Sākoties attiecībām, tās šķiet gandrīz bez piepūles, taču, dienām pārvēršoties mēnešos un medusmēnesim sākot izzust, sāk parādīties attiecību realitāte. Tieši tad veselīga attiecību dinamika var palīdzēt jums iziet cauri un strādāt pie jūsu saiknes stiprināšanas. Izprotot attiecību dinamiku, jūs kļūsiet tuvāks savam partnerim.

Pērla, 25 gadus veca programmatūras inženiere, jau gandrīz divus gadus tiekas ar savu Youtuber draudzeni Tami. Sākotnēji viņām bija jauka attiecību dinamika, taču ar laiku Pērla sāka saprast, ka Tami un viņa ir polārās pretstatas un viņām ir atšķirīgi paņēmieni, kā risināt situācijas, kas bieži vien nostāda viņus pretī. Pērlai nepatīk Tami vispārējā atslābinātā attieksme, savukārt Tami jūtas.Pērle ir kontroles maniaks, kas visu uztver pārāk nopietni.

Šāda situācija ir izplatīta daudzās attiecībās, jo īpaši tad, ja cilvēki, kas satiekas, ir fundamentāli atšķirīgi viens no otra. Tieši šajā gadījumā ir ļoti svarīga izpratne par dažādu attiecību dinamiku un to, kā tā ietekmē lēmumus, ko pieņemam attiecībās.

Lai palīdzētu jums attīstīt šo izpratni, mēs runājām ar konsultāciju psiholoģi Nišminu Maršalu (Nishmin Marshall), bijušo SAATH: Pašnāvību profilakses centra direktori un BM Psihiskās veselības institūta konsultanti, par attiecību dinamiku, par to, kā tā ietekmē attiecības un vai tā var mainīt mūsu attiecības.

Ko nozīmē attiecību dinamika?

Attiecību dinamika ir virkne uzvedības veidu, ko cilvēki parāda savstarpējās saskarsmē, komunikācijā un kā viņi reaģē uz dažādām tēmām. Attiecību dinamikas apzināšanās dod iespēju abiem partneriem. Var būt neveselīga attiecību dinamika un veselīga attiecību dinamika atkarībā no cilvēkiem, viņu uzvedības, mīlestības valodām, traumām, izraisītājiem un citiem priekšnoteikumiem.

Skatieties, kā mūsu eksperte Ridhi Golechha skaidro, kādas ir atšķirības starp veselīgām un neveselīgām attiecībām un ko jūs varat censties darīt.

Lai uzzinātu vairāk ekspertu atbalstītu ieskatu, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Klikšķiniet šeit.

2021. gada pētījumā par attiecību dinamiku pusaudžu romantiskajās attiecībās tika atklāti četri romantisko attiecību dinamikas profili:

1. Līdzsvarota dinamika (51,0 % no izlases): Līdzsvarotā mijiedarbībā partneriem izdevās izveidot uzticības un cieņas atmosfēru un atrisināt domstarpības, izmantojot efektīvas komunikācijas prasmes.
2. Dinamikas traucējumi (8,3 %): Sarežģītajās mijiedarbībās partneri izcēlās ar nespēju sazināties, kas radīja vairākus pārpratumus attiecībās. Neraugoties uz ciešo afektīvu tuvību, partnerus šeit ierobežoja grūtības pašizpausties un efektīvas komunikācijas prasmju trūkums.
3. Iesaistīta dinamika (20,8 %): Partneriem ar šādu dinamiku raksturīga liela atkarība vienam no otra, kā arī romantizēts un idealizēts viņu attiecību redzējums, kas rada daudz nedrošības un bezspēcības, kā rezultātā viņi izvairās no konfliktiem.
4. Stingra dinamiskā (13,5%): Partneri, kas saistīti ar šo dinamiku, izrādījās vienaldzīgi pret partnera viedokli un jūtām un mobilizēja sarunu stratēģijas, kas pastiprināja konfliktus un komunikācijas prasmes, kas noveda pie vardarbīgas uzvedības.

Iegūtie rezultāti sniedza būtisku ieskatu identificētajos profilos, palīdzot vadīties pēc iepazīšanās vardarbības novēršanas pasākumiem un programmām un veicinot harmonisku romantisko attiecību dinamiku.

10 veselīgu attiecību dinamikas pamati

Katras attiecības ir unikālas, ar atšķirīgām vajadzībām, vēlmēm, interesēm, nepatikšanām un simpātijām. Veselīgas attiecības no neveselīgām atšķiras ar noteiktiem galvenajiem faktoriem, kas liecina par abu partneru individuālo izaugsmi dzīvē un attiecībās, un kompromisa veidu, kas palīdz abiem partneriem izvirzīt savus viedokļus, nenoniecinot un necieņa pret otru.

Līdzsvarota dinamika palīdz veidot pilnvērtīgākas attiecības, un to uztur vērtības, kas palīdz izbaudīt mīlošas, cieņpilnas un drošas attiecības. "Būt līdzās savam partnerim gan biezā, gan grūtā brīdī, būt pašam ar savu partneri bez maskām, būt cieņpilnam un godīgam, kā arī dalīties vienlīdzības sajūtā ir veselīgu attiecību dinamikas stūrakmeņi," saka Nišmina.

Vienmēr centieties uzturēt veselīgas attiecības ar savu partneri. Aplūkosim šos elementus tuvāk, iepazīstoties ar šādiem veselīgas attiecību dinamikas pamatprincipiem, kas var palīdzēt pārveidot jūsu mīlas dzīvi:

1. Godīga un atklāta saziņa

Ir svarīgi, lai attiecībās ar partneri varētu runāt par jebko, nebaidoties no asas reakcijas vai nosodījuma. Ja no partnera kaut ko vēlaties, jums ir jābūt iespējai to skaidri pajautāt. tāpat arī jūsu partnerim ir jābūt iespējai brīvi paust savu viedokli. Veselīga diskusija, kas ir saudzīga un ļauj abiem partneriem izrunāt savu sirdi, var notikt, ja ir nepieciešams.veido skaistu attiecību dinamiku.

2. Fiziska un emocionāla tuvība

Intimitāte nav tikai sekss, kā parasti tiek pieņemts, bet drīzāk romantisko attiecību dinamika, kas ietver tuvību, kas emocionāli un fiziski saista ar cilvēku. Spēja saprast, ko jūsu partneris vēlas konkrētajā dienā, var būt grūti nosakāma.

Tomēr empātija, lai tieši pajautātu, kas viņu uztrauc un vai viņš vēlas par to izrunāties, vai arī viņam ir nepieciešama telpa, ir skaisti intimitātes piemēri. Lūk, kā jūs varat iemīlēties no jauna: apskāvieni, glāsti, viegli pieskārieni un apskāvieni pauž mūsu mīlestību pret mūsu partneriem. Labi justies ērti, sasniedzot vietu jūsu attiecībās, kur intimitāte nav vienāda ar seksu, ir piemērs veselīgai.Tomēr tajā pašā laikā var rasties abpusēja seksuāla vēlme vienam pret otru, kā arī veidoties intīmākas attiecības.

5. Domāt kā komanda

Attiecībās var būt diezgan izplatīta mentalitāte "es VS tu". Tomēr lielākā daļa cilvēku aizmirst, ka attiecību dinamika nav pareiza, kamēr jūs nesākat uztvert sevi kā divu cilvēku komandu.Partneriem ir jāstrādā pie savas uzvedības, individuāli, jācenšas vienam uz otru, lai kļūtu par savu labāko versiju, kā arī jāveic darbs, kas nepieciešams attiecību veidošanai.

6. Individuālā identitāte

Pēc attiecību uzsākšanas lielākā daļa cilvēku aizmirst savu individuālo identitāti. Jā, jūsu identitāte, iespējams, ir mainījusies, tomēr pilnīga iejušanās partnera lomā var padarīt jūsu attiecības toksiskas. Jūsu individuālo vajadzību apmierināšana ir katra cilvēka tiesības, pat ja esat attiecībās, laulībā vai esat nonācis ģimenes audzināšanas drūzmā.Jūsu vajadzības maģiski nepazūd, kad jūs.Individuālā identitāte ir kaut kas tāds, ko attiecībās nekad nedrīkst apdraudēt. Izvēlēties šo pašaprūpes dienu, tikties ar savu draugu grupu, doties solo ceļojumā vai pārcelties uz citu kontinentu, ja tas ir tavs sapnis. Nekas nedrīkst traucēt sasniegt tavus personīgos mērķus, drīzāk tavam partnerim ir jāatbalsta un jāatbalsta tavi lēmumi. Te tavs uzdevums ir izveidot dinamiskas attiecības ar sevi, kasatbilst jūsu vajadzībām.

7. Rotaļīgums

Jauka attiecību dinamika var būt kā svaiga gaisa malks mūsu pelēkajā pasaulē. Tomēr mēs bieži vien dzīves jautros aspektus uzskatām par pašsaprotamiem. Mēs labprātāk lasām ikdienas ziņas par to, ka pasaule ar katru dienu kļūst arvien biedējošāka, nevis dzīvojam savu labāko dzīvi, mierīgi pastaigājoties parkā vai vienkārši nododoties dejām kopā ar saviem mīļajiem.Rotaļīgums var šķist muļķīgs, tomēr.Ja jūs varat atrast humoru vissliktākajās situācijās un atrast veidu, kā dalīties smieklos, attiecības noteikti kļūs dziļākas. veselīgi rotaļīgi joki ir lielisks flirta līdzeklis, kas nav obligāti romantisks vai seksuāls pēc būtības. ja jūs varat atrast humoru vissliktākajās situācijās un atrast veidu, kā dalīties smieklos, attiecības noteikti kļūs dziļākas. veselīgi rotaļīgi joki ir lielisks flirta līdzeklis, kas nav obligāti romantisks vai seksuāls pēc būtības.

8. Laiks sev

Veselīga laika nepavadīšana ar sevi, jo mūsu "cilvēku iepriecināšanas" tieksmes dēļ mūsu attiecībām var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Mēs varam no mīlestības veltīt visu savu laiku savam partnerim, taču tas var izrādīties kā abpusēji griezīgs zobens. Laika veltīšana attiecību kopšanai uz sevis aprūpes laika rēķina var izraisīt zemapziņas aizvainojumu pret mūsu partneri, tāpēc galu galā tas ir neveselīgi.attiecību dinamika.

"Nav šaubu, ka partneris palīdz jums justies labi, tomēr ir svarīgi dot vienam otram iespēju darīt lietas patstāvīgi un atbalstīt savu dzīvesveidu," saka Nišmins.

Lai veidotu veselīgākas attiecības, ir nepieciešams veltīt laiku pašaprūpei, veltot laiku sev, ir būtiski kļūt par daudz centrētāku un pilnvērtīgāku sevis versiju, kas padarīs jūs par labāku partneri attiecībās. Tajā pašā laikā jūs nepaļausieties uz savu otro pusīti, lai apmierinātu visas jūsu vajadzības, kas savukārt novērsīs nereālas gaidas un nomācošu attieksmi.dinamikas nostiprināšanās.

9. Izcelt labāko citam otrā

Jūsu attiecību mērķim noteikti vajadzētu ietvert partnera motivēšanu kļūt par vislabāko sevis versiju. Un, ja kopā būšana ar partneri palīdz veicināt labus ieradumus savā dzīvē, iespējams, ka jūs kopā esat vispiemērotākie. Bet, ja visu darbu veic tikai viens partneris, tas arī nav godīgi un attiecības noteikti ies lejup. Nav īsa ceļa, lai atbrīvotos no neveselīgas attiecību dinamikas.Ja vēlaties, lai jūsu attiecības būtu ilgstošas, jums ir jāstrādā pie tā, lai viens no otra izceltu labāko.

10. Būt autentiski pašam par sevi

Izlikšanās par kādu citu pārāk ilgi attiecībās nedarbosies. Ja jūs nevarat būt neapstrādāts jūs, attiecības nav īstas. Ja jūs un jūsu partneris viens otram nepatīkat tāds, kāds esat patiesībā, var kļūt neiespējami turēties kopā. Jums ir jābūt godīgam pret sevi un attiecībās, lai tās virzītos uz priekšu.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu stūrgalvīgi turēties pie savām versijām, kādas jūs bijāt, kad pirmo reizi satikāties. Izaugsme, evolūcija un pārmaiņas ir neizbēgamas cilvēciskā ceļojuma sastāvdaļas. Un tieši tās ļauj veicināt efektīvu attiecību dinamiku, kad jūs kā pāris augat. Svarīgi ir vienmēr būt savai autentiskajai versijai ar partneri.

5 veselīgu attiecību dinamikas piemēri

Kembridžas Universitātes izdevniecības publicētajā pētījumā konstatētas trīs plašas tematiskās jomas: laulāto attiecības un apmierinātība, emocionālā stāvokļa vai fiziskās veselības izmaiņas un mijiedarbība starp laulības kvalitāti un labklājību. Tika konstatēts, ka jautājumi, kas ietekmē laulāto attiecības un apmierinātību vēlīnā dzīves posmā, ir šādi: lomu vienlīdzība, adekvāta komunikācija un pāreja uz dzīvi atsevišķi. ir.nopietni pierādījumi par pāru saskanību depresijas gadījumā, ka laulāto attiecību kvalitāte ietekmē veselību, ilgmūžību un atveseļošanos no slimības, kā arī ka slikta veselība ietekmē pašu laulību. Pētījumi arī liecina par būtiskām dzimumu atšķirībām laulības dinamikas ietekmē uz veselību.

Nišmins stāsta, kā agrīni nosacījumi nosaka attiecību dinamiku, ko mēs apgūstam un kam dzīvē sekojam. Tomēr nav neiespējami lauzt esošos modeļus un aizstāt tos ar veselīgākiem. Ja uz to esat tiekušies, šie ir dinamisku attiecību piemēri, kas ir veselīgi abiem partneriem un var dot virzienu jūsu centieniem:

1. Redzēt lietas no otra skatpunkta

"Lai jūsu mīlestība un saikne augtu, jums ir jārūpējas par otru cilvēku autentiski, jājūt, ko viņš jūt, jācenšas izprast viņa garīgo stāvokli un jābūt gribai palikt kopā ar partneri ilgtermiņā. Svarīgi, lai abi partneri vēlētos šīs attiecības un iemācītos būt iecietīgi un pacietīgi viens pret otru, nepakļaujoties bailēm vai ego," saka Nišmins.

Ir svarīgi, lai jums būtu nodoms iejusties partnera vietā un ieraudzīt lietas no viņa perspektīvas. Empātijas attīstīšana jūsu attiecībās tikai palīdzēs tām augt. Pastāv vairāki viena notikuma uztveres veidi, ir svarīgi mēģināt saprast, no kurienes nāk otra persona. Tas noteikti palīdzēs arī labāk atrisināt konfliktus.

2. Esat dedzīgs klausītājs

"Jūs nevarat būt spītīgi un turpināt domāt, ka man ir taisnība, es nemainīšos vai es nevaru sadzīvot. Tas var notikt tikai tad, ja starp jums abiem valda savstarpējas rūpes un rūpes. Jums nav vienmēr vienam otram jāpiekrīt, lai attiecībās būtu viens otram līdzās," saka Nišmins.

Lai labāk komunicētu attiecībās, tikpat svarīgi ir būt labam klausītājam. Ideāli ir klausīties, paturot prātā otru personu, nevis tikai projicēt savas domas un procesus. Lai izveidotu veselīgu attiecību dinamiku, ir jāiemācās vienkārši klausīties, pilnībā koncentrējoties un pievēršot uzmanību.

3. Neizvairīšanās no konfliktiem

Iemācīšanās cīnīties godīgi ir rīks, kas jūsu attiecības aizvedīs tālu. Šī spēja rodas no izpratnes par to, ko jūsu partneris izjūt pamatlīmenī, un atklātas komunikācijas par savām simpātijām, antipātijām un vēlmēm. Neuzmanieties histērijā vai pilnībā neaizverieties, vajadzības gadījumā veltiet laiku, bet vienmēr atcerieties, ka tas nav tu VS es, jūs abi esat komanda.

4. Būt pacietīgam un atbalstošam

Katram ir savs temps, sava kapacitāte, kādā viņš aug un dziedinās. Iemācoties pieņemt atšķirības, tomēr virzoties uz priekšu, esot pacietīgam un atbalstošam, jūs noteikti satuvināsiet ar savu partneri. Svarīgi ir arī nodrošināt drošu telpu, kurā abi varat būt neaizsargāti, nejūtoties nosodīti. Lai veidotu spēcīgākas attiecības, koncentrējieties uz satuvināšanos ar savu partneri katru dienu.

5. Apstiprināt un atzīt

"Lai attiecības būtu labākas, vienmēr var iemācīties būt laipns, novērtēt mazas lietas un izcelt labāko savā partnerī," saka Nišmins. Tikai tas, ka esat pamanīts un sadzirdēts, var būtiski ietekmēt cilvēka pašvērtējumu. Savstarpēja apstiprināšana un atzīšana palīdz abiem partneriem justies daudz saskaņotākiem ar saviem pamatmērķiem, kā arī pateicīgākiem vienam par otru, tādējādi padziļinot saikni.

Kā pārvarēt sarežģītu attiecību dinamiku

Pārvarēt sarežģītos attiecību ūdeņus partneriem var būt diezgan grūti. Partneru kopīgā dinamika var vai nu izveidot, vai sagraut attiecības. Tas ir diezgan liels izaicinājums, tomēr jums ir tas, kas ir nepieciešams!

Savās attiecībās mēs visi esam piedzīvojuši grūtus brīžus - vai nu attāluma, klusēšanas vai brutālu strīdu dēļ. Ir atšķirīgi veidi, kā panākt, lai šie smagie brīži nemainītu jūsu attiecību dinamiku pamatlīmenī. Šeit ir 5 ekspertu atbalstīti padomi, kā pārvarēt sarežģīto attiecību dinamiku:

• Laba saziņa: Atklāta komunikācija nodrošina drošu telpu, kurā abi partneri var paust savas emocijas, ieteikumus un idejas. Nišmins apgalvo: "Laba komunikācija ir pamats, uz kura balstās veselīgu attiecību dinamika. Ja jūs varat paziņot savam partnerim, ka nejūtaties labi, jūs abi varat kopīgi strādāt pie problēmas risināšanas." Ievērojot sava partnera vajadzības, domāšanas procesu, kā arīAtklāta komunikācija ir galvenā veselīgu attiecību pazīme, jūs varat runāt viens ar otru par jebko un par visu!
• Ekspertu palīdzība: Ja jūtaties iestrēguši attiecībās, profesionālas palīdzības meklēšana pāru terapijas vai attiecību konsultāciju veidā var būt ārkārtīgi noderīga. Tā palīdz atrast kopīgu pamatu jūsu idejām un jūtām. Terapija var darīt brīnumus jūsu laulībā, kā arī jūsu dzīvē, piedāvājot vadlīnijas, kā atšķirties, mācīties, kopīgi risināt problēmas un kopīgi izdzīvot dzīvi.
• Pieņemšana un pārredzamība: Ja attiecības starp partneriem pasliktinās, abiem ir jāpieņem esošā situācija. Nekādas izvairīšanās vai dusmu lēkmes to nevar atrisināt. Pāriem ir jābūt pēc iespējas atklātākiem vienam pret otru. Jo ātrāk jūs samierināsiet ar reālo situāciju, jo vieglāk būs atrast praktisku risinājumu problēmu atrisināšanai. Apvienojieties, lai strādātu pie esošās problēmas risināšanas.nevis cīnās savā starpā.
• Vēlme veidot kopīgu nākotni: "Jums jābūt gribai palikt ar partneri ilgtermiņā. Svarīgi, lai abi partneri vēlētos šīs attiecības un iemācītos būt iecietīgi un pacietīgi, nepakļaujoties bailēm vai ego," saka Nišmins. Ja abi partneri vēlas, lai viņu draudzība plaukst, abiem ir jāiegulda nepieciešamās pūles. Abiem ir jābūt nodomam vēlēties nākotni, kurā viņi dalīsies savā dzīvē.
• Pozitīva perspektīva: Pozitīva domāšana sniedz daudz priekšrocību mūsu prātam un ķermenim. "Optimistisks skatījums uz dzīvi - vispārēja cerība, ka notiks labas lietas - var palīdzēt cilvēkiem dzīvot ilgāk," teikts jaunā pētījumā, ko veikusi Hārvarda T. H. Čana Sabiedrības veselības skola. Pateicība palīdz mums saprast, cik daudz ko savā dzīvē esam uztvēruši kā pašsaprotamu. Koncentrējieties uz risinājumiem, nevis uz problēmu, neļaujietnegatīva pašpārliecinātība un pārspīlēta domāšana mazina jūsu ticību sev un ieaudziniet proaktīvus paradumus, lai piesaistītu pozitīvismu savā dzīvē.

Galvenās norādes

• Veselīgu attiecību dinamika ir laika gaitā izveidojušies uzvedības modeļi, kas palīdz padziļināt jūsu saikni ar partneri.
• Veselīgu attiecību pamatdinamika ietver uzticēšanos, cieņu, pacietību, empātiju, atklātu saziņu, sapratni, veselīgu individuālo pašaprūpi, rotaļīgumu un kļūšanu par labāku sevis versiju.
• Attiecībās ir svarīgi būt godīgiem, apstiprināt, atzīt, būt intīmiem fiziski un garīgi, kā arī augt kopā un individuāli.
• Pārvarēt grūtos attiecību posmus, ko rada sarežģīta dinamika, var būt diezgan apgrūtinoši. Konsultanta palīdzība ir lielisks veids, kā jūsu attiecībās virzīties uz priekšu.

Jūs nevarat ciest vienatnē vai turpināt uzcelt sienas, vienmēr ir labāk dalīties ar savu nastu ar tuviniekiem vai ar konsultantu, kas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu. Lietas var mainīties, un cilvēki mainās, taču ir jābūt abu pušu vēlmei mainīties. Tas noteikti palīdzēs mainīt attiecību dinamiku.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, attiecību dinamika var mainīties uz labo pusi, bet tikai tad, ja abi partneri ir gatavi ieguldīt nepieciešamo darbu un mainīt savu uzvedību atbilstoši otra partnera vajadzībām. Attiecību dinamikas maiņa ir nepārtraukts ceļojums, kurā jums katru dienu ir jāizlemj būt labākā sevis versija sev un savam partnerim. Jā, mīlēt kādu ir sajūta, bet tā ir arī izvēle, ko jūs izdarāt.katru dienu. 2. Kāpēc ir svarīgi strādāt pie savu attiecību dinamikas?

Ir būtiski strādāt pie attiecību dinamikas, jo tā mums tieši palīdz uzlabot mūsu attiecības visos dzīves aspektos. Tas ir spēcinošs, lai apzinātos, kā un kur atrodas jūsu attiecības, tas nāk tikai ar labu izpratni par attiecību dinamiku, vai veselīgu vai neveselīgu, kas pastāv jūsu attiecībās, lai jūs varētu strādāt ap pārvietojot jūsu attiecības.uz labāku vietu.