Връзките изглеждат почти безпроблемни в началото си, но когато дните се превърнат в месеци и меденият месец започне да отминава, започва да се появява реалността на връзката. Точно тогава здравословната динамика на връзката може да ви помогне да преминете през нея и да работите за укрепване на връзката си. Разбирането на динамиката на връзката ще ви сближи с партньора ви.

Пърл, 25-годишен софтуерен инженер, се среща с приятелката си Тами, която е ютубер, от почти две години. Първоначално те споделят симпатична динамика на отношенията, но с времето Пърл започва да осъзнава, че Тами и тя са полярни противоположности и имат различни техники за справяне със ситуации, които често ги поставят в противоречие. Пърл не харесва цялостното спокойствие на Тами, докато Тами смята, чеПърл е маниак на тема контрол, който приема нещата твърде сериозно.

Тази ситуация преобладава в много връзки, особено когато хората, които се срещат помежду си, са коренно различни един от друг. Ето защо разбирането на различните динамики на връзката и как те влияят на решенията, които вземаме в една връзка, е от жизненоважно значение.

За да ви помогнем да развиете това разбиране, разговаряхме с консултативния психолог Нишмин Маршал, бивш директор на SAATH: Център за превенция на самоубийствата и консултант в BM Institute of Mental Health, за динамиката на връзката, за това как тя влияе на отношенията и дали може да промени нашите взаимоотношения.

Какво означава динамика на взаимоотношенията?

Динамиката на взаимоотношенията е поредица от поведения, които хората проявяват по време на взаимодействието, общуването и начина, по който реагират на различни теми. Осъзнаването на динамиката във взаимоотношенията дава възможност и на двамата партньори. Може да има нездравословна динамика на взаимоотношенията и здравословна такава в зависимост от хората, тяхното поведение, езиците на любовта, травмите, задействащите фактори и други предпоставки.

Вижте как нашият експерт Ridhi Golechha обяснява разликите между здравословните и нездравословните взаимоотношения и какво можете да се опитате да направите тук.

За повече експертни мнения се абонирайте за нашия канал в YouTube.

Проучване от 2021 г. на динамиката на взаимоотношенията в романтичните връзки на подрастващите разкрива четири профила на динамиката на романтичните взаимоотношения:

1. Балансирана динамика (51,0% от извадката): При балансирано взаимодействие партньорите успяха да създадат атмосфера на доверие и уважение и да разрешат разногласията си, като използваха ефективни комуникационни умения.
2. Затруднена динамика (8,3%): В затруднените взаимодействия партньорите се отличават с неспособност да общуват, което води до редица недоразумения във връзката. въпреки голямата афективна близост, партньорите тук са ограничени от трудностите си в саморазкриването и липсата на ефективни комуникационни умения.
3. Заплетена динамика (20,8%): Партньорите с тази динамика са силно зависими един от друг и имат романтична и идеализирана представа за връзката си, което води до много несигурност и безсилие, а това води до избягване на конфликти.
4. Твърда динамика (13,5%): Партньорите, свързани с тази динамика, изглеждаха безразлични към мнението и чувствата на партньора си и мобилизираха стратегии за преговори, които засилваха конфликтите, и умения за общуване, които водеха до поведение на злоупотреба.

Резултатите предоставиха значителна информация за идентифицираните профили, като насочиха усилията и програмите за превенция на насилието при запознанства и насърчиха хармоничната динамика на романтичните отношения.

10 основи на здравословната динамика на взаимоотношенията

Всяка връзка е уникална, с различни нужди, желания, интереси, неприязън и симпатии. Определени ключови фактори, които показват израстването на двамата партньори поотделно в техния живот, както и във връзката, и начин на компромис, който помага и на двамата партньори да представят своите гледни точки, без да обезсилват или да не уважават другия, са това, което отличава здравата връзка от нездравата.

Балансираната динамика помага за създаването на по-удовлетворяващи взаимоотношения и се поддържа от ценности, които помагат да се наслаждавате на любяща, уважавана и сигурна връзка. "Да бъдете до партньора си в трудни моменти, да бъдете себе си с партньора си без никакви маски, да се уважавате и да бъдете честни и да споделяте чувството, че сте равни, са крайъгълните камъни на здравословната динамика на връзката", казва Нишмин.

Винаги се стремете да споделяте здравословна връзка с партньора си. Нека разгледаме тези елементи отблизо със следните основи на здравословната динамика на връзката, които могат да ви помогнат да преобразите любовния си живот:

1. Честна и открита комуникация

Важно е да имате връзка, в която можете да говорите за всичко с партньора си, без да се страхувате от остри реакции или оценки. Ако искате нещо от партньора си, трябва да можете да го поискате ясно.По същия начин партньорът ви трябва да има възможност да изразява свободно мнението си. Здравословна дискусия, която е нежна и позволява на двамата партньори да изкажат сърцето сисъздава прекрасна динамика в отношенията.

2. Физическа и емоционална интимност

Интимността не се отнася само до секса, както обикновено се предполага, а по-скоро до динамиката на романтичните отношения, които включват близостта, която споделяте с даден човек в емоционален и физически план. Възможно е да е трудно да разберете какво желае партньорът ви във всеки един ден.

И все пак емпатията да ги попитате директно какво ги притеснява и дали искат да поговорят или имат нужда от пространство са красиви примери за интимност. Ето как можете да се влюбите отново: прегръдките, ласките, леките докосвания и прегръдките предават любовта ни към партньора. Да се чувствате комфортно, когато достигнете до място във връзката си, където интимността не е равна на секс, е пример за здравословнаВ същото време обаче може да има взаимно сексуално желание един към друг, както и да се създаде по-интимна връзка.

5. Мислене като екип

Манталитетът на мен и на теб може да бъде доста разпространен в отношенията. Но това, което повечето хора забравят, е, че не можете да получите правилната динамика на една връзка, докато не започнете да се възприемате като екип от двама души.Партньорите трябва да работят върху поведението си, индивидуално, да се подтикват един друг да бъдат най-добрите версии на себе си, както и да вършат работата, необходима за изграждането на връзката им.

6. Индивидуална идентичност

След като влязат във връзка, повечето хора забравят индивидуалната си идентичност. Да, вашата идентичност може да се е променила, но пълното изчезване в ролята на партньор може да направи връзката ви токсична. Задоволяването на индивидуалните ви нужди е право на всяко човешко същество, дори и да сте във връзка, брак или да сте попаднали в руслото на отглеждането на семейство.Вашите нужди не изчезват магически, когатоИндивидуалната идентичност е нещо, което никога не може да бъде компрометирано в една връзка. Вземете този ден за грижа за себе си, срещнете се с вашата група приятели, предприемете самостоятелно пътуване или преместете континентите, ако това е вашата мечта. Нищо не трябва да стои на пътя на вашите лични цели, по-скоро партньорът ви трябва да подкрепя и да стои до вашите решения. Вашата работа е да изградите динамична връзка със себе си тук, чеотговаря на вашите нужди.

7. Игривост

Сладката динамика на отношенията може да бъде като глътка свеж въздух в нашия сив свят. Въпреки това често приемаме забавните аспекти на живота за даденост. Предпочитаме да четем ежедневните си новини за това как светът става все по-страшен с всеки изминал ден, вместо да живеем най-добрия си живот, като се разходим спокойно в парка или просто се отдадем на танц с нашите близки.Игривостта може да изглежда глупава, ноСподелянето на смеха е отличителен белег на здравословната динамика на връзката и помага да се улесни животът. Ако можете да намерите хумор в най-лошите ситуации и да намерите начин да споделите смеха си, връзката със сигурност ще се задълбочи. Здравословните игриви закачки са чудесен инструмент за флирт, който не е задължително да има романтичен или сексуален характер.

8. Време за себе си

Непрекарването на здравословно време със себе си заради склонността ни да "угаждаме на хората" може да нанесе повече вреда, отколкото полза на връзката ни. Може от любов да отделяме цялото си време на партньорите си, но това може да се окаже нож с две остриета. Отделянето на време за подхранване на връзките ни за сметка на времето за грижа за себе си може да доведе до подсъзнателно негодувание към партньора ни, така че в крайна сметка това е нездравословендинамика на отношенията.

"Няма съмнение, че партньорът ви ви кара да се чувствате добре, но е важно да си давате взаимно пространство, за да правите нещата самостоятелно, и да подкрепяте начина си на живот", казва Нишмин.

Изграждането на по-здравословна връзка изисква да отделяте време за грижа за себе си. отделянето на време за себе си е от съществено значение, за да се превърнете в по-центрирана, добре закръглена версия на самите себе си, което само ще ви направи по-добър партньор във връзката ви. В същото време няма да разчитате на половинката си да посрещне всичките ви нужди, което от своя страна ще предотврати нереалистичните очаквания и задушаващатадинамиката да не се прояви.

9. Извличане на най-доброто един от друг

Целта на връзката ви със сигурност трябва да включва мотивирането на партньора ви да стане най-добрата версия на себе си. И ако това, че сте с партньора си, ви помага да предизвикате добри навици в живота си, може би сте най-подходящите заедно. Но ако само единият партньор върши цялата работа, това също не е честно и връзката със сигурност ще тръгне надолу. Няма кратък път към освобождаването от нездравословната динамика на връзкатаАко искате връзката ви да продължи дълго, трябва да работите за това да извлечете най-доброто един от друг.

10. Да бъдете истински себе си

Преструването на някой друг няма да проработи в една връзка твърде дълго. Ако не можете да бъдете суровия себе си, връзката не е истинска. Ако вие и партньорът ви не се харесвате такива, каквито сте в действителност, може да стане невъзможно да се задържите заедно. Трябва да сте честни със себе си и във връзката, за да я изведете напред.

Това не означава, че трябва упорито да се придържате към версиите на себе си, които сте били, когато сте се събрали за първи път. Растежът, еволюцията и промяната са неизбежна част от човешкото пътуване. И именно те ви позволяват да развивате ефективна динамика на връзката, докато израствате като двойка. Важното е винаги да бъдете най-автентичната си версия с партньора си.

5 примера за здравословна динамика на взаимоотношенията

Проучване, публикувано от Cambridge University Press, установява три широки тематични области: брачни отношения и удовлетвореност, промени в емоционалното състояние или физическото здраве и взаимодействието между качеството на брака и благосъстоянието. Установените проблеми, които влияят върху брачните отношения и удовлетвореността в късна възраст, включват равенство на ролите, адекватна комуникация и преход към живот поотделно.силни доказателства за съгласуваността на двойките при депресия, че качеството на брачните отношения влияе върху здравето, дълголетието и възстановяването от болести, както и че лошото здраве оказва влияние върху самия брак. Изследването показва също така важни различия между половете по отношение на въздействието на брачната динамика върху здравето.

Нишмин ни разказва как ранната обусловеност определя динамиката на взаимоотношенията, която научаваме и следваме в живота си. Въпреки това не е невъзможно да разчупим съществуващите модели и да ги заменим с по-здравословни. Ако се стремите към това, това са примери за динамични взаимоотношения, които са здравословни и за двамата партньори и могат да дадат насока на вашите усилия:

1. Виждане на нещата от гледната точка на другия

"За да се развие любовта и връзката ви, трябва да се грижите за другия човек истински, да чувствате това, което той изпитва, да се опитвате да разбирате душевното му състояние и да имате волята да останете с партньора си в дългосрочен план. Важно е и двамата партньори да искат връзката и да се научат да бъдат толерантни и търпеливи един към друг, без да се поддават на страх или его", казва Нишмин.

От съществено значение е да имате намерението да влезете в обувките на партньора си и да видите нещата от неговата гледна точка. Развиването на емпатия във връзката ви само ще помогне за развитието ѝ. Съществуват множество възприятия за едно събитие, важно е да се опитате да разберете откъде идва другият човек. Това със сигурност ще помогне и за по-доброто разрешаване на конфликти.

2. Страстен слушател

"Не можете да бъдете упорити и да продължавате да мислите, че аз съм прав, няма да се променя или не мога да се сдобря. Това може да се случи само когато между вас двамата преобладават взаимната грижа и загриженост. Не е необходимо винаги да сте съгласни един с друг, за да бъдете един до друг в една връзка", казва Нишмин.

За да общувате по-добре в една връзка, също толкова важно е да бъдете добър слушател. Идеално е да слушате, като имате предвид другия човек, а не само да проектирате собствените си мисли и процеси. Да се научите просто да слушате с пълно съсредоточаване и внимание е всичко, което трябва да направите, за да установите здравословна динамика на връзката.

3. Не избягване на конфликти

Да се научите да се карате честно е инструмент, който ще отведе връзката ви далеч. Тази способност идва от разбирането на това, което партньорът ви изпитва на фундаментално ниво, и от откритото съобщаване на вашите симпатии, антипатии и желания. Не изпадайте в истерия и не се затваряйте напълно, отделете малко време, ако е необходимо, но винаги помнете, че не ти VS аз, а двамата сте екип.

4. Търпение и подкрепа

Всеки има свое собствено темпо, свой собствен капацитет, в който се развива и лекува. Да се научите да приемате различията, но да преминавате през тях, като сте търпеливи и подкрепящи, със сигурност ще ви сближи с партньора ви. Важно е също така да осигурите безопасно пространство, в което и двамата можете да бъдете уязвими, без да се чувствате съдени. За да изградите по-силна връзка, съсредоточете се върху сближаването с партньора си ежедневно.

5. Потвърждаване и признаване

"За по-добра връзка винаги можете да се научите да бъдете любезни, да оценявате малките неща и да разкривате най-доброто у партньора си", казва Нишмин. Самото виждане и чуване може да окаже огромно влияние върху самочувствието на човека. Взаимното потвърждаване и признаване помагат и на двамата партньори да се чувстват много по-съгласувани с основните си цели, както и благодарни един на друг, като по този начин задълбочават връзката си.

Как да се справим с предизвикателната динамика на взаимоотношенията

Преминаването през сложните води на една връзка може да бъде доста трудно за партньорите. Динамиката, която партньорите споделят, може да направи или да разруши връзката. Това е доста голямо предизвикателство, но вие имате всичко, което е необходимо!

Във взаимоотношенията си всички сме преминавали през трудни моменти, независимо дали се дължат на дистанция, мълчаливо отношение или брутални спорове. Има различни начини да се уверите, че тези трудни моменти не променят динамиката на връзката ви на фундаментално ниво. Ето 5 подкрепени от експерти съвета за навигация в предизвикателната динамика на връзката:

• Добра комуникация: Откритата комуникация осигурява безопасно пространство, в което и двамата партньори могат да предадат своите емоции, предложения и идеи. Нишмин заявява: "Добрата комуникация е основата, върху която почива динамиката на здравите взаимоотношения. Ако можете да съобщите на партньора си, че не сте се чувствали добре, двамата можете да работите за колективното решаване на проблема." Да се съобразявате с нуждите на партньора си, с мисловния му процес, както и сОтворената комуникация е основен признак на здрава връзка, можете да говорите един с друг за всичко и за всички!
• Експертна помощ: Когато се чувствате в задънена улица в една връзка, търсенето на професионална помощ под формата на терапия за двойки или консултиране на взаимоотношенията може да бъде изключително полезно. Тя ви помага да намерите общ език за вашите идеи и чувства. Терапията може да направи чудеса за вашия брак, както и за живота ви, като предлага насоки за отключване, учене, съвместна работа по проблемите и преживяване на живота заедно.
• Приемане и прозрачност: Ако нещата между партньорите вървят на зле, и двамата трябва да приемат ситуацията. Никакво избягване или гневни изблици не могат да я решат. Двойките трябва да бъдат максимално прозрачни един към друг. Колкото по-бързо се примирите с реалността на обстоятелствата, толкова по-лесно ще намерите практично решение за разрешаване на проблемите си. Работете в екип по съществуващия проблемвместо да се борят помежду си.
• Желание за съвместно бъдеще: "Трябва да имате волята да се придържате към партньора си в дългосрочен план. Важно е и двамата партньори да искат връзката и да се научат да бъдат толерантни и търпеливи, без да се поддават на страх или его", казва Нишмин. Ако и двамата партньори искат другарството им да процъфтява, и двамата трябва да положат необходимите усилия. И двамата трябва да имат намерението да искат бъдеще, в което ще споделят живота си
• Положителна перспектива: Позитивното мислене има многобройни ползи за нашите умове и тела. "Оптимистичният поглед към живота - общото очакване, че ще се случат добри неща - може да помогне на хората да живеят по-дълго", според ново проучване на Харвардското училище за обществено здраве "Т.Х. Чан". Благодарността ни помага да осъзнаем колко много неща сме приемали за даденост в живота си. Фокусирайте се върху решенията, а не върху проблема, не позволявайтенегативното говорене за себе си и прекаленото мислене зачеркват вярата ви в себе си и възпитават проактивни навици за привличане на позитивизъм в живота ви.

Ключови указатели

• Динамиката на здравословните взаимоотношения са модели на поведение, формирани с течение на времето, които помагат за задълбочаване на връзката с партньора.
• Основната динамика на здравословната връзка включва доверие, уважение, търпение, съпричастност, открита комуникация, разбиране, здравословна индивидуална грижа за себе си, игривост и превръщане в по-добри версии на самите себе си.
• В една връзка е важно да бъдем честни, да потвърждаваме, да признаваме, да бъдем интимни физически и психически, както и да израстваме колективно и индивидуално.
• Преминаването през трудните етапи на една връзка, породени от предизвикателна динамика, може да бъде доста натоварващо. Помощта на консултант е чудесен начин да постигнете напредък във връзката си.

Не можете да страдате сами или да продължавате да издигате стени, винаги е по-добре да споделите бремето си с близките си или със съветник, който може да ви помогне да продължите напред. Нещата могат да се променят и хората се променят, но трябва да е налице желание и от двете страни за промяна. Това със сигурност ще помогне за промяна на динамиката на връзката.

Често задавани въпроси

Да, динамиката на взаимоотношенията може да се промени към по-добро, но само ако и двамата партньори са готови да положат необходимата работа и да променят поведението си според нуждите на другия. Промяната на динамиката на взаимоотношенията е продължително пътуване, в което трябва да решите да бъдете най-добрата версия на себе си за себе си и за партньора си всеки ден. Да, да обичаш някого е чувство, но също така е избор, който правиш.всеки ден. 2. Защо е важно да работите върху динамиката на връзката си?

От съществено значение е да се работи върху динамиката на взаимоотношенията, тъй като тя пряко ни помага да подобрим взаимоотношенията си във всички аспекти на живота. Важно е да сте наясно с ноу-хау и местонахождението на вашите взаимоотношения, като това става само с добро разбиране на динамиката на взаимоотношенията, независимо дали е здравословна или нездравословна, която съществува във вашата връзка, за да можете да работите върху преместването на връзката си.до по-добро място.