Odnosi se čine gotovo bez napora na početku, ali kako se dani pretvaraju u mjesece, a faza medenog mjeseca počinje nestajati, stvarnost veze počinje se pojavljivati. Tada vam zdrava dinamika odnosa može pomoći da plovite i radite na jačanju vaše veze. Razumijevanje dinamike veze približit će vas vašem partneru.

Pearl, 25-godišnja softverska inženjerka, hodala je sa svojom djevojkom s Youtubera, Tami, gotovo dvije godine. U početku su dijelile simpatičnu dinamiku odnosa, ali s vremenom je Pearl počela shvaćati da su Tami i ona potpuno suprotne i imaju različite tehnike suočavanja sa situacijama koje ih često dovode u sukob. Pearl se ne sviđa Tamin sveukupni opušteni stav, dok Tami osjeća da je Pearl manijaka za kontrolu koja stvari shvaća preozbiljno.

Ova je situacija prevladavajuća u mnogim vezama, osobito kada su ljudi koji izlaze međusobno bitno različiti. Tu je ključno razumijevanje različitih dinamika odnosa i načina na koji oni utječu na odluke koje donosimo u vezi.

Kako bismo vam pomogli da razvijete to razumijevanje, razgovarali smo s psihologinjom savjetnicom  Nishmin Marshall, bivšom direktoricom SAATH-a: Prevencija samoubojstva Centra i konzultant BM Instituta za mentalno zdravlje, o dinamici odnosa, kako one utječu na odnose,biti jedno uz drugo u vezi,” kaže Nishmin.

Da biste bolje komunicirali u vezi, jednako je važno biti dobar slušatelj. Idealno je slušati imajući na umu drugu osobu, a ne samo projicirati vlastite misli i proces. Naučiti samo slušati s potpunom usredotočenošću i pozornošću je sve što morate učiniti kako biste uspostavili zdravu dinamiku odnosa.

3. Ne izbjegavajte sukobe

Učenje poštene borbe je alat koji će vam pomoći odnos daleko. Ova sposobnost proizlazi iz razumijevanja onoga što vaš partner osjeća na temeljnoj razini i otvorenog komuniciranja onoga što vam se sviđa, ne sviđa i što želite. Nemojte histerizirati ili se potpuno zatvoriti, odvojite malo vremena ako je potrebno, ali uvijek zapamtite da niste vi PROTIV mene, oboje ste tim.

4. Strpljivost i podrška

Svatko ima svoj tempo, vlastitu sposobnost u kojoj raste i ozdravlja. Ako naučite prihvaćati razlike, a ipak prolazite kroz njih tako što ćete biti strpljivi i podržavati, to će vas sigurno približiti vašem partneru. Također je važno osigurati siguran prostor u kojem oboje možete biti ranjivi bez osjećaja osuđivanja. Da biste izgradili jači odnos, usredotočite se na svakodnevno zbližavanje sa svojim partnerom.

5. Potvrdite i priznajte

“Za bolji odnos, uvijek možete naučiti biti ljubazni, cijeniti male stvari i izvucite najbolje iz svog partnera,"kaže Nishmin. Samo biti viđen i čuti može imati ogroman utjecaj na nečije samopouzdanje. Međusobna provjera valjanosti i priznavanje pomažu da se oba partnera osjećaju puno usklađenijima sa svojim temeljnim ciljevima, kao i zahvalnošću jedno za drugo, produbljujući tako svoju vezu.

Kako se snalaziti u izazovnoj dinamici odnosa

Navigacija kroz rigorozne vode veze mogu biti prilično teške za partnere. Dinamika koju partneri dijele može stvoriti ili prekinuti odnos. To je pravi izazov, ali imate ono što je potrebno!

U našim vezama svi smo prošli kroz teške trenutke, bilo zbog udaljenosti, šutke ili brutalnih svađa. Postoje različiti načini kako osigurati da te grube zakrpe ne mijenjaju dinamiku vaše veze na temeljnoj razini. Evo 5 savjeta potkrijepljenih stručnjacima za snalaženje u dinamici izazovne veze:

• Dobra komunikacija: Otvorena komunikacija pruža siguran prostor za oba partnera da prenesu svoje emocije, prijedloge i ideje. Nishmin navodi: “Dobra komunikacija temelj je na kojem počiva zdrava dinamika odnosa. Ako možete priopćiti svom partneru da se ne osjećate dobro, oboje možete zajednički raditi na rješavanju problema.” Voditi računa o partnerovim potrebama, procesu razmišljanja, kao i trenutnom načinu razmišljanja, pomaže u njegovanju zdrave komunikacije. Otvorena komunikacija primarni je znakzdrav odnos, možete razgovarati jedno s drugim o svemu i svačemu!
• Pomoć stručnjaka: Kada se osjećate zaglavljenim u vezi, traženje stručne pomoći u obliku terapije za parove ili savjetovanja za vezu može biti od velike pomoći. Pomaže vam pronaći zajedničku osnovu za svoje ideje i osjećaje. Terapija može učiniti čuda za vaš brak, kao i za vaš život, nudeći smjernice u odučavanju, učenju, zajedničkom radu na problemima i doživljavanju zajedničkog života.
• Prihvaćanje i transparentnost: Ako stvari među partnerima idu naopako , oboje trebaju prihvatiti trenutnu situaciju. Nikakvo izbjegavanje ili izljevi ljutnje to ne mogu riješiti. Parovi moraju biti što transparentniji jedno s drugim. Što se prije pomirite s realnošću okolnosti, lakše ćete pronaći praktično rješenje za rješavanje svojih problema. Udružite se kako biste radili na postojećem problemu umjesto da se međusobno svađate
• Spremnost na zajedničku budućnost: “Trebali biste imati volje dugoročno se držati svog partnera. Važno je da oba partnera žele vezu i nauče biti tolerantni i strpljivi bez prepuštanja strahu ili egu,” kaže Nishmin. Ako oba partnera žele da njihovo druženje procvjeta, oboje moraju uložiti potreban napor. Oboje moraju imati namjeru da žele budućnost u kojoj će dijeliti svoje živote
• Pozitivnoizgled: Pozitivno razmišljanje ima brojne prednosti za naše umove i tijela. "Optimističan pogled na život - opće očekivanje da će se dobre stvari dogoditi - može pomoći ljudima da žive dulje", prema novoj studiji Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. Zahvalnost nam pomaže shvatiti koliko smo toga u životu uzimali zdravo za gotovo. Usredotočite se na rješenja, a ne na problem, ne dopustite da vam negativno samopričavanje i pretjerano razmišljanje zamagle vjeru u sebe i usadite proaktivne navike kako biste privukli pozitivnost u svoj život

Ključni pokazatelji

• Dinamika zdrave veze obrasci su ponašanja koji se stvaraju tijekom vremena i pomažu produbiti vašu vezu s partnerom
• Temeljna dinamika zdrave veze uključuje povjerenje, poštovanje, strpljenje, empatija, otvorena komunikacija, razumijevanje, zdrava individualna briga o sebi, razigranost i postajanje boljom verzijom sebe
• U vezi je važno biti iskren, potvrditi, priznati, biti intiman fizički i mentalno, kao i rasti kolektivno i pojedinačno
• Navigacija kroz teške faze odnosa koje izaziva izazovna dinamika može biti prilično naporna. Uzimanje pomoći savjetnika odličan je način da unaprijedite stvari u svojoj vezi

Ne možete patiti sami ili stalno postavljati zidove, uvijek je bolje podijelite svoj teret sa svojimavoljenima ili sa savjetnikom koji vam može pomoći da krenete naprijed. Stvari se mogu promijeniti, i ljudi se mijenjaju, ali spremnost na promjenu mora postojati s obje strane. Ovo će sigurno pomoći promijeniti dinamiku veze.

Često postavljana pitanja

Da, dinamika odnosa može se promijeniti nabolje, ali samo ako su oba partnera voljna uložiti potreban posao i promijeniti svoje ponašanje prema potrebama onog drugog. Promjena dinamike odnosa kontinuirano je putovanje na kojem morate odlučiti biti najbolja verzija sebe za sebe i svog partnera svaki dan. Da, voljeti nekoga je osjećaj, ali to je i izbor koji donosite svaki dan. 2. Zašto je važno raditi na dinamici vašeg odnosa?

Bitno je raditi na dinamici odnosa jer nam ona izravno pomaže da svoje odnose učinimo boljim u svim aspektima života. Osnažujuće je biti svjestan znanja i iskustava i gdje se nalaze vaši odnosi, to dolazi samo s dobrim osjećajem razumijevanja dinamike odnosa, bilo da je zdrava ili nezdrava, koja postoji u vašem odnosu, tako da možete raditi na pomicanju vašeg odnosa na bolje mjesto.

Što se podrazumijeva pod dinamikom odnosa?

Dinamika odnosa je niz ponašanja koje ljudi pokazuju tijekom interakcija, komunikacije i kako reagiraju na različite teme. Svijest o dinamici u odnosima osnažuje oba partnera. Može postojati nezdrava i zdrava dinamika odnosa ovisno o ljudima, njihovom ponašanju, ljubavnim jezicima, traumama, okidačima i drugim preduvjetima.

Gledajte kako naš stručnjak Ridhi Golechha objašnjava razlike između zdravih i nezdravih odnosa i što možete nastojati učiniti ovdje.

Za više stručnih uvida, pretplatite se na naš YouTube kanal. Kliknite ovdje

Studija iz 2021. o dinamici odnosa u adolescentskim ljubavnim vezama otkrila je četiri profila dinamike romantične veze:

1. Uravnotežena dinamika (51,0% uzorka): S uravnoteženom interakcijama, partneri su uspjeli uspostaviti atmosferu povjerenja i poštovanja te su svoje nesuglasice rješavali učinkovitim komunikacijskim vještinama
2. Otežana dinamika (8,3%): U otežanim interakcijama partneri su se isticali nesposobnošću komunikacije, što je dovelo do nekoliko nesporazuma u vezi. Unatoč bliskoj afektivnoj blizini, partneri su ovdje bili ograničeni svojim poteškoćama u samootkrivanju i nedostatkom učinkovitih komunikacijskih vještina
3. Zapletena dinamika (20,8%): Partneri s ovom dinamikom rezoniraju s visokom ovisnošću jedno o drugome te romantičnom i idealiziranom vizijom svoje veze, što dovodi do mnogih nesigurnosti i nemoći, što rezultira izbjegavanjem sukoba
4. Rigidna dinamika (13,5%): Partneri povezani s ovom dinamikom činili su se ravnodušnima prema mišljenjima i osjećajima svojih partnera i mobilizirali su strategije pregovaranja koje su pojačale sukobe i komunikacijske vještine koje su dovele do zlostavljačkog ponašanja

Rezultati pružio značajan uvid u identificirane profile, usmjeravajući napore i programe za prevenciju nasilja u ljubavnim vezama i promičući dinamiku skladne romantične veze.

10 osnova dinamike zdrave veze

Svaka je veza jedinstvena, s različitim potrebama, željama, interesima, nesviđanjima i sklonostima. Određeni ključni čimbenici koji pokazuju rast za oba partnera pojedinačno u njihovim životima, kao i odnos i način kompromisa koji pomaže oba partnera da istaknu svoje stavove bez obezvrijeđenja ili nepoštivanja drugoga ono je što razlikuje zdrav odnos od nezdravog.

Uravnotežena dinamika pomaže u stvaranju odnosa koji vas više ispunjavaju i održavaju je vrijednosti koje vam pomažu da uživate u odnosu punom ljubavi, poštovanja i sigurnosti. “Biti tu za svog partnera u nevolji i nevolji, biti svoj sa svojim partnerom bez ikakvih maski, bitipoštovanje i poštenje te dijeljenje osjećaja ravnopravnosti kamen su temeljac zdrave dinamike odnosa,” kaže Nishmin.

Uvijek nastojte dijeliti zdrav odnos sa svojim partnerom. Pogledajmo pobliže ove elemente sa sljedećim osnovama zdrave dinamike odnosa koji vam mogu pomoći u transformaciji ljubavnog života:

1. Iskrena i otvorena komunikacija

Važno je imati vezu gdje možete razgovarati o bilo čemu sa svojim partnerom bez straha od oštrih reakcija ili osuda. Ako postoji nešto što želite od svog partnera, trebali biste to jasno zatražiti. Isto tako, vaš bi partner trebao imati prostora da slobodno izrazi svoje mišljenje. Zdrava rasprava koja je nježna i omogućuje oba partnera da izraze svoje srce stvara mjesta za lijepu dinamiku veze.

2. Fizička i emocionalna intimnost

Intimnost nije samo seks kao što se obično pretpostavlja, već više romantika dinamika odnosa koja uključuje bliskost koju dijelite s osobom emocionalno i fizički. Biti u stanju razumjeti što vaš partner želi određenog dana može biti teško shvatiti.

Ipak, imati dovoljno suosjećanja da ga izravno pitate što ga muči i želi li o tome razgovarati ili treba prostora lijepi primjeri intimnosti. Evo kako se možete ponovno zaljubiti: maženje, maženje, svjetlododiri i zagrljaji izražavaju našu ljubav prema našim partnerima. Osjećati se ugodno u dosezanju mjesta u vašoj vezi gdje intimnost nije jednaka seksu primjer je zdrave veze. Međutim, u isto vrijeme može postojati obostrana seksualna želja jedno za drugim, kao i stvaranje intimnijeg odnosa.

5. Razmišljanje kao tim

Mentalitet mene i vas može biti prilično prevladavajući u vezama. Ipak, ono što većina ljudi zaboravlja jest da ne možete uspostaviti ispravnu dinamiku veze sve dok se ne počnete doživljavati kao tim od dvoje ljudi. Partneri bi trebali raditi na svom ponašanju, pojedinačno, gurati jedno drugo da budu najbolja verzija sebe, kao i obaviti posao potreban za izgradnju njihovog odnosa.

6. Individualni identitet

Nakon ulaska u vezu većina ljudi zaboravi svoj osobni identitet. Da, vaš se identitet možda promijenio, ali potpuno nestajanje u ulozi partnera može vašu vezu učiniti toksičnom. Zadovoljenje vaših individualnih potreba pravo je svakog ljudskog bića, čak i ako ste u vezi, braku ili ste uhvaćeni u nesporazum oko podizanja obitelji. Vaše potrebe ne nestaju magično kada uđete u vezu. Individualni identitet je nešto što nikada ne može biti ugroženo u vezi. Iskoristite dan brige o sebi, upoznajte svoju grupu prijatelja, krenite na solo putovanje ili premjestite kontinente ako je to vaš san. Ništa ne smije stajati una način vaših osobnih ciljeva, a vaš bi partner trebao podržavati i stajati uz vaše odluke. Vaš je posao ovdje izgraditi dinamičan odnos sa samim sobom koji ispunjava vaše potrebe.

7. Razigranost

Slatka dinamika odnosa može biti poput daška svježeg zraka u našem sivom svijetu. Ipak, zabavne aspekte života često uzimamo zdravo za gotovo. Više volimo čitati naše dnevne vijesti o tome kako svijet iz dana u dan postaje sve strašniji nego živjeti svoje najbolje živote tihom šetnjom parkom ili jednostavno prepuštanjem plesu s nama dragim osobama. Razigranost se može činiti glupom, ali unutarnje dijete u nama napreduje u ovim vedrim trenucima. Dijeljenje smijeha obilježje je zdrave dinamike odnosa i čini život lakšim. Ako možete pronaći humor u najgorim situacijama i pronaći način da se nasmijete, veza će sigurno postati dublja. Zdravo razigrano zafrkancije izvrstan je alat za flert, ne nužno romantične ili seksualne prirode

8. Vrijeme za sebe

Neprovođenje zdravog vremena sa samim sobom zbog naših sklonosti "ugađanju ljudima" može učiniti više štete nego koristi našem odnosu. Možemo zbog ljubavi sve svoje vrijeme posvetiti svojim partnerima, ali to se može pokazati kao dvosjekli mač. Odvajanje vremena za njegovanje naših odnosa po cijenu vremena za brigu o sebi može dovesti do podsvjesne ogorčenosti prema našem partneru, tako da je u konačnici tonezdrava dinamika odnosa.

"Nema sumnje da vaš partner čini da se osjećate dobro u sebi, no ipak je važno dati jedno drugom prostora da radite stvari neovisno i biti podrška vašem životnom stilu", kaže Nishmin.

Izgradnja zdravije veze zahtijeva da odvojite vrijeme za brigu o sebi, odvojiti malo vremena za sebe ključno je da postanete usredotočenija, dobro zaokružena verzija sebe, što će vas samo učiniti boljim partnerom u vašoj vezi. U isto vrijeme, nećete se oslanjati na drugu osobu da zadovolji sve vaše potrebe, što će zauzvrat spriječiti da nerealna očekivanja i zagušljiva dinamika zavladaju.

9. Izvlačenje najbolji jedno u drugom

Cilj vaše veze svakako bi trebao uključivati ​​motiviranje vašeg partnera da postane najbolja verzija sebe. A ako boravak s partnerom pomaže u stvaranju dobrih navika u vašem životu, možda ćete si najbolje pristajati. Ali ako samo jedan partner radi sav posao, ni to nije pošteno i veza će sigurno krenuti nizbrdo. Ne postoji prečac za otpuštanje nezdrave dinamike odnosa i prelazak u zdraviji prostor. Ako želite da vaša veza potraje, morate raditi na tome da unesete najbolje jedno u drugo.

10. Biti autentično svoj

Pretvaranje da ste netko drugi neće predugo funkcionirati u vezi. Ako ne možete bitisirovi vi, veza nije stvarna. Ako se vi i vaš partner ne sviđate jedno drugom onakvima kakvi zapravo jeste, može postati nemoguće ostati zajedno. Morate biti iskreni prema sebi i u vezi kako biste uspjeli.

To ne znači da biste se trebali tvrdoglavo držati verzije sebe kakvi ste bili kad ste se prvi put našli. Rast, evolucija i promjena neizbježni su dijelovi ljudskog putovanja. I oni vam omogućuju poticanje učinkovite dinamike odnosa dok rastete kao par. Ono što je važno je uvijek biti vaša najautentičnija verzija sa svojim partnerom.

5 primjera zdrave dinamike veze

Studija koju je objavio Cambridge University Press otkrila je tri široka tematska područja: bračni odnosi i zadovoljstvo, promjene u emocionalnom stanju ili tjelesnom zdravlju, te međudjelovanje između kvalitete braka i dobrobiti. Problemi za koje je utvrđeno da utječu na bračne odnose i zadovoljstvo u kasnoj životnoj dobi uključivali su jednakost uloga, odgovarajuću komunikaciju i prijelaz na odvojeni život. Postoje čvrsti dokazi za slaganje para u depresiji, da kvaliteta bračnih odnosa utječe na zdravlje, dugovječnost i oporavak od bolesti, a to loše zdravlje utječe na sam brak. Istraživanje također ukazuje na važne rodne razlike u utjecaju bračne dinamike na zdravlje.

Nishmin nam govori koliko ranouvjetovanje upravlja dinamikom odnosa koju učimo i slijedimo u svom životu. No, nije nemoguće razbiti postojeće obrasce i zamijeniti ih zdravijima. Ako je to ono čemu ste težili, ovo su primjeri dinamičnih odnosa koji su zdravi za oba partnera i mogu usmjeriti vaša nastojanja:

1. Gledanje stvari iz POV-a druge osobe

“Da bi vaša ljubav i veza rasle, morate se brinuti za drugu osobu autentično, morate osjećati što ona osjeća, pokušati razumjeti njeno mentalno stanje i imati volje da ostanete uz svog partnera na duge staze. Važno je da oba partnera žele vezu i nauče biti tolerantni i strpljivi jedno s drugim bez prepuštanja strahu ili egu,” kaže Nishmin.

Ključno je imati namjeru stati u partnerovu poziciju. i vidjeti stvari iz njihove perspektive. Razvijanje empatije u vašoj vezi samo će pomoći njenom rastu. Postoji više percepcija jednog događaja, važno je pokušati razumjeti odakle dolazi druga osoba. To će sigurno pomoći i boljem rješavanju sukoba.

2. Biti strastveni slušatelj

“Ne možeš biti tvrdoglav i misliti da sam u pravu, neću se promijeniti ili se ne mogu slagati. To se može dogoditi samo ako među vama prevladavaju uzajamna briga i briga. Ne morate se uvijek međusobno slagati