蔑むような発言、冷たい態度、孤独感、そしてセックスレス。 不幸な結婚生活を続ける結果は、決して美しいものではない。 あなたは、配偶者と別れて幸せに暮らすことを夢見る。 しかし、離婚には費用がかかり現実的でない。

離婚しないのであれば、愛のない結婚生活をどう生き抜くか？ 婚外恋愛、別れ、分離、悲しみ、喪失などのカウンセリングを専門とする、感情ウェルネスとマインドフルネスのコーチ、プージャ・プリヤンヴァダ（ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理学とメンタルヘルスの応急処置を認定）の助けを借りて、それを探っていきましょう。

あなたが不幸な結婚をしている3つの大きなサイン

もしあなたが不幸な結婚生活を送っているのなら、「死にゆく結婚の段階とは何か」という重要な質問の答えを知ることが大切です。 プージャは、悪い結婚生活を続けていると経験するかもしれない4つの記念すべき段階を指摘しています：

• 何かが足りないという予感
• コミュニケーション不足、またはミスコミュニケーションが多い
• 葛藤と断捨離
• パートナーとの関係が完全に断絶している

もし、あなたがこれらのいずれかを経験しているならば、それは心配の種です。 あなたの関係がどれほど深くこじれているかを理解するために、もう一つの重要な質問に目を向けたいと思います。 あなたが不幸な結婚をしているサインは何でしょうか？ では、それを調べてみましょう：

1.感情的・肉体的な親密さの欠如

もし、パートナーがあなたの感情的、身体的ニーズを無視していると感じたら、あなたは死にゆく結婚の段階を進んでいる可能性があります。 もし、パートナーが犬と遊んだり、仕事の電話に出たり、庭を掃除したりと、常にあなたが当たり前で、すべてがあなたより優先されると感じたら、それは結婚生活の不幸の兆候の1つです。

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2.無関心と無視

私の友人のセリーナは、経済的な理由で不幸な結婚生活を送っていました。 彼女は「結婚生活に不満があるけど、別れられない」と言います。彼女のパートナーは、しばしば約束をしますが、それを実行することはありませんでした。 彼は「キャンセルするつもりはなかったけど、忙しいから埋め合わせするよ」と言い、愛の爆撃戦術を使ってそうしました。 そして、次の日にキャンセルしていました。plan、ループでした。

不幸な結婚生活のサインは何だろうと考えているなら、このような結婚生活における無関心や感情的な無視は間違いなく該当します。 その結果、あなたとあなたのパートナーは次のようなことを言うのです：

• "私のことを気にかけてくれている？" "どうでもいいと思っている"
• "お前は何者でもない、何様のつもりだ"
• "あなたは私を十分に評価していない。 この関係では、私は見られ、聞かれていないと感じる"

3.信頼と受容の欠如

私の友人、ポールは最近、私にこう言った。"私は経済的な理由で不幸な結婚生活を続けている。 パートナーは私に弱音を吐ける安全な空間を与えてくれないと思う。 パートナーは私に過度に批判的だ。 彼女は初日から私を変えようとしている。"。

つまり、不幸な結婚生活を続けていると、パートナーの前で本当の自分を出せなくなるのです。 パートナーに愛されるために、他の誰かにならなければならないと常に感じているなら、それは離婚の兆候の1つかもしれません。 離婚しないなら、不幸な結婚生活を続けることでどんな影響があるのか？ それを探っていきましょう。

不幸な結婚生活を続けることの9つの結果

プージャは言います。 「結婚は決して楽なものではありません。 一人だけでなく、当事者である二人が常に努力するものです。 この関係に取り組むことを約束し、自分の気持ちに正直になり、問題が生じた場合は、尊厳と感性を持ってそれに向き合いましょう」 そして結婚に取り組むことを約束しない人はどうなるか？ 彼らは不幸な結婚生活を送るという結果に直面しなければなりません。 以下をご覧ください。をいくつか紹介します：

1.不安・抑うつ

特に肉体的、性的、精神的な虐待がある場合、パートナーは不安や抑うつ、またはその両方を感じることがあります。 不幸な結婚生活は、人生の満足度、幸福度、自尊心を低くすることが研究で示されています。 実際、不幸な結婚生活を続けることは、離婚よりもさらに精神衛生上有害なことなのです」とPoojaは指摘する。

そこで、紙を持って、自分の気持ちを書き出しましょう。 結婚の本質と、あなたが逃れようとしているものに、自分自身をアンカーリングするのです。 あなたとあなたの体が配偶者の周りでどう感じているか、この結婚があなたとあなたの精神衛生に何をもたらしているかという現実に、自分を根付かせなければなりません。 以下のようなことを書くといいでしょう：

• "ビッチ "と言われた時、私は...と思った。
• "彼女が灰皿を投げた時、私は感じた..."
• "子供たちに叫んだ時、私は感じた..."
• "彼女がまた私の友人といちゃつく時、私は感じた..."
• "名前を呼ばれた時、感じたのは..."
• "彼女の浮気を知った時、私は感じた..."

このエクササイズは、あなたが微妙な形の感情的虐待によって苦しんでいることに気づかせてくれます。 この精神的な地獄の中で生きてはいけません。 あなたは、幸せ、価値、愛、尊敬を感じるに値するという事実を知ることができるのです。

2.自分がわからなくなる

愛着トラウマセラピストのアラン・ロバージュは、自身のYouTubeチャンネルで「慢性的な失望をもたらすだけの混沌とした関係に留まることをよしとすることで、自分自身のニーズを否定するのは自己裏切りだ」と指摘しています。 結婚生活の不幸な状態が、自分との接触を失わせる場合に起こることを紹介します：

• パートナーに有利な条件を与え続けている
• 関係が一貫した感情的安定性を欠いている
• あなたは常に誤解され、拒絶され、枯渇していると感じている
• 自分の気持ちと切り離されていると感じる
• 感情的になれない相手と一緒にいるあなたの決着

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3.身体の健康へのダメージ

不幸な結婚生活を送っていると、心身の健康に影響を及ぼします。 いつも元気がなく、疲れているように感じませんか？ よく病気になったり、頻繁に頭痛がしたりしませんか？ Poojaは、「不幸な結婚生活を送っている人は、ストレスを感じ、睡眠、食欲、そして全身の健康がひどく影響を受けるはずです」と指摘します。"

実際、夫婦仲の良し悪しと心血管疾患の関連性を示す研究もあります。 つまり、不幸な結婚生活を続けると、免疫力の低下、高血圧、心臓病、がん、関節炎、2型糖尿病、うつ病などになりやすいと考えられます。 実際、敵対する夫婦は幸せな夫婦に比べて、傷の治りが遅いといいます。

4.子どもたちの根深いトラウマ

もしあなたが子供のために不幸な結婚生活を続けているのなら、そのような環境で育つと、あなたが避けようとしているダメージそのものを生み出してしまうかもしれないということを知っておいてください。 あなたの子供の場合、それは次のように現れるかもしれません：

• 感情をコントロールすることができない
• 深い恐怖と不安
• 自己肯定感の低さ
• アグレッシブな行動
• うつ病
• 激しい関係、不安定な関係、虐待的な関係に惹かれる。

不幸な結婚生活を続けると、どのような影響があるのでしょうか？ あなたの子どもは、不安定な愛着スタイルを身につける危険性があるかもしれません。 Poojaによると、「不安定な愛着スタイルは、機能不全家族の一員であった、虐待を目撃した、一貫性のない人間関係などの子ども時代のトラウマに必ず関連しています」ですから、もしあなたが子どものために不幸な結婚生活を続けているとしたら、その可能性はあります。は、彼らの心の中にある人間関係に対する非常に悲観的で欠陥のある認識を導き出し、結果として

• 信頼の問題
• リレーションシップホッピング
• 自虐的な性格
• プッシュ＆プルダイナミック
• 親密さとコミットメントに対する深い恐怖
• 見捨てられることへの恐怖
• 恋愛で傷つくことは避けられないという本質的な信念

5.自尊心の低さは不幸な結婚生活にとどまる結果

私の友人、サラはこう言います。「結婚生活に不満があるのに、離れることができない。 自分を疑うようになり、人に『ノー』と言うのも苦しい。 彼とは別の自分というものが想像できない。 もう自分を大切にすることができない」 サラが指摘するように、不幸な結婚生活を続ける結果の1つは、自尊心の損傷です。

サラに聞いた。 「これらはすべて、死にかけた結婚生活の段階であり、離婚の前兆と言っても過言ではありません。 では、なぜ苦悩を長引かせるのですか？ サラには、私の質問にどう答えていいかわからなかった。 彼女や彼女のような人たちにプージャはアドバイスする。 「離婚はタブーとされていますが、恥ずかしいことではありません。 恋愛の事実に向き合う勇気のある人であることを示してくれますし恥じるより、誇りを持つべきでしょう」。

6.自分自身や過失のない人を傷つけてしまう

あなたは、不幸な結婚生活に対して、次のような対処法を行っていますか？

• 大量飲酒
• 配偶者の浮気
• 昼夜を問わず仕事に埋没する
• 家族の中で子供や老人に怒りをぶつけること

このような不健康な対処法は、一時的に安心感を与えるかもしれませんが、充実した人生から遠ざかってしまうことに変わりはありません。

不幸な結婚生活を続けると、どのような影響があるのでしょうか？ 例えば、既婚者と付き合っていると、罪のない人（配偶者や子供など）を傷つけてしまうことになります。 そうすると、また罪悪感と恥が生まれ、すでに不幸な結婚生活を送っていると、それが圧倒的なものに感じられます。

7.何事にも、誰に対しても悲観的であること

不幸な結婚生活を続けていると、希望を失い始めます。 愛は、空想の中にしか存在しない、自分の運命とはかけ離れた概念のように感じられるようになります。 相手が自分を傷つけたり利用したりすることを恐れて、誰も信用できなくなるのです。

苦しみや行き詰まりを普通のこととして受け入れるようになります。 ほとんどの結婚がそうであるように、自分の結婚も例外ではないと心を騙すのです。 死ぬほど苦しいのに、一人になるのが怖いから、そのままにしておくのです。 プージャも同意します。「そう、多くの人が、一人になるのを恐れて満たされない結婚を続けていますが、これが最後の関係になるとは、誰が言ったでしょうか？あなたの人生？"

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8.あなたは毒になる

どんなに健康な人でも、不健康な関係に長くいると、毒になることがあります。 つまり、不幸な結婚生活を続けることの結果の1つは、毒で満たされることです。 相手の嫌なところが自分の性格にも入り込むようになり、復讐を始め、結婚生活を何としても勝たなければならないというパワーゲームに変えてしまいます。

9.あなたの考える健全な人間関係が歪んでしまう

この機能不全結婚に終止符を打っても、また同じような機能不全関係を求めてしまう可能性があります。 虐待されることに慣れすぎて、人間関係はこうあるべきという考えが歪んでしまっているのかもしれません。 この結婚で感覚が麻痺してしまっているので、健全な関係が来ても気づかないのかもしれません。

たとえ不幸な結婚をやめるという選択肢がないとしても、満たされない関係を運命として受け入れる必要はありません。 結婚生活を修復しようとすることも、自己防衛を優先することも、自分の幸せは自分で決めることができます。 もしかしたら、自分では気づいていない間違ったことをしているかもしれません。 その秘密は、次のことにあるのかもしれません。不幸な結婚生活を生き抜くには？

不幸な結婚生活で生き残るための3つの方法

ローマは一日にして成らずのように、結婚生活も常に努力が必要です。 小さな会話や習慣が大切です。 その小さな積み重ねが、パートナー同士の揺るぎない約束の土台となります。 だから、毎日、気を配ることが大切です。不幸な状態を続けないために努力できることをいくつか紹介します。を結婚する：

1.カップルセラピーに通う

Poojaさんは、「結婚生活に不満があるのなら、カウンセラーと一緒に、この不幸の根源を探ってみましょう。 なぜこのように感じるのでしょうか？ もともとそうだったのでしょうか、それとも何かのきっかけでそうなったのでしょうか？ もし結婚生活を離れられないのなら、それに取り組んで、自分にとってより良い状況を作るようにしてください。 理想的には、パートナー同士がカップルカウンセリングを受けて、この方程式に取り組む新しい手法を見つける必要があるでしょう」とアドバイスしてくれました。

しかし、カップルセラピーは奇跡的な治療法ではないことを心に留めておいてください。 セラピーの成功は、セラピーの種類よりもクライアントの考え方に関係があることが研究で指摘されています。 つまり、変化は可能だと楽観的に考え、自分自身を改善しようとする熱意をもってセラピーに取り組むクライアントには、カウンセリングはより効果的です。

2.セルフケアと自己愛に取り組む

結婚したからといって、孤独を楽しむことをやめる必要はありません。 たまには、次のような方法で「自分の時間」を確保してください：

• 一人旅に出る
• 友人や家族と過ごす時間
• 一人で食事を楽しむ
• イヤホンをつけたままランニング
• 本を読む

このようなグラウンディングエクササイズを行うことで、自分自身を見つめ直し、自分らしさを取り戻すことができます：

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• 深呼吸の練習をする
• 自然の中で過ごす
• 癒しの音楽を聴く
• 十分な睡眠をとる
• 水分補給を怠らない
• 感謝日記や吐き出す日記をつける
• ウォーキング、ダンス、水泳など、アクティブな活動を心がける。

3.結婚生活でクリエイティブになる

結婚生活において、コミットメントと誠実さは、新しさを感じることで容易になります。 新しいパートナーを探すのではなく、パートナーと一緒に楽しめる新しいアクティビティを探しましょう。 異なる冒険をすることで、火花を散らすことができ、それが結婚生活をより強固にします。 その例をいくつか紹介しましょう：

• リバーラフティング
• ワインテイスティング
• テニスをする
• サルサ／バタフライクラス
• カップルの友達を作る

不倫が魅力的に見えるとき、どうすればいいのか、プージャはこう提案する。「新しい共通の興味を再発見すること、結婚や子供以外の充実した生活を送ること、パートナーから離れて自分の性格や興味、社会的グループを維持することが、関係を新鮮で生き生きとさせる方法のいくつかです。 不倫は、それがカジュアルで、差し迫った結果をもたらさないかもしれないと、より魅力的に見えます。そのような状況では、人々は自分の誓いが何であるか、パートナーとの境界をどのように再交渉するかを再検討する必要があります。"

キーポイント

• 無視、無関心、暴力、不信、肉体的・精神的な親密さの欠如があれば、それは不幸な結婚と言えるでしょう
• 不幸な結婚生活を続けていると、自分や子どもの精神的な健康を損ない、不安、うつ、自尊心の低下などの問題を引き起こすことがある
• 悪い結婚をすると、体の健康も損なわれるし、落ち度のない人をも傷つけてしまうかもしれない
• 不幸な結婚生活を乗り切るには、夫婦セラピーを受け、自分を愛する方法を見つけ、新しい活動に挑戦し、パートナーとの共通の趣味を再発見する。

最後に、Poojaさんはこう指摘します。"虐待は和解できないものでなければなりません。和解できない相違があり、二人がすでにこの結婚に全力を尽くしている場合は、別れた方がよいでしょう。 一人でいることは、人生においてそれなりの困難（社会・心理・経済）があります。 しかし、不幸な結婚生活を続ける結果に直面し、特に虐待がある場合は、その価値がありません。"

よくあるご質問

いいえ。まずは、夫婦カウンセリングや日常的な努力によって、結婚生活をより良いものにするよう、お二人で頑張ってください。 しかし、結婚生活に精神的・肉体的虐待があり、あなたの精神衛生上有害である場合は、離れるよりも留まる方があなたにとって害になる場合があります。

いや、不幸な結婚を辞めるのは利己的ではありません。 むしろ、自分自身を嫌な気分にさせるような方程式に長居するのは、自尊心が低く、自尊心の欠如の兆候の1つです。 3.不幸な結婚生活より、一人でいる方がいい？

また、あなたには健康で幸せな関係を築く義務があります。 パートナーと一緒に取り組んでみてください。 しかし、もし和解できないのであれば、悪い関係にとどまるよりも、別れる方がずっと健康的な選択肢です。

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