Nedladende bemærkninger, en kold skulder, følelsen af ensomhed OG INGEN SEX. Konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab er slet ikke kønne. Din eneste fantasi er at forlade din ægtefælle og leve lykkeligt til dine dages ende. Men skilsmisse er dyrt og upraktisk.

Hvis ikke skilsmisse, hvordan kan du så overleve et kærlighedsløst ægteskab? Lad os finde ud af det med hjælp fra Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der har specialiseret sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for at nævne nogle få.

3 vigtige tegn på, at du er i et ulykkeligt ægteskab

Hvis du er i et ulykkeligt ægteskab, er det vigtigt at kende svaret på et vitalt spørgsmål: Hvad er stadierne i et døende ægteskab? Pooja peger på fire monumentale stadier, du kan opleve, når du bliver i et dårligt ægteskab:

• Fornemmelsen af, at der mangler noget
• Manglende kommunikation eller megen fejlkommunikation
• Konflikt og løsrivelse
• En fuldstændig afbrydelse af forbindelsen til din partner

Hvis du oplever noget af dette, er der grund til bekymring. For at forstå, hvor dybt dit forhold er belastet, vil vi gerne rette din opmærksomhed mod et andet vigtigt spørgsmål: Hvad er tegnene på, at du befinder dig i et ulykkeligt ægteskab? Lad os finde ud af det:

1. Mangel på følelsesmæssig og fysisk intimitet

Hvis du føler, at din partner forsømmer dine følelsesmæssige og fysiske behov, kan det meget vel være et tegn på et døende ægteskab. Hvis du føler, at du konstant bliver taget for givet, og at alt bliver prioriteret over dig, uanset om din partner leger med jeres hund, deltager i forretningsbesøg eller endda gør rent i haven, er det et af tegnene på ulykkelighed i ægteskabet.

Relateret læsning: 10 tips til at udvikle følelsesmæssig intimitet i ægteskabet

2. Ligegyldighed og forsømmelse

Min veninde, Serena, blev for længe i et ulykkeligt ægteskab af økonomiske årsager. Hun sagde: "Jeg er så ulykkelig i mit ægteskab, men jeg kan ikke forlade det." Hendes partner gav ofte løfter, men holdt dem aldrig. Han sagde ting som: "Det var ikke meningen at aflyse, men jeg har så meget at se til. Jeg skal nok gøre det godt igen." Og det gjorde han ved at bruge kærlighedsbombningstaktik. Og så aflyste han den næsteplan. Det var et loop.

Hvis du spekulerer på, hvad der er tegn på, at du er i et ulykkeligt ægteskab, er denne form for ligegyldighed og følelsesmæssig forsømmelse i ægteskabet helt sikkert et af dem. Som et resultat siger du og din partner ting som:

• "Holder du overhovedet af mig? Jeg føler ikke, at jeg betyder noget for dig."
• "Du er ingenting. Hvem tror du, du er?"
• "Du værdsætter mig ikke nok. Jeg føler mig ikke set og hørt i dette forhold."

3. Mangel på tillid og accept

Min ven Paul fortalte mig for nylig: "Jeg bliver i et ulykkeligt ægteskab af økonomiske årsager. Jeg synes ikke, at min partner giver mig et sikkert rum, hvor jeg kan være sårbar. Min partner er alt for kritisk over for mig. Hun har forsøgt at ændre mig fra dag ét."

Så når du bliver i et dårligt ægteskab, er du ikke i stand til at være dit sande jeg over for din partner. Hvis du konstant føler, at du er nødt til at blive en anden, så din partner kan elske dig, kan det være et af tegnene på, at du vil blive skilt. Hvis ikke skilsmisse, hvad er så konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab? Lad os finde ud af det.

9 konsekvenser af at blive i et ulykkeligt ægteskab

Pooja siger: "Et ægteskab er aldrig en dans på roser. Det er et konstant arbejde fra begge parter og ikke kun én person. Forpligt jer til at arbejde på forholdet, vær ærlige om jeres følelser, og hvis der opstår et problem, så mød det med værdighed og følsomhed." Og hvad sker der, når folk ikke forpligter sig til at arbejde på ægteskabet? De må tage konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab. Her ernogle:

1. Angst og depression

Pooja påpeger: "Dårlige forhold hæmmer den mentale sundhed, især dem med fysisk, seksuelt eller følelsesmæssigt misbrug. I sådanne tilfælde kan partnere føle sig ængstelige, deprimerede eller begge dele." Forskning har vist, at et ulykkeligt ægteskab kan føre til lave niveauer af livstilfredshed, lykke og selvværd. Faktisk er det endnu mere skadeligt for den mentale sundhed at blive i et ulykkeligt ægteskab end skilsmisse.

Så tag et stykke papir og begynd at skrive dine følelser ned. Forankr dig selv i dit ægteskabs sande natur, og hvad du forsøger at flygte fra. Du er nødt til at forankre dig selv i virkeligheden, hvordan du og din krop har det omkring din ægtefælle, og hvad dette ægteskab gør ved dig og din mentale sundhed. Du kan skrive noget i retning af:

• "Da han kaldte mig en kælling, følte jeg..."
• "Da hun kastede askebægeret, følte jeg..."
• "Da han råbte ad børnene, følte jeg..."
• "Da hun flirtede med mine venner igen, følte jeg..."
• "Da de kaldte mig navne, følte jeg..."
• "Da jeg fandt ud af, at hun var mig utro, følte jeg..."

Denne øvelse kan få dig til at indse, at du lider på grund af subtile former for følelsesmæssigt misbrug. Lev ikke i dette mentale helvede. Du skal vide, at du fortjener at føle dig lykkelig, værdig, elsket og respekteret.

2. Du mister kontakten med dig selv

Alan Robarge, Attachment Trauma Therapist, påpeger på sin YouTube-kanal: "Det er selvforræderi at fornægte sine egne behov ved at fortælle sig selv, at det er okay at blive i et kaotisk forhold, der kun skaber kronisk skuffelse." Her er, hvad der sker, når det ulykkelige ægteskab får dig til at miste kontakten med dig selv:

• Du bliver ved med at lade tvivlen komme din partner til gode
• Forholdet mangler konsekvent følelsesmæssig stabilitet
• Du føler dig konstant misforstået, afvist og udmattet.
• Du føler dig afkoblet fra dine følelser
• Dit kompromis med at være sammen med en følelsesmæssigt utilgængelig partner

Relateret læsning: 8 tegn på, at du er ved at miste dig selv i et forhold og 5 trin til at finde dig selv igen

3. Skader på dit fysiske helbred

Når du lever i et dårligt ægteskab, påvirker det dit mentale og fysiske helbred. Føler du dig drænet og udmattet hele tiden? Bliver du ofte syg eller får hovedpine? Pooja påpeger: "Hvis nogen lever i et ulykkeligt ægteskab, vil de være stressede, og deres søvn, appetit og generelle velbefindende vil helt sikkert blive påvirket negativt."

Faktisk korrelerer nogle undersøgelser ægteskabelig kvalitet med hjerte-kar-sygdomme. Så konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab kan være, at man er mere udsat for et svagere immunsystem, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, kræft, gigt, type 2-diabetes og depression. Faktisk heler sår langsommere hos fjendtlige par sammenlignet med lykkelige par.

4. Dybtliggende traumer hos børn

Hvis du bliver i et ulykkeligt ægteskab for et barns skyld, skal du vide, at det at vokse op i et sådant miljø kan ende med at skabe præcis den skade, du forsøger at undgå. Hos dine børn kan det vise sig som:

• Manglende evne til at regulere følelser
• Dyb frygt og usikkerhed
• Lavt selvværd
• Aggressiv adfærd
• Depression
• Tiltrækning til intense, ustabile og voldelige forhold

Hvad er konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab? Dine børn kan være i fare for at udvikle en usikker tilknytningsstil. Ifølge Pooja er "en usikker tilknytningsstil altid forbundet med barndomstraumer, hvor barnet var en del af en dysfunktionel familie, vidne til misbrug eller inkonsekvente forhold." Så hvis du bliver i et ulykkeligt ægteskab for et barns skyld, kan detføre til en meget pessimistisk og fejlagtig opfattelse af forhold i deres sind, hvilket resulterer i:

• Problemer med tillid
• Hop i forhold
• Selvsaboterende natur
• Skub og træk dynamisk
• Dyb frygt for intimitet og forpligtelse
• Frygt for at blive forladt
• Iboende tro på, at det er uundgåeligt at blive såret i kærlighed

5. Lavt selvværd er en konsekvens af at blive i et ulykkeligt ægteskab

Min veninde, Sarah, siger: "Jeg er så ulykkelig i mit ægteskab, men jeg kan ikke forlade det. Jeg er begyndt at tvivle på mig selv, og jeg har svært ved at sige nej til folk. Jeg kan ikke forestille mig min identitet adskilt fra ham. Jeg er ikke i stand til at tage vare på mig selv længere." Som Sarah påpeger, er en af konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab en skadet følelse af selvværd.

Så jeg spurgte Sarah: "Alt dette er stadier i et døende ægteskab. Det vil ikke være en overdrivelse at kalde dem advarselstegn på, at du vil blive skilt. Så hvorfor forlænge din smerte?" Sarah vidste ikke, hvordan hun skulle svare på mit spørgsmål. For hende og andre som hende råder Pooja: "Skilsmisse er et tabu, men der er intet skamfuldt ved det. Det viser, at du er en modig person til at se fakta i et forhold ogDet må være et spørgsmål om stolthed snarere end skam."

6. Du skader dig selv eller folk, der ikke engang er skyld i det.

Bruger du følgende metoder til at håndtere dit ulykkelige ægteskab?

• Drikker voldsomt
• Utroskab mod din ægtefælle
• At begrave sig i arbejde dag og nat
• At lade sin vrede gå ud over børn eller gamle mennesker i familien.

Hvad det end er, du gør for at undslippe den virkelighed, at du befinder dig i et døende ægteskab, er det bestemt ikke sundt for dig. Alle disse usunde coping-mekanismer giver dig måske lindring midlertidigt, men vil stadig forhindre dig i at leve et tilfredsstillende liv.

Hvad er konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab? Det kan kaste dig ud i destruktive mønstre. Hvis du for eksempel dater en gift person, vil du ende med at såre uskyldige mennesker (som deres ægtefælle/børn). Dette vil igen skabe skyld og skam, som så vil føles overvældende i et allerede ulykkeligt ægteskab.

7. et pessimistisk syn på alt og alle

En af de værste konsekvenser af at blive i et ulykkeligt ægteskab er, at du begynder at miste håbet. Kærlighed begynder at føles som en fjern forestilling, der kun eksisterer i fantasien, men ikke i din skæbne. Du er ude af stand til at stole på nogen, fordi du er så bange for, at de vil såre dig eller udnytte dig.

Du begynder at acceptere lidelse eller følelsen af at sidde fast som normal. Du narrer dit sind til at tro, at det er sådan, de fleste ægteskaber er, så dit er ingen undtagelse. Det dræber dig, men du bliver ved, måske fordi du er bange for at være alene. Pooja er enig: "Ja, mange mennesker bliver i uopfyldende ægteskaber, fordi de frygter at være alene, men hvem siger, at dette bliver det sidste forhold i deres liv?dit liv?"

Relateret læsning: Sådan forlader du et giftigt parforhold - hør eksperten fortælle

8. Du bliver giftig

Selv de sundeste mennesker kan blive giftige, når de bliver i usunde ligninger for længe. Så en af konsekvenserne ved at blive i et ulykkeligt ægteskab er, at det fylder dig med gift. Det, du hader ved din partner, begynder også at snige sig ind i din personlighed. Du begynder at tage hævn og gøre hele ægteskabet til et magtspil, som du skal vinde for enhver pris.

9. Dine ideer om et sundt forhold bliver forvrænget

Selv hvis du afslutter dette dysfunktionelle ægteskab, er der en chance for, at du ender med at søge lignende dysfunktionelle forhold. Du er måske blevet så vant til at blive mishandlet, at det har forvrænget din idé om, hvordan et forhold skal være. Du genkender måske ikke engang, når et sundt forhold dukker op, fordi dette ægteskab har gjort dig ufølsom over for det.

Selvom det ikke er en mulighed for dig at opgive et ulykkeligt ægteskab på grund af dine omstændigheder, betyder det ikke, at du skal acceptere et utilfredsstillende forhold som din skæbne. Du kan vælge at tage ansvaret for din lykke ved at forsøge at reparere dit ægteskab eller prioritere selvopholdelse. Måske er der nogle ting, du gør forkert, og du er ikke klar over dem. Måske ligger hemmeligheden iat ændre visse vaner og mønstre. Hvordan overlever man i et ulykkeligt ægteskab? Lad os finde ud af det.

3 måder at overleve på i et ulykkeligt ægteskab

Ligesom Rom ikke blev bygget på en dag, kræver engagement i et ægteskab konstant arbejde. Hver eneste lille samtale/vane tæller. Alle disse små ting akkumuleres gennem årene og fungerer som fundamentet for et urokkeligt engagement mellem partnere. Så det er vigtigt, at du er opmærksom hver eneste dag. Her er nogle af de ting, du kan arbejde på for at undgå konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab.ægteskab:

1. Gå i parterapi

Pooja råder: "Hvis du er ulykkelig i dit ægteskab, så arbejd sammen med en rådgiver for at finde roden til ulykkeligheden. Hvorfor har du det sådan? Har det altid været sådan, eller begyndte det efter en begivenhed? Hvis du ikke kan forlade ægteskabet, så prøv at arbejde på det og gøre situationen bedre for dig. Ideelt set skal begge parter gå til parterapi og finde nye metoder til at arbejde på denne ligning."

Men husk på, at parterapi ikke er nogen mirakelkur. Forskning peger på, at terapiens succes har mere at gøre med klientens tankegang end med typen af terapi. Så rådgivning virker bedre for klienter, der går til terapi med en optimistisk opfattelse af, at forandring er mulig, og som er entusiastiske nok til at arbejde med sig selv.

2. Arbejd med selvomsorg og selvkærlighed

Bare fordi du er i et ægteskab, betyder det ikke, at du skal holde op med at nyde ensomheden. Tag lidt "mig-tid" ud en gang imellem på følgende måder:

• At tage på en solorejse
• Tilbringe tid med venner og familie
• At nyde et måltid alene
• Løb med høretelefoner på
• At læse en bog

Det er vigtigt at skabe balance mellem sind, krop og sjæl. Disse jordforbindelsesøvelser kan hjælpe dig med at centrere dig og føle dig som dig selv igen:

Relateret læsning: Sådan finder du dig selv igen i et forhold, når du føler dig fortabt

• Øv dig i at trække vejret dybt
• Tilbring noget tid i naturen
• Lyt til beroligende musik
• Få tilstrækkelig søvn
• Hold dig hydreret
• Før en taknemmelighedsdagbog eller en dagbog, hvor du kan lufte ud.
• Hold dig aktiv; du kan prøve aktiviteter som at gå, danse eller svømme.

3. Bliv kreativ i dit ægteskab

Forpligtelse og trofasthed i et ægteskab bliver lettere, når der er en følelse af fornyelse. Så i stedet for at lede efter nye partnere, skal du begynde at lede efter nye aktiviteter, som du kan nyde sammen med din partner. Find forskellige eventyr for at holde gnisten i gang; det vil styrke dit ægteskab. Her er nogle eksempler:

• River rafting
• Vinsmagning
• At spille tennis
• Salsa/Bachata-undervisning
• At få parvenner

Om hvad man skal gøre, når utroskab virker fristende, siger Pooja: "At genopdage nye fælles interesser, at have et tilfredsstillende liv ud over ægteskab og børn og at bevare sin personlighed, sine interesser og sin sociale gruppe væk fra partneren er nogle af måderne at holde forholdet friskt og levende på. Utroskab virker mere fristende, når det er tilfældigt og måske ikke har overhængende konsekvenser påI sådanne situationer er folk nødt til at genoverveje, hvad deres løfter er, og hvordan de genforhandler grænser med deres partnere."

Nøglepointers

• Det er et ulykkeligt ægteskab, hvis det indebærer forsømmelse, ligegyldighed, vold, mistillid og mangel på fysisk og følelsesmæssig intimitet.
• At blive i et ulykkeligt ægteskab kan skade din og dit barns mentale sundhed og forårsage problemer som angst, depression og lavt selvværd.
• Dårlige ægteskaber skader også dit fysiske helbred, og du kan også ende med at såre folk, der ikke engang er skyld i det.
• For at overleve et ulykkeligt ægteskab skal du gå i parterapi, finde måder at elske dig selv på, prøve nye aktiviteter og genopdage fælles interesser med din partner.

Endelig påpeger Pooja: "Misbrug skal være uforsonligt. Det er bedre at gå fra hinanden, hvis der er uforsonlige forskelle, og I begge allerede har givet ægteskabet alt. At være alene kan have sine egne udfordringer i livet (socialt/psykologisk/økonomisk). Men det er ikke det værd at stå over for konsekvenserne af at blive i et ulykkeligt ægteskab, især ikke hvis der er misbrug involveret."

Ofte stillede spørgsmål

Til at begynde med bør I begge gøre jeres bedste for at rette op på ægteskabet gennem parterapi og daglige bestræbelser på at gøre det bedre. Men hvis ægteskabet involverer psykisk eller fysisk misbrug og er blevet giftigt for din mentale sundhed, kan det gøre mere skade at blive end at forlade det.

Nej, det er ikke egoistisk at forlade et ulykkeligt ægteskab. Faktisk er det et af tegnene på lavt selvværd og mangel på selvrespekt, hvis man bliver for længe i ligninger, der får en til at have det dårligt med sig selv. 3. Er det bedre at være alene end i et ulykkeligt ægteskab?

Du skylder også dig selv et sundt og lykkeligt forhold. Prøv at arbejde på det sammen med din partner. Men hvis det er uforeneligt, så er det meget sundere at gå fra hinanden end at blive i et dårligt forhold.

Sund parforholdsdynamik - 10 grundlæggende principper

Følelsesmæssig intelligens i parforhold: Få kærligheden til at vare for evigt

"Skal jeg skilles fra min mand?" Tag denne quiz og find ud af det