Forhold virker næsten ubesværede, når de begynder, men når dage bliver til måneder, og hvedebrødsdagene begynder at ebbe ud, begynder den skinbarlige virkelighed i forholdet at vise sig. Det er her, sunde dynamikker i forholdet kan hjælpe jer med at sejle igennem og arbejde på at styrke jeres bånd. At forstå dynamikkerne i et forhold vil bringe dig tættere på din partner.

Pearl, en 25-årig softwareingeniør, har været sammen med sin Youtuber-kæreste, Tami, i næsten to år. I starten havde de en sød dynamik i forholdet, men med tiden er Pearl begyndt at indse, at Tami og hun er modsætninger og har forskellige teknikker til at håndtere situationer, der ofte bringer dem på kant med hinanden. Pearl kan ikke lide Tamis generelt tilbagelænede attitude, mens Tami føler sigPearl er en kontrolfreak, der tager tingene alt for alvorligt.

Denne situation er fremherskende i mange forhold, især når de mennesker, der dater hinanden, er fundamentalt forskellige fra hinanden. Det er her, en forståelse af forskellige forholdsdynamikker, og hvordan de påvirker de beslutninger, vi træffer i et forhold, er afgørende.

For at hjælpe dig med at udvikle den forståelse har vi talt med rådgivningspsykolog Nishmin Marshall, tidligere direktør for SAATH: Suicide Prevention Centre og konsulent ved BM Institute of Mental Health, om dynamikken i et forhold, hvordan de påvirker forhold, og om de kan forandre vores forhold.

Hvad menes der med relationsdynamik?

Relationsdynamik er en række adfærdsmønstre, som mennesker udviser under interaktioner, kommunikation, og hvordan de reagerer på forskellige emner. At være opmærksom på dynamikken i relationer styrker begge parter. Der kan være usunde relationsdynamikker og sunde dynamikker afhængigt af mennesker, deres adfærd, kærlighedssprog, traumer, triggere og andre forudsætninger.

Se vores ekspert Ridhi Golechha forklare forskellene mellem sunde og usunde forhold, og hvad du kan stræbe efter at gøre her.

For flere ekspertbaserede indsigter, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her

En undersøgelse fra 2021 af dynamikken i romantiske forhold mellem unge afslørede fire profiler af dynamikken i romantiske forhold:

1. Balanceret dynamik (51,0 % af stikprøven): Med afbalancerede interaktioner lykkedes det partnerne at etablere en atmosfære af tillid og respekt og løse deres uoverensstemmelser ved hjælp af effektive kommunikationsevner.
2. Hæmmet dynamik (8,3 %): I hæmmede interaktioner skilte partnerne sig ud ved en manglende evne til at kommunikere, hvilket førte til flere misforståelser i forholdet. På trods af tæt affektiv nærhed var partnerne her begrænset af deres vanskeligheder med at afsløre sig selv og mangel på effektive kommunikationsevner.
3. Sammenfiltret dynamik (20,8 %): Partnere med denne dynamik er meget afhængige af hinanden og har en romantisk og idealiseret vision af deres forhold, hvilket fører til mange usikkerheder og magtesløshed, som resulterer i konfliktundgåelse.
4. Stiv dynamik (13,5%): Partnere i denne dynamik virkede ligeglade med deres partners meninger og følelser og mobiliserede forhandlingsstrategier, der forstærkede konflikter og kommunikationsevner, der førte til krænkende adfærd.

Resultaterne gav en betydelig indsigt i de identificerede profiler, der kan bruges som rettesnor for indsatser og programmer til forebyggelse af kærestevold og fremme af harmoniske dynamikker i romantiske forhold.

10 grundlæggende elementer i en sund parforholdsdynamik

Ethvert forhold er unikt med forskellige behov, ønsker, interesser, antipatier og sympatier. Visse nøglefaktorer, der viser vækst for begge parter individuelt i deres liv såvel som i forholdet, og en måde at gå på kompromis på, der hjælper begge parter med at fremføre deres synspunkter uden at ugyldiggøre eller respektere den anden, er det, der adskiller et sundt forhold fra et usundt.

En afbalanceret dynamik hjælper med at skabe mere tilfredsstillende forhold og understøttes af værdier, der hjælper dig med at nyde et kærligt, respektfuldt og sikkert forhold. "At være der for din partner i tykt og tyndt, at være dig selv over for din partner uden nogen masker, at være respektfuld og ærlig og at dele følelsen af at være ligeværdig er hjørnestenene i en sund forholdsdynamik," siger Nishmin.

Stræb altid efter at have et sundt forhold til din partner. Lad os se nærmere på disse elementer med de følgende grundlæggende elementer i en sund dynamik i et forhold, der kan hjælpe med at forandre dit kærlighedsliv:

1. Ærlig og åben kommunikation

Det er vigtigt at have et forhold, hvor du kan tale om alt med din partner uden at frygte hårde reaktioner eller domme. Hvis der er noget, du vil have fra din partner, skal du kunne bede om det tydeligt. På samme måde skal din partner have plads til at udtrykke sine meninger frit. En sund diskussion, der er blid og giver begge partnere mulighed for at tale deres hjerter udgiver plads til en smuk dynamik i forholdet.

2. Fysisk og følelsesmæssig intimitet

Intimitet handler ikke kun om sex, som det normalt antages, men snarere om dynamikken i et romantisk forhold, der involverer den nærhed, du deler med en person følelsesmæssigt og fysisk. Det kan være svært at finde ud af, hvad din partner ønsker på en given dag.

Men at have empatien til direkte at spørge dem, hvad der går dem på, og om de vil tale om det, eller om de har brug for plads, er smukke eksempler på intimitet. Sådan kan du blive forelsket igen: Kram, kærtegn, lette berøringer og knus kommunikerer vores kærlighed til vores partnere. At have det godt med at nå et sted i dit forhold, hvor intimitet ikke er lig med sex, er et eksempel på en sundMen på samme tid kan der være et gensidigt seksuelt begær efter hinanden, og det kan skabe et mere intimt forhold.

5. At tænke som et team

Mentaliteten mig VS dig kan være ret udbredt i forhold. Men hvad de fleste glemmer, er, at man ikke kan få dynamikken i et forhold til at fungere, før man begynder at se sig selv som et team af to. Partnere bør arbejde med deres adfærd, hver for sig, presse hinanden til at være de bedste versioner af sig selv, samt gøre det arbejde, der er nødvendigt for at opbygge deres forhold.

6. Individuel identitet

Når de går ind i et forhold, glemmer de fleste deres individuelle identitet. Ja, din identitet kan have ændret sig, men at forsvinde helt ind i rollen som partner kan gøre dit forhold giftigt. At opfylde dine individuelle behov er ethvert menneskes ret, selv hvis du er i et forhold, et ægteskab eller er fanget i den daglige opdragelse af en familie. Dine behov forsvinder ikke på magisk vis, når duIndividuel identitet er noget, der aldrig kan kompromitteres i et forhold. Tag den dag med selvomsorg, mød din vennegruppe, tag på en solorejse, eller flyt kontinenter, hvis det er din drøm. Intet bør stå i vejen for dine personlige mål, snarere bør din partner støtte og stå ved dine beslutninger. Det er dit job at opbygge et dynamisk forhold til dig selv her, atopfylder dine behov.

7. Legesyge

En sød parforholdsdynamik kan være som et frisk pust i vores grå verden. Alligevel tager vi ofte de sjove aspekter af livet for givet. Vi foretrækker at læse vores daglige nyheder om, hvordan verden bliver mere og mere skræmmende for hver dag, i stedet for at leve vores bedste liv ved at gå en stille tur i en park eller bare give os hen til en dans med vores bedre halvdel.Det indre barn i os trives med disse lette øjeblikke. At dele latter er kendetegnende for en sund parforholdsdynamik og hjælper med at gøre livet lettere. Hvis du kan finde humor i de værste situationer og finde en måde at dele et grin på, vil forholdet helt sikkert vokse sig dybere. Sund legende drilleri er et godt flirteværktøj, ikke nødvendigvis romantisk eller seksuelt i naturen

8. Tid til dig selv

Hvis vi ikke bruger sund tid på os selv på grund af vores "people-pleasing"-tendenser, kan det gøre mere skade end gavn for vores forhold. Vi kan af kærlighed give al vores tid til vores partnere, men det kan vise sig at være et tveægget sværd. At tage sig tid til at pleje vores forhold på bekostning af tid til selvomsorg kan føre til ubevidst vrede mod vores partner, så i sidste ende er det en usunddynamik i forholdet.

"Der er ingen tvivl om, at din partner får dig til at have det godt med dig selv, men det er vigtigt at give hinanden plads til at gøre ting uafhængigt af hinanden og støtte jeres respektive livsstile," siger Nishmin.

At opbygge et sundere forhold kræver, at du tager dig tid til at pleje dig selv. At tage sig tid til sig selv er afgørende for at blive en mere centreret, velafrundet version af sig selv, hvilket kun vil gøre dig til en bedre partner i dit forhold. Samtidig vil du ikke være afhængig af, at din bedre halvdel opfylder alle dine behov, hvilket igen vil forhindre urealistiske forventninger og en kvælendedynamik fra at få fodfæste.

9. At få det bedste frem i hinanden

Dit mål med forholdet bør helt sikkert være at motivere din partner til at blive den bedste version af sig selv. Og hvis det at være sammen med din partner hjælper med at skabe gode vaner i dit liv, passer I måske bedst sammen. Men hvis kun den ene partner gør alt arbejdet, er det heller ikke fair, og forholdet vil helt sikkert gå ned ad bakke. Der er ingen genvej til at give slip på usunde dynamikker i forholdet.Hvis du ønsker, at dit forhold skal vare ved, er du nødt til at arbejde på at få det bedste frem i hinanden.

10. At være autentisk sig selv

At foregive at være en anden vil ikke fungere i et forhold i for lang tid. Hvis du ikke kan være den rå dig, er forholdet ikke ægte. Hvis du og din partner ikke kan lide hinanden, som I virkelig er, kan det blive umuligt at holde sammen. Du er nødt til at være ærlig over for dig selv og i forholdet for at føre det videre.

Det betyder ikke, at I stædigt skal holde fast i de versioner af jer selv, som I var, da I først fandt sammen. Vækst, udvikling og forandring er uundgåelige dele af den menneskelige rejse. Og det er dem, der giver jer mulighed for at skabe en effektiv dynamik i jeres forhold, efterhånden som I vokser som par. Det vigtige er altid at være din mest autentiske version sammen med din partner.

5 eksempler på sund dynamik i parforholdet

En undersøgelse udgivet af Cambridge University Press fandt tre brede tematiske områder: ægteskabelige relationer og tilfredshed, ændringer i følelsesmæssig tilstand eller fysisk helbred og samspillet mellem ægteskabelig kvalitet og trivsel. De spørgsmål, der viste sig at påvirke ægteskabelige relationer og tilfredshed i det sene liv, omfattede lige roller, tilstrækkelig kommunikation og overgange til at leve hver for sig. Der erstærke beviser for, at der er overensstemmelse mellem par og depression, at kvaliteten af ægteskabelige forhold påvirker helbred, levetid og helbredelse efter sygdom, og at dårligt helbred påvirker ægteskabet i sig selv. Forskningen tyder også på vigtige kønsforskelle i ægteskabsdynamikkens indvirkning på helbredet.

Nishmin fortæller os, hvordan tidlige betingelser styrer den relationsdynamik, vi lærer og følger i vores liv. Men det er ikke umuligt at bryde eksisterende mønstre og erstatte dem med sundere. Hvis det er det, du stræber efter, er dette eksempler på dynamiske relationer, der er sunde for begge parter, og som kan give dig retning i dine bestræbelser:

1. At se tingene fra den andens synsvinkel

"For at jeres kærlighed og bånd kan vokse, er du nødt til at holde af den anden person på en autentisk måde, du er nødt til at føle, hvad de føler, prøve at forstå deres mentale tilstand og have viljen til at holde fast i din partner i det lange løb. Det er vigtigt for begge parter at ville forholdet og lære at være tolerante og tålmodige med hinanden uden at give efter for frygt eller ego," siger Nishmin.

Det er vigtigt at have intentionen om at træde i din partners sko og se tingene fra deres perspektiv. At udvikle empati i dit forhold vil kun hjælpe det med at vokse. Der er flere opfattelser af en enkelt begivenhed, det er vigtigt at prøve at forstå, hvor den anden person kommer fra. Dette vil helt sikkert også hjælpe med bedre konfliktløsning.

2. At være en ivrig lytter

"Man kan ikke være stædig og blive ved med at tænke, at jeg har ret, at jeg ikke vil ændre mig, eller at jeg ikke kan enes. Det kan kun ske, når der er gensidig omsorg og bekymring mellem jer. Man behøver ikke altid at være enig med hinanden for at være sammen i et forhold," siger Nishmin.

For at kommunikere bedre i et forhold er det lige så vigtigt at være en god lytter. Det er ideelt at lytte med den anden person i tankerne og ikke bare projicere sine egne tanker og processer. At lære bare at lytte med fuld fokus og opmærksomhed er alt, hvad du skal gøre for at etablere en sund dynamik i forholdet.

3. Ikke at undgå konflikter

At lære at kæmpe fair er et værktøj, der vil bringe dit forhold langt. Denne evne kommer fra en forståelse af, hvad din partner føler på et grundlæggende niveau og åbent at kommunikere dine likes, dislikes og ønsker. Bliv ikke hysterisk eller luk helt ned, tag lidt tid, hvis det er nødvendigt, men husk altid, at det ikke er dig VS mig, I er begge et team.

4. At være tålmodig og støttende

Alle har deres eget tempo, deres egen kapacitet til at vokse og hele. Hvis du lærer at acceptere forskellene og alligevel bevæge dig igennem ved at være tålmodig og støttende, vil det helt sikkert bringe dig tættere på din partner. Det er også vigtigt at skabe et trygt rum, hvor I begge kan være sårbare uden at føle jer dømt. For at opbygge et stærkere forhold skal du fokusere på at knytte bånd til din partner på daglig basis.

5. Validere og anerkende

"For at få et bedre forhold kan du altid lære at være venlig, sætte pris på små ting og få det bedste frem i din partner," siger Nishmin. Bare det at blive set og hørt kan have en enorm indflydelse på ens selvværd. Gensidig validering og anerkendelse hjælper begge parter med at føle sig meget mere på linje med deres kernemål samt taknemmelige for hinanden, hvilket uddyber deres bånd.

Sådan navigerer du i udfordrende parforholdsdynamikker

Det kan være ret hårdt for partnere at navigere gennem et parforholds hårde farvande. Den dynamik, partnerne deler, kan enten skabe eller ødelægge forholdet. Det er noget af en udfordring, men du har det, der skal til!

I vores forhold har vi alle været igennem hårde perioder, hvad enten det skyldes afstand, tavshed eller brutale skænderier. Der er forskellige måder at sikre, at disse hårde perioder ikke ændrer jeres forholdsdynamik på et grundlæggende niveau. Her er 5 ekspertunderstøttede tips til at navigere i udfordrende forholdsdynamik:

• God kommunikation: Åben kommunikation giver begge parter et sikkert rum til at formidle deres følelser, forslag og ideer. Nishmin siger: "God kommunikation er den base, som sunde forholdsdynamikker hviler på. Hvis du kan kommunikere til din partner, at du ikke har haft det godt, kan I begge arbejde på at løse problemet i fællesskab." At være opmærksom på din partners behov, tankeproces, somÅben kommunikation er et primært tegn på et sundt forhold, hvor man kan tale med hinanden om alt muligt!
• Eksperthjælp: Når du føler dig fastlåst i et forhold, kan det være en stor hjælp at søge professionel hjælp i form af parterapi eller parrådgivning. Det hjælper dig med at finde et fælles grundlag for dine ideer og følelser. Terapi kan gøre underværker for dit ægteskab såvel som dit liv ved at tilbyde vejledning i aflæring, læring, fælles arbejde med problemer og oplevelse af livet sammen.
• Accept og gennemsigtighed: Hvis tingene går skævt mellem partnerne, er begge nødt til at acceptere situationen. Ingen form for undgåelse eller raserianfald kan løse det. Par skal være så gennemsigtige, som de kan være over for hinanden. Jo hurtigere I kommer overens med omstændighederne, jo lettere er det at finde en praktisk løsning på jeres problemer. Gå sammen om at arbejde på det aktuelle problemi stedet for at bekæmpe hinanden
• Villighed til en fremtid sammen: "Du skal have viljen til at holde fast i din partner i det lange løb. Det er vigtigt, at begge parter ønsker forholdet og lærer at være tolerante og tålmodige uden at give efter for frygt eller ego," siger Nishmin. Hvis begge parter ønsker, at deres partnerskab skal blomstre, skal begge gøre den indsats, der kræves. Begge skal have intentionen om at ønske en fremtid, hvor de deler deres liv
• Et positivt udsyn: Positiv tænkning har mange fordele for vores sind og krop. "At have et optimistisk syn på livet - en generel forventning om, at gode ting vil ske - kan hjælpe folk med at leve længere," ifølge en ny undersøgelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Taknemmelighed hjælper os med at indse, hvor meget vi har taget for givet i vores liv. Fokuser på løsninger snarere end problemet, lad ikkenegativ selvsnak og overtænkning slører din selvtillid, og indprenter dig proaktive vaner for at tiltrække positivitet i dit liv

Nøglepointers

• Sund parforholdsdynamik er adfærdsmønstre, der dannes over tid, og som hjælper med at uddybe båndet til din partner.
• Den grundlæggende dynamik i et sundt forhold omfatter tillid, respekt, tålmodighed, empati, åben kommunikation, forståelse, sund individuel selvomsorg, leg og at blive bedre versioner af jer selv.
• I et forhold er det vigtigt at være ærlig, validere, anerkende, være intim fysisk og mentalt samt vokse kollektivt og individuelt.
• At navigere gennem de svære faser i et forhold, som udfordrende dynamikker skaber, kan være ret belastende. At få hjælp fra en rådgiver er en god måde at komme videre i dit forhold på.

Du kan ikke lide alene eller blive ved med at sætte mure op, det er altid bedre at dele din byrde med dine kære eller med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at komme videre. Ting kan ændre sig, og mennesker ændrer sig, men viljen fra begge sider til at ændre sig skal være til stede. Dette vil helt sikkert hjælpe med at ændre dynamikken i et forhold.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, dynamikken i et forhold kan ændre sig til det bedre, men kun hvis begge parter er villige til at gøre det nødvendige arbejde og ændre deres adfærd i overensstemmelse med den andens behov. At ændre dynamikken i et forhold er en kontinuerlig rejse, hvor du hver dag skal beslutte dig for at være den bedste version af dig selv for dig selv og din partner. Ja, at elske nogen er en følelse, men det er også et valg, du træfferhver eneste dag. 2. Hvorfor er det vigtigt at arbejde med dynamikken i jeres forhold?

Det er vigtigt at arbejde med parforholdsdynamikker, da de direkte hjælper os med at gøre vores forhold bedre i alle aspekter af livet. Det er styrkende at være opmærksom på, hvordan og hvor dine forhold er, dette kommer kun med en god forståelse af de parforholdsdynamikker, hvad enten de er sunde eller usunde, der findes i dit forhold, så du kan arbejde med at flytte dit forholdtil et bedre sted.