しかし、ハネムーン期が終わり、月日が経つにつれて、人間関係の現実が見えてきます。 そんな時、健全な人間関係のダイナミクスが、二人の絆を深めるために役立ちます。 人間関係のダイナミクスを理解すれば、パートナーとの距離を縮めることができるでしょう。

25歳のソフトウェアエンジニアであるパールは、Youtuberのガールフレンドであるタミと付き合って約2年になる。 当初は可愛らしい関係性を築いていたが、時が経つにつれ、パールはタミと自分が正反対であることに気づき始めた。 パールはタミののんびりした態度を嫌っており、タミはこう感じている。パールはコントロールフリークで、物事を深刻に考えすぎるところがある。

このような状況は、多くの人間関係で見られることであり、特に、付き合っている人同士が根本的に異なる場合はなおさらです。 そこで、さまざまな人間関係の力学を理解し、それが人間関係における決断にどのように影響するかを理解することが重要です。

その理解を深めるために、SAATH: Suicide Prevention Centreの元ディレクターで、BM Institute of Mental Healthのコンサルタントであるカウンセリング心理学者のニシュミン・マーシャルに、人間関係のダイナミクス、人間関係に与える影響、そして人間関係を変えられるかについて話を聞きました。

リレーションシップ・ダイナミクスとは何か？

リレーションシップ・ダイナミクスとは、人と人との交流やコミュニケーション、様々な話題に対する反応など、一連の行動のことです。 リレーションシップ・ダイナミクスを意識することは、両者に力を与えます。 人やその行動、愛の言葉、トラウマ、きっかけなどの前提条件によって、不健康なリレーションシップ・ダイナミクスと健康なリレーションシップがあり得ます。

専門家であるRidhi Golechhaが、健全な人間関係と不健全な人間関係の違いと、あなたが努力できることをここで説明します。

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2021年に行われた思春期の恋愛関係における関係ダイナミクスに関する研究では、恋愛関係ダイナミクスの4つのプロファイルが明らかにされました：

1. バランス型ダイナミック（サンプルの51.0％）： バランスの取れた相互作用により、パートナーは信頼と尊敬の雰囲気を確立し、効果的なコミュニケーションスキルを使用して意見の相違を解決することができました。
2. ハンパないダイナミックさ（8.3％）： 相互作用が阻害される中で、パートナーはコミュニケーション能力の欠如が目立ち、それが関係におけるいくつかの誤解につながった。 近接した感情にもかかわらず、パートナーは自己開示の困難さと効果的なコミュニケーションスキルの欠如によって制限されていた。
3. エンタングルダイナミック（20.8％）： このダイナミックを持つパートナーは、お互いへの依存度が高く、ロマンチックで理想的な関係像に共鳴し、多くの不安や無力感をもたらし、結果として対立を回避している
4. リジッドダイナミック（13.5％）： パートナーの意見や気持ちに無関心で、対立を増幅させる交渉戦略や虐待につながるコミュニケーションスキルを駆使する。

その結果、特定されたプロファイルについて重要な洞察が得られ、デート暴力防止活動やプログラムの指針となり、調和のとれた恋愛関係のダイナミクスを促進することができました。

健全な人間関係を築くための10の基礎知識

すべての関係はユニークで、ニーズ、欲求、興味、嫌いなもの、好きなものはさまざまです。 パートナーそれぞれの人生と関係の成長を示す特定のキーファクターと、パートナーが相手を否定したり軽蔑したりせずに自分の主張を通すための妥協の方法が、健康な関係と不健康な関係を区別するものです。

バランスの取れた力学は、より充実した関係を作るのに役立ち、愛と尊敬と安全な関係を楽しむための価値観によって支えられています。"厚かましくも相手に寄り添うこと、仮面をかぶらずに相手と自分らしくいること、尊敬と誠実さ、平等であるという感覚の共有が健全な関係の力学の礎です "とニシミンは言います。

常にパートナーと健康的な関係を共有するよう努めましょう。 あなたの恋愛を変えるのに役立つ、健康的な関係の力学の以下の基礎知識で、これらの要素を詳しく見てみましょう：

1.誠実でオープンなコミュニケーション

パートナーに求めるものがあれば、それを明確に求めることができ、パートナーも自由に意見を言える場があることが大切です。 お互いに本音を言い合える、穏やかで健全な話し合いができることは、美しい関係のダイナミズムを実現します。

2.肉体的・精神的な親密さ

親密さとは、一般的に考えられているようなセックスがすべてではなく、感情的、身体的に相手と共有する親密さに関わる恋愛関係のダイナミクスです。 相手がその日に何を望んでいるのかを理解することは、難しいかもしれませんね。

しかし、相手が悩んでいることを直接聞いて、話し合いたいのか、それとも距離を置きたいのか、共感することは、親密さの美しい例です。 抱きしめる、愛撫する、軽く触れる、ハグすることで、パートナーへの愛情を伝えます。 親密さとセックスが一致しない関係であることを心地よく感じることは、健全な関係の例といえます。しかし、同時に、より親密な関係を作ると同時に、お互いに性的欲求がある場合もある。

5.チームとして考える

しかし、多くの人が忘れているのは、自分たちを2人のチームと見なすまで、関係のダイナミクスを正しく理解することはできないということです。 パートナーは、個々に行動を改善し、自分たちの最高のバージョンになるようにお互いを後押しし、関係を築くために必要な作業を行うべきです。

6.個人のアイデンティティ

交際が始まると、多くの人は自分のアイデンティティを忘れてしまいます。 確かに、自分のアイデンティティは変化しているかもしれませんが、パートナーという役割に完全に消えてしまうことは、関係を有害なものにしてしまいます。 自分のニーズを満たすことは、たとえ交際中、結婚中、あるいは子育てに追われていても、すべての人間の権利です。個人のアイデンティティは、人間関係の中で決して損なわれることのないものです。 セルフケアをする日、友達グループと会う日、一人旅、夢なら大陸移動。 個人の目標を邪魔するものはなく、パートナーはあなたの決断を支持し、傍にいてくれるはずです。 ここで自分とのダイナミックな関係を築くことが、あなたの仕事です。は、あなたのニーズを満たします。

7.遊び心

しかし、私たちはしばしば人生の楽しさを軽視してしまいます。 公園で静かに散歩したり、大切な人とダンスに興じたりして、最高の人生を送るよりも、世界が日に日に怖くなっていくニュースを毎日読むことを好みます。笑いを共有することは、健全な人間関係の証であり、人生をより豊かにしてくれます。 最悪の状況でもユーモアを見つけ、笑いを共有することができれば、その関係はより深くなるに違いありません。 健康的な冗談は、必ずしも恋愛や性的なものではなく、素晴らしいイチャイチャツールとなるのです。

8.自分のための時間

人を喜ばせるために、自分自身と健全な時間を過ごさないことは、人間関係に悪影響を及ぼします。 愛情から、パートナーにすべての時間を割くこともありますが、それは諸刃の剣です。 自己ケアの時間を犠牲にして人間関係を育むことは、パートナーへの無意識の恨みにつながり、結局は不健全なことなのです。リレーションシップ・ダイナミック

「パートナーが自分を良くしてくれることは間違いありませんが、お互いに独立した行動をするスペースを与え、それぞれのライフスタイルをサポートすることが大切です」とニシュミンは言います。

より健全な関係を築くには、セルフケアの時間を取ることが必要です。自分のために時間を使うことは、より中心的で豊かな自分になるために不可欠です。 同時に、自分のニーズをすべて満たしてくれる相手に依存することがなくなり、非現実的な期待や息苦しさを防ぐことができます。のダイナミズムを定着させる。

9.互いの良さを引き出し合う

あなたの人間関係の目標は、パートナーが最高の自分になるよう動機づけることであるはずです。 パートナーと一緒にいることで、あなたの人生に良い習慣がもたらされるのであれば、あなたは一緒にいるのがベストかもしれません。 しかし、片方のパートナーだけがすべての仕事をするのはフェアではなく、関係は悪化していきます。 不健康な人間関係を手放すことに近道はありません。二人の関係を長続きさせたいなら、お互いの良さを引き出せるように努力することです。

10.自分らしさを貫く

他の誰かのふりをすることは、あまり長い間、関係においてうまくいきません。 生のあなたになることができなければ、その関係は本物ではありません。 あなたとあなたのパートナーが、本当のあなたを好きでなければ、一緒にいることは不可能になります。 自分にも関係にも正直でなければ、先に進むことはできないでしょう。

しかし、それは、付き合いたての頃の自分に固執することではありません。 成長、進化、変化は、人間の旅の必然です。 そして、それこそが、カップルとしての成長とともに効果的な関係性を育むことができます。 大切なのは、常に相手に対して、自分らしい姿でいることです。

健全な関係性の5つの例

ケンブリッジ大学出版局が発表した研究では、「夫婦関係と満足度」「感情状態や身体的健康の変化」「夫婦の質と幸福度の相互作用」という3つの大きなテーマ領域が発見されました。 晩年の夫婦関係と満足度に影響を与える問題として、役割の平等、十分なコミュニケーション、別居への移行が挙げられました。うつ病における夫婦の一致、夫婦関係の質が健康、長寿、病気からの回復に影響すること、不健康が結婚そのものに影響することを示す強い証拠です。 また、夫婦の力学が健康に与える影響に重要な男女差があることも示唆されています。

ニシュミンは、私たちが人生で学び、従う人間関係の力学がいかに初期条件によって支配されているかを教えてくれます。 しかし、既存のパターンを壊し、より健全なものに置き換えることは不可能ではありません。 あなたが目指しているものがあるのなら、パートナー双方にとって健全でダイナミックな関係の例を挙げ、あなたの努力に方向を与えることができます：

1.相手の立場に立って物事を見る

「愛と絆を深めるためには、相手を真摯に思いやり、相手の気持ちを感じ、精神状態を理解しようとし、長い目で相手に寄り添う意志を持つことが必要です。 パートナー同士がその関係を望み、恐れやエゴに負けず、寛容さと忍耐力を身につけることが大切です」とニシミンは言います。

相手の立場に立って物事を見るという姿勢が大切です。 共感することで、二人の関係はより良いものになります。 一つの出来事に対して複数の捉え方がありますが、相手の立場を理解しようとすることが大切です。 そうすることで、より良い紛争解決にもきっと役立つはずです。

2.熱心なリスナーであること

"私は正しい、私は変わらない、私はうまくいかない "と頑なに思い続けることはできません。 これは、2人の間にお互いの気遣いや心配りが浸透しているときにのみ起こることです。 常に同意し合う必要はなく、互いに寄り添う関係であればいいのです」と、ニシミンは言います。

人間関係でより良いコミュニケーションをとるためには、聞き上手になることも重要です。 自分の考えやプロセスを投影するのではなく、相手のことを考えながら聞くことが理想です。 集中して聞くことを学ぶだけで、健全な人間関係のダイナミクスを確立できます。

3.対立を回避しない

この能力は、パートナーが感じていることを根本的に理解し、自分の好き嫌いや欲求を率直に伝えることから生まれます。 ヒステリックになったり、完全にシャットダウンしたりせず、必要であれば時間をかけて、あなたVS私ではなく、あなたたち2人がチームであることを常に覚えておいてください。

4.我慢してサポートすること

人それぞれ、成長するペースも癒す力も違います。 違いを受け入れつつも、辛抱強くサポートすることで、きっとパートナーとの距離が縮まるはずです。 また、批判されずに弱音を吐ける安全な空間を提供することも大切です。 より強い関係を築くために、日頃からパートナーとの絆を大切にしてくださいね。

5.検証して認める

「より良い関係を築くためには、常に親切にすること、小さなことに感謝すること、相手の良さを引き出すことを学ぶとよいでしょう」とニシミンは言います。 見てもらう、聞いてもらうということは、自尊心に大きな影響を与えます。 お互いに認め合い、認め合うことで、お互いの目標が一致し、感謝の気持ちも生まれ、二人の絆はより深いものとなります。

困難な人間関係を乗り越える方法

人間関係の厳しさは、パートナーにとってかなり厳しいものです。 パートナー同士が共有する力学が、関係を左右することもあります。 大変なことですが、あなたには必要なものがあります！

人間関係の中で、距離を置いたり、無言で接したり、残酷な言い争いをしたりと、荒波にもまれた経験があると思います。 このような荒波にもまれたとしても、人間関係を根本から変えることはありません。 ここでは、難しい人間関係を乗り越えるための、専門家の裏付けのある5つのヒントを紹介します：

• コミュニケーションが良い： オープンなコミュニケーションは、お互いの感情や提案、アイデアを伝えるための安全な空間を提供します。 ニシミンは、「良好なコミュニケーションは、健全な関係のダイナミクスを支える基盤です。 もしあなたがパートナーに体調不良を伝えることができれば、2人で一緒に問題を解決していくことができます」と述べています。オープンなコミュニケーションは、健全な関係を築く上で重要な要素です！
• 専門家の力を借りる 人間関係に行き詰まりを感じたら、カップルセラピーや恋愛カウンセリングなどの専門家の助けを借りることは非常に有効です。 セラピーは、あなたの考えや感情の共通点を見つけるのに役立ちます。 セラピーは、学び直し、学習、問題への共同作業、人生を共に体験するためのガイダンスを提供し、結婚だけでなくあなたの人生にとって素晴らしい効果を発揮します。
• 受容と透明性： パートナーとの関係が悪化している場合は、お互いに現状を受け入れる必要があります。 どんなに回避しても、短気を起こしても、解決することはできません。 カップルは、お互いにできる限り透明性を保つ必要があります。現実を受け入れるのが早ければ早いほど、問題解決のための現実的な解決策が見つけやすくなります。 チームを組んで、目の前の問題に対処しよういがみ合うより
• 共に歩む未来への意欲： 「長い目で見て、パートナーと一緒にいたいという意志を持つべきです。 パートナー双方がその関係を望み、恐れやエゴに屈することなく、寛容さと忍耐力を身につけることが重要です」とニシュミンは言います。 パートナー双方が交際を発展させたいなら、必要な努力をしなければなりません。 どちらも人生を共にする未来を望む意思を持っている必要があります。
• 前向きな気持ち： ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の新しい研究によると、「楽観的な人生観（良いことが起こるという一般的な期待）を持つことは、人々の長生きに役立つかもしれない」という。 感謝することは、私たちの人生でいかに当たり前になっていたかに気付かせてくれます。 問題よりも解決に焦点を当て、私たちを失望させないようにしましょう。ネガティブなセルフトークや考えすぎで自己信頼が低下し、ポジティブな気持ちを引き寄せるための積極的な習慣を身につける。

キーポイント

• 健康な関係のダイナミクスとは、パートナーとの絆を深めるために、時間をかけて形成される行動パターンのことです。
• 健全な関係の基本的な力学には、信頼、尊敬、忍耐、共感、オープンなコミュニケーション、理解、健全な個人のセルフケア、遊び心、そして自分自身のより良いバージョンになることが含まれます。
• 人間関係では、正直であること、検証すること、認めること、肉体的・精神的に親密になること、そして集団的にも個人的にも成長することが重要です。
• カウンセラーの力を借りることで、人間関係をより良い方向に導くことができます。

一人で悩んだり、壁を作ったりするのではなく、大切な人やカウンセラーに相談することが大切です。 物事は変わるし、人も変わりますが、双方の変わろうとする意志が必要です。 そうすれば、必ず人間関係は変わるはずです。

よくあるご質問

そうです。人間関係の力学は、より良い方向に変化させることができますが、それは、両パートナーが必要な作業を行い、相手のニーズに合わせて行動を変えることをいとわない場合に限られます。 人間関係の力学を変えることは、自分自身とパートナーにとって最高の自分になることを毎日決意しなければならない連続した旅です。 そう、誰かを愛することは感情ですが、それは自分が選択することでもあるのです。毎日毎日 2.なぜ、人間関係のダイナミクスを鍛えることが重要なのでしょうか？

それはあなたの関係のノウハウそして所在を意識するために力を与えます、これはあなたの関係にある健康か不健康かどうか関係の原動力の理解のよい感覚によってだけ来ますのであなたの関係を動かすことのまわりで働くことができます。をより良いものにする。