Förringande kommentarer. Kalldusch. Känsla av ensamhet. OCH INGET SEX. Konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap är inte alls vackra. Din enda fantasi är att lämna din partner och leva lyckliga i alla sina dagar. Men skilsmässa är dyrt och opraktiskt.

Om inte skilsmässa, hur kan du överleva ett kärlekslöst äktenskap? Låt oss ta reda på det med hjälp av Pooja Priyamvada, coach inom emotionell hälsa och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

3 viktiga tecken på att du lever i ett olyckligt äktenskap

Om du lever i ett olyckligt äktenskap är det viktigt att veta svaret på en avgörande fråga: vilka är stadierna i ett döende äktenskap? Pooja pekar på fyra monumentala stadier som du kan uppleva när du stannar kvar i ett dåligt äktenskap:

• En känsla av att något saknas
• Bristande kommunikation eller många missförstånd
• Konflikt och frigörelse
• Ett fullständigt avståndstagande från din partner

Om du upplever något av detta är det en anledning till oro. För att förstå hur djupt ditt förhållande är, skulle vi vilja rikta din uppmärksamhet mot en annan viktig fråga: vilka är tecknen på att du befinner dig i ett olyckligt äktenskap? Låt oss ta reda på det:

1. Brist på känslomässig och fysisk intimitet

Om du känner att din partner försummar dina känslomässiga och fysiska behov kan du mycket väl vara på väg in i ett döende äktenskap. Om du känner att du ständigt tas för given och att allt prioriteras framför dig, vare sig det är din partner som leker med er hund, deltar i affärssamtal eller till och med städar trädgården, är det ett av tecknen på olycklighet i äktenskapet.

Relaterad läsning: 10 tips för att utveckla känslomässig intimitet i ett äktenskap

2. Likgiltighet och försummelse

Min vän Serena stannade kvar i ett olyckligt äktenskap av ekonomiska skäl. Hon brukade säga: "Jag är så olycklig i mitt äktenskap men jag kan inte lämna det." Hennes partner gav ofta löften men höll dem aldrig. Han brukade säga saker som: "Jag menade inte att ställa in men jag har så mycket på mitt bord. Jag ska gottgöra dig." Och han gjorde det, med kärleksbombningstaktik. Och sedan ställde han in nästaplan. Det var en loop.

Om du undrar vad som är tecken på att du befinner dig i ett olyckligt äktenskap, är denna typ av likgiltighet och känslomässig försummelse i äktenskapet definitivt att räkna med. Som ett resultat av detta säger du och din partner saker som:

• "Bryr du dig ens om mig? Jag känner inte att jag betyder något för dig"
• "Du är ingenting. Vem tror du att du är?"
• "Du uppskattar mig inte tillräckligt. Jag känner mig inte sedd och hörd i den här relationen"

3. Bristande förtroende och acceptans

Min vän Paul berättade nyligen för mig: "Jag stannar kvar i ett olyckligt äktenskap av ekonomiska skäl. Jag tycker inte att min partner ger mig en trygg plats där jag kan vara sårbar. Min partner är överdrivet kritisk mot mig. Hon har försökt förändra mig från dag ett."

Så när du stannar i ett dåligt äktenskap kan du inte vara ditt sanna jag inför din partner. Om du ständigt känner att du måste bli någon annan så att din partner kan älska dig, kan det vara ett tecken på att du kommer att skilja dig. Om inte skilsmässa, vad är då konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap? Låt oss ta reda på det.

9 Konsekvenser av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap

Pooja säger: "Äktenskap är aldrig en dans på rosor. Det är ett ständigt arbete från båda parter och inte bara en person. Åta sig att arbeta på denna relation, vara ärlig om dina känslor, och om ett problem uppstår, möta det med värdighet och känslighet." Och vad händer när människor inte åtar sig att arbeta på ett äktenskap? De måste ta konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap. Här ärnågra:

1. Ångest och depression

Pooja påpekar: "Dåliga relationer hämmar den mentala hälsan, särskilt de med fysiska, sexuella eller känslomässiga övergrepp. I sådana fall kan partner känna sig oroliga, deprimerade eller båda." Forskning har visat att ett olyckligt äktenskap kan leda till låga nivåer av livstillfredsställelse, lycka och självkänsla. Att stanna i ett olyckligt äktenskap är faktiskt ännu mer skadligt för den mentala hälsan än skilsmässa.

Så ta ett papper och börja skriva ner dina känslor. Förankra dig själv i ditt äktenskaps sanna natur och vad du försöker fly ifrån. Du måste förankra dig själv i verkligheten av hur du och din kropp känner runt din make, och vad detta äktenskap gör för dig och din mentala hälsa. Du kan skriva något i stil med:

• "När han kallade mig bitch, kände jag..."
• "När hon kastade askfatet kände jag..."
• "När han skrek åt barnen kände jag..."
• "När hon flirtade med mina vänner igen kände jag..."
• "När de kallade mig saker kände jag..."
• "När jag fick reda på att hon var otrogen mot mig kände jag..."

Denna övning kan få dig att inse att du lider på grund av subtila former av känslomässig misshandel. Lev inte i detta mentala helvete. Vet med säkerhet att du förtjänar att känna dig lycklig, värdig, älskad och respekterad.

2. Du förlorar kontakten med dig själv

Alan Robarge, Attachment Trauma Therapist, påpekar på sin YouTube-kanal: "Det är självförräderi att förneka sina egna behov genom att säga till sig själv att det är okej att stanna i ett kaotiskt förhållande som bara orsakar kronisk besvikelse." Här är vad som händer när det olyckliga läget i ditt äktenskap får dig att tappa kontakten med dig själv:

• Du fortsätter att låta tvivlet komma din partner till godo
• Förhållandet saknar konsekvent känslomässig stabilitet
• Du känner dig ständigt missförstådd, avvisad och utarmad
• Du känner dig bortkopplad från dina känslor
• Ditt beslut att vara tillsammans med en känslomässigt otillgänglig partner

Relaterad läsning: 8 tecken på att du håller på att förlora dig själv i ett förhållande och 5 steg för att hitta dig själv igen

3. Skador på din fysiska hälsa

När du lever i ett dåligt äktenskap påverkar det din mentala och fysiska hälsa. Känner du dig dränerad och utmattad hela tiden? Blir du ofta sjuk eller får du ofta huvudvärk? Pooja påpekar: "Om någon lever i ett olyckligt äktenskap kommer de att vara stressade och deras sömn, aptit och allmänna välbefinnande kommer säkert att påverkas mycket negativt."

Faktum är att vissa studier korrelerar äktenskaplig kvalitet med hjärt- och kärlsjukdomar. Konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap kan alltså vara ett svagare immunförsvar, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, cancer, artrit, diabetes typ 2 och depression. Faktum är att sår läker långsammare hos fientliga par, jämfört med lyckliga par.

4. Djupt rotat trauma hos barn

Om du stannar kvar i ett olyckligt äktenskap för ett barns skull ska du veta att en uppväxt i en sådan miljö kan leda till exakt de skador som du försöker undvika. Hos dina barn kan det ta sig uttryck som t.ex:

• oförmåga att reglera känslor
• Djup rädsla och osäkerhet
• Låg självkänsla
• Aggressivt beteende
• Depression
• En dragning till intensiva, flyktiga och våldsamma relationer

Vilka är konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap? Dina barn kan riskera att utveckla en otrygg anknytningsstil. Enligt Pooja är "en otrygg anknytningsstil alltid kopplad till barndomstrauma där barnet var en del av en dysfunktionell familj, vittne till övergrepp eller inkonsekventa relationer." Så om du stannar kvar i ett olyckligt äktenskap för ett barns skull kan detleda till en mycket pessimistisk och felaktig uppfattning om relationer i deras sinnen, vilket resulterar i:

• Förtroendefrågor
• Hoppande mellan relationer
• Självsaboterande natur
• Dynamiskt tryck och drag
• Djup rädsla för intimitet och engagemang
• Rädsla för att bli övergiven
• Inbyggd tro på att det är oundvikligt att bli sårad i kärlek

5. Låg självkänsla är en konsekvens av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap

Min vän Sarah säger: "Jag är så olycklig i mitt äktenskap men jag kan inte lämna det. Jag har börjat tvivla på mig själv och jag har svårt att säga nej till människor. Jag kan inte föreställa mig min identitet som skild från honom. Jag kan inte ta hand om mig själv längre." Som Sarah påpekar är en av konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap en skadad känsla av självkänsla.

Så jag frågade Sarah: "Allt detta är stadier i ett döende äktenskap. Det är ingen överdrift att kalla dem varningstecken på att du kommer att skilja dig. Så varför förlänga din ångest?" Sarah visste inte hur hon skulle svara på min fråga. För henne och andra som henne ger Pooja rådet: "Skilsmässa är ett tabu men det finns inget skamligt med det. Det visar att du är en modig person som inser fakta i en relation ochDet måste vara en fråga om stolthet snarare än skam."

6. Du skadar dig själv eller personer som inte ens är skyldiga

Använder du följande sätt för att hantera ditt olyckliga äktenskap?

• Dricker mycket alkohol
• Att vara otrogen mot sin make/maka
• Att begrava sig i arbete dag och natt
• Ta ut din ilska på barn eller äldre personer i din familj

Vad det än är som du gör för att fly från verkligheten att du befinner dig i ett döende äktenskap, är det verkligen inte hälsosamt för dig. Alla dessa ohälsosamma copingmekanismer kan ge dig tillfällig lättnad men kommer ändå att hindra dig från ett fullvärdigt liv.

Vilka är konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap? Det kan kasta in dig i destruktiva mönster. Om du till exempel dejtar en gift person kommer du att skada oskyldiga människor (som deras make/maka/barn). Detta kommer återigen att skapa skuld och skam, vilket kommer att kännas överväldigande i ett redan olyckligt äktenskap.

7. En pessimistisk inställning till allt och alla

En av de värsta konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap är att du börjar förlora hoppet. Kärlek börjar kännas som en långsökt föreställning som bara finns i fantasin men inte i ditt öde. Du kan inte lita på någon eftersom du är så rädd att de ska skada dig eller dra nytta av dig.

Du börjar acceptera lidande eller känslan av att vara fast som normalt. Du lurar ditt sinne att tro att det är så de flesta äktenskap är, så ditt är inget undantag. Det dödar dig men du stannar kvar kanske för att du är rädd för att vara ensam. Pooja instämmer, "Ja, många människor stannar i otillfredsställande äktenskap eftersom de är rädda för att vara ensamma men vem säger att detta kommer att bli det sista förhållandet i deras liv?ditt liv?"

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett giftigt förhållande - Lär dig av experten

8. Du blir toxisk

Även de friskaste av människor kan bli giftiga när de stannar i osunda ekvationer för länge. Så en av konsekvenserna av att stanna i ett olyckligt äktenskap är att det fyller dig med gift. Det du hatar hos din partner börjar krypa in i din personlighet också. Du börjar hämnas och förvandlar hela äktenskapet till ett maktspel som du måste vinna till varje pris.

9. Dina idéer om en sund relation blir förvrängda

Även om du avslutar detta dysfunktionella äktenskap finns det risk att du kommer att söka dig till liknande dysfunktionella förhållanden. Du kan ha blivit så van vid att bli illa behandlad att det har förvrängt din uppfattning om hur ett förhållande måste vara. Du kanske inte ens känner igen när ett sunt förhållande dyker upp eftersom detta äktenskap har gjort dig okänslig för det.

Även om det inte är ett alternativ för dig att ge upp ett olyckligt äktenskap på grund av dina omständigheter, betyder det inte att du måste acceptera ett otillfredsställande förhållande som ditt öde. Du kan välja att ta ansvar för din lycka genom att försöka fixa ditt äktenskap eller prioritera självbevarande. Kanske finns det några saker som du gör fel och du är inte medveten om dem. Kanske ligger hemligheten ijustera vissa vanor och mönster. Hur man överlever i ett olyckligt äktenskap? Låt oss ta reda på det.

3 sätt att överleva ett olyckligt äktenskap

Precis som Rom inte byggdes på en dag, kräver engagemang i ett äktenskap ständigt arbete. Varje litet samtal/vana räknas. Alla dessa små saker ackumuleras under åren och fungerar som grunden för orubbligt engagemang mellan parterna. Så det är viktigt att du är uppmärksam, varje dag. Här är några av de saker du kan arbeta med för att undvika konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligtäktenskap:

1. Gå i parterapi

Pooja ger följande råd: "Om du är olycklig i ditt äktenskap bör du arbeta med en rådgivare för att komma till roten med olyckan. Varför känner du så här? Har det alltid varit så eller började det efter någon händelse? Om du inte kan lämna äktenskapet bör du försöka arbeta med det och göra situationen bättre för dig. Helst bör båda parter gå på parterapi och hitta nya metoder för att arbeta med denna ekvation."

Men kom ihåg att parterapi inte är någon mirakelkur. Forskning visar att framgången med terapi har mer att göra med klientens inställning än typen av terapi. Så rådgivning fungerar bättre för klienter som närmar sig terapi med en optimistisk syn på att förändring är möjlig och är tillräckligt entusiastiska för att arbeta med sig själva.

2. Arbeta med egenvård och självkärlek

Bara för att du är gift behöver du inte sluta njuta av ensamhet. Då och då kan du ta ut lite "egentid" på följande sätt:

• Att åka på en soloresa
• Tillbringa tid med vänner och familj
• Att njuta av en måltid på egen hand
• Körning med hörlurar på
• Läsa en bok

Det är viktigt att skapa balans mellan sinne, kropp och själ. Dessa jordningsövningar kan hjälpa dig att centrera dig och känna dig som dig själv igen:

Relaterad läsning: Hur man hittar sig själv igen i ett förhållande när man känner sig vilsen

• Öva djupandning
• Tillbringa lite tid i naturen
• Lyssna på lugnande musik
• Få tillräckligt med sömn
• Håll dig hydrerad
• Hålla en tacksamhetsdagbok eller en dagbok där du kan ventilera
• Håll dig aktiv; du kan prova aktiviteter som promenader, dans eller simning

3. Bli kreativ i ditt äktenskap

Engagemang och trohet i ett äktenskap blir lättare när det finns en känsla av nyhet. Så istället för att leta efter nya partners, börja leta efter nya aktiviteter som du kan njuta av med din partner. Hitta olika äventyr för att hålla gnistan igång; detta kommer att stärka ditt äktenskap. Här är några exempel:

• Forsränning
• Vinprovning
• Spela tennis
• Salsa/Bachata-lektioner
• Att göra par vänner

Om vad man ska göra när otrohet verkar frestande, föreslår Pooja: "Att återupptäcka nya gemensamma intressen, ha ett tillfredsställande liv förutom äktenskap och barn och behålla din personlighet, intressen och sociala grupp utanför partnern är några av sätten att hålla förhållandet friskt och levande. Otrohet verkar mer frestande när det är tillfälligt och kanske inte har några överhängande konsekvenser påI sådana situationer måste människor ompröva vad deras löften är och hur de omförhandlar gränser med sina partners."

Viktiga punkter

• Det är ett olyckligt äktenskap om det innebär försummelse, likgiltighet, våld, misstro och brist på fysisk och känslomässig intimitet
• Att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap kan skada din och ditt barns mentala hälsa och orsaka problem som ångest, depression och låg självkänsla
• Dåliga äktenskap skadar även din fysiska hälsa och du kan även komma att skada människor som inte ens är skyldiga
• För att överleva ett olyckligt äktenskap, gå i parterapi, hitta sätt att älska dig själv, prova nya aktiviteter och återupptäck gemensamma intressen med din partner

Slutligen påpekar Pooja: "Missbruket måste vara oförsonligt. Det är bättre att gå skilda vägar om det finns oförsonliga skillnader och ni båda redan har gett äktenskapet allt. Att vara ensam kan ha sina egna utmaningar i livet (sociala/psykologiska/ekonomiska). Men att ta konsekvenserna av att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap, särskilt om det finns missbruk inblandat, är inte värt det."

Vanliga frågor

Till att börja med bör ni båda göra ert bästa för att lösa äktenskapet genom parterapi och vardagliga ansträngningar för att göra det bättre. Men om äktenskapet innebär psykisk eller fysisk misshandel och har blivit skadligt för din psykiska hälsa kan det vara mer skadligt för dig att stanna kvar än att lämna det.

Nej, det är inte själviskt att lämna ett olyckligt äktenskap. Faktum är att det är ett tecken på låg självkänsla och brist på självrespekt om du stannar för länge i ekvationer som får dig att må dåligt. 3. Är det bättre att vara ensam än att leva i ett olyckligt äktenskap?

Du är också skyldig dig själv ett hälsosamt och lyckligt förhållande. Försök att arbeta på det med din partner. Men om det är oförsonligt är det ett mycket hälsosammare alternativ att gå skilda vägar än att stanna kvar i ett dåligt förhållande.

Hälsosam relationsdynamik - 10 grundläggande principer

Emotionell intelligens i relationer: Få kärleken att hålla för evigt

"Ska jag skilja mig från min man?" Ta det här testet och ta reda på det