Lítandi ummæli. Köld öxl. Einmanaleikatilfinning. OG EKKERT kynlíf. Afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi eru alls ekki fallegar. Eina fantasía þín er að yfirgefa maka þinn og lifa hamingjusöm til æviloka. En skilnaður er dýr og óhagkvæmur.

Ef ekki skilnað, hvernig geturðu lifað af ástlaust hjónaband? Við skulum komast að því, með hjálp tilfinningalegrar vellíðunar og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar. , sorg og missi, svo eitthvað sé nefnt.

3 helstu merki um að þú sért í óhamingjusömu hjónabandi

Ef þú ert í óhamingjusömu hjónabandi er mikilvægt að vita svarið við mikilvægri spurningu: hvað eru stig deyjandi hjónabands? Pooja bendir á fjögur stórmerkileg stig sem þú gætir upplifað þegar þú dvelur í slæmu hjónabandi:

• Hugsunin um að eitthvað vanti
• Skortur á samskiptum eða mikil misskilning
• Átök og aðskilnaður
• Algert samband við maka þinn

Ef þú ert að upplifa eitthvað af þessu er það áhyggjuefni. Til að skilja hversu djúpt samband þitt er, viljum við beina athyglinni að annarri mikilvægri spurningu: hver eru merki þess að þú sért í óhamingjusömu hjónabandi? Við skulum komast að því:

1. Skortur á tilfinningalegumeftir einhvern atburð? Ef þú getur ekki yfirgefið hjónabandið skaltu reyna að vinna í því og gera ástandið betra fyrir þig. Helst þurfa báðir aðilar að fara í pararáðgjöf og finna nýjar leiðir til að vinna á þessari jöfnu.“

En hafðu í huga að parameðferð er ekki einhver kraftaverkalækning. Rannsóknir benda til þess að árangur meðferðar hafi meira með hugarfar skjólstæðings að gera en tegund meðferðar. Þannig að ráðgjöf virkar betur fyrir skjólstæðinga sem nálgast meðferð með þá bjartsýnu skoðun að breytingar séu mögulegar og eru nógu áhugasamir til að vinna í sjálfum sér.

2. Vinna að sjálfumhyggju og sjálfsást

Þegar þú ert í hjónabandi þýðir það ekki að þú hættir að njóta einverunnar. Af og til, taktu þér „me time“ á eftirfarandi hátt:

• Að fara í sólóferð
• Eyða tíma með vinum og fjölskyldu
• Njóta máltíðar sjálfur
• Hlaup með heyrnartól á
• Lesa bók

Það er mikilvægt að skapa jafnvægi á milli huga, líkama og sálar. Þessar jarðtengingaræfingar geta hjálpað þér að miðja sjálfan þig og líða eins og sjálfan þig aftur:

Tengdur lestur: How To Find Yourself Again In A Relationship When Feeling Lost

• Æfðu djúpa öndun
• Eyddu smá tími í náttúrunni
• Hlustaðu á róandi tónlist
• Fáðu nægan svefn
• Vertu með vökva
• Haltu við þakklætisdagbók eða dagbók þar sem þú getur fengið útrás
• Vertu virkur; þú getur prófað athafnir eins ogganga, dansa eða synda

3. Vertu skapandi í hjónabandi þínu

Skuldir og trúfesti í hjónaband verður auðvelt þegar það er tilfinning um nýjung. Svo, í stað þess að leita að nýjum samstarfsaðilum, byrjaðu að leita að nýjum athöfnum sem þú getur notið með maka þínum. Finndu mismunandi ævintýri til að halda neistanum gangandi; þetta mun styrkja hjónabandið þitt. Hér eru nokkur dæmi:

• River rafting
• Vinsmökkun
• Að spila tennis
• Salsa/Bachata námskeið
• Að eignast vini

Um hvað á að gera þegar óheilindi virðist freistandi bendir Pooja á: „Að uppgötva ný sameiginleg áhugamál, eiga ánægjulegt líf annað en hjónaband og börn og viðhalda persónuleika þínum, áhugamálum og félagslegum hópi fjarri maka eru nokkrar af leiðunum til að halda sambandi ferskt og lifandi. Vantrú virðist frekar freistandi þegar það er frjálslegt og gæti ekki haft yfirvofandi afleiðingar á aðalsambandið. Í slíkum aðstæðum þarf fólk að endurskoða hver heit þeirra eru og hvernig þau endursemja um mörk við maka sinn.“

Lykilatriði

• Það er óhamingjusamt hjónaband ef það felur í sér vanrækslu, afskiptaleysi, ofbeldi, vantraust og skortur á líkamlegri og tilfinningalegri nánd
• Að dvelja í óhamingjusamu hjónabandi getur skaðað andlega heilsu þín og barnsins þíns og valdið vandamálum eins og kvíða, þunglyndi og lágu sjálfsmati
• SlæmtHjónabönd skaða líka líkamlega heilsu þína og þú gætir líka endað með því að særa fólk sem er ekki einu sinni að kenna
• Til að lifa af óhamingjusamt hjónaband, farðu í parameðferð, finndu leiðir til að elska sjálfan þig, prófaðu nýjar athafnir og enduruppgötvaðu sameiginleg áhugamál með maka þínum

Að lokum bendir Pooja á: „Misnotkun verður að vera ósamsætanleg. Það er betra að skilja leiðir ef það er ósamsættanlegur ágreiningur og þið hafið báðir þegar gefið allt þetta hjónaband. Að vera einn getur haft sínar eigin áskoranir í lífinu (félagslegar/sálfræðilegar/fjárhagslegar). Samt er það ekki þess virði að horfast í augu við afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi, sérstaklega ef um misnotkun er að ræða.“

Algengar spurningar

Nei. Til að byrja með ættuð þið bæði að reyna eftir fremsta megni að laga hjónabandið með ráðgjöf para og daglegu viðleitni til að gera það betra. En ef hjónabandið felur í sér andlegt eða líkamlegt ofbeldi og er orðið eitrað fyrir andlega heilsu þína, getur dvölin skaðað þig meira en að fara.

Nei, það er ekki sjálfselska að yfirgefa óhamingjusamt hjónaband. Reyndar er það eitt af einkennum lágs sjálfsmats og skorts á sjálfsvirðingu ef þú heldur of langt í jöfnum sem láta þér líða illa með sjálfan þig. 3. Er betra að vera einn en í óhamingjusömu hjónabandi?

Þú skuldar þér líka heilbrigt oghamingjusamt samband. Reyndu að vinna í því með maka þínum. En ef það er ósættanlegt, þá er að skilja leiðir mun heilbrigðari kostur en að vera í slæmu sambandi.

Heilbrigð sambönd – 10 grundvallaratriði

Tilfinningagreind í samböndum: Ást endast að eilífu

„Á ég að skilja við manninn minn?“ Taktu þessa spurningakeppni og komdu að því

Ef þér finnst maki þinn vanrækja tilfinningalegar og líkamlegar þarfir þínar gætirðu verið að ganga í gegnum stig deyjandi hjónabands. Ef þér finnst þú alltaf vera sjálfsagður hlutur og allt er forgangsraðað umfram þig, hvort sem það er maki þinn að leika við hundinn þinn, mæta í viðskiptasímtöl eða jafnvel þrífa garðinn, þá er það eitt af einkennum óhamingju í hjónabandi.

Tengdur lestur: 10 ráð til að þróa tilfinningalega nánd í hjónabandi

2. Afskiptaleysi og vanræksla

Vinkona mín, Serena, var lengi í óhamingjusömu hjónabandi fyrir fjárhagslegar ástæður. Hún myndi segja: "Ég er svo óhamingjusöm í hjónabandi mínu en ég get ekki farið." Félagi hennar gaf oft loforð en stóð aldrei við þau. Hann myndi segja hluti eins og: „Ég ætlaði ekki að hætta við en ég er með svo mikið á disknum mínum. Ég skal bæta þér það." Og hann myndi, með því að nota ástarsprengjuaðferðir. Og hætta svo við á næstu áætlun. Það var lykkja.

Ef þú ert að velta því fyrir þér hver eru merki þess að þú sért í óhamingjusömu hjónabandi, þá er þetta afskiptaleysi og tilfinningaleg vanræksla í hjónabandinu sannarlega til staðar. Fyrir vikið segir þú og maki þinn hluti eins og:

• „Er þér jafnvel sama um mig? Mér finnst ég ekki skipta þig máli“
• “Þú ert ekkert. Hver heldur þú að þú sért?"
• „Þú metur mig ekki nógu mikið. Mér finnst ég ekki sjá og heyra í þessu sambandi"

3. Skortur á trausti og viðurkenningu

Vinur minn, Paul, sagði mér nýlega: „Ég er í óhamingjusömu hjónabandi af fjárhagsástæðum. Ég held ekki að félagi minn veiti mér öruggt rými til að vera viðkvæmur. Félagi minn er of gagnrýninn á mig. Hún hefur verið að reyna að breyta mér frá fyrsta degi.“

Þannig að þegar þú dvelur í slæmu hjónabandi geturðu ekki verið þitt sanna sjálf fyrir framan maka þinn. Ef þér líður stöðugt eins og þú þurfir að verða einhver annar svo að maki þinn geti elskað þig, gæti það verið eitt af merki þess að þú munt skilja. Ef ekki skilnaður, hverjar eru þá afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi? Við skulum komast að því.

9 afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi

Pooja segir: „Hjónaband er aldrei kökugangur. Það er stöðug vinna frá báðum aðilum sem taka þátt en ekki bara einn einstaklingur. Skuldbinda þig til að vinna að þessu sambandi, vertu heiðarlegur um tilfinningar þínar og ef vandamál kemur upp skaltu takast á við það með reisn og skynsemi.“ Og hvað gerist þegar fólk skuldbindur sig ekki til að vinna í hjónabandi? Þau þurfa að horfast í augu við afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi. Hér eru nokkrar:

1. Kvíði og þunglyndi

Pooja bendir á: „Slæm sambönd hamla andlegri heilsu, sérstaklega þau sem verða fyrir líkamlegu, kynferðislegu eða andlegu ofbeldi. Í slíkum tilfellum geta makar fundið fyrir kvíða, þunglyndi eða hvort tveggja." Rannsóknir hafa sýnt að óhamingjusamt hjónaband getur leitt til lítillar lífsánægju, hamingju,og sjálfsvirðingu. Reyndar er það jafnvel skaðlegra fyrir andlega heilsu að vera í óhamingjusömu hjónabandi en skilnaður.

Svo skaltu taka blað og byrja að skrifa niður tilfinningar þínar. Festu þig við hið sanna eðli hjónabands þíns og því sem þú ert að reyna að flýja. Þú verður að jarða þig í raunveruleikanum um hvernig þér og líkama þínum líður í kringum maka þinn og hvað þetta hjónaband er að gera þér og andlegri heilsu þinni. Þú getur skrifað eitthvað á þessa leið:

• „Þegar hann kallaði mig tík, fannst mér...“
• “Þegar hún kastaði öskubakkanum fannst mér...“
• “Þegar hann öskraði á krakkar, mér fannst..."
• "Þegar hún var að daðra við vini mína aftur, fannst mér..."
• "Þegar þeir voru að kalla mig nöfnum fannst mér..."
• "Þegar ég komst að því að hún var að halda framhjá mér, ég fann...”

Þessi æfing getur gert þér grein fyrir því að þú þjáist vegna lúmsks forms tilfinningalegrar misnotkunar. Ekki lifa í þessu andlega helvíti. Veistu að þú átt skilið að líða hamingjusamur, verðugur, elskaður og virtur.

2. Þú missir samband við sjálfan þig

Alan Robarge, áfallameðferðarfræðingur, bendir á á YouTube rás sinni. , "Það er sjálfssvik að afneita eigin þörfum með því að segja sjálfum sér að það sé í lagi að vera í óskipulegu sambandi sem veldur aðeins langvarandi vonbrigðum." Hér er það sem gerist þegar óhamingjusamt ástand hjónabands þíns veldur því að þú missir samband við sjálfan þig:

• Þú heldur áfram að njóta góðs afefinn við maka þinn
• Sambandið skortir stöðugan tilfinningalegan stöðugleika
• Þér finnst þú stöðugt vera misskilinn, hafnað og tæmdur
• Þér finnst þú vera ótengdur tilfinningum þínum
• Þú sættir þig við að vera með maka sem er ekki tiltækur tilfinningalega

Tengdur lestur: 8 merki um að þú sért að missa þig í sambandi og 5 skref til að finna sjálfan þig aftur

3. Skemmdir á líkamlega heilsu þína

Þegar þú dvelur í slæmu hjónabandi hefur það áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Finnst þér þú vera tæmdur og þreyttur allan tímann? Verður þú oft veikur eða færð oft höfuðverk? Pooja bendir á: "Ef einhver er í óhamingjusömu hjónabandi, þá verður hann stressaður og svefn hans, matarlyst og almenn vellíðan verða fyrir verulegum áhrifum."

Raunar tengja sumar rannsóknir hjúskapargæði við hjarta- og æðasjúkdóma. Þannig að afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi gætu falið í sér að vera líklegri til að fá veikara ónæmiskerfi, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma, krabbamein, liðagigt, sykursýki af tegund 2 og þunglyndi. Reyndar gróa sár hægar hjá fjandsamlegum pörum, samanborið við hamingjusöm pör.

4. Rótrótt áfall hjá börnum

Ef þú dvelur í óhamingjusamu hjónabandi fyrir barn, veistu að að alast upp í slíku umhverfi gæti endað með því að skapa nákvæmlega þann skaða sem þú ert að reyna að forðast. Hjá börnum þínum gæti það birst sem:

• Ófærni til aðstjórna tilfinningum
• Djúpur ótta og óöryggi
• Lítið sjálfsvirði
• Árásargjarn hegðun
• Þunglyndi
• Aðlaðandi að ákafur, sveiflukenndur og móðgandi sambönd

Hverjar eru afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi? Börnin þín gætu átt á hættu að þróa með sér óöruggan tengslastíl. Samkvæmt Pooja, „Óöruggur tengslastíll er undantekningarlaust tengdur áfalli í æsku þar sem barnið var hluti af vanvirkri fjölskyldu, vitni að misnotkun eða ósamræmi í samböndum. Þannig að ef þú dvelur í óhamingjusömu hjónabandi fyrir barn gæti það leitt til mjög svartsýnis og gallaðrar skynjunar á samböndum í huga þeirra, sem leiðir til:

• Traustvandamála
• Sambandshoppa<5 5>Sjálfskemmandi náttúra
• Drífðu og dragðu kraftmikla
• Djúpur ótti við nánd og skuldbindingu
• Ótti við að yfirgefa
• Innbyggð trú á að það sé óumflýjanlegt að særast í ást

5. Lítið sjálfsálit er afleiðing þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi

Vinkona mín, Sarah, segir: „Ég er svo óhamingjusamur í hjónabandi mínu en ég get ekki farið. Ég er farinn að efast um sjálfan mig og ég á erfitt með að segja „nei“ við fólk. Ég get ekki ímyndað mér sjálfsmynd mína sem aðskilin frá honum. Ég get ekki séð um sjálfan mig lengur." Eins og Sarah bendir á er ein af afleiðingum þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi skaðað sjálfsálit.

Svo, ég spurði Söru: „Allt þetta eru stig afdeyjandi hjónaband. Það verður ekki erfitt að kalla þau viðvörunarmerki um að þú munt skilja. Af hverju þá að lengja kvöl þína?" Sarah vissi ekki hvernig hún ætti að svara spurningunni minni. Fyrir hana og aðra eins hana ráðleggur Pooja: „Skilnaður er bannorð en það er ekkert skammarlegt við það. Það sýnir að þú ert hugrökk manneskja að horfast í augu við staðreyndir sambands og hætta því. Þetta hlýtur að vera spurning um stolt frekar en skömm.“

6. Þú særir sjálfan þig eða fólk sem er ekki einu sinni sök á

Ertu að nota eftirfarandi leiðir til að takast á við óhamingjusamt hjónaband þitt?

• Að drekka mikið
• Svindla á maka þínum
• Að grafa þig í vinnunni dag og nótt
• Að taka reiði þína út á börn eða gamalt fólk í fjölskyldunni þinni

Hvað sem þú ert að gera til að flýja þann veruleika að þú sért á stigi deyjandi hjónabands, er vissulega ekki hollt fyrir þig. Öll þessi óheilbrigðu viðbragðsaðferðir gætu veitt þér léttir tímabundið en munu samt halda þér frá innihaldsríku lífi.

Hverjar eru afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi? Það getur steypt þér í eyðileggjandi mynstur. Til dæmis, ef þú ert að deita giftri manneskju muntu á endanum meiða saklaust fólk (eins og maka þeirra/börn). Þetta mun aftur skapa sektarkennd og skömm, sem mun síðan líða yfirþyrmandi í þegar óhamingjusömu hjónabandi.

7. Svartsýn viðhorf til alls og allra

Ein af þeimVerstu afleiðingarnar af því að vera í óhamingjusömu hjónabandi er að þú byrjar að missa vonina. Ást fer að líða eins og fjarstæðukennd hugmynd sem er aðeins til í fantasíu en ekki í örlögum þínum. Þú getur ekki treyst neinum vegna þess að þú ert svo hræddur um að þeir muni særa þig eða nýta þig.

Þú byrjar að sætta þig við þjáningar eða þá tilfinningu að vera fastur eins og venjulega. Þú blekkir hugann til að trúa því að svona séu flest hjónabönd, svo þitt er engin undantekning. Það er að drepa þig en þú heldur áfram kannski vegna þess að þú ert hræddur við að vera einn. Pooja er sammála: "Já, margir eru í ófullnægjandi hjónaböndum vegna þess að þeir óttast að vera einir en hver segir að þetta verði síðasta samband lífs þíns?"

Tengd lestur: Hvernig á að skilja eftir eitrað samband – Vitið frá sérfræðingnum

8. Þú verður eitraður

Jafnvel heilbrigðasta fólkið getur orðið eitrað þegar það dvelur í óheilbrigðum jöfnum of lengi. Þannig að ein af afleiðingum þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi er að það fyllir þig eitri. Hvað sem þú hatar í maka þínum byrjar líka að læðast inn í persónuleika þinn. Þú byrjar að hefna þín, breytir öllu hjónabandinu í valdaleik sem þú verður að vinna hvað sem það kostar.

9. Hugmyndir þínar um heilbrigt samband brenglast

Jafnvel þótt þú bindir enda á þetta vanvirka hjónaband, þá eru til líkurnar á því að þú endir á því að leita að svipuðum óvirkum samböndum. Þú hefur kannskiorðið svo vanur því að vera misþyrmt að það hefur brenglað hugmynd þína um hvernig samband hlýtur að vera. Þú gætir ekki einu sinni áttað þig á því þegar heilbrigt samband kemur vegna þess að þetta hjónaband hefur gert þig ónæmir fyrir því.

Jafnvel þó að það sé ekki valkostur fyrir þig að hætta við óhamingjusamt hjónaband vegna aðstæðna þinna, þá þýðir það ekki að þú þurfir að sætta þig við ófullnægjandi samband sem örlög þín. Þú getur valið að taka ábyrgð á hamingju þinni með því að reyna að laga hjónabandið þitt eða setja sjálfsbjargarviðleitni í forgang. Kannski eru sumir hlutir sem þú ert að gera rangt og þú ert ekki meðvitaður um þá. Kannski liggur leyndarmálið í því að fínstilla ákveðnar venjur og mynstur. Hvernig á að lifa af í óhamingjusömu hjónabandi? Við skulum komast að því.

3 leiðir til að lifa af í óhamingjusömu hjónabandi

Eins og Róm var ekki byggð á einum degi, krefst skuldbindingar í hjónabandi stöðugrar vinnu. Hvert lítið samtal/venja skiptir máli. Allir þessir litlu hlutir safnast upp með árunum og þjóna sem grunnur að óbilandi skuldbindingu milli samstarfsaðila. Svo það er mikilvægt að þú fylgist með, á hverjum einasta degi. Hér eru nokkur atriði sem þú getur unnið að til að forðast afleiðingar þess að vera í óhamingjusömu hjónabandi:

1. Farðu í parameðferð

Pooja ráðleggur: „Ef þú ert óhamingjusamur í hjónabandi þínu, þá skaltu vinna með ráðgjafa til að komast að rótum þessarar óhamingju. Af hverju líður þér svona? Var þetta alltaf svona eða byrjaði