З самага пачатку адносіны здаюцца амаль лёгкімі, але па меры таго, як дні ператвараюцца ў месяцы, а фаза мядовага месяца пачынае згасаць, пачынае праяўляцца рэальнасць адносін. Вось тады здаровая дынаміка адносін можа дапамагчы вам прайсці і папрацаваць над умацаваннем вашай сувязі. Разуменне дынамікі адносін зробіць вас бліжэй да вашага партнёра.

Пэрл, 25-гадовая праграмістка, сустракаецца са сваёй дзяўчынай Youtuber, Тамі, амаль два гады. Спачатку яны падзялялі мілую дынаміку адносін, але з часам Пэрл пачала разумець, што Тамі і яна - розныя супрацьлегласці і маюць розныя метады вырашэння сітуацый, якія часта выклікаюць у іх сварку. Пэрл не падабаецца агульнае расслабленае стаўленне Тамі, у той час як Тамі лічыць, што Пэрл - манера кантролю, якая ўспрымае рэчы занадта сур'ёзна.

Такая сітуацыя распаўсюджаная ў многіх адносінах, асабліва калі людзі, якія сустракаюцца, прынцыпова адрозніваюцца адзін ад аднаго. Вось дзе разуменне рознай дынамікі адносін і таго, як яны ўплываюць на рашэнні, якія мы прымаем у адносінах, з'яўляецца жыццёва важным.

Каб дапамагчы вам развіць гэта разуменне, мы пагаварылі з псіхолагам-кансультантам Нішмін Маршал, былым дырэктарам SAATH: Suicide Prevention Цэнтр і кансультант Інстытута псіхічнага здароўя BM пра дынаміку адносін, як яны ўплываюць на адносіны,быць побач адзін з адным у адносінах», - кажа Нішмін.

Каб лепш мець зносіны ў адносінах, не менш важна быць добрым слухачом. Ідэальна слухаць, памятаючы пра іншага чалавека, а не проста праецыруючы ўласныя думкі і працэс. Навучыцца проста слухаць з поўнай засяроджанасцю і ўвагай - гэта ўсё, што вам трэба зрабіць, каб наладзіць здаровую дынаміку адносін.

3. Не пазбягаць канфліктаў

Навучыцца змагацца сумленна - гэта інструмент, які дапаможа вам адносіны далёка. Гэтая здольнасць вынікае з разумення таго, што адчувае ваш партнёр на фундаментальным узроўні, і адкрытага паведамлення аб вашых сімпатыях, антыпатыях і жаданнях. Не ўпадайце ў істэрыку і не спыняйцеся цалкам, пры неабходнасці знайдзіце час, але заўсёды памятайце, што не вы супраць мяне, вы абодва - каманда.

4. Быць цярплівым і падтрымліваць

У кожнага свой тэмп, свае здольнасці, у якіх ён расце і вылечваецца. Калі вы навучыцеся прымаць адрозненні, але пры гэтым пераадольваеце іх, праяўляючы цярпенне і падтрымку, гэта напэўна зблізіць вас з партнёрам. Таксама важна забяспечыць бяспечнае месца, дзе вы абодва можаце быць уразлівымі, не адчуваючы сябе асуджанымі. Каб пабудаваць больш трывалыя адносіны, засяродзьцеся на штодзённай сувязі са сваім партнёрам.

5. Праверце і прызнайце

«Для лепшых адносін вы заўсёды можаце навучыцца быць добрым, шанаваць малое рэчы, і выявіць лепшае ў вашым партнёры,»кажа Нішмін. Проста тое, што цябе бачаць і чуюць, можа моцна паўплываць на самаацэнку. Узаемнае пацверджанне і прызнанне дапамагаюць абодвум партнёрам адчуваць сябе значна больш звязанымі са сваімі асноўнымі мэтамі, а таксама ўдзячнасцю адзін за аднаго, такім чынам, паглыбляючы іх сувязь.

Як арыентавацца ў складанай дынаміцы адносін

Навігацыя праз строгія Вада адносін можа быць даволі жорсткай для партнёраў. Дынаміка, якую падзяляюць партнёры, можа альбо стварыць, альбо разарваць адносіны. Гэта даволі складаная задача, але ў вас ёсць усё, што трэба!

У нашых адносінах мы ўсе перажылі цяжкія моманты, няхай гэта будзе з-за адлегласці, маўклівага абыходжання або жорсткіх спрэчак. Ёсць розныя спосабы пераканацца, што гэтыя грубыя ўчасткі не змяняюць дынаміку вашых адносін на фундаментальным узроўні. Вось 5 парад, падтрыманых экспертамі, па навігацыі ў складанай дынаміцы адносін:

• Добрая камунікацыя: Адкрытая камунікацыя забяспечвае бяспечную прастору для абодвух партнёраў, каб выказаць свае эмоцыі, прапановы і ідэі. Нішмін сцвярджае: «Добрае зносіны - гэта аснова, на якой абапіраецца здаровая дынаміка адносін. Калі вы можаце паведаміць свайму партнёру, што вы не адчуваеце сябе добра, вы абодва можаце працаваць над вырашэннем праблемы разам». Памятанне аб патрэбах партнёра, яго працэсе мыслення, а таксама аб цяперашнім мысленні дапамагае спрыяць здароваму зносінам. Адкрытае зносіны з'яўляецца асноўным прыкметайздаровыя адносіны, вы можаце гаварыць адзін з адным пра ўсё і пра ўсё!
• Дапамога эксперта: Калі вы адчуваеце, што адносіны затрымаліся, вельмі карысным можа быць зварот за прафесійнай дапамогай у форме тэрапіі для пар або кансультавання па адносінах. Гэта дапамагае знайсці агульную мову для вашых ідэй і пачуццяў. Тэрапія можа зрабіць цуды як для вашага шлюбу, так і для вашага жыцця, прапаноўваючы рэкамендацыі ў тым, як адвучыцца, вучыцца, сумесна працаваць над праблемамі і сумесным жыццём.
• Прыняцце і празрыстасць: Калі справы паміж партнёрамі ідуць на поўдзень , абодва павінны прыняць сітуацыю. Ніякія пазбяганні або істэрыкі не могуць вырашыць гэта. Пары павінны быць максімальна празрыстымі адзін з адным. Чым раней вы змірыцеся з рэальнымі абставінамі, тым лягчэй вам будзе знайсці практычнае рашэнне для вырашэння вашых праблем. Аб'ядноўвайцеся, каб працаваць над існуючай праблемай, а не змагацца адзін з адным
• Гатоўнасць да сумеснай будучыні: «У вас павінна быць жаданне прытрымлівацца партнёра ў доўгатэрміновай перспектыве. Для абодвух партнёраў важна жадаць адносін і навучыцца быць памяркоўнымі і цярплівымі, не паддаючыся страху і эга», — кажа Нішмін. Калі абодва партнёра хочуць, каб іх зносіны квітнелі, абодва павінны прыкласці неабходныя намаганні. Абодва павінны мець намер жадаць будучыні, дзе яны будуць дзяліцца сваім жыццём
• Пазітыўнаперспектыва: Пазітыўнае мысленне мае мноства пераваг для нашага розуму і цела. «Аптымістычны погляд на жыццё — агульнае чаканне таго, што адбудуцца добрыя рэчы — можа дапамагчы людзям жыць даўжэй», — гаворыцца ў новым даследаванні Гарвардскага ўніверсітэта Т.Х. Школа грамадскага аховы здароўя Чан. Удзячнасць дапамагае нам зразумець, наколькі многае мы прымалі як належнае ў нашым жыцці. Засяродзьцеся на рашэннях, а не на праблеме, не дазваляйце негатыўным размовам і празмерным мысленням размыць вашу веру ў сябе і прывівайце актыўныя звычкі, каб прыцягваць пазітыў у сваё жыццё

Асноўныя ўказанні

• Здаровая дынаміка адносін - гэта мадэлі паводзін, якія фарміруюцца з цягам часу і дапамагаюць паглыбіць вашу сувязь з партнёрам
• Асноўная дынаміка здаровых адносін уключае давер, павагу, цярпенне, суперажыванне, адкрытая камунікацыя, разуменне, здаровы індывідуальны клопат пра сябе, гульня і станаўленне лепшымі версіямі сябе
• У адносінах важна быць шчырым, пацвярджаць, прызнаваць, быць інтымнымі фізічна і разумова, а таксама расці калектыўна і індывідуальна
• Навігацыя праз цяжкія фазы адносін, якія ствараюць складаныя дынамікі, можа быць вельмі цяжкай. Дапамога кансультанта - гэта выдатны спосаб прасунуць справы ў вашых адносінах

Вы не можаце пакутаваць у адзіноце або працягваць ставіць сцены, заўсёды лепш падзяліць свой цяжар са сваіміблізкіх або з кансультантам, які можа дапамагчы вам рухацца наперад. Усё можа змяніцца, і людзі мяняюцца, але жаданне змяніцца павінна быць з абодвух бакоў. Гэта напэўна дапаможа змяніць дынаміку адносін.

Часта задаюць пытанні

Так, дынаміка адносін можа змяніцца да лепшага, але толькі ў тым выпадку, калі абодва партнёры жадаюць прыкласці неабходную працу і змяніць свае паводзіны ў адпаведнасці з патрэбамі іншага. Змяненне дынамікі адносін - гэта бесперапыннае падарожжа, у якім вы кожны дзень павінны вырашаць быць лепшай версіяй сябе для сябе і свайго партнёра. Так, любіць кагосьці - гэта пачуццё, але гэта таксама выбар, які вы робіце кожны дзень. 2. Чаму важна працаваць над дынамікай адносін?

Вельмі важна працаваць над дынамікай адносін, бо яны непасрэдна дапамагаюць нам палепшыць адносіны ва ўсіх аспектах жыцця. Усведамленне ноў-хаў і месцазнаходжанне вашых адносін дапамагае пашырыць магчымасці, гэта прыходзіць толькі з добрым разуменнем дынамікі адносін, незалежна ад таго, здаровай ці нездаровай, якая існуе ў вашых адносінах, каб вы маглі працаваць над тым, каб палепшыць свае адносіны месца.

Што маецца на ўвазе пад дынамікай адносін?

Дынаміка адносін - гэта шэраг паводзін, якія людзі дэманструюць падчас узаемадзеяння, зносін і таго, як яны рэагуюць на розныя тэмы. Усведамленне дынамікі адносін дае магчымасць абодвум партнёрам. Дынаміка адносін можа быць нездаровай і здаровай у залежнасці ад людзей, іх паводзін, мовы кахання, траўмаў, трыгераў і іншых перадумоў.

Глядзіце, як наш эксперт Рыдзі Голечха тлумачыць адрозненні паміж здаровымі і нездаровымі адносінамі і што вы можаце імкнемся зрабіць тут.

Каб атрымаць больш інфармацыі, падтрыманай экспертамі, падпішыцеся на наш канал YouTube. Націсніце тут

Даследаванне 2021 г. пра дынаміку адносін у рамантычных адносінах падлеткаў паказала чатыры профілі дынамікі рамантычных адносін:

1. Збалансаваная дынаміка (51,0% выбаркі): Са збалансаванай ва ўзаемадзеянні партнёрам удалося стварыць атмасферу даверу і павагі і вырашыць свае рознагалоссі, выкарыстоўваючы эфектыўныя камунікатыўныя навыкі
2. Абцяжараная дынаміка (8,3%): У абцяжараных узаемадзеяннях партнёры вылучаліся няздольнасцю мець зносіны, што прывяло да некалькіх непаразуменняў у адносінах. Нягледзячы на ​​цесную афектыўную блізкасць, партнёры тут былі абмежаваныя цяжкасцямі ў самараскрыцці і адсутнасцю эфектыўных камунікатыўных навыкаў
3. Заблытаная дынаміка (20,8%): Партнёры з такой дынамікай рэзаніруюць высокай залежнасцю адзін ад аднаго і рамантызаваным і ідэалізаваным бачаннем сваіх адносін, што вядзе да шматлікіх няўпэўненасці і бяссілля, што прыводзіць да пазбягання канфліктаў
4. Жорсткая дынаміка (13,5%): Партнёры, звязаныя з гэтай дынамікай, выглядалі абыякавымі да меркаванняў і пачуццяў свайго партнёра і мабілізавалі стратэгіі перамоваў, якія ўзмацнялі канфлікты і камунікатыўныя навыкі, якія прыводзілі да абразлівых паводзін

Вынікі забяспечыў значнае разуменне выяўленых профіляў, кіруючы намаганнямі і праграмамі па прадухіленні гвалту ў спатканнях і садзейнічаючы гарманічнай дынаміцы рамантычных адносін.

10 асноў здаровай дынамікі адносін

Кожныя адносіны ўнікальныя, з рознымі патрэбамі, жаданнямі, інтарэсамі, антыпатыямі і сімпатыямі. Пэўныя ключавыя фактары, якія дэманструюць рост для абодвух партнёраў паасобку ў іх жыцці, а таксама адносіны і спосаб кампрамісу, які дапамагае абодвум партнёрам выказаць свае пункты гледжання, не прыніжаючы і не паважаючы іншага, - гэта тое, што адрознівае здаровыя адносіны ад нездаровых.

Збалансаваная дынаміка дапамагае ствараць больш паўнавартасныя адносіны і падтрымліваецца каштоўнасцямі, якія дапамагаюць вам атрымліваць асалоду ад любоўных, паважлівых і бяспечных адносін. «Быць побач са сваім партнёрам ва ўсім, быць сабой са сваім партнёрам без усялякіх масак, быцьпавага і сумленнасць, а таксама пачуццё роўнасці - гэта краевугольныя камяні здаровай дынамікі адносін», - кажа Нішмін.

Заўсёды імкніцеся мець здаровыя адносіны са сваім партнёрам. Давайце ўважліва разгледзім гэтыя элементы з наступнымі асновамі здаровай дынамікі адносін, якія могуць дапамагчы змяніць ваша любоўнае жыццё:

1. Шчырае і адкрытае зносіны

Важна мець адносіны дзе вы можаце гаварыць пра што заўгодна са сваім партнёрам, не баючыся жорсткай рэакцыі або асуджэння. Калі ёсць што-то, што вы хочаце ад свайго партнёра, вы павінны мець магчымасць выразна папрасіць аб гэтым. Сапраўды гэтак жа ваш партнёр павінен мець магчымасць свабодна выказваць сваё меркаванне. Здаровае абмеркаванне, якое далікатнае і дазваляе абодвум партнёрам выказаць сваё сэрца, стварае шлях для прыгожай дынамікі адносін.

2. Фізічная і эмацыйная блізкасць

Блізкасць - гэта не толькі сэкс, як звычайна мяркуецца, але хутчэй рамантыка дынаміка адносін, якая прадугледжвае эмацыйную і фізічную блізкасць, якую вы падзяляеце з чалавекам. Магчымасць зразумець, чаго хоча ваш партнёр у той ці іншы дзень, можа быць цяжкай.

Але мець спачуванне, каб наўпрост спытаць у іх, што іх турбуе і ці жадаюць яны абмеркаваць гэта, ці патрабуецца ім месца прыгожыя прыклады блізкасці. Вось як вы можаце закахацца зноўку: абдымаючы, лашчучы, святлодакрананні і абдымкі выказваюць нашу любоў да нашых партнёраў. Прыкладам здаровай сувязі з'яўляецца адчуванне камфорту ў дасягненні месца ў вашых адносінах, дзе блізкасць не роўна сэксу. Аднак, у той жа час, можа быць узаемнае сэксуальнае жаданне адзін да аднаго, а таксама зрабіць больш інтымныя адносіны.

5. Мысленне як каманда

Менталітэт мяне супраць вас можа быць даволі распаўсюджаным у адносінах. Тым не менш, большасць людзей забывае, што вы не можаце атрымаць правільную дынаміку адносін, пакуль не пачнеце бачыць сябе камандай з двух чалавек. Партнёры павінны працаваць над сваімі паводзінамі індывідуальна, падштурхоўваць адзін аднаго да таго, каб быць лепшай версіяй сябе і рабіць працу, неабходную для пабудовы іх адносін.

6. Індывідуальная ідэнтычнасць

Пасля ўступлення ў адносіны большасць людзей забываюць сваю індывідуальнасць. Так, ваша асоба магла змяніцца, але поўнае знікненне ў ролі партнёра можа зрабіць вашы адносіны таксічнымі. Задавальненне вашых індывідуальных патрэбаў з'яўляецца правам кожнага чалавека, нават калі вы знаходзіцеся ў адносінах, у шлюбе або знаходзіцеся ў руціне стварэння сям'і. Вашы патрэбы не знікаюць магічным чынам, калі вы ўступаеце ў адносіны. Індывідуальная ідэнтычнасць - гэта тое, што ніколі не можа быць парушана ў адносінах. Правядзіце дзень самаабслугоўвання, сустрэньцеся з групай сяброў, здзейсніце індывідуальнае падарожжа або перамясціце кантыненты, калі гэта ваша мара. Нішто не павінна стаяць ушлях вашых асабістых мэтаў, а ваш партнёр павінен падтрымліваць і адстойваць вашы рашэнні. Ваша задача - пабудаваць тут дынамічныя адносіны з самім сабой, якія адпавядаюць вашым патрэбам.

7. Гуллівасць

Сімпатычная дынаміка адносін можа быць як глыток свежага паветра ў нашым шэрым свеце. Тым не менш, мы часта ўспрымаем цікавыя аспекты жыцця як належнае. Мы аддаем перавагу чытаць нашы штодзённыя навіны пра тое, як свет з кожным днём становіцца ўсё больш страшным, чым жыць лепшым жыццём, спакойна шпацыруючы ў парку або проста аддаючыся танцам з іншымі людзьмі. Гуллівасць можа здацца дурной, але унутранае дзіця ў нас квітнее ў гэтыя лёгкія моманты. Абмен смехам з'яўляецца адметнай рысай здаровай дынамікі адносін і дапамагае зрабіць жыццё прасцей. Калі вы можаце знайсці гумар у горшых сітуацыях і знайсці спосаб падзяліцца смехам, адносіны абавязкова паглыбляюцца. Здаровы гуллівы сцёб - выдатны інструмент для флірту, неабавязкова рамантычнага або сэксуальнага характару

8. Час для сябе

Не праводзячы здаровага часу з самімі сабой з-за нашай схільнасці «дагаджаць людзям» можа прынесці карысць нашым адносінам больш шкоды, чым карысці. Мы можам з любові аддаваць увесь свой час сваім партнёрам, але гэта можа апынуцца палкай аб двух канцах. Знаходжанне часу на выхаванне нашых адносін коштам часу на клопат пра сябе можа прывесці да падсвядомай крыўды на партнёра, таму ў канчатковым выніку гэтанездаровая дынаміка адносін.

«Несумненна, што ваш партнёр прымушае вас адчуваць сябе добра, але важна даваць адзін аднаму прастору для самастойнай працы і падтрымліваць ваш лад жыцця», — кажа Нішмін.

Стварэнне больш здаровых адносін патрабуе, каб вы знайшлі час для самаабслугоўвання, выдзяленне часу для сябе вельмі важна, каб стаць больш цэнтралізаванай, усебакова развітай версіяй сябе, што зробіць вас толькі лепшым партнёрам у вашых адносінах. У той жа час вы не будзеце разлічваць на тое, што ваша другая палоўка задаволіць усе вашыя патрэбы, што, у сваю чаргу, прадухіліць нерэалістычныя чаканні і задушлівую дынаміку ад замацавання.

9. Выяўленне лепшае адзін у адным

Мэта вашых адносін павінна ўключаць матывацыю вашага партнёра стаць лепшай версіяй сябе. І калі зносіны са сваім партнёрам дапамагае стварыць у вашым жыцці добрыя звычкі, магчыма, вы лепш за ўсё падыходзіце адзін аднаму. Але калі ўсю працу выконвае толькі адзін партнёр, гэта таксама несправядліва, і адносіны абавязкова парушацца. Няма хуткага шляху, каб пазбавіцца ад нездаровай дынамікі адносін і перайсці ў больш здаровую прастору. Калі вы хочаце, каб вашы адносіны працягваліся, вы павінны працаваць над тым, каб прыўнесці лепшае ў адзін аднаго.

10. Быць сапраўдным самім сабой

Выдаваць сябе за кагосьці іншага не будзе працаваць у адносінах занадта доўга. Калі вы не можаце быцьсырыя вы, адносіны не рэальныя. Калі вы і ваш партнёр не любіце адзін аднаго такімі, якія вы ёсць на самой справе, можа стаць немагчыма заставацца разам. Вы павінны быць сумленнымі з самім сабой і ў адносінах, каб ісці наперад.

Гэта не азначае, што вы павінны ўпарта трымацца тых версій сябе, якімі вы былі, калі толькі сабраліся разам. Рост, эвалюцыя і змены - гэта непазбежныя часткі чалавечага шляху. І менавіта яны дазваляюць вам развіваць эфектыўную дынаміку адносін, калі вы расцеце як пара. Важна заўсёды быць самай аўтэнтычнай версіяй са сваім партнёрам.

5 прыкладаў здаровай дынамікі адносін

Даследаванне, апублікаванае Cambridge University Press, выявіла тры шырокія тэматычныя вобласці: шлюбныя адносіны і задаволенасць, змены ў эмацыйным стане або фізічным здароўі, а таксама ўзаемасувязь паміж якасцю шлюбу і дабрабытам. Праблемы, якія ўплываюць на шлюбныя адносіны і задаволенасць у старэйшым узросце, уключалі роўнасць роляў, адэкватнае зносіны і пераход да асобнага жыцця. Існуюць пераканаўчыя доказы сугучнасці пары пры дэпрэсіі, што якасць шлюбных адносін уплывае на здароўе, даўгалецце і выздараўленне ад хваробы, і гэта дрэннае здароўе ўплывае на сам шлюб. Даследаванне таксама паказвае на важныя гендэрныя адрозненні ва ўплыве шлюбнай дынамікі на здароўе.

Нішмін кажа нам, як ранакандыцыянаванне рэгулюе дынаміку адносін, якой мы вывучаем і якой мы прытрымліваемся ў сваім жыцці. Аднак немагчыма зламаць існуючыя шаблоны і замяніць іх больш здаровымі. Калі гэта тое, да чаго вы імкнуліся, вось прыклады дынамічных адносін, якія з'яўляюцца здаровымі для абодвух партнёраў і могуць накіраваць вашы намаганні:

1. Бачыць рэчы з POV іншага

«Каб ваша любоў і сувязь раслі, вы павінны клапаціцца пра іншага чалавека па-сапраўднаму, вы павінны адчуваць, што ён адчувае, спрабаваць зразумець яго псіхічны стан і мець будзеце заставацца з партнёрам у доўгатэрміновай перспектыве. Для абодвух партнёраў важна жадаць адносін і навучыцца быць талерантнымі і цярплівымі адзін да аднаго, не паддаючыся страху або эга, - кажа Нішмін.

Важна мець намер стаць на месца партнёра. і бачыць рэчы з іх пункту гледжання. Развіццё суперажывання ў вашых адносінах толькі дапаможа ім расці. Ёсць некалькі ўспрыманняў адной падзеі, важна паспрабаваць зразумець, адкуль ідзе іншы чалавек. Гэта, несумненна, таксама дапаможа лепш развязаць канфлікты.

2. Будучы заўзятым слухачом

«Вы не можаце быць упартым і працягваць думаць, што я маю рацыю, што я не змянюся, ці я не магу паразумецца. Гэта можа адбыцца толькі тады, калі паміж вамі пануюць узаемная клопат і клопат. Вы не павінны заўсёды згаджацца адзін з адным