Les relations semblent presque sans effort lorsqu'elles commencent, mais lorsque les jours se transforment en mois et que la phase de lune de miel commence à s'estomper, la réalité de la relation commence à se présenter. C'est alors qu'une dynamique relationnelle saine peut vous aider à naviguer et à travailler au renforcement de votre lien. Comprendre la dynamique d'une relation vous permettra de vous rapprocher de votre partenaire.

Pearl, une ingénieure en informatique de 25 ans, sort avec sa petite amie Youtuber, Tami, depuis près de deux ans. Au départ, elles partageaient une dynamique relationnelle agréable, mais avec le temps, Pearl a commencé à réaliser que Tami et elle sont diamétralement opposées et qu'elles ont des techniques distinctes pour faire face aux situations qui les mettent souvent en désaccord. Pearl n'aime pas l'attitude décontractée de Tami, alors que Tami pense qu'il est plus facile pour elle de s'exprimer.Pearl est une maniaque du contrôle qui prend les choses trop au sérieux.

Cette situation est fréquente dans de nombreuses relations, en particulier lorsque les personnes qui se fréquentent sont fondamentalement différentes l'une de l'autre. C'est pourquoi il est essentiel de comprendre les différentes dynamiques relationnelles et la manière dont elles influencent les décisions que nous prenons dans une relation.

Pour vous aider à acquérir cette compréhension, nous nous sommes entretenus avec Nishmin Marshall, psychologue-conseil, ancien directeur du SAATH : Suicide Prevention Centre et consultant au BM Institute of Mental Health, au sujet de la dynamique d'une relation, de la façon dont elle influence les relations et si elle peut transformer nos relations.

Qu'entend-on par dynamique relationnelle ?

La dynamique relationnelle est une série de comportements que les personnes manifestent au cours des interactions, de la communication et de la manière dont elles réagissent à divers sujets. Le fait d'être conscient de la dynamique des relations donne du pouvoir aux deux partenaires. Il peut y avoir des dynamiques relationnelles malsaines et des dynamiques saines en fonction des personnes, de leurs comportements, des langages amoureux, des traumatismes, des éléments déclencheurs et d'autres conditions préalables.

Regardez notre expert Ridhi Golechha expliquer les différences entre les relations saines et les relations malsaines et ce que vous pouvez vous efforcer de faire ici.

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Une étude de 2021 sur la dynamique des relations amoureuses chez les adolescents a révélé quatre profils de dynamique des relations amoureuses :

1. Dynamique équilibrée (51,0% de l'échantillon) : Grâce à des interactions équilibrées, les partenaires ont réussi à établir un climat de confiance et de respect et ont résolu leurs désaccords en utilisant des compétences de communication efficaces
2. Entrave à la dynamique (8,3 %) : Dans les interactions entravées, les partenaires se sont distingués par leur incapacité à communiquer, ce qui a conduit à plusieurs malentendus dans la relation. Malgré une grande proximité affective, les partenaires ont été limités par leurs difficultés à se dévoiler et par leur manque de compétences en matière de communication efficace.
3. Dynamique enchevêtrée (20,8%) : Les partenaires de cette dynamique sont très dépendants l'un de l'autre et ont une vision romantique et idéalisée de leur relation, ce qui entraîne beaucoup d'insécurité et d'impuissance, d'où l'évitement des conflits.
4. Dynamique rigide (13,5 %) : Les partenaires s'inscrivant dans cette dynamique semblaient indifférents aux opinions et aux sentiments de leur partenaire et mobilisaient des stratégies de négociation qui amplifiaient les conflits et des compétences en matière de communication qui conduisaient à des comportements abusifs.

Les résultats ont permis de mieux comprendre les profils identifiés, d'orienter les efforts et les programmes de prévention de la violence dans les relations amoureuses et de promouvoir une dynamique harmonieuse dans les relations amoureuses.

10 principes fondamentaux d'une dynamique relationnelle saine

Une relation saine se différencie d'une relation malsaine par certains facteurs clés qui favorisent l'épanouissement des deux partenaires dans leur vie individuelle et dans la relation, ainsi que par un mode de compromis qui aide les deux partenaires à faire valoir leurs points de vue sans invalider ou manquer de respect à l'autre.

Une dynamique équilibrée contribue à créer des relations plus épanouissantes et est soutenue par des valeurs qui vous aident à profiter d'une relation aimante, respectueuse et sûre : "Être là pour votre partenaire contre vents et marées, être vous-même avec votre partenaire sans aucun masque, être respectueux et honnête, et partager le sentiment d'être égal sont les pierres angulaires d'une dynamique relationnelle saine", déclare Nishmin.

Nous allons examiner de plus près ces éléments grâce aux principes fondamentaux de la dynamique saine d'une relation qui peuvent vous aider à transformer votre vie amoureuse :

1. une communication honnête et ouverte

Il est important d'avoir une relation dans laquelle vous pouvez parler de tout avec votre partenaire sans craindre de réactions ou de jugements sévères. Si vous attendez quelque chose de votre partenaire, vous devez pouvoir le demander clairement. De même, votre partenaire doit avoir l'espace nécessaire pour exprimer librement ses opinions. Une discussion saine, douce et qui permet aux deux partenaires de s'exprimer en toute sincérité.permet de créer une belle dynamique relationnelle.

2. l'intimité physique et émotionnelle

L'intimité n'est pas uniquement une question de sexe, comme on le suppose généralement, mais plutôt une dynamique de relation romantique qui implique la proximité émotionnelle et physique que vous partagez avec une personne. Il peut être difficile de comprendre ce que votre partenaire désire un jour donné.

Pourtant, avoir l'empathie de demander directement à la personne ce qui la dérange et si elle veut en parler ou si elle a besoin d'espace est un bel exemple d'intimité. Voici comment vous pouvez retomber amoureux : les câlins, les caresses, les touchers légers et les étreintes communiquent notre amour pour nos partenaires. Être à l'aise dans une relation où l'intimité n'est pas synonyme de sexe est un exemple d'une relation saine.Cependant, en même temps, il peut y avoir un désir sexuel mutuel pour l'autre et une relation plus intime.

5. penser en équipe

La mentalité du moi VS toi peut être assez répandue dans les relations. Pourtant, ce que la plupart des gens oublient, c'est que vous ne pouvez pas obtenir la bonne dynamique d'une relation jusqu'à ce que vous commenciez à vous considérer comme une équipe de deux. Les partenaires doivent travailler sur leurs comportements, individuellement, se pousser l'un l'autre à être les meilleures versions d'eux-mêmes et faire le travail nécessaire pour construire leur relation.

6. l'identité individuelle

Après avoir entamé une relation, la plupart des gens oublient leur identité individuelle. Oui, votre identité peut avoir changé, mais disparaître totalement dans le rôle de partenaire peut rendre votre relation toxique. Répondre à vos besoins individuels est un droit pour tout être humain, même si vous êtes dans une relation, un mariage, ou si vous êtes pris dans la routine de l'éducation d'une famille.L'identité individuelle est quelque chose qui ne peut jamais être compromise dans une relation. Prenez cette journée pour prendre soin de vous, rencontrez votre groupe d'amis, faites un voyage en solo, ou changez de continent si c'est votre rêve. Rien ne doit se mettre en travers de vos objectifs personnels, au contraire votre partenaire doit soutenir et appuyer vos décisions. C'est à vous de construire une relation dynamique avec vous-même ici quirépond à vos besoins.

7. l'enjouement

Une jolie dynamique relationnelle peut être comme une bouffée d'air frais dans notre monde gris. Pourtant, nous prenons souvent les aspects amusants de la vie pour acquis. Nous préférons lire nos nouvelles quotidiennes sur la façon dont le monde devient plus effrayant de jour en jour plutôt que de vivre notre meilleure vie en faisant une promenade tranquille dans un parc ou en nous livrant simplement à un concours de danse avec notre tendre moitié.L'enfant qui sommeille en nous s'épanouit dans ces moments de légèreté. Partager le rire est la marque d'une dynamique relationnelle saine et contribue à rendre la vie plus facile. Si vous pouvez trouver de l'humour dans les pires situations et trouver un moyen de partager un rire, la relation ne peut que s'approfondir. Un badinage sain et enjoué est un excellent outil de flirt, qui n'est pas nécessairement de nature romantique ou sexuelle.

8. le temps pour soi

Le fait de ne pas passer de temps sain avec soi-même à cause de nos tendances à satisfaire les gens peut faire plus de mal que de bien à notre relation. Nous pouvons, par amour, donner tout notre temps à notre partenaire, mais cela peut s'avérer être une arme à double tranchant. Prendre le temps de soigner nos relations au détriment du temps pour prendre soin de soi peut conduire à un ressentiment subconscient envers notre partenaire, ce qui, en fin de compte, est un comportement malsain.la dynamique de la relation.

"Il ne fait aucun doute que votre partenaire vous aide à vous sentir bien dans votre peau, mais il est important que vous vous donniez mutuellement la possibilité de faire les choses de manière indépendante et que vous vous souteniez mutuellement dans vos modes de vie respectifs", déclare Nishmin.

Pour construire une relation plus saine, vous devez prendre le temps de prendre soin de vous. Prendre du temps pour vous est essentiel pour devenir une version plus centrée et plus équilibrée de vous-même, ce qui fera de vous un meilleur partenaire dans votre relation. En même temps, vous ne compterez pas sur votre partenaire pour répondre à tous vos besoins, ce qui, à son tour, évitera des attentes irréalistes et un sentiment d'étouffement.de s'installer.

9. faire ressortir ce qu'il y a de meilleur chez l'autre

L'objectif de votre relation devrait certainement être de motiver votre partenaire à devenir la meilleure version de lui-même. Et si le fait d'être avec votre partenaire vous aide à prendre de bonnes habitudes dans votre vie, vous pourriez être les mieux adaptés l'un à l'autre. Mais si un seul partenaire fait tout le travail, ce n'est pas juste non plus et la relation ne peut que se dégrader. Il n'y a pas de raccourci pour se débarrasser d'une dynamique relationnelle malsaine.Si vous voulez que votre relation dure, vous devez vous efforcer de faire ressortir ce qu'il y a de meilleur chez l'autre.

10. être authentiquement soi-même

Prétendre être quelqu'un d'autre ne fonctionnera pas trop longtemps dans une relation. Si vous ne pouvez pas être vous-même, la relation n'est pas réelle. Si vous et votre partenaire ne vous aimez pas pour ce que vous êtes vraiment, il peut devenir impossible de rester ensemble. Vous devez être honnête avec vous-même et dans la relation pour aller de l'avant.

Cela ne signifie pas que vous devez vous accrocher obstinément aux versions de vous-mêmes que vous étiez au début de votre relation. La croissance, l'évolution et le changement font inévitablement partie du voyage humain. Et c'est ce qui vous permet de favoriser une dynamique relationnelle efficace à mesure que vous évoluez en tant que couple. L'important est de toujours être la version la plus authentique de vous-même avec votre partenaire.

5 exemples de dynamique relationnelle saine

Une étude publiée par Cambridge University Press a mis en évidence trois grands domaines thématiques : les relations conjugales et la satisfaction, les changements de l'état émotionnel ou de la santé physique, et l'interaction entre la qualité conjugale et le bien-être. Les questions qui affectent les relations conjugales et la satisfaction à un âge avancé sont l'égalité des rôles, une communication adéquate et la transition vers la séparation.La recherche montre que la concordance entre les deux conjoints en matière de dépression est évidente, que la qualité des relations conjugales influe sur la santé, la longévité et le rétablissement après une maladie, et que les problèmes de santé ont des répercussions sur le mariage lui-même.

Nishmin nous explique comment le conditionnement précoce régit les dynamiques relationnelles que nous apprenons et suivons dans notre vie. Cependant, il n'est pas impossible de briser les schémas existants et de les remplacer par des schémas plus sains. Si c'est ce que vous cherchez, voici des exemples de relations dynamiques qui sont saines pour les deux partenaires et qui peuvent vous guider dans vos efforts :

1. voir les choses du point de vue de l'autre

"Pour que l'amour et le lien se développent, il faut s'intéresser à l'autre de manière authentique, ressentir ce qu'il ressent, essayer de comprendre son état mental et avoir la volonté de rester avec son partenaire à long terme. Il est important que les deux partenaires veuillent la relation et apprennent à être tolérants et patients l'un envers l'autre, sans céder à la peur ou à l'ego", explique Nishmin.

Il est essentiel d'avoir l'intention de se mettre à la place de son partenaire et de voir les choses de son point de vue. Développer l'empathie dans votre relation ne peut que l'aider à grandir. Il existe de multiples perceptions d'un même événement, il est donc important d'essayer de comprendre le point de vue de l'autre personne. Cela contribuera certainement à une meilleure résolution des conflits.

2. être un auditeur passionné

"Vous ne pouvez pas être têtu et continuer à penser que j'ai raison, que je ne changerai pas ou que je ne peux pas m'entendre. Cela ne peut se produire que lorsque l'attention et les préoccupations mutuelles prévalent entre vous deux. Vous n'avez pas besoin d'être toujours d'accord l'un avec l'autre pour être aux côtés l'un de l'autre dans une relation", déclare Nishmin.

Pour mieux communiquer dans une relation, il est tout aussi important de savoir écouter. L'idéal est d'écouter en gardant à l'esprit l'autre personne et de ne pas se contenter de projeter ses propres pensées et processus. Apprendre à écouter avec une attention et une concentration totales est tout ce qu'il faut faire pour établir une dynamique relationnelle saine.

3. ne pas éviter les conflits

Apprendre à se battre à la loyale est un outil qui mènera votre relation loin. Cette capacité vient de la compréhension de ce que votre partenaire ressent à un niveau fondamental et de la communication ouverte de vos goûts, dégoûts et désirs. Ne devenez pas hystérique ou ne vous fermez pas complètement, prenez du temps si nécessaire, mais rappelez-vous toujours que ce n'est pas vous VS moi, vous êtes tous les deux une équipe.

4. faire preuve de patience et de soutien

Chacun a son propre rythme, sa propre capacité à grandir et à guérir. Apprendre à accepter les différences tout en progressant en faisant preuve de patience et de soutien vous rapprochera certainement de votre partenaire. Il est également important de créer un espace sûr où vous pouvez tous deux être vulnérables sans vous sentir jugés. Pour construire une relation plus forte, concentrez-vous sur les liens qui vous unissent à votre partenaire sur une base quotidienne.

5. valider et reconnaître

"Pour une meilleure relation, vous pouvez toujours apprendre à être gentil, à apprécier les petites choses et à faire ressortir le meilleur de votre partenaire", déclare Nishmin. Le simple fait d'être vu et entendu peut avoir une influence considérable sur l'estime de soi. La validation et la reconnaissance mutuelles aident les deux partenaires à se sentir beaucoup plus en phase avec leurs objectifs fondamentaux et reconnaissants l'un envers l'autre, ce qui approfondit leur lien.

Comment naviguer dans une dynamique relationnelle difficile

Naviguer dans les eaux rigoureuses d'une relation peut être assez difficile pour les partenaires. Les dynamiques partagées par les partenaires peuvent faire ou défaire la relation. C'est un véritable défi, mais vous avez ce qu'il faut pour le relever !

Dans nos relations, nous avons tous traversé des périodes difficiles, que ce soit à cause de la distance, du traitement silencieux ou de disputes brutales. Il existe des moyens distincts de s'assurer que ces périodes difficiles n'altèrent pas la dynamique de votre relation à un niveau fondamental. Voici 5 conseils d'experts pour naviguer dans une dynamique relationnelle difficile :

• Bonne communication : Une communication ouverte offre aux deux partenaires un espace sûr où ils peuvent exprimer leurs émotions, leurs suggestions et leurs idées. Nishmin déclare : "Une bonne communication est la base sur laquelle repose une dynamique relationnelle saine. Si vous pouvez communiquer à votre partenaire que vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez tous les deux travailler à résoudre le problème collectivement".Une communication ouverte est le premier signe d'une relation saine, vous pouvez parler l'un à l'autre de tout et de rien !
• L'aide d'un expert : Lorsque vous vous sentez bloqué dans votre relation, il peut être extrêmement utile de demander l'aide d'un professionnel sous la forme d'une thérapie de couple ou d'un conseil relationnel. Cela vous aide à trouver un terrain d'entente pour vos idées et vos sentiments. La thérapie peut faire des merveilles pour votre mariage et votre vie, en vous aidant à désapprendre, à apprendre, à travailler ensemble sur les problèmes et à vivre la vie à deux.
• Acceptation et transparence : Si les choses tournent mal entre les partenaires, chacun doit accepter la situation. Aucun évitement ou crise de colère ne peut résoudre le problème. Les couples doivent être aussi transparents que possible l'un envers l'autre. Plus tôt vous accepterez la réalité des circonstances, plus il sera facile de trouver une solution pratique pour résoudre vos problèmes. Travaillez en équipe pour résoudre le problème existantplutôt que de se battre les uns contre les autres
• Volonté d'un avenir commun : "Il est important que les deux partenaires aient envie de cette relation et apprennent à être tolérants et patients sans céder à la peur ou à l'égo", explique Nishmin. Si les deux partenaires veulent que leur relation s'épanouisse, ils doivent tous deux faire les efforts nécessaires. Ils doivent tous deux avoir l'intention de vouloir un avenir dans lequel ils partageront leur vie.
• Une perspective positive : Selon une nouvelle étude de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, "avoir une vision optimiste de la vie, c'est-à-dire s'attendre à ce que de bonnes choses se produisent, peut aider à vivre plus longtemps". La gratitude nous aide à réaliser tout ce que nous tenons pour acquis dans notre vie. Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les problèmes.les discours négatifs et les pensées excessives brouillent votre confiance en vous, et vous inculquez des habitudes proactives pour attirer la positivité dans votre vie.

Pointeurs de clé

• Les dynamiques relationnelles saines sont des modèles de comportement qui se forment au fil du temps et qui permettent d'approfondir le lien avec le partenaire.
• La dynamique fondamentale d'une relation saine comprend la confiance, le respect, la patience, l'empathie, la communication ouverte, la compréhension, la prise en charge saine de soi, l'espièglerie et la volonté de devenir une meilleure version de soi-même.
• Dans une relation, il est important d'être honnête, de valider, de reconnaître, d'être intime physiquement et mentalement et de se développer collectivement et individuellement.
• Il peut être très éprouvant de traverser les phases difficiles d'une relation que créent des dynamiques stimulantes. L'aide d'un conseiller est un excellent moyen de faire avancer votre relation.

Vous ne pouvez pas souffrir seul ou continuer à dresser des murs, il est toujours préférable de partager votre fardeau avec vos proches ou avec un conseiller qui peut vous aider à aller de l'avant. Les choses peuvent changer, et les gens changent, mais la volonté des deux parties de changer doit être présente. Cela aidera certainement à changer la dynamique d'une relation.

FAQ

Oui, la dynamique d'une relation peut changer pour le mieux, mais seulement si les deux partenaires sont prêts à faire le travail nécessaire et à modifier leurs comportements en fonction des besoins de l'autre. Changer la dynamique d'une relation est un voyage permanent au cours duquel vous devez décider d'être la meilleure version de vous-même pour vous-même et votre partenaire chaque jour. Oui, aimer quelqu'un est un sentiment, mais c'est aussi un choix que vous faites.chaque jour. 2) Pourquoi est-il important de travailler sur la dynamique de votre relation ?

Il est essentiel de travailler sur les dynamiques relationnelles car elles nous aident directement à améliorer nos relations dans tous les aspects de la vie. Il est stimulant d'être conscient du savoir-faire et de la situation de vos relations, cela ne peut se faire qu'avec une bonne compréhension des dynamiques relationnelles, qu'elles soient saines ou malsaines, qui existent dans votre relation, afin que vous puissiez travailler à faire évoluer votre relation.à un meilleur endroit.