Зняважлівыя заўвагі. Халоднае плячо. Пачуццё адзіноты. І НІЯКАГА СЕКСУ. Наступствы знаходжання ў няшчасным шлюбе зусім не прыгожыя. Ваша адзіная фантазія - пакінуць мужа і жыць доўга і шчасліва. Але развод - гэта дорага і немэтазгодна.

Калі не развод, як можна перажыць шлюб без кахання? Давайце даведаемся з дапамогай трэнера па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджа Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю ў Школе грамадскага аховы здароўя імя Джона Хопкінса Блумберга і Універсітэце Сіднэя), які спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях пазашлюбных сувязяў, разрываў адносін, разлукі , гора і страты, каб назваць некалькі.

3 асноўныя прыкметы таго, што вы ў няшчасным шлюбе

Калі вы ў няшчасным шлюбе, важна ведаць адказ на важнае пытанне: што этапы паміраючага шлюбу? Пуджа адзначае чатыры манументальныя этапы, якія вы можаце перажыць, калі застаяцеся ў дрэнным шлюбе:

• Падчуванне, што чагосьці не хапае
• Недахоп зносін або шмат непаразуменняў
• Канфлікт і раз'яднанасць
• Поўны разрыў сувязі з партнёрам

Калі вы выпрабоўваеце што-небудзь з гэтага, гэта падстава для турботы. Каб зразумець, наколькі напружаныя вашы адносіны, мы хацелі б звярнуць вашу ўвагу на яшчэ адно важнае пытанне: якія прыкметы таго, што вы знаходзіцеся ў няшчасным шлюбе? Давайце даведаемся:

1. Адсутнасць эмацыйнасціпасля нейкай падзеі? Калі вы не можаце пакінуць шлюб, паспрабуйце папрацаваць над гэтым і палепшыць сітуацыю для сябе. У ідэале абодва партнёра павінны пайсці на кансультацыю для пар і знайсці новыя спосабы працы над гэтым раўнаннем».

Але майце на ўвазе, што тэрапія для пар - гэта не нейкае цудоўнае лячэнне. Даследаванні паказваюць, што поспех тэрапіі больш звязаны з мысленнем кліента, чым з тыпам тэрапіі. Такім чынам, кансультаванне лепш працуе для кліентаў, якія падыходзяць да тэрапіі з аптымістычным поглядам, што змены магчымыя, і маюць дастаткова энтузіязму, каб працаваць над сабой.

2. Працуйце над самаабслугоўваннем і любоўю да сябе

Тое, што вы ў шлюбе, не азначае, што вы перастаеце атрымліваць асалоду ад адзіноты. Час ад часу выдзяляйце час для сябе наступнымі спосабамі:

• Адпраўляючыся ў адзіночную паездку
• Бавячы час з сябрамі і сям'ёй
• Атрымліваючы асалоду ад ежы ў адзіноце
• Бег з навушнікамі
• Чытанне кнігі

Важна стварыць баланс паміж розумам, целам і душой. Гэтыя практыкаванні на зазямленне могуць дапамагчы вам засяродзіцца і зноў адчуць сябе самім сабой:

Звязанае чытанне: Як зноў знайсці сябе ў адносінах, калі адчуваеце сябе згубленым

• Практыкуйце глыбокае дыханне
• Правядзіце некаторы час на прыродзе
• Слухайце заспакаяльную музыку
• Атрымлівайце дастатковы сон
• Заставайцеся ўвільготненым
• Вядзіце дзённік удзячнасці або дзённік, у якім вы можаце выказвацца
• Заставайцеся актыўнымі; вы можаце паспрабаваць такія мерапрыемствы, якхада, танцы або плаванне

3. Станьце крэатыўнымі ў шлюбе

Прыхільнасць і вернасць у шлюб становіцца лёгкім, калі ёсць адчуванне навізны. Такім чынам, замест таго, каб шукаць новых партнёраў, пачніце шукаць новыя заняткі, якія вам могуць спадабацца са сваім партнёрам. Знайдзіце розныя прыгоды, каб падтрымліваць іскру; гэта ўмацуе ваш шлюб. Вось некаторыя прыклады:

• Сплав па рацэ
• Дэгустацыя віна
• Гульня ў тэніс
• Заняткі сальса/бачата
• Пасябраванне пары

Пра тое, што рабіць, калі няслушнасць здаецца спакуслівай, Пуджа прапануе: «Нанова адкрыць для сябе новыя агульныя інтарэсы, мець паўнавартаснае жыццё, акрамя шлюбу і дзяцей, і захоўваць сваю асобу, інтарэсы і сацыяльную групу далей ад партнёра вось некаторыя са спосабаў захаваць свежыя і жывыя адносіны. Няслушнасць здаецца больш спакуслівай, калі яна выпадковая і можа не мець непасрэдных наступстваў для асноўных адносін. У такіх сітуацыях людзям трэба перагледзець, што такое іх клятвы і як яны пераглядаюць межы са сваімі партнёрамі».

Асноўныя ўказанні

• Шлюб няшчасны, калі ён звязаны з грэбаваннем, абыякавасць, гвалт, недавер і адсутнасць фізічнай і эмацыйнай блізкасці
• Заставацца ў няшчасным шлюбе можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю вам і вашаму дзіцяці і выклікаць такія праблемы, як трывога, дэпрэсія і нізкая самаацэнка
• Дрэннашлюбы таксама шкодзяць вашаму фізічнаму здароўю, і вы таксама можаце ў канчатковым выніку пакрыўдзіць людзей, якія нават не вінаватыя
• Каб перажыць няшчасны шлюб, прайдзіце тэрапію для пары, знайдзіце спосабы палюбіць сябе, паспрабуйце новыя віды дзейнасці і нанова адкрыйце для сябе агульныя інтарэсы са сваім партнёрам

Нарэшце, Пуджа адзначае: «Злоўжыванне павінна быць непрымірымым. Лепш расстацца, калі існуюць непрымірымыя рознагалоссі і вы абодва ўжо выклаліся ў гэты шлюб. У адзіноце могуць узнікнуць свае праблемы ў жыцці (сацыяльныя/псіхалагічныя/фінансавыя). Тым не менш, сутыкацца з наступствамі знаходжання ў няшчасным шлюбе, асабліва калі гэта звязана з гвалтам, не варта таго».

Частыя пытанні

Не. Для пачатку вам абодвум трэба зрабіць усё магчымае, каб выправіць шлюб праз кансультацыі пары і штодзённыя намаганні, каб палепшыць яго. Але калі шлюб прадугледжвае псіхічнае або фізічнае гвалт і стаў таксічным для вашага псіхічнага здароўя, застацца можа нанесці вам больш шкоды, чым сысці.

Не, не эгаістычна пакідаць няшчасны шлюб. На самай справе, гэта адна з прыкмет нізкай самаацэнкі і адсутнасці самапавагі, калі вы затрымліваецеся ў раўнаннях, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна. 3. Ці лепш быць аднаму, чым у няшчасным шлюбе?

Ты таксама абавязаны сабе быць здаровым ішчаслівыя адносіны. Паспрабуйце папрацаваць над гэтым са сваім партнёрам. Але калі яны непрымірымыя, то расстанне - значна больш здаровы варыянт, чым заставацца ў дрэнных адносінах.

Здаровая дынаміка адносін – 10 асноў

Эмацыйны інтэлект у адносінах: каб каханне доўжылася вечна

«Ці варта мне развесціся з мужам?» Прайдзіце гэты тэст і даведайцеся

Калі вы адчуваеце, што ваш партнёр грэбуе вашымі эмацыянальнымі і фізічнымі патрэбамі, вы цалкам можаце перажываць этапы паміраючага шлюбу. Калі вы адчуваеце, што вас пастаянна ўспрымаюць як належнае і ўсё ставіцца перад вамі ў прыярытэт, няхай гэта будзе ваш партнёр, які гуляе з вашым сабакам, наведвае дзелавыя сустрэчы ці нават прыбірае двор, гэта адна з прыкмет няшчасця ў шлюбе.

Звязаная літаратура: 10 парад па развіцці эмацыйнай блізкасці ў шлюбе

2. Абыякавасць і грэбаванне

Мая сяброўка Серэна пратрымалася ў няшчасным шлюбе фінансавыя прычыны. Яна казала: «Я такая няшчасная ў сваім шлюбе, але не магу сысці». Яе партнёр часта даваў абяцанні, але ніколі не выконваў іх. Ён казаў нешта накшталт: «Я не хацеў адмяняць, але ў мяне так шмат на талерцы. Я табе гэта загладжу». І ён бы, выкарыстоўваючы тактыку бамбавання кахання. А потым адмяніце наступны план. Гэта была пятля.

Калі вам цікава, па якіх прыкметах вы знаходзіцеся ў няшчасным шлюбе, такая абыякавасць і эмацыянальнае грэбаванне ў шлюбе, безумоўна, з'яўляюцца галоўнымі. У выніку вы і ваш партнёр кажаце такія рэчы, як:

• «Табе хоць я неабыякавы? Я не адчуваю, што я для цябе важны»
• «Ты нішто. Хто вы сябе лічыце?”
• «Ты недастаткова мяне шануеш. Я не адчуваю сябе заўважаным і пачутым у гэтых адносінах»

3. Адсутнасць даверу і прыняцця

Мой сябар Пол нядаўна сказаў мне: «Я застаюся ў няшчасным шлюбе па фінансавых прычынах. Я не думаю, што мой партнёр дае мне бяспечнае месца для ўразлівасці. Мой партнёр празмерна крытыкуе мяне. Яна спрабавала змяніць мяне з першага дня».

Такім чынам, калі вы застаяцеся ў дрэнным шлюбе, вы не можаце быць сапраўдным сабой перад сваім партнёрам. Калі вы пастаянна адчуваеце, што вам трэба стаць кімсьці іншым, каб ваш партнёр мог палюбіць вас, гэта можа быць адным з прыкмет таго, што вы развядзецеся. Калі не развод, то якія наступствы знаходжання ў няшчасным шлюбе? Давайце даведаемся.

9 наступстваў няшчаснага шлюбу

Пуджа кажа: «Шлюб ніколі не бывае простай прагулкай. Гэта пастаянная праца абодвух партнёраў, а не аднаго чалавека. Абавязвайцеся працаваць над гэтымі адносінамі, будзьце шчырымі ў сваіх пачуццях, і калі ўзнікне праблема, сутыкніцеся з ёй з годнасцю і чуласцю». А што адбываецца, калі людзі не абавязваюцца працаваць над шлюбам? Ім даводзіцца сутыкацца з наступствамі знаходжання ў няшчасным шлюбе. Вось некаторыя з іх:

1. Трывога і дэпрэсія

Пуджа адзначае: «Дрэнныя адносіны шкодзяць псіхічнаму здароўю, асабліва адносіны з фізічным, сэксуальным або эмацыйным гвалтам. У такіх выпадках партнёры могуць адчуваць трывогу, дэпрэсію або і тое, і іншае». Даследаванні паказалі, што няшчасны шлюб можа прывесці да нізкага ўзроўню задаволенасці жыццём, шчасця,і самаацэнка. Насамрэч, заставацца ў няшчасным шлюбе нават больш шкодна для псіхічнага здароўя, чым развод.

Такім чынам, вазьміце ліст паперы і пачніце запісваць свае пачуцці. Замацавайцеся на сапраўднай прыродзе вашага шлюбу і на тым, ад чаго вы спрабуеце пазбегнуць. Вы павінны пераканацца ў тым, што вы і ваша цела адчуваеце побач з вашым мужам і што гэты шлюб робіць з вамі і вашым псіхічным здароўем. Вы можаце напісаць што-небудзь накшталт:

• «Калі ён назваў мяне сукай, я адчуў...»
• «Калі яна кінула попельніцу, я адчуў...»
• «Калі ён закрычаў на дзеці, я адчуў…”
• “Калі яна зноў фліртавала з маімі сябрамі, я адчуў…”
• “Калі яны абзывалі мяне, я адчуў…”
• “Калі я даведаўся, што яна падманвае я адчуваў…”

Гэта практыкаванне можа прымусіць вас зразумець, што вы пакутуеце з-за тонкіх формаў эмацыйнага гвалту. Не жывіце ў гэтым душэўным пекле. Дакладна ведайце, што вы заслугоўваеце адчуваць сябе шчаслівым, годным, каханым і паважаным.

2. Вы губляеце сувязь з самім сабой

Алан Робардж, тэрапеўт па траўме прыхільнасці, адзначае на сваім канале YouTube , «Адмаўляць свае ўласныя патрэбы, кажучы сабе, што нармальна заставацца ў хаатычных адносінах, якія выклікаюць толькі хранічнае расчараванне, — гэта самаздрадніцтва». Вось што адбываецца, калі няшчасны стан вашага шлюбу прыводзіць да таго, што вы губляеце сувязь з самім сабой:

• Вы працягваеце карыстаццасумневы ў вашага партнёра
• Адносінам не хапае пастаяннай эмацыйнай стабільнасці
• Вы ўвесь час адчуваеце сябе незразумелым, адрынутым і знясіленым
• Вы адчуваеце сябе адарванымі ад сваіх пачуццяў
• Вы згаджаецеся з эмацыйна недаступным партнёрам

Звязанае чытанне: 8 прыкмет таго, што вы губляеце сябе ў адносінах, і 5 крокаў, каб знайсці сябе зноў

3. Пашкоджанне ваша фізічнае здароўе

Калі вы застаецеся ў дрэнным шлюбе, гэта ўплывае на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Вы ўвесь час адчуваеце сябе знясіленым і знясіленым? Вы часта хварэеце або ў вас часта баліць галава? Пуджа адзначае: «Калі хтосьці знаходзіцца ў няшчасным шлюбе, ён будзе адчуваць стрэс, і яго сон, апетыт і агульнае самаадчуванне абавязкова моцна пагоршацца».

Насамрэч, некаторыя даследаванні суадносяць якасць шлюбу з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі. Такім чынам, наступствы знаходжання ў няшчасным шлюбе могуць ўключаць больш схільнасць да паслаблення імуннай сістэмы, высокага крывянага ціску, хвароб сэрца, рака, артрыту, дыябету 2 тыпу і дэпрэсіі. Насамрэч, у варожых парах раны загойваюцца павольней, чым у шчаслівых парах.

4. Глыбока ўкаранёная траўма ў дзяцей

Калі вы застаецеся ў няшчасным шлюбе дзеля дзіцяці, ведайце, што расце ў такім асяроддзі можа ў канчатковым выніку нанесці тую шкоду, якой вы спрабуеце пазбегнуць. У вашых дзяцей гэта можа выяўляцца наступным чынам:

• Няздольнасцьрэгуляваць эмоцыі
• Глыбокі страх і няўпэўненасць
• Нізкая самаацэнка
• Агрэсіўныя паводзіны
• Дэпрэсія
• Цяга да інтэнсіўных, нестабільных і жорсткіх адносін

Якія наступствы няшчаснага шлюбу? Вашы дзеці могуць быць схільныя рызыцы развіцця няўпэўненага стылю прыхільнасці. Па словах Пуджа, «няўпэўнены стыль прыхільнасці нязменна звязаны з дзіцячай траўмай, калі дзіця было часткай дысфункцыянальнай сям'і, сведкам жорсткага абыходжання або непаслядоўных адносін». Такім чынам, калі вы застаяцеся ў няшчасным шлюбе для дзіцяці, гэта можа прывесці да вельмі песімістычнага і памылковага ўспрымання адносін у іх свядомасці, што прывядзе да:

• Праблем з даверам
• Скачкі ў адносінах
• Самасабатажная натура
• Дынамічны штуршок і цягне
• Глыбокі страх блізкасці і абавязацельстваў
• Страх пакінутасці
• Уласцівая вера ў тое, што пашкоджанне ў каханні непазбежна

5. Нізкая самаацэнка з'яўляецца следствам знаходжання ў няшчасным шлюбе

Мая сяброўка Сара кажа: «Я так няшчасны ў маім шлюбе, але я не магу сысці. Я пачаў сумнявацца ў сабе і з усіх сіл магу сказаць людзям «не». Я не магу ўявіць сваю асобу асобна ад яго. Я больш не магу пра сябе клапаціцца». Як адзначае Сара, адным з наступстваў няшчаснага шлюбу з'яўляецца сапсаванае пачуццё ўласнай годнасці.

Такім чынам, я спытаў Сару: «Усё гэта этапыпаміраючы шлюб. Не будзе вялікай нацяжкай назваць іх папераджальнымі знакамі, што вы развядзецеся. Дык навошта тады працягваць вашу агонію?» Сара не ведала, як адказаць на маё пытанне. Пуджа раіць ёй і іншым падобным: «Развод — гэта табу, але ў гэтым няма нічога ганебнага. Гэта сведчыць аб тым, што вы смелы чалавек, каб прызнаць факты адносін і спыніць іх. Гэта павінна быць прадметам гонару, а не сораму».

6. Вы прычыняеце шкоду сабе або людзям, якія нават не вінаватыя

Ці выкарыстоўваеце вы наступныя спосабы, каб справіцца са сваім няшчасным шлюбам?

• П'янства
• Здрада свайму мужу / жонцы
• Зарываючыся ў працу дзень і ноч
• Выганяючы свой гнеў на дзецях або старых у вашай сям'і

Што б вы ні рабілі, каб пазбегнуць рэальнасці, што вы знаходзіцеся на стадыі паміраючага шлюбу, гэта, вядома, нездарова для вас. Усе гэтыя нездаровыя механізмы пераадолення могуць прынесці вам часовае палягчэнне, але ўсё роўна не дазволяць вам паўнавартасна жыць.

Якія наступствы няшчаснага шлюбу? Гэта можа пагрузіць вас у разбуральныя схемы. Напрыклад, калі вы сустракаецеся з жанатым чалавекам, вы ў канчатковым выніку пакрыўдзіце нявінных людзей (напрыклад, іх жонку/дзецей). Гэта зноў створыць пачуццё віны і сораму, якія потым будуць адчуваць сябе непераадольнымі ў і без таго няшчасным шлюбе.

7. Песімістычны погляд на ўсё і ўсіх

Адзін зНайгоршым наступствам знаходжання ў няшчасным шлюбе з'яўляецца тое, што вы пачынаеце губляць надзею. Каханне пачынае здавацца надуманым паняццем, якое існуе толькі ў фантазіі, але не ў вашым лёсе. Вы не можаце нікому давяраць, таму што вы так баіцеся, што яны прычыняць вам боль або скарыстаюцца вамі.

Вы пачынаеце прымаць пакуты або пачуццё затрымання як звычайнае. Вы падманваеце свой розум, каб паверыць, што так складваецца большасць шлюбаў, таму ваш не выключэнне. Гэта вас забівае, але вы застаяцеся, магчыма, таму, што баіцеся заставацца ў адзіноце. Пуджа пагаджаецца: "Так, многія людзі застаюцца ў невыкананых шлюбах, таму што баяцца застацца адзінокімі, але хто сказаў, што гэта будуць апошнія адносіны ў вашым жыцці?"

Звязанае чытанне: Як пакінуць таксічныя адносіны – даведайцеся ад эксперта

8. Вы становіцеся таксічнымі

Нават самыя здаровыя людзі могуць стаць таксічнымі, калі занадта доўга застаюцца ў нездаровых ураўненнях. Такім чынам, адным з наступстваў знаходжання ў няшчасным шлюбе з'яўляецца тое, што ён напаўняе вас атрутай. Усё, што вы ненавідзіце ў сваім партнёры, таксама пачынае пранікаць у вашу асобу. Вы пачынаеце помсціць, ператвараючы ўвесь шлюб у гульню ўлады, якую вы павінны выйграць любой цаной.

9. Вашы ўяўленні аб здаровых адносінах скажаюцца

Нават калі вы спыніце гэты непрацуючы шлюб, ёсць верагоднасць таго, што вы ў канчатковым выніку будзеце шукаць падобных непрацуючых адносін. Вы можаце мецьнастолькі прывыклі да дрэннага абыходжання, што гэта сказіла ваша ўяўленне аб тым, якімі павінны быць адносіны. Вы можаце нават не распазнаць, калі ўзнікаюць здаровыя адносіны, таму што гэты шлюб пазбавіў вас адчувальнасці да іх.

Нават калі адмова ад няшчаснага шлюбу не з'яўляецца для вас варыянтам з-за вашых абставінаў, гэта не азначае, што вы павінны прыняць незадаволеныя адносіны сваім лёсам. Вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за сваё шчасце, паспрабаваўшы выправіць свой шлюб або паставіўшы прыярытэтам самазахаванне. Магчыма, ёсць рэчы, якія вы робіце не так і не ўсведамляеце іх. Магчыма, сакрэт крыецца ў карэкціроўцы пэўных звычак і шаблонаў. Як выжыць у няшчасным шлюбе? Давайце даведаемся.

3 спосабы выжыць у няшчасным шлюбе

Падобна таму, як Рым не быў пабудаваны за адзін дзень, прыхільнасць у шлюбе патрабуе пастаяннай працы. Кожная маленькая размова / звычка мае значэнне. Усе гэтыя дробязі назапашваюцца гадамі, служачы асновай непахіснай прыхільнасці паміж партнёрамі. Такім чынам, важна, каб вы звярталі ўвагу, кожны дзень. Вось некаторыя рэчы, над якімі вы можаце працаваць, каб пазбегнуць наступстваў няшчаснага шлюбу:

1. Схадзіце на тэрапію для пары

Пуджа раіць: «Калі вы няшчасныя ў шлюбе, працуйце з кансультантам, каб дабрацца да кораня гэтага няшчасця. Чаму вы так сябе адчуваеце? Так было заўсёды ці пачалося