiedy czujesz, że utknąłeś w związku, szukanie profesjonalnej pomocy w postaci terapii dla par lub poradnictwa dla związków może być niezwykle pomocne. Pomaga znaleźć wspólną płaszczyznę dla swoich pomysłów i uczuć. Terapia może zdziałać cuda dla twojego małżeństwa, a także dla twojego życia, oferując wskazówki dotyczące oduczania się, uczenia się, wspólnej pracy nad problemami i wspólnego doświadczania życia.
• Akceptacja i przejrzystość: Jeśli sprawy między partnerami idą w złym kierunku, oboje muszą zaakceptować zaistniałą sytuację. Żadna ilość unikania lub napadów złości nie może tego rozwiązać. Pary muszą być tak przejrzyste, jak to tylko możliwe. Im szybciej pogodzisz się z rzeczywistością, tym łatwiej znajdziesz praktyczne rozwiązanie swoich problemów. Połącz siły, aby pracować nad istniejącym problememzamiast walczyć ze sobą
• Gotowość na wspólną przyszłość: "Powinieneś mieć wolę pozostania ze swoim partnerem na dłuższą metę. Ważne jest, aby oboje partnerzy chcieli tego związku i nauczyli się tolerancji i cierpliwości bez poddawania się strachowi lub ego" - mówi Nishmin. Jeśli oboje partnerzy chcą, aby ich związek kwitł, oboje muszą włożyć w to wysiłek. Oboje muszą mieć zamiar, aby chcieć przyszłości, w której będą dzielić swoje życie
• Pozytywna perspektywa: Pozytywne myślenie ma wiele zalet dla naszych umysłów i ciał. "Optymistyczne spojrzenie na życie - ogólne oczekiwanie, że dobre rzeczy się wydarzą - może pomóc ludziom żyć dłużej", zgodnie z nowym badaniem przeprowadzonym przez Harvard T.H. Chan School of Public Health. Wdzięczność pomaga nam uświadomić sobie, jak wiele rzeczy w naszym życiu braliśmy za pewnik. Skup się na rozwiązaniach, a nie na problemie, nie pozwól sobie na to.negatywne mówienie o sobie i nadmierne myślenie zacierają wiarę w siebie i wpajają proaktywne nawyki, które przyciągają pozytywne nastawienie do życia.

Kluczowe wskaźniki

• Zdrowa dynamika relacji to ukształtowane w czasie wzorce zachowań, które pomagają pogłębić więź z partnerem.
• Podstawowa dynamika zdrowego związku obejmuje zaufanie, szacunek, cierpliwość, empatię, otwartą komunikację, zrozumienie, zdrową indywidualną troskę o siebie, bycie zabawnym i stawanie się lepszymi wersjami siebie.
• W związku ważne jest, aby być szczerym, potwierdzać, potwierdzać, być intymnym fizycznie i psychicznie, a także rozwijać się zbiorowo i indywidualnie
• Poruszanie się po trudnych fazach związku, które tworzą trudną dynamikę, może być dość obciążające. Skorzystanie z pomocy doradcy to świetny sposób na poczynienie postępów w związku.

Nie można cierpieć w samotności ani stawiać murów, zawsze lepiej jest podzielić się swoim ciężarem z bliskimi lub z doradcą, który pomoże ci iść naprzód. Rzeczy mogą się zmienić, a ludzie się zmieniają, ale chęć obu stron do zmiany musi być obecna. To z pewnością pomoże zmienić dynamikę relacji.

Najczęściej zadawane pytania

Tak, dynamika związku może zmienić się na lepsze, ale tylko wtedy, gdy oboje partnerzy są gotowi włożyć w to wymaganą pracę i zmienić swoje zachowania zgodnie z potrzebami drugiej osoby. Zmiana dynamiki związku to ciągła podróż, w której każdego dnia musisz decydować się być najlepszą wersją siebie dla siebie i swojego partnera. Tak, kochanie kogoś jest uczuciem, ale jest to także wybór, którego dokonujesz.każdego dnia. 2) Dlaczego ważna jest praca nad dynamiką związku?

Niezbędna jest praca nad dynamiką relacji, ponieważ bezpośrednio pomaga nam ona poprawić nasze relacje we wszystkich aspektach życia. Świadomość know-how i tego, gdzie znajdują się twoje relacje, jest wzmacniająca, a to przychodzi tylko z dobrym zrozumieniem dynamiki relacji, zarówno zdrowej, jak i niezdrowej, która istnieje w twoim związku, dzięki czemu możesz pracować nad zmianą swojego związku.do lepszego miejsca.