Commenti sminuenti, freddezza, senso di solitudine e niente sesso. Le conseguenze di un matrimonio infelice non sono affatto belle. L'unica fantasia è quella di lasciare il coniuge e vivere per sempre felici e contenti, ma il divorzio è costoso e poco pratico.

Scopriamolo con l'aiuto della coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Psychological and Mental Health First Aid dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dall'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcuni.

3 segnali importanti di un matrimonio infelice

Se vivete un matrimonio infelice, è importante conoscere la risposta a una domanda fondamentale: quali sono le fasi di un matrimonio che sta morendo? Pooja indica quattro fasi monumentali che potete sperimentare quando rimanete in un cattivo matrimonio:

• Il sospetto che manchi qualcosa
• Mancanza di comunicazione o molti errori di comunicazione
• Conflitto e distacco
• Un completo distacco dal partner

Per capire quanto il vostro rapporto di coppia sia profondamente compromesso, vorremmo rivolgere la vostra attenzione a un'altra domanda fondamentale: quali sono i segnali di un matrimonio infelice? Scopriamoli:

1. Mancanza di intimità emotiva e fisica

Se avete l'impressione che il vostro partner trascuri i vostri bisogni emotivi e fisici, è probabile che stiate attraversando le fasi di un matrimonio in via di estinzione. Se avete l'impressione di essere costantemente dati per scontati e che tutto abbia la priorità su di voi, che si tratti del vostro partner che gioca con il cane, che partecipa alle telefonate di lavoro o che pulisce il giardino, questo è uno dei segni di infelicità nel matrimonio.

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2. Indifferenza e negligenza

La mia amica Serena stava vivendo un matrimonio infelice per motivi economici e diceva: "Sono così infelice nel mio matrimonio, ma non posso andarmene". Il suo partner faceva spesso delle promesse, ma non le manteneva mai. Diceva cose come: "Non volevo disdire, ma ho tante cose da fare, mi farò perdonare" e lo faceva, usando tattiche di love bombing. E poi disdiceva il prossimo matrimonio.piano. Era un anello.

Se vi state chiedendo quali sono i segnali di un matrimonio infelice, questo tipo di indifferenza e di trascuratezza emotiva nel matrimonio rientrano sicuramente tra questi. Di conseguenza, voi e il vostro partner vi dite cose del tipo:

• "Ma ti importa di me? Non sento di essere importante per te".
• "Tu non sei niente, chi credi di essere?".
• "Non mi apprezzi abbastanza, non mi sento visto e ascoltato in questa relazione".

3. Mancanza di fiducia e accettazione

Un mio amico, Paul, mi ha detto di recente: "Sto vivendo un matrimonio infelice per motivi economici. Non credo che la mia compagna mi offra uno spazio sicuro per essere vulnerabile. La mia compagna è eccessivamente critica nei miei confronti e ha cercato di cambiarmi fin dal primo giorno".

Quindi, quando si rimane in un matrimonio sbagliato, non si è in grado di essere se stessi di fronte al proprio partner. Se si ha costantemente la sensazione di dover diventare qualcun altro per farsi amare dal proprio partner, questo potrebbe essere uno dei segnali di divorzio. Se non è il divorzio, quali sono le conseguenze del rimanere in un matrimonio infelice? Scopriamole.

9 conseguenze della permanenza in un matrimonio infelice

Pooja dice: "Il matrimonio non è mai una passeggiata. È un lavoro costante da parte di entrambi i partner coinvolti e non di una sola persona. Impegnatevi a lavorare su questa relazione, siate onesti sui vostri sentimenti e, se sorge un problema, affrontatelo con dignità e sensibilità". E cosa succede quando le persone non si impegnano a lavorare su un matrimonio? Devono affrontare le conseguenze di un matrimonio infelice. Ecco quali sonoalcuni:

1. Ansia e depressione

Pooja sottolinea: "Le cattive relazioni ostacolano la salute mentale, soprattutto quelle con abusi fisici, sessuali o emotivi. In questi casi, i partner possono sentirsi ansiosi, depressi o entrambi". Le ricerche hanno dimostrato che un matrimonio infelice può portare a bassi livelli di soddisfazione della vita, di felicità e di autostima. In effetti, la permanenza in un matrimonio infelice è ancora più dannosa per la salute mentale del divorzio.

Quindi, prendete un foglio di carta e iniziate a scrivere i vostri sentimenti. Ancoratevi alla vera natura del vostro matrimonio e a ciò che state cercando di fuggire. Dovete radicarvi nella realtà di come voi e il vostro corpo vi sentite intorno al vostro coniuge e di ciò che questo matrimonio sta facendo a voi e alla vostra salute mentale. Potete scrivere qualcosa del tipo:

• "Quando mi ha dato della puttana, mi sono sentita...".
• "Quando ha lanciato il posacenere, ho sentito...".
• "Quando ha urlato contro i bambini, mi sono sentito...".
• "Quando ha ripreso a flirtare con i miei amici, mi sono sentito...".
• "Quando mi chiamavano per nome, mi sentivo...".
• "Quando ho scoperto che mi tradiva, mi sono sentito...".

Questo esercizio può farvi capire che state soffrendo a causa di sottili forme di abuso emotivo. Non vivete in questo inferno mentale. Sappiate per certo che meritate di sentirvi felici, degni, amati e rispettati.

2. Si perde il contatto con se stessi

Alan Robarge, terapeuta del trauma da attaccamento, sottolinea sul suo canale YouTube: "È un autotradimento negare i propri bisogni dicendo a se stessi che va bene rimanere in una relazione caotica che provoca solo una delusione cronica":

• Continuate a concedere il beneficio del dubbio al vostro partner.
• La relazione non ha una stabilità emotiva costante
• Vi sentite costantemente incompresi, rifiutati e impoveriti.
• Vi sentite disconnessi dai vostri sentimenti
• Il vostro accontentarvi di stare con un partner emotivamente non disponibile

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3. Danni alla salute fisica

Quando si vive un matrimonio sbagliato, la salute mentale e fisica ne risente: ci si sente sempre svuotati ed esausti, ci si ammala spesso o si hanno frequenti mal di testa? Pooja sottolinea: "Se una persona vive un matrimonio infelice, sarà stressata e il sonno, l'appetito e il benessere generale ne risentiranno pesantemente".

Alcuni studi hanno infatti messo in relazione la qualità del matrimonio con le malattie cardiovascolari, per cui le conseguenze di un matrimonio infelice possono essere un sistema immunitario più debole, ipertensione, malattie cardiache, cancro, artrite, diabete di tipo 2 e depressione. In effetti, le ferite si rimarginano più lentamente nelle coppie ostili rispetto a quelle felici.

4. Traumi radicati nei bambini

Se state vivendo un matrimonio infelice per un figlio, sappiate che crescere in un ambiente del genere potrebbe finire per creare proprio i danni che state cercando di evitare. Nei vostri figli, potrebbe manifestarsi come:

• Incapacità di regolare le emozioni
• Profonda paura e insicurezza
• Scarsa autostima
• Comportamento aggressivo
• Depressione
• Attrazione per le relazioni intense, volatili e violente.

Quali sono le conseguenze di un matrimonio infelice? I vostri figli potrebbero rischiare di sviluppare uno stile di attaccamento insicuro. Secondo Pooja, "uno stile di attaccamento insicuro è invariabilmente legato a traumi infantili in cui il bambino ha fatto parte di una famiglia disfunzionale, è stato testimone di abusi o ha avuto relazioni incoerenti".portano a una percezione molto pessimistica e sbagliata delle relazioni nella loro mente, con il risultato di

• Problemi di fiducia
• Saltare le relazioni
• Natura autosabotante
• Dinamica di spinta e trazione
• Profonda paura dell'intimità e dell'impegno
• Paura dell'abbandono
• Credenza intrinseca che essere feriti in amore sia inevitabile

5. La bassa autostima è una conseguenza della permanenza in un matrimonio infelice.

La mia amica Sarah dice: "Sono così infelice nel mio matrimonio ma non riesco ad andarmene. Ho iniziato a dubitare di me stessa e faccio fatica a dire "no" alle persone. Non riesco a immaginare la mia identità separata da lui. Non sono più in grado di prendermi cura di me stessa". Come sottolinea Sarah, una delle conseguenze della permanenza in un matrimonio infelice è un senso di autostima danneggiato.

Così ho chiesto a Sarah: "Tutti questi sono gli stadi di un matrimonio in via di estinzione. Non è azzardato definirli segnali d'allarme che vi porteranno al divorzio. Allora, perché prolungare la vostra agonia?" Sarah non sapeva come rispondere alla mia domanda. A lei e ad altre persone come lei, Pooja consiglia: "Il divorzio è un tabù, ma non c'è nulla di vergognoso in esso. Dimostra che sei una persona coraggiosa ad affrontare i fatti di una relazione e a non avere paura di essere un'altra persona.Deve essere una questione di orgoglio e non di vergogna".

6. Si fa male a se stessi o a persone che non hanno alcuna colpa.

State utilizzando i seguenti modi per affrontare il vostro matrimonio infelice?

• Bere pesantemente
• Tradire il coniuge
• Seppellirsi nel lavoro giorno e notte
• Sfogare la propria rabbia sui bambini o sulle persone anziane della famiglia

Qualunque cosa stiate facendo per sfuggire alla realtà di un matrimonio in via di estinzione, di certo non è salutare per voi. Tutti questi meccanismi di coping malsani possono darvi temporaneamente sollievo, ma vi impediranno comunque di avere una vita soddisfacente.

Quali sono le conseguenze della permanenza in un matrimonio infelice? Può farvi precipitare in schemi distruttivi. Per esempio, se frequentate una persona sposata, finirete per ferire persone innocenti (come il coniuge o i figli). Questo creerà ancora una volta sensi di colpa e vergogna, che si faranno sentire in modo opprimente in un matrimonio già infelice.

7. Una visione pessimistica nei confronti di tutto e di tutti

Una delle conseguenze peggiori della permanenza in un matrimonio infelice è che si comincia a perdere la speranza. L'amore comincia a sembrare un'idea inverosimile che esiste solo nella fantasia, ma non nel proprio destino. Non ci si può fidare di nessuno perché si ha paura che ci faccia del male o che si approfitti di noi.

Si inizia ad accettare la sofferenza o la sensazione di essere bloccati come normale. Si inganna la propria mente facendo credere che la maggior parte dei matrimoni sia così, e che il proprio non faccia eccezione. Questo vi sta uccidendo, ma voi rimanete, forse perché avete paura di rimanere soli". Pooja è d'accordo: "Sì, molte persone rimangono in matrimoni insoddisfacenti perché temono di rimanere soli, ma chi dice che questa sarà l'ultima relazione della loro vita?la tua vita?".

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8. Si diventa tossici

Anche le persone più sane possono diventare tossiche quando rimangono troppo a lungo in un'unione malsana. Una delle conseguenze della permanenza in un matrimonio infelice è che ci si riempie di veleno. Tutto ciò che si odia nel proprio partner inizia a insinuarsi anche nella propria personalità. Si inizia a vendicarsi, trasformando l'intero matrimonio in un gioco di potere che si deve vincere ad ogni costo.

9. L'idea di una relazione sana viene distorta.

Anche se ponete fine a questo matrimonio disfunzionale, è probabile che finiate per cercare relazioni disfunzionali simili. Potreste esservi abituati a essere maltrattati a tal punto da aver distorto la vostra idea di come deve essere una relazione. Potreste anche non riconoscere quando arriva una relazione sana perché questo matrimonio vi ha desensibilizzato.

Anche se la rinuncia a un matrimonio infelice non è un'opzione per voi a causa delle circostanze, non significa che dobbiate accettare una relazione insoddisfacente come vostro destino. Potete scegliere di prendere in mano la vostra felicità cercando di sistemare il vostro matrimonio o dando la priorità all'autoconservazione. Forse ci sono alcune cose che state facendo male e di cui non siete consapevoli. Forse il segreto sta inCome sopravvivere a un matrimonio infelice? Scopriamolo.

3 modi per sopravvivere in un matrimonio infelice

Così come Roma non è stata costruita in un giorno, anche l'impegno in un matrimonio richiede un lavoro costante. Ogni piccola conversazione/abitudine conta. Tutte queste piccole cose si accumulano nel corso degli anni, costituendo le fondamenta di un impegno incrollabile tra i partner. È quindi importante prestare attenzione, ogni singolo giorno. Ecco alcuni degli aspetti su cui potete lavorare per evitare le conseguenze di una vita infelice.matrimonio:

1. Andare in terapia di coppia

Pooja consiglia: "Se siete infelici nel vostro matrimonio, lavorate con un consulente per andare alla radice di questa infelicità. Perché vi sentite così? È sempre stato così o è iniziato dopo qualche evento? Se non potete lasciare il matrimonio, cercate di lavorarci su e di migliorare la situazione per voi. Idealmente, entrambi i partner devono andare in consulenza di coppia e trovare nuove modalità per lavorare su questa equazione".

Tuttavia, è bene ricordare che la terapia di coppia non è una cura miracolosa. Le ricerche sottolineano che il successo della terapia dipende più dalla mentalità del cliente che dal tipo di terapia. Quindi, la consulenza funziona meglio per i clienti che si avvicinano alla terapia con la visione ottimistica che il cambiamento è possibile e sono abbastanza entusiasti da lavorare su se stessi.

2. Lavorare sulla cura e sull'amore per se stessi

Il fatto che siate sposati non significa che smettiate di godervi la solitudine. Ogni tanto ritagliatevi un po' di "tempo per me" nei seguenti modi:

• Viaggio in solitaria
• Trascorrere del tempo con amici e familiari
• Gustare un pasto da soli
• Correre con gli auricolari accesi
• Leggere un libro

È importante creare un equilibrio tra mente, corpo e anima. Questi esercizi di grounding possono aiutarvi a centrarvi e a sentirvi di nuovo voi stessi:

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• Praticare la respirazione profonda
• Trascorrere un po' di tempo nella natura
• Ascoltare musica rilassante
• Dormire adeguatamente
• Rimanere idratati
• Tenere un diario della gratitudine o un diario in cui sfogarsi.
• Rimanere attivi; si possono provare attività come camminare, ballare o nuotare.

3. Diventate creativi nel vostro matrimonio

L'impegno e la fedeltà in un matrimonio diventano facili quando c'è un senso di novità. Quindi, invece di cercare nuovi partner, iniziate a cercare nuove attività da svolgere con il vostro partner. Trovate avventure diverse per mantenere la scintilla; questo rafforzerà il vostro matrimonio. Ecco alcuni esempi:

• Rafting sul fiume
• Degustazione di vini
• Giocare a tennis
• Corsi di salsa/bachata
• Fare amicizia con le coppie

Su cosa fare quando l'infedeltà sembra allettante, Pooja suggerisce: "Riscoprire nuovi interessi comuni, avere una vita appagante oltre al matrimonio e ai figli e mantenere la propria personalità, i propri interessi e il proprio gruppo sociale lontano dal partner sono alcuni dei modi per mantenere la relazione fresca e viva". L'infedeltà sembra allettante soprattutto quando è casuale e potrebbe non avere conseguenze imminenti.In queste situazioni, le persone devono riesaminare quali sono i loro voti e come rinegoziare i confini con i loro partner".

Puntatori di chiave

• È un matrimonio infelice se comporta negligenza, indifferenza, violenza, sfiducia e mancanza di intimità fisica ed emotiva.
• La permanenza in un matrimonio infelice può danneggiare la vostra salute mentale e quella di vostro figlio, causando problemi come ansia, depressione e bassa autostima.
• I matrimoni sbagliati danneggiano anche la salute fisica e si può finire per ferire anche persone che non hanno alcuna colpa.
• Per sopravvivere a un matrimonio infelice, è necessario seguire una terapia di coppia, trovare il modo di amare se stessi, provare nuove attività e riscoprire interessi comuni con il partner.

Infine, Pooja sottolinea: "L'abuso deve essere inconciliabile. È meglio separarsi se ci sono differenze inconciliabili e se entrambi avete già dato il massimo in questo matrimonio. Stare da soli può avere le sue sfide nella vita (sociali/psicologiche/finanziarie). Tuttavia, affrontare le conseguenze di rimanere in un matrimonio infelice, soprattutto se c'è un abuso coinvolto, non ne vale la pena".

Domande frequenti

No. Per cominciare, entrambi dovreste fare del vostro meglio per sistemare il matrimonio attraverso la consulenza di coppia e gli sforzi quotidiani per migliorarlo. Ma se il matrimonio comporta abusi mentali o fisici ed è diventato tossico per la vostra salute mentale, restare può farvi più male che andarvene.

No, non è egoista lasciare un matrimonio infelice, anzi è uno dei segni di scarsa autostima e di mancanza di rispetto per se stessi se si prolunga la permanenza in equazioni che ci fanno sentire male con noi stessi. 3. È meglio essere soli che vivere un matrimonio infelice?

Anche voi avete il dovere di avere una relazione sana e felice. Cercate di lavorarci su con il vostro partner, ma se la situazione è inconciliabile, separarsi è un'opzione molto più sana che rimanere in una relazione sbagliata.

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