Gotinên biçûkxistinê. Milê sar. Hestên tenêtiyê. Û NO Cinsîyet. Encamên mayîna di zewaca bêbext de qet ne xweş in. Tenê xeyala we ev e ku hûn hevjîna xwe berdin û her û her bi bextewarî bijîn. Lê hevberdan biha ye û ne pratîkî ye.

Eger ne ji hev berdin, hûn çawa dikarin ji zewaca bê hezkirin sax bimînin? Werin em fêr bibin, bi alîkariya rahênerê başbûna hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada (di Alîkariya Pêşîn a Tenduristiya Psîkolojîk û Derûnî de ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg û Zanîngeha Sydney hatî pejirandin), yê ku di şêwirmendiyê de ji bo têkiliyên derveyî zewacê, veqetandin, veqetandin pispor e. , xemgînî û windakirin, ku çend navan bi nav bikin.

3 Nîşanên Serekî ku Hûn Di Zewacek Bêbext de ne

Heke hûn di zewacek nebext de ne, girîng e ku hûn bersiva pirsek girîng bizanibin: çi qonaxên zewaca mirinê ne? Pooja çar qonaxên abîdeyê destnîşan dike ku hûn dikarin dema ku hûn di zewacek xirab de bijîn:

• Têgihiştina ku tiştek winda ye
• Kêbûna pêwendiyê an jî gelek xeletî
• Nakokî û veqetîn
• Bi hevjîna xwe re bi tevahî qutbûn

Eger hûn yek ji van bijîn, ev dibe sedema fikaran. Ji bo ku fêm bikin ka têkiliya we çiqas kûr e, em dixwazin bala we bikşînin ser pirsek din a girîng: nîşanên ku hûn di zewacek bêbext de ne çi ne? Ka em lêbigerin:

1. Kêmbûna hestanpiştî hin bûyeran? Heke hûn nekarin zewacê bihêlin, hewl bidin ku li ser wê bixebitin û rewşê ji we re çêtir bikin. Bi îdeal, pêdivî ye ku her du heval herin şîreta zewacê û modalîteyên nû bibînin ku li ser vê hevkêşeyê bixebitin.

Lê, ji bîr mekin ku tedawiya zewacê ne dermanek mûcîze ye. Lêkolîn destnîşan dike ku serkeftina dermankirinê ji celebê dermankirinê bêtir bi hişmendiya xerîdar ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, şêwirdarî ji bo xerîdarên ku bi nêrîna xweşbîn a ku guherîn mumkin e nêzikî terapiyê dibin û bi têra xwe bi coş in ku li ser xwe bixebitin, çêtir dixebite.

2. Li ser lênihêrîna xwe û xwehezkirinê bixebitin

Tenê ji ber ku hûn di zewacê de ne, nayê wê wateyê ku hûn dev ji kêfa tenêtiyê berdin. Car carinan, bi awayên jêrîn hin 'wextê min' derxînin:

• Çûna rêwîtiyek kesane
• Dema bi heval û malbata xwe re derbas kirin
• Kêfxweşiya xwarinê bi tena serê xwe
• Bezandin bi guhên li ser
• Xwendina pirtûkekê

Girîng e ku di navbera hiş, laş û giyanê xwe de hevsengiyek çêbike. Van temrînên zemînê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe bikin navend û dîsa xwe wekî xwe hîs bikin:

Xwendina Têkildar: Çawa Di Têkiliyek Xwe Ji nû de Bibînin Dema Xwe Wenda Bikin

• Nefesê kûr pratîk bikin
• Xerc bikin Demek di xwezayê de
• Guhdarî muzîka hênik bikin
• Rewşa têr bihêlin
• Hidra bibin
• Rojnameyek spasdariyê an kovarek ku hûn tê de bikarin veşêrin biparêzin
• Çalak bimînin; hûn dikarin çalakiyên mîna biceribîninmeş, dans an avjenî kirin

3. Di zewaca xwe de bibin afirîner

Di zewaca xwe de pabendbûn û dilsozî zewac hêsan dibe dema ku hestek nûbûnê hebe. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn li hevkarên nû bigerin, dest bi lêgerîna çalakiyên nû bikin ku hûn dikarin bi hevjîna xwe re kêfê bikin. Serpêhatiyên cihêreng bibînin ku çirûskê berdewam bike; ev ê zewaca we xurt bike. Li vir çend mînak hene:

• Rafting li ser çem
• Têjkirina şerabê
• Lîstîna tenîsê
• Dersên Salsa/Bachata
• Destkirina çend hevalan

Li ser çi bikin dema ku bêbawerî ceribandî xuya dike, Pooja pêşniyar dike, "Ji nû ve vedîtina berjewendîyên hevbeş ên nû, xwedî jiyanek têrker ji bilî zewacê û zarokan û parastina kesayet, berjewendî û koma xwe ya civakî ji hevalbendê dûr. hin rêyên ku têkiliya nû û zindî bihêlin hene. Bêbawerî bêtir ceribandî xuya dike ji ber vê yekê gava ku ew casual be û dibe ku encamên nêzîk li ser têkiliya seretayî nebe. Di rewşên weha de, pêdivî ye ku mirov ji nû ve vekolin ka sonda wan çi ne û ew çawa bi hevjînên xwe re sînoran ji nû ve danûstandinê dikin." xemsarî, tundî, bêbawerî, û nebûna nêzîkbûna laşî û hestyarî

Di dawiyê de, Pooja destnîşan dike, "Divê îstîsmar ne lihevhatî be. Çêtir e ku hûn rêyên xwe ji hev veqetînin heke cûdahiyên nelihev hebin û we herduyan jî berê xwe da vê zewacê. Tenêbûn dikare di jiyanê de dijwariyên xwe hebin (civakî / psîkolojîk / darayî). Lê dîsa jî, rûbirûbûna encamên mayîna di zewaca bêbext de, nemaze ger ku destdirêjî hebe, ne hêja ye."

Pirs û Pirs

Na. Ji bo destpêkê, divê hûn her du jî herî baş hewl bidin ku zewacê bi şîreta zewacê û hewildanên rojane ji bo baştirkirina wê rast bikin. Lê eger zewac bi îstismara derûnî an fizîkî be û ji bo tenduristiya derûniya we bibe jehrîn, mayîn ji derketina we bêtir zirarê dide we.

Na, derketina ji zewaca bêbext ne xweperestî ye. Di rastiyê de, ew yek ji nîşanên kêmbûna xwebaweriyê û nebûna hurmeta xwe ye ger hûn di hevkêşeyên ku we di derheqê xwe de xirab dikin de zêde bimîne. 3. Ma bi tenêbûn ji zewaceke bêbext çêtir e?

Tu jî deyndarê xwe yê tendurist ûtêkiliya bextewar. Hewl bidin ku bi hevjîna xwe re li ser wê bixebitin. Lê heke ew ne lihevhatî be, wê hingê veqetîna rê ji mayîna di têkiliyek xirab ve vebijarkek pir saxlemtir e.

Dînamîkên Têkiliya Tendurist - 10 Rêgezên Bingehîn

Di Têkiliyan de Aqilê Hestiyarî: Evînê Her Bidomîne

"Gelo ez mêrê xwe berdim?" Vê Quizê Bikin û Bibînin

Heke hûn hîs dikin ku hevjînê we hewcedariyên we yên hestyarî û laşî paşguh dike, hûn dikarin qonaxên zewaca mirinê derbas bikin. Ger hûn hîs dikin ku hûn bi berdewamî ji xwe re têne girtin û her tişt ji we re pêşîn tê girtin, bila ew hevalbendê we bi kûçikê we re bilîze, beşdarî bangên karsaziyê bibe, an tewra jî paqijkirina hewşê, ew yek ji nîşanên bêbextiya zewacê ye.

Xwendina Têkildar: 10 Serişteyên Ku Di Zewacê de Têkiliya Hestîsalî Pêşde Bike

2. Xemgînî û îhmalkirin

Hevala min, Serena, di zewacek bêbext de zêde dima. sedemên aborî. Wê bigota, "Ez ji zewaca xwe pir nerazî me lê nikarim biçim." Hevjînê wê gelek caran sozan didan lê tu carî wan soz nedidan. Ew ê tiştên wekî, "Min nedixwest betal bikim lê ez pir li ser piyana min heye. Ez ê vê yekê ji we re bikim." Û ew ê, bi karanîna taktîkên bombekirina evînê. Û paşê li ser plana paşîn betal bike. Xalek bû.

Heke hûn meraq dikin ku nîşanên ku hûn di zewaca bêbext de ne, çi ne, ev celeb xemsarbûn û îhmalkirina hestyarî di zewacê de bê guman qut dike. Di encamê de, tu û hevjîna xwe tiştên weha dibêjin:

• “Hûn jî xema min dikin? Ez hest nakim ku ez ji we re girîng im"
• "Tu ne tiştek î. Hûn difikirin ku hûn kî ne?”
• "Tu têra min qedir nakî. Ez di vê pêwendiyê de xwe nabînim û nabihîsim”

3. Kêmbûna bawerî û qebûlkirinê

Hevalê min, Pawlos, vê dawiyê ji min re got, "Ez ji ber sedemên aborî di zewacek bêbext de dimînim. Ez nafikirim ku hevjîna min ji min re cîhek ewle peyda dike ku ez bêhêz bibim. Hevjînê min zêde rexne li min dike. Ew ji roja yekem ve hewl dide ku min biguherîne.”

Ji ber vê yekê, dema ku hûn di zewacek xirab de bimînin, hûn nikanin li pêşberî hevjînê xwe bibin xweya rastîn. Ger hûn bi domdarî hîs bikin ku divê hûn bibin kesek din da ku hevjîna we ji we hez bike, dibe ku ew yek ji wan nîşanan be ku hûn ê ji hev berdin. Ger ne hevberdan be, wê demê encamên mayîna di zewaca bêbext de çi ne? Werin em fêr bibin.

9 Encamên mayîna di zewacek bêbext de

Pooja dibêje, “Zewac tu carî rêveçûnek e. Ew xebatek domdar e ji hêla her du hevalbendan ve û ne tenê ji yek kesan. Di vê têkiliyê de bixebitin, di derbarê hestên xwe de rastgo bin, û ger pirsgirêkek derkeve, bi rûmet û hestiyar bi wî re rû bi rû bimîne.” Û çi diqewime dema ku mirov ji bo xebatê li ser zewacê ne pabend in? Ew neçar in ku bi encamên mayîna di zewacek bêbext de rû bi rû bimînin. Li vir hinek hene:

1. Xemgînî û depresyonê

Pooja destnîşan dike, "Têkiliyên xirab tenduristiya derûnî asteng dikin, nemaze yên ku bi destdirêjiya laşî, zayendî, an hestyarî ne. Di rewşên weha de, dibe ku heval bi fikar, depresiyon, an jî herduyan hîs bikin.” Lêkolînê destnîşan kir ku zewaca bêbext dikare bibe sedema kêmbûna têrbûna jiyanê, bextewarî,û xwebawerî. Bi rastî, mayîna di zewaca bêbext de ji hevberdanê bêtir zirarê dide tenduristiya derûnî.

Ji ber vê yekê, kaxezek hilde û dest bi nivîsandina hestên xwe bike. Xwe bi xwezaya rast a zewaca xwe û ya ku hûn hewl didin birevin ve girêbidin. Pêdivî ye ku hûn xwe di rastiyê de bihêlin ka hûn û laşê we çawa li dora hevjîna xwe hîs dikin, û ev zewac ji we û tenduristiya derûnî ya we re çi dike. Hûn dikarin bi van rêzan tiştek binivîsin:

• “Dema ku wî gazî min kir, min hîs kir…”
• “Dema ku wê axur avêt, min hîs kir…”
• “Dema ku wî bi qîrîn zarokno, min hîs kir…”
• “Dema ku wê dîsa bi hevalên min re flortê dikir, min hîs kir…”
• “Dema ku wan navên min digotin, min hîs kir…”
• “Dema min zanî ku ew dixapîne ez, min hîs kir…”

Ev temrîn dikare we bide fam kirin ku hûn ji ber formên nazik ên destdirêjiya hestyarî diêşin. Di vê dojeha derûnî de nejîn. Bi rastî zanibin ku hûn heq dikin ku hûn xwe bextewar, layiq, hezkirin û rêzgirtinê hîs bikin.

2. Hûn têkiliya xwe bi xwe re winda dikin

Alan Robarge, Terapîstê Trawmayê Attachment, li ser kanala xwe ya YouTube destnîşan dike. , "Xiyanetî ye ku meriv hewcedariyên xwe înkar bike bi xwe re bêje baş e ku meriv di têkiliyek kaotîk de bimîne ku tenê dibe sedema bêhêvîbûna kronîk." Li vir çi diqewime dema ku rewşa nebaş a zewaca we dibe sedem ku hûn têkiliya xwe bi xwe re winda bikin:

• Hûn berdewam dikinguman ji hevjînê xwe re heye
• Têkilî ji îstîqrara hestyarî ya domdar kêm e
• Hûn bi berdewamî hîs dikin ku şaş têne famkirin, red kirin û bêhêvî dibin
• Hûn xwe ji hestên xwe qut dikin
• Hûn razî ne ku hûn bi hevalek hestyarî re ne amade bin

Xwendina Têkildar: 8 Nîşanên ku Hûn Di Têkiliyekê de Xwe Wenda Dikin Û 5 Gavên Ji Bo Xwe Dîsa Bibînin

3. Zirara tenduristiya weya laşî

Dema ku hûn di zewacek xirab de bimînin, ew bandorê li tenduristiya weya derûnî û laşî dike. Ma hûn her dem xwe westiyayî û westiyayî hîs dikin? Hûn pir caran nexweş dikevin an jî gelek caran serê we diêşe? Pooja destnîşan dike, "Heke kesek di zewacek nebextane de be, ew ê stres bibe û xew, îştah û tenduristiya wî ya giştî dê bi xirabî bandor bibe."

Di rastiyê de, hin lêkolîn bi nexweşiyên dil û damar re bi kalîteya zewacê re têkildar in. Ji ber vê yekê, encamên mayîna di zewacek bêbext de dibe ku bêtir meyla pergala berevaniya qels, tansiyona bilind, nexweşiyên dil, kansera, gewrîtis, şekirê şekir 2, û depresyonê be. Bi rastî, birîn di zewacên dijmin de hêdîtir baş dibin, li gorî hevjînên bextewar.

4. Di zarokan de travmaya kûr

Eger hûn ji bo zarokekî di zewaca bêbext de bimînin, zanibin ku mezinbûna di hawîrdorek wusa de dibe ku bi dawî bibe zirara rastîn a ku hûn hewl didin ku jê dûr bixin biafirînin. Di zarokên we de, dibe ku ew weha xuya bike:

• Nekarîbûnbirêkûpêkkirina hestan
• Tirs û bêewlehiya kûr
• Xwe-nirxa kêm
• Rêveberiya êrîşkar
• Depresyon
• Cezîbeke ji bo têkiliyên tund, bêserûber û xerabkar

Encamên mayîna di zewaca bêbext de çi ne? Dibe ku zarokên we di xetereya pêşxistina şêwazek pêwendiyek neewle de bin. Li gorî Pooja, "Şêweyek pêwendiyek neewle her gav bi travmaya zaroktiyê ve girêdayî ye ku zarok beşek ji malbatek nefunctional bû, şahidê destdirêjiyê, an têkiliyên nakokî bû." Ji ber vê yekê, heke hûn ji bo zarokek di zewacek bêbext de bimînin, ew dikare di hişê wan de bibe sedema têgihîştinek pir reşbîn û xelet a têkiliyan, ku di encamê de bibe:

• Pirsgirêkên pêbaweriyê
• Zêdebûna pêwendiyê
• Cewherê xwe-saboteker
• Dînamîk bikişîne û bikişîne
• Tirsa kûr ji nêzîkbûn û pabendbûnê
• Tirsa terikandinê
• Baweriya xwerû ya ku di evînê de birîndarbûn neçar e

5. Xwebaweriya kêm encama mayîna di zewaca bêbext de ye

Hevala min, Sara, dibêje, “Ez wisa me di zewaca xwe de ne dilgeş im lê nikarim derkevim. Min dest bi gumana xwe kiriye û ez têdikoşim ku ji mirovan re bêjim 'na'. Ez nikarim nasnameya xwe ji wî cuda bifikirim. Êdî ez nikarim xwe biparêzim.” Wekî ku Sarah destnîşan dike, yek ji encamên mayîna di zewaca bêbext de hestek xerabûyî ya xwebaweriyê ye.

Ji ber vê yekê, min ji Sarayê pirsî: "Ev hemî qonax inzewaca dimire. Dê ne dirêj be ku meriv ji wan re bêje nîşanên hişyariyê yên ku hûn ê ji hev berdin. Wê hingê çima êşa xwe dirêj bike?” Sara nizanibû çawa bersiva pirsa min bide. Ji bo wê û yên mîna wê, Pooja şîret dike, "Destberdan tabûyek e lê tiştek jê şerm nîne. Ew nîşan dide ku hûn mirovek wêrek in ku hûn bi rastiyên têkiliyek re rû bi rû bimînin û jê re dibêjin dev jê berde. Ev divê bibe sedema serbilindiyê ne ku şerm bike.”

6. Hûn xwe an jî kesên ku ne sûcdar in jî diêşînin

Gelo hûn rêyên jêrîn bikar tînin ji bo ku hûn zewaca xwe ya nebextane ragihînin?

• Zêde vexwar
• Xepekirina hevjîna xwe
• Xwe bi şev û roj di nava xebatê de veşartin
• Xezeba xwe ji zarok û kalên malbata xwe derdixin

Hûn çi dikin ku hûn ji rastiya ku hûn di qonaxên zewaca mirinê de ne, bikin, bêguman ji we re ne saxlem e. Hemî van mekanîzmayên rûbirûbûna netendurist dibe ku bi demkî rehetiyekê ji we re bînin lê dîsa jî dê we ji jiyanek têr dûr bixin.

Encamên mayîna di zewaca bêbext de çi ne? Ew dikare we bike nav qalibên wêranker. Mînakî, heke hûn bi kesek zewicî re hevdîtin bikin, hûn ê bigihîjin mirovên bêguneh (wek hevjîna / zarokên wan). Ev dê dîsa sûc û şermê biafirîne, ku wê hingê di zewacek jixwe bêbext de dê xwe pir zêde hîs bike.

7. Nêrînek reşbîn li hember her tiştî û her kesî

Yek jiencamên herî xirab ên mayîna di zewacek bêbext de ev e ku hûn dest bi windakirina hêviya xwe dikin. Evîn dest pê dike ku wekî têgînek dûrî hîs bike ku tenê di xeyalê de heye lê ne di çarenûsa we de. Hûn nikarin ji kesî bawer bikin ji ber ku hûn pir ditirsin ku ew ê zirarê bidin we an ji we sûd werbigirin.

Hûn dest pê dikin ku êşê an jî hesta asêbûnê wekî normal qebûl bikin. Hûn hişê xwe dixapînin ku hûn bawer bikin ku pir zewac bi vî rengî ne, ji ber vê yekê ya we ne îstîsna ye. Ew we dikuje lê hûn li ser dimînin belkî ji ber ku hûn ditirsin ku tenê bimînin. Pooja dipejirîne, "Erê, gelek kes di zewacên bêkêmasî de dimînin ji ber ku ew ditirsin ku bi tenê bin, lê kî dibêje ku ev ê bibe pêwendiya dawî ya jiyana we?"

Xwendina Têkildar: Meriv Çawa Têkiliyek Toksîk Bihêle – Ji Pisporê Bizane

8. Hûn dibin jehrîn

Tevî kesên saxlemtir jî dema ku pir dirêj di nav hevkêşeyên netendurist de bimînin dikarin jehrîn bibin. Ji ber vê yekê, yek ji encamên mayîna di zewaca bêbext de ev e ku ew we bi jehrê tijî dike. Tiştê ku hûn di hevjîna xwe de nefret dikin, dest pê dike ku di kesayeta we de jî biqelişe. Tu dest bi tolhildanê dikî, hemû zewacê vediguherî lîstika hêzê ya ku divê tu bi her awayî bi ser bibî.

9. Fikrên te yên têkiliyeke saxlem berevajî dibin

Her çend hûn dawî li vê zewaca nefunctional bînin jî, şansên ku hûn ê dawî li peywendiyên nefunctional ên wekhev bigerin. Dibe ku hûn heneew qas bi tehlûkeya xirab tê bikar anîn ku ev fikra we ya ku têkiliyek divê çawa be xirab kiriye. Dibe ku hûn nezanin kengê têkiliyek saxlem çêdibe ji ber ku vê zewacê hûn jê re hesas kirine.

Tevî ku ji ber rewşa we dev ji zewacek bêbext berdaye jî, ev nayê vê wateyê ku hûn pêwendiyek bêkêmasî wekî çarenûsa xwe qebûl bikin. Hûn dikarin hilbijêrin ku hûn bextewariya xwe biceribînin bi hewldana rastkirina zewaca xwe an pêşîgirtina li xweparastinê. Dibe ku hin tişt hene ku hûn xelet dikin û hûn ji wan nizanin. Dibe ku, sir di guheztina hin adet û qaliban de ye. Meriv çawa di zewacek bêbext de bijî? Werin em fêr bibin.

3 Awayên Jiyankirina Di Zewacek Bêbext de

Çawa ku Roma di rojekê de nehat ava kirin, di zewacê de jî pabendbûna xebata berdewam hewce dike. Her axaftin/adetek piçûk tê hesibandin. Hemî van tiştên piçûk bi salan têne berhev kirin, wekî bingeha pabendbûna nerazî di navbera hevalbendan de xizmet dikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn her roj bala xwe bidin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin li ser bixebitin da ku hûn ji encamên mayîna di zewacek nebext dûr bikevin:

1. Herin terapiya zewacê

Pooja şîret dike, "Heke hûn di zewaca xwe de ne dilgeş in, bixebitin. bi rawêjkarekî re bigihêje koka vê bêbextiyê. Çima hûn vê yekê hîs dikin? Her tim wisa bû an dest pê kir