Принизливі зауваження. Холодне плече. Почуття самотності. І ЖОДНОГО СЕКСУ. Наслідки перебування у нещасливому шлюбі зовсім не приємні. Єдина ваша фантазія - піти від чоловіка/дружини і жити довго і щасливо. Але розлучення - це дорого і непрактично.

Якщо не розлучатися, то як пережити шлюб без любові? Давайте з'ясуємо це за допомогою тренера з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджі Пріямвади (сертифікованого фахівця з першої психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я Джона Гопкінса Блумберга та Університету Сіднея), яка спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, тощо.

3 основні ознаки того, що ви перебуваєте у нещасливому шлюбі

Якщо ви перебуваєте в нещасливому шлюбі, важливо знати відповідь на життєво важливе питання: які стадії вмираючого шлюбу? Пуджа вказує на чотири монументальні стадії, які ви можете пережити, перебуваючи в нещасливому шлюбі:

• Відчуття, що чогось не вистачає
• Відсутність комунікації або багато непорозумінь
• Конфлікт і відчуженість
• Повне роз'єднання з партнером

Якщо ви відчуваєте хоча б один з цих симптомів, це привід для занепокоєння. Щоб зрозуміти, наскільки глибокі проблеми у ваших стосунках, ми хотіли б звернути вашу увагу на інше життєво важливе питання: які ознаки того, що ви перебуваєте в нещасливому шлюбі? Давайте дізнаємося:

1. брак емоційної та фізичної близькості

Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер нехтує вашими емоційними та фізичними потребами, можливо, ви переживаєте стадію вмираючого шлюбу. Якщо ви відчуваєте, що вас постійно сприймають як належне, і все має пріоритет над вами, чи то ваш партнер грається з вашим собакою, чи відвідує ділові зустрічі, чи навіть прибирає подвір'я, це одна з ознак нещастя у шлюбі.

Пов'язане читання: 10 порад для розвитку емоційної близькості у шлюбі

2. байдужість та нехтування

Моя подруга Серена затримувалася в нещасливому шлюбі з фінансових причин. Вона казала: "Я так нещаслива в шлюбі, але не можу піти". Її партнер часто давав обіцянки, але ніколи їх не виконував. Він говорив щось на кшталт: "Я не хотів скасовувати зустріч, але в мене стільки справ. Я все компенсую". І він робив це, використовуючи тактику любовної бомби. А потім скасовував її на наступній зустрічі.план. Це була петля.

Якщо вам цікаво, які ознаки того, що ви перебуваєте у нещасливому шлюбі, то байдужість та емоційна занедбаність у шлюбі однозначно свідчать про це. Як наслідок, ви та ваш партнер говорите такі речі, як

• "Ти взагалі дбаєш про мене? Я не відчуваю, що я для тебе щось значу"
• "Ти - ніщо. Ким ти себе вважаєш?"
• "Ти недостатньо мене цінуєш, я не відчуваю, що мене бачать і чують у цих стосунках"

3. брак довіри та прийняття

Мій друг Пол нещодавно сказав мені: "Я залишаюся в нещасливому шлюбі з фінансових причин. Я не думаю, що моя партнерка забезпечує мені безпечний простір, де я можу бути вразливим. Моя партнерка надто критична до мене. Вона намагається змінити мене з першого дня".

Отже, коли ви перебуваєте в нещасливому шлюбі, ви не можете бути собою перед своїм партнером. Якщо ви постійно відчуваєте, що повинні стати кимось іншим, щоб ваш партнер міг вас любити, це може бути однією з ознак того, що ви розлучитеся. Якщо не розлучення, то які наслідки перебування в нещасливому шлюбі? Давайте з'ясуємо це.

9 Наслідків перебування у нещасливому шлюбі

Пуя каже: "Шлюб ніколи не буває легкою прогулянкою. Це постійна робота обох партнерів, а не тільки однієї людини. Візьміть на себе зобов'язання працювати над цими стосунками, будьте чесними у своїх почуттях, а якщо виникає проблема, вирішуйте її з гідністю і чуйністю". А що відбувається, коли люди не беруть на себе зобов'язання працювати над шлюбом? Їм доводиться стикатися з наслідками перебування у нещасливому шлюбі. Ось деякі з них.дещо:

1. тривога та депресія

Пуя зазначає: "Погані стосунки шкодять психічному здоров'ю, особливо ті, що супроводжуються фізичним, сексуальним або емоційним насильством. У таких випадках партнери можуть відчувати тривогу, депресію або і те, і інше". Дослідження показали, що нещасливий шлюб може призвести до низького рівня задоволеності життям, щастя і самооцінки. Насправді, перебування в нещасливому шлюбі навіть більш шкідливе для психічного здоров'я, ніж розлучення.

Отже, візьміть аркуш паперу і почніть записувати свої почуття. Закріпіть себе в істинній природі вашого шлюбу і в тому, чого ви намагаєтеся уникнути. Ви повинні зануритися в реальність того, як ви і ваше тіло відчуваєте себе поруч з вашим чоловіком або дружиною, і що цей шлюб робить з вами і вашим психічним здоров'ям. Ви можете написати щось на зразок наступного:

• "Коли він назвав мене сукою, я відчула..."
• "Коли вона кинула попільничку, я відчув..."
• "Коли він кричав на дітей, я відчувала..."
• "Коли вона знову почала фліртувати з моїми друзями, я відчув..."
• "Коли мене обзивали, я відчував..."
• "Коли я дізнався, що вона мені зраджує, я відчув..."

Ця вправа може допомогти вам усвідомити, що ви страждаєте через витончені форми емоційного насильства. Не живіть у цьому психічному пеклі. Знайте напевно, що ви заслуговуєте на те, щоб відчувати себе щасливими, гідними, коханими і шанованими.

2. ви втрачаєте зв'язок із собою

Алан Робардж, терапевт з травми прив'язаності, зазначає на своєму YouTube-каналі: "Це самозрада - заперечувати власні потреби, кажучи собі, що це нормально - залишатися в хаотичних стосунках, які викликають лише хронічне розчарування". Ось що відбувається, коли нещасливий стан вашого шлюбу змушує вас втрачати зв'язок із самим собою:

• Ви продовжуєте надавати перевагу сумнівам свого партнера
• У стосунках бракує постійної емоційної стабільності
• Ви постійно відчуваєте себе незрозумілим, відкинутим і виснаженим
• Ви відчуваєте відірваність від своїх почуттів
• Ви погоджуєтесь на стосунки з емоційно недоступним партнером

Пов'язане читання: 8 ознак того, що ви втрачаєте себе у стосунках, і 5 кроків, щоб знову знайти себе

3. шкода вашому фізичному здоров'ю

Коли ви перебуваєте в нещасливому шлюбі, це впливає на ваше психічне і фізичне здоров'я. Ви постійно відчуваєте себе виснаженими і виснаженими? Ви часто хворієте або страждаєте від частих головних болів? Пуджа зазначає: "Якщо хтось перебуває в нещасливому шлюбі, він буде відчувати стрес, а його сон, апетит і загальне самопочуття неминуче сильно постраждають".

Насправді, деякі дослідження пов'язують якість шлюбу з серцево-судинними захворюваннями. Так, наслідки перебування у нещасливому шлюбі можуть включати більш слабку імунну систему, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, рак, артрит, діабет 2 типу та депресію. Насправді, рани заживають повільніше у ворожих парах, порівняно з щасливими парами.

4. глибоко вкорінені травми у дітей

Якщо ви залишаєтеся в нещасливому шлюбі заради дитини, знайте, що її зростання в такому середовищі може призвести саме до тієї шкоди, якої ви намагаєтеся уникнути. У ваших дітях це може проявитися як:

• Нездатність регулювати емоції
• Глибокий страх і невпевненість у собі
• Низька самооцінка
• Агресивна поведінка
• Депресія
• Потяг до інтенсивних, нестабільних і жорстоких стосунків

Які наслідки перебування у нещасливому шлюбі? У ваших дітей може виникнути ризик розвитку ненадійного стилю прив'язаності. За словами Пуджі, "ненадійний стиль прив'язаності незмінно пов'язаний з дитячою травмою, коли дитина була частиною неблагополучної сім'ї, свідком насильства або непослідовних стосунків". Отже, якщо ви перебуваєте у нещасливому шлюбі для дитини, це може призвести допризводять до дуже песимістичного та хибного сприйняття стосунків у їхній свідомості, що призводить до:

• Питання довіри
• Стрибки у стосунках
• Природа, що сама себе саботує
• Динаміка штовхання та витягування
• Глибокий страх близькості та зобов'язань
• Страх бути покинутим
• Вроджена віра в те, що страждання в коханні неминучі

5. низька самооцінка є наслідком перебування у нещасливому шлюбі

Моя подруга Сара каже: "Я дуже нещаслива в шлюбі, але не можу піти. Я почала сумніватися в собі і мені важко говорити людям "ні". Я не можу уявити свою особистість окремо від нього. Я більше не в змозі піклуватися про себе." Як зазначає Сара, одним з наслідків перебування в нещасливому шлюбі є пошкоджене почуття власної гідності.

Тож я запитала Сару: "Все це стадії вмираючого шлюбу. Не буде натяжкою назвати їх попереджувальними знаками того, що ви розлучитеся. Тож навіщо продовжувати свою агонію?" Сара не знала, як відповісти на моє запитання. Для неї та інших таких, як вона, Пуя радить: "Розлучення - це табу, але в ньому немає нічого ганебного. Воно показує, що ви смілива людина, яка дивиться в очі фактам стосунків іЦе має бути справою гордості, а не сорому".

6. ви робите боляче собі або людям, які навіть не винні

Чи використовуєте ви наступні способи, щоб впоратися з нещасливим шлюбом?

• Багато п'є
• Зрада дружини/чоловіка
• Занурюючись у роботу вдень і вночі
• Виплескувати свою злість на дітей або людей похилого віку у вашій родині

Що б ви не робили, аби втекти від реальності, що ви перебуваєте на стадії вмираючого шлюбу, це, безумовно, не є здоровим для вас. Всі ці нездорові механізми подолання труднощів можуть принести вам тимчасове полегшення, але все одно не дадуть вам жити повноцінним життям.

Які наслідки перебування у нещасливому шлюбі? Це може занурити вас у деструктивні моделі поведінки. Наприклад, якщо ви зустрічаєтеся з одруженою людиною, ви можете завдати болю невинним людям (наприклад, їхньому чоловікові/дружині/дітям). Це знову створить почуття провини і сорому, які потім стануть непосильним тягарем у вже нещасливому шлюбі.

7. песимістичний погляд на все і всіх

Одним з найгірших наслідків перебування в нещасливому шлюбі є те, що ви починаєте втрачати надію. Любов починає здаватися надуманим поняттям, яке існує лише у фантазії, але не у вашій долі. Ви не можете нікому довіряти, бо дуже боїтеся, що вас скривдять або використають.

Ви починаєте сприймати страждання або відчуття, що застрягли, як норму. Ви обманюєте свій розум, вважаючи, що так відбувається в більшості шлюбів, тому ваш не є винятком. Це вбиває вас, але ви продовжуєте, можливо, тому, що боїтеся залишитися на самоті. Пуя погоджується: "Так, багато людей залишаються в невдалих шлюбах, тому що бояться залишитися на самоті, але хто сказав, що це будуть останні стосунки в їхньому житті?твоє життя?"

Пов'язане читання: Як вийти з токсичних стосунків - дізнайтеся від експерта

8. ти стаєш токсичним

Навіть найздоровіші люди можуть стати токсичними, якщо занадто довго перебувають у нездорових стосунках. Отже, одним із наслідків перебування у нещасливому шлюбі є те, що він наповнює вас отрутою. Все, що ви ненавидите у своєму партнері, починає проникати і у вашу особистість. Ви починаєте мститися, перетворюючи весь шлюб на гру за владу, в якій ви повинні перемогти за будь-яку ціну.

9. ваші уявлення про здорові стосунки спотворюються

Навіть якщо ви розірвете цей неблагополучний шлюб, є ймовірність, що ви будете шукати такі ж неблагополучні стосунки. Можливо, ви настільки звикли до того, що з вами погано поводяться, що це спотворило ваше уявлення про те, якими мають бути стосунки. Можливо, ви навіть не розпізнаєте, коли з'являються здорові стосунки, тому що цей шлюб позбавив вас чутливості до них.

Навіть якщо ви не можете розірвати нещасливий шлюб через певні обставини, це не означає, що ви повинні прийняти нещасливі стосунки як свою долю. Ви можете взяти на себе відповідальність за своє щастя, намагаючись налагодити шлюб або віддати перевагу самозбереженню. Можливо, є речі, які ви робите неправильно, але не усвідомлюєте цього. Можливо, секрет криється в тому, що ви робитеЯк вижити в нещасливому шлюбі? Давайте з'ясуємо.

3 способи вижити в нещасливому шлюбі

Як Рим не будувався за один день, так і відданість у шлюбі вимагає постійної роботи. Кожна маленька розмова/звичка має значення. Всі ці дрібниці накопичуються з роками, слугуючи фундаментом непохитної відданості між партнерами. Тому важливо бути уважними, кожен день. Ось деякі речі, над якими ви можете попрацювати, щоб уникнути наслідків перебування у нещасливих стосунках.шлюб:

1. звернутися до сімейної терапії

Пуя радить: "Якщо ви нещасливі у шлюбі, попрацюйте з консультантом, щоб дістатися до кореня цього нещастя. Чому ви так почуваєтеся? Це завжди було так чи почалося після якоїсь події? Якщо ви не можете залишити шлюб, спробуйте попрацювати над ним і зробити ситуацію кращою для вас. В ідеалі, обом партнерам потрібно піти на сімейне консультування і знайти нові модальності, щоб працювати над цим рівнянням".

Але пам'ятайте, що терапія для пар - це не чудодійні ліки. Дослідження показують, що успіх терапії більше пов'язаний з мисленням клієнта, ніж з типом терапії. Отже, консультування краще працює для клієнтів, які підходять до терапії з оптимістичним поглядом на те, що зміни можливі, і мають достатньо ентузіазму, щоб працювати над собою.

2. робота над самообслуговуванням і любов'ю до себе

Те, що ви перебуваєте у шлюбі, не означає, що ви перестали насолоджуватися самотністю. Час від часу виділяйте трохи часу для себе наступними способами:

• Вирушаємо в самостійну подорож
• Проводити час з друзями та родиною
• Насолоджуватися їжею наодинці
• Біг у навушниках
• Читання книги

Важливо створити баланс між розумом, тілом і душею. Ці заземлюючі вправи допоможуть вам зосередитися і знову відчути себе самим собою:

Пов'язане читання: Як знову знайти себе у стосунках, коли відчуваєш себе загубленим

• Практикуйте глибоке дихання
• Проведіть трохи часу на природі
• Слухайте заспокійливу музику
• Висипатися
• Залишайтеся гідратованими
• Ведіть щоденник подяки або журнал, де ви можете виговоритися
• Залишайтеся активними; ви можете спробувати такі види діяльності, як ходьба, танці або плавання

3. будьте творчими у своєму шлюбі

Відданість і вірність у шлюбі стають легкими, коли є відчуття новизни. Тому замість того, щоб шукати нових партнерів, почніть шукати нові заняття, якими ви можете насолоджуватися разом зі своїм партнером. Знаходьте різні пригоди, щоб підтримувати іскру; це зміцнить ваш шлюб. Ось кілька прикладів:

• Рафтинг по річці
• Дегустація вин
• Гра в теніс
• Заняття сальсою/бачатою
• Знайомство з парою друзів

Що робити, коли зрада здається спокусливою, Пуя радить: "Відкриття нових спільних інтересів, повноцінне життя, окрім шлюбу і дітей, і збереження своєї особистості, інтересів і соціальної групи подалі від партнера - ось деякі з способів зберегти стосунки свіжими і живими. Зрада здається спокусливою більше, коли вона випадкова і може не мати серйозних наслідків для партнера.У таких ситуаціях людям потрібно переглянути свої клятви та переглянути кордони зі своїми партнерами".

Ключові моменти

• Це нещасливий шлюб, якщо він включає в себе зневагу, байдужість, насильство, недовіру, брак фізичної та емоційної близькості.
• Перебування у нещасливому шлюбі може зашкодити вашому психічному здоров'ю та здоров'ю вашої дитини, а також спричинити такі проблеми, як тривога, депресія та низька самооцінка.
• Погані шлюби завдають шкоди вашому фізичному здоров'ю, а також можуть завдати болю людям, які навіть не винні в цьому.
• Щоб пережити нещасливий шлюб, пройдіть сімейну терапію, знайдіть способи полюбити себе, спробуйте нові види діяльності та відкрийте для себе спільні інтереси з партнером.

Насамкінець, Пуя зазначає: "Зловживання має бути непримиренним. Краще розлучитися, якщо є непримиренні розбіжності, і ви обоє вже віддали цьому шлюбу все, що мали. Самотність може мати свої життєві проблеми (соціальні/психологічні/фінансові). Проте, стикатися з наслідками перебування в нещасливому шлюбі, особливо, якщо це пов'язано з насильством, не варто".

Поширені запитання

Ні. Для початку вам обом слід докласти максимум зусиль, щоб виправити шлюб за допомогою сімейних консультацій і щоденних зусиль, щоб зробити його кращим. Але якщо шлюб пов'язаний з психологічним або фізичним насильством і став токсичним для вашого психічного здоров'я, залишення може завдати вам більшої шкоди, ніж розставання.

Ні, це не егоїстично - розлучатися з нещасливим шлюбом. Насправді, це одна з ознак низької самооцінки і браку самоповаги, якщо ви затримуєтеся в рівняннях, які змушують вас почуватися погано. 3. чи краще бути самотнім, ніж у нещасливому шлюбі?

Ви також заборгували собі здорові та щасливі стосунки. Спробуйте попрацювати над цим разом зі своїм партнером. Але якщо це непримиренно, то розлучитися - набагато здоровіший варіант, ніж залишатися в поганих стосунках.

Динаміка здорових стосунків - 10 основних принципів

Емоційний інтелект у стосунках: як зробити так, щоб кохання тривало вічно

"Чи варто розлучатися з чоловіком?" Пройдіть цей тест і дізнайтеся