Обидные замечания. Холодное плечо. Чувство одиночества. И никакого секса. Последствия пребывания в несчастливом браке совсем не симпатичны. Ваша единственная фантазия - уйти от супруга и жить долго и счастливо. Но развод - это дорого и непрактично.

Если не развод, то как выжить в браке без любви? Давайте выясним это с помощью тренера по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджи Приямвады (сертифицированной по психологии и оказанию первой помощи в области психического здоровья в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Сиднейском университете), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, разрывов, разлук, горя и потерь.

3 основных признака того, что вы находитесь в несчастливом браке

Если вы находитесь в несчастливом браке, важно знать ответ на жизненно важный вопрос: каковы стадии умирающего брака? Пуджа указывает на четыре монументальные стадии, которые вы можете пережить, оставаясь в неудачном браке:

• Предчувствие, что чего-то не хватает
• Отсутствие общения или много недопонимания
• Конфликт и отстраненность
• Полный разрыв отношений с партнером

Если вы испытываете хотя бы один из этих признаков, это повод для беспокойства. Чтобы понять, насколько глубоки ваши отношения, мы хотели бы обратить ваше внимание на другой жизненно важный вопрос: каковы признаки несчастливого брака? Давайте выясним:

1. Отсутствие эмоциональной и физической близости

Если вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вашими эмоциональными и физическими потребностями, возможно, вы проходите через стадии умирающего брака. Если вы чувствуете, что вас постоянно воспринимают как должное и все ставят в приоритет перед вами, будь то игра с собакой, деловые переговоры или даже уборка двора, это один из признаков несчастья в браке.

Связанное чтение: 10 советов по развитию эмоциональной близости в браке

2. равнодушие и пренебрежение

Моя подруга, Серена, задерживалась в несчастливом браке по финансовым причинам. Она говорила: "Я так несчастна в браке, но не могу уйти". Ее партнер часто давал обещания, но никогда их не выполнял. Он говорил: "Я не хотел отменять встречу, но у меня столько дел. Я все исправлю". И он делал это, используя тактику "бомбардировки любовью". А затем отменял встречу в следующий раз.план. Это была петля.

Если вы задаетесь вопросом, каковы признаки несчастливого брака, этот вид безразличия и эмоционального пренебрежения в браке определенно попадает в список. В результате вы и ваш партнер говорите такие вещи, как:

• "Ты хоть заботишься обо мне? Я не чувствую, что имею для тебя значение".
• "Ты - ничто. Кем ты себя возомнил?"
• "Ты недостаточно ценишь меня, я не чувствую, что меня видят и слышат в этих отношениях".

3. Отсутствие доверия и принятия

Мой друг, Пол, недавно сказал мне: "Я остаюсь в несчастливом браке по финансовым причинам. Я не думаю, что мой партнер предоставляет мне безопасное пространство для уязвимости. Мой партнер слишком критичен ко мне. Она пытается изменить меня с первого дня".

Если вы постоянно чувствуете, что должны стать кем-то другим, чтобы ваш партнер смог полюбить вас, это может быть одним из признаков того, что вы разведетесь. Если не развод, то каковы последствия пребывания в несчастливом браке? Давайте узнаем.

9 последствий пребывания в несчастливом браке

Пуджа говорит: "Брак никогда не бывает легкой прогулкой. Это постоянная работа обоих партнеров, а не только одного человека. Возьмите на себя обязательство работать над этими отношениями, будьте честны в своих чувствах, и если возникнет проблема, встретьте ее достойно и разумно". А что происходит, когда люди не берут на себя обязательство работать над браком? Им приходится сталкиваться с последствиями пребывания в несчастливом браке. Вот некоторые из нихнекоторые:

1. тревога и депрессия

Пуджа отмечает: "Плохие отношения подрывают психическое здоровье, особенно те, которые сопровождаются физическим, сексуальным или эмоциональным насилием. В таких случаях партнеры могут испытывать тревогу, депрессию или и то, и другое". Исследования показали, что несчастливый брак может привести к низкому уровню удовлетворенности жизнью, счастья и самооценки. Фактически, пребывание в несчастливом браке даже более вредно для психического здоровья, чем развод.

Итак, возьмите лист бумаги и начните записывать свои чувства. Закопайте себя в истинную природу вашего брака и того, от чего вы пытаетесь убежать. Вы должны заземлиться в реальности того, что вы и ваше тело чувствуете рядом с супругом, и что этот брак делает с вами и вашим психическим здоровьем. Вы можете написать что-то вроде:

• "Когда он назвал меня сукой, я почувствовала..."
• "Когда она бросила пепельницу, я почувствовал..."
• "Когда он кричал на детей, я чувствовала..."
• "Когда она снова начала флиртовать с моими друзьями, я почувствовал..."
• "Когда они обзывали меня, я чувствовала..."
• "Когда я узнал, что она мне изменяет, я почувствовал..."

Это упражнение поможет вам осознать, что вы страдаете из-за тонких форм эмоционального насилия. Не живите в этом психическом аду. Знайте наверняка, что вы заслуживаете чувствовать себя счастливым, достойным, любимым и уважаемым человеком.

2. Вы теряете связь с самим собой

Алан Робардж, терапевт, специализирующийся на травмах привязанности, отмечает на своем канале на YouTube: "Отрицание собственных потребностей, когда вы говорите себе, что это нормально - оставаться в хаотичных отношениях, которые вызывают только хроническое разочарование, - это самопредательство". Вот что происходит, когда несчастное состояние вашего брака заставляет вас потерять связь с самим собой:

• Вы продолжаете доверять своему партнеру.
• В отношениях отсутствует постоянная эмоциональная стабильность
• Вы постоянно чувствуете себя непонятым, отвергнутым и истощенным
• Вы чувствуете себя оторванным от своих чувств
• Вы согласны на то, чтобы быть с эмоционально недоступным партнером

Связанное чтение: 8 признаков того, что вы теряете себя в отношениях, и 5 шагов, чтобы найти себя снова

3. ущерб вашему физическому здоровью

Когда вы живете в неудачном браке, это влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Чувствуете ли вы себя истощенным и измотанным? Часто ли вы болеете или страдаете от головных болей? Пуджа отмечает: "Если человек находится в несчастливом браке, он будет испытывать стресс, что негативно скажется на его сне, аппетите и общем самочувствии".

Некоторые исследования связывают качество брака с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, последствия пребывания в несчастливом браке могут включать в себя ослабление иммунной системы, высокое кровяное давление, болезни сердца, рак, артрит, диабет второго типа и депрессию. Более того, раны заживают медленнее во враждебных парах, по сравнению со счастливыми парами.

4. Глубоко укоренившиеся травмы у детей

Если вы остаетесь в несчастливом браке ради ребенка, знайте, что его взросление в такой обстановке может привести к тому самому ущербу, которого вы пытаетесь избежать. У ваших детей это может проявиться в виде:

• Неспособность регулировать эмоции
• Глубокий страх и неуверенность в себе
• Низкая самооценка
• Агрессивное поведение
• Депрессия
• Тяга к интенсивным, изменчивым и жестоким отношениям

Каковы последствия пребывания в несчастливом браке? Ваши дети могут быть подвержены риску развития неуверенного стиля привязанности. По словам Пуджи, "неуверенный стиль привязанности неизменно связан с детскими травмами, когда ребенок был частью неблагополучной семьи, свидетелем жестокого обращения или непоследовательных отношений". Таким образом, если вы остаетесь в несчастливом браке ради ребенка, то это можетприводят к очень пессимистичному и ошибочному восприятию отношений в их сознании, в результате чего:

• Вопросы доверия
• Попрыгунья в отношениях
• Самосаботирующий характер
• Толкающая и тянущая динамика
• Глубокий страх перед близостью и обязательствами
• Страх быть брошенным
• Врожденное убеждение, что боль в любви неизбежна

5. низкая самооценка является следствием пребывания в несчастливом браке

Моя подруга Сара говорит: "Я так несчастлива в браке, но не могу уйти. Я начала сомневаться в себе и с трудом говорю людям "нет". Я не могу представить свою личность отдельно от него. Я больше не в состоянии заботиться о себе". Как отмечает Сара, одним из последствий пребывания в несчастливом браке является поврежденное чувство собственного достоинства.

Поэтому я спросила Сару: "Все это - стадии умирающего брака. Не будет натяжкой назвать их предупреждающими признаками того, что вы разведетесь. Так зачем тогда продлевать агонию?" Сара не знала, как ответить на мой вопрос. Ей и таким, как она, Пуджа советует: "Развод - это табу, но в этом нет ничего постыдного. Это показывает, что вы мужественный человек, который смотрит в лицо фактам отношений иЭто должно быть предметом гордости, а не стыда".

6. вы причиняете вред себе или людям, которые даже не виноваты в случившемся

Используете ли вы следующие способы справиться с несчастливым браком?

• Сильно пьет
• Измена супругу
• Зарываться в работу день и ночь
• Вымещать свой гнев на детях или стариках в вашей семье

Все эти нездоровые механизмы преодоления трудностей могут принести вам временное облегчение, но все равно не позволят вам жить полноценной жизнью.

Каковы последствия пребывания в несчастливом браке? Это может ввергнуть вас в деструктивные модели поведения. Например, если вы встречаетесь с женатым человеком, вы можете причинить боль невинным людям (например, его супруге/детям). Это снова вызовет чувство вины и стыда, которое будет переполнять и без того несчастливый брак.

7. пессимистическое отношение ко всему и ко всем

Одним из самых страшных последствий несчастливого брака является то, что вы начинаете терять надежду. Любовь начинает казаться вам надуманным понятием, которое существует только в фантазиях, но не в вашей судьбе. Вы не можете никому доверять, потому что боитесь, что вас обидят или воспользуются вами.

Вы начинаете принимать страдания или ощущение застоя как норму. Вы обманываете свой разум, считая, что так происходит в большинстве браков, и ваш - не исключение. Это убивает вас, но вы продолжаете жить, возможно, потому что боитесь остаться одна". Пуджа согласна: "Да, многие люди остаются в неполноценных браках, потому что боятся остаться одни, но кто сказал, что эти отношения будут последними?свою жизнь?"

Связанное чтение: Как выйти из токсичных отношений - узнайте от эксперта

8. Вы становитесь токсичным

Даже самые здоровые люди могут стать токсичными, если они слишком долго находятся в нездоровых отношениях. Так, одним из последствий пребывания в несчастливом браке является то, что он наполняет вас ядом. Все, что вы ненавидите в своем партнере, начинает проникать и в вашу личность. Вы начинаете мстить, превращая весь брак в игру за власть, которую вы должны выиграть любой ценой.

9. ваши представления о здоровых отношениях искажаются

Даже если вы разорвете этот неблагополучный брак, есть вероятность, что вы будете искать похожие неблагополучные отношения. Возможно, вы настолько привыкли к плохому обращению, что это исказило ваше представление о том, какими должны быть отношения. Вы можете даже не распознать, когда появляются здоровые отношения, потому что этот брак сделал вас невосприимчивым к ним.

Даже если в силу обстоятельств вы не можете отказаться от несчастливого брака, это не значит, что вы должны принять не приносящие удовлетворения отношения как свою судьбу. Вы можете взять в свои руки ответственность за свое счастье, пытаясь исправить свой брак или отдавая предпочтение самосохранению. Возможно, есть вещи, которые вы делаете неправильно, но вы не знаете об этом. Возможно, секрет кроется в том, что вы делаете неправильно.Как выжить в несчастливом браке? Давайте узнаем.

3 способа выжить в несчастливом браке

Как Рим не был построен за один день, так и обязательства в браке требуют постоянной работы. Каждый маленький разговор/привычка имеют значение. Все эти мелочи накапливаются с годами, служа фундаментом для непоколебимых обязательств между партнерами. Поэтому важно, чтобы вы уделяли этому внимание каждый день. Вот некоторые вещи, над которыми вы можете работать, чтобы избежать последствий пребывания в несчастливом браке.брак:

1. Посещать терапию для пар

Пуджа советует: "Если вы несчастливы в браке, поработайте с консультантом, чтобы разобраться в причинах этого несчастья. Почему вы так себя чувствуете? Всегда ли так было или это началось после какого-то события? Если вы не можете выйти из брака, постарайтесь работать над этим и сделать ситуацию лучше для вас. В идеале, оба партнера должны пойти на консультации для пар и найти новые методы работы над этим уравнением".

Но имейте в виду, что терапия пар не является каким-то чудодейственным средством. Исследования показывают, что успех терапии в большей степени зависит от менталитета клиента, чем от вида терапии. Так, консультирование лучше работает для клиентов, которые подходят к терапии с оптимистичным взглядом на то, что изменения возможны, и достаточно полны энтузиазма, чтобы работать над собой.

2. работать над заботой о себе и любовью к себе

Если вы состоите в браке, это не значит, что вы перестали наслаждаться одиночеством. Время от времени уделяйте время "себе" следующими способами:

• Отправляясь в одиночное путешествие
• Проводить время с друзьями и семьей
• Наслаждаться едой в одиночестве
• Бег с надетыми наушниками
• Чтение книги

Важно создать баланс между разумом, телом и душой. Эти упражнения на заземление помогут вам сосредоточиться и снова почувствовать себя самим собой:

Связанное чтение: Как найти себя в отношениях, когда чувствуешь себя потерянным

• Практикуйте глубокое дыхание
• Проведите время на природе
• Слушайте успокаивающую музыку
• Получайте достаточное количество сна
• Оставайтесь увлажненными
• Ведите дневник благодарности или дневник, в котором вы можете проветриться
• Оставайтесь активными; вы можете попробовать такие виды деятельности, как ходьба, танцы или плавание

3. Станьте творческим в вашем браке

Приверженность и верность в браке становятся легкими, когда есть ощущение новизны. Поэтому вместо того, чтобы искать новых партнеров, начните искать новые занятия, которыми вы могли бы наслаждаться вместе с вашим партнером. Найдите различные приключения, чтобы поддерживать искру; это укрепит ваш брак. Вот несколько примеров:

• Сплав по реке
• Дегустация вин
• Игра в теннис
• Занятия по сальсе/бачате
• Заводить друзей в паре

Что делать, когда неверность кажется заманчивой, Пуджа советует: "Открыть для себя новые общие интересы, жить полноценной жизнью, помимо брака и детей, а также сохранить свою индивидуальность, интересы и социальную группу вдали от партнера - вот некоторые из способов сохранить отношения свежими и живыми. Неверность действительно кажется заманчивой, особенно когда она случайна и может не иметь последствий.В таких ситуациях людям нужно пересмотреть свои клятвы и пересмотреть то, как они пересматривают границы со своими партнерами".

Ключевые указатели

• Это несчастливый брак, если в нем присутствуют пренебрежение, безразличие, насилие, недоверие, отсутствие физической и эмоциональной близости
• Пребывание в несчастливом браке может повредить психическому здоровью вам и вашему ребенку и вызвать такие проблемы, как тревога, депрессия и низкая самооценка.
• Неудачные браки вредят и вашему физическому здоровью, и вы можете причинить боль людям, которые даже не виноваты в этом.
• Чтобы выжить в несчастливом браке, пройдите курс терапии для семейных пар, найдите способы полюбить себя, попробуйте новые занятия и заново откройте общие интересы с вашим партнером.

Наконец, Пуджа отмечает: "Злоупотребление должно быть непримиримым. Лучше расстаться, если есть непримиримые разногласия и вы оба уже отдали этому браку все силы. Одиночество может иметь свои собственные проблемы в жизни (социальные/психологические/финансовые). Однако последствия пребывания в несчастливом браке, особенно если в нем присутствует злоупотребление, того не стоят".

Часто задаваемые вопросы

Нет. Для начала вам обоим следует приложить все усилия, чтобы исправить брак с помощью консультаций для пар и ежедневных попыток сделать его лучше. Но если брак связан с психическим или физическим насилием и стал токсичным для вашего психического здоровья, то остаться в нем может принести вам больше вреда, чем уйти.

Нет, уходить из несчастливого брака - это не эгоизм. На самом деле, это один из признаков низкой самооценки и отсутствия самоуважения, если вы задерживаетесь в уравнениях, которые заставляют вас чувствовать себя плохо по отношению к себе. 3. Лучше ли быть одному, чем в несчастливом браке?

Вы также должны себе здоровые и счастливые отношения. Постарайтесь работать над этим вместе с вашим партнером. Но если это непримиримо, то расставание - гораздо более здоровый вариант, чем оставаться в плохих отношениях.

Динамика здоровых отношений - 10 основ

Эмоциональный интеллект в отношениях: сделать так, чтобы любовь длилась вечно

"Должна ли я развестись с мужем?" Пройдите викторину и узнайте это