轻视的话语、冷漠的肩膀、孤独的感觉，以及没有性生活。 留在不幸福的婚姻中的后果一点也不美好。 你唯一的幻想是离开你的配偶，从此过上幸福的生活。 但离婚是昂贵而不实际的。

如果不离婚，你怎么能在无爱的婚姻中生存下去呢？ 让我们在情感健康和正念教练普伽-普里亚姆瓦达（获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和精神健康急救认证）的帮助下了解一下，她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和丧失等方面的咨询。

你处于不幸福的婚姻中的3个主要迹象

如果你处于不幸福的婚姻中，知道一个重要问题的答案很重要：垂死的婚姻有哪些阶段？ 普伽指出，当你留在糟糕的婚姻中时，你可能经历四个不朽的阶段：

• 隐约感觉到缺少什么
• 缺乏沟通或大量的沟通不畅
• 冲突和疏离
• 与你的伴侣完全断绝联系

如果你遇到这些情况，那就值得关注了。 为了了解你的关系有多深，我们想把你的注意力转向另一个重要问题：你处于不幸福的婚姻中的迹象是什么？ 让我们来看看：

1.缺乏情感和身体上的亲密关系

如果你觉得你的伴侣忽视了你的情感和身体需求，你很可能正在经历垂死的婚姻阶段。 如果你觉得你经常被认为是理所当然的，一切都被优先于你，无论是你的伴侣和你的狗玩耍，参加商务电话，甚至是打扫院子，这都是婚姻不幸福的标志之一。

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2. 冷漠和忽视

我的朋友Serena因为经济原因在一段不幸福的婚姻中过度逗留。 她会说："我的婚姻很不幸福，但我不能离开。" 她的伴侣经常做出承诺，但从来没有兑现过。 他会说："我不是故意取消的，但我有很多事情要做，我会补偿你的。" 他还会通过使用爱情轰炸战术，然后在下一次取消约会。计划，这是个循环。

如果你想知道你处于不幸福的婚姻中的迹象是什么，这种婚姻中的冷漠和情感上的忽视肯定是有的。 结果，你和你的伴侣说了这样的话：

• "你甚至关心我吗？ 我不觉得我对你很重要。
• "你什么都不是，你以为你是谁？"
• "你不够欣赏我，我在这段关系中感觉不到被看到和听到"

3.缺乏信任和接受

我的朋友保罗最近告诉我："我因为经济原因留在了不幸福的婚姻中。 我认为我的伴侣没有为我提供一个安全的空间，让我变得脆弱。 我的伴侣对我过于挑剔。 她从第一天开始就试图改变我。"

因此，当你呆在糟糕的婚姻中时，你无法在你的伴侣面前做真实的自己。 如果你经常觉得你必须成为另一个人，以便你的伴侣能够爱你，这可能是你会离婚的迹象之一。 如果不离婚，那么呆在不幸福的婚姻中有什么后果呢？ 让我们来了解一下。

留在不幸福的婚姻中的9个后果

普伽说："婚姻从来都不是小菜一碟。 它需要参与的双方不断努力，而不仅仅是一个人。 承诺为这段关系努力，诚实地表达你的感受，如果出现问题，要有尊严和理智地面对。" 而当人们不承诺为婚姻努力时会发生什么？ 他们必须面对留在不幸福婚姻中的后果。 下面是一些：

1. 焦虑和抑郁症

普伽指出："糟糕的关系会妨碍心理健康，尤其是那些有身体、性或情感虐待的关系。 在这种情况下，伴侣可能会感到焦虑、抑郁，或者两者都有。" 研究表明，不幸福的婚姻会导致生活满意度、幸福感和自尊心的低下。 事实上，留在不幸福的婚姻中甚至比离婚更不利于心理健康。

所以，拿起一张纸，开始写下你的感受。 让你自己锚定你的婚姻的真实性质和你试图逃避的东西。 你必须让自己立足于现实，了解你和你的身体在配偶身边的感受，以及这段婚姻对你和你的心理健康的影响。 你可以写一些内容，大致如下：

• "当他叫我婊子时，我觉得......"
• "当她扔掉烟灰缸时，我觉得......"
• "当他对孩子们大喊大叫时，我觉得......"
• "当她再次与我的朋友调情时，我觉得......"
• "当他们叫我的名字时，我觉得......"
• "当我发现她对我不忠时，我觉得......"

这个练习可以使你意识到，你是由于微妙的情感虐待而遭受痛苦。 不要生活在这种精神地狱中。 要知道，你应该感到快乐、有价值、被爱和被尊重。

2.你与自己失去联系

附着创伤治疗师Alan Robarge在他的YouTube频道上指出："否认自己的需求，告诉自己留在一个混乱的关系中是可以的，这只会造成长期的失望，这是自我背叛。" 以下是当你的婚姻的不快乐状态导致你与自己失去联系的情况：

• 你一直对你的伴侣给予怀疑的好处
• 这段关系缺乏持续的情感稳定性
• 你经常感到被误解、被拒绝和被耗尽了
• 你感到与你的感觉脱节
• 你为与一个没有感情的伴侣在一起而和解

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3.对你身体健康的损害

当你呆在一个糟糕的婚姻中时，它会影响你的心理和身体健康。 你是否一直感到精疲力竭？ 你是否经常生病或经常头痛？ 普伽指出："如果一个人处于不快乐的婚姻中，他们会有压力，他们的睡眠、食欲和整体健康必然会受到严重影响。"

事实上，一些研究将婚姻质量与心血管疾病相关联。 因此，留在不幸福的婚姻中的后果可能包括更容易出现较弱的免疫系统、高血压、心脏病、癌症、关节炎、2型糖尿病和抑郁症。 事实上，与幸福的夫妻相比，敌对的夫妻的伤口愈合得更慢。

4.儿童根深蒂固的创伤

如果你为了孩子留在不幸福的婚姻中，要知道，在这样的环境中成长，最终可能会造成你试图避免的伤害。 在你的孩子身上，可能会表现为：

• 无法调节情绪
• 深深的恐惧和不安全感
• 自我价值低
• 攻击性行为
• 抑郁症
• 对激烈、动荡和虐待性的关系有吸引力

呆在不幸福的婚姻中会有什么后果？ 你的孩子可能会有形成不安全依恋风格的风险。 根据普伽的说法，"不安全的依恋风格无一例外地与童年创伤有关，即孩子是不健全家庭的一部分，见证了虐待，或不一致的关系。" 所以，如果你为了孩子呆在不幸福的婚姻中，可能会导致他们心中对人际关系的认识非常悲观和有缺陷，从而导致：

• 信任问题
• 关系跳槽
• 自我破坏的性质
• 推和拉的动态
• 对亲密关系和承诺的深深恐惧
• 害怕被抛弃
• 固有的信念是在爱情中受伤是不可避免的

5.低自尊是停留在不快乐的婚姻中的一个后果

我的朋友莎拉说："我在婚姻中非常不快乐，但我不能离开。 我已经开始怀疑自己，我挣扎着对别人说'不'。 我无法想象我的身份与他分开。 我没有能力再照顾自己。" 正如莎拉指出的，留在不快乐的婚姻中的后果之一是自尊感受损。

因此，我问莎拉："所有这些都是垂死的婚姻的阶段。 把它们称为你将离婚的警告信号也不为过。 那么，为什么要延长你的痛苦呢？" 莎拉不知道如何回答我的问题。 对于她和其他像她一样的人，普伽建议："离婚是一个禁忌，但没有什么可耻的。 这表明你是一个勇敢的人，面对关系的事实和这必须是一个骄傲而不是羞耻的问题。"

6.你伤害了自己或甚至没有过错的人

你是否使用以下方式来应对你不快乐的婚姻？

• 大量饮酒
• 欺骗你的配偶
• 日日夜夜埋头苦干
• 把你的怒气发泄在孩子或家里的老人身上

无论你做什么来逃避你处于濒临死亡的婚姻阶段的现实，对你来说肯定是不健康的。 所有这些不健康的应对机制可能会给你带来暂时的缓解，但仍然会使你无法获得充实的生活。

留在不幸福的婚姻中会有什么后果？ 它会让你陷入破坏性的模式。 例如，如果你和一个已婚人士约会，你最终会伤害无辜的人（比如他们的配偶/孩子）。 这又会产生内疚和羞耻，然后在已经不幸福的婚姻中感到不堪重负。

7.对一切事物和人都持悲观态度

留在不幸福的婚姻中最糟糕的后果之一是你开始失去希望。 爱情开始觉得是一个牵强的概念，只存在于幻想中，而不是你的命运。 你无法相信任何人，因为你非常害怕他们会伤害你或利用你。

你开始接受痛苦或被困住的感觉，认为这是正常的。 你欺骗自己的头脑，认为大多数婚姻都是这样的，所以你的婚姻也不例外。 它正在扼杀你，但你继续下去，也许是因为你害怕孤独。 普伽同意，"是的，很多人留在不满意的婚姻中，因为他们害怕孤独，但谁说这将是你的最后一段关系？你的生活？"

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8.你变得有毒

即使是最健康的人，当他们在不健康的关系中呆得太久时，也会变得有毒。 因此，呆在不幸福的婚姻中的后果之一是，它使你充满了毒药。 你在伴侣身上讨厌的东西也开始爬进你的个性中。 你开始报复，把整个婚姻变成你必须不惜一切代价赢得的权力游戏。

9.你对健康关系的想法被扭曲了

即使你结束这段不正常的婚姻，你也有可能最终寻求类似的不正常关系。 你可能已经习惯了被虐待，以至于扭曲了你对一段关系的想法。 你甚至可能认不出什么时候出现了健康的关系，因为这段婚姻已经让你对它不敏感。

即使由于你的情况，叫停不幸福的婚姻对你来说不是一个选择，但这并不意味着你必须接受不满意的关系作为你的命运。 你可以选择通过尝试修复你的婚姻或优先考虑自我保护来掌控你的幸福。 也许，有一些事情你做错了，但你没有意识到。 也许，秘密在于如何在不幸福的婚姻中生存？ 让我们来看看。

在不幸福的婚姻中生存的3种方法

正如罗马不是一天建成的，婚姻中的承诺也需要不断努力。 每一次小小的对话/习惯都很重要。 所有这些小事经过多年的积累，成为伴侣之间坚定不移的承诺的基础。 因此，你必须注意，每一天都要注意。 以下是一些你可以努力的事情，以避免停留在一个不快乐的后果。婚姻：

1.去接受夫妻治疗

普伽建议说："如果你在婚姻中不快乐，与咨询师合作，找出这种不快乐的根源。 你为什么会有这种感觉？ 是一直如此，还是在某些事件后开始的？ 如果你不能离开婚姻，试着去解决它，让情况对你更好。 理想情况下，伴侣双方都需要去做夫妻咨询，找到新的模式来解决这个等式。"

但是，请记住，夫妻治疗并不是什么神奇的治疗方法。 研究指出，治疗的成功与客户的心态有更大的关系，而不是治疗的类型。 因此，对于那些以乐观的观点对待治疗，认为改变是可能的，并且有足够的热情来为自己工作的客户，咨询效果更好。

2.在自我照顾和自爱方面下功夫

仅仅因为你在婚姻中，并不意味着你停止享受孤独。 每隔一段时间，通过以下方式拿出一些 "我的时间"：

• 独自旅行
• 与朋友和家人共度时光
• 一个人享受美食
• 戴着耳机跑步
• 阅读书籍

在你的思想、身体和灵魂之间创造一个平衡是很重要的。 这些接地的练习可以帮助你把自己放在中心位置，重新感觉到自己的存在：

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• 练习深呼吸
• 花一些时间在大自然中
• 聆听舒缓的音乐
• 获得充足的睡眠
• 保持水分充足
• 保持一个感恩日记或一个可以发泄的日记
• 保持活跃；你可以尝试散步、跳舞或游泳等活动。

3.在你的婚姻中变得有创意

当有新奇感时，婚姻中的承诺和忠诚会变得很容易。 因此，与其寻找新的伴侣，不如开始寻找新的活动，让你和你的伴侣一起享受。 寻找不同的冒险来保持火花；这将加强你们的婚姻。 以下是一些例子：

• 河流漂流
• 品尝葡萄酒
• 打网球
• 莎莎舞/巴哈塔舞课程
• 结交情侣朋友

关于当出轨看起来很诱人时该怎么做，普伽建议："重新发现新的共同兴趣，拥有婚姻和孩子以外的充实生活，保持你的个性、兴趣和社会团体不受伴侣影响，是保持关系新鲜和活力的一些方法。 出轨看起来很诱人，当它是随意的，可能不会有即将发生的后果时，就更诱人。在这种情况下，人们需要重新审视他们的誓言是什么，以及他们如何与他们的伴侣重新协商边界。"

关键指针

• 如果婚姻涉及忽视、冷漠、暴力、不信任，以及缺乏身体和情感上的亲密关系，那就是不幸福的婚姻。
• 留在不幸福的婚姻中会损害你和你孩子的心理健康，并导致焦虑、抑郁和低自尊等问题。
• 糟糕的婚姻也会损害你的身体健康，你也可能最终伤害到那些甚至没有过错的人。
• 要想在不幸福的婚姻中生存下去，就要接受夫妻治疗，找到爱自己的方法，尝试新的活动，并与伴侣重新发现共同的兴趣。

最后，普伽指出："虐待必须是不可调和的。 如果存在不可调和的分歧，而且你们都已经为这段婚姻付出了全部，那么最好分道扬镳。 独自一人在生活中会有自己的挑战（社会/心理/经济）。 然而，面对留在不幸福婚姻中的后果，特别是如果涉及虐待，是不值得的。"

常见问题

首先，你们应该尽力通过夫妻咨询和日常努力来修复婚姻。 但是，如果这段婚姻涉及精神或身体虐待，并且对你的心理健康产生了毒害，那么留下来比离开对你的伤害更大。

不，离开不幸福的婚姻并不自私。 事实上，如果你在让你自己感觉不好的等式中过度逗留，这是低自尊和缺乏自尊的标志之一。 3.孤独比不幸福的婚姻好吗？

你也欠自己一个健康和快乐的关系。 试着与你的伴侣一起努力。 但如果它是不可调和的，那么分道扬镳比留在一个糟糕的关系中要健康得多。

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