Santykiams prasidėjus atrodo, kad jie yra beveik be pastangų, tačiau kai dienos virsta mėnesiais ir medaus mėnesio fazė ima blėsti, pradeda ryškėti santykių realybė. Būtent tada sveika santykių dinamika gali padėti plaukti pasroviui ir dirbti stiprinant savo ryšį. Suprasdami santykių dinamiką tapsite artimesni savo partneriui.

Perlas, 25 metų programinės įrangos inžinierius, jau beveik dvejus metus susitikinėja su savo "Youtuber" mergina Tami. Iš pradžių jų santykiai buvo malonūs, tačiau laikui bėgant Perlas ėmė suprasti, kad Tami ir ji yra visiškos priešingybės ir turi skirtingus situacijų sprendimo būdus, dėl kurių jos dažnai nesutaria. Perlui nepatinka bendras Tami atsipalaidavimas, o Tami jaučiasiPerlas yra kontrolės maniakas, kuris į viską žiūri pernelyg rimtai.

Tokia situacija vyrauja daugelyje santykių, ypač tada, kai vienas su kitu susitikinėjantys žmonės iš esmės skiriasi vienas nuo kito. Štai čia labai svarbu suprasti skirtingą santykių dinamiką ir tai, kokią įtaką ji daro sprendimams, kuriuos priimame santykiuose.

Norėdami padėti jums tai suprasti, apie santykių dinamiką, jos įtaką santykiams ir tai, ar ji gali pakeisti mūsų santykius, kalbėjomės su psichologe Nishmin Marshall, buvusia savižudybių prevencijos centro SAATH direktore ir BM Psichikos sveikatos instituto konsultante.

Ką reiškia santykių dinamika?

Santykių dinamika - tai tam tikras elgesys, kurį žmonės demonstruoja bendraudami, bendraudami ir reaguodami į įvairias temas. Santykių dinamikos žinojimas suteikia galių abiem partneriams. Gali būti nesveikų ir sveikų santykių dinamika, kuri priklauso nuo žmonių, jų elgesio, meilės kalbų, traumų, dirgiklių ir kitų prielaidų.

Pažiūrėkite, kaip mūsų ekspertė Ridhi Golechha paaiškina, kuo skiriasi sveiki ir nesveiki santykiai ir ko galite siekti.

Norėdami gauti daugiau ekspertų įžvalgų, prenumeruokite mūsų "YouTube" kanalą. Spauskite čia

2021 m. atliktas paauglių romantinių santykių dinamikos tyrimas atskleidė keturis romantinių santykių dinamikos profilius:

1. Subalansuota dinamika (51,0 % imties): Subalansuotai bendraudami partneriai sugebėjo sukurti pasitikėjimo ir pagarbos atmosferą, o nesutarimus išsprendė naudodamiesi veiksmingais bendravimo įgūdžiais.
2. Dinamiškumas (8,3 %): Sunkiai bendraujant partneriai išsiskyrė nesugebėjimu bendrauti, dėl to santykiuose kilo nemažai nesusipratimų. Nepaisant artimo emocinio artumo, partnerius čia ribojo savęs atskleidimo sunkumai ir veiksmingų bendravimo įgūdžių stoka.
3. Dinaminis susipainiojimas (20,8 %): Šios dinamikos partneriai yra labai priklausomi vienas nuo kito ir turi romantizuotą bei idealizuotą santykių viziją, todėl jaučia daug nesaugumo ir bejėgiškumo jausmą, todėl vengia konfliktų.
4. Tvirtas dinaminis (13,5 %): Su šia dinamika susiję partneriai atrodė abejingi savo partnerio nuomonei ir jausmams, naudojo derybų strategijas, kurios sustiprino konfliktus, ir bendravimo įgūdžius, kurie paskatino smurtinį elgesį.

Gauti rezultatai leido geriau suprasti nustatytus profilius, kuriais remiantis galima vadovautis vykdant smurto per pasimatymus prevenciją ir programas bei skatinant harmoningų romantinių santykių dinamiką.

10 sveikų santykių dinamikos pagrindų

Kiekvieni santykiai yra unikalūs, skiriasi jų poreikiai, norai, interesai, pomėgiai ir pomėgiai. Sveikus santykius nuo nesveikų skiria tam tikri pagrindiniai veiksniai, kurie rodo, kad abu partneriai auga tiek savo gyvenime, tiek santykiuose, ir kompromiso būdas, padedantis abiem partneriams išsakyti savo nuomonę, nepaneigiant ir negerbiant kito partnerio.

Subalansuota dinamika padeda kurti visavertiškesnius santykius ir ją palaiko vertybės, padedančios mėgautis mylinčiais, pagarbiais ir saugiais santykiais. "Būti šalia savo partnerio per sunkumus ir sunkumus, būti savimi su partneriu be jokių kaukių, būti pagarbiam ir sąžiningam bei dalytis lygiavertiškumo jausmu - tai sveikos santykių dinamikos kertiniai akmenys", - sako Nišmin.

Visada stenkitės su partneriu palaikyti sveikus santykius. Atidžiau pažvelkime į šiuos elementus su toliau pateiktais sveikos santykių dinamikos pagrindais, kurie gali padėti pakeisti jūsų meilės gyvenimą:

1. Sąžiningas ir atviras bendravimas

Svarbu palaikyti tokius santykius, kai su partneriu galite kalbėtis apie viską, nebijodami aštrių reakcijų ar vertinimų. Jei ko nors norite iš savo partnerio, turite turėti galimybę aiškiai to paprašyti.Taip pat ir jūsų partneris turi turėti galimybę laisvai išsakyti savo nuomonę. Sveika diskusija, kuri yra švelni ir leidžia abiem partneriams išsakyti savo nuomonę.sukuria gražią santykių dinamiką.

2. Fizinis ir emocinis artumas

Intymumas - tai ne tik seksas, kaip paprastai manoma, bet veikiau romantiškų santykių dinamika, apimanti emocinį ir fizinį artumą, kuriuo dalijamasi su žmogumi. Sugebėti suprasti, ko bet kurią dieną trokšta jūsų partneris, gali būti sunku.

Tačiau empatija, kai galite tiesiai paklausti, kas juos neramina, ar jie nori apie tai pasikalbėti, ar jiems reikia erdvės, yra gražūs intymumo pavyzdžiai. Štai kaip galite vėl įsimylėti: glamonės, glostymas, lengvi prisilietimai ir apkabinimai išreiškia mūsų meilę partneriui. Patogiai jaučiatės pasiekę tokią santykių vietą, kai intymumas nėra lygus seksui, - tai sveiko intymumo pavyzdys.Tačiau tuo pat metu gali atsirasti abipusis seksualinis potraukis vienas kitam ir užmegzti intymesnius santykius.

5. Mąstymas kaip komanda

Santykiuose gali vyrauti mąstysena aš VS tu. Tačiau dauguma žmonių pamiršta, kad santykių dinamika gali būti teisinga tik tada, kai pradėsite į save žiūrėti kaip į dviejų žmonių komandą.Partneriai turėtų dirbti ties savo elgesiu, individualiai, stumti vienas kitą, kad taptų geriausiomis savo pačių versijomis, taip pat atlikti darbą, reikalingą jų santykiams kurti.

6. Individuali tapatybė

Užmezgę santykius dauguma žmonių pamiršta savo individualų identitetą. Taip, jūsų identitetas gali būti pasikeitęs, tačiau visiškas įsijautimas į partnerio vaidmenį gali paversti jūsų santykius toksiškais. Patenkinti savo individualius poreikius yra kiekvieno žmogaus teisė, net jei esate santuokoje, santykiuose ar šeimoje.Jūsų poreikiai stebuklingai neišnyksta, kaiįžengti į santykius. Asmeninė tapatybė yra tai, ko santykiuose niekada negalima pažeisti. Pasiimkite tą savęs priežiūros dieną, susitikite su savo draugų grupe, leiskitės į savarankišką kelionę ar perkelkite žemynus, jei tai yra jūsų svajonė. Niekas neturėtų trukdyti siekti jūsų asmeninių tikslų, o jūsų partneris turėtų palaikyti ir remti jūsų sprendimus. Čia jūsų darbas sukurti dinamiškus santykius su savimi, kadatitinka jūsų poreikius.

7. Žaismingumas

Miela santykių dinamika gali būti tarsi gaivaus oro gurkšnis mūsų pilkame pasaulyje. Tačiau dažnai linksmus gyvenimo aspektus laikome savaime suprantamu dalyku. Mes mieliau skaitome kasdienes naujienas apie tai, kad pasaulis kasdien darosi vis baisesnis, užuot gyvenę geriausią savo gyvenimą ramiai pasivaikščiodami parke ar tiesiog pasimėgaudami šokiu su savo antrąja puse.vidinis vaikas mumyse klesti dėl šių lengvų akimirkų. Dalijimasis juoku yra sveikos santykių dinamikos požymis, padedantis palengvinti gyvenimą. Jei galite rasti humoro blogiausiose situacijose ir rasti būdą dalytis juoku, santykiai tikrai taps gilesni. Sveikas žaismingas juokas yra puiki flirto priemonė, nebūtinai romantiško ar seksualinio pobūdžio.

8. Laikas sau

Neskirdami sveiko laiko sau dėl savo polinkio "pataikauti žmonėms", savo santykiams galime padaryti daugiau žalos nei naudos. Galbūt iš meilės visą savo laiką skiriame partneriui, tačiau tai gali būti dviašmenis kardas. Skirdami laiko savo santykiams puoselėti laiko savęs priežiūros sąskaita, galime pasąmoningai jausti nuoskaudą partneriui, todėl galiausiai tai yra nesveikassantykių dinamika.

"Neabejotina, kad jūsų partneris padeda jums jaustis gerai, tačiau svarbu suteikti vienas kitam erdvės veikti savarankiškai ir palaikyti savo gyvenimo būdą", - sako Nishmin.

Norint sukurti sveikesnius santykius, reikia skirti laiko rūpinimuisi savimi, skirti šiek tiek laiko sau, kad taptumėte labiau susitelkęs ir visapusiškesnis, o tai padės jums tapti geresniu partneriu santykiuose. Tuo pačiu metu nesitikėsite, kad jūsų artimas žmogus patenkins visus jūsų poreikius, o tai savo ruožtu padės išvengti nerealių lūkesčių ir dusinančiodinamika neįsitvirtina.

9. Vienas iš kito išgauti geriausius dalykus

Jūsų santykių tikslas neabejotinai turėtų būti motyvuoti partnerį tapti geriausia savo paties versija. Ir jei buvimas su partneriu padeda paskatinti gerus įpročius savo gyvenime, galbūt jūs geriausiai tinka kartu. Tačiau jei visą darbą atlieka tik vienas partneris, tai taip pat nėra sąžininga ir santykiai neabejotinai eis žemyn. Nėra jokio trumpo kelio, kaip atsisakyti nesveikos santykių dinamikos.ir pereiti į sveikesnę erdvę. Jei norite, kad jūsų santykiai tęstųsi, turite stengtis, kad vienas kitam suteiktumėte tai, kas geriausia.

10. Būti autentišku savimi

Apsimetinėjimas kuo nors kitu per ilgai santykiuose nepadės. Jei negalite būti savimi iš tikrųjų, santykiai nėra tikri. Jei jūs ir jūsų partneris nemėgstate vienas kito tokio, koks esate iš tikrųjų, gali tapti neįmanoma laikytis kartu. Turite būti sąžiningi su savimi ir santykiuose, kad galėtumėte žengti į priekį.

Tai nereiškia, kad turėtumėte užsispyrusiai laikytis tų savo versijų, kuriomis buvote, kai pirmą kartą susitikote. Augimas, evoliucija ir pokyčiai yra neišvengiama žmogiškosios kelionės dalis. Būtent jie leidžia puoselėti veiksmingą santykių dinamiką, kai augate kaip pora. Svarbu visada būti autentiškiausia savo versija su partneriu.

5 sveikų santykių dinamikos pavyzdžiai

Kembridžo universiteto leidyklos (Cambridge University Press) paskelbtame tyrime nustatytos trys plačios teminės sritys: santuokiniai santykiai ir pasitenkinimas, emocinės būklės ar fizinės sveikatos pokyčiai ir santuokos kokybės bei gerovės sąveika. Nustatyta, kad santuokiniams santykiams ir pasitenkinimui vėlyvame amžiuje įtakos turi šios problemos: vaidmenų lygybė, tinkamas bendravimas ir perėjimas prie gyvenimo atskirai.tvirti įrodymai, kad poros sutaria dėl depresijos, kad santuokinių santykių kokybė turi įtakos sveikatai, ilgaamžiškumui ir pasveikimui po ligos, o bloga sveikata veikia pačią santuoką. tyrimai taip pat rodo, kad santuokos dinamikos poveikis sveikatai labai skiriasi tarp lyčių.

Nišminas pasakoja, kaip ankstyvasis sąlygotumas lemia santykių dinamiką, kurios išmokstame ir kurios laikomės gyvenime. Tačiau nėra neįmanoma sulaužyti esamus modelius ir pakeisti juos sveikesniais. Jei to siekiate, šie dinamiškų santykių, kurie yra sveiki abiem partneriams, pavyzdžiai gali suteikti kryptį jūsų pastangoms:

1. Matyti dalykus iš kito žmogaus perspektyvos

"Kad jūsų meilė ir ryšys augtų, turite rūpintis kitu žmogumi autentiškai, turite jausti, ką jis jaučia, stengtis suprasti jo psichinę būseną ir turėti valios išlikti su partneriu ilgą laiką. Svarbu, kad abu partneriai norėtų santykių ir išmoktų būti tolerantiški bei kantrūs vienas kitam, nepasiduodami baimei ar ego", - sako Nišmin.

Labai svarbu turėti ketinimą įsijausti į partnerio vietą ir pamatyti dalykus iš jo perspektyvos. Empatijos ugdymas jūsų santykiuose tik padės jiems augti. Vieną įvykį galima suvokti įvairiai, todėl svarbu stengtis suprasti, iš kur kitas žmogus ateina. Tai tikrai padės ir geriau spręsti konfliktus.

2. Būti aistringu klausytoju

"Negalite būti užsispyrę ir nuolat galvoti, kad aš esu teisus, nesikeisiu arba negaliu susitaikyti. Taip gali nutikti tik tada, kai tarp jūsų abiejų vyrauja abipusis rūpestis ir rūpestis. Kad santykiuose būtumėte vienas šalia kito, neprivalote visada vienas kitam pritarti", - sako Nišminas.

Norint geriau bendrauti santykiuose, taip pat svarbu būti geru klausytoju. Idealu klausytis turint omenyje kitą asmenį, o ne tik projektuoti savo mintis ir procesus. Norint sukurti sveiką santykių dinamiką, tereikia išmokti klausytis visiškai susikaupus ir dėmesingai.

3. Nevengti konfliktų

Išmokti kovoti sąžiningai yra įrankis, kuris jūsų santykius nuves toli. Šis gebėjimas atsiranda iš supratimo, ką jūsų partneris jaučia esminiu lygmeniu, ir atviro bendravimo apie savo simpatijas, antipatijas ir norus. Nepulkite į isteriją ar visiškai neužsidarykite, jei reikia, skirkite šiek tiek laiko, bet visada prisiminkite, kad tai ne tu VS aš, jūs abu esate komanda.

4. Būti kantriam ir palaikančiam

Kiekvienas turi savo tempą, savo gebėjimus, kuriais auga ir sveiksta. Išmokę priimti skirtumus, tačiau judėdami pirmyn, būdami kantrūs ir palaikantys, neabejotinai suartėsite su savo partneriu. Taip pat svarbu suteikti saugią erdvę, kurioje abu galite būti pažeidžiami ir nesijausti teisiami. Norėdami sukurti tvirtesnius santykius, kasdien sutelkite dėmesį į ryšį su savo partneriu.

5. Patvirtinkite ir pripažinkite

"Kad santykiai būtų geresni, visada galite išmokti būti geri, vertinti mažus dalykus ir atskleisti geriausius savo partnerio bruožus, - sako Nišminas. Vien tai, kad esate pastebėti ir išgirsti, gali turėti didžiulę įtaką žmogaus savigarbai. Abipusis patvirtinimas ir pripažinimas padeda abiem partneriams jaustis kur kas labiau suderintiems su savo pagrindiniais tikslais, taip pat dėkingiems vienas kitam, todėl stiprėja jų ryšys.

Kaip įveikti sudėtingą santykių dinamiką

Partneriams gali būti nelengva įveikti sudėtingus santykių vandenis. Dinamika, kuria dalijasi partneriai, gali arba sukurti, arba sugriauti santykius. Tai nemenkas iššūkis, tačiau jūs turite tai, ko reikia!

Santykiuose visi esame išgyvenę sunkių periodų - dėl atstumo, tylos ar žiaurių ginčų. Yra aiškių būdų, kaip užtikrinti, kad šie sunkūs periodai nepakeistų jūsų santykių dinamikos iš esmės. Pateikiame 5 ekspertų paremtus patarimus, kaip įveikti sudėtingą santykių dinamiką:

• Geras bendravimas: Atviras bendravimas suteikia saugią erdvę abiem partneriams išsakyti savo emocijas, pasiūlymus ir idėjas. Nišmin teigia: "Geras bendravimas yra pagrindas, ant kurio laikosi sveikų santykių dinamika. Jei galite pranešti partneriui, kad nesijaučiate gerai, galite abu kartu spręsti problemą." Būdami atidūs partnerio poreikiams, mąstymo procesui, kaiptaip pat dabartinis mąstymas padeda puoselėti sveiką bendravimą. Atviras bendravimas yra pagrindinis sveikų santykių požymis, jūs galite kalbėtis vienas su kitu apie viską!
• Ekspertų pagalba: Kai jaučiatės įstrigę santykiuose, kreiptis profesionalios pagalbos porų terapijos ar santykių konsultavimo forma gali būti nepaprastai naudinga. Tai padeda rasti bendrą kalbą apie savo idėjas ir jausmus. Terapija gali padaryti stebuklus tiek jūsų santuokai, tiek gyvenimui - ji gali padėti atsiskleisti, mokytis, kartu spręsti problemas ir patirti gyvenimą kartu.
• Priėmimas ir skaidrumas: Jei partnerių santykiai pašlyja, abu turi susitaikyti su esama padėtimi. Joks vengimas ar pykčio priepuoliai jos neišspręs. Poros turi būti kuo skaidresnės vienas kitam. Kuo greičiau susitaikysite su realiomis aplinkybėmis, tuo lengviau rasite praktinį sprendimą, kaip išspręsti problemas. Susiburkite į komandą ir spręskite esamą problemą.užuot kovoję tarpusavyje.
• Noras kurti bendrą ateitį: "Turėtumėte turėti noro likti su partneriu ilgam. Svarbu, kad abu partneriai norėtų santykių ir išmoktų būti tolerantiški ir kantrūs, nepasiduodami baimei ar ego", - sako Nišminas. Jei abu partneriai nori, kad jų draugystė klestėtų, abu turi įdėti reikiamų pastangų. Abu turi turėti ketinimų norėti ateities, kurioje dalytųsi gyvenimu.
• Teigiama perspektyva: Pozityvus mąstymas turi daugybę privalumų mūsų protui ir kūnui. "Optimistinis požiūris į gyvenimą - bendras tikėjimasis, kad nutiks gerų dalykų - gali padėti žmonėms gyventi ilgiau", - teigiama naujame Harvardo T. H. Čano visuomenės sveikatos mokyklos tyrime. Dėkingumas padeda mums suvokti, kiek daug dalykų savo gyvenime laikėme savaime suprantamais. Susitelkite į sprendimus, o ne į problemą, neleiskiteneigiamas kalbėjimas apie save ir per didelis mąstymas užgožia jūsų tikėjimą savimi ir išsiugdykite aktyvius įpročius, kad į savo gyvenimą pritrauktumėte pozityvumo.

Pagrindinės nuorodos

• Sveikų santykių dinamika - tai laikui bėgant susiformavę elgesio modeliai, padedantys stiprinti ryšį su partneriu.
• Pagrindiniai sveikų santykių elementai yra pasitikėjimas, pagarba, kantrybė, empatija, atviras bendravimas, supratimas, sveika individuali savigarba, žaismingumas ir siekis tapti geresne savimi.
• Santykiuose svarbu būti nuoširdiems, patvirtinti, pripažinti, būti intymiems fiziškai ir protiškai, taip pat augti kartu ir individualiai.
• Sunkūs santykių etapai, kuriuos sukelia sudėtinga dinamika, gali būti gana sudėtingi. Pasinaudoti konsultanto pagalba yra puikus būdas judėti į priekį santykiuose.

Negalite kentėti vieni ar toliau statyti sienas, visada geriau pasidalyti savo našta su artimaisiais ar konsultantu, kuris gali padėti judėti į priekį. Dalykai gali pasikeisti, žmonės keičiasi, tačiau turi būti abiejų pusių noras keistis. Tai tikrai padės pakeisti santykių dinamiką.

DUK

Taip, santykių dinamika gali pasikeisti į gerąją pusę, bet tik tuo atveju, jei abu partneriai nori įdėti reikiamo darbo ir keisti savo elgesį pagal kito poreikius. Santykių dinamikos keitimas - tai nuolatinė kelionė, kurioje kasdien turite apsispręsti būti geriausia savęs versija sau ir savo partneriui. Taip, mylėti žmogų yra jausmas, bet tai taip pat yra pasirinkimas, kurį darote.kiekvieną dieną. 2. Kodėl svarbu dirbti ties savo santykių dinamika?

Labai svarbu dirbti su santykių dinamika, nes ji tiesiogiai padeda mums pagerinti mūsų santykius visais gyvenimo aspektais. Tai įgalina žinoti, kaip ir kur yra jūsų santykiai, tai galima padaryti tik gerai suprantant santykių dinamiką, nesvarbu, ar ji sveika, ar nesveika, bet egzistuoja jūsų santykiuose, kad galėtumėte dirbti aplink savo santykių judėjimą.į geresnę vietą.