Omalovažavajuće primjedbe. Hladno rame. Osjećaj usamljenosti. I BEZ SEXA. Posljedice ostanka u nesretnom braku nisu nimalo lijepe. Vaša jedina fantazija je napustiti supružnika i živjeti sretno do kraja života. Ali razvod je skup i nepraktičan.

Ako ne razvod, kako možete preživjeti brak bez ljubavi? Saznajmo uz pomoć trenerice emocionalnog wellnessa i svjesnosti Pooje Priyamvade (certificirane za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Sveučilišta u Sydneyu), koja je specijalizirana za savjetovanje za izvanbračne veze, raskide, razdvajanje , tuga i gubitak, da spomenemo samo neke.

3 glavna znaka da ste u nesretnom braku

Ako ste u nesretnom braku, važno je znati odgovor na vitalno pitanje: što su faze umirućeg braka? Pooja ističe četiri monumentalne faze koje možete doživjeti ako ostanete u lošem braku:

• Slutnja da nešto nedostaje
• Nedostatak komunikacije ili puno nerazumijevanja
• Sukob i odvojenost
• Potpuni prekid veze s partnerom

Ako doživljavate nešto od ovoga, to je razlog za brigu. Kako bismo razumjeli koliko je duboko opterećen vaš odnos, htjeli bismo vam skrenuti pozornost na još jedno vitalno pitanje: koji su znakovi da ste u nesretnom braku? Otkrijmo:

1. Nedostatak emocijanakon nekog događaja? Ako ne možete izaći iz braka, pokušajte raditi na tome i poboljšati situaciju za vas. U idealnom slučaju, oba partnera trebaju ići na savjetovanje za parove i pronaći nove modalitete rada na ovoj jednadžbi.”

Ali imajte na umu da terapija za parove nije neki čudesan lijek. Istraživanja pokazuju da uspjeh terapije više ovisi o načinu razmišljanja klijenta nego o vrsti terapije. Dakle, savjetovanje bolje funkcionira za klijente koji pristupaju terapiji s optimističnim pogledom da je promjena moguća i dovoljno su entuzijastični da rade na sebi.

2. Radite na brizi o sebi i ljubavi prema sebi

Samo zato što ste u braku, ne znači da prestajete uživati ​​u samoći. S vremena na vrijeme odvojite malo vremena za sebe na sljedeće načine:

• Odlazak na solo putovanje
• Provođenje vremena s prijateljima i obitelji
• Samo uživanje u obroku
• Trčanje sa slušalicama na ušima
• Čitanje knjige

Važno je uspostaviti ravnotežu između uma, tijela i duše. Ove vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da se usredotočite i ponovno se osjećate poput sebe:

Povezana literatura: Kako se ponovno pronaći u vezi kada se osjećate izgubljeno

• Vježbajte duboko disanje
• Potrošite neko vrijeme u prirodi
• Slušajte umirujuću glazbu
• Naspavajte se dovoljno
• Ostanite hidrirani
• Vodite dnevnik zahvalnosti ili dnevnik u kojem se možete oduška
• Ostanite aktivni; možete isprobati aktivnosti poputhodanje, plesanje ili plivanje

3. Postanite kreativni u svom braku

Predanost i vjernost u brak postaje lak kada postoji osjećaj novosti. Dakle, umjesto da tražite nove partnere, počnite tražiti nove aktivnosti u kojima možete uživati ​​sa svojim partnerom. Pronađite različite avanture kako biste zadržali iskru; ovo će ojačati vaš brak. Evo nekoliko primjera:

• Rafting na rijeci
• Kušanje vina
• Igranje tenisa
• Sasevi salse/bachate
• Stvaranje prijatelja

O tome što učiniti kada se nevjera čini primamljivom, Pooja predlaže: „Ponovno otkrivanje novih zajedničkih interesa, vođenje ispunjenog života osim braka i djece i održavanje vaše osobnosti, interesa i društvene grupe podalje od partnera neki su od načina da održite vezu svježom i živom. Nevjera se više čini primamljivom kada je povremena i možda nema nepostojeće posljedice na primarnu vezu. U takvim situacijama ljudi moraju preispitati što su njihovi zavjeti i kako ponovno pregovarati o granicama sa svojim partnerima.”

Ključne napomene

• Nesretan je brak ako uključuje zanemarivanje, ravnodušnost, nasilje, nepovjerenje i nedostatak tjelesne i emocionalne intimnosti
• Ostanak u nesretnom braku može oštetiti vaše i mentalno zdravlje vašeg djeteta te uzrokovati probleme poput tjeskobe, depresije i niskog samopoštovanja
• Lošebrakovi štete i vašem fizičkom zdravlju, a također možete na kraju povrijediti ljude koji nisu ni krivi
• Da biste preživjeli nesretan brak, idite na terapiju za par, pronađite načine da volite sebe, isprobajte nove aktivnosti i ponovno otkrijte zajedničke interese sa svojim partnerom

Na kraju, Pooja ističe: “Zlostavljanje mora biti nepomirljivo. Bolje je da se raziđete ako postoje nepomirljive razlike, a oboje ste već dali sve od sebe ovom braku. Biti sam može imati svoje izazove u životu (socijalne/psihološke/financijske). Ipak, suočavanje s posljedicama ostanka u nesretnom braku, pogotovo ako je u pitanju zlostavljanje, nije vrijedno toga.”

Česta pitanja

Ne. Za početak, oboje biste trebali dati sve od sebe da popravite brak kroz savjetovanje parova i svakodnevne napore da ga poboljšate. Ali ako brak uključuje psihičko ili fizičko zlostavljanje i postao je toksičan za vaše mentalno zdravlje, ostanak vam može naštetiti više nego odlazak.

Ne, nije sebično napustiti nesretan brak. Zapravo, to je jedan od znakova niskog samopoštovanja i nedostatka samopoštovanja ako pretjerujete u jednadžbama zbog kojih se osjećate loše u vezi sebe. 3. Je li bolje biti sam nego u nesretnom braku?

Također sebi dugujete zdravu isretna veza. Pokušajte s partnerom poraditi na tome. Ali ako je nepomirljiv, onda je rastanak mnogo zdravija opcija od ostanka u lošoj vezi.

Zdrava dinamika odnosa – 10 osnova

Emocionalna inteligencija u vezama: Neka ljubav traje zauvijek

“Trebam li se razvesti od svog muža?” Riješi ovaj kviz i saznaj

Ako osjećate da vaš partner zanemaruje vaše emocionalne i fizičke potrebe, moguće je da prolazite kroz faze umirućeg braka. Ako se osjećate kao da vas stalno uzimaju zdravo za gotovo i da sve ima prednost u odnosu na vas, bilo da se vaš partner igra s vašim psom, dolazi na poslovne razgovore ili čak čisti dvorište, to je jedan od znakova nesreće u braku.

Povezano štivo: 10 savjeta za razvoj emocionalne intimnosti u braku

2. Ravnodušnost i zanemarivanje

Moja prijateljica, Serena, dugo je ostala u nesretnom braku financijski razlozi. Rekla bi: "Tako sam nesretna u braku, ali ne mogu otići." Njezin partner često bi davao obećanja, ali nikada ih nije ispunjavao. Rekao bi stvari poput: “Nisam mislio otkazati, ali imam toliko toga na tanjuru. Nadoknadit ću ti to.” I bi, korištenjem taktike bombardiranja ljubavi. A zatim otkažite sljedeći plan. Bila je to petlja.

Ako se pitate koji su znakovi da ste u nesretnom braku, ovakva vrsta ravnodušnosti i emocionalnog zanemarivanja u braku definitivno čine rez. Kao rezultat toga, vi i vaš partner govorite stvari poput:

• “Je li ti uopće stalo do mene? Ne osjećam se kao da sam ti važan”
• “Ti si ništa. Što ti misliš tko si?"
• “Ne cijeniš me dovoljno. Ne osjećam se da me vide i čuju u ovoj vezi”

3. Nedostatak povjerenja i prihvaćanja

Moj prijatelj, Paul, nedavno mi je rekao: “Ostajem u nesretnom braku iz financijskih razloga. Mislim da mi moj partner ne pruža siguran prostor da budem ranjiva. Moj partner je pretjerano kritičan prema meni. Pokušavala me promijeniti od prvog dana.”

Dakle, kada ostanete u lošem braku, niste u stanju biti pravi ja pred svojim partnerom. Ako stalno osjećate da morate postati netko drugi kako bi vas partner mogao voljeti, to bi mogao biti jedan od znakova da ćete se razvesti. Ako ne razvod, kakve su onda posljedice ostanka u nesretnom braku? Hajdemo saznati.

9 posljedica ostanka u nesretnom braku

Pooja kaže: “Brak nikada nije laka šetnja. To je stalan rad obaju uključenih partnera, a ne samo jedne osobe. Posvetite se radu na ovoj vezi, budite iskreni o svojim osjećajima, a ako se pojavi problem, suočite se s njim dostojanstveno i senzibilno.” A što se događa kada se ljudi ne obvežu raditi na braku? Moraju se suočiti s posljedicama ostanka u nesretnom braku. Evo nekih:

1. Anksioznost i depresija

Pooja ističe: “Loše veze oštećuju mentalno zdravlje, osobito one s fizičkim, seksualnim ili emocionalnim zlostavljanjem. U takvim slučajevima partneri se mogu osjećati tjeskobno, depresivno ili oboje.” Istraživanja su pokazala da nesretan brak može dovesti do niske razine životnog zadovoljstva, sreće,i samopoštovanje. Zapravo, ostanak u nesretnom braku još je štetniji za mentalno zdravlje od razvoda.

Dakle, uzmite komad papira i počnite zapisivati ​​svoje osjećaje. Usidrite se uz pravu prirodu svog braka i ono od čega pokušavate pobjeći. Morate se uzemljiti u stvarnost kako se vi i vaše tijelo osjećate u blizini vašeg supružnika i što ovaj brak čini vama i vašem mentalnom zdravlju. Možete napisati nešto u stilu:

• "Kad me je nazvao kučkom, osjećala sam..."
• "Kada je bacila pepeljaru, osjećala sam..."
• "Kad je vrisnuo na djeco, osjećao sam...”
• “Kad je ponovno flertovala s mojim prijateljicama, osjećao sam...”
• “Kad su me prozivali, osjećao sam se...”
• “Kada sam saznao da me vara ja, osjećao sam…”

Ova vježba može vam pomoći da shvatite da patite zbog suptilnih oblika emocionalnog zlostavljanja. Nemojte živjeti u ovom mentalnom paklu. Znajte sigurno da se zaslužujete osjećati sretnim, vrijednim, voljenim i poštovanim.

2. Gubite dodir sa samim sobom

Alan Robarge, terapeut za traumu privrženosti, ističe na svom YouTube kanalu , “Samoizdaja je negirati vlastite potrebe govoreći sebi da je u redu ostati u kaotičnoj vezi koja samo uzrokuje kronično razočaranje.” Evo što se događa kada zbog nesretnog stanja u vašem braku izgubite dodir sa samim sobom:

• Nastavljate pružati korist odsumnja u vašeg partnera
• Vezi nedostaje dosljedna emocionalna stabilnost
• Stalno se osjećate neshvaćeno, odbačeno i iscrpljeno
• Osjećate se nepovezano sa svojim osjećajima
• Zadovoljavate se s emocionalno nedostupnim partnerom

Povezano čitanje: 8 znakova da se gubite u vezi i 5 koraka da se ponovno pronađete

3. Oštećenje vaše fizičko zdravlje

Kad ostanete u lošem braku, to utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Osjećate li se iscijeđeno i iscrpljeno cijelo vrijeme? Često ste bolesni ili imate česte glavobolje? Pooja ističe: "Ako je netko u nesretnom braku, bit će pod stresom i to će sigurno loše utjecati na njihov san, apetit i cjelokupno zdravlje."

U stvari, neke studije povezuju kvalitetu braka s kardiovaskularnim bolestima. Dakle, posljedice ostanka u nesretnom braku mogu uključivati ​​sklonost slabijem imunološkom sustavu, visokom krvnom tlaku, srčanim bolestima, raku, artritisu, dijabetesu tipa 2 i depresiji. Zapravo, rane zacjeljuju sporije u neprijateljskim parovima u usporedbi sa sretnim parovima.

4. Duboko ukorijenjena trauma kod djece

Ako ostajete u nesretnom braku zbog djeteta, znajte da odrastanje u takvom okruženju može na kraju stvoriti upravo onu štetu koju pokušavate izbjeći. Kod vaše djece to se može manifestirati kao:

• Nesposobnost daregulirati emocije
• Duboki strah i nesigurnost
• Nisko samopouzdanje
• Agresivno ponašanje
• Depresija
• Privlačenje intenzivnim, nestabilnim i nasilnim vezama

Koje su posljedice ostanka u nesretnom braku? Vaša bi djeca mogla biti u opasnosti od razvoja nesigurnog stila privrženosti. Prema Pooji, "nesiguran stil privrženosti uvijek je povezan s traumom iz djetinjstva kada je dijete bilo dio disfunkcionalne obitelji, svjedok zlostavljanja ili nedosljednih odnosa." Dakle, ako ostanete u nesretnom braku zbog djeteta, to bi moglo dovesti do vrlo pesimistične i pogrešne percepcije odnosa u njihovim umovima, što rezultira:

• Problemima s povjerenjem
• Preskakanjem odnosa
• Samosabotirajuća priroda
• Dinamičnost guranja i povlačenja
• Duboki strah od intimnosti i predanosti
• Strah od napuštanja
• Urođeno uvjerenje da je povrijeđivanje u ljubavi neizbježno

5. Nisko samopouzdanje posljedica je ostanka u nesretnom braku

Moja prijateljica Sarah kaže: “Tako sam nesretna u braku, ali ne mogu otići. Počeo sam sumnjati u sebe i trudim se reći 'ne' ljudima. Ne mogu zamisliti svoj identitet odvojen od njega. Ne mogu se više brinuti o sebi.” Kako Sarah ističe, jedna od posljedica ostanka u nesretnom braku je narušen osjećaj samopoštovanja.

Zato sam upitao Saru: "Sve su to fazeumirući brak. Neće biti teško nazvati ih znakovima upozorenja da ćete se razvesti. Pa zašto onda produžavati svoju agoniju?” Sarah nije znala kako odgovoriti na moje pitanje. Za nju i druge poput nje, Pooja savjetuje: “Razvod je tabu, ali u tome nema ničeg sramotnog. To pokazuje da ste hrabra osoba da se suočite s činjenicama veze i prekinete je. Ovo mora biti stvar ponosa, a ne srama.”

6. Povrijedili ste sebe ili ljude koji čak nisu ni krivi

Koristite li sljedeće načine da se nosite sa svojim nesretnim brakom?

• Prekomerno opijanje
• Varanje supružnika
• Zatrpavanje poslom danju i noću
• Iskaljivanje bijesa na djeci ili starim ljudima u vašoj obitelji

Što god da radite kako biste pobjegli od stvarnosti da ste u fazi umirućeg braka, sigurno nije zdravo za vas. Svi ovi nezdravi mehanizmi suočavanja mogli bi vam donijeti privremeno olakšanje, ali će vas i dalje spriječiti u ispunjenom životu.

Koje su posljedice ostanka u nesretnom braku? Može vas gurnuti u destruktivne obrasce. Na primjer, ako izlazite s udatom osobom, na kraju ćete povrijediti nevine ljude (poput njihovog supružnika/djece). To će ponovno stvoriti krivnju i sram, koji će se onda osjećati neodoljivo u već nesretnom braku.

7. Pesimističan pogled na sve i svakoga

Jedan odNajgora posljedica ostanka u nesretnom braku je da počnete gubiti nadu. Ljubav se počinje osjećati kao nategnuta ideja koja postoji samo u mašti, ali ne i u vašoj sudbini. Ne možete vjerovati nikome jer se toliko bojite da će vas povrijediti ili iskoristiti.

Patnju ili osjećaj zaglavljenosti počinjete prihvaćati kao normalne. Zavaravate svoj um da vjerujete kako je većina brakova takva, pa ni vaš nije iznimka. To vas ubija, ali ostajete možda zato što se bojite biti sami. Pooja se slaže: "Da, mnogi ljudi ostaju u neispunjenim brakovima jer se boje biti sami, ali tko kaže da će ovo biti posljednja veza u vašem životu?"

Povezano čitanje: Kako napustiti otrovnu vezu – saznajte od stručnjaka

8. Postajete otrovni

Čak i najzdraviji ljudi mogu postati otrovni ako predugo ostanu u nezdravim jednadžbama. Dakle, jedna od posljedica ostanka u nesretnom braku je ta da vas ispunjava otrovom. Što god mrzite kod svog partnera, počinje se uvlačiti i u vašu osobnost. Počinjete se osvećivati, pretvarajući cijeli brak u igru ​​moći koju morate pobijediti pod svaku cijenu.

9. Vaše ideje o zdravoj vezi postaju iskrivljene

Čak i ako prekinete ovaj nefunkcionalni brak, postoje šanse da ćete završiti tražeći slične disfunkcionalne veze. Možeš imatitoliko ste se navikli na zlostavljanje da je to iskrivilo vašu ideju o tome kakav odnos mora biti. Možda nećete ni prepoznati kada se pojavi zdrava veza jer vas je ovaj brak desenzibilizirao za nju.

Čak i ako raskidanje nesretnog braka nije opcija za vas zbog vaših okolnosti, to ne znači da morate prihvatiti vezu koja vas ne ispunjava kao sudbinu. Možete odlučiti preuzeti odgovornost za svoju sreću tako što ćete pokušati popraviti svoj brak ili dati prednost samoodržanju. Možda postoje neke stvari koje radite krivo, a niste ih svjesni. Možda je tajna u mijenjanju određenih navika i obrazaca. Kako preživjeti u nesretnom braku? Hajdemo saznati.

3 načina da preživite u nesretnom braku

Kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, predanost u braku zahtijeva stalni rad. Svaki mali razgovor/navika se računa. Sve se te male stvari nakupljaju godinama, služeći kao temelj nepokolebljive predanosti između partnera. Dakle, važno je da obratite pozornost, svaki dan. Evo nekih stvari na kojima možete raditi kako biste izbjegli posljedice ostanka u nesretnom braku:

1. Idite na terapiju za parove

Pooja savjetuje: “Ako ste nesretni u braku, radite sa savjetnikom da dođete do korijena ove nesreće. Zašto se tako osjećaš? Je li uvijek bilo tako ili je počelo