Sambönd virðast nánast áreynslulaus þegar þau hefjast, en þegar dagar breytast í mánuði og brúðkaupsferðin fer að fjara út, byrjar hinn beinlínis veruleiki sambandsins að birtast. Það er þegar heilbrigð sambönd geta hjálpað þér að sigla í gegnum og vinna að því að styrkja tengsl þín. Skilningur á gangverki sambands mun færa þig nær maka þínum.

Pearl, 25 ára hugbúnaðarverkfræðingur, hefur verið með Youtuber kærustu sinni, Tami, í tæp tvö ár. Upphaflega deildu þau krúttlegum samböndum, en með tímanum hefur Pearl farið að átta sig á því að Tami og hún eru andstæður og hafa sérstaka tækni til að takast á við aðstæður sem oft setja þau í rugl. Pearl mislíkar almennt afslappað viðhorf Tami á meðan Tami finnst Pearl vera stjórnfrek sem tekur hlutina of alvarlega.

Þetta ástand er ríkjandi í mörgum samböndum, sérstaklega þegar fólkið sem deita hvert annað er í grundvallaratriðum ólíkt hvert öðru. Það er þar sem skilningur á mismunandi samböndum og hvernig þau hafa áhrif á ákvarðanir sem við tökum í sambandi er mikilvægur.

Til að hjálpa þér að þróa þann skilning ræddum við við ráðgjafasálfræðinginn  Nishmin Marshall, fyrrverandi forstöðumann hjá SAATH: Sjálfsvígsforvarnir Miðstöð og ráðgjafi hjá BM Institute of Mental Health, um gangverki sambands, hvernig það hefur áhrif á sambönd,að vera við hlið hvert annars í sambandi,“ segir Nishmin.

Til að eiga betri samskipti í sambandi er ekki síður mikilvægt að vera góður hlustandi. Það er tilvalið að hlusta með hliðsjón af hinum aðilanum en ekki bara varpa fram eigin hugsunum og ferli. Að læra að hlusta bara með fullri einbeitingu og athygli er allt sem þú þarft að gera til að koma á heilbrigðu samböndum.

3. Ekki forðast átök

Að læra að berjast sanngjarnt er tæki sem mun taka þig samband langt. Þessi hæfileiki kemur frá skilningi á því hvað maka þínum finnst á grundvallarstigi og tjá opinskátt hvernig þér líkar, mislíkar og langar. Ekki vera hysterísk eða loka algjörlega, taktu þér smá tíma ef þörf krefur, en mundu alltaf að það ert ekki þú VS ég, þið eruð báðir lið.

4. Að vera þolinmóður og styðjandi

Hver og einn hefur sinn hraða, sína eigin getu sem þeir vaxa og lækna. Að læra að sætta sig við mismuninn en komast í gegnum með því að vera þolinmóður og styðja þig mun örugglega færa þig nær maka þínum. Það er líka mikilvægt að útvega öruggt rými þar sem þið getið bæði verið viðkvæm án þess að finnast þið dæmd. Til að byggja upp sterkara samband, einbeittu þér að því að tengjast maka þínum daglega.

5. Staðfestu og viðurkenndu

“Til að fá betra samband geturðu alltaf lært að vera góður, hafa þakklæti fyrir smátt. hluti og dragið fram það besta í maka þínum,“segir Nishmin. Bara það að sjá og heyra getur haft gríðarleg áhrif á sjálfsálit manns. Gagnkvæm staðfesting og viðurkenning hjálpa báðum samstarfsaðilum að finnast þeir vera miklu meira í takt við kjarnamarkmið sín og vera þakklátir fyrir hvort annað, og dýpka þannig tengsl þeirra.

Hvernig á að sigla í krefjandi samböndum

Að sigla í gegnum hina ströngu vatn í sambandi getur verið ansi erfitt fyrir maka. Virknin sem félagarnir deila getur annað hvort gert eða rofið sambandið. Þetta er alveg áskorunin en þú hefur það sem þarf!

Í samböndum okkar höfum við öll gengið í gegnum erfiða staði, hvort sem það er vegna fjarlægðar, þögulrar meðferðar eða hrottalegra rifrilda. Það eru sérstakar leiðir til að ganga úr skugga um að þessar grófu blettir breyti ekki gangverki sambandsins á grundvallarstigi. Hér eru 5 ráð sem studd eru af sérfræðingum til að sigla um krefjandi sambönd:

• Góð samskipti: Opin samskipti veita báðum samstarfsaðilum öruggt rými til að koma tilfinningum sínum, ábendingum og hugmyndum á framfæri. Nishmin segir: „Góð samskipti eru grunnurinn sem heilbrigð sambönd hvíla á. Ef þú getur tjáð maka þínum að þér hafi ekki liðið vel, getið þið bæði unnið að því að leysa vandamálið sameiginlega.“ Að vera meðvitaður um þarfir maka þíns, hugsunarferli, sem og núverandi hugarfar, hjálpar til við að stuðla að heilbrigðum samskiptum. Opin samskipti eru aðal merki umheilbrigt samband, þið getið talað saman um allt og allt!
• Sérfræðihjálp: Þegar þér finnst þú vera fastur í sambandi getur það verið gríðarlega hjálplegt að leita sérfræðiaðstoðar í formi parameðferðar eða sambandsráðgjafar. Það hjálpar þér að finna sameiginlegan grundvöll fyrir hugmyndir þínar og tilfinningar. Meðferð getur gert kraftaverk fyrir hjónabandið þitt og líf þitt, boðið upp á leiðsögn í að afnámi, læra, vinna sameiginlega að málum og upplifa lífið saman.
• Samþykki og gagnsæi: Ef hlutirnir eru að fara suður á milli maka , báðir þurfa að sætta sig við aðstæðurnar. Ekkert magn af forðast eða reiðisköst getur leyst það. Pör verða að vera eins gagnsæ og þau geta verið hvort við annað. Því fyrr sem þú sættir þig við raunveruleikann, því auðveldara er að finna hagnýta lausn til að leysa vandamál þín. Taktu höndum saman til að vinna á núverandi vandamáli í stað þess að berjast hvert við annað
• Vilji til framtíðar saman: „Þú ættir að hafa viljann til að halda þig við maka þinn til lengri tíma litið. Það er mikilvægt fyrir báða aðila að vilja sambandið og læra að vera umburðarlyndir og þolinmóðir án þess að gefast upp í ótta eða egó,“ segir Nishmin. Ef báðir aðilar vilja að félagsskapur þeirra blómstri, verða báðir að leggja sig fram. Báðir verða að hafa þann ásetning að vilja framtíð þar sem þeir munu deila lífi sínu
• Jákvæðhorfur: Jákvæð hugsun hefur marga kosti fyrir huga okkar og líkama. „Að hafa bjartsýna sýn á lífið - almenn von um að góðir hlutir muni gerast - gæti hjálpað fólki að lifa lengur,“ samkvæmt nýrri rannsókn frá Harvard T.H. Chan School of Public Health. Þakklæti hjálpar okkur að átta okkur á því hversu mikið við höfum tekið sem sjálfsögðum hlut í lífi okkar. Einbeittu þér að lausnum frekar en vandamálinu, láttu ekki neikvæða sjálfsmynd og ofhugsun þoka sjálfstrú þinni og innrætaðu fyrirbyggjandi venjur til að laða að jákvæðni í lífi þínu

Lykilatriði

• Heilbrigð sambönd eru hegðunarmynstur sem myndast með tímanum sem hjálpa til við að dýpka tengsl þín við maka þinn
• Grundvallarvirkni heilbrigt sambands felur í sér traust, virðingu, þolinmæði, samkennd, opin samskipti, skilningur, heilbrigð einstaklingsumönnun, að vera fjörugur og verða betri útgáfa af sjálfum þér
• Í sambandi er mikilvægt að vera heiðarlegur, sannreyna, viðurkenna, vera náinn líkamlega og andlega ásamt því að vaxa sameiginlega og hver fyrir sig
• Að sigla í gegnum erfiða áfanga sambands sem krefjandi gangverki skapar getur verið ansi krefjandi. Að þiggja hjálp ráðgjafa er frábær leið til að koma hlutunum áfram í sambandi þínu

Þú getur ekki þjáðst einn eða haldið áfram að setja upp veggi, það er alltaf betra að deila byrði þinni með þínumástvini eða með ráðgjafa sem getur hjálpað þér að halda áfram. Hlutir geta breyst og fólk breyst, en viljinn beggja hliða til að breyta verður að vera til staðar. Þetta mun örugglega hjálpa til við að breyta krafti sambands.

Algengar spurningar

Já, tengslin geta breyst til hins betra en aðeins ef báðir aðilar eru tilbúnir til að leggja á sig þá vinnu sem þarf og breyta hegðun sinni í samræmi við þarfir hins. Breyting á samböndum er samfellt ferðalag þar sem þú þarft að ákveða að vera besta útgáfan af sjálfum þér fyrir sjálfan þig og maka þinn á hverjum degi. Já, að elska einhvern er tilfinning en það er líka val sem þú tekur á hverjum einasta degi. 2. Af hverju er mikilvægt að vinna í samböndum þínum?

Það er nauðsynlegt að vinna í samböndum þar sem þeir hjálpa okkur beint að gera sambönd okkar betri á öllum sviðum lífsins. Það er styrkjandi að vera meðvitaður um þekkingu og hvar sambönd þín eru, þetta kemur aðeins með góðum skilningi á gangverki sambandsins hvort sem það er heilbrigt eða óhollt sem er til staðar í sambandi þínu svo þú getir unnið að því að færa samband þitt til betra sæti.

Hvað er átt við með Relationship Dynamics?

Sambandshreyfingar eru röð hegðunar sem fólk sýnir í samskiptum, samskiptum og hvernig það bregst við ýmsum viðfangsefnum. Að vera meðvitaður um gangverkið í samböndum styrkir báða aðila. Það getur verið óhollt og heilbrigt samband, allt eftir fólki, hegðun þess, ástarmáli, áföllum, kveikjum og öðrum forsendum.

Horfðu á sérfræðinginn okkar Ridhi Golechha útskýra muninn á heilbrigðum og óheilbrigðum samböndum og hvað þú getur leitast við að gera hér.

Til að fá frekari innsýn með stuðningi sérfræðinga skaltu gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar. Smelltu hér

Rannsókn árið 2021 á gangverki tengsla í rómantískum samböndum ungmenna leiddi í ljós fjóra snið af gangverki rómantískra sambanda:

1. Balanced dynamic (51,0% af úrtakinu): Með jafnvægi samskiptum tókst samstarfsaðilum að koma á andrúmslofti trausts og virðingar og leystu ágreining sinn með því að nota skilvirka samskiptahæfileika
2. Hömluð kraftmikil (8,3%): Í hindruðum samskiptum stóðu samstarfsaðilar sig upp úr með vangetu til að hafa samskipti, sem leiddi til nokkurs misskilnings í sambandinu. Þrátt fyrir nálægð á tilfinningalegan hátt voru félagar hér takmarkaðir vegna sjálfsuppljóstrunarerfiðleika og skorts á skilvirkri samskiptafærni
3. Entangled dynamic (20,8%): Samstarfsaðilar með þessa krafta enduróma af mikilli háð hvert af öðru og rómantískri og hugsjónaðri sýn á samband þeirra, sem leiðir til margs óöryggis og vanmáttar, sem leiðir til þess að forðast átök
4. Stíf kraft (13,5%): Samstarfsaðilar sem tengdust þessari hreyfingu virtust áhugalausir um skoðanir og tilfinningar maka síns og virtust samningaaðferðir sem efldu átök og samskiptahæfileika sem leiddu til móðgandi hegðunar

Niðurstöðurnar veitti umtalsverða innsýn í auðkenndu sniðin, leiðbeinandi viðleitni og áætlanir um forvarnir gegn ofbeldi í stefnumótum og stuðlaði að samfelldri rómantískum samskiptum.

10 grundvallaratriði í heilbrigðu samböndum

Hvert samband er einstakt, með mismunandi þarfir, langanir, áhugamál, mislíkar og líkar. Ákveðnir lykilþættir sem sýna fram á vöxt fyrir bæði maka einstaklinga í lífi þeirra sem og sambandið og leið til málamiðlana sem hjálpar báðum aðilum að koma sjónarmiðum sínum á framfæri án þess að ógilda eða vanvirða hinn er það sem aðgreinir heilbrigt samband frá óheilbrigðu.

Jafnvægi hjálpar til við að skapa ánægjulegri sambönd og er haldið uppi af gildum sem hjálpa þér að njóta ástríks, virðingarfulls og öruggs sambands. „Að vera til staðar fyrir maka þinn í gegnum súrt og sætt, vera þú sjálfur með maka þínum án nokkurra grímu, veravirðingarfullur og heiðarlegur, og að deila tilfinningunni um að vera jöfn, eru hornsteinar heilbrigðrar samskiptahreyfingar,“ segir Nishmin.

Reyndu alltaf að deila heilbrigðu sambandi með maka þínum. Við skulum skoða þessa þætti náið með eftirfarandi grundvallaratriðum um heilbrigða gangverki sambands sem getur hjálpað til við að umbreyta ástarlífinu þínu:

1. Heiðarleg og opin samskipti

Það er mikilvægt að hafa samband þar sem þú getur talað um hvað sem er við maka þinn án þess að óttast hörð viðbrögð eða dóma. Ef það er eitthvað sem þú vilt frá maka þínum ættirðu að geta beðið um það skýrt. Sömuleiðis ætti maki þinn að hafa svigrúm til að tjá skoðanir sínar frjálslega. Heilbrigð umræða sem er blíð og gerir báðum aðilum kleift að tjá sig um hjartaræturnar gerir vettvang fyrir fallegt samband.

2. Líkamleg og tilfinningaleg nánd

Nánd snýst ekki eingöngu um kynlíf eins og venjulega er talið heldur um rómantíska sambönd sem fela í sér nálægð sem þú deilir með manneskju tilfinningalega og líkamlega. Það getur verið erfitt að átta sig á því hvað maki þinn þráir á hverjum degi.

En að hafa samúð til að spyrja hann beint hvað sé að angra þá og hvort þeir vilji tala um það eða hvort þeir þurfi pláss. falleg dæmi um nánd. Svona geturðu orðið ástfanginn aftur: kúra, strjúka, léttsnerting og faðmlög miðla ást okkar til maka okkar. Að vera þægilegur í að ná stað í sambandi þínu þar sem nánd jafnast ekki á við kynlíf er dæmi um heilbrigð tengsl. Hins vegar, á sama tíma, getur verið gagnkvæm kynferðisleg löngun hvort til annars auk þess að skapa nánara samband.

5. Að hugsa eins og teymi

Hugarfarið hjá mér VS þú getur verið frekar ríkjandi í samböndum. Samt sem flestir gleyma er að þú getur ekki náð gangverki sambands rétt fyrr en þú byrjar að sjá sjálfan þig sem teymi tveggja. Samstarfsaðilar ættu að vinna að hegðun sinni, hver fyrir sig, ýta hver öðrum til að vera besta útgáfan af sjálfum sér sem og vinna þá vinnu sem þarf til að byggja upp samband sitt.

6. Persónuleg sjálfsmynd

Eftir að hafa gengið inn í samband gleyma flestir sérkennum sínum. Já, sjálfsmynd þín gæti hafa breyst en að hverfa algerlega í hlutverk maka getur gert samband þitt eitrað. Það er réttur hverrar manneskju að mæta þörfum þínum, jafnvel þótt þú sért í sambandi, hjónabandi eða ert lent í því að ala upp fjölskyldu. Þarfir þínar hverfa ekki á töfrandi hátt þegar þú ferð í samband. Persónuleg sjálfsmynd er eitthvað sem aldrei er hægt að skerða í sambandi. Taktu þennan sjálfsbjargardag, hittu vinahópinn þinn, farðu í sólóferð eða fluttu heimsálfur ef það er draumur þinn. Ekkert ætti að standa íleið að persónulegum markmiðum þínum frekar ætti maki þinn að styðja og standa við ákvarðanir þínar. Það er þitt starf að byggja upp kraftmikið samband við sjálfan þig hér sem uppfyllir þarfir þínar.

7. Leikgleði

Sætur sambandskraftur getur verið eins og ferskur andblær í okkar gráa heimi. Samt tökum við oft skemmtilegu þætti lífsins sem sjálfsögðum hlut. Við viljum frekar lesa daglegar fréttir okkar um hvernig heimurinn verður skelfilegri dag frá degi frekar en að lifa okkar besta lífi með því að fara í rólegan göngutúr í garðinum eða einfaldlega dekra í dansleik með mikilvægum öðrum okkar. innra barn í okkur þrífst á þessum léttu augnablikum. Að deila hlátri er aðalsmerki heilbrigðs sambands og hjálpar til við að gera lífið auðveldara. Ef þú getur fundið húmor í verstu aðstæðum og fundið leið til að deila hlátri, þá hlýtur sambandið að verða dýpra. Heilbrigður og fjörugur prjál er frábært daðrandi tæki, ekki endilega rómantískt eða kynferðislegt í eðli sínu

8. Tími fyrir sjálfan þig

Ekki eyða heilbrigðum tíma með okkur sjálfum vegna tilhneigingar okkar til að „gleði fólk“ meiri skaða en gagn fyrir samband okkar. Af kærleika gefum við kannski allan tímann til maka okkar en það getur reynst tvíeggjað sverð. Að gefa sér tíma til að hlúa að samböndum okkar á kostnað tíma fyrir sjálfumönnun getur leitt til undirmeðvitundar gremju í garð maka okkar, svo að lokum er þaðóhollt sambandsdýnamík.

„Það er enginn vafi á því að maki þinn lætur þér líða vel með sjálfan þig, en samt er mikilvægt að gefa hvort öðru svigrúm til að gera hlutina sjálfstætt og styðja viðkomandi lífsstíl,“ segir Nishmin.

Að byggja upp heilbrigðara samband krefst þess að þú takir þér tíma til að sjá um sjálfan þig, að taka smá tíma fyrir sjálfan þig er nauðsynlegt til að verða miðlægari, vel ávalari útgáfa af sjálfum þér, sem mun aðeins gera þig að betri félaga í sambandi þínu. Á sama tíma munt þú ekki treysta á mikilvægan mann til að uppfylla allar þarfir þínar, sem aftur kemur í veg fyrir að óraunhæfar væntingar og kæfandi kraftur nái tökum á sér.

9. Að koma fram það besta í hvort öðru

Sambandsmarkmið þitt ætti örugglega að fela í sér að hvetja maka þinn til að verða besta útgáfan af sjálfum sér. Og ef að vera með maka þínum hjálpar til við að framkalla góðar venjur í lífi þínu, gætir þú passað best saman. En ef aðeins einn félagi vinnur alla vinnuna, þá er það ekki heldur sanngjarnt og sambandið hlýtur að fara niður á við. Það er engin flýtileið til að sleppa takinu á óheilbrigðu samböndum og flytja inn í heilbrigðara rými. Ef þið viljið að samband ykkar haldist verðið þið að vinna að því að koma með það besta í hvort öðru.

10. Að vera ósvikinn sjálfur

Að þykjast vera einhver annar mun ekki virka í sambandi of lengi. Ef þú getur ekki veriðhinn hrái þú, sambandið er ekki raunverulegt. Ef þér og maka þínum líkar ekki við hvort annað eins og þú ert í raun og veru getur það orðið ómögulegt að halda saman. Þú verður að vera heiðarlegur við sjálfan þig og í sambandinu til að taka það framar.

Þetta þýðir ekki að þú eigir þrjósklega að halda í þær útgáfur af sjálfum þér sem þú varst þegar þið komust saman fyrst. Vöxtur, þróun og breytingar eru óumflýjanlegir hlutir mannsins. Og það er það sem gerir þér kleift að hlúa að áhrifaríku samböndum þegar þú stækkar sem par. Það sem skiptir máli er alltaf að vera ekta útgáfan þín með maka þínum.

5 dæmi um heilbrigt samband

Rannsókn sem gefin var út af Cambridge University Press fann þrjú víðtæk þemasvið: hjónabandssambönd og ánægju, breytingar á tilfinningalegu ástandi eða líkamlegri heilsu og samspili hjúskapargæða og vellíðan. Málin sem reyndust hafa áhrif á hjónabandssambönd og ánægju seint á lífsleiðinni voru jafnrétti í hlutverkum, að hafa fullnægjandi samskipti og umskipti yfir í að búa í sundur. Það eru sterkar vísbendingar um að hjónaband sé í þunglyndi, að gæði hjónabands hafa áhrif á heilsu, langlífi og bata vegna veikinda og að vanheilsa hefur áhrif á hjónabandið sjálft. Rannsóknin bendir einnig á mikilvægan kynjamun á áhrifum hjúskaparlífs á heilsu.

Nishmin segir okkur hversu snemmaskilyrðingu stjórnar tengslavirkninni sem við lærum og fylgjumst með í lífi okkar. Hins vegar er ekki ómögulegt að brjóta núverandi mynstur og skipta þeim út fyrir heilbrigðari. Ef það er það sem þú hefur verið að leitast eftir, þá eru þetta dæmi um kraftmikil sambönd sem eru holl fyrir báða maka og geta veitt stefnu í viðleitni þinni:

1. Að sjá hlutina frá POV annars

“Til þess að ást þín og tengsl vaxi, verður þú að sjá um hinn manneskjuna á ósvikinn hátt, þú verður að finna hvað hún er að finna, reyna að skilja andlegt ástand þeirra og hafa vilja til að halda með maka þínum til lengri tíma litið. Það er mikilvægt að báðir aðilar vilji sambandið og læri að vera umburðarlyndir og þolinmóðir við hvort annað án þess að gefast upp í ótta eða egó,“ segir Nishmin.

Það er nauðsynlegt að hafa þann ásetning að stíga í spor maka þíns. og sjá hlutina frá þeirra sjónarhorni. Að þróa samkennd í sambandi þínu mun aðeins hjálpa því að vaxa. Það eru margar skynjunar á einum atburði, það er mikilvægt að reyna að skilja hvaðan hinn aðilinn kemur. Þetta mun örugglega einnig hjálpa til við betri lausn ágreiningsmála.

2. Að vera ákafur hlustandi

„Þú getur ekki verið þrjóskur og haldið áfram að halda að ég hafi rétt fyrir mér, ég mun ekki breytast, eða ég get ekki náð saman. Þetta getur aðeins gerst þegar gagnkvæm umhyggja og umhyggja er ríkjandi milli ykkar tveggja. Þið þurfið ekki alltaf að vera sammála hvort öðru