Suhteet tuntuvat alkuvaiheessa lähes vaivattomilta, mutta kun päivät muuttuvat kuukausiksi ja kuherruskuukausivaihe alkaa hiipua, suhteen suoranainen todellisuus alkaa näyttäytyä. Silloin terveet parisuhdedynamiikat voivat auttaa teitä purjehtimaan ja työskentelemään siteenne vahvistamiseksi. Parisuhdedynamiikan ymmärtäminen tuo sinut lähemmäs kumppaniasi.

Pearl, 25-vuotias ohjelmistosuunnittelija, on seurustellut Youtuber-tyttöystävänsä Tamin kanssa lähes kaksi vuotta. Aluksi he jakoivat suloisen suhdedynamiikan, mutta ajan myötä Pearl on alkanut ymmärtää, että Tami ja hän ovat napakoita vastakohtia ja heillä on erilaiset tekniikat käsitellä tilanteita, jotka usein saavat heidät riitelemään. Pearl ei pidä Tamin yleisestä rennosta asenteesta, kun taas Tami tuntee itsensäPearl on kontrollifriikki, joka ottaa asiat liian vakavasti.

Tämä tilanne on yleinen monissa suhteissa, etenkin silloin, kun seurustelevat ihmiset ovat pohjimmiltaan erilaisia. Silloin on elintärkeää ymmärtää erilaisia parisuhdedynamiikoita ja sitä, miten ne vaikuttavat päätöksiin, joita teemme parisuhteessa.

Jotta voisit kehittää tätä ymmärrystä, puhuimme neuvontapsykologi Nishmin Marshallille, SAATH: Itsemurhien ehkäisykeskuksen entiselle johtajalle ja BM Institute of Mental Healthin konsultille, parisuhteen dynamiikasta, siitä, miten se vaikuttaa ihmissuhteisiin ja voiko se muuttaa suhteitamme.

Mitä tarkoitetaan suhdedynamiikalla?

Suhdedynamiikka on joukko käyttäytymismalleja, joita ihmiset osoittavat vuorovaikutuksessa, viestinnässä ja siinä, miten he reagoivat eri aiheisiin. Suhdedynamiikan tiedostaminen antaa molemmille osapuolille voimavaroja. Suhdedynamiikka voi olla epäterveellistä ja tervettä riippuen ihmisistä, heidän käyttäytymisestään, rakkauden kielistä, traumoista, laukaisevista tekijöistä ja muista edellytyksistä.

Katso, miten asiantuntijamme Ridhi Golechha selittää terveiden ja epäterveiden ihmissuhteiden erot ja mitä voit pyrkiä tekemään.

Jos haluat lisää asiantuntijoiden tukemia näkemyksiä, tilaa YouTube-kanavamme. Klikkaa tästä.

Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa nuorten romanttisten suhteiden dynamiikasta ilmeni neljä romanttisen suhteen dynamiikan profiilia:

1. Tasapainoinen dynamiikka (51,0 % otoksesta): Tasapainoisessa vuorovaikutuksessa kumppanit onnistuivat luomaan luottamuksen ja kunnioituksen ilmapiirin ja ratkaisemaan erimielisyyksiään käyttämällä tehokkaita viestintätaitoja.
2. Dynaaminen dynamiikka estynyt (8,3 %): Vaikeutuneissa vuorovaikutussuhteissa kumppanit erottuivat kyvyttömyydellään kommunikoida, mikä johti useisiin väärinkäsityksiin parisuhteessa. Huolimatta läheisestä affektiivisesta läheisyydestä kumppaneita rajoittivat tässä yhteydessä heidän itsestään kertomisen vaikeudet ja tehokkaiden viestintätaitojen puute.
3. Kietoutunut dynamiikka (20,8 %): Tämän dynamiikan omaavat kumppanit ovat hyvin riippuvaisia toisistaan ja heillä on romanttinen ja ihannoitu näkemys suhteestaan, mikä johtaa moniin epävarmuustekijöihin ja voimattomuuteen, mikä johtaa konfliktien välttämiseen.
4. Jäykkä dynaaminen (13,5 %): Tähän dynamiikkaan liittyvät kumppanit vaikuttivat välinpitämättömiltä kumppaninsa mielipiteistä ja tunteista ja käyttivät neuvottelustrategioita, jotka vahvistivat konflikteja ja kommunikaatiotaitoja, jotka johtivat väkivaltaiseen käyttäytymiseen.

Tulokset antoivat merkittävää tietoa tunnistetuista profiileista, jotka ohjaavat seurusteluväkivallan ehkäisyyn tähtääviä toimia ja ohjelmia sekä edistävät harmonista romanttista suhdedynamiikkaa.

10 terveen suhdedynamiikan perusteita

Jokainen parisuhde on ainutlaatuinen, ja siinä on erilaisia tarpeita, toiveita, kiinnostuksen kohteita, vastenmielisyyksiä ja mieltymyksiä. Terveen parisuhteen erottaa epäterveestä parisuhteesta tietyt avaintekijät, jotka tuovat esiin molempien osapuolten kasvua sekä heidän elämässään että parisuhteessa, sekä kompromissitapa, joka auttaa molempia osapuolia tuomaan esiin omia näkökantojaan ilman, että he mitätöivät tai halveksivat toista.

Tasapainoinen dynamiikka auttaa luomaan tyydyttävämpiä suhteita, ja sitä ylläpitävät arvot, jotka auttavat nauttimaan rakastavasta, kunnioittavasta ja turvallisesta suhteesta. "Se, että olet kumppanisi tukena paksussa ja vaikeassa, olet oma itsesi kumppanisi kanssa ilman naamioita, olet kunnioittava ja rehellinen ja jaat tasavertaisuuden tunteen, ovat terveen parisuhdedynamiikan kulmakiviä", Nishmin sanoo.

Pyri aina terveeseen suhteeseen kumppanisi kanssa. Tarkastellaan näitä elementtejä tarkemmin seuraavien terveen suhteen dynamiikan perusteiden avulla, jotka voivat auttaa muuttamaan rakkauselämääsi:

1. Rehellinen ja avoin viestintä

On tärkeää, että sinulla on suhde, jossa voit puhua mistä tahansa kumppanisi kanssa pelkäämättä kovia reaktioita tai tuomioita. Jos haluat kumppaniltasi jotakin, sinun pitäisi voida pyytää sitä selkeästi.Samoin kumppanillasi pitäisi olla tilaa ilmaista mielipiteensä vapaasti. Terve keskustelu, joka on lempeä ja antaa molempien kumppanien puhua sydämensä kyllyydestä.tekee tilaa kauniille suhdedynamiikalle.

2. Fyysinen ja emotionaalinen läheisyys

Intiimiydessä ei ole kyse seksistä, kuten yleensä oletetaan, vaan pikemminkin romanttisesta suhdedynamiikasta, johon liittyy läheisyys, jonka jaat henkilön kanssa emotionaalisesti ja fyysisesti. Kyky ymmärtää, mitä kumppanisi haluaa minä päivänä tahansa, voi olla vaikea selvittää.

Kuitenkin se, että sinulla on empatiaa kysyä suoraan, mikä häntä vaivaa ja haluaako hän puhua asiasta tai tarvitseeko hän tilaa, on kaunis esimerkki läheisyydestä. Näin voit rakastua uudelleen: halailu, hyväily, kevyet kosketukset ja halaukset viestivät rakkaudestamme kumppaniamme kohtaan. Se, että olet tyytyväinen siihen, että saavutat parisuhteessasi paikan, jossa läheisyys ei ole yhtä kuin seksi, on esimerkki terveestä suhteesta.Samaan aikaan voi kuitenkin olla molemminpuolinen seksuaalinen halu toisiaan kohtaan sekä tehdä intiimimmästä suhteesta intiimimmän.

5. Ajattelu tiiminä

Mentaliteetti minä VS sinä voi olla varsin yleinen suhteissa. Useimmat ihmiset kuitenkin unohtavat, että parisuhteen dynamiikkaa ei voi saada kuntoon ennen kuin alatte nähdä itsenne kahden hengen tiiminä.Kumppaneiden tulisi työskennellä käyttäytymisensä parissa, yksilöllisesti, työntää toisiaan olemaan parhaita versioita itsestään sekä tehdä työtä, jota tarvitaan parisuhteen rakentamiseksi.

6. Yksilöllinen identiteetti

Useimmat ihmiset unohtavat yksilöllisen identiteettinsä parisuhteeseen astuttuaan. Kyllä, identiteettisi on saattanut muuttua, mutta kumppanin roolin täydellinen katoaminen voi tehdä suhteestasi myrkyllisen. Yksilöllisten tarpeidesi tyydyttäminen on jokaisen ihmisen oikeus, vaikka olisitkin parisuhteessa, avioliitossa tai perheen kasvattamisessa.Tarpeesi eivät katoa maagisesti, kun olet...yksilöllinen identiteetti on jotain, josta ei voi koskaan tinkiä parisuhteessa. Ota se itsehoitopäivä, tapaa ystäväpiiriäsi, lähde soolomatkalle tai muuta maanosiin, jos se on unelmasi. Mikään ei saisi olla henkilökohtaisten tavoitteidesi tiellä, vaan kumppanisi pitäisi tukea ja tukea päätöksiäsi. Sinun tehtäväsi on rakentaa dynaaminen suhde itsesi kanssa tässä, ettätäyttää tarpeesi.

7. Leikkisyys

Söpö parisuhdedynamiikka voi olla kuin raikas tuulahdus harmaassa maailmassamme. Silti pidämme usein elämän hauskoja puolia itsestäänselvyyksinä. Luemme mieluummin päivittäisiä uutisotsikoita siitä, miten maailma muuttuu päivä päivältä pelottavammaksi, kuin elämme parasta elämäämme kävelemällä rauhallisesti puistossa tai yksinkertaisesti harrastamalla tanssia yhdessä rakkaamme kanssa.Leikkisyys voi tuntua hassulta, muttaSisäinen lapsi meissä kukoistaa näistä kevyistä hetkistä. Naurun jakaminen on terveen parisuhdedynamiikan tunnusmerkki, ja se auttaa tekemään elämästä helpompaa. Jos löydätte huumoria pahimmistakin tilanteista ja löydätte tavan nauraa yhdessä, parisuhde kasvaa varmasti syvemmäksi. Terve leikkisä pilailu on loistava flirttailun väline, joka ei välttämättä ole luonteeltaan romanttista tai seksuaalista.

8. Aikaa itsellesi

Se, että emme vietä terveellistä aikaa itsemme kanssa "ihmisten miellyttämisen" taipumuksiemme vuoksi, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä suhteellemme. Saatamme rakkaudesta antaa kaiken aikamme kumppanillemme, mutta se voi osoittautua kaksiteräiseksi miekaksi. Jos otamme aikaa suhteemme hoitamiseen itsemme hoidon kustannuksella, se voi johtaa alitajuiseen kaunaan kumppania kohtaan, joten lopulta se on epäterveellistä.suhdedynamiikka.

"Ei ole epäilystäkään siitä, että kumppanisi saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta on tärkeää antaa toisillenne tilaa tehdä asioita itsenäisesti ja tukea molempien elämäntapoja", Nishmin sanoo.

Terveellisemmän suhteen rakentaminen edellyttää, että otat aikaa itsestäsi huolehtimiseen, ja se, että otat aikaa itsellesi, on tärkeää, jotta sinusta tulee keskitetympi ja monipuolisempi versio itsestäsi, mikä tekee sinusta vain paremman kumppanin parisuhteessasi. Samalla et luota siihen, että toinen osapuoli täyttää kaikki tarpeesi, mikä puolestaan estää epärealistiset odotukset ja tukahduttavat suhteesi.dynamiikka ei pääse valloilleen.

9. Toistensa parhaiden puolien esiin tuominen

Suhteen tavoitteesi pitäisi varmasti liittyä kumppanisi motivoimiseen tulemaan parhaaksi versioksi itsestään. Ja jos kumppanisi kanssa oleminen auttaa saamaan aikaan hyviä tapoja elämässäsi, saatatte sopia parhaiten yhteen. Mutta jos vain toinen kumppani tekee kaiken työn, sekään ei ole reilua, ja suhde menee väistämättä alamäkeen. Ei ole oikotietä epäterveestä parisuhdedynamiikasta irti päästämiseen.Jos haluatte, että suhteenne kestää, teidän on pyrittävä tuomaan parhaat puolet toisistanne esiin.

10. Olla aidosti oma itsensä

Teeskentely ei toimi parisuhteessa liian pitkään. Jos et voi olla raaka sinä, suhde ei ole aito. Jos sinä ja kumppanisi ette pidä toisistanne sellaisina kuin te oikeasti olette, voi yhdessä pysyminen käydä mahdottomaksi. Sinun on oltava rehellinen itsellesi ja suhteelle, jotta voit viedä sitä eteenpäin.

Tämä ei tarkoita sitä, että teidän pitäisi itsepäisesti pitää kiinni niistä versioista itsestänne, joita olitte, kun tulitte yhteen. Kasvu, kehitys ja muutos ovat väistämättömiä osia ihmisen matkasta. Ja niiden avulla voitte edistää tehokasta parisuhdedynamiikkaa, kun kasvatte parisuhteena. Tärkeää on aina olla aidoin versio itsestäsi kumppanisi kanssa.

5 esimerkkiä terveestä suhdedynamiikasta

Cambridge University Pressin julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin kolme laajaa aihealuetta: aviosuhteet ja tyytyväisyys, muutokset tunnetilassa tai fyysisessä terveydessä sekä avioliiton laadun ja hyvinvoinnin välinen vuorovaikutus. Aviosuhteisiin ja tyytyväisyyteen myöhäiselämässä vaikuttaviksi havaittuja asioita olivat muun muassa roolien tasa-arvoisuus, riittävä kommunikaatio ja siirtyminen erillään asumiseen.On olemassavahvaa näyttöä parisuhteen yhteneväisyydestä masennuksessa, siitä, että aviosuhteen laatu vaikuttaa terveyteen, pitkäikäisyyteen ja sairaudesta toipumiseen ja että sairaus vaikuttaa itse avioliittoon. Tutkimus osoittaa myös, että avioliiton dynamiikan vaikutuksessa terveyteen on merkittäviä sukupuolieroja.

Nishmin kertoo, miten varhainen ehdollistuminen ohjaa niitä parisuhdedynamiikoita, joita opimme ja joita seuraamme elämässämme. Ei kuitenkaan ole mahdotonta rikkoa olemassa olevia malleja ja korvata ne terveellisemmillä. Jos se on se, mitä olet tavoittelemassa, nämä ovat esimerkkejä dynaamisista suhteista, jotka ovat terveitä molemmille kumppaneille, ja ne voivat antaa suuntaa pyrkimyksillesi:

1. Asioiden näkeminen toisen näkökulmasta

"Jotta rakkautesi ja siteesi kasvaisi, sinun on välitettävä toisesta aidosti, sinun on tunnettava, mitä hän tuntee, yritettävä ymmärtää hänen mielentilaansa ja sinulla on oltava tahtoa pysyä kumppanisi rinnalla pitkällä aikavälillä. On tärkeää, että molemmat kumppanit haluavat suhdetta ja opettelevat olemaan suvaitsevaisia ja kärsivällisiä toisiaan kohtaan antautumatta pelolle tai egolle", Nishmin sanoo.

On tärkeää, että sinulla on aikomus astua kumppanisi kenkiin ja nähdä asiat hänen näkökulmastaan. Empatian kehittäminen parisuhteessasi auttaa sitä vain kasvamaan. Yksittäisestä tapahtumasta on useita käsityksiä, on tärkeää yrittää ymmärtää, mistä toinen henkilö on lähtöisin. Tämä auttaa varmasti myös konfliktinratkaisussa.

2. Innokas kuuntelija

"Et voi olla itsepäinen ja ajatella jatkuvasti, että olen oikeassa, en muutu tai en voi tulla toimeen. Näin voi tapahtua vain, kun teidän kahden välillä vallitsee molemminpuolinen huolenpito ja välittäminen. Ei tarvitse olla aina samaa mieltä, jotta voi olla rinnakkain parisuhteessa", Nishmin sanoo.

Jotta parisuhteessa voisi kommunikoida paremmin, on yhtä tärkeää olla hyvä kuuntelija. Ihanteellista on kuunnella pitäen mielessä toinen henkilö eikä vain heijasta omia ajatuksiaan ja prosessejaan. Sinun tarvitsee vain oppia kuuntelemaan täydellä keskittymisellä ja huomiolla, jotta parisuhteeseen syntyisi terve dynamiikka.

3. Konfliktien välttäminen

Reilun taistelun oppiminen on työkalu, joka vie suhteenne pitkälle. Tämä kyky tulee siitä, että ymmärrät, mitä kumppanisi tuntee perustasolla, ja kerrot avoimesti mieltymyksistäsi, vastenmielisyyksistäsi ja toiveistasi. Älä mene hysteeriseksi tai sulkeudu kokonaan, ota tarvittaessa aikaa, mutta muista aina, että kyse ei ole sinusta VS minusta, vaan olette molemmat tiimi.

4. Kärsivällisyys ja tuki

Jokaisella on oma tahti, oma kapasiteettinsa, jolla hän kasvaa ja paranee. Jos opit hyväksymään erot, mutta etenet niiden läpi olemalla kärsivällinen ja tukeva, pääset varmasti lähemmäksi kumppaniasi. On myös tärkeää tarjota turvallinen tila, jossa voitte molemmat olla haavoittuvaisia tuntematta itseänne tuomittaviksi. Rakentaaksesi vahvemman suhteen, keskity kumppanisi kanssa päivittäiseen yhteydenpitoon.

5. Validoi ja kuittaa

"Paremman parisuhteen saavuttamiseksi voit aina oppia olemaan ystävällinen, arvostamaan pieniä asioita ja tuomaan esiin kumppanisi parhaat puolet", Nishmin sanoo. Pelkästään sillä, että sinut nähdään ja kuunnellaan, voi olla valtava vaikutus itsetuntoon. Molemminpuolinen vahvistaminen ja tunnustaminen auttavat molempia kumppaneita tuntemaan, että he ovat paljon enemmän samoilla linjoilla keskeisten päämääriensä kanssa sekä kiitollisia toisistaan, mikä syventää heidän sideään.

Miten navigoida haastavissa suhdedynamiikoissa?

Parisuhteen tiukkojen vesien läpi navigoiminen voi olla kumppaneille melko rankkaa. Kumppaneiden yhteinen dynamiikka voi joko tehdä tai rikkoa suhteen. Se on melkoinen haaste, mutta sinulla on sitä, mitä tarvitaan!

Olemme kaikki käyneet suhteissamme läpi rankkoja vaiheita, johtuivatpa ne sitten etäisyydestä, hiljaisesta kohtelusta tai raaoista riidoista. On olemassa selviä tapoja varmistaa, etteivät nämä rankat vaiheet muuta suhteenne dynamiikkaa perustavanlaatuisella tasolla. Seuraavassa on 5 asiantuntijoiden tukemaa vinkkiä haastavista parisuhdedynamiikoista selviytymiseen:

• Hyvä viestintä: Avoin kommunikaatio tarjoaa molemmille kumppaneille turvallisen tilan välittää tunteensa, ehdotuksensa ja ideansa. Nishmin toteaa: "Hyvä kommunikaatio on perusta, jonka varassa terveet parisuhdedynamiikat lepäävät. Jos voit kommunikoida kumppanillesi, että olosi ei ole ollut kunnossa, voitte molemmat työskennellä ongelman ratkaisemiseksi yhdessä." Kun olet tietoinen kumppanisi tarpeista, ajatusprosessista, koskaAvoin kommunikaatio on terveen parisuhteen ensisijainen merkki, voitte puhua toisillenne kaikesta ja kaikesta!
• Asiantuntija-apua: Kun tunnet olevasi jumissa parisuhteessasi, ammattiapuun hakeutuminen parisuhdeterapian tai parisuhdeneuvonnan muodossa voi olla valtavan hyödyllistä. Se auttaa sinua löytämään yhteisen pohjan ajatuksillesi ja tunteillesi. Terapia voi tehdä ihmeitä avioliitollesi sekä elämällesi, sillä se tarjoaa opastusta oppimisen purkamiseen, oppimiseen, asioiden yhteiseen työstämiseen ja elämän kokemiseen yhdessä.
• Hyväksyntä ja avoimuus: Jos kumppanien välit menevät huonosti, molempien on hyväksyttävä tilanne. Mitkään välttelyt tai kiukuttelut eivät voi ratkaista sitä. Parien on oltava mahdollisimman avoimia toisilleen. Mitä nopeammin hyväksytte tilanteen todellisuuden, sitä helpompi on löytää käytännön ratkaisu ongelmienne ratkaisemiseksi. Työskennelkää yhdessä olemassa olevan ongelman parissa.sen sijaan, että taistelevat toisiaan vastaan
• Halukkuus yhteiseen tulevaisuuteen: "Sinulla pitäisi olla tahtoa pysyä kumppanisi kanssa pitkällä aikavälillä. On tärkeää, että molemmat kumppanit haluavat suhdetta ja oppivat olemaan suvaitsevaisia ja kärsivällisiä antautumatta pelolle tai egolle", Nishmin sanoo. Jos molemmat kumppanit haluavat kumppanuutensa kukoistavan, molempien on panostettava tarvittavaan vaivannäköön. Molemmilla on oltava aikomus haluta tulevaisuutta, jossa he jakavat elämänsä.
• Positiiviset näkymät: Positiivisella ajattelulla on lukuisia hyötyjä mielellemme ja kehollemme. "Optimistinen elämänkatsomus - yleinen odotus siitä, että hyviä asioita tulee tapahtumaan - voi auttaa ihmisiä elämään pidempään", todetaan Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin uudessa tutkimuksessa. Kiitollisuus auttaa meitä huomaamaan, kuinka paljon olemme ottaneet elämässämme itsestäänselvyyksinä. Keskity ongelman sijaan ratkaisuihin, älä annanegatiivinen itsekehu ja yliajattelu hämärtävät itseluottamusta, ja omaksut ennakoivia tapoja, joilla voit houkutella positiivisuutta elämääsi.

Keskeiset osoittimet

• Terveet suhdedynamiikat ovat ajan myötä muodostuneita käyttäytymismalleja, jotka auttavat syventämään suhdettasi kumppanisi kanssa.
• Terveen parisuhteen perusdynamiikkaan kuuluvat luottamus, kunnioitus, kärsivällisyys, empatia, avoin kommunikaatio, ymmärrys, terve yksilöllinen itsehoito, leikkimielisyys ja paremmaksi tuleminen.
• Parisuhteessa on tärkeää olla rehellinen, validoida, tunnustaa, olla intiimi fyysisesti ja henkisesti sekä kasvaa yhdessä ja yksilöllisesti.
• Haasteellisen dynamiikan aiheuttamien vaikeiden vaiheiden läpikäyminen voi olla melko rasittavaa. Neuvojan apu on hyvä tapa viedä asioita eteenpäin parisuhteessa.

Et voi kärsiä yksin tai pystyttää muureja, on aina parempi jakaa taakkasi läheisesi kanssa tai neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua eteenpäin. Asiat voivat muuttua, ja ihmiset muuttuvat, mutta molemmilla osapuolilla on oltava halu muuttua. Tämä auttaa varmasti muuttamaan suhteen dynamiikkaa.

UKK

Kyllä, parisuhteen dynamiikka voi muuttua parempaan suuntaan, mutta vain jos molemmat kumppanit ovat halukkaita tekemään vaadittavaa työtä ja muuttamaan käyttäytymistään toisen tarpeiden mukaan. Parisuhteen dynamiikan muuttaminen on jatkuva matka, jossa sinun on päätettävä olla paras versio itsestäsi itsellesi ja kumppanillesi joka päivä. Kyllä, toisen rakastaminen on tunne, mutta se on myös valinta, jonka teet.joka ikinen päivä. 2. Miksi on tärkeää työskennellä parisuhdedynamiikan parissa?

On tärkeää työskennellä suhde dynamiikka, koska ne suoraan auttaa meitä tekemään suhteita paremmin kaikilla elämän osa-alueilla. On voimaannuttavaa olla tietoinen tietotaito ja olinpaikat teidän suhteita, tämä tulee vain hyvä tunne ymmärrystä suhde dynamiikka olipa terve tai epäterveellinen, että olemassa teidän suhteeseen, jotta voit työskennellä noin liikkuvat suhteesiparempaan paikkaan.