Omalovažavajuće primjedbe. Hladno rame. Osećaj usamljenosti. I BEZ SEKSA. Posljedice ostanka u nesretnom braku nisu nimalo lijepe. Vaša jedina fantazija je da napustite svog supružnika i živite srećno do kraja života. Ali razvod je skup i nepraktičan.

Ako ne razvod, kako možete preživjeti brak bez ljubavi? Hajde da saznamo, uz pomoć trenera emocionalnog zdravlja i svesnosti Pooje Priyamvade (certificirana za prvu pomoć psihološkog i mentalnog zdravlja na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Univerziteta u Sidneju), koja je specijalizirana za savjetovanje za vanbračne veze, raskide, razdvajanje , tuga i gubitak, da spomenemo samo neke.

3 glavna znaka da ste u nesretnom braku

Ako ste u nesretnom braku, važno je znati odgovor na važno pitanje: šta da li su faze umirućeg braka? Pooja ističe četiri monumentalne faze koje možete doživjeti kada ostanete u lošem braku:

• Nagađanje da nešto nedostaje
• Nedostatak komunikacije ili puno pogrešne komunikacije
• Sukob i nevezanost
• Potpuni prekid veze s partnerom

Ako imate bilo šta od ovoga, to je razlog za zabrinutost. Da bismo razumeli koliko je vaša veza duboko napeta, želeli bismo da vam skrenemo pažnju na još jedno važno pitanje: koji su znaci da ste u nesrećnom braku? Hajde da saznamo:

1. Nedostatak emocionalnostinakon nekog događaja? Ako ne možete da napustite brak, pokušajte da poradite na tome i poboljšate situaciju za sebe. U idealnom slučaju, oba partnera trebaju otići na savjetovanje parova i pronaći nove modalitete za rad na ovoj jednadžbi.”

Ali, imajte na umu da terapija za parove nije neki čudesni lijek. Istraživanja ističu da uspjeh terapije ima više veze s razmišljanjem klijenta nego s vrstom terapije. Dakle, savjetovanje bolje funkcionira za klijente koji pristupaju terapiji s optimističnim stavom da je promjena moguća i dovoljno su entuzijastični da rade na sebi.

2. Radite na brizi o sebi i ljubavi prema sebi

Samo zato što ste u braku, ne znači da prestajete uživati ​​u samoći. S vremena na vrijeme odvojite malo vremena za sebe na sljedeće načine:

• Odlazak na solo putovanje
• Provođenje vremena s prijateljima i porodicom
• Uživanje u obroku sami
• Trčanje sa uključenim slušalicama
• Čitanje knjige

Važno je stvoriti ravnotežu između svog uma, tijela i duše. Ove vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da se usredotočite i da se ponovo osjećate kao sami:

Povezano čitanje: Kako se ponovo naći u vezi kada se osjećate izgubljeno

• Vježbajte duboko disanje
• Potrošite neko vrijeme u prirodi
• Slušajte umirujuću muziku
• Dobro spavajte
• Ostanite hidrirani
• Vodite dnevnik zahvalnosti ili dnevnik u kojem možete dati zrak
• Ostanite aktivni; možete isprobati aktivnosti kao što suhodanje, ples ili plivanje

3. Postanite kreativni u svom braku

Posvećenost i vjernost u brak postaje lak kada postoji osećaj novosti. Dakle, umjesto da tražite nove partnere, počnite tražiti nove aktivnosti u kojima možete uživati ​​sa svojim partnerom. Pronađite različite avanture kako biste zadržali iskru; ovo će ojačati vaš brak. Evo nekoliko primjera:

• Rafting rijekom
• Degustacija vina
• Igranje tenisa
• Časovi salse/Bachate
• Sklapanje parova prijatelja

Šta učiniti kada se nevjera čini primamljivom, Pooja predlaže: „Ponovo otkriti nove zajedničke interese, imati ispunjen život osim braka i djece i zadržati svoju ličnost, interese i društvenu grupu dalje od partnera su neki od načina da održite vezu svježom i živom. Nevjera se čini primamljivija kada je neobavezna i možda neće imati predstojeće posljedice na primarnu vezu. U takvim situacijama, ljudi moraju preispitati koji su njihovi zavjeti i kako ponovo pregovaraju o granicama sa svojim partnerima.”

Ključni pokazatelji

• Nesretan je brak ako uključuje zanemarivanje, ravnodušnost, nasilje, nepovjerenje i nedostatak fizičke i emocionalne intimnosti
• Ostanak u nesretnom braku može oštetiti vaše i mentalno zdravlje vašeg djeteta i uzrokovati probleme poput anksioznosti, depresije i niskog samopoštovanja
• Lošebrakovi štete i vašem fizičkom zdravlju, a možete na kraju povrijediti i ljude koji nisu ni krivi
• Da biste preživjeli nesretan brak, idite na terapiju za par, pronađite načine da volite sebe, isprobajte nove aktivnosti i ponovo otkrijte zajedničke interese sa svojim partnerom

Konačno, Pooja ističe: „Zlostavljanje mora biti nepomirljivo. Bolje je da se raziđete ako postoje nepomirljive razlike i ako ste oboje već dali ovom braku sve od sebe. Biti sam može imati svoje izazove u životu (društvene/psihološke/finansijske). Ipak, suočavanje s posljedicama ostanka u nesretnom braku, posebno ako je u pitanju zlostavljanje, nije vrijedno toga.”

Česta pitanja

Ne. Za početak, oboje biste trebali dati sve od sebe da popravite brak kroz savjetovanje parova i svakodnevne napore da ga poboljšate. Ali ako brak uključuje mentalno ili fizičko zlostavljanje i postao je toksičan za vaše mentalno zdravlje, ostanak vam može nanijeti više štete nego odlazak.

Ne, nije sebično napustiti nesretan brak. U stvari, jedan je od znakova niskog samopoštovanja i nedostatka samopoštovanja ako se zadržavate u jednačinama zbog kojih se osjećate loše. 3. Da li je bolje biti sam nego u nesrećnom braku?

I sebi duguješ zdravo isretna veza. Pokušajte da radite na tome sa svojim partnerom. Ali ako je nepomirljivo, onda je rastanak mnogo zdravija opcija nego ostati u lošoj vezi.

Dinamika zdravih odnosa – 10 osnova

Emocionalna inteligencija u vezama: Neka ljubav traje vječno

“Da li da se razvedem od muža?” Riješite ovaj kviz i saznajte

Ako osjećate da vaš partner zanemaruje vaše emocionalne i fizičke potrebe, možda prolazite kroz faze umirućeg braka. Ako se osjećate kao da vas stalno uzimaju zdravo za gotovo i sve vam daje prioritet, bilo da se vaš partner igra sa vašim psom, ide na poslovne pozive ili čak čisti dvorište, to je jedan od znakova nesreće u braku.

Povezano čitanje: 10 savjeta za razvijanje emocionalne intimnosti u braku

2. Ravnodušnost i zanemarivanje

Moja prijateljica, Serena, dugo je boravila u nesretnom braku finansijskih razloga. Rekla bi: „Tako sam nesrećna u braku, ali ne mogu da odem.“ Njen partner je često davao obećanja, ali ih nikada nije ispunio. Govorio bi stvari poput: „Nisam htio otkazati, ali imam toliko toga na tanjiru. Ja ću ti to nadoknaditi.” I bi, koristeći taktiku ljubavnog bombardovanja. I onda otkažite na sljedećem planu. To je bila petlja.

Ako se pitate koji su znakovi da ste u nesrećnom braku, ova vrsta ravnodušnosti i emocionalnog zanemarivanja u braku definitivno su na vrhu. Kao rezultat toga, vi i vaš partner govorite stvari poput:

• “Da li vam je uopće stalo do mene? Ne osjećam se kao da sam ti važan”
• “Ti si ništa. Šta ti misliš ko si?”
• „Ne cijenite me dovoljno. Ne osjećam se viđenim i saslušanim u ovoj vezi”

3. Nedostatak povjerenja i prihvaćanja

Moj prijatelj Paul mi je nedavno rekao: „Ostajem u nesretnom braku iz finansijskih razloga. Mislim da mi moj partner ne pruža siguran prostor da budem ranjiv. Moj partner je previše kritičan prema meni. Ona me pokušava promijeniti od prvog dana.”

Dakle, kada ostanete u lošem braku, ne možete biti pravi ja pred svojim partnerom. Ako se stalno osjećate kao da morate postati neko drugi kako bi vas partner mogao voljeti, to bi mogao biti jedan od znakova da ćete se razvesti. Ako ne razvod, koje su onda posljedice ostanka u nesretnom braku? Hajde da saznamo.

9 posljedica ostanka u nesretnom braku

Pooja kaže: “Brak nikada nije samo šetnja. To je stalni rad oba uključena partnera, a ne samo jedne osobe. Posvetite se radu na ovoj vezi, budite iskreni prema svojim osjećajima, a ako se pojavi problem, suočite se s njim dostojanstveno i senzibilno.” A šta se dešava kada se ljudi ne obavežu da rade na braku? Moraju se suočiti s posljedicama ostanka u nesretnom braku. Evo nekih:

1. Anksioznost i depresija

Pooja ističe: “Loše veze ometaju mentalno zdravlje, posebno one s fizičkim, seksualnim ili emocionalnim zlostavljanjem. U takvim slučajevima, partneri se mogu osjećati anksiozno, depresivno ili oboje.” Istraživanja su pokazala da nesretan brak može dovesti do niskog nivoa životnog zadovoljstva, sreće,i samopoštovanje. Zapravo, ostanak u nesretnom braku čak je štetniji za mentalno zdravlje od razvoda.

Zato, uzmite komad papira i počnite zapisivati ​​svoja osjećanja. Usidrite se za pravu prirodu vašeg braka i ono od čega pokušavate pobjeći. Morate se prizemljiti u stvarnosti kako se vi i vaše tijelo osjećate u blizini vašeg supružnika i šta ovaj brak čini vama i vašem mentalnom zdravlju. Možete napisati nešto poput:

• “Kada me nazvao kučkom, osjetila sam...”
• “Kada je bacila pepeljaru, osjetila sam...”
• “Kada je vrisnuo na djeco, osjećao sam...”
• “Kada je ponovo flertovala sa mojim prijateljima, osjetio sam...”
• “Kada su me prozivali, osjećao sam...”
• “Kada sam saznao da vara ja, osjećao sam...”

Ova vježba može vas natjerati da shvatite da patite zbog suptilnih oblika emocionalnog zlostavljanja. Ne živite u ovom mentalnom paklu. Znajte sa sigurnošću da zaslužujete da se osjećate srećno, dostojno, voljeno i poštovano.

2. Gubite dodir sa samim sobom

Alan Robarge, terapeut traume vezanosti, ističe na svom YouTube kanalu , “Samoizdaja je poricati vlastite potrebe govoreći sebi da je u redu ostati u haotičnoj vezi koja uzrokuje samo kronično razočarenje.” Evo šta se dešava kada nesrećno stanje vašeg braka uzrokuje da izgubite kontakt sa sobom:

• Nastavljate da dajete prednostsumnja u vašeg partnera
• Vezi nedostaje dosljedna emocionalna stabilnost
• Stalno se osjećate neshvaćeno, odbačeno i iscrpljeno
• Osjećate se odvojeno od svojih osjećaja
• Pristajete na to da budete s emocionalno nedostupnim partnerom

Povezano čitanje: 8 znakova da gubite sebe u vezi i 5 koraka da ponovo pronađete sebe

3. Oštećivanje vaše fizičko zdravlje

Kada ostanete u lošem braku, to utiče na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Da li se stalno osjećate iscrpljeno i iscrpljeno? Da li ste često bolesni ili imate česte glavobolje? Pooja ističe: „Ako je neko u nesrećnom braku, biće pod stresom, a njihov san, apetit i sveukupno zdravlje će sigurno biti teško pogođeni.”

U stvari, neke studije povezuju kvalitet braka sa kardiovaskularnim bolestima. Dakle, posljedice ostanka u nesretnom braku mogu uključivati ​​sklonost slabijem imunološkom sistemu, visokom krvnom pritisku, srčanim bolestima, raku, artritisu, dijabetesu tipa 2 i depresiji. Zapravo, kod neprijateljskih parova rane zarastaju sporije u poređenju sa sretnim parovima.

4. Duboko ukorijenjene traume kod djece

Ako ostajete u nesretnom braku zbog djeteta, znajte da Odrastanje u takvom okruženju moglo bi na kraju stvoriti upravo onu štetu koju pokušavate izbjeći. Kod vaše djece se to može manifestirati kao:

• Nesposobnost dareguliraju emocije
• Duboki strah i nesigurnost
• Niska samopouzdanost
• Agresivno ponašanje
• Depresija
• Privlačnost intenzivnim, promjenjivim i nasilnim vezama

Koje su posljedice ostanka u nesretnom braku? Vaša djeca mogu biti izložena riziku da razviju nesigurni stil privrženosti. Prema Pooji, “nesiguran stil privrženosti je uvijek povezan s traumom iz djetinjstva u kojoj je dijete bilo dio disfunkcionalne porodice, svjedok zlostavljanja ili nedosljedne veze.” Dakle, ako ostanete u nesretnom braku zbog djeteta, to bi moglo dovesti do vrlo pesimistične i pogrešne percepcije veza u njihovim umovima, što rezultira:

• Problemom povjerenja
• Skakom u vezi
• Samosabotirajuća priroda
• Guraj i povlači dinamiku
• Duboki strah od intimnosti i predanosti
• Strah od napuštanja
• Inherentno uvjerenje da je povrijeđenost u ljubavi neizbježna

5. Nisko samopoštovanje je posljedica ostanka u nesretnom braku

Moja prijateljica Sarah kaže: „Tako sam nesrećna u braku, ali ne mogu da odem. Počeo sam da sumnjam u sebe i borim se da kažem „ne“ ljudima. Ne mogu zamisliti svoj identitet odvojen od njega. Nisam više u stanju da se brinem o sebi.” Kako Sara ističe, jedna od posljedica ostanka u nesretnom braku je narušen osjećaj samopoštovanja.

Pa sam pitao Saru: „Sve su ovo fazeumirući brak. Neće biti teško nazvati ih znakovima upozorenja da ćete se razvesti. Pa zašto onda produžavati svoju agoniju?” Sara nije znala kako da odgovori na moje pitanje. Za nju i druge poput nje, Pooja savjetuje: „Razvod je tabu, ali u tome nema ničeg sramotnog. To pokazuje da ste hrabra osoba da se suočite s činjenicama veze i nazovete prekid. Ovo mora biti stvar ponosa, a ne srama.”

6. Povrijedili ste sebe ili ljude koji nisu ni krivi

Koristite li sljedeće načine da se nosite sa svojim nesretnim brakom?

• Obilno opijanje
• Varanje supružnika
• Zakopavanje na poslu danonoćno
• Izbacivanje ljutnje na djecu ili stare ljude u vašoj porodici

Šta god da radite da pobjegnete od stvarnosti da ste u fazi umirućeg braka, sigurno nije zdravo za vas. Svi ovi nezdravi mehanizmi suočavanja mogu vam privremeno donijeti olakšanje, ali će vas i dalje spriječiti u ispunjenom životu.

Koje su posljedice ostanka u nesretnom braku? Može vas uroniti u destruktivne obrasce. Na primjer, ako izlazite sa oženjenom osobom, na kraju ćete povrijediti nevine ljude (kao što je njihov supružnik/djeca). Ovo će ponovo stvoriti krivicu i sram, koji će se tada osjećati neodoljivim u već nesretnom braku.

7. Pesimističan pogled na sve i svakoga

Jedan odNajgore posledice ostanka u nesrećnom braku su da počnete da gubite nadu. Ljubav se počinje osjećati kao nategnuta ideja koja postoji samo u fantaziji, ali ne i u vašoj sudbini. Ne možete vjerovati nikome jer ste toliko uplašeni da će vas povrijediti ili iskoristiti.

Počinjete da prihvatate patnju ili osećaj da ste zaglavljeni kao normalno. Zavaravate svoj um da verujete da je većina brakova takva, pa ni vaš nije izuzetak. Ubija te, ali ostaješ možda zato što se bojiš biti sam. Pooja se slaže: "Da, mnogi ljudi ostaju u neispunjenim brakovima jer se boje biti sami, ali ko kaže da će ovo biti posljednja veza u vašem životu?"

Povezano čitanje: Kako napustiti toksičnu vezu – znajte od stručnjaka

8. Postajete toksični

Čak i najzdraviji ljudi mogu postati toksični ako predugo ostanu u nezdravim jednačinama. Dakle, jedna od posljedica ostanka u nesrećnom braku je da vas to napuni otrovom. Šta god mrzite kod svog partnera, počinje da se uvlači i u vašu ličnost. Počinjete se osvetiti, pretvarajući cijeli brak u igru ​​moći koju morate pobijediti po svaku cijenu.

9. Vaše ideje o zdravoj vezi se iskrivljuju

Čak i ako prekinete ovaj nefunkcionalan brak, postoje šanse da ćete na kraju tražiti slične disfunkcionalne veze. Možda jesitoliko ste se navikli na maltretiranje da je to iskrivilo vašu predstavu o tome kakva veza mora biti. Možda nećete ni prepoznati kada dođe zdrava veza jer vas je ovaj brak desenzibilizirao na nju.

Čak i ako odustajanje od nesretnog braka nije opcija za vas zbog vaših okolnosti, to ne znači da morate prihvatiti neispunjenu vezu kao svoju sudbinu. Možete odabrati da preuzmete odgovornost za svoju sreću pokušavajući da popravite svoj brak ili dajući prednost samoodržanju. Možda, postoje neke stvari koje radite pogrešno, a niste ih svjesni. Možda je tajna u prilagođavanju određenih navika i obrazaca. Kako preživjeti u nesrećnom braku? Hajde da saznamo.

3 načina da preživite u nesrećnom braku

Kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, obaveza u braku zahteva stalan rad. Svaki mali razgovor/navika se računa. Sve te sitnice se gomilaju godinama, služeći kao temelj nepokolebljive posvećenosti partnera. Dakle, važno je da obratite pažnju, svaki dan. Evo nekih stvari na kojima možete raditi kako biste izbjegli posljedice ostanka u nesretnom braku:

1. Idite na terapiju za parove

Pooja savjetuje: „Ako ste nesretni u braku, radite sa savjetnikom da dođemo do korijena ove nesreće. Zašto se tako osjećaš? Da li je uvek bilo tako ili je počelo