اظهارات تحقیر آمیز. شانه سرد. احساس تنهایی. و بدون رابطه جنسی عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی اصلا زیبا نیست. تنها فانتزی شما این است که همسرتان را ترک کنید و همیشه شاد زندگی کنید. اما طلاق گران و غیرعملی است.

اگر طلاق نیست، چگونه می توانید از یک ازدواج بدون عشق جان سالم به در ببرید؟ بیایید با کمک مربی سلامت عاطفی و ذهن آگاهی پوجا پریاموادا (دارای گواهینامه کمک های اولیه سلامت روانی و روانی از دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ و دانشگاه سیدنی)، که متخصص در مشاوره برای روابط خارج از ازدواج، جدایی، جدایی است، دریابیم. ، غم و اندوه، و از دست دادن، به چند مورد اشاره کنیم.

3 نشانه اصلی که شما در ازدواج ناراضی هستید

اگر در ازدواج ناراضی هستید، مهم است که پاسخ یک سوال حیاتی را بدانید: آیا مراحل ازدواج در حال مرگ است؟ پوجا به چهار مرحله مهم اشاره می کند که ممکن است در صورت ماندن در یک ازدواج بد تجربه کنید:

• تصور این که چیزی کم است
• فقدان ارتباط یا عدم ارتباط زیاد
• تعارض و جدایی
• قطع کامل ارتباط با شریک زندگی خود

اگر هر یک از این موارد را تجربه می کنید، جای نگرانی است. برای درک اینکه چقدر رابطه شما عمیقاً پر از تنش است، مایلیم توجه شما را به یک سوال حیاتی دیگر معطوف کنیم: نشانه هایی که شما در یک ازدواج ناراضی هستید چیست؟ بیایید دریابیم:

1. عدم احساس عاطفیبعد از یک اتفاق؟ اگر نمی توانید ازدواج را ترک کنید، سعی کنید روی آن کار کنید و شرایط را برای خود بهتر کنید. در حالت ایده‌آل، هر دو طرف باید برای مشاوره زوجین مراجعه کنند و روش‌های جدیدی برای کار روی این معادله بیابند.»

اما، به خاطر داشته باشید که زوج درمانی یک درمان معجزه آسا نیست. تحقیقات نشان می دهد که موفقیت درمان بیشتر به ذهنیت مراجع مربوط می شود تا نوع درمان. بنابراین، مشاوره برای مراجعانی که با این دیدگاه خوش بینانه به درمان نزدیک می شوند که تغییر امکان پذیر است و به اندازه کافی مشتاق هستند که روی خودشان کار کنند، بهتر عمل می کند.

2. کار بر روی مراقبت از خود و عشق به خود

فقط به این دلیل که در یک ازدواج هستید، به این معنی نیست که از تنهایی لذت نمی برید. هر چند وقت یک‌بار، به روش‌های زیر مقداری «زمان من» در نظر بگیرید:

• رفتن به یک سفر انفرادی
• وقت گذراندن با دوستان و خانواده
• لذت بردن از صرف غذا
• دویدن با هدفون در
• خواندن کتاب

این مهم است که بین ذهن، بدن و روح خود تعادل ایجاد کنید. این تمرین‌های پایه‌گذاری می‌توانند به شما کمک کنند خود را متمرکز کنید و دوباره احساس کنید که خودتان هستید:

مطالعه مرتبط: چگونه در یک رابطه دوباره خود را پیدا کنید وقتی احساس از دست دادن می‌کنید

• تمرین نفس عمیق بکشید
• خرج دهید مدتی در طبیعت
• به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
• خواب کافی داشته باشید
• هیدراته بمانید
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا دفترچه یادداشتی داشته باشید که در آن بتوانید هوا را تخلیه کنید
• فعال بمانید. می توانید فعالیت هایی مانندراه رفتن، رقصیدن، یا شنا کردن

3. در ازدواج خود خلاق شوید

تعهد و وفاداری در ازدواج زمانی آسان می شود که حس تازگی وجود داشته باشد. بنابراین، به جای جستجوی شرکای جدید، به دنبال فعالیت های جدیدی باشید که بتوانید با شریک زندگی خود از آنها لذت ببرید. ماجراهای مختلف را پیدا کنید تا جرقه را ادامه دهید. این ازدواج شما را تقویت می کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• قایق سواری در رودخانه
• چشیدن شراب
• بازی تنیس
• کلاس های سالسا/باچاتا
• دوستان سازی برای زوج ها

درباره اینکه وقتی خیانت وسوسه انگیز به نظر می رسد چه باید کرد، پوجا پیشنهاد می کند: «بازیابی علایق مشترک جدید، داشتن یک زندگی رضایت بخش به غیر از ازدواج و فرزندان و حفظ شخصیت، علایق و گروه اجتماعی خود از شریک زندگی. برخی از راه‌های تازه و زنده نگه داشتن رابطه هستند. خیانت بیشتر زمانی وسوسه انگیز به نظر می رسد که اتفاقی باشد و ممکن است عواقب قریب الوقوع روی رابطه اولیه نداشته باشد. در چنین شرایطی، مردم باید دوباره بررسی کنند که عهدشان چیست و چگونه با شریک زندگی خود درباره مرزها مذاکره می کنند. بی تفاوتی، خشونت، بی اعتمادی و فقدان صمیمیت فیزیکی و عاطفی

در نهایت پوجا خاطرنشان می کند: «سوءاستفاده باید آشتی ناپذیر باشد. اگر اختلافات آشتی ناپذیری وجود دارد و هر دوی شما تمام تلاش خود را به این ازدواج داده اید، بهتر است راه خود را از هم جدا کنید. تنها بودن می تواند چالش های خاص خود را در زندگی داشته باشد (اجتماعی/روانی/مالی). با این حال، مواجهه با عواقب ناشی از ماندن در یک ازدواج ناخوشایند، به خصوص اگر در آن سوء استفاده وجود داشته باشد، ارزش آن را ندارد.

سوالات متداول

نه. برای شروع، هر دوی شما باید تمام تلاش خود را بکنید تا ازدواج را از طریق مشاوره زوجین و تلاش های روزمره برای بهتر کردن آن اصلاح کنید. اما اگر ازدواج با آزار روحی یا جسمی همراه باشد و برای سلامت روان شما سمی شده باشد، ماندن می تواند آسیب بیشتری به شما وارد کند تا ترک.

خیر، ترک ازدواج ناخوشایند خودخواهانه نیست. در واقع، یکی از نشانه های عزت نفس پایین و عدم احترام به خود است اگر در معادلاتی که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، زیاده روی کنید. 3. آیا تنها بودن بهتر از ازدواج ناخوشایند است؟رابطه شاد سعی کنید با شریک زندگی خود روی آن کار کنید. اما اگر آشتی ناپذیر باشد، جدایی گزینه بسیار سالم تری نسبت به ماندن در یک رابطه بد است.

پویایی روابط سالم - 10 اصل

هوش عاطفی در روابط: عشق را برای همیشه ادامه دهید

"آیا باید از شوهرم طلاق بگیرم؟" این امتحان را انجام دهید و بدانید

اگر احساس می کنید که شریک زندگی شما نیازهای عاطفی و فیزیکی شما را نادیده می گیرد، ممکن است مراحل یک ازدواج رو به مرگ را طی کنید. اگر احساس می‌کنید دائماً شما را بدیهی می‌دانند و همه چیز بر شما اولویت دارد، چه شریک زندگی‌تان در حال بازی با سگتان، شرکت در تماس‌های کاری یا حتی تمیز کردن حیاط، یکی از نشانه‌های ناراحتی در ازدواج است.

مطالعه مرتبط: 10 نکته برای ایجاد صمیمیت عاطفی در ازدواج

2. بی تفاوتی و بی توجهی

دوست من، سرنا، در یک ازدواج ناخوشایند بیش از حد باقی ماند. دلایل مالی او می گفت: "از ازدواجم خیلی ناراضی هستم اما نمی توانم آنجا را ترک کنم." شریک زندگی او اغلب قول هایی می داد اما هرگز به آنها عمل نکرد. او چیزهایی از این قبیل می گفت: "من قصد نداشتم لغو کنم، اما چیزهای زیادی در بشقابم دارم. من آن را برای شما جبران می کنم.» و او با استفاده از تاکتیک های بمباران عشقی این کار را انجام می داد. و سپس در طرح بعدی لغو کنید. یک حلقه بود.

اگر از خود می‌پرسید که چه نشانه‌هایی وجود دارد که در یک ازدواج ناراضی هستید، این نوع بی‌تفاوتی و بی‌توجهی عاطفی در ازدواج قطعاً باعث کاهش می‌شود. در نتیجه، شما و شریک زندگیتان جملاتی از این قبیل می گویید:

• «آیا حتی به من اهمیت می دهی؟ من احساس نمی‌کنم برای تو مهم باشم»
• «تو هیچی نیستی. فکر میکنی کی هستی؟"
• "شما به اندازه کافی از من قدردانی نمی کنید. من احساس نمی کنم در این رابطه دیده و شنیده می شوم»

3. عدم اعتماد و پذیرش

دوستم، پل، اخیراً به من گفت: "من به دلایل مالی در یک ازدواج ناراضی می مانم. فکر نمی‌کنم شریک زندگی‌ام فضای امنی برای آسیب‌پذیری برای من فراهم کند. شریک زندگی من بیش از حد از من انتقاد می کند. او از روز اول سعی در تغییر من داشته است.»

بنابراین، وقتی در یک ازدواج بد باقی می‌مانید، نمی‌توانید خود واقعی خود در مقابل شریک زندگی خود باشید. اگر مدام احساس می کنید که باید شخص دیگری شوید تا شریک زندگی تان شما را دوست داشته باشد، ممکن است یکی از نشانه هایی باشد که طلاق خواهید گرفت. اگر طلاق نیست، پس عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی چیست؟ بیایید دریابیم.

9 عواقب ماندن در یک ازدواج ناخوشایند

پوجا می‌گوید: «ازدواج هرگز یک راهپیمایی نیست. این کار دائمی از طرف هر دو شریک درگیر و نه فقط یک نفر است. متعهد شوید که روی این رابطه کار کنید، در مورد احساسات خود صادق باشید و اگر مشکلی پیش آمد، با وقار و حساس با آن روبرو شوید.» و چه اتفاقی می‌افتد وقتی افراد متعهد به کار روی ازدواج نباشند؟ آنها باید با عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی روبرو شوند. در اینجا برخی از آنها وجود دارد:

1. اضطراب و افسردگی

پوجا خاطرنشان می کند، "روابط بد سلامت روان را مختل می کند، به ویژه آنهایی که با سوء استفاده فیزیکی، جنسی یا عاطفی همراه هستند. در چنین مواردی، شریک زندگی ممکن است احساس اضطراب، افسردگی یا هر دو کنند. تحقیقات نشان داده است که ازدواج ناخوشایند می تواند منجر به سطوح پایین رضایت از زندگی، شادی،و عزت نفس در واقع، ماندن در یک ازدواج ناراضی حتی از طلاق برای سلامت روان مضرتر است.

بنابراین، یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن احساسات خود کنید. خود را به ماهیت واقعی ازدواج خود و آنچه می خواهید فرار کنید لنگر بزنید. شما باید خودتان را در واقعیت احساس کنید که شما و بدنتان در کنار همسرتان چه احساسی دارید و این ازدواج چه بلایی سر شما و سلامت روان شما می‌آورد. شما می‌توانید چیزی به این شکل بنویسید:

• «وقتی او مرا عوضی صدا کرد، احساس کردم...»
• «وقتی او زیرسیگاری را پرت کرد، من احساس کردم...»
• «وقتی او سرش فریاد زد بچه‌ها، من احساس کردم...»
• «وقتی او دوباره با دوستانم معاشقه می‌کرد، احساس کردم...»
• «وقتی آن‌ها مرا صدا می‌زدند، احساس کردم...»
• «وقتی فهمیدم دارد خیانت می‌کند من، احساس کردم...»

این تمرین می تواند به شما بفهماند که به دلیل اشکال ظریف سوء استفاده عاطفی رنج می برید. در این جهنم روانی زندگی نکنید به درستی بدانید که شما سزاوار احساس شادی، ارزشمندی، دوست داشتن و احترام هستید.

2. ارتباط خود را با خود از دست می دهید

آلن روبارج، درمانگر تروما دلبستگی، در کانال یوتیوب خود اشاره می کند. "این خیانت به خود است که نیازهای خود را با گفتن به خود انکار کنید که در یک رابطه پر هرج و مرج باقی بمانید که فقط باعث ناامیدی مزمن می شود." وقتی وضعیت ناخوشایند ازدواج شما باعث می شود ارتباط خود را با خودتان از دست بدهید چه اتفاقی می افتد:

• شما به مزایایشک به شریکتان
• رابطه فاقد ثبات عاطفی مداوم است
• شما دائماً احساس می کنید که درک نشده اید، طرد شده اید، و تهی شده اید
• احساس می کنید از احساسات خود جدا شده اید
• به بودن با شریکی که از نظر عاطفی در دسترس نیست رضایت دارید

مطالعه مرتبط: 8 نشانه که نشان می دهد خود را در یک رابطه از دست می دهید و 5 گام برای یافتن دوباره خود

3. آسیب به سلامت جسمانی شما

وقتی در یک ازدواج بد بمانید، بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد. آیا همیشه احساس خستگی و فرسودگی می کنید؟ آیا اغلب مریض می شوید یا سردردهای مکرر دارید؟ پوجا خاطرنشان می‌کند: «اگر فردی در ازدواج ناراضی باشد، دچار استرس می‌شود و خواب، اشتها و سلامت کلی او به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرد.»

در واقع، برخی از مطالعات کیفیت زناشویی را با بیماری های قلبی عروقی مرتبط می کنند. بنابراین، عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی ممکن است شامل مستعد شدن بیشتر به سیستم ایمنی ضعیف تر، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سرطان، آرتریت، دیابت نوع 2 و افسردگی باشد. در واقع، زخم‌ها در زوج‌های متخاصم در مقایسه با زوج‌های خوشبخت، کندتر بهبود می‌یابند.

4. ترومای ریشه‌دار در کودکان

اگر در یک ازدواج ناخوشایند برای یک فرزند می‌مانید، بدانید که بزرگ شدن در چنین محیطی ممکن است منجر به آسیب دقیقی شود که شما سعی می کنید از آن اجتناب کنید. در فرزندان شما، ممکن است به صورت زیر ظاهر شود:

• ناتوانی درتنظیم احساسات
• ترس و ناامنی عمیق
• ارزش خود کم
• رفتار پرخاشگرانه
• افسردگی
• کشش به روابط شدید، فرار و توهین آمیز

عواقب ماندن در ازدواج ناراضی چیست؟ فرزندان شما ممکن است در معرض خطر ایجاد یک سبک دلبستگی ناایمن باشند. به گفته پوجا، "سبک دلبستگی ناایمن همیشه با آسیب های دوران کودکی مرتبط است، جایی که کودک بخشی از یک خانواده ناکارآمد، شاهد سوء استفاده یا روابط ناسازگار بود." بنابراین، اگر در یک ازدواج ناخوشایند برای یک کودک باقی می‌مانید، می‌تواند منجر به برداشت بسیار بدبینانه و ناقص از روابط در ذهن آنها شود که نتیجه آن موارد زیر است:

• مشکلات اعتماد
• پرش رابطه
• طبیعت خود خرابکارانه
• پویا را فشار دهید و بکشید
• ترس عمیق از صمیمیت و تعهد
• ترس از رها شدن
• باور ذاتی مبنی بر اینکه صدمه دیدن در عشق اجتناب ناپذیر است

5. عزت نفس پایین نتیجه ماندن در یک ازدواج ناخوشایند است

دوست من، سارا، می گوید: "من خیلی خوب هستم. از ازدواجم ناراضی هستم اما نمی توانم آن را ترک کنم. من شروع به شک کردن به خودم کرده ام و تلاش می کنم به مردم «نه» بگویم. نمی توانم هویتم را جدا از او تصور کنم. من دیگر نمی توانم از خودم مراقبت کنم.» همانطور که سارا اشاره می کند، یکی از عواقب ماندن در یک ازدواج ناخوشایند، آسیب دیده بودن حس عزت نفس است.

بنابراین، از سارا پرسیدم، "همه اینها مراحلی هستندیک ازدواج در حال مرگ طولانی نیست که آنها را به عنوان علائم هشدار دهنده ای که طلاق خواهید گرفت، خطاب کنید. پس چرا عذاب خود را طولانی کنید؟» سارا نمی دانست چگونه به سوال من پاسخ دهد. پوجا برای او و دیگران مانند او توصیه می کند: «طلاق یک تابو است اما هیچ چیز شرم آور در آن وجود ندارد. این نشان می دهد که شما فردی شجاع هستید که با واقعیت های یک رابطه روبرو شوید و آن را ترک کنید. این باید مایه غرور باشد تا شرم.»

6. به خود یا افرادی که حتی مقصر نیستند آسیب می رسانید

آیا از راه های زیر برای کنار آمدن با ازدواج ناخوشایند خود استفاده می کنید؟

• مصرف زیاد
• خیانت به همسر
• دفن کردن خود در کار شبانه روز
• از بین بردن خشم خود از کودکان یا افراد مسن خانواده

هر کاری که برای فرار از این واقعیت انجام می دهید که در مراحل یک ازدواج رو به مرگ هستید، مطمئناً برای شما سالم نیست. همه این مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم ممکن است به طور موقت برای شما تسکین دهند، اما همچنان شما را از یک زندگی رضایت‌بخش باز می‌دارند.

عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی چیست؟ می تواند شما را در الگوهای مخرب غوطه ور کند. به عنوان مثال، اگر با یک فرد متاهل قرار ملاقات می گذارید، در نهایت به افراد بی گناه (مثل همسر/فرزندانشان) آسیب خواهید رساند. این دوباره احساس گناه و شرم را ایجاد می کند، که سپس در یک ازدواج ناخوشایند احساس می شود.

7. دیدگاه بدبینانه نسبت به همه چیز و همه

یکی ازبدترین عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی این است که شما شروع به از دست دادن امید کنید. عشق مانند یک تصور دور از ذهن است که فقط در خیال وجود دارد اما در سرنوشت شما وجود ندارد. شما نمی توانید به کسی اعتماد کنید زیرا آنقدر می ترسید که به شما صدمه بزند یا از شما سوء استفاده کند.

شما شروع به پذیرش رنج یا احساس گیر افتادن به صورت عادی می کنید. شما ذهن خود را فریب می دهید و فکر می کنید که اکثر ازدواج ها این گونه هستند، بنابراین ازدواج شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. تو را می کشد، اما تو می مانی شاید به این دلیل که از تنها بودن می ترسی. پوجا موافق است، "بله، بسیاری از افراد به دلیل ترس از تنها ماندن در ازدواج های ناموفق باقی می مانند، اما چه کسی می گوید که این آخرین رابطه زندگی شما خواهد بود؟"

خواندن مرتبط: چگونه یک رابطه سمی را ترک کنیم - از متخصص بدانید

8. شما سمی می شوید

حتی سالم ترین افراد نیز زمانی می توانند سمی شوند که برای مدت طولانی در معادلات ناسالم بمانند. پس یکی از عواقب ماندن در یک ازدواج ناراضی این است که شما را پر از سم می کند. از هر چیزی که در شریک زندگی تان متنفر هستید شروع به نفوذ به شخصیت شما نیز می کند. شما شروع به انتقام گیری می کنید و کل ازدواج را به یک بازی قدرت تبدیل می کنید که باید به هر قیمتی برنده شوید.

9. ایده های شما در مورد یک رابطه سالم مخدوش می شود

حتی اگر به این ازدواج ناکارآمد پایان دهید، این احتمال وجود دارد که در نهایت به دنبال روابط ناکارآمد مشابه باشید. ممکن است داشته باشیدآنقدر به بدرفتاری عادت کرده اید که تصور شما را از اینکه یک رابطه باید چگونه باشد مخدوش کرده است. حتی ممکن است متوجه نشوید که چه زمانی یک رابطه سالم به وجود می آید، زیرا این ازدواج شما را نسبت به آن بی حس کرده است.

حتی اگر با توجه به شرایطی که دارید، آن را کنار بگذارید، به این معنی نیست که باید یک رابطه نافرجام را به عنوان سرنوشت خود بپذیرید. شما می توانید با تلاش برای اصلاح ازدواج خود یا اولویت دادن به حفظ خود، مسئولیت خوشبختی خود را به عهده بگیرید. شاید بعضی کارها را اشتباه انجام می دهید و از آنها بی خبر هستید. شاید این راز در اصلاح برخی عادات و الگوها باشد. چگونه در یک ازدواج ناراضی زنده بمانیم؟ بیایید دریابیم.

3 راه برای زنده ماندن در یک ازدواج ناخوشایند

همانطور که رم در یک روز ساخته نشد، تعهد در ازدواج مستلزم کار مداوم است. هر مکالمه/عادت کوچک اهمیت دارد. همه این چیزهای کوچک در طول سال ها جمع می شوند و به عنوان پایه و اساس تعهد تزلزل ناپذیر بین شرکا عمل می کنند. بنابراین، مهم است که هر روز به آن توجه کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از عواقب ماندن در یک ازدواج ناخوشایند روی آنها کار کنید:

1. به زوج درمانی بروید

پوجا توصیه می کند: "اگر از ازدواج خود ناراضی هستید، کار کنید. با یک مشاور برای ریشه یابی این ناراحتی. چرا این احساس رو داری؟ همیشه همینطور بود یا شروع شد