Ucapan yang tidak menyenangkan. Perasaan kesepian. DAN TIDAK ADA SEKS. Konsekuensi dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia sama sekali tidak menyenangkan. Satu-satunya fantasi Anda adalah meninggalkan pasangan Anda dan hidup bahagia selamanya. Tetapi perceraian itu mahal dan tidak praktis.

Jika tidak bercerai, bagaimana Anda bisa bertahan dalam pernikahan tanpa cinta? Mari kita cari tahu, dengan bantuan pelatih kesehatan emosional dan kesadaran Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untuk perselingkuhan, perpisahan, perpisahan, kesedihan, dan kehilangan, dan masih banyak lagi.

3 Tanda Utama Anda Berada Dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

Jika Anda berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, penting untuk mengetahui jawaban dari sebuah pertanyaan penting: apa saja tahap-tahap dari pernikahan yang sekarat? Pooja menunjukkan empat tahap penting yang mungkin Anda alami saat berada dalam pernikahan yang buruk:

• Firasat bahwa ada sesuatu yang hilang
• Kurangnya komunikasi atau banyak miskomunikasi
• Konflik dan pelepasan
• Terputus sama sekali dengan pasangan Anda

Jika Anda mengalami salah satu dari hal ini, maka Anda patut khawatir. Untuk memahami seberapa dalam hubungan Anda, kami ingin mengalihkan perhatian Anda pada pertanyaan penting lainnya: apa saja tanda-tanda bahwa Anda berada dalam pernikahan yang tidak bahagia? Mari cari tahu:

1. Kurangnya keintiman emosional dan fisik

Jika Anda merasa pasangan Anda mengabaikan kebutuhan emosional dan fisik Anda, bisa jadi Anda sedang mengalami tahap-tahap pernikahan yang sekarat. Jika Anda merasa bahwa Anda selalu dianggap remeh dan segala sesuatunya diprioritaskan di atas Anda, entah itu pasangan Anda yang sedang bermain dengan anjing Anda, menerima telepon bisnis, atau bahkan membersihkan halaman, itu adalah salah satu tanda ketidakbahagiaan dalam pernikahan.

Bacaan Terkait: 10 Tips Mengembangkan Keintiman Emosional Dalam Pernikahan

2. Ketidakpedulian dan pengabaian

Teman saya, Serena, tinggal terlalu lama dalam pernikahan yang tidak bahagia karena alasan keuangan. Dia akan berkata, "Saya sangat tidak bahagia dalam pernikahan saya tetapi saya tidak bisa pergi." Pasangannya sering membuat janji tetapi tidak pernah menepati janji tersebut. Dia akan mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak bermaksud untuk membatalkannya tetapi saya punya banyak hal yang harus diselesaikan, saya akan menebusnya." Dan dia melakukannya, dengan menggunakan taktik bom cinta. Dan kemudian membatalkannya di hari berikutnya.rencana. Itu adalah sebuah lingkaran.

Jika Anda bertanya-tanya apa saja tanda-tanda Anda berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, ketidakpedulian dan pengabaian emosional dalam pernikahan seperti ini pasti sudah cukup jelas. Akibatnya, Anda dan pasangan mengatakan hal-hal seperti:

• "Apakah Anda peduli dengan saya? Saya tidak merasa bahwa saya penting bagi Anda"
• "Kamu bukan siapa-siapa, kamu pikir kamu siapa?"
• "Kamu tidak cukup menghargai saya. Saya tidak merasa dilihat dan didengar dalam hubungan ini"

3. Kurangnya kepercayaan dan penerimaan

Teman saya, Paul, baru-baru ini mengatakan kepada saya, "Saya bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia karena alasan keuangan. Saya rasa pasangan saya tidak memberi saya ruang yang aman untuk merasa rentan. Pasangan saya terlalu kritis terhadap saya. Dia telah berusaha mengubah saya sejak hari pertama."

Jadi, ketika Anda bertahan dalam pernikahan yang buruk, Anda tidak dapat menjadi diri Anda yang sebenarnya di depan pasangan Anda. Jika Anda terus-menerus merasa harus menjadi orang lain agar pasangan Anda dapat mencintai Anda, mungkin itu adalah salah satu tanda bahwa Anda akan bercerai. Jika bukan perceraian, lalu apa konsekuensi dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia? Mari cari tahu.

9 Konsekuensi dari Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

Pooja berkata, "Pernikahan tidak pernah berjalan dengan mudah. Ini adalah pekerjaan yang konstan dari kedua pasangan yang terlibat dan bukan hanya satu orang. Berkomitmenlah untuk memperbaiki hubungan ini, jujurlah dengan perasaan Anda, dan jika ada masalah yang muncul, hadapilah dengan penuh martabat dan kepekaan." Dan apa yang terjadi jika seseorang tidak berkomitmen untuk memperbaiki pernikahannya? Mereka harus menghadapi konsekuensi untuk tetap berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, yaitubeberapa:

1. Kecemasan dan depresi

Pooja mengatakan, "Hubungan yang buruk menghambat kesehatan mental, terutama hubungan yang mengandung kekerasan fisik, seksual, atau emosional. Dalam kasus-kasus seperti itu, pasangan dapat merasa cemas, tertekan, atau keduanya." Penelitian telah menunjukkan bahwa pernikahan yang tidak bahagia dapat menyebabkan rendahnya tingkat kepuasan hidup, kebahagiaan, dan harga diri. Faktanya, tetap berada dalam pernikahan yang tidak bahagia bahkan lebih merusak kesehatan mental daripada perceraian.

Jadi, ambillah selembar kertas dan mulailah menuliskan perasaan Anda. Kaitkan diri Anda pada sifat sejati pernikahan Anda dan apa yang Anda coba untuk hindari. Anda harus membumikan diri Anda pada kenyataan tentang bagaimana perasaan Anda dan tubuh Anda di sekitar pasangan Anda, dan apa yang pernikahan ini lakukan pada Anda dan kesehatan mental Anda. Anda bisa menulis sesuatu seperti ini:

• "Ketika dia menyebut saya perempuan jalang, saya merasa..."
• "Ketika dia melempar asbak, saya merasa..."
• "Ketika dia berteriak pada anak-anak, saya merasa..."
• "Ketika dia menggoda teman-teman saya lagi, saya merasa..."
• "Ketika mereka memanggil nama saya, saya merasa..."
• "Ketika saya tahu dia berselingkuh, saya merasa..."

Latihan ini dapat membuat Anda menyadari bahwa Anda menderita karena bentuk-bentuk pelecehan emosional yang halus. Jangan hidup dalam neraka mental ini. Ketahuilah dengan pasti bahwa Anda berhak merasa bahagia, berharga, dicintai, dan dihormati.

2. Anda kehilangan kontak dengan diri Anda sendiri

Alan Robarge, Terapis Trauma Kelekatan, menunjukkan di saluran YouTube-nya, "Merupakan pengkhianatan diri sendiri untuk menyangkal kebutuhan Anda sendiri dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk tetap berada dalam hubungan yang kacau yang hanya menyebabkan kekecewaan kronis." Inilah yang terjadi saat kondisi pernikahan Anda yang tidak bahagia membuat Anda kehilangan kontak dengan diri Anda sendiri:

• Anda terus memberikan manfaat dari keraguan kepada pasangan Anda
• Hubungan tidak memiliki stabilitas emosi yang konsisten
• Anda terus-menerus merasa disalahpahami, ditolak, dan kehabisan tenaga
• Anda merasa tidak terhubung dengan perasaan Anda
• Anda puas bersama pasangan yang tidak tersedia secara emosional

Bacaan Terkait: 8 Tanda Anda Kehilangan Diri Sendiri Dalam Suatu Hubungan Dan 5 Langkah Untuk Menemukan Diri Sendiri Lagi

3. Kerusakan pada kesehatan fisik Anda

Ketika Anda berada dalam pernikahan yang buruk, hal ini akan mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Apakah Anda merasa lelah dan letih sepanjang waktu? Apakah Anda sering jatuh sakit atau sering mengalami sakit kepala? Pooja mengatakan, "Jika seseorang berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, mereka akan mengalami stres dan kualitas tidur, nafsu makan, dan kesehatan mereka secara keseluruhan akan terpengaruh dengan buruk."

Faktanya, beberapa penelitian menghubungkan kualitas pernikahan dengan penyakit kardiovaskular. Jadi, konsekuensi dari tinggal dalam pernikahan yang tidak bahagia mungkin termasuk lebih rentan terhadap sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanker, artritis, diabetes tipe 2, dan depresi. Faktanya, luka sembuh lebih lambat pada pasangan yang bermusuhan, dibandingkan dengan pasangan yang bahagia.

4. Trauma yang mengakar pada anak-anak

Jika Anda berada dalam pernikahan yang tidak bahagia untuk seorang anak, ketahuilah bahwa tumbuh dalam lingkungan seperti itu mungkin akan menciptakan kerusakan yang sebenarnya ingin Anda hindari, dan pada anak-anak Anda, hal ini dapat bermanifestasi sebagai:

• Ketidakmampuan untuk mengatur emosi
• Ketakutan dan rasa tidak aman yang mendalam
• Harga diri yang rendah
• Perilaku agresif
• Depresi
• Ketertarikan pada hubungan yang intens, tidak stabil, dan kasar

Apa konsekuensi dari tinggal dalam pernikahan yang tidak bahagia? Anak-anak Anda mungkin berisiko mengembangkan gaya kelekatan yang tidak aman. Menurut Pooja, "Gaya kelekatan yang tidak aman selalu dikaitkan dengan trauma masa kecil di mana anak adalah bagian dari keluarga yang tidak berfungsi, menjadi saksi pelecehan, atau hubungan yang tidak konsisten." Jadi, jika Anda tinggal dalam pernikahan yang tidak bahagia untuk seorang anak, hal ini dapatmenyebabkan persepsi yang sangat pesimis dan cacat tentang hubungan dalam pikiran mereka, yang mengakibatkan:

• Masalah kepercayaan
• Melompati hubungan
• Sifat menyabotase diri sendiri
• Dorong dan tarik dinamis
• Ketakutan mendalam akan keintiman dan komitmen
• Takut ditinggalkan
• Keyakinan yang melekat bahwa terluka dalam cinta tidak bisa dihindari

5. Harga diri yang rendah adalah konsekuensi dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia

Teman saya, Sarah, berkata, "Saya sangat tidak bahagia dalam pernikahan saya tetapi saya tidak bisa pergi. Saya mulai meragukan diri saya sendiri dan saya berjuang untuk mengatakan 'tidak' kepada orang lain. Saya tidak bisa membayangkan identitas saya terpisah darinya. Saya tidak bisa mengurus diri saya sendiri lagi." Seperti yang Sarah tunjukkan, salah satu konsekuensi dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia adalah rusaknya rasa percaya diri.

Jadi, saya bertanya kepada Sarah, "Semua ini adalah tahapan dari pernikahan yang sekarat. Tidaklah berlebihan jika saya menyebutnya sebagai tanda-tanda peringatan bahwa Anda akan bercerai. Jadi, mengapa harus memperpanjang penderitaan Anda?" Sarah tidak tahu bagaimana menjawab pertanyaan saya. Baginya dan orang lain yang seperti dia, Pooja menyarankan, "Perceraian adalah hal yang tabu, tetapi tidak ada yang memalukan dari hal tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang berani untuk menghadapi fakta-fakta dalam sebuah hubungan danIni harus menjadi masalah kebanggaan dan bukannya rasa malu."

6. Anda menyakiti diri sendiri atau orang yang bahkan tidak bersalah

Apakah Anda menggunakan cara-cara berikut ini untuk mengatasi pernikahan Anda yang tidak bahagia?

• Minum banyak
• Berselingkuh dari pasangan Anda
• Mengubur diri Anda dalam pekerjaan siang dan malam
• Melampiaskan kemarahan Anda kepada anak-anak atau orang tua dalam keluarga Anda

Apa pun yang Anda lakukan untuk menghindari kenyataan bahwa Anda sedang berada dalam tahap-tahap pernikahan yang sekarat, tentu saja tidak sehat untuk Anda. Semua mekanisme koping yang tidak sehat ini mungkin membuat Anda lega untuk sementara waktu, namun tetap saja akan menjauhkan Anda dari kehidupan yang memuaskan.

Apa akibatnya jika Anda tetap berada dalam pernikahan yang tidak bahagia? Hal ini dapat menjerumuskan Anda ke dalam pola-pola yang merusak, misalnya, jika Anda berpacaran dengan orang yang sudah menikah, Anda akan menyakiti orang yang tidak bersalah (seperti pasangannya/anak). Hal ini akan menciptakan rasa bersalah dan malu, yang kemudian akan terasa sangat membebani dalam pernikahan yang sudah tidak bahagia.

7. Pandangan pesimis terhadap segala sesuatu dan semua orang

Salah satu konsekuensi terburuk dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia adalah Anda mulai kehilangan harapan. Cinta mulai terasa seperti gagasan yang dibuat-buat yang hanya ada dalam fantasi tetapi tidak ada dalam takdir Anda. Anda tidak dapat mempercayai siapa pun karena Anda sangat takut mereka akan menyakiti Anda atau memanfaatkan Anda.

Anda mulai menerima penderitaan atau perasaan terjebak sebagai sesuatu yang normal. Anda membodohi pikiran Anda untuk percaya bahwa begitulah kebanyakan pernikahan, tidak terkecuali pernikahan Anda. Ini membunuh Anda tetapi Anda tetap bertahan mungkin karena Anda takut sendirian. Pooja setuju, "Ya, banyak orang yang tetap bertahan dalam pernikahan yang tidak memuaskan karena mereka takut sendirian, tetapi siapa yang mengatakan ini akan menjadi hubungan terakhirhidupmu?"

Bacaan Terkait: Cara Meninggalkan Hubungan Beracun - Ketahui Dari Pakarnya

8. Anda menjadi beracun

Bahkan orang yang paling sehat pun bisa menjadi beracun jika terlalu lama berada dalam hubungan yang tidak sehat. Jadi, salah satu konsekuensi dari bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia adalah bahwa hal tersebut akan memenuhi Anda dengan racun. Apa pun yang Anda benci dari pasangan Anda mulai merayap masuk ke dalam kepribadian Anda juga. Anda mulai membalas dendam, mengubah seluruh pernikahan menjadi permainan kekuasaan yang harus Anda menangkan dengan cara apa pun.

9. Gagasan Anda tentang hubungan yang sehat menjadi terdistorsi

Bahkan jika Anda mengakhiri pernikahan yang disfungsional ini, ada kemungkinan Anda akan mencari hubungan disfungsional yang serupa. Anda mungkin sudah terbiasa diperlakukan dengan buruk sehingga mendistorsi ide Anda tentang seperti apa seharusnya sebuah hubungan. Anda bahkan mungkin tidak mengenali kapan sebuah hubungan yang sehat muncul karena pernikahan ini telah membuat Anda tidak peka lagi terhadap hal itu.

Meskipun berhenti dari pernikahan yang tidak bahagia bukanlah pilihan bagi Anda karena keadaan Anda, bukan berarti Anda harus menerima hubungan yang tidak memuaskan sebagai takdir Anda. Anda dapat memilih untuk bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda dengan mencoba memperbaiki pernikahan Anda atau memprioritaskan pemeliharaan diri. Mungkin, ada beberapa hal yang Anda lakukan salah dan Anda tidak menyadarinya. Mungkin, rahasianya ada padaBagaimana cara bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia? Mari kita cari tahu.

3 Cara Untuk Bertahan Dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

Seperti halnya Roma yang tidak dibangun dalam sehari, komitmen dalam pernikahan membutuhkan usaha yang terus-menerus. Setiap percakapan/kebiasaan kecil sangat berarti. Semua hal kecil ini terakumulasi selama bertahun-tahun dan menjadi fondasi komitmen yang tak tergoyahkan di antara para pasangan. Jadi, penting bagi Anda untuk memberikan perhatian, setiap hari. Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari konsekuensi dari tetap berada di dalam hubungan yang tidak bahagiapernikahan:

1. Pergi ke terapi pasangan

Pooja menyarankan, "Jika Anda tidak bahagia dalam pernikahan Anda, bekerjasamalah dengan seorang konselor untuk menemukan akar dari ketidakbahagiaan ini. Mengapa Anda merasa seperti ini? Apakah selalu seperti ini atau dimulai setelah suatu kejadian? Jika Anda tidak dapat meninggalkan pernikahan, cobalah untuk mengatasinya dan membuat situasi menjadi lebih baik untuk Anda. Idealnya, kedua pasangan harus mengikuti konseling pasangan dan menemukan modalitas baru untuk mengatasi masalah ini."

Namun, perlu diingat bahwa terapi pasangan bukanlah obat ajaib. Penelitian menunjukkan bahwa keberhasilan terapi lebih berkaitan dengan pola pikir klien daripada jenis terapi. Jadi, konseling bekerja lebih baik untuk klien yang melakukan terapi dengan pandangan optimis bahwa perubahan itu mungkin terjadi dan cukup antusias untuk memperbaiki diri mereka sendiri.

2. Berusahalah untuk merawat diri sendiri dan mencintai diri sendiri

Hanya karena Anda sudah menikah, bukan berarti Anda berhenti menikmati kesendirian. Sesekali, luangkanlah waktu untuk diri sendiri dengan cara-cara berikut ini:

• Melakukan perjalanan seorang diri
• Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
• Menikmati makanan sendiri
• Berlari dengan menggunakan earphone
• Membaca buku

Penting untuk menciptakan keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Latihan-latihan dasar ini dapat membantu Anda memusatkan diri dan merasa menjadi diri Anda sendiri lagi:

Bacaan Terkait: Cara Menemukan Diri Sendiri Lagi Dalam Suatu Hubungan Saat Merasa Tersesat

• Berlatihlah bernapas dalam-dalam
• Luangkan waktu di alam terbuka
• Mendengarkan musik yang menenangkan
• Tidur yang cukup
• Tetap terhidrasi
• Buatlah jurnal rasa syukur atau jurnal tempat Anda bisa curhat
• Tetaplah aktif; Anda dapat mencoba aktivitas seperti berjalan kaki, menari, atau berenang

3. Menjadi kreatif dalam pernikahan Anda

Komitmen dan kesetiaan dalam pernikahan menjadi mudah ketika ada rasa kebaruan. Jadi, alih-alih mencari pasangan baru, mulailah mencari aktivitas baru yang dapat Anda nikmati bersama pasangan Anda. Temukan petualangan yang berbeda untuk menjaga percikan api tetap menyala; ini akan memperkuat pernikahan Anda. Berikut beberapa contohnya:

• Arung jeram
• Mencicipi anggur
• Bermain tenis
• Kelas Salsa/Bachata
• Menjalin pertemanan dengan pasangan

Mengenai apa yang harus dilakukan ketika perselingkuhan tampak menggoda, Pooja menyarankan, "Menemukan kembali minat baru yang sama, memiliki kehidupan yang memuaskan selain pernikahan dan anak-anak, serta menjaga kepribadian, minat, dan kelompok sosial Anda jauh dari pasangan adalah beberapa cara untuk menjaga hubungan tetap segar dan hidup. Perselingkuhan memang terlihat menggoda, terutama jika dilakukan dengan santai dan mungkin tidak memiliki konsekuensi yang akan datang padaDalam situasi seperti itu, orang perlu memeriksa kembali apa sumpah mereka dan bagaimana mereka menegosiasikan kembali batasan-batasan dengan pasangan mereka."

Petunjuk Utama

• Pernikahan yang tidak bahagia adalah pernikahan yang melibatkan pengabaian, ketidakpedulian, kekerasan, ketidakpercayaan, dan kurangnya keintiman fisik dan emosional
• Tinggal dalam pernikahan yang tidak bahagia dapat merusak kesehatan mental Anda dan anak Anda, dan menyebabkan masalah seperti kecemasan, depresi, dan harga diri yang rendah
• Pernikahan yang buruk juga merusak kesehatan fisik Anda dan Anda mungkin juga akan menyakiti orang yang bahkan tidak bersalah.
• Untuk bertahan dalam pernikahan yang tidak bahagia, ikuti terapi pasangan, temukan cara untuk mencintai diri sendiri, coba aktivitas baru, dan temukan kembali minat yang sama dengan pasangan Anda

Akhirnya, Pooja menunjukkan, "Kekerasan harus tidak dapat didamaikan. Lebih baik berpisah jika ada perbedaan yang tidak dapat didamaikan dan Anda berdua telah memberikan segalanya untuk pernikahan ini. Hidup sendiri dapat memiliki tantangan tersendiri dalam hidup (sosial/psikologis/keuangan). Namun, menghadapi konsekuensi untuk tetap berada dalam pernikahan yang tidak bahagia, terutama jika ada kekerasan yang terjadi, tidaklah sepadan."

Pertanyaan Umum

Sebagai permulaan, Anda berdua harus mencoba yang terbaik untuk memperbaiki pernikahan melalui konseling pasangan dan upaya sehari-hari untuk membuatnya lebih baik. Tetapi jika pernikahan melibatkan kekerasan mental atau fisik dan telah menjadi racun bagi kesehatan mental Anda, tetap tinggal bisa lebih berbahaya bagi Anda daripada meninggalkannya.

Tidak, meninggalkan pernikahan yang tidak bahagia bukanlah hal yang egois. Faktanya, ini adalah salah satu tanda harga diri yang rendah dan kurangnya rasa hormat pada diri sendiri jika Anda terlalu lama berada di dalam hubungan yang membuat Anda merasa tidak nyaman dengan diri sendiri. 3. Apakah lebih baik menyendiri daripada dalam pernikahan yang tidak bahagia?

Anda juga berhutang pada diri Anda sendiri untuk memiliki hubungan yang sehat dan bahagia. Cobalah untuk mengusahakannya bersama pasangan Anda. Namun jika memang tidak bisa didamaikan, maka berpisah adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada bertahan dalam hubungan yang buruk.

Dinamika Hubungan yang Sehat - 10 Dasar

Kecerdasan Emosional Dalam Hubungan: Membuat Cinta Bertahan Selamanya

"Haruskah Saya Menceraikan Suami Saya?" Ikuti Kuis Ini Dan Cari Tahu