На початку стосунки здаються майже легкими, але коли дні перетворюються на місяці, а медовий місяць починає згасати, починає проявлятися відверта реальність стосунків. Саме тоді здорова динаміка стосунків може допомогти вам пройти через це і працювати над зміцненням вашого зв'язку. Розуміння динаміки стосунків зробить вас ближчими до вашого партнера.

Перл, 25-річна інженер-програміст, зустрічається зі своєю подругою Тамі з YouTube вже майже два роки. Спочатку у них була мила динаміка стосунків, але з часом Перл почала розуміти, що вони з Тамі - полярні протилежності і мають різні методи вирішення ситуацій, які часто ставлять їх у глухий кут. Перл не подобається загальний спокійний настрій Тамі, в той час як Тамі відчуває, щоПерл - схиблена на контролі, яка ставиться до всього занадто серйозно.

Така ситуація переважає в багатьох стосунках, особливо коли люди, які зустрічаються, кардинально відрізняються один від одного. Саме тут розуміння різної динаміки стосунків і того, як вони впливають на рішення, які ми приймаємо у відносинах, є життєво важливим.

Щоб допомогти вам розвинути це розуміння, ми поговорили з психологом-консультантом Нішмін Маршалл, колишнім директором SAATH: Центр запобігання самогубствам і консультантом Інституту психічного здоров'я БМ, про динаміку стосунків, про те, як вони впливають на стосунки і чи можуть вони трансформувати наші стосунки.

Що мається на увазі під динамікою стосунків?

Динаміка стосунків - це низка моделей поведінки, які люди демонструють під час взаємодії, спілкування, а також те, як вони реагують на різні теми. Усвідомлення динаміки стосунків розширює можливості обох партнерів. Динаміка стосунків може бути як здоровою, так і нездоровою, залежно від людей, їхньої поведінки, мови кохання, травм, тригерів та інших передумов.

Подивіться, як наш експерт Рідхі Голечха пояснює різницю між здоровими та нездоровими стосунками і до чого ви можете прагнути в цьому питанні.

Щоб отримати більше інформації від експертів, підпишіться на наш канал на YouTube. Натисніть тут

Дослідження динаміки стосунків у романтичних стосунках підлітків, проведене у 2021 році, виявило чотири профілі динаміки романтичних стосунків:

1. Збалансована динаміка (51,0% вибірки): Завдяки збалансованій взаємодії партнерам вдалося створити атмосферу довіри та поваги і вирішити свої розбіжності за допомогою ефективних комунікативних навичок
2. Ускладнена динаміка (8,3%): В утрудненій взаємодії партнери вирізнялися нездатністю до комунікації, що призводило до непорозумінь у стосунках. Незважаючи на тісну емоційну близькість, партнери тут були обмежені труднощами саморозкриття та відсутністю навичок ефективної комунікації.
3. Заплутана динаміка (20,8%): Партнери з такою динамікою резонують з високою залежністю один від одного, романтизованим та ідеалізованим баченням своїх стосунків, що призводить до багатьох невпевненості та безсилля, що призводить до уникнення конфліктів.
4. Жорстка динаміка (13,5%): Партнери, пов'язані з цією динамікою, виявилися байдужими до думок і почуттів свого партнера і мобілізували стратегії ведення переговорів, які посилювали конфлікти і комунікативні навички, що призводили до насильницької поведінки.

Результати дали змогу краще зрозуміти виявлені профілі, спрямувати зусилля та програми з попередження насильства на побаченнях і сприяти гармонійній динаміці романтичних стосунків.

10 основ динаміки здорових стосунків

Кожні стосунки унікальні, з різними потребами, бажаннями, інтересами, неприязню та симпатіями. Певні ключові фактори, які демонструють зростання обох партнерів як індивідуально, так і у стосунках, а також спосіб компромісу, який допомагає обом партнерам відстоювати свою точку зору, не ображаючи і не зневажаючи іншого, - це те, що відрізняє здорові стосунки від нездорових.

Збалансована динаміка допомагає створювати більш повноцінні стосунки і підтримується цінностями, які допомагають насолоджуватися люблячими, поважними і безпечними відносинами. "Бути поруч зі своїм партнером у скрутну хвилину, бути самим собою зі своїм партнером без будь-яких масок, бути поважним і чесним, а також розділяти почуття рівності - наріжні камені здорової динаміки стосунків", - говорить Нішмін.

Завжди прагніть розділити здорові стосунки зі своїм партнером. Давайте уважно розглянемо ці елементи з наступними основами здорової динаміки стосунків, які можуть допомогти трансформувати ваше особисте життя:

1. чесна та відкрита комунікація

Важливо мати стосунки, в яких ви можете говорити з партнером про що завгодно, не боячись різкої реакції чи осуду. Якщо ви чогось хочете від партнера, ви повинні мати можливість чітко попросити про це. Так само і ваш партнер повинен мати простір для вільного висловлення своєї думки. Здорова дискусія, яка є м'якою і дозволяє обом партнерам висловити свої думки.звільняє місце для прекрасної динаміки стосунків.

2. фізична та емоційна близькість

Інтимність - це не лише секс, як прийнято вважати, а скоріше динаміка романтичних стосунків, що передбачає близькість, яку ви поділяєте з людиною емоційно та фізично. Зрозуміти, чого бажає ваш партнер у той чи інший день, може бути нелегко.

Проте емпатія, яка дозволяє прямо запитати, що їх турбує, чи хочуть вони виговоритися, чи потребують простору, є прекрасним прикладом близькості. Ось як можна закохатися знову: обійми, пестощі, легкі дотики та обійми передають нашу любов до партнера. Комфортно досягати того місця у стосунках, де близькість не дорівнює сексу, є прикладом здорових стосунків.Однак, в той же час, може існувати взаємний сексуальний потяг один до одного, а також до більш інтимних стосунків.

5. мислити як команда

Менталітет "я проти тебе" може бути досить поширеним у стосунках. Проте більшість людей забувають, що ви не зможете налагодити динаміку стосунків, поки не почнете сприймати себе як команду з двох людей. Партнери повинні працювати над своєю поведінкою, індивідуально, підштовхувати один одного до того, щоб бути кращими версіями самих себе, а також виконувати роботу, необхідну для побудови стосунків.

6. індивідуальна ідентичність

Вступаючи у стосунки, більшість людей забувають про свою індивідуальну ідентичність. Так, ваша особистість може зміститися, але повне розчинення в ролі партнера може зробити ваші стосунки токсичними. Задоволення індивідуальних потреб - це право кожної людини, навіть якщо ви перебуваєте у стосунках, у шлюбі або занурені в рутину виховання сім'ї. Ваші потреби не зникають чарівним чином, коли виІндивідуальна ідентичність - це те, що ніколи не може бути скомпрометоване у відносинах. Проведіть день догляду за собою, зустріньтеся з групою друзів, вирушайте в самостійну подорож або переїжджайте континенти, якщо це ваша мрія. Ніщо не повинно стояти на шляху до ваших особистих цілей, навпаки, ваш партнер повинен підтримувати ваші рішення і стояти на вашому боці. Це ваша робота - побудувати динамічні відносини з самим собою, які будуть сприятизадовольняє ваші потреби.

7. грайливість

Мила динаміка стосунків може бути ковтком свіжого повітря у нашому сірому світі. Проте ми часто сприймаємо веселі аспекти життя як належне. Ми вважаємо за краще читати щоденні новини про те, як світ стає страшнішим з кожним днем, замість того, щоб жити найкращим життям, спокійно гуляючи в парку або просто танцюючи з коханою людиною... Грайливість може здатися безглуздою, але це не так.Внутрішня дитина в нас процвітає в ці безтурботні моменти. Спільний сміх є ознакою здорової динаміки стосунків і допомагає полегшити життя. Якщо ви можете знайти гумор у найгірших ситуаціях і знайти спосіб розділити сміх, стосунки неодмінно стануть глибшими. Здоровий грайливий жарт - чудовий інструмент флірту, не обов'язково романтичного чи сексуального характеру.

8. час для себе

Відсутність здорового часу для себе через нашу схильність "догоджати людям" може принести більше шкоди, ніж користі нашим стосункам. Ми можемо з любові приділяти весь свій час нашим партнерам, але це може виявитися палицею з двома кінцями. Виділення часу для розвитку наших стосунків ціною часу для догляду за собою може призвести до підсвідомої образи на нашого партнера, тому, в кінцевому рахунку, це нездорова поведінка.динаміка стосунків.

"Немає сумнівів, що ваш партнер змушує вас почуватися добре, але важливо давати один одному простір для самостійних дій і підтримувати ваш спосіб життя", - каже Нішмін.

Побудова здорових стосунків вимагає від вас часу на турботу про себе, виділення часу для себе має важливе значення для того, щоб стати більш зосередженою, всебічно розвиненою версією себе, що тільки зробить вас кращим партнером у ваших стосунках. У той же час, ви не будете покладатися на свою другу половинку, щоб задовольнити всі свої потреби, що, в свою чергу, запобіжить нереалістичним очікуванням і задушливій атмосфері.динаміку від того, щоб закріпитися.

9. виявляти найкраще один в одному

Мета ваших стосунків, безумовно, повинна включати мотивацію вашого партнера стати кращою версією самого себе. І якщо спільне життя з партнером допомагає розвивати хороші звички у вашому житті, ви можете бути найкращою парою. Але якщо тільки один партнер робить всю роботу, це теж несправедливо, і стосунки неминуче підуть на спад. Не існує короткого шляху до того, щоб позбутися нездорової динаміки стосунківЯкщо ви хочете, щоб ваші стосунки тривали довго, ви маєте працювати над тим, щоб розкрити найкраще одне в одному.

10. бути справжнім собою

Прикидатися кимось іншим не спрацює у стосунках надовго. Якщо ви не можете бути собою, стосунки не справжні. Якщо ви і ваш партнер не любите один одного такими, якими ви є насправді, може стати неможливо триматися разом. Ви повинні бути чесними з собою і у стосунках, щоб рухатися вперед.

Це не означає, що ви повинні вперто триматися за ті версії себе, якими ви були, коли вперше зустрілися. Зростання, еволюція та зміни є неминучими частинами людського шляху. І саме вони дозволяють вам сприяти ефективній динаміці стосунків у міру того, як ви зростаєте як пара. Важливо завжди залишатися зі своїм партнером найавтентичнішою версією себе.

5 прикладів динаміки здорових стосунків

Дослідження, опубліковане видавництвом Кембриджського університету, виявило три широкі тематичні напрямки: подружні стосунки та задоволеність, зміни в емоційному стані або фізичному здоров'ї, а також взаємозв'язок між якістю подружнього життя та благополуччям. Виявлено, що проблеми, які впливають на подружні стосунки та задоволеність у пізньому віці, включають рівність ролей, наявність адекватної комунікації та перехід до окремого проживання.переконливі докази узгодженості подружніх стосунків при депресії, того, що якість подружніх стосунків впливає на здоров'я, довголіття та одужання після хвороби, а також того, що погане здоров'я впливає на сам шлюб. Дослідження також вказує на важливі гендерні відмінності у впливі динаміки подружніх стосунків на здоров'я.

Нішмін розповідає про те, як рання обумовленість визначає динаміку стосунків, якої ми навчаємося і якої дотримуємося у своєму житті. Однак не неможливо зламати існуючі шаблони і замінити їх на більш здорові. Якщо це те, до чого ви прагнете, ось приклади динамічних стосунків, які є здоровими для обох партнерів і можуть надати напрямок вашим прагненням:

1. бачити речі з точки зору іншого

"Щоб ваша любов і зв'язок зростали, ви повинні по-справжньому піклуватися про іншу людину, відчувати те, що вона відчуває, намагатися зрозуміти її психічний стан і мати бажання залишатися зі своїм партнером у довгостроковій перспективі. Важливо, щоб обидва партнери хотіли цих стосунків і навчилися бути толерантними і терплячими один до одного, не піддаючись страху і егоїзму", - говорить Нішмін.

Важливо мати намір стати на місце партнера і подивитися на речі з його точки зору. Розвиток емпатії у ваших стосунках тільки допоможе їм розвиватися. Існує безліч сприйняттів однієї події, важливо спробувати зрозуміти, звідки виходить інша людина. Це, безсумнівно, допоможе і в кращому вирішенні конфліктів.

2. бути уважним слухачем

"Не можна бути впертим і продовжувати думати, що я правий, я не змінюся або я не можу ужитися. Це може статися тільки тоді, коли між вами панує взаємна турбота і піклування. Вам не обов'язково завжди погоджуватися один з одним, щоб бути пліч-о-пліч у відносинах", - говорить Нішмін.

Щоб краще спілкуватися у стосунках, не менш важливо бути хорошим слухачем. Ідеально слухати, пам'ятаючи про іншу людину, а не просто проектувати свої власні думки та процеси. Навчитися просто слухати з повною зосередженістю та увагою - це все, що вам потрібно зробити, щоб налагодити здорову динаміку стосунків.

3. не уникати конфліктів

Навчитися боротися чесно - це інструмент, який просуне ваші стосунки далеко вперед. Ця здатність приходить з розуміння того, що відчуває ваш партнер на фундаментальному рівні, і відкритого спілкування про свої симпатії, антипатії та бажання. Не впадайте в істерику і не закривайтеся повністю, візьміть трохи часу, якщо це необхідно, але завжди пам'ятайте, що це не ти проти мене, ви обидва - команда.

4. бути терплячим і підтримувати

Кожна людина має власний темп, власну здатність рости і зцілюватися. Навчившись приймати відмінності, але при цьому проявляти терпіння і підтримку, ви неодмінно зблизитеся зі своїм партнером. Також важливо забезпечити безпечний простір, де ви обидва можете бути вразливими, не відчуваючи осуду. Щоб побудувати міцніші стосунки, зосередьтеся на щоденному спілкуванні зі своїм партнером.

5. підтвердити та визнати

"Для покращення стосунків завжди можна навчитися бути добрим, цінувати дрібниці та розкривати найкраще у своєму партнері", - каже Нішмін. Просто бути побаченим і почутим може мати величезний вплив на самооцінку людини. Взаємне схвалення та визнання допомагають обом партнерам відчувати себе набагато ближчими до своїх основних цілей, а також вдячнішими один за одного, тим самим поглиблюючи їхній зв'язок.

Як орієнтуватися в складній динаміці стосунків

Плавання у суворих водах стосунків може бути досить складним для партнерів. Динаміка, яку поділяють партнери, може або створити, або зруйнувати стосунки. Це досить складний виклик, але у вас є все, що потрібно для його подолання!

У наших стосунках ми всі проходили через складні періоди, чи то через відстань, чи то через мовчазне ставлення, чи то через жорстокі суперечки. Існують різні способи переконатися, що ці складні періоди не змінюють динаміку ваших стосунків на фундаментальному рівні. Ось 5 порад від експертів, які допоможуть вам подолати складну динаміку стосунків:

• Гарне спілкування: Відкрите спілкування забезпечує безпечний простір для обох партнерів, де вони можуть висловити свої емоції, пропозиції та ідеї. Нішмін стверджує: "Хороша комунікація - це основа, на якій тримається здорова динаміка стосунків. Якщо ви можете повідомити своєму партнеру, що ви почуваєтеся не дуже добре, ви обидва можете працювати над вирішенням проблеми спільно". Пам'ятаючи про потреби свого партнера, процес мислення, яка також сучасне мислення, сприяє здоровому спілкуванню. Відкрите спілкування - головна ознака здорових стосунків, ви можете говорити один з одним про що завгодно і про що завгодно!
• Експертна допомога: Коли ви відчуваєте, що застрягли у стосунках, звернення за професійною допомогою до сімейної терапії або консультації з питань стосунків може бути надзвичайно корисним. Це допоможе вам знайти спільну мову для ваших ідей і почуттів. Терапія може творити дива як для вашого шлюбу, так і для вашого життя, пропонуючи рекомендації щодо переосмислення, навчання, спільної роботи над проблемами та спільного досвіду життя.
• Прийняття та прозорість: Якщо стосунки між партнерами погіршуються, обом потрібно прийняти ситуацію, що склалася. Ніяке уникнення або істерики не допоможуть її вирішити. Пари повинні бути максимально відвертими один з одним. Чим швидше ви змиритеся з реальністю обставин, тим легше знайти практичне рішення для вирішення ваших проблем. Об'єднайтеся для роботи над існуючою проблемою, що склаласязамість того, щоб воювати один з одним
• Готовність до спільного майбутнього: "Ви повинні мати бажання залишатися зі своїм партнером у довгостроковій перспективі. Важливо, щоб обидва партнери хотіли цих стосунків і навчилися бути толерантними і терплячими, не піддаючись страху або егоїзму", - каже Нішмін. Якщо обидва партнери хочуть, щоб їхні стосунки процвітали, обидва повинні докладати необхідних зусиль. Обидва повинні мати намір хотіти майбутнього, в якому вони будуть ділити своє життя.
• Позитивний прогноз: Позитивне мислення має численні переваги для нашого розуму і тіла. "Оптимістичний погляд на життя - загальне очікування того, що трапиться щось хороше - може допомогти людям жити довше", - згідно з новим дослідженням Гарвардської школи громадського здоров'я ім. Т.Х. Чана. Вдячність допомагає нам усвідомити, як багато в нашому житті ми сприймали як належне. Зосередьтеся на рішеннях, а не на проблемах, не дайтенегативна самореклама та надмірні роздуми розмивають вашу віру в себе, а також прищеплюють проактивні звички для залучення позитиву у ваше життя

Ключові моменти

• Динаміка здорових стосунків - це моделі поведінки, що формуються з часом і допомагають поглибити ваш зв'язок з партнером
• Фундаментальна динаміка здорових стосунків включає довіру, повагу, терпіння, емпатію, відкрите спілкування, розуміння, здорову індивідуальну турботу про себе, грайливість та становлення кращих версій себе.
• У стосунках важливо бути чесними, підтверджувати, визнавати, бути близькими фізично і душевно, а також зростати колективно та індивідуально.
• Подолання складних етапів стосунків, які створюються складною динамікою, може бути досить виснажливим. Допомога консультанта - це чудовий спосіб просунутися вперед у ваших стосунках.

Ви не можете страждати на самоті або продовжувати зводити стіни, завжди краще поділитися своїм тягарем з близькими або з консультантом, який допоможе вам рухатися вперед. Речі можуть змінюватися, і люди змінюються, але має бути присутня готовність обох сторін змінюватися. Це, безсумнівно, допоможе змінити динаміку взаємовідносин.

Поширені запитання

Так, динаміка стосунків може змінитися на краще, але тільки якщо обидва партнери готові докласти зусиль і змінити свою поведінку відповідно до потреб іншого. Зміна динаміки стосунків - це безперервна подорож, в якій ви повинні щодня приймати рішення бути кращою версією себе для себе і свого партнера. Так, кохання - це почуття, але це також вибір, який ви робите.кожного дня. 2. чому важливо працювати над динамікою ваших стосунків?

Важливо працювати над динамікою стосунків, оскільки вони безпосередньо допомагають нам покращити наші стосунки в усіх аспектах життя. Усвідомлення ноу-хау та місцезнаходження ваших стосунків дає змогу розширити можливості, але це приходить лише з хорошим розумінням динаміки стосунків, здорових чи нездорових, які існують у ваших стосунках, щоб ви могли працювати над покращенням ваших стосунків.у кращий світ.