Teguran yang meremehkan. Bahu sejuk. Perasaan sunyi. DAN TIADA SEKS. Akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia adalah tidak cantik sama sekali. Satu-satunya fantasi anda ialah meninggalkan pasangan anda dan hidup bahagia selama-lamanya. Tetapi perceraian adalah mahal dan tidak praktikal.

Jika tidak bercerai, bagaimana anda boleh bertahan dalam perkahwinan tanpa cinta? Mari kita ketahui, dengan bantuan jurulatih kesihatan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental daripada Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan luar nikah, putus cinta, perpisahan. , kesedihan, dan kehilangan, untuk menamakan beberapa.

3 Tanda Utama Anda Dalam Perkahwinan Tidak Bahagia

Jika anda berada dalam perkahwinan yang tidak bahagia, adalah penting untuk mengetahui jawapan kepada soalan penting: apakah adakah peringkat perkahwinan yang hampir mati? Pooja menunjukkan empat peringkat monumental yang mungkin anda alami apabila anda kekal dalam perkahwinan yang buruk:

• Firasat bahawa ada sesuatu yang hilang
• Kurang komunikasi atau banyak miskomunikasi
• Konflik dan perpisahan
• Pemutus hubungan sepenuhnya dengan pasangan anda

Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, perkara ini perlu dibimbangkan. Untuk memahami betapa mendalamnya hubungan anda, kami ingin mengalihkan perhatian anda kepada satu lagi soalan penting: apakah tanda-tanda anda berada dalam perkahwinan yang tidak bahagia? Mari ketahui:

1. Kurang emosiselepas beberapa acara? Jika anda tidak boleh meninggalkan perkahwinan, cuba usahakan dan jadikan keadaan lebih baik untuk anda. Sebaik-baiknya, kedua-dua pasangan perlu mendapatkan kaunseling pasangan dan mencari modaliti baharu untuk mengatasi persamaan ini.”

Tetapi, perlu diingat bahawa terapi pasangan bukanlah ubat yang ajaib. Penyelidikan menunjukkan bahawa kejayaan terapi lebih berkaitan dengan minda klien daripada jenis terapi. Jadi, kaunseling berfungsi lebih baik untuk klien yang mendekati terapi dengan pandangan optimis bahawa perubahan adalah mungkin dan cukup bersemangat untuk bekerja pada diri mereka sendiri.

2. Bekerja pada penjagaan diri dan cinta diri

Hanya kerana anda berada dalam perkahwinan, tidak bermakna anda berhenti menikmati kesendirian. Sekali-sekala, luangkan 'me time' dengan cara berikut:

• Melakukan perjalanan solo
• Meluangkan masa bersama rakan dan keluarga
• Menikmati hidangan sendiri
• Berlari dengan fon telinga dihidupkan
• Membaca buku

Adalah penting untuk mewujudkan keseimbangan antara minda, badan dan jiwa anda. Latihan asas ini boleh membantu anda memusatkan diri anda dan berasa seperti diri anda semula:

Bacaan Berkaitan: Cara Mencari Diri Semula Dalam Perhubungan Apabila Merasa Kehilangan

• Berlatih pernafasan dalam
• Berbelanja beberapa waktu di alam semula jadi
• Dengar muzik yang menenangkan
• Dapatkan tidur yang mencukupi
• Kekal terhidrasi
• Kekalkan jurnal kesyukuran atau jurnal di mana anda boleh melepaskan
• Kekal aktif; anda boleh mencuba aktiviti sepertiberjalan, menari, atau berenang

3. Jadilah kreatif dalam perkahwinan anda

Komitmen dan kesetiaan dalam perkahwinan menjadi mudah apabila ada rasa kebaharuan. Jadi, daripada mencari rakan kongsi baharu, mulakan mencari aktiviti baharu yang boleh anda nikmati bersama pasangan anda. Cari pengembaraan yang berbeza untuk mengekalkan percikan api; ini akan mengukuhkan perkahwinan anda. Berikut ialah beberapa contoh:

• Berakit di sungai
• Mencicipi wain
• Bermain tenis
• Kelas Salsa/Bachata
• Berkawan dengan pasangan

Mengenai perkara yang perlu dilakukan apabila perselingkuhan kelihatan menggoda, Pooja mencadangkan, “Menemui semula minat bersama yang baharu, mempunyai kehidupan yang memuaskan selain perkahwinan dan anak-anak dan mengekalkan keperibadian, minat dan kumpulan sosial anda jauh daripada pasangan adalah beberapa cara untuk mengekalkan hubungan yang segar dan hidup. Perselingkuhan kelihatan lebih menggoda apabila ia kasual dan mungkin tidak mempunyai akibat yang akan datang pada hubungan utama. Dalam situasi sedemikian, orang ramai perlu menyemak semula apakah ikrar mereka dan bagaimana mereka merundingkan semula sempadan dengan pasangan mereka.”

Petunjuk Utama

• Perkahwinan yang tidak bahagia jika melibatkan pengabaian, sikap acuh tak acuh, keganasan, ketidakpercayaan dan kekurangan keintiman fizikal dan emosi
• Kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia boleh merosakkan kesihatan mental anda dan anak anda, dan menyebabkan masalah seperti kebimbangan, kemurungan dan harga diri yang rendah
• Terukperkahwinan juga merosakkan kesihatan fizikal anda dan anda juga mungkin akan mencederakan orang yang tidak bersalah
• Untuk bertahan dalam perkahwinan yang tidak bahagia, lakukan terapi pasangan, cari cara untuk menyayangi diri sendiri, cuba aktiviti baharu dan temui semula minat bersama dengan pasangan anda

Akhir sekali, Pooja menegaskan, “Penderaan mesti tidak dapat didamaikan. Adalah lebih baik untuk berpisah jika terdapat perbezaan yang tidak dapat didamaikan dan anda berdua telah memberikan segalanya untuk perkahwinan ini. Bersendirian boleh mempunyai cabaran tersendiri dalam hidup (sosial/psikologi/kewangan). Namun, menghadapi akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia, terutamanya jika terdapat penderaan yang terlibat, adalah tidak berbaloi."

Soalan Lazim

Tidak. Sebagai permulaan, anda berdua harus berusaha sebaik mungkin untuk memperbaiki perkahwinan melalui kaunseling pasangan dan usaha setiap hari untuk menjadikannya lebih baik. Tetapi jika perkahwinan itu melibatkan penderaan mental atau fizikal dan telah menjadi toksik kepada kesihatan mental anda, tinggal boleh mendatangkan lebih mudarat kepada anda daripada meninggalkan.

Tidak, tidak mementingkan diri sendiri untuk meninggalkan perkahwinan yang tidak bahagia. Malah, ia adalah salah satu tanda harga diri yang rendah dan kurang maruah diri jika anda tinggal terlalu lama dalam persamaan yang membuat anda berasa buruk tentang diri anda. 3. Adakah lebih baik bersendirian daripada dalam perkahwinan yang tidak bahagia?

Anda juga berhutang kepada diri sendiri yang sihat danhubungan bahagia. Cuba usahakan dengan pasangan anda. Tetapi jika ia tidak dapat didamaikan, maka berpisah adalah pilihan yang lebih sihat daripada kekal dalam hubungan yang tidak baik.

Dinamik Perhubungan yang Sihat – 10 Asas

Kecerdasan Emosi Dalam Perhubungan: Buat Cinta Kekal Selamanya

“Adakah Saya Perlu Menceraikan Suami Saya?” Ambil Kuiz Ini Dan Ketahui

Jika anda merasakan pasangan anda mengabaikan keperluan emosi dan fizikal anda, anda mungkin akan melalui peringkat perkahwinan yang hampir mati. Jika anda berasa seperti anda sentiasa dipandang remeh dan segala-galanya diutamakan daripada anda, sama ada pasangan anda bermain dengan anjing anda, menghadiri panggilan perniagaan, atau membersihkan halaman rumah, itu adalah salah satu tanda ketidakbahagiaan dalam perkahwinan.

Bacaan Berkaitan: 10 Petua Untuk Membangun Keintiman Emosi Dalam Perkahwinan

2. Sikap acuh tak acuh dan pengabaian

Rakan saya, Serena, tinggal lebih masa dalam perkahwinan yang tidak bahagia selama sebab kewangan. Dia akan berkata, "Saya sangat tidak gembira dengan perkahwinan saya tetapi saya tidak boleh pergi." Pasangannya sering membuat janji tetapi tidak pernah menepatinya. Dia akan berkata seperti, "Saya tidak bermaksud untuk membatalkan tetapi saya mempunyai banyak perkara di atas pinggan saya. Saya akan menebusnya.” Dan dia akan, dengan menggunakan taktik pengeboman cinta. Dan kemudian batalkan pada rancangan seterusnya. Ia adalah gelung.

Jika anda tertanya-tanya apakah tanda-tanda anda berada dalam perkahwinan yang tidak bahagia, sikap acuh tak acuh dan pengabaian emosi dalam perkahwinan seperti ini pastinya akan mengurangkannya. Akibatnya, anda dan pasangan anda mengatakan perkara seperti:

• “Adakah anda mengambil berat tentang saya? Saya rasa saya tidak penting untuk awak”
• “Anda bukan apa-apa. Awak fikir awak siapa?"
• “Anda tidak cukup menghargai saya. Saya tidak rasa dilihat dan didengari dalam hubungan ini”

3. Kurang kepercayaan dan penerimaan

Rakan saya, Paul, baru-baru ini memberitahu saya, “Saya kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia atas sebab kewangan. Saya tidak fikir pasangan saya memberikan saya ruang yang selamat untuk terdedah. Pasangan saya terlalu mengkritik saya. Dia telah cuba mengubah saya dari hari pertama.”

Jadi, apabila anda kekal dalam perkahwinan yang buruk, anda tidak dapat menjadi diri anda yang sebenar di hadapan pasangan anda. Jika anda sentiasa merasakan anda perlu menjadi orang lain supaya pasangan anda dapat menyayangi anda, itu mungkin salah satu tanda anda akan bercerai. Jika tidak bercerai, maka apakah akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia? Mari kita ketahui.

9 Akibat Kekal Dalam Perkahwinan yang Tidak Bahagia

Pooja berkata, “Perkahwinan bukanlah sesuatu yang menarik. Ia adalah kerja berterusan daripada kedua-dua rakan kongsi yang terlibat dan bukan hanya seorang. Berkomitmen untuk mengusahakan hubungan ini, jujur ​​​​tentang perasaan anda, dan jika masalah timbul, hadapinya dengan maruah dan kepekaan. Dan apa yang berlaku apabila orang tidak komited untuk bekerja pada perkahwinan? Mereka terpaksa berhadapan dengan akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia. Berikut ialah beberapa:

1. Kebimbangan dan kemurungan

Pooja menegaskan, “Hubungan yang tidak baik menghalang kesihatan mental, terutamanya yang mengalami penderaan fizikal, seksual atau emosi. Dalam kes sedemikian, pasangan mungkin berasa cemas, tertekan, atau kedua-duanya sekali." Penyelidikan telah menunjukkan bahawa perkahwinan yang tidak bahagia boleh membawa kepada tahap kepuasan hidup yang rendah, kebahagiaan,dan harga diri. Malah, kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia adalah lebih memudaratkan kesihatan mental daripada perceraian.

Jadi, ambil sehelai kertas dan mula catatkan perasaan anda. Sandarkan diri anda kepada sifat sebenar perkahwinan anda dan perkara yang anda cuba larikan. Anda perlu meletakkan diri anda dalam realiti tentang perasaan anda dan badan anda di sekeliling pasangan anda, dan apa yang perkahwinan ini lakukan kepada anda dan kesihatan mental anda. Anda boleh menulis sesuatu mengikut baris:

• “Apabila dia memanggil saya jalang, saya rasa…”
• “Apabila dia melemparkan asbak, saya rasa…”
• “Apabila dia menjerit pada anak-anak, saya rasa…”
• “Apabila dia bercumbu dengan rakan-rakan saya lagi, saya rasa…”
• “Apabila mereka memanggil saya dengan nama, saya rasa…”
• “Apabila saya mengetahui dia curang saya, saya rasa…”

Latihan ini boleh menyedarkan anda bahawa anda menderita akibat bentuk penderaan emosi yang halus. Jangan hidup dalam neraka mental ini. Ketahui hakikat bahawa anda berhak berasa gembira, layak, disayangi dan dihormati.

2. Anda kehilangan hubungan dengan diri anda

Alan Robarge, Pakar Terapi Trauma Lampiran, menunjukkan pada saluran YouTubenya , "Adalah mengkhianati diri sendiri untuk menafikan keperluan anda sendiri dengan memberitahu diri anda tidak mengapa untuk kekal dalam hubungan huru-hara yang hanya menyebabkan kekecewaan kronik." Inilah yang berlaku apabila keadaan perkahwinan anda yang tidak bahagia menyebabkan anda kehilangan hubungan dengan diri sendiri:

• Anda terus memberi manfaatkeraguan kepada pasangan anda
• Hubungan itu tidak mempunyai kestabilan emosi yang konsisten
• Anda sentiasa berasa salah faham, ditolak dan berkurangan
• Anda berasa terputus daripada perasaan anda
• Selesai anda untuk bersama pasangan yang tidak mempunyai emosi

Bacaan Berkaitan: 8 Tanda-Tanda Anda Kehilangan Diri Dalam Hubungan Dan 5 Langkah Untuk Mencari Diri Semula

3. Kerosakan kepada kesihatan fizikal anda

Apabila anda kekal dalam perkahwinan yang buruk, ia menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda. Adakah anda berasa letih dan letih sepanjang masa? Adakah anda kerap sakit atau kerap sakit kepala? Pooja menegaskan, "Jika seseorang berada dalam perkahwinan yang tidak bahagia, mereka akan tertekan dan tidur, selera makan, dan kesejahteraan keseluruhan mereka pasti terjejas dengan teruk."

Malah, beberapa kajian mengaitkan kualiti perkahwinan dengan penyakit kardiovaskular. Jadi, akibat daripada kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia mungkin termasuk lebih terdedah kepada sistem imun yang lebih lemah, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kanser, arthritis, diabetes jenis 2 dan kemurungan. Malah, luka sembuh lebih perlahan dalam pasangan yang bermusuhan, berbanding pasangan bahagia.

4. Trauma yang mendalam pada kanak-kanak

Jika anda kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia untuk seorang kanak-kanak, ketahuilah bahawa membesar dalam persekitaran sedemikian mungkin akhirnya menghasilkan kerosakan yang tepat yang anda cuba elakkan. Pada anak-anak anda, ia mungkin nyata sebagai:

• Ketidakupayaan untukmengawal emosi
• Ketakutan dan rasa tidak selamat yang mendalam
• Harga diri yang rendah
• Tingkah laku agresif
• Kemurungan
• Tarik kepada perhubungan yang sengit, tidak menentu dan kesat

Apakah akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia? Anak-anak anda mungkin berisiko membina gaya lampiran yang tidak selamat. Menurut Pooja, "Gaya lampiran yang tidak selamat selalu dikaitkan dengan trauma zaman kanak-kanak di mana kanak-kanak itu adalah sebahagian daripada keluarga yang tidak berfungsi, saksi penderaan, atau hubungan yang tidak konsisten." Jadi, jika anda kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia untuk kanak-kanak, ia boleh membawa kepada persepsi yang sangat pesimis dan cacat terhadap perhubungan dalam fikiran mereka, mengakibatkan:

• Isu kepercayaan
• Lompat perhubungan
• Sifat mensabotaj diri sendiri
• Tolak dan tarik dinamik
• Takut yang mendalam terhadap keintiman dan komitmen
• Takut ditinggalkan
• Kepercayaan yang wujud bahawa terluka dalam cinta tidak dapat dielakkan

5. Harga diri yang rendah adalah akibat daripada kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia

Rakan saya, Sarah, berkata, “Saya sangat tidak bahagia dalam perkahwinan saya tetapi saya tidak boleh pergi. Saya telah mula meragui diri saya sendiri dan saya berjuang untuk mengatakan 'tidak' kepada orang ramai. Saya tidak dapat membayangkan identiti saya terpisah daripadanya. Saya tidak dapat menjaga diri saya lagi.” Seperti yang dinyatakan oleh Sarah, salah satu akibat daripada kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia ialah rasa harga diri yang rosak.

Jadi, saya bertanya kepada Sarah, “Semua ini adalah peringkatperkahwinan yang hampir mati. Tidak sukar untuk memanggil mereka sebagai tanda amaran bahawa anda akan bercerai. Jadi, mengapa memanjangkan penderitaanmu?” Sarah tidak tahu bagaimana hendak menjawab soalan saya. Baginya dan orang lain sepertinya, Pooja menasihati, “Perceraian adalah pantang larang tetapi tidak ada yang memalukan mengenainya. Ia menunjukkan anda seorang yang berani untuk menghadapi fakta hubungan dan memutuskannya. Ini mesti menjadi kebanggaan dan bukannya rasa malu.”

6. Anda menyakiti diri sendiri atau orang yang tidak bersalah

Adakah anda menggunakan cara berikut untuk mengatasi perkahwinan anda yang tidak bahagia?

• Meminum minuman keras
• Menipu pasangan anda
• Membenamkan diri anda dalam kerja siang dan malam
• Melampiaskan kemarahan anda kepada anak-anak atau orang tua dalam keluarga anda

Apa sahaja yang anda lakukan untuk melarikan diri dari realiti bahawa anda berada di peringkat perkahwinan yang hampir mati, sudah tentu tidak sihat untuk anda. Semua mekanisme penanggulangan yang tidak sihat ini mungkin memberi anda kelegaan buat sementara waktu tetapi masih akan menghalang anda daripada kehidupan yang memuaskan.

Apakah akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia? Ia boleh menjerumuskan anda ke dalam corak yang merosakkan. Sebagai contoh, jika anda berkencan dengan orang yang sudah berkahwin, anda akan mencederakan orang yang tidak bersalah (seperti pasangan/anak mereka). Ini sekali lagi akan mewujudkan rasa bersalah dan rasa malu, yang kemudiannya akan berasa terharu dalam perkahwinan yang sudah tidak bahagia.

7. Pandangan pesimis terhadap segala-galanya dan semua orang

Salah satu daripadaakibat terburuk daripada kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia ialah anda mula kehilangan harapan. Cinta mula terasa seperti tanggapan yang tidak masuk akal yang hanya wujud dalam fantasi tetapi tidak dalam takdir anda. Anda tidak boleh mempercayai sesiapa kerana anda sangat takut bahawa mereka akan menyakiti anda atau mengambil kesempatan daripada anda.

Anda mula menerima penderitaan atau perasaan tersekat seperti biasa. Anda menipu fikiran anda untuk mempercayai bahawa begitulah kebanyakan perkahwinan, jadi perkahwinan anda tidak terkecuali. Ia membunuh anda tetapi anda bertahan mungkin kerana anda takut bersendirian. Pooja bersetuju, “Ya, ramai orang kekal dalam perkahwinan yang tidak memuaskan kerana mereka takut bersendirian tetapi siapa kata ini akan menjadi hubungan terakhir dalam hidup anda?”

Bacaan Berkaitan: Cara Meninggalkan Perhubungan Toksik – Ketahui Daripada Pakar

8. Anda menjadi toksik

Malah orang yang paling sihat boleh menjadi toksik apabila mereka kekal dalam persamaan yang tidak sihat terlalu lama. Jadi, salah satu akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia ialah ia mengisi anda dengan racun. Apa sahaja yang anda benci pada pasangan anda mula menjalar ke dalam personaliti anda juga. Anda mula membalas dendam, mengubah keseluruhan perkahwinan menjadi permainan berkuasa yang mesti anda menangi walau apa cara sekalipun.

9. Idea anda tentang hubungan yang sihat akan diputarbelitkan

Walaupun anda menamatkan perkahwinan yang tidak berfungsi ini, terdapat kemungkinan anda akhirnya akan mencari hubungan tidak berfungsi yang serupa. Anda mungkin adamenjadi terlalu terbiasa dengan dianiaya sehingga telah memutarbelitkan idea anda tentang bagaimana suatu perhubungan. Anda mungkin tidak menyedari bila hubungan yang sihat datang kerana perkahwinan ini telah menyebabkan anda tidak peka terhadapnya.

Walaupun membatalkan perkahwinan yang tidak bahagia bukanlah pilihan untuk anda kerana keadaan anda, ini tidak bermakna anda perlu menerima hubungan yang tidak memuaskan sebagai nasib anda. Anda boleh memilih untuk menjaga kebahagiaan anda dengan cuba membetulkan perkahwinan anda atau mengutamakan pemeliharaan diri. Mungkin, ada beberapa perkara yang anda lakukan salah dan anda tidak menyedarinya. Mungkin, rahsianya terletak pada mengubah tabiat dan corak tertentu. Bagaimana untuk bertahan dalam perkahwinan yang tidak bahagia? Mari kita ketahui.

3 Cara Untuk Bertahan Dalam Perkahwinan Yang Tidak Bahagia

Sama seperti Rom tidak dibina dalam sehari, komitmen dalam perkahwinan memerlukan usaha yang berterusan. Setiap perbualan/kebiasaan kecil adalah penting. Semua perkara kecil ini terkumpul selama bertahun-tahun, berfungsi sebagai asas komitmen yang tidak berbelah bahagi antara rakan kongsi. Jadi, adalah penting untuk anda memberi perhatian, setiap hari. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda usahakan untuk mengelakkan akibat kekal dalam perkahwinan yang tidak bahagia:

1. Pergi ke terapi pasangan

Pooja menasihati, “Jika anda tidak bahagia dalam perkahwinan anda, bekerja dengan kaunselor untuk mendapatkan punca ketidakbahagiaan ini. Kenapa awak rasa macam ni? Adakah ia sentiasa seperti itu atau ia bermula