Hadal yarida. Garabka qabow. Dareen kalinimo. IYO GALMO MA JIRO. Cawaaqib xumada ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn haba yaraatee ma qurux badna. Male-awaalkaagu waa in aad ka tagto xaaskaaga oo aad farxad ku noolaato weligeed. Laakin furriinku waa qaali oo aan macquul ahayn.

Haddii aan la furin, sidee baad uga badbaadi kartaa guur aan jacayl lahayn? Aynu ogaano, annagoo kaashanayna macalinka fayoobida shucuureed iyo miyir-qabka Pooja Priyamvada (oo lagu shaabadeeyey Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga iyo Caafimaadka Maskaxda ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg iyo Jaamacadda Sydney), kaasoo ku takhasusay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala-goynta, kala-tagga. , murugo, iyo khasaaro, waxaan ku xusnaa dhowr.

3 Calaamadood oo waaweyn oo lagu garto inaad ku jirto guur aan faraxsanayn

Haddii aad ku sugan tahay guur aan faraxsanayn, waa muhiim inaad ogaato jawaabta su'aal muhiim ah: maxay tahay. ma marxaladaha guurka dhimanaya? Pooja waxay tilmaantaa afar marxaladood oo taallo ah oo laga yaabo inaad la kulanto markaad guur xun ku sii jirto:

>

>
• Qalabka in wax maqan yihiin
• Isgaarsiin la'aan ama is-gaarsiin badan
• Khilaaf iyo kala fogaansho
• Xiriirka gabi ahaanba lamaanahaaga
> >

Haddii aad la kulanto mid kuwaas ka mid ah, waa sabab walaac leh. Si loo fahmo sida uu u qoto dheer yahay xiriirkaaga, waxaan jeclaan lahayn inaan u jeedno dareenkaaga su'aal kale oo muhiim ah: waa maxay calaamadaha aad ku sugan tahay guurka aan faraxsanayn? Aan ogaano:

> 1. Dareen la'aandhacdo ka dib? Haddii aadan ka bixi karin guurka, isku day inaad ka shaqeyso oo aad xaaladdaada ka dhigto mid kuu fiican. Fikrad ahaan, labada lamaane waxay u baahan yihiin inay aadaan la-talinta lammaanaha oo ay helaan habab cusub oo ay kaga shaqeeyaan isla'egtan."

Laakiin, maskaxda ku hay in daawaynta lammaanuhu aanay ahayn dawo mucjiso ah. Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in guusha daawaynta ay wax badan ka qabato maskaxda macmiilka marka loo eego nooca daawaynta. Markaa, la-talintu waxay si fiican ugu shaqeysaa macaamiisha u wajaha daawaynta iyagoo leh aragti rajo leh oo ah in isbeddelku suurtogal yahay oo ay ku faraxsan yihiin inay naftooda ku shaqeeyaan.

Sababtoo ah inaad guur ku jirto, macnaheedu maaha inaad joojiso ku raaxaysiga kalinimada. Mar kasta, qaado xoogaa 'waqtigeyga' ah siyaabaha soo socda:

> 5> Socdaal keligaa ah
• Waqti la qaado asxaabta iyo qoyska
• Kaligaa ku raaxayso cunto
• Orod dhagaha dhagaha ee
• Akhrinta buug
> > > >

Waa muhiim inaad abuurto dheelitirka maskaxdaada, jidhkaaga iyo naftaada. Layligan gundhigga ah waxay kaa caawin karaan inaad udub dhexaad u noqoto naftaada oo aad dareento naftaada mar kale:

Akhris la xidhiidha: Sida aad mar kale isu heshid xidhiidh marka aad dareento lumay

>
• Ku celceli neefso
• Waqti ka mid ah dabiicadda
• Dhagayso muusik dejinaysa
• Hurdo hurdo kugu filan
• Faynaaq
• ilaalin joornaalka mahadnaqa ama joornaalka halkaas oo aad ka soo saari karto
• Fir fircoonow; waxaad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaqyada sidaSocod, qoob-ka-ciyaarka, ama dabaasha

3. Noqo hal-abuurnimo guurkaaga

Ballanaanta iyo daacadnimada guurku wuxuu noqdaa mid sahlan marka uu jiro dareen cusub. Haddaba, intii aad raadin lahayd lammaane cusub, bilow inaad raadiso hawlo cusub oo aad kula raaxaysan karto lammaanahaaga. Soo hel waxyaabo kala duwan si aad dhimbiilku u sii socoto; tani waxay xoojinaysaa guurkiina. Waa kuwan tusaalayaal:

>
• Rafka webiga
• Dhadhanka khamriga
• Ciyaarta tennis-ka
• Fasallada Salsa/Bachata
• Saxiibo lammaane
> >

Wixii la sameeyo marka gaalnimadu u muuqato mid la tijaabin karo, Pooja waxay soo jeedinaysaa, "Dib u soo celinta danaha guud ee cusub, helitaanka nolol buuxda oo aan ahayn guurka iyo carruurta iyo ilaalinta shakhsiyaddaada, danahaaga iyo kooxdaada bulsheed ee ka fog lamaanahaaga waa qaar ka mid ah siyaabaha lagu ilaaliyo xiriirka mid cusub oo nool. Gaalnimadu waxay u muuqataa mid soo jiidasho badan marka ay tahay mid caadi ah oo laga yaabo inaysan ku yeelan cawaaqib soo socda xiriirka aasaasiga ah. Xaaladahan oo kale, dadku waxay u baahan yihiin inay dib u eegaan waxa ay nidarradoodu yihiin iyo sida ay dib ugala gorgortamaan xudduudaha lammaanahooda." danayn la'aan, gacan ka hadal, kalsooni darro, iyo la'aanta jireed iyo mid shucuureed

In aad ku noolaato guur aan faraxsanayn waxay dhaawici kartaa caafimaadka maskaxda adiga iyo ilmahaaga, waxayna sababi kartaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin walaaca, niyad-jabka, iyo kalsoonida hoose

xunGuurku waxa uu dhaawac u geystaa caafimaadka jidhkaaga, waxa kale oo laga yaabaa in aad dhaawacdo dadka aan xataa khaladka lahayn

Si aad uga badbaado guurka farxadda leh, u gal daaweynta lammaanaha, raadso habab aad naftaada ku jeclaato, isku day dhaqdhaqaaqyo cusub oo dib u soo kabashada danaha guud ee lammaanahaaga

> > > Ugu dambayntii, Pooja waxay tilmaantay, "Xadgudbigu waa inuu noqdaa mid aan la is-waafajin karin. Way fiican tahay in la kala tago haddii ay jiraan khilaafaadyo aan la heshiin karin oo labadiinaba aad hore u siisay guurkan dhammaantiin. Kalinimadu waxay yeelan kartaa caqabadaheeda nolosha (bulsho/nafsi/dhaqaale). Hase yeeshee, wajahida cawaaqibka ka dhalan kara joogitaanka guurka aan faraxsanayn, gaar ahaan haddii ay jirto xadgudub ku lug leh, maaha mid u qalma."

Sidoo kale eeg: 15 Calaamadood Oo Ugu Sareeya Inaad Leedahay Nin Danaystayaal Ah Muxuuse U Yahay?

FAQs

> 1. Ma inaad guursato haddii aanad faraxsanayn? > Maya. Bilawga, labadiinuba waa inaad isku daydaa sida ugu fiican inaad guurka ku hagaajiso la-talinta lammaanaha iyo dadaalka maalinlaha ah si aad u wanaajiso. Laakiin haddii guurku ku lug yeesho xadgudub maskaxeed ama jireed oo uu ku noqday sun caafimaadka maskaxdaada, joogista waxay kuu keeni kartaa waxyeello ka badan intii aad bixi lahayd. > >2. Ma danaysi baa in laga tago guur aan farxad lahayn Dhab ahaantii, waa calaamad ka mid ah calaamadaha hoos u dhaca nafta iyo ixtiraam la'aanta haddii aad ku dhaafto isla'egyada kaa dhigaya inaad naftaada xumaanayso. 3. Miyay ka roon tahay inaad keli ahaato guurka aan faraxsanayn? <0xiriir farxad leh. Isku day inaad la shaqeyso lamaanahaaga. Laakiin haddii ay tahay mid aan la heshiin karin, ka dib kala-tagga hababka ayaa ah ikhtiyaar aad uga caafimaad badan marka loo eego joogitaanka xiriir xun.

Dhaqdhaqaaqa Xidhiidhka Caafimaadka - 10 Aasaaska

Caqlinimada Dareenka ee Cilaaqaadka: Jacaylka Ka dhig mid Waara weligiis

"Miyaan Furaa Ninkeyga?" Qaado Kediskan Oo Ogow

iyo isku soo dhawaanshaha jirka

Haddii aad dareento in lammaanahaagu uu dayacay baahiyahaaga niyadeed iyo jireed, waxa aad si fiican u mari kartaa marxaladaha guurka dhimanaya. Haddii aad dareento in si joogto ah laguu qaatay wax walba oo adiga lagaa hormarinayo, ha ahaato lamaanahaaga oo la ciyaaraya eygaaga, ka qeybgalka wicitaanada ganacsiga, ama xitaa nadiifinta dayrka, waa mid ka mid ah calaamadaha farxad la'aanta guurka.

Akhris la Xidhiidha:10 Talo oo lagu Kobcinayo Shucuur-Xiriirnimo ee Guurka

2. Dareen la'aan iyo dayacaad sababo dhaqaale. Waxay odhan lahayd, "Aad kuma faraxsana guurkayga laakiin kama tagi karo." Lammaanteeda ayaa marar badan samayn jirtay ballan-qaadyo laakiin marnaba ma wanagsanayn. Waxa uu odhan lahaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Uma jeedin inaan joojiyo laakiin wax badan ayaan saxankayga ku hayaa. adiga ayaan kugu soo celin doonaa. Oo isna wuu isticmaali lahaa, isagoo isticmaalaya xeeladaha qarxinta jacaylka. Ka dibna jooji qorshaha xiga. Waxay ahayd loop.

Haddii aad la yaabban tahay waa maxay calaamadaha aad ku leedahay guurka aan faraxsanayn, danayn la'aanta noocan ah iyo dayaca dareenka guurka ayaa hubaal ah inay gooyaan. Natiijo ahaan, adiga iyo lammaanahaaga waxaad tidhaahdaan waxyaabo ay ka mid yihiin:

> “Xitaa ma ii danaysaa? Ma dareemayo inaan muhiim kuu ahay"
• "Waxba ma tihid. kumaad u malaynaysaa?
• "Ma qadarin igu filan. Ma dareemayo in la igu arkay oo la maqlay xidhiidhkan"

3. Kalsooni la'aan iyo aqbalid

Saaxiibkay, Paul, ayaa dhawaan ii sheegay, “Waxa aan ku sii jiraa guur aan faraxsanayn sababo dhaqaale. Uma malaynayo in lammaanahaygu uu i siinayo meel ammaan ah oo aan u nugul yahay. Lammaanahaygu aad buu ii dhaleeceeyaa. Waxay isku dayday inay iga beddesho maalinta koowaad."

Haddaba, marka aad ku sii jirto guurka xun, ma awoodid inaad noqoto naftaada dhabta ah hortiisa lammaanahaaga. Haddii aad si joogto ah u dareemayso inaad tahay inaad qof kale noqoto si lammaanahaagu kuu jeclaado, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha aad furi doonto. Haddii aan la furin, haddaba waa maxay cawaaqibta ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn? Aynu ogaano.

9 Cawaaqibta ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn Waa shaqo joogto ah oo ka socota labada lammaane ee ku lugta leh ee maahan hal qof oo keliya. Ku dadaal inaad ka shaqeyso xiriirkan, daacad ka noqo dareenkaaga, haddii ay dhibaato timaadona u wajahdo si sharaf leh oo macquul ah." Maxaase dhacaya marka dadku aysan ka go'an inay ka shaqeeyaan guurka? Waa inay la kulmaan cawaaqibka ka dhalan kara joogitaanka guur aan faraxsanayn. Waa kuwan qaar:

1. Walaaca iyo niyad-jabka

Pooja Pooja ayaa tilmaamtay, “Xiriirrada xunxun waxay carqaladeeyaan caafimaadka maskaxda, gaar ahaan kuwa jireed, galmo, ama dareen xad-dhaaf ah. Xaaladahan oo kale, lammaanayaashu waxay dareemi karaan walaac, niyadjab, ama labadaba." Cilmi baaris ayaa muujisay in guurka aan faraxsanayn uu keeno qanacsanaanta nolosha, farxad,iyo isku kalsoonaanta. Dhab ahaantii, joogitaanka guurka aan faraxsanayn ayaa xitaa wax u dhimaya caafimaadka maskaxda marka loo eego furriinka.

Haddaba, qaado warqad oo billow qor dareenkaaga. Naftaada ku dheji dabeecadda dhabta ah ee guurkaaga iyo waxa aad isku dayayso inaad ka baxsato. Waa inaad naftaada ku salaysaa xaqiiqada ah sida aad adiga iyo jidhkaaguba u dareemaysaan agagaarka xaaskaaga, iyo waxa guurkani ku samaynayo adiga iyo caafimaadka maskaxdaada. Waxaad wax ku qori kartaa sidan:

• “Markii uu iigu yeedhay qaniinyo, waxaan dareemayay…”
• “Markii ay tuurtay hashiishka, waxaan dareemayay…”
• “Markii uu ku qayliyay caruur, waxaan dareemayay..."
• "Markii ay saaxiibaday la haasaaweeysay haddana, waxaan dareemayay..."
• "Markii ay magacyo iigu yeeri jireen, waxaan dareemayay..."
• "Markii aan ogaaday inay khiyaamayso. aniga, waan dareemay..."
> > >>>

> Layligani waxa uu kaa dhigi karaa in aad dareento in aad ku dhibtoonayso sababo la xidhiidha xadgudubyo niyadeed oo qarsoon. Ha ku noolaan cadaabtan maskaxeed. Ogow run ahaantii inaad u qalanto inaad dareento farxad, u qalmi, la jecel yahay, iyo ixtiraam.

2. Waxaad lumisay xidhiidhkii naftaada

Alan Robarge, Attachment Trauma Therapist, wuxuu ku tilmaamay kanaalka YouTube-kiisa , "Waa khiyaamo nafeed in aad diiddo baahidaada adiga oo naftaada u sheegaya in ay caadi tahay in aad ku sii jirto xiriir fowdo ah oo kaliya oo keena niyad jab joogto ah." Waa tan waxa dhacaya marka xaaladda guurkaaga ee aan faraxsanayn ay sababto inaad lumiso xidhiidhka naftaada:

• Waxaad sii wadaysaa inaad siiso faa'iidadaShakiga lamaanahaaga
• Xiriirka waxa ka maqan xasilooni shucuureed oo joogto ah
• Waxaad si joogto ah u dareemaysaa in la fahmi waayay, lagu diiday, oo aad hoos u dhacday
> >

Akhrinta La Xidhiidha: 8 Calaamadood Oo Aad Ku Waayi Doonto Xidhiidhka Naftaada Iyo 5 Talaabo Oo Aad Mar Kale Isku Heli Karto

3. Waxyeelo Soo Gaadhay caafimaadkaaga jireed

Marka aad ku sii jirto guurka xun, waxay saamaysaa caafimaadka maskaxdaada iyo jidhkaaga. Ma dareentaa daal iyo daal mar kasta? Marar badan ma jirran tahay ama ma qabtaa madax xanuun joogto ah? Pooja ayaa tilmaamaysa, "Haddii qof uu ku jiro guur aan faraxsanayn, way welweli doonaan oo hurdadooda, rabitaanka cuntada, iyo fayoqabka guud ayaa si xun u saameyn doona."

Xaqiiqdii, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay isku xidhaan tayada guurka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Markaa, cawaaqibka joogitaanka guurka aan faraxsanayn waxaa ka mid noqon kara u nugulnaanta habdhiska difaaca oo daciifa, dhiig karka, cudurrada wadnaha, kansarka, arthritis-ka, nooca 2 ee sonkorowga, iyo niyad-jabka. Runtii nabarku si tartiib tartiib ah ayey u bogsadaan lammaanaha colaadda u dhexeeya, marka loo eego lammaanaha faraxsan.

4. Dhaawac qotodheer oo ku dhaca carruurta

Haddii aad ku sii jirto guurka farxadda leh ee ubadka, ogow taas ku koritaan deegaan caynkaas ah waxa laga yaabaa inay abuurto waxyeelada saxda ah ee aad isku dayayso inaad iska ilaaliso. Carruurtaada, waxay u muuqan kartaa sida:

Sidoo kale eeg: 15 tabo oo wax ku ool ah oo aad ka dhigi karto nin wareersan inuu ku rabo

• Awood la'aannidaami shucuurta
• cabsi qoto dheer iyo ammaan darro
• Is-qiimo hoose
• Dabeecad qallafsan
• Niyad-jab

Waa maxay cawaaqibta ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn? Carruurtaada waxaa laga yaabaa inay halis ugu jiraan inay yeeshaan qaab ku-xidhnaan aan ammaan ahayn. Sida laga soo xigtay Pooja, "Qaabka isku xirnaanta aan la isku halleyn karin ayaa si joogto ah ugu xiran dhaawacyada caruurnimada halkaas oo ilmuhu ka mid ahaa qoys aan shaqaynayn, markhaati u ah xadgudubka, ama xidhiidhada aan joogtada ahayn." Haddaba, haddii aad ku sii jirto guurka aan faraxsanayn ee ubadka, waxay u horseedi kartaa niyad xumo iyo aragti khaldan oo ku saabsan cilaaqaadka maskaxdooda, taasoo keenta:

>

>Arimaha kalsoonida
• Xiriirka rajada

5>Dabeecada is-khasburinta

Riix oo jiid firfircoon

Cabsi qotodheer oo ku saabsan isu-soo-dhowaansho iyo ballanqaad 6>

>

5. Kalsoonida hoose waa natiijada joogitaanka guur aan faraxsanayn

Saaxiibkay, Sarah, waxay tidhi, “Sidaas ayaan ahay kuma faraxsana guurkayga laakiin ma bixi karo. Waxaan bilaabay inaan naftayda shakiyo waxaanan ku dhibtooday inaan 'maya' ku idhaahdo dadka. Ma qiyaasi karo aqoonsigayga mid ka gooni ah isaga. Ma awoodo inaan naftayda daryeelo mar dambe." Sida Sarah ay tilmaamtay, mid ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara joogitaanka guurka aan faraxsanayn waa dareen dhaawac leh oo isku kalsooni ah. 0 Markaasaan Saarah ku idhi, Waxyaalahan oo dhammu waa heerarkiiguur dhimanaya. Ma noqon doonto fidno inaad ugu yeerto calaamadaha digniinta waad furi doontaa. Haddaba bal maxaad xanuunkaaga u sii dheeraynaysaa? Sarah ma garaneyn sida ay uga jawaabto su'aashayda. Iyada iyo kuwa kale oo la mid ah, Pooja waxay kula talisay, "Furniinku waa xaaraan laakiin ma jiraan wax ceeb ah oo arrintaas ku saabsan. Waxay ku tusinaysaa inaad tahay qof geesi ah si aad u wajahdo xaqiiqada xiriirka oo aad ugu yeerto joojinta. Tani waa inay noqotaa wax lagu faano oo aan ceeb ahayn.”

6. Waxaad dhaawacdaa naftaada ama dadka aan eed lahayn

Ma waxaad isticmaashaa siyaabahan soo socda si aad ula qabsato guurkaaga farxadda leh?

• Cabitaanka ba'an
• Kiyaanay xaaskaaga
• Isku aas shaqada habeen iyo maalin. 6>

Wax kasta oo aad samaynayso si aad uga badbaado xaqiiqada ah in aad ku jirto marxaladda guurka dhimanaya, hubaal adiga caafimaad maaha. Dhammaan hababkan la qabsiga caafimaad-darrada ah waxay kuu keeni karaan nasasho ku meel gaar ah laakiin waxay kaa ilaalinayaan nolol buuxda.

Waa maxay cawaaqibta ka dhalan karta joogitaanka guurka aan faraxsanayn? Waxay kugu ridi kartaa qaabab wax dumiya. Tusaale ahaan, haddii aad la shukaansanayso qof xaas ah, waxaad ku dambayn doontaa inaad dhaawacdo dad aan waxba galabsan (sida xaaska/carruurtooda). Tani waxay mar kale abuuri doontaa eedayn iyo ceeb, taas oo markaas dareemi doonta culays badan marka horeba guur aan faraxsanayn.

Cawaaqibka ugu xun ee joogitaanka guur aan faraxsanayn waa inaad bilowdo rajo beel. Jacaylku waxa uu bilaabaa in uu dareemo fikrad fog oo ka jirta mala-awaal kaliya balse aan ku jirin aayahaaga. Ma awoodid inaad qof aaminto sababtoo ah waxaad ka cabsanaysaa inay ku dhaawacaan ama ay kaa faa'iidaystaan. 0 Waxa aad maskaxdaada ku khiyaanaysaa in aad rumaysato in guurka badankiisu sidan yahay, markaa taadu maaha mid ka reeban. Way ku dilaysaa laakiin waad iska sii socotaa sababtoo ah waxaad ka baqaysaa inaad keligaa noqoto. Pooja waxay ogolaatay, "Haa, dad badan ayaa ku sii jira guur aan dhammaystirnayn sababtoo ah waxay ka baqayaan kalinimada laakiin yaa sheegaya in tani ay noqon doonto xidhiidhkii ugu dambeeyay ee noloshaada?"

Akhris la xidhiidha: Sida Looga Tago Xidhiidhka Sunta ah – Ogow Khabiirka

8. Waxaad noqonaysaa sun

Xitaa dadka ugu caafimaadka badan waxay noqon karaan sun marka ay ku sii jiraan isla'egyada aan caafimaad qabin muddo dheer. Haddaba, mid ka mid ah cawaaqibka ka dhalan kara joogitaanka guurka aan faraxsanayn waa inuu kaa buuxiyo sun. Wax kasta oo aad neceb tahay lammaanahaaga ayaa sidoo kale ku soo qulqulaya shakhsiyaddaada. Waxaad bilawday inaad ka aargoosato, adigoo guurka oo dhan u rogaya ciyaar awood leh oo ay tahay inaad ku guulaysato qiimo kasta.

fursadaha ah in aad aakhirka doontid in aad raadiso cilaaqaad aan shaqaynayn oo la mid ah. Waxaa laga yaabaa inaad haysatoaad ula qabsato in si xun loola dhaqmo oo ay rogto fikradaada ah sida uu xiriirku noqon karo. Waxaa laga yaabaa inaadan aqoonsan xitaa marka xiriir caafimaad qaba uu yimaado sababtoo ah guurkani wuxuu kaa diiday.

Xitaa haddii u yeedhiddu ku joojinayso guurka aan faraxsanayn ma aha ikhtiyaar adiga kugu habboon duruufahaaga awgeed, macnaheedu maaha inaad aqbashay xidhiidh aan dhammaystirnayn sida aayahaaga. Waxaad dooran kartaa inaad mas'uul ka noqoto farxaddaada adoo isku dayaya inaad hagaajiso guurkaaga ama aad mudnaanta siiso ilaalinta naftaada. Waxaa laga yaabaa, inay jiraan waxyaabo aad khalad samaynayso oo aadan ka warqabin. Waxaa laga yaabaa, sirtu waxay ku jirtaa dib u habeynta caadooyinka iyo qaababka qaarkood. Sidee looga badbaadi karaa guurka aan faraxsanayn? Aan ogaano.

3 Siyaabood oo Looga Badbaado Guurka Aan Farxad Lahayn

Sida Rome aan la dhisin maalin gudaheed, ballanka guurka wuxuu u baahan yahay shaqo joogto ah. Sheeko kasta/caado kasta oo yar ayaa xisaabtamaysa. Dhammaan waxyaalahan yaryar waxay ururaan sannado badan, iyaga oo u adeegaya sida aasaaska ballan-qaad aan leexleexad lahayn oo u dhexeeya lammaanayaasha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad si taxadar leh u fiirsato, maalin kasta. Waa kuwan qaar ka mid ah waxyaabaha aad ka shaqayn karto si aad uga fogaato cawaaqibka ka dhalan kara joogitaanka guurka aan faraxsanayn:

1. Tag daawaynta lammaanaha

Pooja waxay ku talinaysaa, "Haddii aanad ku faraxsanayn guurkaaga, shaqeyso la taliye si aad u hesho asalka farxad darradan. Maxaad u dareemaysaa sidan? Had iyo jeer ma sidaas ayay ahayd mise way bilaabantay