Hasieran harremanak ia esfortzurik gabekoak dirudite, baina egunak hilabete bilakatzen diren heinean eta eztei-bidaiaren fasea desagertzen hasten den heinean, harremanaren benetako errealitatea agertzen hasten da. Orduan, harreman-dinamika osasuntsuek zure lotura sendotzen lagunduko dizute. Harreman baten dinamika ulertzeak zure bikotearengana hurbilduko zaitu.

Pearl, 25 urteko software ingeniariak, ia bi urte daramatza bere youtuber neska-lagunarekin, Tami,rekin harremanetan. Hasieran, harreman-dinamika politak partekatzen zituzten, baina denborarekin Pearl konturatzen hasi da Tami eta bera kontrako polarrak direla eta askotan kolokan jartzen dituzten egoerei aurre egiteko teknika desberdinak dituztela. Pearl-ek ez du gustuko Tamiren jarrera lasai orokorra, eta Tamik-ek, eta Pearl gauzak serioegi hartzen dituen kontrol-freak dela sentitzen du.

Egoera hau nagusi da harreman askotan, batez ere elkarren arteko harremana duten pertsonak funtsean desberdinak direnean. Hor ezinbestekoa da harreman-dinamika desberdinak ulertzea eta harreman batean hartzen ditugun erabakietan nola eragiten duten.

Ulermen hori garatzen laguntzeko,  Nishmin Marshall psikologo aholkulariarekin hitz egin dugu, SAATH: Suicide Prevention-eko zuzendari ohia. Zentroa eta BM Osasun Mentaleko Institutuko aholkularia, harreman baten dinamikari buruz, harremanak nola eragiten dituzten,harreman batean elkarren ondoan egotea», dio Nishminek.

Harreman batean hobeto komunikatzeko, entzule ona izatea ere garrantzitsua da. Aproposa da beste pertsona gogoan hartuta entzutea eta ez bakarrik zure pentsamenduak eta prozesua proiektatuz. Arreta eta arreta osoz entzuten ikastea da harreman-dinamika osasuntsuak ezartzeko egin behar duzun guztia.

3. Gatazkak ez saihestea

Bidezko borrokan ikastea zure gain hartuko duen tresna da. harremana urrun. Gaitasun hau zure bikotekideak oinarrizko mailan sentitzen duena ulertzetik eta zure gustuak, ez atseginak eta nahiak modu irekian komunikatzean dator. Ez zaitez histerizatu edo itzali erabat, hartu denbora pixka bat behar izanez gero, baina gogoratu beti ez zarela zu ni VS, biak talde bat zarete.

4. Pazientzia eta solidarioa izatea

Bakoitzak bere erritmoa du, hazten eta sendatzen den bere gaitasuna. Desberdintasunak onartzen ikasteak pazientzia eta solidarioa izanda, ziur aski, zure bikotearengana hurbilduko zaitu. Garrantzitsua da, halaber, espazio seguru bat eskaintzea non biak zaurgarri izan zaitezkete epaitua sentitu gabe. Harreman sendoagoa eraikitzeko, arreta jarri zure bikotearekin egunero lotzen.

5. Baliozkotu eta aitortu

“Harreman hobea izateko, beti ikas dezakezu jator izaten, estimu txikia izan. gauzak, eta atera zure bikotearen onena».dio Nishminek. Ikusi eta entzute hutsak eragin handia izan dezake norberaren autoestimuan. Elkarrekiko baliozkotzeak eta aitorpenak bi bikotekideek beren helburu nagusiekin askoz ere lerrokatuago sentitzen laguntzen dute, baita elkarri eskertuta sentitzen ere, eta, horrela, lotura sakontzen dute.

Nola nabigatu Erronka-dinamika

Zorrotsuetan zehar nabigatu. harreman baten urak nahiko gogorrak izan daitezke bazkideentzat. Bazkideek partekatzen duten dinamikek harremana egin edo hautsi dezakete. Nahiko erronka da, baina behar duzuna lortu duzu!

Gure harremanetan, denok bizi izan ditugu adabaki latzak, izan distantziagatik, tratu isilagatik edo eztabaida basatiengatik. Modu desberdinak daude adabaki zakar hauek zure harreman-dinamika oinarrizko mailan aldatzen ez dutela ziurtatzeko. Hona hemen adituek lagundutako 5 aholku harreman-dinamika zailetan nabigatzeko:

• Komunikazio ona: Komunikazio irekiak espazio segurua eskaintzen die bi bikoteei euren emozioak, iradokizunak eta ideiak helarazteko. Nishminek dioenez, "Komunikazio ona da harreman-dinamika osasuntsuak oinarritzen dituen oinarria. Zure bikotekideari ondo sentitu ez zarela jakinarazten badiozu, biek lan egin dezakezue arazoa modu kolektiboan konpontzen». Zure bikotekidearen beharrak, pentsamendu prozesuak eta egungo pentsamoldeak kontuan izateak komunikazio osasuntsua sustatzen laguntzen du. Komunikazio irekiaren seinale nagusia daharreman osasuntsu bat, elkarri hitz egin dezakezu edozer eta guzti!
• Aditu laguntza: Harreman batean trabatuta sentitzen zarenean, laguntza profesionala bilatzea bikote-terapia edo harreman-aholkularitza modura oso lagungarria izan daiteke. Zure ideia eta sentimenduetarako oinarri komun bat aurkitzen laguntzen dizu. Terapiak mirariak egin ditzake zure ezkontzarako eta baita zure bizitzarako ere, desikasteko, ikasteko, gaiak elkarrekin lantzeko eta elkarrekin bizitzeko orientazioa eskainiz.
• Onarpena eta gardentasuna: Bikotekideen artean gauzak okertzen ari badira. , biek eskuartean duten egoera onartu behar dute. Ezein saihesteak edo haserreak ezin du konpondu. Bikoteek elkarren artean egon daitezkeen bezain gardenak izan behar dute. Zenbat eta lehenago ulertu egoeraren errealitatearekin, orduan eta errazagoa izango da zure arazoak konpontzeko irtenbide praktiko bat aurkitzea. Taldea esku artean dagoen arazoa lantzeko, elkarren aurka borrokatu beharrean
• Etorkizunerako borondatea elkarrekin: «Epe luzera zure bikotearekin jarraitzeko borondatea izan beharko zenuke. Garrantzitsua da bi bikotekideek harremana nahi izatea eta tolerantea eta pazientzia izaten ikastea, beldurra edo egoa eman gabe», dio Nishminek. Bi bikotekideek beren laguntasuna lor dadin nahi badute, biek egin behar dute ahalegina. Biek euren bizitza partekatuko duten etorkizuna nahi izateko asmoa izan behar dute
• PositiboaIkuspegia: Pentsamendu positiboak onura ugari ditu gure adimen eta gorputzentzat. "Bizitzaren ikuspegi baikorra izateak - gauza onak gertatuko direlako itxaropen orokorra - jendeari luzaroago bizitzen lagun dezake", Harvard T.H.-ko ikerketa berri baten arabera. Chan Osasun Publikoko Eskola. Eskerrak gure bizitzan zenbateraino hartu dugun konturatzen laguntzen digu. Konponbideetan zentratu arazoan baino, ez utzi auto-hizketa negatiboak eta gehiegizko pentsamenduak zure auto-sinesmena lausotzen, eta barneratu ohitura proaktiboak zure bizitzan positibotasuna erakartzeko

Garrantzitsuak

• Harreman osasuntsuen dinamikak denboran zehar sortutako jokabide-ereduak dira, zure bikotearekin lotura sakontzen laguntzen dutenak
• Harreman osasuntsu baten oinarrizko dinamikak konfiantza, errespetua, pazientzia, enpatia, komunikazio irekia, ulermena, norbere burua zaintzea osasuntsua, jostagarria izatea eta norberaren bertsio hobeak izatea
• Harreman batean, garrantzitsua da zintzoa izatea, balioztatzea, aitortzea, intimoa izatea fisikoki eta mentalki eta haztea. kolektiboki eta indibidualki
• Erronka dinamikak sortzen dituen harremanaren fase gogorretatik nabigatzea nahiko neketsua izan daiteke. Aholkulari baten laguntza hartzea zure harremanean gauzak aurrera ateratzeko modu bikaina da

Ezin duzu bakarrik sufritu edo hormak jartzen jarraitu, hobe da beti. partekatu zure zama zurekinmaiteak edo aurrera egiten lagunduko dizun aholkulari batekin. Gauzak alda daitezke, eta jendea aldatzen da, baina bi aldeetatik aldatzeko borondatea presente egon behar da. Horrek, ziur aski, harreman baten dinamika aldatzen lagunduko du.

Ohiko galderak

Bai, harreman-dinamikak onerako alda daitezke, baina bi bikotekideek behar den lana egiteko eta jokabideak bestearen beharren arabera aldatzeko prest badaude. Harremanen dinamikak aldatzea etengabeko bidaia bat da, zeinetan zure buruaren bertsio onena izatea erabaki behar duzun egunero zeuretzat eta zure bikotearentzat. Bai, norbait maitatzea sentimendu bat da, baina egunero egiten duzun aukera ere bada. 2. Zergatik da garrantzitsua zure harreman-dinamikak lantzea?

Ezinbestekoa da harreman-dinamikak lantzea, zuzenean laguntzen baitigute gure harremanak hobetzen bizitzako alderdi guztietan. Zure harremanen ezagutza eta nondik norakoak ezagutzea ahalbidetzen du, zure harremanak osasuntsuak edo ez osasungarriak diren harreman dinamikak ulertzea besterik ez dakar, zure harremana hobera eraman ahal izateko. lekua.

Zer esan nahi du harreman dinamikak?

Harreman-dinamika pertsonek elkarrekintzan, komunikazioan eta hainbat gairen aurrean erreakzionatzen dutenean erakusten dituzten jokabide-multzo bat dira. Harremanetako dinamikaz jabetzeak bi bikotekideei ahalduntzen die. Harreman-dinamika osasuntsuak eta osasuntsuak egon daitezke pertsonen, haien jokabideen, maitasun-hizkuntzaren, traumaren, abiarazleen eta beste baldintza batzuen arabera.

Ikusi Ridhi Golechha adituak harreman osasuntsu eta osasuntsuen arteko desberdintasunak azaltzen eta egin dezakezuna. ahalegindu hemen egiten.

Adituek babestutako informazio gehiago lortzeko, harpidetu gure YouTube kanalera. Egin klik hemen

Nerabeen arteko harreman dinamikei buruzko 2021ean egindako ikerketa batek harreman erromantikoen dinamikaren lau profil agerian utzi zituen:

1. Dinamika orekatua (laginaren %51,0): Orekatua duena. interakzioak, bikotekideek konfiantzazko eta errespetuzko giroa ezartzea lortu zuten eta haien desadostasunak konpontzen zituzten komunikazio-trebetasun eraginkorrak erabiliz
2. Oztopatutako dinamika (% 8,3): Oztopatutako interakzioetan, bikoteak komunikatzeko ezintasunagatik nabarmendu ziren, horrek harremanean hainbat gaizki-ulertu eragin zituen. Hurbiltasun afektibo estua izan arren, hemengo bikoteak beren burua ezagutarazteko zailtasunak eta komunikazio gaitasun eraginkorrik ez izateak mugatuta zeuden.Dinamika hau duten bazkideek elkarren arteko menpekotasun handia dute eta haien harremanaren ikuspegi erromantizatu eta idealizatuarekin oihartzun handia dute, segurtasunik eza eta botere-gabezia asko eraginez, gatazkak saihestuz
3. Dinamika zurruna (%13,5): Dinamika honekin erlazionatutako bikoteak axolagabe agertzen ziren bikotekidearen iritzi eta sentimenduekiko eta tratu txarrak eragiten dituzten gatazkak eta komunikazio-trebetasunak areagotu zituzten negoziazio-estrategiak mobilizatu zituzten

Emaitzak. identifikatutako profilei buruzko informazio esanguratsua eman zuen, harremanetarako indarkeriaren prebentziorako ahaleginak eta programak gidatuz eta harreman erromantikoen dinamika harmoniatsuak sustatuz.

Harreman osasuntsuen dinamikaren 10 oinarriak

Harreman bakoitza bakarra da, behar, nahi, interes, ez-gogo eta gustu ezberdinekin. Bikotekideen bizitzan indibidualki hazkuntza erakusten duten faktore gako batzuk, baita harremana ere, eta bi bikotekideek beren puntuak jartzen laguntzen dien konpromiso modu bat, bestea baliogabetu edo errespetatu gabe, harreman osasuntsu bat osasuntsu batetik bestetik bereizten dutena da. 0>Dinamika orekatu batek harreman betegarriagoak sortzen laguntzen du eta harreman maitasun, errespetuzko eta seguru batez gozatzen laguntzen dizuten baloreek eusten dute. “Zure bikotekidearekin lodi eta mehean egotea, zure bikotearekin inolako maskararik gabe egotea, izateaerrespetuzkoak eta zintzoak, eta berdintasunezko sentimendua partekatzea dira harreman-dinamika osasuntsuaren oinarriak», dio Nishminek.

Saiatu beti zure bikotearekin harreman osasuntsu bat partekatzen. Ikus ditzagun elementu hauek zure maitasun-bizitza eraldatzen lagun dezaketen harremanaren dinamika osasuntsuaren oinarri hauekin:

1. Komunikazio zintzoa eta irekia

Garrantzitsua da harremana izatea. non zure bikotearekin edozertaz hitz egin dezakezun erreakzio edo epai gogorren beldurrik gabe. Zure bikotekidearengandik nahi duzun zerbait baldin badago, argi eta garbi eskatzeko gai izan beharko zenuke. Era berean, zure bikoteak bere iritziak askatasunez agertzeko tartea izan behar du. Eztabaida osasuntsu leuna eta bi bikotekideek beren bihotza hitz egiteko aukera ematen die harreman-dinamika eder bati bidea ematen dio.

2. Intimitate fisikoa eta emozionala

Intimitatea ez da normalean uste den bezala sexuari buruzkoa, erromantikoa baizik. Pertsona batekin emozionalki eta fisikoki partekatzen duzun hurbiltasuna dakarren harreman dinamikak. Zure bikotekideak egun bakoitzean zer nahi duen ulertzeko gai izatea zaila izan daiteke asmatzea.

Hala ere, enpatia izatea zerk traba egiten dion zuzenean galdetzeko eta hitz egin nahi duen edo leku behar duen. intimitatearen adibide ederrak. Hona hemen berriro nola maitemin zaitezkeen: laztanak, laztanak, argiakukituek eta besarkadek gure bikoteekiko maitasuna adierazten dute. Intimitateak sexua berdina ez duen zure harremaneko toki batera iristen eroso egotea lotura osasuntsu baten adibidea da. Hala ere, aldi berean, elkarrekiko sexu-nahia egon daiteke eta baita harreman intimoagoa egitea ere.

5. Talde bat bezala pentsatzea

Nire mentalitatea VS zu nahiko nagusi izan zaitezke harremanetan. Hala ere, jende gehienak ahazten duena zera da: ezin duzula harreman baten dinamika ondo lortu zure burua biko talde gisa ikusten hasi arte. beren harremana eraikitzeko behar den lana egin.

6. Nortasun indibiduala

Harreman batean sartu ondoren, gehienek norberaren nortasuna ahazten dute. Bai, baliteke zure identitatea aldatu izana, baina bikotekidearen paperean guztiz desagertzeak zure harremana toxikoa izan dezake. Zure behar indibidualak asetzea gizaki ororen eskubidea da, nahiz eta harreman batean, ezkontza batean egon edo familia bat hazteko txukuntasunean harrapatuta egon. Zure beharrak ez dira magiaz desagertzen harreman batean sartzen zarenean. Norberaren nortasuna harreman batean inoiz arriskuan jarri ezin den zerbait da. Hartu norbere burua zaintzeko egun hori, ezagutu zure lagun taldea, egin bakarkako bidaia bat edo mugitu kontinenteak zure ametsa bada. Ezer ez da egon beharZure helburu pertsonalak lortzeko, zure bikoteak zure erabakiak babestu eta eutsi beharko lituzke. Zure lana da hemen zure beharrak asetzen dituen harreman dinamiko bat sortzea.

7. Jolasa

Harreman dinamika polita gure mundu grisean haize freskoa bezalakoa izan daiteke. Hala ere, askotan bizitzaren alderdi dibertigarriak beretzat hartzen ditugu. Nahiago dugu gure eguneroko albisteen aipamenak irakurtzea, mundua egunez egun beldurgarriagoa bilakatzen ari denari buruz, gure bizitzarik onena parke batean paseo lasai bat emanez edo beste esanguratsuekin dantzan aritzea baino, gure bizitza onena bizitzea baino. gure baitan barneko umea une arin hauetan hazten da. Barreak partekatzea harreman-dinamika osasuntsu baten ezaugarria da eta bizitza errazten laguntzen du. Egoera okerrenetan umorea aurkitzen baduzu eta barreak partekatzeko modua aurkitzen baduzu, harremana sakondu egingo da. Broma jostagarri osasuntsuak flirtatzeko tresna bikaina da, ez nahitaez erromantikoa edo sexua izaeraz. on baino kalte gehiago gure harremanari. Baliteke, maitasunagatik, gure denbora guztia ematea gure bikotekideei, baina aho biko ezpata dela froga daiteke. Gure harremanak elikatzeko denbora egiteak norbere burua zaintzeko denboraren truke erresumina inkontzientea sor dezake gure bikotearekiko, beraz, azken finean,harreman osasuntsuen dinamika.

«Zalantzarik gabe, bikotekideak zure buruarekin ondo sentiarazten zaituela, hala ere, garrantzitsua da elkarri espazioa ematea modu independentean gauzak egiteko eta dagozkien bizimoduekin laguntzea», dio Nishminek.

Harreman osasuntsuagoa sortzea. Norbere burua zaintzeko denbora hartzea eskatzen dizu, zuretzako denbora pixka bat hartzea ezinbestekoa da zeure buruaren bertsio zentratuago eta biribilagoa izateko, eta horrek zure harremanean bikote hobea bihurtuko zaitu. Aldi berean, ez zara zure beste esanguratsuan fidatuko zure behar guztiak asetzeko, eta horrek, aldi berean, itxaropen ez-errealistak eta dinamika itogarri bat ezartzea eragotziko du.

9. Ateratzea. elkarren artean onena

Zure harreman-helburuak, ziur aski, zure bikotea motibatzea izan beharko luke bere buruaren bertsio onena izateko. Eta zure bikotearekin egoteak zure bizitzan ohitura onak sortzen laguntzen badu, zu izan zaitezke elkarrekin egokiena. Baina bikotekide bakarrak lan guztia egiten badu, hori ere ez da bidezkoa eta harremana maldan behera joango da. Ez dago lasterbiderik osasungabeko harreman-dinamikak alde batera utzi eta espazio osasuntsuago batera joateko. Zure harremanak iraun dezan nahi baduzu, elkarren artean onena ekartzeko lan egin behar duzu.

10. Zeure burua benetakoa izatea

Beste norbait dela itxurak egiteak ez du denbora luzez balioko harreman batean. Ezin baduzu egongordina zu, harremana ez da benetakoa. Zu eta zure bikotekidea benetan zarenagatik elkar gustatzen ez bazaizu, ezinezkoa izan daiteke elkarrekin jarraitzea. Zintzoa izan behar duzu zure buruarekin eta harremanarekin aurrera ateratzeko.

Horrek ez du esan nahi lehen aldiz elkartu zinetenean zeunden bertsioei eutsi behar diezuenik. Hazkundea, eboluzioa eta aldaketa giza bidaiaren zati saihestezinak dira. Eta bikote gisa hazten zaren heinean harreman-dinamika eraginkorrak bultzatzeko aukera ematen dizute. Garrantzitsua da beti zure bikotearekin zure bertsiorik benetakoena izatea.

5 Harreman Osasungarrien Dinamika Adibideak

Cambridge University Press-ek argitaratutako ikerketa batek hiru gai-eremu zabal aurkitu ditu: ezkontza-harremanak eta gogobetetasuna, egoera emozionalaren edo osasun fisikoaren aldaketak, eta ezkontzaren kalitatearen eta ongizatearen arteko elkarrekintza. Ezkontza-harremanetan eta bizitzaren amaieran asebetetzean eragina izan zuten arazoen artean, besteak beste, rol-berdintasuna, komunikazio egokia izatea eta bereizita bizitzeko trantsizioak. Ebidentzia sendoa dago depresioan bikote-konkordantzian, ezkontza-harremanen kalitateak osasunean, iraupenean eta susperraldian eragiten duela. gaixotasunetik, eta osasun gaitzak ezkontza berari eragiten dio. Ikerketak ere genero-desberdintasun garrantzitsuak iradokitzen ditu ezkontza-dinamikak osasunean duen eraginan.

Nishminek zenbat goiz esaten digubaldintzatzeak gure bizitzan ikasten eta jarraitzen dugun harreman-dinamika arautzen du. Hala ere, ez da ezinezkoa dauden ereduak hautsi eta osasuntsuagoak diren ereduekin ordezkatzea. Hori lortu nahi baduzu, hauek dira harreman dinamikoen adibideak, bi bazkideentzat osasungarriak direnak eta zure ahaleginei norabidea eman diezaieketenak:

1. Bestearen POV-tik gauzak ikusiz

“Zure maitasuna eta lotura hazteko, beste pertsona benetan zaindu behar duzu, sentitzen duena sentitu behar duzu, bere egoera mentala ulertzen saiatu eta izan. epe luzera zure bikotearekin atxikitzeko gogoa. Garrantzitsua da bi bikotekideek harremana nahi izatea eta elkarren artean tolerantea eta pazientzia izaten ikastea, beldurra edo egoa eman gabe», dio Nishminek.

Ezinbestekoa da bikotekidearen larruan sartzeko asmoa izatea. eta gauzak bere ikuspegitik ikusi. Zure harremanean enpatia garatzeak hazten lagunduko dio soilik. Gertaera bakar baten pertzepzio anitz daude, garrantzitsua da bestea nondik datorren ulertzen saiatzea. Horrek, ziur aski, gatazkak hobeto konpontzen lagunduko du.

2. Entzule amorratua izatea

“Ezin zara burugogorra izan eta arrazoia dudala pentsatzen jarraitu, ez naiz aldatuko, edo ezin naiz moldatu. Hori bien artean zaintza eta kezka nagusi direnean bakarrik gerta daiteke. Ez duzu beti elkarren artean ados egon behar